失眠.睡不著怎麼辦？助眠3寶=1顆安眠藥！為什麼睡不好？失眠導致三高.癌症.失智.憂鬱症?!改善失眠8方法超簡單！助眠食物8種你吃了沒？｜洛桑加參醫師｜奕起聊健康 郭奕均｜健康節目｜健康資訊｜健康知識
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2023
- 睡前為什麼不要滑手機？為什麼會失眠、睡不著、睡不好？平常多做哪8件事能助眠？除了吃安眠藥還能怎麼做？失眠會導致肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、免疫失調、心血管疾病、失智、憂鬱症、癌症！睡前空腹為什麼有助減肥？打坐有助阻擋慢性病？洛桑加參醫師 為我們深入分析！
【本集節目重點說明：】
★睡眠這件事，已經成為現代人非常難解的題。
★根據健保署統計，國人安眠藥用量突破十億顆，疊起來的高度約4000座101大樓！
★睡不好，人也容易老，疾病更跟著上門。
★20%的人都曾因睡眠問題就醫過，有些人還不願就醫，導致安眠藥成癮，還有夫妻共享安眠藥。
★睡不好還導致情緒問題。55歲以後更嚴重。
【這集節目我們要告訴你：】
1.千萬不可以吃安眠藥成癮？洛桑醫師曝哪一密招神化解失眠？
2.老人吃安眠藥為什麼要小心「剛起床」與「在浴室」的時候？
3.為什麼失眠導致全身病…包括失智、癌症、三高、糖尿病等等….？
4.研究證實為什麼安眠藥只會「麻痺」大腦、不會讓你「進入深層睡眠」？
5.為什麼70％以上疾病都跟情緒息息相關？
6.睡前為什麼不要滑手機、事情想太多？
7.為什麼洛桑醫師說：解決失眠的根本之道就是「把不好的習性改掉」？
8.從生活細節改善失眠有哪8個方法？
9.睡前空腹為什麼可以「有助減肥」＋「進入深層睡眠」
10.天然助眠的好食物有哪8種？
11.科學家已經證實，打坐有助「阻擋」慢性病，為什麼？
到底我們該怎樣來克服失眠問題？失眠為什麼會導致70％以上的慢性病？還有為什麼「mindfulness」不只是正念，而是有「滿心、全神專注」的意思？
這集節目我們邀請預防醫學權威，西藏名醫-洛桑加參醫師 為我們深入分析！
★請跟著主持人郭奕均的直播鏡頭，帶大家【奕起聊健康，讓自己更健康】
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能一夜到天亮-是世上最有福報的人！
认同！
❤@@jenniferchiang5514
❤
@@jenniferchiang5514❤
@@jenniferchiang5514❤
醫師的講座很棒，可惜音樂太大聲不好聽，要聽醫師的講解又有音樂的干擾
訪談中可以不要有配樂嗎？
背景音樂過於強烈
完全覆蓋主持人和來賓的訪談音量
訪談中可以不要有配樂干擾嗎？
節目內容很棒可惜背景音樂的確很干擾。
嚇一跳地吵
對啊，這個節目不是綜藝節目，所以不需要罐頭效果音效⋯⋯
配樂大噪，不好的選擇。可用較輕鬆或自然音樂，否則不用也可以。畢竟，健康是件認真的事，謝謝！😄
對啊，一直有時鐘滴答的聲音到底有什麼意義
這個女主持人，是我看過所有主持人中，主持的最好，我最喜歡的主持人。
非常感謝洛桑醫師無私的分享我也是個失眠的人也感謝美麗主持人
失眠真的很痛苦，要遇到的人才知道其中
晚上有睡意是一種幸福的事！
一定要想開，多做運動 吃健康食物 多曬太陽
我完全明白箇中的痛苦
感谢大师现在已经想睡就能睡了
關掉音樂，不要劃蛇添足，太沒水準！
試試看3-4-3
