@@츄추-w8q저는 땀도 잘 안나는 체질에다 정신건강.. 체력등의 이유로 유산소타는 것도 좋아하는데 웨이트하고 유산소 하면 많이 하지마라고 자기방식만 정답인 것 처럼 훈수를 두시는데 어느순간 너무 불편하고 눈치보여서 그만두고 헬스장 옮겼어요 하체 순환이 너무 안되서 스쿼트는 거의 매일 루틴에 넣었는데 지나가면서 회원님은 스쿼트를 좋아하시나봐여 .. 맨몸 스쿼트 백날해봐야 소용없다느니 말하시는데 진짜 스트레스더라구요-..-;
ㅠㅠㅠㅠ 쌤 ...!! 저는 스쿼트랑 런지할 때 왼쪽 무릎에서만 자꾸 뚝뚝 소리가 나는데 왼쪽 다리 힘이 부족해서 그런걸까요?ㅠㅠㅠㅠ 런지하고 홀딩한 자세로 왼쪽 다리 힘 키우고 싶은데 효과 있을까요?.. ㅠㅠㅠㅠ 엉엉 스쿼트 자세 감은 알겠는데 자꾸 소리가 나서 문제예요 ㅜㅜ!!
통증이 없다면 상관없어요 저도 팔꿈치에 왼쪽만 소리가 자꾸 나서 관절 닳을까봐 살짝 오른쪽으로 기울여서 했다가 시간 지날수록 오른쪽도 한번씩 소리가 나네요 . 그냥 통증만 없다면 한번 일어난건 소리가 나더라도 그대로 중립 상태로 똑같이 하시면 돼요. 왼쪽 힘이 없는건 잘 모르겠지만 소리가 나는 이유는 뼈와 뼈가 부딪혀 나는 소리 라던데 별로 크게 신경 쓸 부분은 아니라고 하더라구요 소리가 난지 얼마 안되셨다면 스트레칭 충분히 한다면 소리가 안나지만 이미 진행이 좀 되고 할때마다 소리 난다면 그건 이미 되돌릴수 없습니다.. 오른쪽이라도 소리 안나게 관리 하세여
일어나면서 무릎 모이지 않도록 거울보면서 자세신경써 보세요 '무릎 모이지 않게 하면서' 조금 벌린 발 방향과 마찬가지로 무릎도 벌어진 상태에서 일어나야하고, 앉고 일어날 때 둘다 힙힌지 걸려있어야 하시는 거 아시죠? 무릎이 먼저 움직이면서 올라가고 내려오면 무릎으로 스쿼트하고 있는 겁니다 그결과 무릎과 무릎쪽 압벅지에 부하가 오고 뒤쪽엔 자극도 없거나 확 줍니다 올라올 때에는 발바닥 전체를 밀어낸다 골반은 편다는 생각으로 숙 올라오시고 부들거리시면 복압체크해보세요 다양한 스쿼트 설명 영상 보시면서 감잡아보세요 자세 확신 있기 전까지는 맨몸 스쿼트만 하시구요
![무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]](/img/n.gif)
또 궁금한 운동이 있다면 댓글로 남겨주세요!🤓
다음 영상에서 다뤄보도록 하겠습니다
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➞ Fitvely Instagram : instagram.com/fitvely_moon/
➞ Fitvely Model Instagram : instagram.com/h.eyoung/
네 가지 경우 다 너무 중요하네요💪🏻
진짜 최고의 정보🔥🔥
00:40 허리가 둥글게 말리는 경우
2:40 허리가 과도하게 펴지는 경우
3:32 체형에 맞는 보폭을 찾지 못한 경우
4:40 무릎이 모이는 경우
PT도받았고 유튭영상 많이 시청해도 운동은 하면 할수록 어렵습니다😅 초보 헬린이 속상해요ㅠㅠ
asd
조ㅓㅎ아요
구독완료..
