身體累但躺在床上大腦就是不關機！入睡困難的好眠tips - 神經很有事 x 鄭淳予醫師
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- เผยแพร่เมื่อ 16 เม.ย. 2020
- #睡不好 #好眠tips 最近大家也都惶惶不安嗎？門診中入睡困難的人變多了，甚至會出現喉頭卡卡、胸悶、心悸的狀況，因為疫情，許多人生活、工作和人際社交都被迫改變，很多時候明明身體好累，但躺在床上大腦就是不關機、還在亂想狂轉，入睡變得很不容易，到底這是怎麼了？居家防疫和工作期間，我們又該怎麼應對跟舒緩呢？我想教大家有科學實證的好睡方法！一起看看今天的影片！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
#鄭淳予醫師的睡眠著作《#腦科學博士的高效入眠法》：bit.ly/39RppVm
本書上市即登：博客來－醫療保健書暢銷排行榜Top1
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸睡不好的原因有哪些！
🔸居家防疫期間有哪些好眠訣竅！
🔸哪些賀爾蒙引發喉頭、胸口緊繃攣縮？
🔸居家工作和防疫的睡眠該如何改善？
🔸睡前該做些什麼才能增進深眠？
呼吸練習介紹影片連結： • 助眠放鬆的有效呼吸練習怎麼做！- 神經很有事...
呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09...
伸展運動影片： • 三招減緩腰臀痠痛！居家伸展術 - 神經很有事...
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟 Festiva Hsieh。鄭淳予
#神經很有事 #壓力賀爾蒙 #淺眠 #睡眠 #失眠 #腦科學 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
呼吸練習介紹影片連結：th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html
伸展運動影片：th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
超感謝醫生的分享~！我總是睡不太著，而且很多夢，睡起來一樣累
造成睡眠問題的原因有很多，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
謝謝醫師😊❤
我也是這樣子 所以去看身心科已經吃一年半多了總覺得這樣不行可是不吃整晚都像醒著難受
我已經吃了兩年的助眠或安眠藥了...現在越吃越多顆卻越睡不著..我才28歲😭
我是個長期失眠的人(12、13年)，身體失眠的原因應該是工作，身體也變得很差，這二、三年我找到一個和失眠和平共處理的方法，我覺得可以試一試
失眠就是要睡覺時，大腦傳達要睡覺的指令，因為種種原因……腦波無法放鬆持續循環，就好像一個人雖然知道不要緊張 ，但還是會緊張的道理是一樣的，原因就是副交感神經失調….，事實上引起失眠的原因太多了，我吃了西藥中藥都是剛開始有效過一陣子就沒效了。我僅就腦波無法聽指令放鬆找出一個方法。
我自我研究，失眠中因種種煩惱腦波雜亂無章無法收攏思緒，叫它(思緒)不要想偏要想不受控制。就叫它不要想，所以一開始聽音樂，讓思緒寧靜、腦袋放空、腦波歸於平靜….說真的，對我沒用，它(思緒)還是要想。
好吧，既然要想，那就聽廣播劇，或者網路上的….聽書等各種app。事實上剛開始還挺有用的，聽進去了，腦袋沒空想別的事，思緒平靜了，不知不覺中，腦袋才真的放鬆了…睡著。但是廣播劇聲音，有時低有時高，音量太小聽不到，適中時，廣告時間、男女對話…常常讓你從快睡著時驚醒…..另外，有人聽男播音員說類似心靈雞湯的話很有效，對我很說沒用，因為太平淡，我的思緒會飄散開來想事情，無效。
太刺激會驚醒、太平淡會想事情，有人會說，你太敏感了…廢話，不敏感怎麼會睡不著。不過雖然有些缺點，聽廣播對我仍是有點效的，能夠從凌晨4、5點(每天7點起床)提前一半時間能提前到約2點睡著，我已經很感恩了。漸漸的找到一個規率，要聽男的低沈的(因為頻率低)，可以調速度的(大部分都說的很刺激，調0.6倍對我才自算舒緩)、很熟悉的小說(因為音量我調的不高,不熟悉音量不高會有時聽不懂….)，可定時的(2小時..)現在大部份時間能在上床時間1小時左右睡著。
法告訴我的朋友，有一位平日也深受失眠之苦照我的方法也有效，(她比我簡單多了，只要聽霸道總裁的小說就好了)，當然，失眠有太多種原因，我發覺我坐著想睡躺著卻睡不著…自己想原因，應該是胃食道逆流的關係，我就去買了一張可以平放到145度的躺椅，偶而真的睡不著，就在躺椅上睡了，對我來說也有效。
