【愛瘦美問邱醫】瘦身掌握運動飲食黃金準則,肌肉和贅肉會互換!
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 【愛瘦美,問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答,只在愛瘦美isome!
持續鍛煉肌肉真的會長不高嗎?!
運動飲食巧搭配瘦身更明顯!
肚子餓就是在燃燒脂肪?!
回答問題網友:
楊小喬:局部瘦身+如何運動搭配飲食瘦身+提高新陳代謝
KiKi:有效減重+運動前運動飲食
黃凱和:鍛鍊肌肉會不會影響身高發育
【輕卡廚房45g好飽包】傳送門 → goo.gl/QmTbbY
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谢谢邱医生。我学到很多。
支持你邱正醫生
Wong Hing 想問妳都怎麼健身的?
我想詢問所謂運動前喝黑咖啡...
是指多久前呢?30分鐘?還是一個小時前?
想請教一下邱醫師,我目前在減脂中,我目前是飲食控制+重量訓練+有氧運動,遇到了一些問題,想詢問您專業的解答
1.任何食物吃下肚後,只要熱量超過基代跟一整天活動的消耗量就會轉化成脂肪儲存嗎?(假如只吃蔬菜跟雞胸肉,沒有吃澱粉及糖的話,過量也會形成脂肪嗎?)
2.運動前30分鐘都是消耗醣類,那像我如果重量訓練跟有氧運動前一整天都沒有吃澱粉以及醣類,那我一開始運動時身體就會直接利用脂肪當作能量源嗎?
3.減脂期食物吃太少,會掉肌肉嗎?如果有持續重量訓練,製造肌肉損傷修補,是否肌肉量就不會掉了呢?
4.人家都說運動一樣長度的時間,重量訓練消耗熱量比有氧運動多,但是有氧運動消脂效率比重量訓練有效,雖然說兩者一起搭配是最好的,但如果兩者比較,運動時間長度一樣到底哪個實際消除脂肪比較多呢?
5.另外我從五月初開始減肥時是110公斤,到五月底體重降到了104kg-105kg之間,但是我六月份開始到現在過了一整個禮拜,體重都沒有再繼續下降,是什麼原因呢?
(目前狀況:身高176公分,體重104-105公斤之間,每周運動3-5次,每次重量訓練+有氧2-3小時,飲食的部分實行間歇性斷食(晚上23:00-隔天下午17:00不吃東西),下午17:00開始吃第一餐,包含橄欖油炒蔬菜及雞胸肉或橄欖油煎低脂牛肉,運動日會補充少量米飯,19:00-22:00健身房運動,22:30左右再補充一些蛋白質跟蔬菜米飯,平常就喝水跟無糖綠茶還有零卡可樂以及無糖堅果飲。 然後一個星期會去一次吃到飽補充大量海鮮跟低脂牛肉等等蛋白質,米飯麵食等澱粉一樣只有少量)
1. 三餐的量與所需營養都要正常,挑選原型食物,蛋白質要足夠(運動者和斷食者的攝取量要更多)
2. 不要零卡可樂(雖然沒有熱量,但化學成分會影響身體)
3. 一星期吃到飽太頻繁
4. 感覺一天吃不到基代或TDEE
5. 有在吃水果嗎?
6. 體脂到標準後,斷食就可以結束或是程度降低(運行16/8)
7. 澱粉不能不吃,當然要挑好的
解釋得很好 👏👏👏👏
邱醫我的腹部有頑固脂肪運動控制飲食也無法平坦
請問贊成去做深層擊脂嗎?
會不會做完整個療程後很快復胖
我很需要了解。謝謝您
邱醫師您好!如果餓時會感覺盜汗與稍微發抖這樣喝水忍過去的話是ok的嗎?(我血糖檢查過是正常的)
我國中 身高160 體重63
想要用簡單的運動來瘦肚子
邱医生說過要靠長高!!!太早減肥沒有很好
謝謝醫生
邱医生你好 请问你是运动前喝水还是运动后对减肥效果更好 谢谢
如果說 我是國一生,162公分,但就有60幾公斤,也有個大肚子,而我也想要瘦掉那個肚子,那我該怎麼辦??
邱医生說過要靠長高!!!太早減肥沒有很好
邱醫生,如果我只是下身超級偏胖,真的只能去溶脂嗎?
