저 지금도 댓글 하나하나 다 읽어보고, 답변 최대한 해드리려고 하고, 좋아요가 많이 눌린 질문은 유튜브 컨텐츠로 우선적으로 제작하고 있어요! 변함없이 구독자 선배님에게 유익한 영상 만들려고 노력하고 있으니 "내 댓글 읽는걸까?" 걱정 하지 마시고 언제든지 질문 남겨주세요 💙 영상에 나온 '마스터트레이너'김성용 선생님에게 제대로된 전문 교육과정을 배우고 싶은 분은 WTPA 수료증과정, 자격과정 꼭 들어보세요! 일반인부터 전문 트레이너까지 매월 신청 가능합니다💪🏻 www.fitvely.co.kr/wtpa
물리치료사 입장에서 아쉬운 부분이 있네요 일단 맨발로 , 맨몸으로 스쾃을 가지고 놀수 있는 다음에 웨이트를 하셔야합니다 컨트롤이 안되는 중량은 의미 없습니다 그리고 그 과정이 단순 발 운동을 하세요 코어운동을 병행하세요 (버드독 ,플랭크,등 )스트레칭을 중간중간 하세요 이런 방법으로는 해결이 무척 어렵습니다 bos와 cog를 비슷한 상황에 두고 트레이닝을 해야 협응이 쉽습니다 스쾃은 서서 하는데 업드린자세 누운자세에서 하는 막연한 코어운동은 큰 효과가 없습니다 첫번째 영상에서 발이 덜 열려있다는 표현은 충격적이네요 스쾃은 발근육의 기능성 , 발목가동범위 , 무릎의 안정성 , 고관절의 가동성과 협응성이 우선 되어야하면 왜 그것이 잘 안되는지 원인을 찾고 수정해야합니다 짧은 영상이라 다 담을 순 없겠지만 발의 기능성을 평가하는 테스트 발목관절의 가동성 테스트 대퇴와 발의 정상적 정렬 등등 내가 왜 스쾃을 제대로 못하는지 그해결책은 무언지에 대한 구독자들의 궁금증을 잘 풀어 주셨으면 합니다 비하의 목적이 아닙니다 제 짧은 소견이 앞으로의 방향성에 조금이나마 도움이 됐으면 합니다
3번째분이 말씀하신거는 뒤로 넘어질거같다 저건 제가 설명 드릴수있어요 저도 그러거든요 영상에서는 안넘어지고 스쿼트 자세를 보여드려야 하기때문에 저렇게 엉덩이를 쭉 빼면서 불안정하게 하프스쿼트를 한겁니다 저거보다 더 내려간다? 바로 뒤로 자빠져요 그래서 두분이 말씀해주신것처럼 엉덩이를 좀더 밑으로 내려서 햄스트링이나 엉덩이에 자극을 주고 싶어도 자빠지기때문에 못하는겁니다 풀스쿼트는 절대못해요.. 벗윙크 살짝 생기기 직전이나 생길때 정도까지만 내려가더라고요 몸의 중심이 앞으로 간다 이것도 방금 말씀드린 엉덩이를 뒤로 빼는 행동과 일맥상통합니다 뒤로 자빠지니간 그걸 막기위해서 엉덩이를 쭉 빼는거고 그만큼 상체는 자동으로 앞으로 숙여지는거죠 안그러면... 스쿼트를 할수가없어요 ㅠ 제 개인적인 생각으론 발목 가동성때문인지 골반 가동성때문인지 알수가없더라고요 아무튼... 3번째 구독자 분과 똑같은 현상을 가지고 있는 사람의 구구절절 설명이었습니다..
컨텐츠로 제작 해주셨으면 하는게 있는데 일반식과 보충제의 차이? 랄까요. 다른 대부분의 영상들에서 보면 그냥 보충제는 보충의 효과밖에 주지 못하기 때문에 일반식을 메인으로 보충제는 서포트로 적절히 섞어라 하는데 근거도 잘 모르겠고 논문을 보면서 이런 논문은 보충제 회사 후원으로 받아서 만들어진거라 신뢰가 어렵다 정도만 나오는데, 그렇다면 보충제 회사의 후원을 받지 않고 보충제만 100% 먹어서 근성장 효과를 일반식 군과 비교한 연구논문이 없는지 운동생리학적으로 보충제 흡수와 일반식 흡수의 차이가 뭐가 있는지 이런걸 다뤄주시면 너무 좋을 것 같아요. 끼니에 200g씩 하루 4-5끼 닭가슴살 먹기가 너무 힘드네요 ㅜㅜ + 제가 말씀드린 조건 1. 보충제 회사의 연구비용 후원을 받지 않음 2. 일반식과 보충제 혼용이 아닌 완벽한 일반식의 대체 1의 조건은 충족하고 일반식과 보충제 5:5 비율로 섭취했을 때는 일반식 100%와 큰 차이가 없다는 연구논문은 보았습니다만 ‘보충’ 아닌 ‘대체’가 가능한지도 궁금합니다.