누구는 그냥 엉덩이를 빼지말고 앉는다는 식으로 하라하고, 누구는 그냥 떵 싸는 자세로 하라하고ㅋㅋㅋ 진짜 스퀏이 운동중에 제일 지식이 많이 필요한거 같음
ㅇㅈ..하고 싶어도 괜히 잘못 하다가 다칠까봐 못 하겠늠 ㅜㅜ
허리디스크 무릎통증 어떻게해야할까요 ㅠ
@@띠띠-x3z😮
공감합니다
글게요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
감사합니다
하체 웨이트 할때 보호대 하는게 좋은거도 좋은거 같아요 투어게인 니슬리브 쓰는데 싼데도 진짜 좋아요
제일 쉬운 운동이지만 제일 어려운 운동인듯
정답
쉽다고 생각해본적 한번도 없음😂
안쉬워요 ㅠㅠ
@@sherlockholmes293 여기서 쉽다는 도구없이 아무데서나 할수있다는 뜻이었습니다..
00:19 스쿼트를 안 하는 분은 거의 없을 거에요 : 네 ?
3살 좌우 아기들 장난감 할때 어떻게 앉는지 잘 보시면 답이 나와요.
감사합니다- 도움이 많이 될것 같아요~~~
너무 유익한 영상이네요👍👍
허리가둥글게 말린다는게 몬뜻인지 모르겠어요 😭😭
스쿼트는 올바른 자세 찾기가 너무 어려워요 ㅜ
방갑습니다 열심히감사히시청하곘읍니다
우와 너무 좋은 영상 같습니다~
오늘 컨텐츠는 정말 너무 좋습니다 ^^
설명이 논리적이라 이해가 쏙쏙 되네요
감사합니다
흠 atg 왜 안하는지 이해안가는 1인입니다. 저는 저거 2개월하고 무릎 염증싹빠졌는데.....
마이크 사셨네요 ㅋㅋ SM7B인가요 ㅎㄷㄷ
콕콕찝어주시니 설명이 쉬워요~~^^
코믹스런 영상 보다가
오늘 걸 보니..
역시 멋집니당ㅎㅎ👍👍👍
스쿼트..쉬운거 같으면서 넘나 어려운것 ㅜㅜ
핏블리가 트레이너로서 완벽한지몰랐어..
은영쌤 오랜만이예요~~~💪 좋은영상고맙습니다~~~
안녕하세요😀
고마워유~~~ 잘 배우고 가유~~^^
무릅 뚝.뚝소리나는대요스커트하면 괸찬은가요?
맞춤법 뭐냐 ㅋㅋ
하다봄안남
저3번이라.ㅠㅠ 설명지렷어요 감사합니다
설명 편집 예시 삼위일체 완벽합니다 👏👏
아 운동영상 너무 조오오타!!!
모델분 몸매 워너비👍
척추기립근운동영상에나오는거 디스크환자가해도대나요? 로만체어백익스테이션 이랑 슈퍼맨 요~ 키큰사람스쿼트는 어디서 볼수잇나요?허리가길고다리가짧으면 ㅎㅎㅎ
흠...핏블리님 혹시 울으셨나요? 오늘 눈이 넘
빨가네요...힝 ..힘드셔도 좀만 참고 견디세요..좋은 영상 올려주셔서 항상 감사합니다....핏샘 케이블로 하는 광배근 운동 영상좀 보여주세요^^ 그럼 넘넘 감사^^
키는 작은데 종아리길고 종아리짧으면 와이드스쿼트 해줘야겠네요?
종아리 길고 짧은게 무슨말임?
@@유수선-y1h 앗.. 잘못말했어여..
종아리 짧고 허벅지 길면 이었는데. ㅠㅠ
@@무특징 그럼 체형에 알맞게 보폭 조종해야겠죠 그렇다면 아무래도 와이드 스퀏이 될건데 단순히 발과 발사이의 간격만 넓히는것보다는 발가락방향이나 무릎의 방향이 11자 정면이 아닌 \ / 모양에 이되게 하면 할수록 비교적 수월하게 수행가능할듯
짐에가도 머신만 하지 스쿼트는 안해요. 한 번 했다가 다친 경험이 있어서요.
발목 회내만이 심해서 팔자걸음이 쉬운데 이경우 무릎이 발목 안쪽으로 돌아가서 스쿼트하면 좋을까요? 무릅발목 일치가 도저히 되지않아요..