長期失眠是很痛苦的，你的身體很累，卻無法入睡，白天噁心頭痛，工作時注意力及效率下降，上網聽專家的話對我來說都沒用(我覺得專家們沒有真的嚴重失眠過)，吃安眠藥對我的作用，雖然睡著了，事實上只是淺層睡眠，腦袋沒有真的休息到。中醫有一點效果，但常常吃一陣子就失效了，在去換醫生……我都是靠假日補眠放鬆的。
持續個二、三年身體開始出現警訊，胃不好、心率不整、然後容易疲倦，因為肝不好、容易健忘，持續失眠七八年後，你會發覺腦力智力開始退化、工作力不從心．．．那個時侯，嚴重時候每天晚上害怕睡覺，因有隔天還要上班，覺得人生真的是灰白的。
寫了這麼多，我發覺我寫一篇廢文，但我不想刪掉它。有需要的人試試我的經驗，大不了沒效無成本，只要能幫到一個人，這篇文就有價值了。
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我跟你的狀況簡直一模一樣，唯一能解決的方法就是把壓力源拿掉，但這是不可能的。
我也是跟您類似的情形，八成也是工作跟生活壓力引發，後來我是辭職換環境，然後有找到催眠師（youtube有他的頻道叫Jayni）跟接觸宗教（唸佛經靜心）加上心靈的開導才慢慢回復，目前也已經5年了，自我調適真的很重要。
人生在世真的很難沒有壓力，
但可以試試看在睡前翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考～～～
但若是這樣的問題持續困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
@@user-ph2jq5zi1r 我可不敢辭職，我的失眠問題就是"心"不能指揮"腦"，原因上述以說，當然是工作壓力的關係，只是我二、三年用這個方法 已經比較好了。身體有稍微恢復，但記憶力減退卻是沒有辦法的事了...
鄭醫師的語調跟講話速度讓人聽起來很溫和很令人放鬆，而且內容的陳述很棒，謝謝分享
非常開心可以得到您給我們的支持與回饋，
也非常謝謝您肯定我們的影片內容，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔，
我們將陸續提供深入淺出的醫療衛教資訊，謝謝您！
最近入睡困難很痛苦，幸運看到鄭醫師的影片，謝謝鄭醫師的分享～
鄭醫生太喜歡你的影片了，把之前的都看了一遍！講話超清楚有邏輯，而且也很具科學，提供解決方法。加油加油！
太開心您對我的支持與肯定，
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醫生講話的聲音跟節奏都讓人聽的很舒服~
謝謝您的讚美與支持，
也很開心我們的影片可以對您有所幫助，
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每天壓力都很大 總有做不完的事情 不管睡多久都覺得累 晚上總是睡不著 一直在想明天的事
明天的事情就留給明天再想吧，
睡覺前把大腦清空，
隔天效率或許會倍增喔～～～除了影片中介紹的訣竅之外，
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好睡的枕頭擺位術 th-cam.com/video/Vd7sYlBqWCQ/w-d-xo.html
謝謝醫生分享。感謝您。
經常搞到神經緊張。
看了很多關於改善睡眠的影片，希望這是最後一個！！
最近真的很需要這隻影片，謝謝分享
真的太開心可以對您有所幫助，
也謝謝您的支持與肯定，
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對抗壓力的好眠Tips：
設下【時間】界線：切割工作（分開工作與休息的時間）
設下【空間】界線：分類用途（床是用來睡覺）
睡前準備的放鬆儀式：過渡至睡眠，盡量取代視覺刺激（在睡前的半小時至一小時前）
屬於自己的放鬆宣洩練習：呼吸練習、伸展練習…等（因人而異，有效為重）
很棒的整理喔，我們一起加油！
省时版
謝謝鄭醫師，感恩🙏
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鄭醫師好穩重喔👍謝謝你的影片
謝謝您的肯定與誇獎喔～～～
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謝謝醫師，很有幫助!
也謝謝您的肯定與支持喔，
超開心我們的頻道內容對您有所助益，
歡迎持續鎖定我們的頻道影片內容喔！
為了心理健康, 我自己是每天只接觸必要的新聞資訊(例如我每天只會看一次疫情更新新聞). 像有人很習慣一直在看新聞台, 一直看這些負面新聞輪播就會累積壓力跟情緒, 對健康非常不好, 不管是睡眠或是其它(例如血壓或心血管等)都是.