@@user-uq3dq9jk6v 네 맞죠 프리웨이트가 나쁘다는게 아니라 전신을 쓰는 직업을 가지지 않은 이상 특정 근육이 너무 단축 되거나 이완되어 있는 경우가 많아요 오른손잡이들은 거울보면 자기도 모르는 사이에 좌측 어깨 들려있고 우측 어깨는 내려가 있고 팔과 몸통 사이가 벌어져 있는 경우 많습니다 대게 글씨쓰거나 마우스를 잡거나 할때 왼팔은 지지하고 오른팔은 벌려서 움직이는 경우가 많거든요 이 상태에서 상체는 수그려져있고 하체는 발로 지면을 밀고 있어야 하는데 의자 뒤로 보통 발을 빼거리나 아니면 아예 앞으로 쭉 뻗어버리니 체형이... 개판납니다 여기서 더 최악은 이 구부정한 상태에서 턱걸이하고 3대한다고 중량 쳐버리는데 어깨 허리 골반 무릎 발목까지 차례대로 박살납니다
@@ehrksl 절대적이라고는 말씀못드립니다 운동선수들 같은 경우에도 모든 스포츠가 그렇지는 않지만 다수의 경우가 여러 동작들과 좌우 대칭 비대칭적인 움직임을 전부 가져가기 때문에 상황이 좀 낫지만 이것도 개인이 선호하는 기술이나 그 종목에서 많이 쓰는 근육쪽으로만 발달하게 됩니다 결국엔 24시간동안 자신이 움직이는 행동이나 습관 패턴을 의식적으로 인지하셔야 합니다 우리 몸은 자고 일어나 활동하는 모든게 근육활동입니다 운동을 통해 비대칭을 보완할 수는 있지만 하루에 우리가 운동하는 시간은 보통 많아야 2시간입니다 나머지는 결국 일상생활하면서 쓰이는 근육활동이 더 많습니다 생활습관을 바꾸는게 더 중요합니다
선천적으로 스쿼트를 못하는 사람들이 있습니다. 그런 분들은 무리해서 하시지 마세요. 무릎 허리 다칩니다. 제가 그렇거든요. 우리 집안이 다 쪼그려 앉기가 안됩니다. 저 같은 경우는 엉덩이와 허벅지 운동을 할 때 계단 오르기를 많이 합니다. 좀 계단을 두개 세개씩 오르거나 좀 높은 계단을 엉덩이와 허벅지로 오르는 연습을 많이 합니다. 그러면 스쿼트를 할 때 쓰는 엉덩이 근육을 많이 쓸 수 있습니다. 구지 자신의 신체적 특성과 맞지 않은 운동을 하지마세요. 다쳐요.
연골연화증 때문에 중량은 함부로 못 치지만, 스쿼트, 데드, 힙 어브덕션 위주로 하고 있어요. 덕분에 엉덩이 근육 붙는 것도 눈에 보이구요. 자세는 잘 잡는다고 확신하는데,(자극 잘 오고 거울 확인하면서 봤을 때 잘못된 점 없음) 무게를 평소보다 조금이라도 더 치고 온 날이면 무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ 특히 스미스머신으로 스쿼트 한 날이요 !! 다치고 초반에는 의사 선생님께서 무릎 관절을 폈다 굽혔다 반복하는 것을 피하라 하셨고, 무릎 회복기에 들어서는 앞벅지 근육을 늘리기 위한 운동 (레그 익스텐션이나 싸이클)을 많이 하라 하시던데 .. 어떻게 해야 할까요 ? 무릎 때문에 2년을 쉬다가 회복했겠지 ~ 하고 다시 시작한 운동인데 .. 평생 운동 안 하면서 살아야 할까요 ? 운동하시는 분들 대부분이 연골연화증을 달고 산다고 하시길래(의사 선생님 왈) 핏블리 님께 조언 간절히 구합니다 !!
저는 스미스머신에서 스쿼트 하는거 추천드리지 않습니다.. 제가 후회하는 것중 하나가 스미스로 스쿼트 시작한겁니다. 스미스로 하다가 프리웨이트로 넘어갔는데 해보면 둘이 그냥 다른운동이에요. 경력자들이나 스미스머신을 제대로 활용할 수 있어요. 저는 경력이 7년정도가 되었는데도 스미스로 스쿼트 하면 부상이 따라옵니다. 다른 용도가 아닌 스쿼트를 목적으로 하는거면 스미스 스쿼트는 진짜 비추천합니다
@@user-rr2rr2vk3i 원래 본인이 아는만큼만 보이는 법이죠. 그런 말 들으면 아....초보구나. 아...허세가 심하구나 하시면 됩니다. 디스크 있으시면 필라테스 매우 좋습니다. 단, 선생님 잘 알아보시고 수업 받기 전에 미리 말하시고 들으셔야 될거에요. 저도 어릴 때 배꼽 돌아갈 정도로 불균형이 심했는데, 요즘 필라테스 들으니 불균형도 잡아지고... 헬스도 훨씬 안정적으로 할 수 있더라구요. 전엔 스플릿스쿼트 맨몸으로 해도 한쪽 발은 자꾸 넘어지고 불안정 했는데 이젠 그냥 잘 할 수 있게 됐어요!! 발 안쪽에 내재근이나 코어 힘 기르는 거는 필라테스 강력 추천드려요!
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](http://i.ytimg.com/vi/KwNX0-1Nj9Q/mqdefault.jpg)
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](/img/tr.png)
![[ENG] Must watch if you're a girl who is shorter than 160 cm! how to fix your squat position](http://i.ytimg.com/vi/BUDYtauRfMU/mqdefault.jpg)
![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
![Feedback on a subscriber who has all the bad posture habits... [Please watch]](/img/n.gif)
저 지금도 댓글 하나하나 다 읽어보고, 답변 최대한 해드리려고 하고,
좋아요가 많이 눌린 질문은 유튜브 컨텐츠로 우선적으로 제작하고 있어요!
변함없이 구독자 선배님에게 유익한 영상 만들려고 노력하고 있으니
"내 댓글 읽는걸까?" 걱정 하지 마시고 언제든지 질문 남겨주세요 💙
영상에 나온 '마스터트레이너'김성용 선생님에게
제대로된 전문 교육과정을 배우고 싶은 분은
WTPA 수료증과정, 자격과정 꼭 들어보세요!
