助眠放鬆的有效呼吸練習怎麼做！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師

[@皮克斯-c6f]

真的有差感謝，我容易緊張..有恐慌症，心悸，胃食道逆流，失眠，頭暈，失眠，過度緊張時候會四肢跟胃痙攣，常常覺得自己快死了，最近看到本視頻慢慢練習呼吸，狀況好很多，心跳也不會一直狂跳，剛開始真的很不習慣慢慢呼吸感覺快會死掉，後來才發現自己想太多，感謝感謝，看到視頻的朋友真的可以練習練習呼吸

[@chunyuchengmd]

我們的影片可以對您有所幫助真的太棒了，
呼吸練習真的很重要，
也對於您的狀況有正向的幫助，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@a888b8]

我的症狀完全跟你一樣， 有時被這些症狀 搞得不知怎麼過日子， 現在就來開始學 呼吸吧。 聽起來好像很簡單但是要有耐心

[@snsdsweet2011]

很有效
我會數吸入和呼出的秒數
一開始很容易被外界的聲音或是腦中的雜念拉走注意力
但我會很快把專注力拉回呼吸上並且配上數秒
這樣就很容易讓自己專注在呼吸上
不知不覺就睡著了XD
生理時鐘也調整回來了 能夠早睡早起讀書的感覺真的很棒

[@chunyuchengmd]

太棒了！

[@meitingching7240]

多谢分享

[@rita-d1z5h]

真的喔.快來試試

[@rita-d1z5h]

這個年代真的很需要這種頻道

[@chunyuchengmd]

非常謝謝您對我們的支持與肯定，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容，
也歡迎在我們的頻道中獲取許多實用的健康小知識喔～～～

[@Terresachen0505]

請問醫師，您聽說過身體莫名有搖晃感(像餘震)的自律神經症狀嗎？

[@mattwu2577]

我從"身體累但躺在床上大腦就是不關機！入睡困難的好眠tips - 神經很有事 x 鄭淳予醫師"這部影片過來的
晚上東想西想睡不著 造成的惡行循環已經困擾我10年了
期間看過不少醫生 不過每一位給予的治療都是開安眠藥...
總之 我想說的是能看到這個影片真的是對我幫助良多 謝謝

[@chunyuchengmd]

真的非常開心我們的影片可以對您有所幫助，
我們的頻道內容也還有很多跟好睡有關的影片喔，
但若是這樣的問題持續困擾您，
還是建議您可以尋求專業醫師的協助與諮詢喔～～～
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@老樣-y2k]

在家冥想的時候，家人都會誤會是不是信了什麼邪教xd，不過親身體驗真的很有用，原來有科學的根據~ 感謝分享

[@chunyuchengmd]

也謝謝您的支持與肯定喔，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～

[@siciang6100]

謝謝你的呼吸方法 ，心靜了下來，很實用 ，在任何環境 。～謝謝～。

[@chunyuchengmd]

真的太棒了！
好的呼吸方法真的對我們的幫助很大！

[@8363jn]

謝謝醫生❤

[@yct204]

除了吸氣1:呼氣2，還可以在吸和呼之間加入「住息4」。

[@initeinf9605]

感恩，谢谢您的视频，对我有很大的帮助，谢谢您。祝您一帆风顺！

[@chunyuchengmd]

謝謝您的支持與肯定，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@wei3956]

醫師講的很好。
感謝您!

[@chunyuchengmd]

很開心我們的影片可以對您有所幫助，
也很開心可以得到您的肯定與支持，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔，謝謝您！

[@marciawang795]

焦慮真的會發現自己呼吸很淺快，透過呼吸練習可以讓自己舒緩一些

[@YiChen]

呼吸練習一開始覺得很難，怎麼可能做到，但只要漸進式地做，一開始兩分鐘也好，煩躁感會減少很多

[@帕帕-t8z]

實用!謝謝鄭醫師 QQ

[@chunyuchengmd]

很開心影片可以對您有幫助喔，
也謝謝您的支持！

[@annal8750]

