와 감사합니다! 요즘 고민하던 부분이라 참고가 많이 되었습니다 영상에 나오신 분들 마치나...ㅠ남일이 아닌 기분이네요 운동을 두세달 정도 하체 위주에 코어운동 섞어주는 식으로 저중량 고회수로 하다가 슬슬 엉덩이에 중량을 좀더 실어보려고 하다보니 이제 등이나 허리가 안받쳐주면 더 나아가질 못하겠다는 느낌이라서 요샌 2분할해서 상체도 루틴에 넣기 시작했었어요 워낙 데드리프트가 좋다고 기본이래서 며칠 혼자 들어봤는데 와 내가 자세가 문제가 아니라 코어가 부족하고 아직도 하체에 이완덜된 곳이 있구나를 느꼈습니다 이거 아직 할 때가 아니구나...싶더라구요 상체는 데드로 시작한다더니 시작이 아니라 헬린이 단계가 끝나야 시작인게 데드같던데... 스미스머신은 할만한데 프리웨이트존의 빈 바가 비틀비틀 왜그리 무거운지;; 영상에 나오신 분들은 그래도 눈에 보이게 흔들리지는 않으시는 듯ㅜㅠ 헬린이 눈에는 그것도 대단해보이네요 지금은 상체면 등,팔,가슴,코어, 견갑 풀었다 당겼다 등 어디든지간에 기초체력 붙이는 단계에서 저중량으로 세트수를 늘리고 있어요 하다보니 프리웨이트보다 고립이 잘 되는 거 같아서 머신 위주로 쓰게 되던데 좌우밸런스도 부족한 초보는 오히려 머신을 많이 쓰는게 자연스러운게 맞겠죠? 핏블리님 덕분에 길게 헤맬 일이 짧아지는 것 같아서 항상 감사하고 있습니다 오늘도 영상 잘봤습니다!
오.. 굳이 안해도 되는 운동이군요! 전 엉덩이 중량쓰기위해 언젠가는 데드를 해보겠지 생각하고있었는데, 여러요인들로 인해 비추천이 있을수 있는지 처음 알았네요. 발목정렬, 햄스트링유연성, 골반 가동범위?, 라운드숄더, 기타 다른 부위 힘빼는 법을 터득하고나고 하는게 맞는 순서겠네요. 전 아마 정말 최소 3-5년뒤에나 가능하지 않을까 조심스레 추측해봅니다.
@@n0spoon ..? 말의 요지를 좀 오해하신듯 하네요, 말씀하신대로 저는 특별한 질환은 없지만 제 몸의 개인적인 약점들이 있어서 꾸준한 운동과 스트레칭으로 개선시키면서 나열한 문제 해결하고 비교적 안정적인 상태에서 데드를 시작한다면 최소 3-5년안에 가능하지 않을까 적은 글입니다. 그리고 헬린이가 뭐 어떻죠? 10년을 운동해도 본인의 목표와 방향에 맞게 운동을 하고 즐기며 건강하면 되는것 아닌가요? 오라클님은 10년동안 헬린이 말고 이쪽 분야에서 최고정점을 찍거나, 엄청난 숙련자가 되고 싶으실진 몰라도 저는 아니라서요; 전 안정적으로 제 페이스대로 숙련시켜가며 배우고싶고 좋아하는 운동을 하고싶어요;; 애초에 안할핑계를 찾은것도 아니고 10년을 운동해도 헬린이를 못벗어나는게 싫은건 오라클님이세요, 제가 아니라요 ㅎㅎ.. 그치만 덕분에 스쿼트의 중요성도 다시 한번 알아갑니다ㅎㅎ..
위 댓글에 역학적으로 허리에 전단력이 없을 수가 없는데 무리 하나도 안간다는 말은 말도 안되는 소리구요. 허리가 길고 디스크가 안좋고 햄스트링이 타이트하고 복압이 약하고 코어근육이 약하면 정자세로 해도 무리가니깐 억지로 하실필요 없어요! 자기 몸상태가 어떤 상태인지 모르는 상태라면 가볍게나 정자세가 뭐가 중요한가요. 남한테 저중량이 나한테 고중량일수도 있어요! 남들이 괜찮다니까 억지로 참고하시지 마시구 운동 하실 때 안아프게 운동하셔요~ 안다치는게 최곱니다
데드할 때 허리에 자꾸 통증이 있습니다. 수십명의 트레이너에게 자세 여쭤봐도 전부 괜찮다고 하시는데 어떤게 이유인지 모르겠어요 ㅠ 현재 트레이너 분은 일반인들에게 데드가 몸 만들기 위한 필수 운동은 아니라며 안 하길 권하시는데.... 3대 400은 찍어보고 싶은데 정말 아쉬워요 ㅠ 자세 바꿔서 허리 통증 고치신 분 어디 없나요?....