일반인부터 전문 트레이너까지 매월 신청 가능합니다💪🏻
www.fitvely.co.kr/wtpa
설마설마했는대...삼과골절 당한 장은석이라고 합니다...! 저 혼자 운동을 해서 자세 봐주시는 분이 없었는데 이렇게 유튜브로 피드백 받으니까 정말 동기부여도 되고 더욱 신경써야겠다는 생각이 드네요...!정말 감사합니다!!
스쿼트시 일어날때 무릎을 완전히 피라고들 하는데.. 완전히 피는것이 무릎연골에 무리가 되지는 않나요?? 완전히 피면 무릎이 들어가면서 걸리는듯할정도로 피는건데.. 완전히 피지않고 걸리는느낌 이전까지 피는게 더 연골에 무리를 주지 않는것인지,... 여쭤뵈요~
좋은 영상 감사합니다 부상 방지로 보호대 장비 착용하는 것도 중요합니다
투어게인 니슬리브 쓰는데 만족하고 쓰네요
스쿼트…. 뭔가 가장 아닐 거 같은 자세로 할 때마다 이상하게 관절이 안 아프고 피티쌤이 칭찬하고 근육에 자극가는….
시상 어려운게 스쿼트
맞아여.. 해도해도 어렵
사람마다 다 달라서 진짜 어렵죠 스쿼트 자세는 사람수만큼 있는듯
시상하부
세상의 사투리인가요?
@@spam._ 그냥썼어요ㅋㅋㅋㅋㅈㅋ
물리치료사 입장에서 아쉬운 부분이 있네요
일단 맨발로 , 맨몸으로 스쾃을 가지고 놀수 있는 다음에 웨이트를 하셔야합니다
컨트롤이 안되는 중량은 의미 없습니다
그리고 그 과정이 단순 발 운동을 하세요 코어운동을 병행하세요 (버드독 ,플랭크,등 )스트레칭을 중간중간 하세요 이런 방법으로는 해결이 무척 어렵습니다 bos와 cog를 비슷한 상황에 두고 트레이닝을 해야 협응이 쉽습니다 스쾃은 서서 하는데 업드린자세 누운자세에서 하는 막연한 코어운동은 큰 효과가 없습니다 첫번째 영상에서 발이 덜 열려있다는 표현은 충격적이네요
스쾃은 발근육의 기능성 , 발목가동범위 , 무릎의 안정성 , 고관절의 가동성과 협응성이 우선
되어야하면 왜 그것이 잘 안되는지 원인을 찾고 수정해야합니다
짧은 영상이라 다 담을 순 없겠지만 발의 기능성을 평가하는 테스트 발목관절의 가동성 테스트 대퇴와 발의 정상적 정렬 등등
내가 왜 스쾃을 제대로 못하는지 그해결책은 무언지에 대한 구독자들의 궁금증을 잘 풀어 주셨으면 합니다
비하의 목적이 아닙니다 제 짧은 소견이 앞으로의 방향성에 조금이나마 도움이 됐으면 합니다
선배님 좋은 피드백 감사합니닷👍🏼
영상이 짧고 굵게 다양한 방법으로 만들어야
구독자 분들이 어렵거나 지루하다고 생각 안하시더라구요😉
말씀하신 내용도 중요하니 다음번에는 참고해서 만들어 볼게용💪🏻💪🏻💪🏻
발은 카메라각도 때문에 그러셨나봐요. 정중앙이아닌데.
찍는분들도 어지간하면 삼각대놓고 수직 수평선 띄워놓고 찍어주시면 좋을거같아요
런지피드백도 해주세요!!! 무릎이 문제인지 발목이 문제인지 런지만 하면 무릎이 아파요😥
오 다음편 데드리프트인데, 런지도 다뤄볼게요!
pt 선생님이 3번 교체되었는데 네번째 선생님 되어서야 첫날 스쿼트 자세가 좋다는 소리가 나왔어요 ㅋㅋ 1년걸림 ㅋㅋ 진짜 해도해도 어려운게 스쿼트.....
스쿼트..
간단하면서도 제일 까다로운 운동..같은.
신체구조상 잘 못하는 사람들도 있는데 억지로 하시다가들 다치지 마시길
양질의 컨텐츠 감사합니다
@@lllliillliiiiililliillllii1869 하핳 영상서 보셨듯이 힘든 분들이 있으니 무리해서 하지말라 라는 말로 알아주시면 되겠습니다~
전 힘들어서 잘 안함 ㅋ
저도 스쿼트 무서워서 컬 익스텐션 레그프레스만 하는 편..
@@lllliillliiiiililliillllii1869 무릎이 안좋거나 골반이 안좋으면 불균형 심해서 안하느니 못할수도
전 크로스핏 할때 지겹도록 해서 안하고 싶음
3번째분이 말씀하신거는 뒤로 넘어질거같다 저건 제가 설명 드릴수있어요 저도 그러거든요
영상에서는 안넘어지고 스쿼트 자세를 보여드려야 하기때문에 저렇게 엉덩이를 쭉 빼면서 불안정하게 하프스쿼트를 한겁니다
저거보다 더 내려간다? 바로 뒤로 자빠져요
그래서 두분이 말씀해주신것처럼 엉덩이를 좀더 밑으로 내려서 햄스트링이나 엉덩이에 자극을 주고 싶어도 자빠지기때문에 못하는겁니다
풀스쿼트는 절대못해요.. 벗윙크 살짝 생기기 직전이나 생길때 정도까지만 내려가더라고요
몸의 중심이 앞으로 간다 이것도 방금 말씀드린 엉덩이를 뒤로 빼는 행동과 일맥상통합니다 뒤로 자빠지니간 그걸 막기위해서 엉덩이를 쭉 빼는거고
그만큼 상체는 자동으로 앞으로 숙여지는거죠 안그러면... 스쿼트를 할수가없어요 ㅠ
제 개인적인 생각으론 발목 가동성때문인지 골반 가동성때문인지 알수가없더라고요 아무튼... 3번째 구독자 분과 똑같은 현상을 가지고 있는 사람의 구구절절 설명이었습니다..
