ลองทำ IF 23:1 ติดต่อกัน 1 อาทิตย์ ‼️น้ำหนักลงมั๊ย❓จะทรมานรึป่าว❓มาดูกันค่ะ🤩 | ANDA ANDA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2022
- สวัสดีค่ะทุกคนนน~ วันนี้อันจะมาลองทำ IF 23:1 คือการทานอาหารแค่ 1 มื้อต่อวันเท่านั้น!!😵
แน่นอนว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะการทานแค่มื้อเดียวจะต้องให้ความสำคัญเกี่ยวสารอาหารเป็นอย่างมาก‼️
ที่สำคัญคือโปรตีน เพราะการที่เราทานโปรตีนไม่เพียงพอก็อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย หิว โหยได้💀
นอกจากอาหารหลักแล้ว ตอนนี้อันก็หันมาเสริมโปรตีนด้วยตัว KAY KAY Plant Shake Delight ช่วยเสริมโปรตีนให้เพียงต่อร่างกาย เพราะบางครั้งอาหารที่เราทานนอกบ้านก็ได้โปรตีนมาเพียงน้อยนิด หรือ บางมื้ออันก็ทานอาหารได้น้อย
ตัวนี้ก็จะทำทำให้โปรตีนถึง อยู่ท้อง ที่สำคัญคือทานง่าย อร่อยด้วยนะ 💓
KAY KAY Plant Shake Delight มีมาด้วยกัน 3 รสชาติ
1.RICH MATCHA LATTE =30 protein
2.VANILLA SWEET CREAM =31 G protein
3.DOUBLE DUTCH COCOA =30 protein
0 Cholesterol
Sugar Free
Gluten Free
GMO Free
📌สั่งซื้อได้ที่
✅Line: lin.ee/3lySlIt
✅Shopee: shp.ee/zyvvn79
✅Lazada: lazada.co.th/shop/nutra-health...
✅JD central - บันเทิง
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D1 | Summer | ถ้าไม่พร้อมลุย ได้ไปคุยกับรากมะม่วง](http://i.ytimg.com/vi/XlkKtVvBxac/mqdefault.jpg)
สามารถซื้อโปรตีนจากที่ไหนค่ะ
กดที่ชื่อคลิปของอันนะคะ เลื่อนลงมาด่านล่างจะมีลิงค์การสั่งซื้ออยู่ค่า💓
18/6 ทาน2มื้อ แต่ลดน้ำตาล ลดแป้ง ทานโปรตีนควบคู่ ทำมา8วัน ลงไป 4กิโล
ดูคลิปหมอ1 จะเข้าใจระบบร่างกายมากขึ้นค่ะ
เราอายุ 45 ปี มีโรคประจำตัวคือคอเลสเตอรอล 220 ไตระดับ 3เอ 55 ความดันโลหิตสูง 200กว่า เจาะเลือดก่อน ปรึกษาหมอแล้วค่อยทำif ครั้งแรกทำ if 16/8 ค่ะ เอาครบ 3 เดือนเข้ามาทำ if กินแบบ one meal a day ทานอาหารครบ 5 หมู่ ผักครึ่งนึงของมื้ออาหาร ผักต้มบ้างผสมผักดิบ เพราะถ้าผักดิบกินมากๆท้องจะอืดค่ะ เนื้อสัตว์ติดมันบ้าง บางมือถ้าเนื้อสัตว์น้อยก็กินไข่ต้มเพิ่ม โดยคำนวณเนื้อสัตว์ ก็ควรจะกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ที่ควรจะกินต่อวันเช่นหนัก 50 ก็กินเนื้อสัตว์มื้อละ 50 กรัมต่อมื้อ เสริมนมไขมัน 0% มีผลไม้ทุกมื้อ เลือกผักผลไม้ที่แป้งต่ำ ทานถั่วแทนแป้งค่ะไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน ถ้าทานโปรตีนเพียงพอ คุณจะไม่เหี่ยวแล้วไม่หิวระหว่างมื้อ 4 เดือนลดนน.มาได้ 21 กก. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ4 วัน ตอนนี้ไม่ได้ซีเรียสเรื่องน้ำหนักและ กำลังออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนอยู่ค่ะ นอนหลับให้ถึง 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะถ้านอนไม่เพียงพอร่างกายก็จะไม่เผาผลาญค่ะ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการจะช่วยเผาผลาญได้ค่ะ เราดื่มน้ำประมาณวันละ 3 ลิตรนิดๆ ถ้าดื่มน้ำน้อยน้ำหนักไม่ลดนะคะแถมทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดีค่ะ ก่อนมื้ออาหารเราทานแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิก้า 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำ 1 แก้ว ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล 30% และช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้นิดหน่อย แต่อย่าดื่มติดต่อกันเป็นเวลานานมากเพราะจะทำให้สมดุลกรด ด่าง ในร่างกายรวนได้ ถ้าใครไม่มีน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิก้าก็ให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 300 มล.1 แก้วก่อนอาหาร เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนทานอาหารให้สมองรู้ว่าอีกสักครู่จะมีอาหารเข้าไป และช่วยให้ไม่ทานอาหารมากเกินความจำเป็นด้วยค่ะ ตื่นเช้ามาตอนเช้าพอตื่นปุ๊บให้ทานน้ำ 300 มล. เลยนะคะเพื่อช่วยบอกร่างกายว่าเราจะมีการเผาผลาญแล้วร่างกายก็จะตื่นแล้วก็เผาผลาญค่ะ ออกกำลังกายตอนท้องว่างนะคะจะช่วยให้เผาผลาญได้ดีมากขึ้นค่ะ ตอนออกกำลังกายให้จิบน้ำสม่ำเสมออย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำค่ะ ตอนนี้ทำมาได้ 6 เดือนแล้ว นน.ลดมา 25 กก. พอใจในนน.แล้วคงที่แล้วค่ะ ทานวันละ 2 มื้อ จากที่ทดลองดูทานมื้อเช้าจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่ารวมมื้อเช้าและเที่ยง ตอนนี้ทานมื้อเช้าประมาณ 8-9 โมง และมื้อบ่ายโมงค่ะ ไม่ทานมื้อเย็น มื้อเช้าทานแป้งค่ะ โปรตีน ผัก ผลไม้ นม ขนมได้บ้าง จัดชุดใหญ่ไฟกระพริบ มื้อบ่าย ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ไม่มีแป้งแล้วค่ะ เจาะเลือดหลังจากที่ทำ 5 เดือน ค่าไตปกติแล้วเพราะลงมาทานรสกลางเกือบจืดเลย ค่าไต 97 ค่าคอเลสเตอรอล 187 ปกติ ค่าน้ำตาล80 ปกติ น้ำตาลสะสม 4.7 ความดัน130 คุ้มค่ามาก คนที่จะควบคุมอาหารมีโรคประจำตัว ต้องมีผลเลือดนะคะ ปรึกษาแพทย์ไม่สามารถทำแบบคนทั่วไปได้ คนลดน้ำหนักทุกคนต้องหาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก i f เป็นแค่การจำกัดระยะเวลาทานอาหารเท่านั้น ต้องศึกษาถึงคุณภาพของอาหารที่รับประทานเป็นสำคัญ รู้ว่าทานอะไรและทานในปริมาณที่เท่าไหร่ ต้องมีความรู้ค่ะ