데드리프트는 저중량으로 했을때 좋은 운동이지만 고중량으로 했을때 스쿼트,벤치프레스와 더불어 최악의 운동입니다 100kg이상을 했을때 중력의 힘도 더 크게 작용하기때문에 뼈와 관절이 점점 안좋어지고 장기적으로 하면 힘줄 인대 관절등이 다 작살이나서 헬스를 그만둬야 할지도 모릅니다 이런 부상으로 답은 수술밖에 없는데 수술비용이 천만원단위로 매우 큰 경제적 손실을 입습니다 파워리프터가 되는거 보다는 건강목적으로 운동을 하시는것을 추천드립니다
글만봐도 허리가 찌릿하네요 ㄷㄷㄷ.. 허리가 안아프시다면 저중량으로 하시는거같은데 저중량일때는 자세가 개판이여도 아프질않습니다 운동효과도 그만큼 미미하구요.. 데드리프트는 허리운동이 아니라 전신운동이구 주 타겟이 등이 될뿐이에요 허리를 타겟으로 하는 운동은 절대 없습니다
많이들 하는 루마니안은 상체운동 등.허리 타겟이 맞는데 .. 데드는 하체개입이 덜 되는게 맞다고봐요. 중심을 중간보다 약간 앞으로 해서 상체개입이 많이되도록 . 하체개입을 많이하려면 스쿼드하듯 중심을 약간 뒤에 둔다고 생각하고 동작을 수행합니다 운동 성향에 따라 많이 달라지는게 데드라고 봅니다 .. 님이 하시는게 오히려 맞는 방법이라고 생각해요 .. 다리는 자연스럽게 약간 구부리게 되고 때문에 엉덩이도 당연히 약간 뒤로 빠지게 되죠 .. 다리를 너무 피고 하려고 할 필요는 없어요 .. 그렇다고 스쿼드처럼 구부리는건 상체를 타겟으로하는 데드는 아님.. 여성은 데드를 하체개입을 많이 하는 쪽으로 가르치는것 같아요. 제생각에는 ..
구구궁금한게있어요! 주 2회(기본)+1회(종종) 주2~3회 하고있는데요 30대 여자입니다. 전신근력유산소 40분을 항상 꾸준히 하는게 더 좋을까요. 상체40 \하체40 \전신40 이렇게 하루하루 바꿔서 하는게 좋을까요?? 매일하는게 아니다보니 상체/하체 이렇게 띄엄띄엄 하는게 좀 의미가 떨어지지 않을까 해서요. 제 워너비는 슬림 탄탄 입니다 !
컨벤셔널 데드리프트는 5:45 처럼 엉덩이를 내려서 뽑는 것(역도처럼)이고 루마니안 데드리프트는 무릎 정도 위치의 바에서 들고 시작하여 고관절을 적극적으로 접으면서 상체를 과감하게 내리면서 반복해야 합니다. 만약 컨벤셔널을 가르치는데 루마니안처럼 숙인 자세로 리프팅하라고 코칭하는 사람은 루마니안과 컨벤셔널을 구분하지 못하는 상태인 거에요 다른 영상을 통해서도 루마니안과 컨벤셔널을 구분하여 이해하실 필요가 있겠고, 데드리프트의 개념이 명확하지 않은 수준의 운동인이라면 신장과 수축의 반복이라는 일반적인 개념의 웨이트 트레이닝에서는 루마니안 데드리프트가 조금 더 알맞다고 하겠습니다.
헬스운동은 마음 가짐이 중요하다 고 봐요. 달이 아닌 지구에 서 스쿼트나 데드 리프트 할 때는 자 신이 힘이 얼마나 센걸 과시하 듯 그 립에 바벨 20~30 키로그램 지어 50 키로그램 양쪽에 끼어 들려고 하다 가 바빠서인지 빠 르게 하고는 힘든 지 쉬는 시간이 너 무나 많아 도대체 헬스운동인지 과 시운동인지 참 분 간할 수 없더군요 . 자기가 들 중량 맞 게 들어야 바벨 그 릅운동을 왜 무리 하게 중량 올려 하 는지 경험삼아 말 해주면 허심하지 않고 자신이 어느 헬스장에 가서 제 대로 배운거라며 할 때는 그저 그런 대로 하게끔 할 수 밖에 없는거죠. 아는 길도 물어가 라는 고유속담이 있 듯이 허심하게 트레이너 한테 배 워야 하겠는데 극 소수 외 드물고 버 럭버럭 째빠르게 대부분 틀린 동작 으로 스쿼트, 데드 리프트, 벤치프레 스에 가득 중량 큰 바벨 서너개씩 끼 어 넣어서 할 때는 진짜 헬스운동이 되겠는지 도무지 과학적이 못되고 아예 하지 않는 것 이 낫다고 봐요. 해봤대자 무리하 게 하여 오히려 몸 에 상처 입거나 병 이 올껄로 보여 무 엇보다 트레이너 의 옳바른 지도로 헬스운동 하여 근 육질이 딴딴한 전 신을 키우는거죠.
여러 상황을 제시해 주셔서 도움 많이 됐어요. 저도 문제가 많았네요 ㅎㅎ 다만, 설명이 좀 어려워요.. 전문적인 근육이름을 일반인들이 다 알순 없어서요.. 그리고 표현도 엉덩이에 힘들 담고 있다든지 이런 표현이 정확히 어떻게 해야 하는건지 잘 모르겠어요. 좀더 알기 쉽게 표현해주심 좋을 거 같아요!
He has to decide between romanian deadlift or regular deadlift. Romanian deadlifts is easier, but need a cushion. Regular deadlifts , your legs must do a half squat before pulling up.