첫번째분 운동 잘하시네요 허리 펴면 좋긴 한데 안펴도 사실 여자한텐 50kg 꽤 고중량이라 괜찮을듯 힙만 잘 밀어넣으면
일단 첫번째 여성분이 자세가 젤 좋아보이네요~
와 두번째 남자분은.. 자세가 영.. 초보인 제가봐도 심각해보임..ㄷㄷ 자세교정 제대로 받으셔야할듯..
나머지 분들은 걍 선천적인 문제가 크다고 봄.
검은옷 선생님 진짜 전문가 느낌 피드백이에요. 너무 유용하네요
영상 아직 다 안봤는데...처음 나온 여자분 로우바스쿼트 너무 완벽하네요!
허리가 안아프자니 앞벅지만 자극이 오고 엉덩이 자극을 주자니 허리가 아프고.. 너무나 어려운 스쿼트의 세계...
그럴 땐 런지 가쥬아 🔥
그동안 헬스하면서 코어 운동 빼먹고 있었는데 조언대로 코어운동도 해야겠네요.
코어운동 가쥬아
저도 x자 다리여서 와이드가 젤 편했는데..ㅎ 맞게 하고 있었네요!!
컨텐츠로 제작 해주셨으면 하는게 있는데 일반식과 보충제의 차이? 랄까요. 다른 대부분의 영상들에서 보면 그냥 보충제는 보충의 효과밖에 주지 못하기 때문에 일반식을 메인으로 보충제는 서포트로 적절히 섞어라 하는데 근거도 잘 모르겠고
논문을 보면서 이런 논문은 보충제 회사 후원으로 받아서 만들어진거라 신뢰가 어렵다 정도만 나오는데, 그렇다면 보충제 회사의 후원을 받지 않고 보충제만 100% 먹어서 근성장 효과를 일반식 군과 비교한 연구논문이 없는지
운동생리학적으로 보충제 흡수와 일반식 흡수의 차이가 뭐가 있는지 이런걸 다뤄주시면 너무 좋을 것 같아요. 끼니에 200g씩 하루 4-5끼 닭가슴살 먹기가 너무 힘드네요 ㅜㅜ
+ 제가 말씀드린 조건
1. 보충제 회사의 연구비용 후원을 받지 않음
2. 일반식과 보충제 혼용이 아닌 완벽한 일반식의 대체
1의 조건은 충족하고 일반식과 보충제 5:5 비율로 섭취했을 때는 일반식 100%와 큰 차이가 없다는 연구논문은 보았습니다만 ‘보충’ 아닌 ‘대체’가 가능한지도 궁금합니다.
현대인들 공부 사무직 스마트폰 컴퓨터 이것때문에 체형적으로 비대칭 대다수가
다 가지고 있다고 보면됨
사람들이 3대운동 3대운동해서
자꾸 벤치 스쿼트 데드에 먼저 손대려고 하는데 머신 특히 좌우 분리되서
나오는 머신 우선으로 해서
거울하고 감각에 의존해서 하는게 좋음
처음 pt 받으니까 주구장창 코어운동이랑 머신 운동만 시키더니 다 이유가 있었군요.
@@user-uq3dq9jk6v 네 맞죠 프리웨이트가 나쁘다는게
아니라 전신을 쓰는 직업을 가지지 않은 이상
특정 근육이 너무 단축 되거나 이완되어 있는 경우가 많아요
오른손잡이들은 거울보면 자기도 모르는 사이에 좌측 어깨 들려있고
우측 어깨는 내려가 있고 팔과 몸통 사이가 벌어져 있는 경우 많습니다
대게 글씨쓰거나 마우스를 잡거나 할때
왼팔은 지지하고 오른팔은 벌려서
움직이는 경우가 많거든요
이 상태에서 상체는 수그려져있고
하체는 발로 지면을 밀고 있어야 하는데
의자 뒤로 보통 발을 빼거리나
아니면 아예 앞으로 쭉 뻗어버리니
체형이... 개판납니다
여기서 더 최악은 이 구부정한 상태에서 턱걸이하고
3대한다고 중량 쳐버리는데
어깨 허리 골반 무릎 발목까지 차례대로
박살납니다
@@pch2585 그렇군요 ㄷㄷ 그럼 일을 거의 몸 쓰는 쪽으로 한 사람이 그나마 좀 낫겠군요
@@ehrksl 절대적이라고는 말씀못드립니다
운동선수들 같은 경우에도 모든 스포츠가 그렇지는 않지만 다수의 경우가
여러 동작들과 좌우 대칭 비대칭적인 움직임을 전부 가져가기 때문에
상황이 좀 낫지만 이것도 개인이 선호하는 기술이나 그 종목에서 많이 쓰는 근육쪽으로만 발달하게 됩니다
결국엔 24시간동안
자신이 움직이는 행동이나 습관 패턴을 의식적으로 인지하셔야 합니다
우리 몸은 자고 일어나 활동하는 모든게
근육활동입니다
운동을 통해 비대칭을 보완할 수는 있지만
하루에 우리가 운동하는 시간은 보통 많아야 2시간입니다
나머지는 결국 일상생활하면서 쓰이는 근육활동이 더 많습니다
생활습관을 바꾸는게 더 중요합니다
@@pch2585 음 코어운동 이나 기능성 운동 같은걸 매일 해주는 것도 좋지요?
