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5 ÉTIREMENTS INCONTOURNABLES DANS LE MAL DE DOS
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- 5 ÉTIREMENTS INCONTOURNABLES DANS LE MAL DE DOS
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Dans cette vidéo, Nous allons voir ensemble 5 étirements musculaires dans le mal de dos. En effet, bien que chaque personne soit différente, certains muscles ont tendance à être contracturé de façon récurrente. Je vous montre en pratique l'étirement de ces muscles.
Je vous conseille de réaliser ces exercices d'abord des deux côtés puis ensuit vous ciblerez d'avantage les muscles qui ont besoin d'être étirés.
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Prenez soins de vous et de votre santé !
Merci pour ces explications et exercices, grâce à vous je récupère beaucoup mieux tout en apprenant, c'est juste exceptionnel !
merci, c'est simple, clair et faisable!!!!
Merci, sa va me changer la vie
Merci beaucoup 👌👌
Merci infiniment ça soulage vraiment.
Merci beaucoup j'ai fait ces exercices avec vous , difficile au début et à la longue je me suis sentie très à l'aise. Je vais essayer de les refaire et je suis convenue que qu'ils me feront du bien. Encore merci
Super cool Benjamin
Les exercices font du bien à nos patients et surtout avec toutes les précisions
MERCI
Merci de ton soutien ! 🙏
Merci de prendre le temps de bien nous expliquer, c’est simple efficace.
Merci énormément ! Vous avez sauvé mon dos!!!
Merci beaucoup pour sur tout pour le courage de nous sidé.
Merci beaucoup et sur tout pour la courage de faire des video .
Cher Monsieur.
Merci pour votre talent et votre générosité.
Tout est si bien expliqué, merci pour l'effet que j'ai senti..
Merci ❤❤🎉🎉
merci beaucoup pour cette vidéos d'étirements très bien expliqué! j'en cherchais une simple moi qui a un travail physique et qui a souvent mal au dos en fin de journée alors un grand merci
Merci beaucoup
Merci Benjamen pour la qualité de tes vidéos.dont je m inspiré (modestement) ,et qui donnent d excellents résultats.
Merci beaucoup, ces exercices sont très bénéfiques.
C’est très bien merci
Merci
Tout est très bien expliqué merci bien
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Juste le jingle avec la ptite music... je préfère le silence.
Super merciiiii ça soulage
Merci à vous c'est vraiment très bien expliqué
Merci !
mamaaaa merciiii
Bonjour benjamin, tout d'abord vraiment merci pour ces vidéos qui sont extra claires nettes et précises.
Concernant l'étirement du carré des lombes, j'ai un problème au niveau des genoux et je ne peux pas m'asseoir sur les talons avez-vous une alternative ? D'avance merci
Bonjour, si vous avez trop de douleurs alors vous pouvez le réaliser en tailleur, voir assis !
Merci pour cette vidéo très claire. Combien de fois par semaine pouvons-nous réaliser les étirements ? Bonne continuation.
Bonjour, vous pouvez réaliser les étirements tous les jours pendant quelques minutes !
merci,je m'abonne
Merciiiii
Ma première séance d'ostéopathe hier. J'aimerais prolonger les.effets, surtout le soulagement du muscle du trapèze. Si vous avez des vidéos.... merci pour cet exercice..
Bonjour, vous pouvez regarder cette vidéo : th-cam.com/video/O5rvDXWaqzY/w-d-xo.html
C'est top 😍
Salem alikoum. Très bien expliqué merci beaucoup..
Pourquoi tu dit pas bonjour comme tous le monde ?
C'est le carré des lombes que j'ai besoin de faire. J'ai toujours mal sur le côté justement et cette exercise m'aide vraiment à relâcher et mieux m'étirer. Merci!
Bonjour, vous pouvez compléter avec cette vidéo si c'est le carré des lombes qui vous embête : th-cam.com/video/MsjbVGL-7ow/w-d-xo.html
Ben malheureusement impossible de faire les 3 derniers …. Exercices incompatibles pour ceux qui ont de gros problèmes …😅
Merci pour cette vidéo dommage votre cabinet est loin de chez-moi 👍
Pinocchio !