![[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs](http://i.ytimg.com/vi/ngg87b-UCz4/mqdefault.jpg)
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](http://i.ytimg.com/vi/KwNX0-1Nj9Q/mqdefault.jpg)
데드리프트 할때 허리 부상 조심해야되요 중량 무거워지면 벨트 쓰는게 좋은 거 같슴니다
디스크조심;
저는 투어게인 벨트 나일론으로 된 거 쓰는데 충분하네요 상하차할때도 씁니다
데드리프트 자세 진짜 조심하셔야 됩니다. ㄹㅇ "데드" 하실 수 있음. 군대에 있을 때 1rm 도전하다가 다치는 바람에 척추분리증이 와서 나이 드니까 디스크가 튀어나와 좀만 걷거나 서있으면 다리 저리고 장난 아닙니다. 근데 웃긴 점은 그 부상도 데드리프트로 고쳤습니다.
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
웃다가 하늘이 노했는지 저도 디스크 터졌습니다… 막타로 터진건 스쿼트지만 평소 습관이 좋지 않아 쌓여서 터진거 같습니다 여러분 운동은 올바른 자세 잊지마십시오
ㅋㅋㅋ 나두 군대서 데드리프트 하다 허리터져서 양말신으려구 허리굽힐때마다 감전된거마냥 찌릿찌릿 했는데
군대에서 다치는 사람들 보면 몇몇 빼고 대부분 체단실에서 운동하다 다침 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 포함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@무조건중립 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 실시간 천벌 반영 뭐냐고...
데드 자세를 안 배웠을 땐 별로 무게 치지 않았어도 그렇게 허리가 아팠는데 피티 체험 가서 데드 배우니까 4일만에 1rm 72.8까지 칠 수 있게 돼서 얼마나 신기했던지.. 근데 그러고도 허리 안 아픈 게 리얼 짱짱..
그쳐 배우고 하면 진짜 재밌고 안전한 운동 💪🏻💪🏻
뇌공부에만 돈 쓰기보단 몸공부에도 돈 써야함. 몸 중요한데 한국사람들은 안일하게 생각하는 것 같음
@@hurtsoo3951 👍
저따구로 데드를 하고있는데 자세잡아주러 온다거나 말리러 오는 트레이너가 없는게 신기하네요.
PT회원이 아니어서 코칭이 없는건가??
라고 하기엔 너무 무책임하고 돈만 밝히는거아닌가 싶은데.
오히려 자세 살짝 봐주면서 PT회원등록 유도하면 잘먹히지않나??
제가 딱 예전에 그랬었는데.. 헬스장에서 운동하다 트레이너가 자세 봐주는 듯 하다가 피티유도 하길래 부담스러워서 도망갔죠
요즘 세상에는 오해받기 좋을듯. 오히려 여성분이면 이상한 취급당함
다른유튜버가 말한게 있었는데 큰 헬스장에서 그렇게 튀는 행동하는 트레이너는 눈밖에 난다고 했어요.
사실 피티회원아니면 신경안쓰는 트레이너가 대부분이지만 저런 경우도 있다고 하더라고요
1:30 화면에 나오는 트레이너분 새로 오신분이시죠??ㅋㅋㅋㅋ 초반엔 많이 나오셨는데 요즘엔 통 안보이시더라구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..... 전주인이에요
4:33 후두가근이라는 근육도있나요??
후두하근 말씀하시는거 같음
킨더가든
트레이닝 하고 일정 시간이 지나면 자꾸 편하게 자세를 내맘대로 하려고하는 경향이 생기는데, 이렇게 들으니까 다시 리마인드되고 좋은것 같아요.😄😄
자기 신체에 맞게 그냥 안 아프게 오래 하는게 최고임. 트레이너가 하라는 대로 스쿼트하다가 무릎 아작나서 아프다고했는데 원래 아픈거라고 ㅋㅋ
스쿼트 피드백도 마니해주세요 스쿼트 피드백은 자꾸 마니봐야 뭐가 좋은자센지 안좋은자센지 공부가 될거같아요
알겠습니다💪🏻
잘못된 자세로 하고 계시는 선배님들 보면 불편해하고, 제대로 된 자세로 하고 계시는 선배님들 영상 보면서 흡족해하는 핏블리 표정~ 감동이다요♡ 운동에 진심인 핏블리 고마워요:)
예압~ 베이비♡
예압 베이비💙
@@fitvely ㅂ
와 감사합니다! 요즘 고민하던 부분이라 참고가 많이 되었습니다
영상에 나오신 분들 마치나...ㅠ남일이 아닌 기분이네요
운동을 두세달 정도 하체 위주에 코어운동 섞어주는 식으로 저중량 고회수로 하다가
슬슬 엉덩이에 중량을 좀더 실어보려고 하다보니
이제 등이나 허리가 안받쳐주면 더 나아가질 못하겠다는 느낌이라서
요샌 2분할해서 상체도 루틴에 넣기 시작했었어요
워낙 데드리프트가 좋다고 기본이래서 며칠 혼자 들어봤는데
와 내가 자세가 문제가 아니라 코어가 부족하고 아직도 하체에 이완덜된 곳이 있구나를 느꼈습니다
이거 아직 할 때가 아니구나...싶더라구요
상체는 데드로 시작한다더니 시작이 아니라 헬린이 단계가 끝나야 시작인게 데드같던데...