예전에도 풀스쿼트시 약간 팔저림현상이 있었는데 얼마전부터 리스롤러와함께 스쿼트를 하쎄트씩 해주는데 운동을 못할정도로 팔저림 현상이 왔습니다. 스쿼트는 꾀 오랜기간 해왔고 효과를 본 운동이라 원인을 찾고 교정하고 싶습니다
2:12 2:47
뭐든지 기본이 제일 어려운거 같아요 진짜…
PT 중에서 가장 오래 많이 배웠지만 그만큼이나 어려운거 하나 뽑자면 맨몸 스쿼트 인거 같아요…!
음… 마치 복싱이나 MMA에서 처음 스텝 배우는게 제일 어려운것 처럼요.
맞아요 그래서 항상 부족한 근육 피로도를 머신으로 채워주는것도 추천드립니다!
@@fitvely 혹시 하체근육 근육통 관련해서 여쭤 보고 싶은게 있는데 여기 댓글이나 인스타DM으로 해도 되나요?
여자분 자세는 견착위치나 숙이는 동작이 로우바 스쿼트 같은데 로우바 스쿼트는 시선처리를 아래로 하라고 가르칩니다.
하이바 스쿼트는 몸을 세워서 하는 동작이라 정면에 가깝게 시선을 바라보지만 로우바 스쿼트는 상체각도를 숙이는 그대로 지면을 바라보라고 가르침.
저 헬린인데요ᆢ사실 PT의 필요성을 못느꼈는데ᆢ
이 방송보면서 아~~~이래서 PT받는구나 싶어요ㆍ
이런 프로 넘 좋구요ㆍ
피드백 좋아요ㆍ
다른 버전 프로그램도 많이 보는데ᆢ
헬린이 벗어나고 ᆢ어느정도 몸 만들면 꼭 PT받아야 겠다는 생각이 드네요ㆍ
헬스장에서도 보면 유독 여성분들이 스쿼트할때
보폭도 좁고 엉덩이 뒤로 과하게 빼서 허리꺾는분들이 많은 것 같아요
강경원님께서도 기본부터 잘해야 한다고 하셨는데 기본부터 잘 합시다ㅎㅎㅎ 화이팅!
화이팅 🔥
헬린이라서 스쿼트잘못하고 무릎다칠까봐 함부로 못하겠어요
제발 주변 여성분들이 많이 보고 스쿼트 수정했으면 좋겠어요.
엉덩이 안빼고 무게중심 맞춰 하시는분들은 소수.
정말 좋은컨텐츠 입니다.
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
허리디스크 환자로써 영상 기대하는중입니다😃
기대해 주세요 😉
저도 디스크 진단받고 운동중이여서 완전 기대됩니다 스퀏을 올바른 자세로 하기란 무지 어렵더라구요
스쿼트는 아니고.. 어깨부분에서 계속해서 뿌득뿌득 소리가 나는데요.. 오늘은 자꾸 중량을 버티지못하고 해당 어깨가 계속 무너지면서 고립같은게 다 풀리던데.. 어떻게 해야할까요?
그거 견갑고정 때문에 그럴 수 있는데
음.. 이건 디테일한 부분이라 다음에 다룰 때 넣을 수 있음 넣어볼게요!!
@@fitvely 답변 감사드립니다^^
스쿼트는 해도해도 항상 하기싫어 ㅠㅠ
고관절 스트레칭 꼭 하시고, 로우바 하시고 스탠스 정도만 잘 잡으시면 잘됩니다 로우바가 짱입니다 개인적으로는요
선천적으로 스쿼트를 못하는 사람들이 있습니다. 그런 분들은 무리해서 하시지 마세요. 무릎 허리 다칩니다. 제가 그렇거든요. 우리 집안이 다 쪼그려 앉기가 안됩니다. 저 같은 경우는 엉덩이와 허벅지 운동을 할 때 계단 오르기를 많이 합니다. 좀 계단을 두개 세개씩 오르거나 좀 높은 계단을 엉덩이와 허벅지로 오르는 연습을 많이 합니다. 그러면 스쿼트를 할 때 쓰는 엉덩이 근육을 많이 쓸 수 있습니다. 구지 자신의 신체적 특성과 맞지 않은 운동을 하지마세요. 다쳐요.
와 이거 피드백 좋아요... 다른 분들께서 투고해주신 영상으로 본인들 자세랑 비교해가면서 피드백 수용하면 좋겠네요
맞아요 선배님 👍🏻👍🏻
자세 어렵고 근육이 아니라 관절에 통증이 있다면 벽스퀘트 추천합니다 무릎부상 걱정 없구 자극 확실합니다
핏블리님한테 운동 배우고 싶어요.
꽁짜는 없어용~
@@coconut3412저도 알아요.
다음에 구독자 초대 컨텐츠도 해볼게요 : )
스쿼트는 주저 앉는 운동이다 !! 라는 말이 젤 기억이 남네여 그저 유레카,,, 🥹
두번째분은 고관절 움직이는 방법을 알려주셔야 할듯 영상을 보면 내려갈때도 무릎을 먼저 쓰면서 내려 가기때문에 하중 앞으로 쏠리고 그래서 일어설때도 발 앞쪽에 하중이 걸리는거 같네요
발목 가동성 운동과 스트레칭 하러갑니다..
덤벨로 와이드 스쿼트 하는데 종아리 앞이 아픈건 이유가 뭘까요? 아무나 조언 부탁드려요!!
저도 궁금하네요 발목 유연성 때문일까요?
무게 중심이 앞으로 가서 앞쪽 전경골근쪽에서 지탱해서 그러는 경우가 있어요!