Bonjour,
Suite à une blessure musculaire au mois d’avril (mauvaise position lors d’un soulevé de terre donc étirement trop important de plus ou moins tous les muscles érecteurs du rachis) je fais actuellement des étirements et du renforcement musculaire (sous les conseils de mon kiné que je vois maintenant une fois par semaine) mais je souffre de courbatures assez intenses suite à des efforts relativement minimes, ce qui au bout de 6 mois est assez désespérant....... Merci pour cette vidéo très didactique, et du coup ma question: à quelle fréquence effectuer ces étirements pour éviter des jours et des jours de courbatures? Et doit on aller jusqu’à ressentir un étirement très franc (limite douloureux) ou doit on s’arrêter un peu avant?
D’avance merci pour vos réponses et continuez vos vidéos qui sont très instructives!
Bonjour, actuellement il est admis, que les étirements sont efficaces pour les contractures et pour redonner de la mobilité au muscles, mais ils n'auraient que peux d'effets sur les courbatures. Dans votre situation, je serais tenté d'analyser votre plan d'entraînement et de voir si il n'est pas trop intense pour votre système musculaire, cela dépend du type de programme que vous suivez.....
Concernant les étirements proposés, je vous conseille d'aller dans la limite douloureuse, mais à distance de vos séances de sport et de vos douleurs, pour ne pas entraîner des lésions supplémentaires.
J'espère avoir répondu à vos questions.
@@BenjaminBrochet merci pour cette réponse cohérente! Nous aurons l’occasion d’en discuter j’ai réservé un créneau de téléconsultation. Bon WE à vous!
Bonjour Mr , cette étirements sont ils bénéfiques pour un ou plusieurs problème de nerfs enflammés le long de la colonne ? Une electromyographie avait montré des nerfs irrités et en conséquences des engourdissements tout le coté gauche du corps... :(
Merci beaucoup
Bonjour, oui ces étirements peuvent bien entendus être réalisés dans ces situations, à condition bien sur qu'ils ne soient pas trop douloureux.
Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo. Une question, on m'a toujours dit qu'il ne fallait pas étirer les abdos. Qu'en est-il?
Aucun problème pour l'étirement des abdominaux, au contraire la plus part du temps !
Svp est-ce que ces exercices sont efficaces contre le problème de méga apophyse ??? Je souffre vraiment donnez-moi tous vos conseils
Bonjour,
Je découvre votre chaîne TH-cam !
Merci pour le 3ème étirement concernant le carré des lombes.
Je constate que le simple fait de m'asseoir sur les côtés lors de ce 3ème exercice est déjà douloureux, avant même de lever le bras pour étirer... Recommandez-vous une fréquence d'étirement ? De façon à ne pas endommager le muscle plus qu'il ne l'est déjà.
Merci pour vos conseils en tout cas ! 🕊
Bonjour, je vous conseille de vous fier à votre ressenti. d'une façon générale, si vous avez beaucoup de douleur, commencez par des séries d'étirements de 3 fois 15 secondes et voyez le résultat. Si vous êtes certaines que le problème vient du carré des lombes, alors je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/MsjbVGL-7ow/w-d-xo.html
@@BenjaminBrochet Merci !
Merci beaucoup. Peut-on faire les exercices quand on a un peu mal comme en ce moment ? Ou faut-il attendre de ne plus avoir mal?
Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices même en présence de petites douleurs...il ne faut juste pas que le mouvement accentue trop le phénomène douloureux !
Quels exercices pour sténose foraminale L4 L5 S1 , pas de douleurs au dos , mais douleurs jambes et pieds , merci de vos conseils .
Bonjour, en cas de sténose foraminale, nous avons tendance à conseiller les assouplissements en flexion vertébrale, car ce mouvement ouvre les foramens et "libère" les racines nerveuses qui y sont comprimées !
Bien entendu, toutes les autres recommandations pour le mal de dos s'appliques, l'ergonomie, l'activité physique, le renforcement...
Merci beaucoup pour la video !
J’ai eu beaucoup de mal au 4. Je n’arrive pas à courber le dos en tendant les bras sans lever le bassin. Manque de souplesse ?
Faut-il faire sur les coudes pour commencer ?
Bonjour, il est possible de vos douleurs soient dues à un manque de souplesse. Je vous conseille toute fois de consulter pour faire le point si vous avez trop mal !