我因为晚上失眠，早上也办法好好工作，真的是快疯了，然后就看到这个视频希望真的有帮助

[@chunyuchengmd]

睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若睡眠障礙的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@yi-yunwang2726]

謝謝醫師分享！

[@chunyuchengmd]

謝謝支持！

[@小小慧-e4t]

謝謝您的影片

[@chunyuchengmd]

也謝謝您的支持喔～～～

[@lunalovegood6888]

好棒👍🙏

[@chunyuchengmd]

謝謝您的支持與肯定喔，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～

[@lunalovegood6888]

好的谢谢你给我意见

[@dodocat0417]

謝謝你的這段影片，這真的是很好的方法，以阿育吠陀的說法又有平衡身體三個 dosha 的作用（我記得沒錯的話）。
一直以來也想把這些分享給朋友，但總覺得少了些什麼方便讓更多人簡單瞭解，又不會把它歸類在您說的宗教或其它項目裡面。
謝謝你的影片。

[@chunyuchengmd]

謝謝您的喜愛與肯定，
專注於自身觀察的呼吸練習，
真的非常地重要喔～～～

[@bollfibo8531]

你好，非常感谢你的分享！我近几个月里“习惯性”失眠，一个星期只能睡得着2-3天（其他天是完全没睡的:(），见了西医都是给xanax, 平时都有争取做放松的动作，但也不能入眠。想请问有没好的建议，该见怎么样的医生？（我不在台湾，否则一定去找你们），谢谢。

[@chunyuchengmd]

要不要試試看呼吸的調節去放鬆你的神經？
也可以在呼吸練習的過程中，
配合一些肌肉伸展運動的介入，
藉由呼吸把專注力拉回自己身上，
慢慢讓神經穩定、讓大腦放空～～～
以下提供一個影片供您參考喔！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html

[@phc4562]

很棒的影片 解說得很清楚而且很有用! 推推

[@chunyuchengmd]

呼吸練習真的是生活中不可或缺的一環，
很開心我們的影片對您有所幫助，
也謝謝您的肯定與支持喔～～～
歡迎持續鎖定我們的頻道內容！

[@vvmnvvmn8062]

請問有人也是戴耳塞睡覺嗎？

[@siolenglei3076]

我失眠十多年了，因為焦慮而不能入睡，深呼吸法是否30分鐘可入睡?如果尚未入睡是否继續?用丹田吸氣，還是用肺部吸氣?

[@chunyuchengmd]

除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
盡量是選用腹式的呼吸方式～～～
放鬆身體及神經之後希望可以幫助您提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@siolenglei3076]

@@chunyuchengmd
謝謝!我是澳門的讀者，很高興能看到你的視頻。

[@呂培驥-i7j]

謝謝您

[@chunyuchengmd]

很開心我們的影片可以幫助到您，
也謝謝您對我們的支持與肯定，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@vanilljao]

其實就是冥想

[@chunyuchengmd]

或是在呼吸的練習中把專注力放在自我的觀察上～～～

[@陳富美-t1s]

請問鄭醫師呼呼練習跟腹式呼吸有相同嗎？還是只用鼻子吸氣及吐氣！謝謝

[@chunyuchengmd]

原則就是深深地吸、慢慢地吐，
選擇你比較舒服的方式做就可以了～～～

[@wendyleng1326]

老师去哪看您的podcast?

[@chunyuchengmd]

以下連結都能訂閱我的音頻節目喔，
也可以直接在Podcast中搜尋「鄭淳予的深夜播客」即可！
iPhone ▶🎧 Apple Podcast goo.gl/sGiwZN
Android ▶🎧 Google Podcast reurl.cc/b6N9R6
▶🎧 SoundCloud goo.gl/8Tigkr
▶🎧 Spotify reurl.cc/Gk4WLy

[@小姐戴-u5p]

我是屬於入睡困難，但睡著就很好睡不易醒

[@sophielin5351]

請問是胸式呼吸或腹部 (丹田) 呼吸?

[@chunyuchengmd]

可以以腹式呼吸為主喔～～

[@audrywong9834]

請問醫師是有規定要用鼻子吸氣, 嘴吧呼氣, 還是全是要用鼻子吸和呼?