마이크가 핏블리 버프를 받았네.. 곰근육되시고 목소리에 꿀이 떨어지넹🤭
5:48 발음 좋다
초보자가 이해하기 쉽도록 설명 주시는군요
감사합니다 ^^
오우. 업로드 되고 바로 봤다
명쾌 편안
좋은정보 감사합니다^^
설명을 너무 잘하십니다 유튜브 계속 부탁해요
무릎도좀 안좋고, 허리도 썩 좋진않아서
영상만 보는걸론 자세잡기 쉽지않더라구요, 그래서 스쿼트랑 데드리프트는 포기한 상태입니다 ㅠㅠ
진짜 넘어려워요 스쿼트 ㅠㅠㅠ
형은 역시 운동영상 올라올때 보기좋아 ㅠㅠㅠ
근데 풀스퀏으로 앉으면 벗윙크가 날 수 밖에 없지 않나요??
자세는 다 지켰는데 무릎이 아프고 뚝뚝 소리도 나면 하지 말아야될까요?
뚝 소리나는 건 괜찮은데 아프면 하면 안 되죠.
정보 감사합니다
0:45
2:41
3:37
4:20
5:27
제가 혼자 스쿼트 하면서 헤맸던 요소가 이 영상에 다 들어있네요 저장해놨다가 두고두고 볼게요!
감사합니다 감사합니다 감사합니다
진짜 많이
도움 됩니다
ㅁㄴㅇ
잘 시청했습니다
운동선생님이 너무 멋져서
사진 좀 써도 되지요?
강사님
고맙습니다
항상 건강하세요
내전근이 강해서 다리가 모일수도 있지않나요?
궁금해서 여쭙니다;;;
스쿼트 하면 할 수록 공부할 수록 운동은 편식없이 다 해야된다는 걸 느낌 ㅎㅎ 어렵다!
와 이번 영상 진짜 좋다 ㅠㅠㅠ
최고네요!!!
어쩐지 자세가 완벽하다고 생각했는데 역시 은영샘이었어요 자주자주 나와주세용 은영샘체고!
제가 중량담당모델인지라 ㅋㅋ언제또 불러주실지🤣
제가 딱 대퇴골이 긴 케이스이네요ㅋ
오늘도 많이 배우고 갑니다^^
스쿼트 제대로 하려면 전신거울 보면서 해야함 ㅋㅋ 난 무릎염증도 있고 안좋아서 그냥 자세신경쓰기도 싫어서 가볍게 앉았다 일어서기 하루 100개만 합니다.
스쿼트 좋다는데
자세 정확하게 하기가 힘듬
허리,무릎 다치네요
다른 운동으로 대체합니다
2:38
허벅지 터지기만들기 아주좋은운동!!!^^ㅎㅎㅎㅎ
저는 핏블리님 때문에 스쿼트할 때 체형에 따라 적합한 자세가 있다는 걸 배웠는데 자꾸 헬스장에서 다리 11자로 해야한다,, 보폭을 줄여야한다고 잘못된자세라고 얘기하시는데 너무 속상해요 ㅜ
헉 저두요,, 그래서 유튜브 찾아보는 것과 트레이너샘이랑 의견이 달라서 혼란스러워요 ㅜㅜ
@@츄추-w8q저는 땀도 잘 안나는 체질에다 정신건강.. 체력등의 이유로 유산소타는 것도 좋아하는데 웨이트하고 유산소 하면 많이 하지마라고 자기방식만 정답인 것 처럼 훈수를 두시는데 어느순간 너무 불편하고 눈치보여서 그만두고 헬스장 옮겼어요 하체 순환이 너무 안되서 스쿼트는 거의 매일 루틴에 넣었는데 지나가면서 회원님은 스쿼트를 좋아하시나봐여 .. 맨몸 스쿼트 백날해봐야 소용없다느니 말하시는데 진짜 스트레스더라구요-..-;
11자와 보폭을 줄이면, 스쿼트 자세가 나오지 않아요~
발의 중심에 힘을 주고, 해야 안정적이 스쿼트를 동작을 할 수 있어요~
저도 11자ㅜㅜ 오다리라 억지로11자로 맞추면 발바닥부터 정강이까지 저릿저릿하고 너무 불편했는데 핏블리님 설명대로 운동하니까 정확한 부위에 자극이 와서 신세계였어요ㅎㅎ
가장 설명이 잘 되어 있습니다.
군더더기 없고 정확한 설명과 영상
목소리 딕션도 좋으세요.
