【愛瘦美問邱醫】瘦身掌握運動飲食黃金準則，肌肉和贅肉會互換！
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 【愛瘦美，問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答，只在愛瘦美isome！
持續鍛煉肌肉真的會長不高嗎？！
運動飲食巧搭配瘦身更明顯！
肚子餓就是在燃燒脂肪？！
回答問題網友：
楊小喬：局部瘦身＋如何運動搭配飲食瘦身＋提高新陳代謝
KiKi：有效減重＋運動前運動飲食
黃凱和：鍛鍊肌肉會不會影響身高發育
【輕卡廚房45g好飽包】傳送門 → goo.gl/QmTbbY
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谢谢邱医生。我学到很多。
支持你邱正醫生
Wong Hing 想問妳都怎麼健身的？
我想詢問所謂運動前喝黑咖啡...
是指多久前呢？30分鐘？還是一個小時前？
想請教一下邱醫師，我目前在減脂中，我目前是飲食控制+重量訓練+有氧運動，遇到了一些問題，想詢問您專業的解答
1.任何食物吃下肚後，只要熱量超過基代跟一整天活動的消耗量就會轉化成脂肪儲存嗎？(假如只吃蔬菜跟雞胸肉，沒有吃澱粉及糖的話，過量也會形成脂肪嗎?)
2.運動前30分鐘都是消耗醣類，那像我如果重量訓練跟有氧運動前一整天都沒有吃澱粉以及醣類，那我一開始運動時身體就會直接利用脂肪當作能量源嗎?
3.減脂期食物吃太少，會掉肌肉嗎?如果有持續重量訓練，製造肌肉損傷修補，是否肌肉量就不會掉了呢?
4.人家都說運動一樣長度的時間，重量訓練消耗熱量比有氧運動多，但是有氧運動消脂效率比重量訓練有效，雖然說兩者一起搭配是最好的，但如果兩者比較，運動時間長度一樣到底哪個實際消除脂肪比較多呢?
5.另外我從五月初開始減肥時是110公斤，到五月底體重降到了104kg-105kg之間，但是我六月份開始到現在過了一整個禮拜，體重都沒有再繼續下降，是什麼原因呢?
(目前狀況：身高176公分，體重104-105公斤之間，每周運動3-5次，每次重量訓練+有氧2-3小時，飲食的部分實行間歇性斷食(晚上23:00-隔天下午17:00不吃東西)，下午17:00開始吃第一餐，包含橄欖油炒蔬菜及雞胸肉或橄欖油煎低脂牛肉，運動日會補充少量米飯，19:00-22:00健身房運動，22:30左右再補充一些蛋白質跟蔬菜米飯，平常就喝水跟無糖綠茶還有零卡可樂以及無糖堅果飲。 然後一個星期會去一次吃到飽補充大量海鮮跟低脂牛肉等等蛋白質，米飯麵食等澱粉一樣只有少量)
1. 三餐的量與所需營養都要正常，挑選原型食物，蛋白質要足夠(運動者和斷食者的攝取量要更多)
2. 不要零卡可樂(雖然沒有熱量，但化學成分會影響身體)
3. 一星期吃到飽太頻繁
4. 感覺一天吃不到基代或TDEE
5. 有在吃水果嗎？
6. 體脂到標準後，斷食就可以結束或是程度降低(運行16/8)
7. 澱粉不能不吃，當然要挑好的
解釋得很好 👏👏👏👏
邱醫我的腹部有頑固脂肪運動控制飲食也無法平坦
請問贊成去做深層擊脂嗎？
會不會做完整個療程後很快復胖
我很需要了解。謝謝您
邱醫師您好!如果餓時會感覺盜汗與稍微發抖這樣喝水忍過去的話是ok的嗎?(我血糖檢查過是正常的)
我國中 身高160 體重63
想要用簡單的運動來瘦肚子
邱医生說過要靠長高!!!太早減肥沒有很好
謝謝醫生
邱医生你好 请问你是运动前喝水还是运动后对减肥效果更好 谢谢
如果說 我是國一生，162公分，但就有60幾公斤，也有個大肚子，而我也想要瘦掉那個肚子，那我該怎麼辦??