스미스머신은 할만한데 프리웨이트존의 빈 바가 비틀비틀 왜그리 무거운지;;
영상에 나오신 분들은 그래도 눈에 보이게 흔들리지는 않으시는 듯ㅜㅠ
헬린이 눈에는 그것도 대단해보이네요
지금은 상체면 등,팔,가슴,코어, 견갑 풀었다 당겼다 등 어디든지간에
기초체력 붙이는 단계에서 저중량으로 세트수를 늘리고 있어요
하다보니 프리웨이트보다 고립이 잘 되는 거 같아서 머신 위주로 쓰게 되던데
좌우밸런스도 부족한 초보는 오히려 머신을 많이 쓰는게 자연스러운게 맞겠죠?
핏블리님 덕분에 길게 헤맬 일이 짧아지는 것 같아서 항상 감사하고 있습니다
오늘도 영상 잘봤습니다!
ㅁㄴㅇㅁㄴ
첫번째분은 그냥 재능이 아예 없으십니다. 혼자하지마시고 무조건 무조건 무조건 피티받으세요
잘모르면 주위 피티선생님 알아보고 단 몇번이라도 받는걸 추천합니다..제대로 잘 가르쳐주시는분 만나시면 진짜 몇개월을 돌아갈껄 한두번만에 배워용...
제대로 잘가르쳐주시는 분 찾는게...ㅠ넘어려울듯
자기몸은 자기가 젤 잘압니다. 진짜 누가봐도 잘못된 자세가 아닌이상 본인이 수행하면서 맞는 자세를 찾아가는게 젤 좋습니다. pt지도사들은 돈받는사람들입니다. 단기간에 확실한 결과를 보여줘야하기때문에 장기적인 관점에서 몸을 만드는것과는 거리가멉니다
@@권세훈-n8n 트레이너가 제대로 된 사람이 잘 없지만
무조건 받는게 맞다고 보네요
자기가 스스로 고칠려고 한다고 다 될정도로 쉬운게 아니긴 하죠
와.... 진짜 디테일한 것 까지 코칭을 해주시네요...👍 데드 안전하게 하겠습니당
진짜 좋은정보 감사해요 저는 혼자 운동을 유튜브보면서 배우고있는데 핏블리보면서 자세교정 하고있습니다! 오늘도 좋은정보 고맙습니다
감히 조언을 드리지면
운동 처음배우시는거면 유튜브로 배우는것보다 몇달 피티 제대로 받는거 추천드려요
피티가 비싸긴한데 처음배울때 자세를 제대로 배워야 안다치고 꾸준히 하더라구요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
오늘 데드할거 어째알았지...오...ㅎㅎㅎㅎㅎ
저도 오늘 데드 하러 가는데 갑자기 떠서 너무 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에,,,,, 보고 갑니다
화요일이니까
오.. 굳이 안해도 되는 운동이군요! 전 엉덩이 중량쓰기위해 언젠가는 데드를 해보겠지 생각하고있었는데, 여러요인들로 인해 비추천이 있을수 있는지 처음 알았네요. 발목정렬, 햄스트링유연성, 골반 가동범위?, 라운드숄더, 기타 다른 부위 힘빼는 법을 터득하고나고 하는게 맞는 순서겠네요. 전 아마 정말 최소 3-5년뒤에나 가능하지 않을까 조심스레 추측해봅니다.
아니요. 데드를 못하면 스쿼트는 더 못합니다. 데드, 스쿼트 없이 몸 만든 사람은 드물죠. 질환이 없다면 스트레칭만 잘해도 나열한 문제 대부분 해결돼요. 안 할 핑계를 찾지 말고 문제를 해결하려고 하세요. 그렇게 10년 운동해 봐야 헬린이 못 벗어납니다.
@@n0spoon ..? 말의 요지를 좀 오해하신듯 하네요, 말씀하신대로 저는 특별한 질환은 없지만 제 몸의 개인적인 약점들이 있어서 꾸준한 운동과 스트레칭으로 개선시키면서 나열한 문제 해결하고 비교적 안정적인 상태에서 데드를 시작한다면 최소 3-5년안에 가능하지 않을까 적은 글입니다. 그리고 헬린이가 뭐 어떻죠? 10년을 운동해도 본인의 목표와 방향에 맞게 운동을 하고 즐기며 건강하면 되는것 아닌가요? 오라클님은 10년동안 헬린이 말고 이쪽 분야에서 최고정점을 찍거나, 엄청난 숙련자가 되고 싶으실진 몰라도 저는 아니라서요; 전 안정적으로 제 페이스대로 숙련시켜가며 배우고싶고 좋아하는 운동을 하고싶어요;; 애초에 안할핑계를 찾은것도 아니고 10년을 운동해도 헬린이를 못벗어나는게 싫은건 오라클님이세요, 제가 아니라요 ㅎㅎ.. 그치만 덕분에 스쿼트의 중요성도 다시 한번 알아갑니다ㅎㅎ..
@@달팽귄 3~5년 돌아가시기보다 pt 한 번 받아보세요. 한 달만에 독학으로 하신 것 보다 나을겁니다.