굳~
운동을 할 때든 안 할 때든 요추 쪽이 너무 우리하고 신경 쓰이게 아파요.. 앉아 있으면 거슬리고 바르게 누워 있을 수가 없네요.. 요놈 때문에 5일간 근력운동을 하나도 못했어요.. 혹시 허리가 괜찮아질 때 까지 근력운동은 하면 안되나요?
요추는 복부근육+재활치료
영상 감사합니다.
궁금한게 있는데 꼭 무릎 아래까지 내려가야 하나요?
스스로 자세를 찾으셔야되요
골반 쪽에 락이 걸리면서
안정적이게 된 느낌이 있는데
저는 그 위치까지 앉아요
지렸다...완벽한 영상
ㅠㅠㅠㅠ 쌤 ...!! 저는 스쿼트랑 런지할 때 왼쪽 무릎에서만 자꾸 뚝뚝 소리가 나는데 왼쪽 다리 힘이 부족해서 그런걸까요?ㅠㅠㅠㅠ 런지하고 홀딩한 자세로 왼쪽 다리 힘 키우고 싶은데 효과 있을까요?.. ㅠㅠㅠㅠ 엉엉 스쿼트 자세 감은 알겠는데 자꾸 소리가 나서 문제예요 ㅜㅜ!!
통증이 없다면 상관없어요 저도 팔꿈치에 왼쪽만 소리가 자꾸 나서 관절 닳을까봐 살짝 오른쪽으로 기울여서 했다가 시간 지날수록 오른쪽도 한번씩 소리가 나네요 . 그냥 통증만 없다면 한번 일어난건 소리가 나더라도 그대로 중립 상태로 똑같이 하시면 돼요. 왼쪽 힘이 없는건 잘 모르겠지만 소리가 나는 이유는 뼈와 뼈가 부딪혀 나는 소리 라던데 별로 크게 신경 쓸 부분은 아니라고 하더라구요
소리가 난지 얼마 안되셨다면 스트레칭 충분히 한다면 소리가 안나지만 이미 진행이 좀 되고 할때마다 소리 난다면 그건 이미 되돌릴수 없습니다.. 오른쪽이라도 소리 안나게 관리 하세여
궁댕이 팡팡 👏 👏
스쿼트 할떄마다 오른쪽 무릅에서 딱딱 소리나는데 뭐가 문제일까요 영상도 보고 거울도 봤는데 자세상의 문제점은 모르겠어요. 어릴때 무릅을 많이 막써서 조금안좋긴한데 이제 20입니다. 그리고 왼쪽 다리의 앞쪽 발목부터 발등 중간지점까지 찌릿해요
운동전에 무릎주위 하체근육 폼롤러로 충분히 풀어주고 해보세요
일어나면서 무릎 모이지 않도록 거울보면서 자세신경써 보세요
'무릎 모이지 않게 하면서' 조금 벌린 발 방향과 마찬가지로 무릎도 벌어진 상태에서 일어나야하고, 앉고 일어날 때 둘다 힙힌지 걸려있어야 하시는 거 아시죠?
무릎이 먼저 움직이면서 올라가고 내려오면 무릎으로 스쿼트하고 있는 겁니다 그결과 무릎과 무릎쪽 압벅지에 부하가 오고 뒤쪽엔 자극도 없거나 확 줍니다
올라올 때에는 발바닥 전체를 밀어낸다 골반은 편다는 생각으로 숙 올라오시고 부들거리시면 복압체크해보세요
다양한 스쿼트 설명 영상 보시면서 감잡아보세요 자세 확신 있기 전까지는 맨몸 스쿼트만 하시구요
머리로는 알겠는데 막상 해보면 잘모르겠음.. 이래서 pt 받나싶기도 하공..
디테일한 설명 너무 좋아요. 늘 감사드립니다ㅡ
초보일수록 프리말고, 고정되어있는 머신에서 스쿼트해야겠네요 상체도 복압넣고 세워지도록...
홈트하다보면 이게 내몸인데 제대로 하고 있는건지 모를때가 참 많아요. 집에서 하니 거울도 없고... 무릎도 아프고ㅜㅜ 이래서 처음엔 지도를 받아야되나봐요
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스퀴트어떤사람은앞벅지 키운다고나보고하라던데ㅜㅜ 앞벅지는 키우면안되는거아니예요?ㅜㅜ
스쿼트는 많이 앉는다고 좋은게 아닙니다! 자기 체형, 관절, 근육에따라 맞게 앉고 건강하게 하는게 최곱니다 다들 득근!