第一个3 是三拍吸氣
第二個4 是四拍呼氣
第三個3 是三拍停，不吸不呼
自然輕鬆不強求
停拍 要放在呼氣後面
這樣可調節副交感神經
4-7-8 呼吸法
7 停拍放在 4吸氣後面
對交感神經有幫助
對我來説，在白天想安穩一下紛亂情緒、心情
4-7-8 管用
但晚上睡覺3-4-3 喚來睡意管用
大夥試試，祝福一夜好眠😊
背景的聲音太吵雜，希望調小聲、或乾脆拿掉，才不會影響聽眾的權利！
感谢分享！但那个音乐的干扰真的烦人！！！
受益匪淺，感謝🙏
这个背景音乐太干扰了。难道不知道？
感恩洛桑医生与主持艺术的分享😃
是真的！ 好棒👍喔！
感恩絡桑医師❤
ㄕ要聽 背景音樂
還是聽學保健概念
主配顛倒了
随喜善良教授
宇宙是❤你的
感谢医生的指导，你就是能耐
使用耳塞對我有很大幫助
感謝您
對於一個失眠者而言。以上建議可以說是了無新意。也可以說不會有具體的改善。
配樂很吵
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
(早餐，有蛋白質最好。有澱粉類其次，也行。...馬鈴薯，不行。)
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
謝謝
是真的不要音樂太大聲會聽不到醫生說的話
谢谢洛医生珍贵的分享。
週末不用上班使用extreme sleep deprivation 十分有效！
音樂的節奏太快太強了令人感到心煩。但是所講的內容很實用。謝謝你❤
睡前空腹至少八小時 小小沾水
無敵良藥 親身經歷
音樂配音很吵
可是空腹睡覺會被餓醒
我都會睡前吃一片葱抓餅(澱粉質)
真的會讓我想睡
請問您睡前5小時不吃東西；那睡前2小時吃優格怎實行？
這些後期加上的配樂和罐頭聲音根本不需要
天王補心丹，安神、護心❤
洛桑医师 晚上愉悦。很想知道交感神经 和副交感神经的知识 和如何平衡它？感谢洛桑医师
背景音樂太大聲 讓人分心，好幾段地方聽不清楚醫生講什麼
讚！
唉........從年輕到中年都這樣
😂😂😂😅😊
好想好好睡😊
腦海中都會浮現出
過去許多事
失眠真的好煩
尤其家人們都一個個
不在人世了
更.....不好睡😂
親情太難戒掉了
分分秒秒......
忘不掉
害怕閉眼睡
更會想他們
對，家人離開真的很痛，無時無刻都想起他
白髮人送的黑髮人，心在淌血啊！
我是在彰化我失眠39年多靠安眠藥請教醫師要怎麼處理呢
高血糖可以這樣吃嗎？
內容讚 躁音糟 中途轉台
依據自己的信仰,睡前將經書禮敬後放床頭,會有幫助,假如沒用左手握著放心口睡,再不行默念簡單經文效力會依序加強,親身經歷歡迎嘗試。我明顯失眠,但是至今一年用不到什麼安眠藥喔,未來如何不知道,但是小弟以清淨經感應篇如此做,至今都很順利。
謝謝分享
@@MrChihPeng感謝寶貴意見..👍
音乐很吵
吃鎂和5-htp個人試了對睡眠蠻有效的
5-htp?
@@yichengma3535 你自己GOOGLE看看就知道了
請問是否200mg 5-htp？ 謝謝。
@@conniejaw5735 我是吃100mg的，都在睡前30分鐘吃。
@@s03720s03720 ，非常謝謝你的回覆。🙏🏻🙏🏻
背景音樂太吵，可惜
能不能停掉配音乐，太影响收听了
背景音樂
很想看到失眠三寶的文字內容,可惜字體太小,怎樣放大都看不清,很可惜唷！
😟
失眠困擾
音樂干擾
音樂太大聲
當妳睡不著時，不會管那麼多，只要能好好睡一覺 就好
※我教你，治療失眠：
(01)不要睡就好了 !!!