@@성찡-p8n 안그래도 저러고 걍 가서 트레이너한테 알려달라하고 하고 스퀏,데드 배웠습니다.. 3~5년은 무슨.. 안해봤으면 말을 말아야겠어요. 일전의 저는 주둥아리만 살아있었습니다. 스퀏,컨벤 배웠고 지금은 아마 한달째? 이틀에 한번 고정으로 땅데드 40kg 연습중입니다.. 전문가 곁에두고. 뭘하면 다치는지, 위험한지 체크받으니 이후엔 걍 꾸준함이 답인것 같습니다. 봉무게합해서 40kg로 10회 5셑 하는데 횟수나 중량을 늘리고싶은데 맘처럼 빨리 안늘고 오히려 컨디션따라 못할때가 많아서 넘 어렵네요..
3대 운동은 필수가 아니죠. 사람마다 힘, 유연성, 신체 특징, 건강 상태가 다 다릅니다. 이건 피지컬 갤러리 3대 운동이란 무엇인가? 영상에서도 똑같이 설명합니다.
0:55 이분은..... 맨몸운동 1년했다기엔
그동안의 맨몸운동을 어떻게 했을지 보이는데;;;;
데드리프트 칠때 허리에 무리가 안갈수는 없겠죠?? 햄스트링이랑 엉덩이는 괜찮은데 허리가 유독 아파서 여쭤봅니다!!
아니요 뒷벅지랑 엉덩이 터질꺼같은데요
잘들면 허리 1도 안아파요
진짜 잘치면 안아파여
허리가 말리고 무리가 가는 운동은 복근운동밖에 없습니다. 그외에 허리에 통증이 온다는건 잘못된 자세나 무리한 고중량.
고관절 잘쓰셔야함
위 댓글에 역학적으로 허리에 전단력이 없을 수가 없는데 무리 하나도 안간다는 말은 말도 안되는 소리구요. 허리가 길고 디스크가 안좋고 햄스트링이 타이트하고 복압이 약하고 코어근육이 약하면 정자세로 해도 무리가니깐 억지로 하실필요 없어요! 자기 몸상태가 어떤 상태인지 모르는 상태라면 가볍게나 정자세가 뭐가 중요한가요. 남한테 저중량이 나한테 고중량일수도 있어요! 남들이 괜찮다니까 억지로 참고하시지 마시구 운동 하실 때 안아프게 운동하셔요~ 안다치는게 최곱니다
데드할 때 허리에 자꾸 통증이 있습니다. 수십명의 트레이너에게 자세 여쭤봐도 전부 괜찮다고 하시는데 어떤게 이유인지 모르겠어요 ㅠ 현재 트레이너 분은 일반인들에게 데드가 몸 만들기 위한 필수 운동은 아니라며 안 하길 권하시는데.... 3대 400은 찍어보고 싶은데 정말 아쉬워요 ㅠ 자세 바꿔서 허리 통증 고치신 분 어디 없나요?....
햄스트링이 충분히 늘어나 긴장된 상태에서 수행하시나요??
4대중에 데드랑 프레스가 제일 어려운거 같아요. 다음날 무릎, 발목, 허리 중에 아프다 싶으면 자세를 잘못 잡았더군요.
그래도 골반이랑 허리에 하자를 가지고 있었는데 데드로 많이 좋아졌습니다.
데드 좋아요👍
@@yongwoonlee1663스쿼트 데드 벤치 바벨로우
데드리프트는 저중량으로 했을때
좋은 운동이지만 고중량으로 했을때
스쿼트,벤치프레스와 더불어
최악의 운동입니다
100kg이상을 했을때 중력의 힘도
더 크게 작용하기때문에
뼈와 관절이 점점 안좋어지고
장기적으로 하면
힘줄 인대 관절등이 다 작살이나서
헬스를 그만둬야 할지도 모릅니다
이런 부상으로 답은 수술밖에 없는데
수술비용이 천만원단위로
매우 큰 경제적 손실을 입습니다
파워리프터가 되는거 보다는
건강목적으로 운동을 하시는것을 추천드립니다
차라리 헬스 pt받는 걸 추천드립니다.. 진심입니다 누구에게나 불균형이 있고 체형마다 다르기 때문에 정말 배우는 걸 추천드려요👍🏻
이 포맷 너무 좋은것 같습니다. 간만에 집중해서 영상 봤네여
어이구야...허리가 그래도 아직 받쳐주나보네.,,.
우와~ 자세를 이렇게 자세하게 봐주시니 보는 저도 도움이 되네요. 많은 분들에게 도움이 될 것 같아요. 핏블리 감사합니다 .^^
제가 그래서 안합니다 ㅎㅎㅎ
그냥 데드는 하체운동으로 땅데드로 접근하면 허리에 무리가 많이 안감 ㅇㅇ 후면사슬 햄스트링 종아리 연결해주는 느낌으로 가져가면 댐
데드리프트가 허리 운동이라 생각해서 다리는 거의 핀 상태에서 허리힘으로만 들었는데 그렇게 하는거 아닌가요? 다리를 스쿼트하듯이 훨씬 구부려서 90정도 꺽고 상체 45도 정도 들려야하나요? 전 허리가 90로 꺽이는 상태로 허리힘으로 주로 들거든요.