這方法真的不錯，好影片，還有別熬夜，長期自律神經失調的人飄過。
謝謝您對我們的支持與肯定，
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鄭醫師的解說真是清楚.果然專業.非常受用.感謝.要來訂閱.
非常謝謝您對我們的支持與肯定，
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也歡迎在我們的頻道中獲取許多實用的健康小知識喔～～～
郑医生讲的真好，非常感谢！
謝謝您對影片的支持與肯定，
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有谁和我一样，晚上在床上刷TH-cam不睡觉的时候看完了这个视频
藍光對於大腦的刺激有可能會讓您睡不好喔，
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我是躺在床上睡不著然後天亮了只好起床看YT。
me
我
@@user-ym2cn9mv5n我是天亮了但還在床上等自己睡著然後累到想哭所以去查為什麼會這樣
多謝分享鄭醫師，非常有用的資訊👍👍👍
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説的容易但是真正施行時有一定難度啊！保佑失眠者今夜好入睡
感謝鄭醫師解說分享
也謝謝您的肯定與支持，
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睡著時間一直往後延...剛好看到這影片...
提供一個我的專欄文章給您參考喔～～～
buzzorange.com/vidaorange/2020/03/11/night-owl/
大神狼兒 +1
感謝鄭醫師, 我最近也是這個問題謝謝解答。
很開心我們的影片可以對您有所幫助，
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感謝鄭醫師詳細的說明
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謝謝鄭醫師❤️
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有這種症狀蠻久了 明明身體很累很疲憊 眼皮很酸 但是 大腦還是覺得很清醒的狀態
往往都要躺在床上好久 才會慢慢睡著
可以試試看我在影片中介紹的方式，
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 請問看書的效果會沒有那麼好嗎？
@@yyskitty 看歷史課本或數學課本之類的，效果應該特別好
我最近也这样
都怪习，都怪中国，把中美关系搞砸了，我还没把家人解出来。现在每天压力都很大，怕家人困到中国，怕自己失业，各种，唉
我記的一些小重點
1.要有時間界線不要把工作帶到睡前 時間要分開
2.睡前半小到一小時是睡前黃金期
讓身心進入放鬆平定沉澱
盡量讓自己養成固定的睡眠儀式
例如呼吸練習 伸展運動 音頻節目
用聽覺取代視刺激 螢幕的藍光會讓我們無法放鬆
3.空間界線 在床上盡量只留給睡覺
習慣後身體會產生生理性的反射 會想放鬆的睡覺
不要玩手機看書
會讓身體分不清你現在要幹嘛
4.屬於自己的放鬆宣洩的方法
跟朋友分享
自我覺察安定自己的心
真係好好，好有用！多謝分享
非常開心可以得到您的肯定與反饋，
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歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔，謝謝您！
讲的太好了，非常又用！
謝謝您的支持與肯定，
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謝謝醫生！！
也謝謝您的肯定與支持喔，
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一起健康起來吧！
感恩，谢谢您的视频，对我有很大的帮助，谢谢您。祝您一帆风顺！
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謝謝醫師! 受益良多~~~~
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這真的是太好了～～～
也謝謝您的支持與肯定，
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去年大约2-3个月都面对着种种的压力，很多时候睡不着，身体真的就是处在很紧绷的状态，还以为是我当时的心理作用，但看了这视频后学习了很多，谢谢🙏🏻
睡前如果神經沒放鬆的話，
真的很難一夜好眠，
除了影片中提供的建議之外，
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@@chunyuchengmd 太贴心了！！谢谢❤️
郑医师讲的非常好。 坚定支持！！！！
實在太謝謝您的支持與肯定，
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醫生真的講的很好
謝謝您的支持與肯定，
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謝謝你醫師，最近工作壓力有點大，常失眠，這在以往很少發生，我會嘗試你的方法，感謝你的資訊
睡前如果無法放鬆大腦跟神經，
真的很難一夜好眠啊～～～
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覺得看到醫師的影片很幸運，今年22歲已經有這些症狀，很顯然這已經漸漸的朝向年輕的趨勢，所以很重要。
真的太開心我們的影片對您有所幫助，
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有一段时间抑郁的时候就是这个感觉 明明很困 但大脑却一直在思考 胸闷 心跳快
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谢谢医师 您的声音非常温柔 感谢分享！
現在有很多的Podcast節目非常適合收聽，