그래서 뭐 어떻게 하라는 건지 포인트가 없네요. 반복 시범 자세 없습니까?
역시 스쿼트 자세가 한가지만 정답이 있는게 아니었어 어깨너비로만 벌리라고 해서 그렇게 했는데 계속 허리 숙여지던데 난 더 벌려야 했구나
유독 종아리에 근육이 너무많아 젖산과다라고 심하면 운동을 못한데요 종아리 근육 더이상 자극하지않고 다른부위는 꾸준하게 운동할 수 있는 방법좀 알려주세요
폼롤러나 마사지볼로 최대한 풀고 하는 수 밖에는...
아니,,,과도하게 꺾이는거,,나야나,,,,,,,
이번 편집 정말 좋은 것 같아요!
모델분 옆에서 설명해 주시는 것도 좋은데
이렇게 나눠서 보여주시니 더 자세가 잘 보이는 것 같아요
스쿼트 몇개 하지도 않았는데 무릎이 아픈 경우는 무엇일까요 선생님...
맨몸이셔도 아프시다면 무릎이 원래부터 안좋을 가능성이 크고
무게를 짊어지고 하실때 통증이 느껴지신다면 주동근을 제대로 못쓰시거나 자세불량입니다
@@RetardedArrestAgent 맨몸으로 해도 아픈걸보니 무릎이 별로인가 봅니다 대신할 운동 알아봐야겠네요ㅠ
스쿼트를 하면 한쪽 허리 다리 고관절 무릎이 아파요 (특히 잘때 불편하고 밖으로 틀어지는 느낌) 이건 왜그런거죠? 무서워서 못하겠어요ㅜㅜ
0:16 🙋♂️ 🙋♀️
이젠 영상퀄이 유튜버를 벗어나 EBS급이네 CG까지 제대로 사용하고
스쿼트가 젤 어려워..하..
이거 봐도 모르것다 ㅠㅠㅠㅠㅠ빡대가린가보다
영상 감사합니다! 허리가 말리는 이유중에 고관절이 뻣뻣해서 말릴수도있나요? 항상 스트레칭해주는데도 저만 유독 뻣뻣한거같아서 ㅠ 이건 타고난건지 궁금합니다ㅠㅠ
후방경사가 심하면 그럴수도요..?
이 벗윙크 원인이 한두개가 아니더라구요... 그래서 찾기가 너무 힘들어요
퇴행성 관절염 있는대 스쾃 해도되나요
전 고관절 문제였습니다.
로제치킨잘드시고게신가요?
234 다 해당되는 1인..ㅠㅠ 피티 트레이너쌤이 저한테 하시던 얘기가 여기에 고대로 있네요.. 머리로는 이해했지만 몸이 안따라줘요ㅜㅜ
김준호 선수는 괜찮다하던데 뭐가 맞는건지 참..헷갈리네
완전히 자세 자리 잡을 때까지 봐주는 전문가 없음 하지 말아야 될 운동
진짜 감사합니다정말로운동을하지말까하다가진짜마지막이다하고해봤는데무릅이괜찬아저습니다정말감사합니다정말진짜고맙습니다
스쿼트 안하면 안됨 근육이 빙신같이 클거임 거기다가 둔근이 기능적으로도 중요하고 외적으로도 중요한근육인데 스쿼트를 안하면 둔근을 못키움 숙달된사람 이라면 케틀벨 스윙으로도 가능하겠지만 스쿼트 하나만으로도 하체에 전신근육은 다 사용이됨
머리가 나빠서 이해가 안되서 그냥 암기해야는게 너무 슬프네여 잉잉
스쿼트자세를 해부학적으로 풀어주시니 훨씬 이해가 잘됩니당~~~ 좋아요~~~~~꾸~~~욱!!!!
ㅠㅠ 스쿼트할때 고관절 앞쪽 … 깊이 앉을 때 통증이 생겨요… 고관절 찝힘 증상일까요 ?
이 양반 몸 좀 다룰 줄 아네.
스쿼트 참 어려워