去找事情做。
摸一摸，想睡覺再去睡。
(02)大不了，不睡了。
(03)●早上該7:00起來，照樣07:00起來。
(04)●07:00以後，趕快去 買早餐，吃早餐。
有蛋的最好。
沒蛋的，有米麵類的也可以。
馬鈴薯，不行。
(05)曬曬太陽。最好曬30min
(06)●撐住，不要睡。
(07)●如果真的很累，去補眠一下。
儘量不要超過一小時。
(08)●補眠的時候，燈要開到最亮 !!!
(09)這樣一整天，你會有很累的感覺。這是很棒的感覺。
(10)●天黑了，早點去睡。
這樣，你就調了一輪生理時鐘。
(11)早上該7:00起來，照樣07:00起來。
...............
試試看 !!!
非常認同，我也是這樣做，失眠就好了！
@@user-ok1vl1mc1b 你有試過嗎？
@@el6161
對 !!!
你也試試看。
音乐太大声，听不到老師講講解，这样听了晚上更不能好睡！！
The background sounds are very disturbing!!!
背景音樂好吵，好干擾
森林浴是最好的治療方式
優格，香蕉，天然蜂蜜
唸誦佛經是最好的安眠藥這一點我很認同我因長期誦經容易秒睡且入深度睡眠
请问睡前念还是躺着念呢？什么佛经呢？我也想试试看.
不一定 （
）放鬆才是好睡 补
镁 缺钙眼部神经紧 ） 真实 的事
@@user-ih4pz5qi6t
可不可以教導我默念經易睡眠的執行方法(心經、大悲咒已能熟背)。
最近嚴重失眠尤其是半夜起來解尿後就再也睡不著了，試了很多方法(按穴道、梳頭、拍打)均無效，白天因睡眠不足已經開始會頭痛不舒服了，正考慮尋求西醫吃安眠藥..😭
謝謝
@@LishiangTan我是握著小本阿彌陀經跟普門品合冊還有太上清淨經另外自己有抄一份清淨經用小夾鏈袋包在一起保護經書，躺著默念著普門品偈，觀音妙智力到是故應頂禮。這一段，還有清淨經，平常就有背熟所以睡覺時默念沒有壓力，就睡著了，到現在也是一樣，我的恐慌症自律神經失調很嚴重還有心臟病心絞痛，頭痛幾乎根本是天天，可是我找到這個方法到現在都只需要醫生開藥一半量就舒緩了，一整年只用了一兩顆安眠藥，我一失眠是好幾天沒辦法睡，不是普通的恐怖或心臟不好還好幾天清醒根本就是要死了，還有嚴重夢遺，就在沒辦法睡了，不小心睡了又洩醒，超恐怖長達一年。好險找到這個辦法，到現在都很過的去，只是要找幾個有緣的道場固定配合法會供養，在自己的能力範圍內配合寺院。真的會改善，我是親身經歷的，還有，便秘，萬一晚上睡覺發生很傷心很恐怖的感覺或夢醒來，有空念地藏經可分品或是下載mp3持續聽一天一直兩部可以漏聽，但持續放，我真的狀況都改善，晚上真的跟經書說的一樣，夜夢安穩。太上感應篇跟清淨經對我夢遺超有效，我吃藥吃到瘋掉晚上還是嚇的要死，精門都是冰的，要出來就出來，真的嚴重的時候我是經書壓在腹部過關的，不敢斷，真的不敢停，每天都握著經書睡，安穩超過90%，還有睡前對著經書三磕頭，再握著睡，我都左手握住有時在心，有時在左邊攝護腺，靈驗，真靈驗，不然我沒辦法活著告訴你們。
@@hjeffrey668請您再看一次這些對話，我剛剛有清楚留言了,回覆在另外的留言，希望能幫到您
不需要背景音樂！
背景音樂太大聲，配角搶了主角的角色。畫蛇添足。
音樂太吵！
聽得更睡不著😢
關掉視頻，超寧靜感😂
请直接告诉您的措施好吗？聽您说失眠的倒楣什麽意義呢？
優格 香蕉 蜂蜜
为什么要加背景音乐？！是不想让别人听见吗
我已失眠十幾年了，醫生診斷為自律神經失調，吃安眠藥也睡不好，真的好痛苦，天阿試過很多種方式一樣睡不着
罪魁禍首是蔣介石執政期帶耒的!