[@chunyuchengmd]

這個部分並沒有規定，
只要您能很好地練習就都可以～～～
但如果一開始您覺得吐氣比較沒有辦法拉長的時候，
可以先用嘴巴吐氣協助練習喔～～～

[@audrywong9834]

@@chunyuchengmd 謝謝醫師耐心解答

[@Mo-eb4gu]

身姿調正是前提。

[@gauborfeihuang2871]

我都躺着深呼吸

[@mavisluk7487]

醫師、請問是不是唱歌用錯呼吸方法也會影響到胸口肌肉？

[@chunyuchengmd]

身體都是牽一髮而動全身，
您說的狀況是有可能，
或是平時的姿勢也可能會有影響喔～～～

[@mavisluk7487]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 谢谢你❤️

[@yanfenghu7171]

醫生，鼻炎也可以這樣改善嗎？ 我這幾個月總覺得呼吸不順，尤其吃完東西後

[@chunyuchengmd]

鼻炎的部份可能要請您尋求耳鼻喉科醫師的協助與諮詢喔～～～

[@yanfenghu7171]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 好，謝謝

[@at6809]

延伸閱讀 “正念”

[@許金錠]

謝謝你♡

[@chunyuchengmd]

也謝謝您的支持與肯定，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@annieyang9812]

请问在podcast上的名字叫什么？我没有搜到

[@chunyuchengmd]

在以下這些平台都能訂閱我的音頻節目「鄭淳予的深夜播客」：
提供給您參考喔～～～
iPhone ▶🎧 Apple Podcast goo.gl/sGiwZN
Android ▶🎧 Google Podcast reurl.cc/b6N9R6
▶🎧 SoundCloud goo.gl/8Tigkr
▶🎧 Spotify reurl.cc/Gk4WLy

[@sars7990153]

我一年了焦慮恐慌，每次發作都要去急診～快瘋了😭復健科說頸椎有壓迫到！不知道是不是跟這有關係～～～這年掉髮好嚴重

[@chunyuchengmd]

頸椎壓迫的問題是會出現手部痠麻的狀況，
但焦慮恐慌的狀態可能還是會牽扯到自律神經的問題，
試著讓自己好好地吃飯、好好地睡覺，
維持正常的生活作息，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若睡眠障礙的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@desmondchew2327]

我可以在准备要入睡时把这个数呼吸改成观息法吗？

[@chunyuchengmd]

呼吸節奏跟自我覺察的部分可以一併練習喔～～～

[@desmondchew2327]

@@chunyuchengmd 我这2晚睡觉前都有做1：2的呼吸练习，可以比之前更快入睡了，可是这2晚上都会醒来5-6次不过不到5分钟就马上继续睡觉，改怎么改善啊？

[@chunyuchengmd]

除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@SuperJohnsn1]

看來我真的很嚴重
十五分鐘極限
現在做功課不用兩三分鐘
就會看看youtube
玩手遊
好像控制不到身體一樣
我就快發瘋🥴

[@chunyuchengmd]

多練習幾次，
慢慢把注意力拉回自己的身上，
觀察自己、感受自己，
會慢慢看到練習之後的成果，一起加油～～～

[@Jack-Lin99]

去圖書館念書 不要帶智慧型手機

[@choonhoonglim1495]

我也是

[@songcang7211]

医生，请问压力大导致的提早生白发是怎么回事？谢谢

[@chunyuchengmd]

壓力大有可能會造成毛髮的毛囊產生異常，
自然有可能就會造成白髮的生成，
調整面對壓力的心態，
好好地睡個好覺之後再去面對日常壓力，
或許都有助於改善白髮的症狀喔～～～

[@songcang7211]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 谢谢医生！跟着您的放松音频做了几次冥想放松，感觉我的眉毛彻底解放了，整张头皮都松弛了下来。但愿白发问题可以慢慢缓解。

[@chunyuchengmd]