영상(1:56~)을 보면 조금더 상체를 세운 상태에서 스쾃을 연습하는 게 좀 더 안전하지 않을까...'란 멘트가 나오는데 모 트레이너 겸 유튜브가 올린 영상을 보니 위 영상처럼 스쾃을 하라고 자신잇게 말하더군요. 그 유튜버는 무책임하단 생각이 듭니다.
평발인데 스쿼트하는게 넘 힘들어요ㅋㅋㅋ.. 할때마나 휘청휘청~~
난 핏블리님이 다양한 프로그램도 좋지만 일단 선배님이라 하는게 너무 겸손해보이고 보기좋아
핵스쿼트만 해야겠다ㅎㅎ 자신없다~~
엉덩이보다 무릎 안쪽 근육이 자극을 더 많이 받는 것 같아요
너무 유익하네요
💙💙
오 유용하다 ㅋ 보면서 내 자세를 뒤돌아 보게됨 이거 일년전 영상인데 데드리프트, 런지, 푸쉬업 등등 다 해주셨겠지?
솔직히.....3대 안해도 충분히 몸 좋아지는데....제일 다치기 쉬운 3대 운동은 제대로 배운 후에 하는게.....오래 운동하는 방법인듯
스쿼트 하면 왼쪽 무릎이랑 왼쪽 발 종자뼈만 아픈데... 골반 비대칭인 걸까요... 비대칭이하면 스쿼트 하기 전에 스트레칭 하면 괜찮을까요...ㅠㅠㅠ
런지같은 싱글운동 해보세요!
@@fitvely 헉 감사합니다ㅠㅠㅜㅜㅜ 꼭 할게요!!!
사연자님 중에 저랑 비슷한 분 계셔서 정말 도움이 많이 되었어요
6:36 자막 꼿꼿이로 맞춤법 수정해주세요!!!!
오늘 스퀏하구나서 무릎이 시큰거려요..필수영상
꼭꼭 끝까지 시청해 보세요 : )
운동은 핏블리❤️
핏블리님 헬스장 근처로 이사 가고 싶어요 체인점 안내실까요?
연골 안좋으면 스쿼트 안하는게 낫겠죠ㅠㅠ?
스쿼트 일어설때 발가락이 뜨는 이유는 뭘까요
저도 궁금합니다🙏🏻
무릎에 무리 안가는 스쿼트 법 배우고싶습니다!!
세분화해서 만들어 볼게요 💪🏻💪🏻
오늘 피티샘한테 아직도 스쿼트 자세 이상하다고 엄청 배우고 왓는데..유튜브 틀자마자 이런게 뜨다니…
내요추 45번 디스크 ...ㅠㅠ
커뮤니티확인해도 피드백신청하는방법이 없어서요ㅠㅠ 피드백신청좀 꼭해보고싶어요ㅠㅠ
스쿼트 진짜 조심해야되요! 20대인데 헬스장에 스쿼트하다가 허리 디스크터져가지고 걷지도 못하고 침대에 누워만있다 결국 수술한 환자분 봤어요. 그외에 젊은데 헬스하다 다친사람 병원에 꽤 많이와요.
피드백 컨텐츠 조아여❤️❤️👍🏻
💙💙
연골연화증 때문에 중량은 함부로 못 치지만,
스쿼트, 데드, 힙 어브덕션 위주로 하고 있어요.
덕분에 엉덩이 근육 붙는 것도 눈에 보이구요.
자세는 잘 잡는다고 확신하는데,(자극 잘 오고 거울 확인하면서 봤을 때 잘못된 점 없음)
무게를 평소보다 조금이라도 더 치고 온 날이면 무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ
특히 스미스머신으로 스쿼트 한 날이요 !!
다치고 초반에는 의사 선생님께서 무릎 관절을 폈다 굽혔다 반복하는 것을 피하라 하셨고,
무릎 회복기에 들어서는 앞벅지 근육을 늘리기 위한 운동 (레그 익스텐션이나 싸이클)을 많이 하라 하시던데 ..
어떻게 해야 할까요 ?
무릎 때문에 2년을 쉬다가 회복했겠지 ~ 하고 다시 시작한 운동인데 .. 평생 운동 안 하면서 살아야 할까요 ?
운동하시는 분들 대부분이 연골연화증을 달고 산다고 하시길래(의사 선생님 왈)
핏블리 님께 조언 간절히 구합니다 !!
스미스로 스쿼트 하는 사람들중에 발을 무개중심에서 앞으로 두고 하는 사람들을 많이보는데 그운동은 맞는운동인가요? 혹시 맞다면 어디를 타겟으로 하는건가요?
볼때마다 너무 궁굼해요
시시스쿼트처럼 대퇴사두 타겟으로도 하는데
기대는 형태의 스미스 스쿼트 대부분은 모르고 그냥 하는거죠.
@@---kd9it 보통 여성분들이 많이 하던데 여성분들이 대퇴사두를 타겟으로 하는건 아닐테고 그방법으로는 엉덩이는 타겟이 안되죠?
발을 앞으로 두면 엉덩이에 더 자극이 갈걸요
@@won3301 그건 레그프레스나 그렇죠 열린사슬 일때고 상체고정.
스미스에서 한번이라도 해보고 말씀하시길.
스미스 머신에서 발 앞으로 놓으면 고관절 전방회전을 억제시키고
무릎관절 모멘트암의 길이는 길며 고관절은 0에 가깝게 돼서 대퇴사두랑 무릎에 힘걸리고 엉덩이 운동 안됩니다.