오우;그러심 안 됩니다….ㅠㅠ정말 가벼운 무게 아니고서야…
허리힘으로 들면 허리 나갑니다…엉덩이를 뒤에서 뛰용~ 하면서 뭔가 만화에서 방구끼면 앞으로 나가는 상상하면서 저는 엉덩이로 올려요.
글만봐도 허리가 찌릿하네요 ㄷㄷㄷ..
허리가 안아프시다면
저중량으로 하시는거같은데
저중량일때는
자세가 개판이여도 아프질않습니다
운동효과도 그만큼 미미하구요..
데드리프트는 허리운동이 아니라
전신운동이구 주 타겟이 등이 될뿐이에요
허리를 타겟으로 하는 운동은
절대 없습니다
데드리프트도 종류별로 달라요
님은 루마니안 데드리프트를 하신거같네요
많이들 하는 루마니안은 상체운동 등.허리 타겟이 맞는데 ..
데드는 하체개입이 덜 되는게 맞다고봐요.
중심을 중간보다 약간 앞으로 해서 상체개입이 많이되도록 .
하체개입을 많이하려면 스쿼드하듯 중심을 약간 뒤에 둔다고 생각하고 동작을 수행합니다
운동 성향에 따라 많이 달라지는게 데드라고 봅니다 ..
님이 하시는게 오히려 맞는 방법이라고 생각해요 ..
다리는 자연스럽게 약간 구부리게 되고
때문에 엉덩이도 당연히 약간 뒤로 빠지게 되죠 .. 다리를 너무 피고 하려고 할 필요는 없어요 .. 그렇다고 스쿼드처럼 구부리는건 상체를 타겟으로하는 데드는 아님..
여성은 데드를 하체개입을 많이 하는 쪽으로 가르치는것 같아요.
제생각에는 ..
오늘 데드리프트 하고왔는데 유튜브 알고리즘이 이걸 어떻게 알고.......ㅋㅋ
데드 1달 하다가 병신될뻔하고 다시는 안함....
목인대 늘어나서 2주동안 밤잠 설침 진짜 지옥이더라...
첫번째 분은 솔직히 주작 같은데?
핏블리에 제보할 정도로 운동 유튜브 찾아보는 사람이 저렇게 운동할 리가 있나??
첫번째는 딱봐도 이상한데 일부러 저런거 아님?
와 진짜 유용해요 이 컨텐츠는 스킵없이 다봐요
네, 그래서 안하고 있습니다!
데드리프트 스쿼트 이런거 제대로 된 자세로 못 할거면 그냥 안하는게 나음
데드는 그냥 피티 받고 하자.
허리 아작난다
네 안할게요
나중에 저도 운동하게 되면 핏블리님께 피드백을 신청해야겠네요. 왠지 잘 가르쳐주실 것 같아요.
지렸습니다 형님
💪🏻💪🏻
기본근력 안되면 데드는 그냥 하지말자
전 아예데드는 안합니다 궂이 3대운동 하지마세요
이분 왜 운동피드백하고 계세요? 먹방유튜버 아니신가?
틀린거와 맞는영상 같이나오는게 좋아용
좋다. 이런 영상!
어려워 ㅠㅠ 엉망진창으로 하고 있어 ㅜㅜ
구구궁금한게있어요! 주 2회(기본)+1회(종종) 주2~3회 하고있는데요 30대 여자입니다.
전신근력유산소 40분을 항상 꾸준히 하는게 더 좋을까요. 상체40 \하체40 \전신40 이렇게 하루하루 바꿔서 하는게 좋을까요?? 매일하는게 아니다보니 상체/하체 이렇게 띄엄띄엄 하는게 좀 의미가 떨어지지 않을까 해서요. 제 워너비는 슬림 탄탄 입니다 !
주2,3회면 무조건 전신 다 하는거 추천드립니다.
무분할로 전신근력40분 하세요.
체지방이 많이 나간다면 유산소는 저 40분 말고 따로 시간내서 해주시고요
한주는 전체, 다른한주는 나눠서 해보세요!
전문가는 아니지만
데드리프트를 할때
가슴은 기지개펴듯이 쫙
등은 견갑골이 터져라 조이고
허리는 때려죽여도 1자
3가지 머릿속으로 죽어라 생각하면서
데드리프트하면 개인적으로
자세가 잘잡히는거같더라구요.
어휴 너무 어려워. 데드는 그냥 안해야겠다
루마니안도 비슷함
오늘도 두 분의 좋은 정보 잘봤습니다
문사장님의 좋은 정보 보고 나니 집에 가는 길에
치즈볼 사가야겠습니다
제대로 3대운동 배워서 하시는것도 좋긴 한데 이것저것 해보면서 경험하는것도 좋다고 봅니다
한 번 다쳐봐야 안아프게 하는법을 터득하더라구요 스스로 공부도 하게되고
경험담입니다 ㅋㅋㅋ
요즘같이 정보가 넘치는 시대에는 굳이 다쳐봐야 아는 방식을 채택할 필요는 없을거같습니다.. 아예 많은 무게를 못다룰때 다치면 괜찮은데... 적당히 힘이랑 자신감 쌓였을때 다치면 1,2년 퇴보하는건 우스우니까요... 다치지 말고 운동합시다.