Bonjour j'ai de l'arthrose lombaire existe t'il des étirements que l'on peut faire assise dans un lit ou sur une chaise ?Merci d'avance
Bonjour, vous pouvez adapter les exercices de cette vidéo : th-cam.com/video/-qNybXw5hyQ/w-d-xo.html
(Mal de dos, du bas jusqu’en haut le long de la colonne vertébrale). J’ai senti dans les différents exercices que mon dos s’étirait vraiment et c’était le but recherché. Cependant, sur l’exercice numéro 2, j’ai senti un étirement mais pas à l’endroit préconisé, plutôt sur le haut de la cuisse en flexion en avant. Du coup je ne pense pas reproduire cet exercice. Idem sur l’exercice numéro 4, je ressens bien un étirement au niveau du ventre, mais cela tire sur la zone où j’ai mal: le bas du dos. Après c’est normal c’est la position qui fait ça je pense. Mais merci pour cette vidéo je vais reproduire tout cela tous les jours !
Bonjour, très bien, si certains étirements vous font mal (au mauvaise endroit), alors ne les réalisez les pas pour le moment !
Bonjour, j’ai besoin de rester plus de 15 secondes dans les exercices. On peut aller jusqu’à combien de temps maxi ? Svp. Merci bcp pour les vidéos 🙏
Bonjour, l'efficacité optimale et entre 15 à 40 secondes !
Etirement
Merci beaucoup pour ces étirements! Je me demandais si c'est normale si le 4e exercise me fait terriblement mal au bas du dos? Presque insupostable... j'ai une posture en s vue de profil. Creusé au bas du dos et voûté au haut du dos. Est-ce que c'est possible qu'il soit récupérable? J'ai 35 ans 🙈
Bonjour, ce n'est pas normale que l'exercice soit douloureux pour vous ! Soit il n'est pas bien réalisé, soit votre morphologie ne favorise pas l'étirement !
Je vous conseille de poursuivre avec les autres pour l'instant. Concernant votre posture vertébrale, il est toujours difficile de dire dans quelle mesure on peut la corriger, le mieux est de consulter un thérapeute et de faire le point avec lui. Mais cela vaut vraiment la peine d'essayer !
👍🔔🙋♀️😍
Bonjour y a t'il une autre façon d'étirer le carré des lombes car il m'est impossible de tenir l'équilibre et encore moins de lever la main du sol
Bonjour, pour étirer le carré des lombes, vous pouvez vous placer en position tailleur ou alors debout, mais ce dernier est beaucoup moins spécifique du carré des lombes (oblique, grand dorsal...)
Bonjour, je suis chauffeur de bus et j’ai mal au dos surtout le bas du dos avec le sacrum et je me demandais ce que je pouvais faire, muscler le dos ou faire des étirements ? Et quels types d’exercices ?
Merci à vous
Bonjour, alors effectuer des étirements au cour de la journée vous soulagera. Le renforcement musculaire permettra de stabiliser votre colonne vertébrale. Il peut se composer de gainage si vous avez un déficit sur les abdominaux, ou sur les extenseurs si le déficit repose sur ce groupe musculaire. Marcher dès que possible dans la journée, réglez bien votre siège...
Pour les étirements assis : th-cam.com/video/b6O-XzAGbVo/w-d-xo.html
Pour le renforcement : th-cam.com/video/C-oXX_wkLZQ/w-d-xo.html
@@BenjaminBrochet merci beaucoup pour vos explications, les étirements je dois les faire combien de temps et combien de fois par jour ainsi que le renforcement ? Est ce que je dois d’abord faire les étirements puis le renforcement et ca tous les jours ?
Merci à vous
Les personnes atteintes d'une coxarthrose peuvent elles effectuer ces exercices sans risques de se faire mal ?
Bonjour, en cas de coxatrose vous pouvez réaliser ces exercices, sauf si lors de leurs réalisation vous avez des douleurs articulaires...
Allez y doucement au début pour tester !
Je suis allé chez l'osteo et j'ai toujours male au niveau des lombere
Est _ce que toutes les personnes peuvent faire ces exercices ? Je pense aux personnes âgées .Merci.
Bonjour, toutes les personnes peuvent réalisées ce type d'exercice à condition d'être suffisamment à l'aise durant leurs réalisations !
👍🏾👌👌
Merci beaucoup donne mois les numéro whatsapp s'il-vous-plaît