쉽게말해 무릎 축으로 지렛대처럼 들어올리는 형태에요
@@user-kx1rp7zw4c엉덩이는 상체 기울이는 스미스 런지나 스미스 힙스러스트 같은게 제일좋고 굳이 스쾃으로 엉덩이 운동 하자면 닐링스쿼트 추천합니다 핏블리 영상에도 설명 잘돼있어요. 근데 첨에 자세 잡기 쉽지않아요. 허리만 아프고.잘하면 물론 좋은운동.
3개월 피티중인데 스쿼드가 제일 어려우면서도 적응이 안되는듯 하네요...
1:53 ???: 너무 가볍자나~~ 이건 세트로 치지 않습니다
골반이틀어져서 몸 자체가 비대층이 잇어요 힙런지 할때는 편하게 하는데 스쿼트만하면 한쪽으로 더 힘이 들어가는 느낌인데 혹시 말씀하신 비대층 때문일까요? 전 그럼 스쿼트대신 싱글로 하는운동이 더좋을까요?ㅠㅠ운동을 너무하고싶은데 스쿼트가 불안정해서 속상하네요 도와주세용
한가지말하는게 앉을때 햄스트링이 아니라여...대퇴사두여 더 좋고요 스쿼트는 사실 햄스트링에 좋은각도는 ㅋ 엉덩이 최대이완 90이하 앉을필요없음
피드백 컨텐츠 너무 좋아요
자 이제 발목과 발가락 트레이닝 영상 만들어주세요!!
전문가분들 말씀해주실때 시청각자료를 넣어주시면 더 좋을거 같아요
형꺼 책 어제 다 주문함
책으로도 잘 부탁해요!
오오오오 잘부탁해여💙
처음분은 의식적으로 골반을 앞으로 빼시는거 같네요
전 근데 복근운동할때 배에 힘줄때 항상 허리?척추?거기가 아파지더라구요ㅠ 그래서 배에 힘을 빼면 허리도 바로 안아파지고.. 허리가 많이 안좋은걸까요 ㅠ 무슨 운동을 해야할지 ...
복근운동을 하실때 복부보다는 허리 힘으로 올라오는거 같아요 플랭크나 윗몸일으키기 추천드려요 배에 힘 꽉주고 올라오는 느낌으로
@@user-hl6ti3yg7m 오호.. 참고할게요 감사합니다!!
@@user-hl6ti3yg7m ?? 무슨 플랭크랑 윗몸일으키기를 추천함? 행잉레그 하셈 플랭크랑 윗몸이 허리에 안좋음
가동범위를 줄여서 복부가 수축되는 느낌을 찾고, 신경을 꺠우고 가동범위를 늘리는걸 추천!!
첫번째분은 로우바 같은데요..
감사합니다
그래서 스쿼트 갖다버리고 런지해요 ㅋㅋㅋㅋ
그게 뭔가 자극점이 중둔근으로 정확히 오고 근육통도 있는게 할 맛이 나더라구요
이번컨텐츠진짜좋다 최고다 흥해라 핏블리!!음식사업은하지마시고!
구독하다가 첨으로 글 남겨요~~바벨 스쿼트 할때 오른쪽 뒤꿈치가 살짝 움직여요~~ 양쪽 허벅지 무게가 같이 쓰는게아니라 왼쪽이 더 실린 느낌
레그컬 머신 할때는 종아리에 힘이 들어가서 종아리 알 뭉쳐서 못하겠더라구요~~pt 4회차인데 잘 안가르쳐주시네요 ~ㅜㅜ
와 운동경력 1년인데 스쿼트 저렇게 하는거보고 경악했다 ㅋㅋㅋㅋ 운동경력이라고 하시면 안되고 관절파괴경력 1년인줄 스쿼트만 봐서는 운동경력 1주일이라고 해도 믿을거같은데 1년동안 피티도 안받고 유튜브나 남들의 도움 없이 독학만 해서 하신건가요
그건 그렇고 석기님 입술이 더 커지세요.. 입술도 근력 운동하시나요.
성용쌤하고 같이 피드백 주시니까 넘 좋네요
두 분이 다른 내용을 주시는 게 완전 유익!
진짜! 제가 부족한 부분을 성용쌤이 채워주셔서, 다른 피드백도 같이해 볼게요 💙
내가 그래서 스쿼트를 안 해 ...
내가 스쿼트를 할까봐 운동을 안 해 ... 🙄
저는 스미스머신에서 스쿼트 하는거 추천드리지 않습니다..
제가 후회하는 것중 하나가 스미스로 스쿼트 시작한겁니다.
스미스로 하다가 프리웨이트로 넘어갔는데 해보면 둘이 그냥 다른운동이에요. 경력자들이나 스미스머신을 제대로 활용할 수 있어요.
저는 경력이 7년정도가 되었는데도 스미스로 스쿼트 하면 부상이 따라옵니다. 다른 용도가 아닌 스쿼트를 목적으로 하는거면
스미스 스쿼트는 진짜 비추천합니다
3d랙에서 해도 앞뒤로는 안움직이고 스미스머신 처럼 궤적이 나오면서 무게 어느정도 칠 수있을때 스미스에서 하시면 됩니다.
보통 수직궤적 잘 안나와요
무릎에서 너무 딱딱 소리나서 무서워서 스쿼트 하기 무섭...
이렇게 전문적으로 피드백같은게 들어가면 pt 돈 안아까울듯....
전문적인 트레이너 선생님들 많이많이 양성해 보겠습니다 💪🏻
난 그냥 스미스로만함.. 너무어려워 스쾃
첫번째분 하이빠 풀스쾃 연습 하시면 코어좀 좋아지실거에요 ...
운동하고 근육통 이외 관절이 아프게되면, 이미 늦은거래요..ㅡ_ㅡ;;
사실 왜 틀린지 모르겠어서 영상을 수십번 보니 그나마 뭐가 틀린지 알겠는데 정작 나는 왜 틀린지 모르겠다는게 함정..