คุณทำตามหลักวิชาการ ผสมผสานของหลากหลายสูตร
ดีครับ
ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องลองและปรับให้เหมาะสม
ทานเพื่อลดนน. กับทานเพื่อรักษาระดับ มันคนละอย่าง
คุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรที่เหมาะสำหรับตัวคณเอง
ขอบคุณความเห้นดีๆนะครับ
เมนูที่คุณใช้ดีมากๆนะครับ
ขอบคุณ
ขอบคุณคะ
ค่าไตจาก 55% ขึ้นไปเป็น 97% เลยเหรอครับ เหลือเชื่อมากๆ
@@joen.8668 ค่ะ ระยะ 3 เอ ถ้าดูแลตัวเองดีๆ มีวินัยมากๆ ค่าไตยังดีขึ้นได้ค่ะ แต่คนส่วนมากไม่ทำค่ะ
สุดยอดมากค่ะ
ขอนอกเรื่องนะคะ พึ่งมาดูช่องนี้ครั้งเเรก คุณอันกรีดตาสวยมาก น่ารักมากเลยค่ะ ❤
เรากินตอน7โมงเช้าและไม่เกินบ่ายสอง ทานโปรตีนเชคไปสองสกูปเพื่อเพิ่มโปรตีน พยามยามไม่กินแป้งและน้ำตาลหรือกินให้น้อยที่สุด อิ่ม อร่อยเท่าที่ต้องการ ระหว่างอดก็ทานกาแฟดำ น้ำเปล่า ไม่เคยหิวตอนอด ไม่ทรมานด้วย น้ำหนักไม่ลดมากแต่ก็ไม่ขึ้นเลยนะถือว่าทำได้ง่าย สองมื้อคือพอดี
พึ่งมาเห็น ชอบมาก❤
ทำIF20/4 มา3เดือน มีหลุดบ่อยๆ แต่น้ำหนักก็ลง จาก86 เหลือ80 กินทุกอย่างที่อย่ากกิน HAPPYมากค่ะ😊
ชอบคลิปของคุณอันมากค่ะ อาหารทำง่ายๆ ดูธรรมดาๆ ไม่ยุ่งยากจนเกินไป แล้วก็หลากหลาย ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ
ทำให้ง่ายที่สุด เราจะทำได้นานค่ะ หรือทำได้ตลอดไปปปปป 💓😇
เรากินคลีนก่อน1อาทิตย์แล้วค่อยๆลดทีละมื้อ สามอาทิตย์ลงไป3โลเเล้ว
อาทิตย์ละ1โลเราว่าไม่แย่นะ เราไม่ได้รีบลดกลัวตุยก่อนเพราะว่าต้องเลี้ยงลูกไปด้วย เลี้ยงลูกก็ใช้พลังงานมากแล้ว😂😂😂😂ตอนนี้เรากิน1มื้อได้แล้วโดยไม่หิวหรือโหยเลย ดีใจมากๆที่เอาชนะใจตัวเองได้
เก่งมากค่ะ ยิ่งเลี้ยงลูกนี้ยิ่งเหนื่อยเลย ดีใจด้วยนะคะ💓😍
ชอบทำ if 23/1 เพราะได้กินอิ่ม แถมได้กินของที่อยากกินด้วย
ปกติกินเที่ยงมื้อเดียว ตกเย็นมาหิวนอนไม่หลับ
ผมเลย อดเช้า เที่ยง แต่กิน ช่วง 7 ทุ่มครับ
นอนหลับสบาย ไม่ ทรมาน สำหรับผมนะ
ตอนเช้า ก็จะกิน ชาตรามือ กาแฟดำ
แต่อย่าลืม กินน้ำ เยอะๆนะครับ 😊😊
กินปกติ แต่ลด แป้ง น้ำตาล มัน เค็ม
กินพวก ไข่ ผัดผักใส่ไก่ แกงส้ม แกงจืด
แต่ช่วง เดือนแรก จะหักดิบ มากๆๆๆ
1 เดือน ลดไป 11 โล 4 เดือนลดมา 30โล
ตอนนี้ ทำ 16/8 แทน เบาตัวขึ้นมาก
ตั้งใจ เป้าหมาย และ แรงบันดาลใจ"
ชาขาดไม่ได้เลยค่ะ นี่ก็กินทุกวัน😅😅
ตอนนี้ลดไปเหลือเท่าไรค่ะ
ขอบคุณนะคะ
โหดมากครับ
กิน..เยอะมากๆๆ
ติดตามค่ะน้องอัน
ขอบคุณค่าา😘
ขอพระเจ้าทรงช่วยที่ลูกจะเป็นมนุษย์ไอเอฟในนามพระเยชูคริสต์ชาวนาชาเร็จอาเมน
สอบถามโปรตีนค่ะ