다른 운동 유튜버들은 데드할때 엉덩이를 들어서 다리를 고정시키라고 하던데 왜 엉덩이를 내리고 뽑으라고 하시는지 알수있을까요
피티 받을때 쌤도 엉덩이 위로 들어서 자세 잡으라고 해서요
컨벤셔널 데드리프트는 5:45 처럼 엉덩이를 내려서 뽑는 것(역도처럼)이고
루마니안 데드리프트는 무릎 정도 위치의 바에서 들고 시작하여 고관절을 적극적으로 접으면서 상체를 과감하게 내리면서 반복해야 합니다.
만약 컨벤셔널을 가르치는데 루마니안처럼 숙인 자세로 리프팅하라고 코칭하는 사람은 루마니안과 컨벤셔널을 구분하지 못하는 상태인 거에요
다른 영상을 통해서도 루마니안과 컨벤셔널을 구분하여 이해하실 필요가 있겠고,
데드리프트의 개념이 명확하지 않은 수준의 운동인이라면
신장과 수축의 반복이라는 일반적인 개념의 웨이트 트레이닝에서는 루마니안 데드리프트가 조금 더 알맞다고 하겠습니다.
컨벤셔널 = 파워리프팅식 데드리프트
루마니안 = 피트니스식 데드리프트
컨벤셔널 = 엉덩이 내려서.
루마니안 = 엉덩이 올려서.
제가 지금 좀 충격인게 트레이너가 절 잘못 가르쳐줬네요. . 멘붕. .
루마니안자세로 땅데드. . 를 계속 해왔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
증량하고 싶어서. . 유튜브로 자세 찾고 있었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@백수가꿈-b6j 스터프 데드리프트는 루마니안 자세 그대로 땅데드까지 내려갑니다. 트레이너가 그 운동을 등운동에 갈켜줬으면 잘못된거지만 하체 둔근 햄스트링쪽할때 갈켜줬으면 잘못된게 아니에요
@@한글대문자 저한테 운동일지 적어줄때 컨벤셔널 데드라고 적어주셨어요 ㅠㅠ
그리고 스티프는 따로 또 알려주셨어요 . . ㅜㅜ
맨몸 1년을 했는데 어떻게 저렇게 운동을 하지...??
맨몸도 운동을 하려면 자세를 찾아보고 자극점 찾아가면서 했을텐데
맨몸 1년 한게 맞는지 의심될정도네
석기형 레깅스 기원 4일차
처음분 진짜 데드를 허리를 다 말아서 하네 ㄷㄷ
형 견갑접고 어깨눌려서 광배만져보는데 물렁해.. 이거살때문인건가요? 아님 제가 자세가틀린건가요?
그만졌을때 물렁한게 살인지 근육인지 구분해보세요 근육이면 자세틀린게맞아요
더 접고 견갑 더 눌러봐!
헛 알겠습니다!! 더접고 눌러볼게용!
데드리프트 진짜 너무 어렵다..
아니 그래도 유튜브는 볼꺼 아니야..
한번만 해도 허리가 엄청 아플텐데..
지난번 데드리프트 영상보고 컨벤으로 데드방식 바꿨어요. 이거 보고 나름 자세잡았던 거 다시 고쳐봐요. ㅎㅎ
3:56 시선이 너무 들고 있어서 승모근이 아플거같아요. 시선은 자연스럽게 사선을 보시면 좋을거 같아용. 4:07 신발도 바꾸시는게 좋을거같아요. 차리리 맨발로 하시면 포어풋쪽 들썩거리는걸 덜할껄요
저도 발이 접지가 잘 안되서 고민이였는데 맨발로 해보니 도움 많이 됐습니다
너무 유익한 영상이었습니다👍👍
우와 피드백굳굳!
씨름의 제왕보고 팬이 됐습니다. 겸손하신 부분이 마음에 듭니다
헬스장이 무서워서 바벨사서 집에서 홈트하는 헬린이(?)인데 도움 진짜 많이 되었어요!!
첫번째는 너무 무서워요
아직도 보시는분 계신가 발이 지면에 닿을때 발을 앞으로 중심둬야하는지 전체적으로 둬야하는지 잘 몰라서 알려주세요
데드리프트 같은거 할거면 플랫한 슈즈 신는게 발목이나 다리 안떨리고 확실하게 지면하고 접지되서 좋습니다
반스 같은 브랜드요 대부분 트레이닝 슈즈를 신고 스쿼트나 데드리프트 하게 되면 다리가 더 떨리게 됩니다
진짜 너무 좋다
허, 허리가!!!!!!
척추분리증있는사람은 데드 못함. 걍 안하는게 나음
전 전완근이랑 손가락?? 이 너무 아프네요 스트랩 사면 나을까요??
네!
무게 없이하던가 자세제대로 잡고 해야댐
씨름의 제왕 잘 보고 있습니다
데드리프트는 x축
스쿼트는 y축 메모
Wow 👍👍👍
자세보고 바로 불편해진 표정 ㅋㅋㅋ 안절부절
직업병...
@@fitvely 저런 리액션이 이런 컨텐츠의 묘미죠 ㅎㅎ 제대로 해야 부상도 없으니 그게 정상이구요
헬스운동은 마음 가짐이 중요하다
고 봐요.