愛瘦美官網 謝謝邱醫生,下身的脂肪堆積很難看,一坨一坨的,卡著的感覺。好醜,我很害怕抽脂。因為後續還挺麻煩
產後肚子鬆弛如何改善
谢谢🙏秋医
你好邱医生,我想问您,如果鸡蛋拿来煎不放盐可以帮助减肥吗?
有人說肚子餓,都不吃東西,等到東西吃進去時,身體會拼命吸收,所以反而更胖這是真的嗎? 我會因為做斷食療法而越減越肥嗎?
您好,我們是愛瘦美團隊,其實影響發胖的不在於進食的時間間隔,而是一整天進食的"總熱量",這也是邱醫師常說許多人"一日多餐",反而很容易發胖的原因,只要把握總熱量的控制,透過輕斷食反而有利於減肥喔!您可以參考邱醫師的這支影片:th-cam.com/video/znUYhEI9eFE/w-d-xo.html
邱醫師逐漸激動,笑噴
醫生請問tabata運動算是有氧運動還無氧運動呢?
饿的时候可以吃白煮蛋,那么 饿的时候 喝牛奶 会影响升糖吗???
无糖脱脂牛奶如何 无糖豆浆应该也有碳水化合物把
可以在浴缸泡冷水吗? 游泳池怕脏
在浴缸泡冷水也可以達到冷刺激的效果,沒問題。
我國二 177 體重77 每天三餐正常 不喝飲料 每天都跑2公里 但還是瘦不下去
一日攝取三餐之餘,還要看你飲食的內容、攝取三餐的總卡路里,再搭配運動體重體脂才會見效。你有運動體重卻沒改善,有可能是因為你攝取的飲食總熱量大於你消耗的熱量,所以還是瘦不下去。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加,少量澱粉,蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡,避免造成體重反彈的現象,維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷,建議增加蛋白質的比例,蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好,三餐以外的時間,不建議再攝取任何的食物,包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候,喝開水就好。運動的部分,建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上;有氧運動因為強度比較低,約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量,20分鐘後慢慢增加,30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加,新陳代謝也會提升,讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿,才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水,提升新陳代謝,對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感,減少正餐攝取量,達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動,你的體重就會下降了,你試試看。
運動前喝無糖咖啡的功用是什麼
可以加奶精嗎
運動前喝黑咖啡可以幫助燃脂17%,若加入奶精就無效囉,反而會增加熱量。
我國中,身高144cm,體重45左右。這樣算重嗎?
请问要怎样運动而又不会令小腿变粗呢🤓
什么为之有氧運动?
怎麼樣才可以長高??
请问医生👨⚕️,想减肥是需要促进消化还是不消化呢?
还有就是保持体重是不是维持现状的饮食呢?
166厘米18岁,52/53公斤,BMI19,需要减肥吗?
谢谢🙏
減肥時主要是希望我們攝取食物讓消化時間變長,還能讓飢餓感降低,達到減肥效果。166公分體重52~53公分是標準體重,但主要還是要以你的體脂率為主。30歲以下的女性,體脂肪建議維持在25%以下為之標準。
愛瘦美網路傳媒好的,谢谢🙏
邱醫師你好,請問如果每天跳2000以上繩積累下來大約多久時間就可以廋多少?
愛瘦美官網 谢谢
減重三大要素:營養、運動、休息。所以不能只看運動量有多少。
醫生請問運動完馬上坐下屁股會變大嗎?謝謝
運動後馬上坐下並不會導致屁股變大,但長時間都久坐也許會導致脂肪堆積在下半身。
邱医生,如果一个人在国外学校,早餐7:00,然后就得在学校一直待到2:00才回家,一日三餐要如何安排?
早餐就是7點,午餐就選擇你方便的時間,晚餐就是一般晚上,沒有規定說幾點一定要吃。關鍵在於你你一天三餐一共攝取的分量和熱量。
谢谢你!很贴心
你好,我可以借你們影片的影片做報告嗎?
您好,沒問題的。請問引用的範圍是哪個部分呢?
記得提供給我們刊登後的資料,並註明出處哦!
不好意思,最後沒成功報告,因為忘記把影片傳給同學了😂😂
減肥要挨餓?這不是清朝末年的觀念嗎?
只要算TDEE,Macro,Micro根本不用挨餓!
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老師,棒子醬會變胖吗
謝謝老師