틴트 뭐쓰세요 ?????????
저여...?
핏블리님 영상에 댓글처음남겨봐요 많은영상중에 이렇게 피드백해주시는영상 넘나 좋은것같아요!! 저도 지원해보고싶어용
다음 데드리프트 컨텐츠 할건데! 그때 지원해 주세요 : )
저도 외반슬이었네요!
무릎이 안좋아서 대학병원가도 답을 못찾았는데 여기서 찾다니.. 지금 역도도 조금 배우고, 크로스핏도 하는 중인데 지금까지 본 영상중에 가장 명쾌하게 제가 시도해봐야 할 방향들을 찾게 됐습니다ㅜㅠ 감사합니다!
오오오!! 사람마다 체형적 특성과 유연성 운동경력 등등 고려할게 많으니
스스로 판단하고 본인에 맞는 방법 찾을 수 있도록
다양한 방법으로 컨텐츠 제작해 볼게요 💪🏻💪🏻
"운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 가능하도록" -FITVELY
심하지 않으면 잘 모르더라고여... 그래도 전문가한테 일대일 받으면 알려주긴하던데
평발인 분들이 외반슬까지 생긴 경우가 많아요. 아치가 무너져서 발목~무릎까지 내측으로 주저앉은거죠. 이런 경우엔 무릎보다 먼저 아치를 교정하면 크게 효과볼수있습니다!
감사합니다
3:50 이분 견착부터 불균형 엄청나시네
스쿼트가 4대운동 중에서 가장 어려운 운동인데. 사람들이 너무 만만하게 보는듯. ㄹㅇ 저렇게 운동할바에 차라리 안 하는게 더 나을 정도임.
역시 피티를 받아야하는군요ㅠㅠ
스쿼트는 포기 하고 계단 걷기로 하고 있습니다.
스쿼트 목적이 허벅지나 다리 자체에 강화라면 의자에 앉아서 한 다리로만 일어나는 방법도 추천. 근데 스플릿스쿼트나 런지가 일반 스쿼트보다 좀 무시당하는 경향이 있는데 엄청 좋아요
오 꿀팁입니다👍🏻
스플릿 스쿼트와 런지같은 운동은 안정적인 무게로 강도를 높힐 수 있는 좋은 방법이죠 👍🏻
저는 허리디스크 때문에 스플릿스쿼트하는데 어떤 아저씨가 그건 스쿼트아니라고 하셔서 집에서만 해요....ㅋㅋㅋ
스플릿스쿼트 런지 개힘들지만 야민데
@@user-rr2rr2vk3i 원래 본인이 아는만큼만 보이는 법이죠.
그런 말 들으면 아....초보구나.
아...허세가 심하구나 하시면 됩니다.
디스크 있으시면 필라테스 매우 좋습니다.
단, 선생님 잘 알아보시고 수업 받기 전에 미리 말하시고 들으셔야 될거에요.
저도 어릴 때 배꼽 돌아갈 정도로 불균형이 심했는데, 요즘 필라테스 들으니 불균형도 잡아지고...
헬스도 훨씬 안정적으로 할 수 있더라구요.
전엔 스플릿스쿼트 맨몸으로 해도 한쪽 발은 자꾸 넘어지고 불안정 했는데 이젠 그냥 잘 할 수 있게 됐어요!!
발 안쪽에 내재근이나 코어 힘 기르는 거는 필라테스 강력 추천드려요!
@@user-rr2rr2vk3i 그런말 아 네 하고 걍 하시면됨 ㅋㅋ
허리 안좋은 보디빌더들은 아예 스쿼트 빼고도 하체 좋습니다 일반인 기준에선 굳이 스쿼트 할필요없습니다
저도 스쿼트 너무 겁나서 레그 익스텐션 레그 프레스 레그컬 요렇게 하고 있습니다 길게 오래 운동 해야죠
?? 빌더중에 스쿼트 안하는 사람 대표로 3명 말해보셈 뭔 개같은 소린지 모르겠네 스쿼트 잘하면 100으로도 만들수있다
? 뭔개소리지ㅋㅋㅋ그런분들 전성기때는 스쿼트 오지게 햇단다ㅋㅋㅋ 탑급 보디빌더중에 스쿼트안한 빌더? 아무도 없음 스쿼트는 기본임 기본도 안되는데 뭔 보조 운동을 한다는건지
빌더중에 스쿼트 안하는사람 제법 있어요. 근데 케미컬없이 또 헬린이 수준에서 주 운동을 빼고 근신경 발달시켜서 대체운동으로 털어버리고 근비대 시키는건 좀 많이 힘들겠죠.
선수랑 같은 선상에 놓고 생각하긴 힘듦
3대운동 무조건해야돼요. 3대랑 머신은 그냥 다른운동임. 고중량을 들기때문에 근싱경계 발달과 테스토스토론 분비에 도움이되고 전신을 쓰기 떄문에 근협응력도 증가하죠. 이런이점은 머신으론 얻을 수 없는 이점들이기때문에 근육을 키우고싶다면 결국은 무조건 해야된다고 봅니다.
부모님 감사합니다... ㅠㅠㅠ
스쿼트할때 허리보다 고관절 부분과 햄스트링 부분만 근육통 오는데 이거 잘하고 있는건가요
ㅠㅠ
핏블리 스쿼트 검색하셔서 다른것도 참고해 주세요!
두번째 남자분은 어후 저자세로 무게 좀더 치면 허리랑 무릎겁나 아플텐데
발이나 평발과 스쿼트 자세의 관련성,,? 부분 따로 콘텐츠로 만들어 주시면 엄청 좋을 것 같아요!