自我覺察的練習，
總是讓我們可以更溫柔地善待自己！
你真的很棒喔！我們一起繼續呼吸吧！

[@ianbomberfull]

@@chunyuchengmd 那國中就有白髮到現在十幾年了還沒三十就整頭白髮會有救嗎？

[@pingyuchiu7205]

可是...每次想要調整自己的呼吸都會變成更加的難呼吸...
而且每次練習深呼吸都會感覺自己心跳更加快，咚咚咚的感覺太緊張太刺激所以每每都是一下子就放棄了
先前上瑜伽的冥想靜坐課程，老師說專注自己的呼吸、慢慢拉長，最後真的上課上到覺得自己快不能呼吸了😢😢😢
最簡單的呼吸，我覺得好困難😢

[@chunyuchengmd]

要不要跟著聲音引導一起做做看：soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1

[@annadance1]

您在哪里问诊？谢谢！

[@chunyuchengmd]

我們在台北喔！facebook.com/1697436120475265/posts/1697816637103880/

[@HAN-rb1zd]

医生 我最近注意力一直放在呼吸上 基本上无时无刻都在控制呼吸 我该怎么办😭

[@chunyuchengmd]

是因為太緊張了嗎？
可以利用吐氣的時間反覆練習放鬆喔

[@JJJ-oh9cj]

医师你好，我将要入睡时会窒息+癫痫（头和脖子抖很猛）眼睛能睁开身体失控，然后要大口吸气才能恢复控制。。。确实大脑活跃身体疲惫时容易发生。。。这种情况自己做睡眠练习就OK吗，还是有其他风险。

[@chunyuchengmd]

還是建議您儘快就近尋求專業醫師的協助喔

[@catrinepkl1147]

嗨 你好 請問你現在怎麼樣了 我和你的狀況一樣 可以互相幫助嗎？

[@hurnfang1]

造型怎麼那麼酷！

[@chunyuchengmd]

呵呵！用很酷的造型做對大家有幫助的事情！

[@hui727]

感謝分享，另外覺得醫師好面熟哦，是上過其他節目嗎？呵呵。

[@sinodragon437]

郑医生，你保养的太好了吧，博士学位看上去像小孩子😂

[@chunyuchengmd]

謝謝您的稱讚，
但我其實已經在臨床工作十幾年了喔～～～

[@李家誼-h8f]

@@'

[@hongmeye84]

我想問我不能自主呼吸，該怎辦？好像 窒息 一樣…………

[@chunyuchengmd]

可以先用最基本的呼吸節奏調整試著讓自己放鬆下來～～～
如果一開始呼吸比較急促淺短，
可以先從吸氣一秒鐘，吐氣兩秒鐘開始～～～
等到吸一吐二的呼吸節奏比較適應了之後，
就可以開始將呼吸慢慢拉長為吸氣兩秒鐘，吐氣四秒鐘～～～
每一次的吐氣，
都可以循序漸進地讓自己放鬆下來喔～～～
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
這裡提供給您一個呼吸練習的影片做為參考喔！

[@nas4799]

冥想?

[@chunyuchengmd]

冥想也是一個很棒的介入技巧喔！

[@z26885]

1比2呼吸法

[@biancatong7519]

我实在不知道怎么吐气可以吐到6秒钟，3秒最多就吐完了，剩下3秒都是在憋气或者强制自己先别吸气，搞到自己数着秒数全身更紧张😓

[@chunyuchengmd]

一開始可以先用鼻吸嘴吐的方式，
從吸一吐二開始，
覺得比較順了再練習吸二吐四，
等到真的比較熟悉了這樣的呼吸方式再拉長到吸三吐六，
慢慢地循序漸進即可～～～
若是用憋氣的方式就不是可以放鬆的練習囉～～～

[@biancatong7519]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 谢谢你的回复，我会再试试看的

[@gillianchunglee]

誤看成水之呼吸怎麼做？XDD

[@chunyuchengmd]

呵呵！水中呼吸可能要請教游泳教練才行了～～～

[@KuTo_0425]

這是某個動漫的梗拉

[@江淑芬-z9v]

XD XD XD