23/1 โหดมาก แต่ลดจริง อาทิตย์ละ 1-2 โลเลย
ลอง1อาทิตย์ กินแค่คาบเดียว (บ่าย1)นอกนั้นกินน้ำเปล่า3ลิตร ลดไป5โล
โอ้มายกอชชชช ดูในเรื่องของสารอาหารด้วยน้าาา😗🫶🏻
เด๋วลองนะคะ
ได้ออกกำลังกายไม
ซื้อโปรตีนได้ที่ไหนค่ะ
เราก็ทำ IF 23/1 นะคะ ลดวันละโลเลยค่ะ แรกๆ มึนหัวมาก และเราเข้าฟิตเนสด้วยค่ะ เข้าคลาส 2-3 คลาส เลยมึนหัว ตอนนี้เข้าวันที่ 4 แล้ว ชิลล์ขึ้นมาก สู้ต่อไป ลงมา 3-4 โลแล้วค่ะ เพื่งเริ่มทำจริงจัง คิดว่าจะทำให้ครบเดือนค่ะ
โอ้ววว โหดมากค่ะ อย่าหักโหมเกินไปนะคะ ระยะยาวถ้าเราฝืนบางอย่างเกินไปอาจจะส่งผลเสียได้น้า เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้💗🥰
ทำ 72:1 ให้ดูหน่อยครับ
โหดมาก23:1 ปกติเราทำแค่20:4
อันฝึกมานานเเล้วเลยไม่มีปัญหาอะไรค่ะ เเละมื้อเดียวของอันคือจุกคอมาก อิ่มยาวข้าววันไปเลยย😘
ทานมื้อเดียว,ทานตอนไหนค่ะ
@@user-in8gs1vv3c ของเราจะเริ่มช่วง8โมงเช้าถึงเที่ยงจ้า ที่เหลือก็น้ำเปล่าเลย
@@uni_cngy6323 น้ำหนักลงเยอะไหมคะ 20/4
กระป๋องเท่ารัยคะโปรตีน
น้องอัน ทำif จำเป็นต้อง งด รสดีในการปรุงอาหารไม๊ค่ะ
ส่วนตัวอันก็ยังมีใส่อยู่บ้างค่ะ เเต่จะเลี่ยงผงชูกับน้ำตาลทราย 💞
ทานมื้อเดียวใช่ไหมค่ะ และหิวไหม
ไม่หิวค่า จัดเต็มสุดๆ🤣
ถ้าทำงานแบบมีกะเช้ากับกะดึก ควรทำif ตามเวลางาน หรือ ทำ if เวลาเดิมตลอดเลยคะ
ตามเวลางานดีกว่าค่ะ จะได้ไม่ต้องตื่นมาเพื่อทานอาหารและเวลาทำงานจะได้มีแรงด้วยค่ะ ปรับเปลี่ยนได้ตามการใช้ชีวิตของเราได้เลย ใจความสำคัญคือ ทานอาหารแต่ละมื้อห่างกัน 4 ชม. ก็เพียงพอแล้วค่ะ💞
@@andaanda3498 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ😘
พอจะมีช่องทางการปรึกษาเกี่ยวกับการลด นน. ไหมคะ ตอนนี้ทำอยู่ อยากปรึกษาพี่เพิ่มเติมค่ะ
ติดต่อันมาทาง ig 1.14.4.1 ก็ได้ค่ะ
กินข้าวกี่โมงคะ
น้ำหนัก 63 แต่ พุง ใหญ่มาก หน้าท้องหนา แนะนำหน่อยค่ะ
โปรตีนสั่งซื่อได้ที่ไหน
ทำ 18/6 อยู่ค่ะ ช่วง 6 ชม.ที่กินได้ เราก็กินลากยาวเลยค่ะไม่ได้กำหนดว่าต้องกินเป็นช่วงๆๆ แต่แค่ทานไม่ให้เกินเวลาเท่านั้นเองค่ะ ลดจาก 71 ตอนนี้เหลือ 53 แล้วค่ะ ใช่เวลา 5 เดือนค่ะ
จริงๆก็ใช้ได้เหมือนกันค่ะ แต่แอบเสียดายนิดนึงตรงที่ถ้าเราจัดเวลาการทานต่อมื้อภายใน 1ชม.ได้ก็จะได้ประโยชน์จากการทำ if ได้มากกว่า แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น วิธีลดที่ดีที่สุด คือวิธีที่เหมาะกับเราเเละเห็นผลได้ ดีใจกับน้ำหนักที่ลดลงมาด้วยนะคะ ลดมาเยอะเลย🥰🫶🏻
อยากทราบว่าทานอะไรบ้างคะ คุมอาหารมั้ย หรือทานปกติเลย แล้วช่วงอด ออกกำลังกายยังไงคะ