按下播放鍵之後，手機就可以擺旁邊了，
不用盯著螢幕看，
我也有製作一系列睡前適合收聽的深夜播客節目，
歡迎收聽我的Podcast頻道喔～～～
讓我們的睡前故事在睡前陪您放鬆療癒心情～～～
「鄭淳予的深夜播客」，
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感謝分享❤
講得太好了，完全符合我的症狀！要我自己講還沒醫師講的清楚，以後睡前不在床上看iPad ，做點伸展或瑜珈！謝謝醫師！
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 謝謝醫生的愛心回覆，好溫暖喔！請繼續做好影片造福大家！
鄭淳予醫師 x 神經很有事 按讚加訂閱了！以後會常常跟你見面！
醫師好年輕啊
感謝分享哦！
也謝謝您的肯定與支持，
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謝謝醫生！
也謝謝您的支持與肯定喔，
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整理一下：
1. 時間界線
2. 睡前儀式：聲音為主
4. 空間界線：床的用途、房間的用途
5. 平常適時放鬆宣洩：親友；自我呼吸、伸展練習
（我是不是漏掉3.了⋯⋯）
第三點是利用聽覺刺激取代視覺喔～～～
Great video and advice to help an insomniac like me to fall asleep naturally and normally. Many thanks for Dr. Cheng's great advice.
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很有建設性的建議s，謝謝！
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光聽醫師的聲音就有平安平靜的感覺
謝謝您的讚美啊～～～
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看醫師慢慢解說加上背景音樂就慢慢想睡.....
那就快去睡吧～～～
原來影片有這個設計啊，藏的好深啊 😄
@@jeanpaul66以後睡不著的時候來看醫生的影片就睡得著了😜
很及时的影片, 谢谢
那就快及時地調整生活吧！加油！
謝謝鄭醫師
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謝謝分享！
也謝謝您的肯定與支持喔，
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睡覺小老師來啦
1. 設下時間界線1
切割工作時間與休息放鬆時間，不要把工作帶回家，像是18:00後減少收發 Email or 回覆同事工作的line 訊息
2. 設定時間界線2
睡前半小時到一小時開始準備睡覺，放下手邊事情，讓自己的身心進入放鬆、平靜跟沉澱的狀態
3. 固定睡眠儀式
睡前半小時到一小時開始，用聽覺代替視覺(ex: 呼吸練習、伸展、固定廣播說晚安)
4. 設定空間界線
把床留給睡覺，不要在床上做其他事情(ex: 聊天、划手機、閱讀)
5. 發洩放鬆情緒
跟身邊的朋友 分(ㄅㄠˋ) 享(ㄩㄢˋ) 那些緊繃、緊張的情緒，也可用「自我覺察」安定自我身心， 像是呼吸練習、伸展運動，與自己對話，舒緩緊繃的身心
您的整理真的是太棒了，
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谢谢医生和你的整理，第一次听闻这种方法
建議：用1.5倍比較好看🤣
很有幫助
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我發現終於有醫生 有知識了
谢谢医生，神奇的油管算法带我来了这里，两个月前我就是焦虑失眠到身体快崩溃，在油管搜到了安妮医生的视频，后来自己也慢慢调整好了。希望大家都有好睡眠。
可以慢慢調整真的太棒了～～～
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我就是這樣！
還好已經邊吃藥邊改變自己的睡前習慣
已經慢慢變好了！
可以慢慢改善真的是太好了～～
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睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
第一次把關於醫療生活講解的影片看完 後來發現有10分鐘 因為本身很急躁 不太喜歡看高於5.6分鐘的影片 可是鄭醫師講的有條不紊 而且會舉例有圖片 會讓我想一直一直看到影片結束 謝謝鄭醫師的講解 幫助好多～
謝謝你暖心的回饋，讓我們更有信心繼續努力下去！一起加油💪
就是因为影片做得太好了，一直看一直看一直看就这样一直到早上5、6点😅😂🤣
使用螢幕來上動畫好有質感耶👍🏼
哇！謝謝您的肯定與支持，
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演算法在凌晨5點的時候推送了這則影片
改變日常作息習慣永遠不嫌晚，快去睡吧～～～
除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
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我都放柯文哲的演講 聽著很放鬆就很快入眠
你講得太好啦我都要試吓
謝謝您對我們的支持與肯定，
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非常好！非常感谢您！
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以我幾十年來的經驗 火氣大 也會引起睡不好 如果不小心 再吃一些補的東西 更糟糕 一定要讓火氣降下來
睡不好真的會引發很多問題，
若是這樣的問題一直困擾您，
請尋求醫師的協助～～～
我也有這種現象，但對我來說只是一小部份原因，我都是吃完晚飯拿一顆大番茄慢慢啃....番茄有豐富的維他命a，不僅退火又消腫(抗發炎)，輕微的牙痛也有效哦!