달이 아닌 지구에
서 스쿼트나 데드
리프트 할 때는 자
신이 힘이 얼마나
센걸 과시하 듯 그
립에 바벨 20~30
키로그램 지어 50
키로그램 양쪽에
끼어 들려고 하다
가 바빠서인지 빠
르게 하고는 힘든
지 쉬는 시간이 너
무나 많아 도대체
헬스운동인지 과
시운동인지 참 분
간할 수 없더군요
.
자기가 들 중량 맞
게 들어야 바벨 그
릅운동을 왜 무리
하게 중량 올려 하
는지 경험삼아 말
해주면 허심하지 않고 자신이 어느
헬스장에 가서 제
대로 배운거라며
할 때는 그저 그런
대로 하게끔 할 수
밖에 없는거죠.
아는 길도 물어가
라는 고유속담이 있 듯이 허심하게
트레이너 한테 배
워야 하겠는데 극
소수 외 드물고 버
럭버럭 째빠르게 대부분 틀린 동작
으로 스쿼트, 데드
리프트, 벤치프레
스에 가득 중량 큰
바벨 서너개씩 끼
어 넣어서 할 때는
진짜 헬스운동이 되겠는지 도무지
과학적이 못되고
아예 하지 않는 것
이 낫다고 봐요.
해봤대자 무리하
게 하여 오히려 몸
에 상처 입거나 병
이 올껄로 보여 무
엇보다 트레이너
의 옳바른 지도로
헬스운동 하여 근
육질이 딴딴한 전
신을 키우는거죠.
5:15 헐 우리 아파트 커뮤니티센터 헬스장이다 내가 운동하던 스팟을 영상에서 보다니 ㅎㅎㅎ
3:08 여성분 뒤에 남성도 피드백이 필요할거 같은데...
핏블리님 데드리프트 할때 파워운동 한다는 느낌으로 빠르게 들어도 되나요? 파워훈련을 데드리프트로하려하는데 괜찮을지 모르겠네요
운동은 항상 본인이 원하는 목적에 맞게 변형해서 하시면 됩니당!
@@fitvely 감사합니다 핏블리님!!
무게가 가벼우면 괜찮은데 무게가 좀 나가는데
낚아채듯 운동하면 허리 삐끗할 수 있어요~
@@유정민-d8k 감사합니다
공부처럼 운동도 시행착오에 기본 센스다
좋은 선생한테 피티받는 게 제일 확실하지만
솔직히 유튜브 검색해서 나온 영상 10개 정도만 골라서 내 몸으로 자세 체크하는 과정 1~3개월만 거쳐도 누구한테 걱정살만한 구간은 바로 넘어간다..
노오오오오오력을 해라
와 몸매.
랙풀 먼저 하는게 좋아보이는데...
씨름의 제왕 결과 넘궁금해용
헿ㅎㅎ기대해 주세요 🔥🔥
씨름의제왕 잘봤어요!!
덤벨이라는 좋은 기구가있는데 굳이 어렵게 바벨로하면 힘들지
평생 쉽게살아옴?
잘 보고 있습니다. 역도식 데드랑 리프팅식 데드리프트 차이도 알려주세요~ 상체를 각도가 다른것같은데 ㅠㅠ
옛날 보디빌더들은...어떻게 산거냐
지린다 ㅋㅋㅋㅋㅋ제대로네
형 정보 너무 감사합니다!!!!
여러 상황을 제시해 주셔서 도움 많이 됐어요. 저도 문제가 많았네요 ㅎㅎ
다만, 설명이 좀 어려워요.. 전문적인 근육이름을 일반인들이 다 알순 없어서요.. 그리고 표현도 엉덩이에 힘들 담고 있다든지 이런 표현이 정확히 어떻게 해야 하는건지 잘 모르겠어요. 좀더 알기 쉽게 표현해주심 좋을 거 같아요!
개인적으로 트랩바 데드리프트를 추천합니다. 기술적인 부분이 별로 없고 부상 위험이 적습니다.
개인적으로 바 데드리프트보다 트랩바 데드리프트면 무게도 치고 허리에도 영향이 덜 가고 쉽습니다
저도 최근 오래 앉아 있어서 트랩바로 바꿨는데 처음엔 어색했지만 요즈음엔 재밌게 하고 있습니다
저도 트랩바로 하고싶은데 보통 헬스장에는 잘구비를 안해두더군요 크로스핏 파워리프팅 샵에는 거의다 있던대 ㅠ
발이 11자여야 하는지 45도로 해야 되는지 ...
알려주시면 감사하겠습니다.
11자, 조금 더 편한 자세로 잡으시면 돼요!
@@fitvely 감사합니다.👍
다쳐보면 자세의 중요성을 깨닫게 됨.. 그러고 더 배우려고 달려듬
오늘 컨벤이랑 스티프 자세나 연습해야게따~ ㅎㅎ
5:36
4:33 후두가근이 아니라 후두하근입니다.
배움이 되었습니다-!
He has to decide between romanian deadlift or regular deadlift.
Romanian deadlifts is easier, but need a cushion.
Regular deadlifts , your legs must do a half squat before pulling up.