邱医生說過要靠長高!!!太早減肥沒有很好
邱醫生，如果我只是下身超級偏胖，真的只能去溶脂嗎？
愛瘦美官網 謝謝邱醫生，下身的脂肪堆積很難看，一坨一坨的，卡著的感覺。好醜，我很害怕抽脂。因為後續還挺麻煩
產後肚子鬆弛如何改善
谢谢🙏秋医
你好邱医生，我想问您，如果鸡蛋拿来煎不放盐可以帮助减肥吗？
有人說肚子餓，都不吃東西，等到東西吃進去時，身體會拼命吸收，所以反而更胖這是真的嗎？ 我會因為做斷食療法而越減越肥嗎？
您好，我們是愛瘦美團隊，其實影響發胖的不在於進食的時間間隔，而是一整天進食的"總熱量"，這也是邱醫師常說許多人"一日多餐"，反而很容易發胖的原因，只要把握總熱量的控制，透過輕斷食反而有利於減肥喔！您可以參考邱醫師的這支影片：th-cam.com/video/znUYhEI9eFE/w-d-xo.html
邱醫師逐漸激動，笑噴
醫生請問tabata運動算是有氧運動還無氧運動呢？
饿的时候可以吃白煮蛋，那么 饿的时候 喝牛奶 会影响升糖吗？？？
无糖脱脂牛奶如何 无糖豆浆应该也有碳水化合物把
可以在浴缸泡冷水吗？ 游泳池怕脏
在浴缸泡冷水也可以達到冷刺激的效果，沒問題。
我國二 177 體重77 每天三餐正常 不喝飲料 每天都跑2公里 但還是瘦不下去
一日攝取三餐之餘，還要看你飲食的內容、攝取三餐的總卡路里，再搭配運動體重體脂才會見效。你有運動體重卻沒改善，有可能是因為你攝取的飲食總熱量大於你消耗的熱量，所以還是瘦不下去。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷，建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。運動的部分，建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上；有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加，新陳代謝也會提升，讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿，才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水，提升新陳代謝，對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感，減少正餐攝取量，達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動，你的體重就會下降了，你試試看。
運動前喝無糖咖啡的功用是什麼
可以加奶精嗎
運動前喝黑咖啡可以幫助燃脂17%，若加入奶精就無效囉，反而會增加熱量。
我國中，身高144cm，體重45左右。這樣算重嗎？
请问要怎样運动而又不会令小腿变粗呢🤓
什么为之有氧運动？
怎麼樣才可以長高？？
请问医生👨⚕️，想减肥是需要促进消化还是不消化呢？
还有就是保持体重是不是维持现状的饮食呢？
166厘米18岁，52/53公斤，BMI19，需要减肥吗？
谢谢🙏
減肥時主要是希望我們攝取食物讓消化時間變長，還能讓飢餓感降低，達到減肥效果。166公分體重52~53公分是標準體重，但主要還是要以你的體脂率為主。30歲以下的女性，體脂肪建議維持在25%以下為之標準。
愛瘦美網路傳媒好的，谢谢🙏
邱醫師你好，請問如果每天跳2000以上繩積累下來大約多久時間就可以廋多少？
愛瘦美官網 谢谢
減重三大要素：營養、運動、休息。所以不能只看運動量有多少。
醫生請問運動完馬上坐下屁股會變大嗎？謝謝
運動後馬上坐下並不會導致屁股變大，但長時間都久坐也許會導致脂肪堆積在下半身。
邱医生，如果一个人在国外学校，早餐7：00，然后就得在学校一直待到2：00才回家，一日三餐要如何安排？
早餐就是7點，午餐就選擇你方便的時間，晚餐就是一般晚上，沒有規定說幾點一定要吃。關鍵在於你你一天三餐一共攝取的分量和熱量。
谢谢你！很贴心
你好，我可以借你們影片的影片做報告嗎？
您好，沒問題的。請問引用的範圍是哪個部分呢？
記得提供給我們刊登後的資料，並註明出處哦！
不好意思，最後沒成功報告，因為忘記把影片傳給同學了😂😂
減肥要挨餓？這不是清朝末年的觀念嗎？
只要算TDEE，Macro,Micro根本不用挨餓！
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老師，棒子醬會變胖吗
謝謝老師