謝謝醫師 來試看看呼吸練習
提供呼吸練習的影片給您喔～～～
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
感恩您❤️🙏
很開心我們的影片可以對您有所幫助，
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還好沒這個問題真是太好了，我躺床上滑手機到睡覺前，轉換睡眠模式大概5分鐘，就睡翻了，隔天醒來都是身體輕鬆，精神良好。
沒有睡眠問題真的是好令人羨慕啊～～～
頭腦簡單，真好
醫師說的情況跟我現在一模一樣，每天到訓覺就焦慮再晚點都睡不著就呼吸困難，腦子一直停不下來，非常困擾
好好一起來練習影片中的時間空間界線吧！
非常感謝鄭醫師細心耐心的講解,我會試著練習,希望能擺脫失眠的困擾.
也非常希望我們的影片可以對您有所幫助，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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老师解释的非常耐心！
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因最近媽有點狀況住院，讓我最近會突然半夜1點多醒來（事情發生時是半夜1點多，現在想起來還是會有恐懼感），去看中醫稍有改善
辛苦了，
試著在睡前做些呼吸調整的練習，
或許可以慢慢改善現在的狀況，
也可以在睡前翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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這個我很有經驗!!腦子就像播連續劇一樣!!尤其拍完美食想要怎麼剪片想太多!整晚睡不著呀!!
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睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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若是這樣的問題真的讓您很困擾，
建議您可以就近尋求神經內科或是睡眠專科的醫師來協助您喔～～～
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學到了！謝謝
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謝謝分享
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我有睡眠癱瘓症... 就是睡覺的時候 腦袋醒來 身體沒醒來 然後我會非常痛苦 感覺整個身體都被空氣擠壓 然後很恐慌 嚴重的時候會覺得喘不過氣 要從小拇指開始喚醒身體... 把自己身體叫醒之後 就不會不舒服 但是回去睡 有時候又會再度發作
之前看中醫也是說我交感神經太興奮(話說中醫也講交感神經的嘛!)
提供相關的影片跟文章給您參考喔～～～
鬼壓床的腦科學秘密 th-cam.com/video/ekWutWog3Kg/w-d-xo.html
鬼壓床症狀的好眠Tips facebook.com/1697436120475265/posts/2492472894304913/?d=n
謝謝醫師 這幾天忙著準備大考結果天天失眠😢
辛苦了，
壓力真的會影響生活及睡眠品質，
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失眠就多看點書就會更想睡了
謝謝您！好醫生，多介紹一些放鬆方法，自己總是早幾天睡得不好，但到晚上躺在床上腦内卻精神的，有沒有甚麼分神的方法，另自己去想，如果可以想著其他東西，反而可能就睡著，但通常幾晚失眠後，腦內會反而專注怎樣睡著，反而不能入睡。
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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但若這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
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@@chunyuchengmd 謝謝您！其實三十年前都試過有近七八年没有睡得好，但结婚前後及小朋友出世後(小朋友還小的時候，忙著要照顧他們，反而是，想不睡也難，這十幾年睡得最好)，多謝關心！已聯絡了社區內的有關支援社區中心，會協助，不過亦希望醫生多發放方法，好像您之前的影片，以正面的形式，協助有需要的人，因看過有些 TH-cam 影片，雖然都是教一些方法，但内容比較多介紹睡得不好的影響，可能會令有關人士更添壓力。祝 醫生您，身體健康，生活愉快！
完全講中了我的情況。而且我每天都會做夢，在腦裡想很多事，然後醒來都有種認真沉思了一整晚的感覺，頭很重，很累。還發現枕頭都被頂偏了，我不知道晚上睡覺時究竟有多大壓力了。
睡前如果無法放鬆大腦跟神經，
真的很難一夜好眠啊～～～
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好的，非常感謝🙏
我的工作扣掉睡覺時間都是on call的, 精神處於長期緊繃的狀態, 從來都沒有下班的感覺, 深怕一通電話就要馬上上工
導致我睡眠品質很差, 週末假日做任何事情也是提心吊膽的, 心情也是長時間低潮憂鬱
看完您的影片後我會好好思考一下要不要轉換跑道和作息了
醫生謝謝你!