(有些病只有神能医治！）
你要信耶稣！学习向神祷告！🛐
@@mingturner4714那醫院都可以關啦！很扯。
可以去試試中醫的頭皮針跟耳針，對自律神經失調特別有效
辛苦了！加油
請問醫師，黑芝麻，吃磨粉的，還是吃整粒沒磨的比較好？
新东阳芝麻粉很好的
謝謝
有磨的，沒磨的沒有破壁，你不能吸收
❤
香蕉＋乳酪＋一湯匙蜂蜜
香蕉+優格+蜂蜜
也怕安眠藥鎮靜劑長期吃有會其他不好效果,但不吃真的無法睡,請問不然要如何
吃长要医圣慢减 吃多脑会有时忘记事 吃镁钙请医开也不要过量 吃蛋不要常吃炸类尖果（ 大麦茶一小包 ）祝褔你 水果补充 如不好睡人有便祕吃火龙果 香蕉 不要吃泻药
多磨叉耳乾坤穴 耳多前周围（用母指在后耳 4指在前耳脸上 ）揉温
銀幕的字體要大－點，音樂太吵了，干擾醫生的講話，聽的很力。
音樂太吵，聽的很吃力。
不要有這種音樂背景，可嗎？謝謝
配樂減分
婆婆妈妈 没有讲到重点
那音樂真的很煩
優格+香蕉十蜂蜜但腎衰竭這些東西都可吃嗎？
配樂非常擾亂很扣分😢
是收音不好嗎？載耳機開最大，我還聽不清楚醫生說話。另外，可以把背景的聲音關掉嗎？好惱人喔
🌈💪👏👍👏💪🌈
配樂不適合~干擾！
音樂聲會影響醫生的說明，能否關掉？
你們的背景音樂太嘈啦⋯⋯看了開始就受不住 退出了😅希望可以改善。
什麼 都沒聽清楚，只聽到 枯燥煩人的聲音
.可以不要配音很干擾聽覺腦脹
失眠症很痛苦會精神病，沒得到的人，說的很輕鬆睡不著耳鳴頭麻痛。失眠全身都是病如能一睡都不要起來最好。
睡前5个小时不要吃东西，又说睡前2个小时吃酸奶香焦蜂蜜
主持人拿的字卡可以給觀眾看清楚嗎？
+1
不要配樂會比較好
音效很糟糕
配樂太打詫了。
背景音樂真的很吵，醫生講話都聽不太清楚。
洛醫師說優格和香蕉一起吃，可以治療或幫助睡眠。可是據我所知，一般都説香蕉不能和優格一起吃呢！會導致胃腸不舒服、或其他問題，因為鉀太高…
L
優格與香蕉ㄧ起吃可助眠？有什科學研究依據嗎？還是只是個人感覺？如這麼有效，應該已廣為人知了。
一直有奇怪的音樂跟刺耳的音效，好吵😢😢😢
失眠吃什么都没用，我失眠三十几年了，你讲哪些对轻症有效，但对习惯性失眠没效，什么东西有效，吃了一段时间之后就又没有效了
練洗髓功，八段錦，我終於第一次有睡意的感覺。
藥物吃了20多年可以直接就停嗎？ㄏ
喧賓奪主
醫師告訴民眾少用藥是都會的，這節目所講的並不是實情，還有這醫師說得太多，又說失眠對身體影響很大，這點是正確，但又說安眠藥很可怕⋯⋯，真是矛盾
一分都不能睡，不吃藥行嗎？
Nemám zajem
為什麼要發出突然、的古怪的音,惊吓聽眾,
音乐不好听
太吵了音樂
不要音樂行嗎
音樂太吵了主持人沒有經驗嗎?看看下列意見吧,
蔣介石耒台引入的!，有資料可查,為何那時開安眠葯呢?請了解原因,當時吃安眠葯品會死亡的!
别说的那么吓人，就直接告诉大家怎样调整失眠你就大慈大悲了，嘴可别那么损了，积德呀🙏