辛苦了，
但好好地睡覺、好好地吃飯，
真的是維持健康的不二法則，加油！
讲得特别好
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謝謝❤️
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我每次壓力很大時都會開始"狗叫" - - 因為叫得很好所以別人會以為是狗在叫不是我在叫
哈哈哈哈
欸... 我也是欸。。那是正常的吧～ 🐶🎶🔁🌝🌿
好厉害
靠 好厲害
我晚上都被狗吠聲吵到睡不著，原來就是你！
醫生你好，你說的那些症狀我都有。大腦活躍，前幾天還有出現胸悶，呼吸困難。這幾天因為睡眠不足，還導致感冒+耳鳴。
睡眠不好真的會讓免疫力降低啊，
好好睡覺真的很重要～～～
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您好，醫生，謝謝您的建議，我今晚試試看，希望有所改善。
Thank you Dr 鄭
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好有用!👍🏻
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超需要看的，立刻訂閱
尤其每天都做夢，沒有一天不做夢，更累的是還都記得內容...
完全不知道怎麼辦
通常如果醒來還記得夢境，
一般睡眠的狀況就是一直持續停留在淺眠期，
這樣早上睡醒的時候會覺得身體還是很疲累的狀況～～～
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您好醫生 想問一下為什麼國內目前褪黑激素沒有合法的食品的原因，健保也幾乎不給付Ramelteon於大部分的失眠或精神疾病，而醫生怎麼很愛聽到失眠就開zolpidem,或者eurodin等BZD的藥物，而不是用促進天然荷爾蒙的方式來治療呢，外來補充的melotonin是不是比較不安全?
ZK Tu 因為褪黑激素作用不是很大，我食了一兩次已經沒有用
讲的很像我经历的刚好看到这个影片太好了
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QQ還好有聽到這個影片！
感謝醫師的說明，
最近一直無法入睡，影片有解惑到
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如果工作比較晚，我整個腦袋真的會停不下來，超難入睡
需要多一點睡前放鬆😉😉
看書就完事了
Oh my god 我就是这样！！！ 赶紧来治病
調整生活習慣永遠不嫌晚，加油喔！
聽你講話數一數二舒服
現在有很多的Podcast節目非常適合收聽，
按下播放鍵之後，手機就可以擺旁邊了，
不用盯著螢幕看，
我也有製作一系列睡前適合收聽的深夜播客節目，
歡迎收聽我的Podcast頻道喔～～～
讓我們的睡前故事在睡前陪您放鬆療癒心情～～～
「鄭淳予的深夜播客」，
在以下這些平台都能訂閱我的音頻節目：
提供給您參考喔～～～
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谢谢 最近好难入睡看完有点了解了
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请问医师，我很好奇youtube上的脑波音乐对人脑有帮助吗？ 比如delta wave声称给 深度睡眠的
可以從呼吸練習開始，達到神經穩定的效果！👌👌
我還蠻建議睡眠的空間保持通風的 簡單說就有點像是假設缺氧 身體會給予大腦警界訊號 我自從抱持通風後 入睡簡單很多 😂
通風對於居住環境的換氣真的很重要！
很好，谢谢你😊😊
真的太谢谢了😭😭😭
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@@chunyuchengmd 好的，是在感激不尽！
我都是用酒精强行讓大腦關機。不關機的時候，我這幾年躺在床上已經把微積分，天文學，有機化學和哲學給反復自行推導復習好幾遍了。
酒精只是讓你昏睡，
並無法使大腦關機～～～
而且酒精會讓神經興奮無法進入深眠，
這樣早上起來還是會覺得很疲累，
所以還是不建議利用酒精入睡喔～～～
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我有时是靠戴耳机听asmr入眠的，对一些人来说很有效
ASMR有時候真的讓人很放鬆，
也推薦我們費盡全力錄製的兩則ASMR影片喔～～～
手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨
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切菜、煮麵、吃麵、和貓咪依偎著看書的一個下午
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