ทำIF 1/23มาจะเกือบเดือนแล้ว น้ำหนักก็ลดนะ7โล คิดจะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนทำแรกๆ ทรมาน ตอนนี้หรอไม่ค่อยเท่าไร น้ำหนัก115เหลือ108โล
สุดยอดมากพี่ 😊
พี่ทำIF 23/1 เราจะกินเวลาไหนครับ
เก่งมาเลยค่ะสู้ต่อไปนะคะ✌️✌️✌️💪🏻💪🏻💪🏻
@@chey9663 กินตอนเย็น ช่วงเวลา1ทุ่ม
ถ้าทำ 23/1 เดือนหนึ่ง ลงแค่นี้ จาก น้ำหนักตัวเยอะๆ ลองปรับสารอาหารแทนครับ ลดแป้ง งดน้ำตาล กินโปรตีนให้อิ่ม ให้ร่างกายสลับพลังงาน เป็นไขมันดูครับ บางคน 2 อาทิตย์ ลง 10 กิโล + จาก นน. ตั้งต้น หลัก 100 ครับ ละพวกโปรตีนชง ผงชง สารแทนความหวานตัดได้ตัด หรือ ตัดเลยเหละครับดีสุด มันไปกระตุ้น อินซูลิน ถ้าเกิดภาวะดื้อ ขึ้นมา เบาหวานมาแน่ครับ กินอะไรที่มาจากธรรมชาติ ดีกว่าครับ
ผมทำ 10 วัน แต่จะวิ่งๆเดินๆ ตอนเย็นทุกวัน วันละชั่วโมงครึ่ง นน.ลง 3 กิโล
สาย IF ที่น้ำหนักเยอะเลยทีดียว 😅😅😅
ถ้าหลุดกิน2มื้อได้ไหมครับ
แล้วถ้ากินสลับไปมาได้ไหมครับแต่ยึดมื้อเดียวเป็นหลักครับ ขอบพระคุณครับผม
ได้หมดเลยค่ะ 1-3 แล้วเเต่วันเลย โฟกัสที่สารอาหาร พวกโปรตีน คาร์บ ใขมัน เอาให้พอดีกับร่างกายค่ะ 💕
เคยทำค่ะ ไม่เคยทำมาก่อน ไม่ถึงอาทิตย์ลด2กิโล เเต่ไม่เเน่นำ เพราะร่างกายไม่เหมือนกัน เเนะนำให้ทำทานสัก2มื้อก่อนนคะ
ทานมื้อไหนบ้างคะ
@@mpps4254 เราทานเป็นมื้อเที่ยงค่ะเเต่เราทานไม่ครบ5หมู่ เเนะนำถ้าทำทานให้ครบ5หมู่นะคะจะได้ไม่เป็นผลเสียมาก
สนใจอยากลดค่ะ
ถ้าทำ one meal a day ตลอด
ทำได้ตลอดเลยไหมคะ
หรือควรสลับทำ 1 วีค
จริงๆมีคนที่ทานมื้อเดียวติดต่อกันมาหลายปีก็มีนะคะ
แต่อันว่าเราต้องดูจุดประสงค์ของเราว่าทำเพื่ออะไร ถ้าทำเพื่อลดใขมันลดน้ำหนัก ทาน 2มื้อ และฟาส 14 ชม.ก็ลดได้แล้ว แต่ถ้าจุดประสงค์คืออยากให้ร่างกายกำจัดเซลที่เสื่อสภาพการทานมื้อเดียวก็จะตอบโจทย์ แต่ส่วนตัว ทานมื้อเดียว 2-3วันต่อสัปดาห์ก็พอแล้วค่ะ เพราะการทานมื้อเดียวติดต่อกันเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดที่นี้อาจจะตบะแดกกว่าเดิม ปล.ในคลิปอันอยากทดลองทาน 1มื้อใน 1สัปดาห์เท่านั้นค่า😊
กินโปรตีนเช็ครอบเดียวเหรอค่ะ
หนูอายุ13-14ทำ if23/1แค่บางวันเองค่ะแต่ส่วนใหญ่ก็กินข้าวเช้ากับเที่ยงนะคะเป็นคนที่กินข้าวน้อยอยู่แล้วแต่ดันติดพวกขนมจุกจิกระหว่างวันและกินดึกบ่อยค่ะช่วงนี้เลยปรับงดกินดึกกินของจุกจิกได้แต่กินให้น้อยลงเน้นพวกผลไม่หนูจะออกกำลังกายตอนเย็นก่อนออกกำลังกาย30นาทีจะกินเป็นเฟรสโดสกล่องสีเขียวค่ะมีขายตามเซเว่นส่วนเรื่องออกกำลังกายหนูจะออกวันละ30นาทีค่ะไม่ถึง1สัปดาห์ลดมา1กิโลเกือบ2กิโลเลยนะคะจาก45เหลือ43-44หุ่นก็ลดลงเช่นกันค่ะบางคนอาจคิดว่าน้ำหนักแบบนี้ไม่น่าจะอ้วนใช่มั้ยคะแต่ไม่เลยค่ะเพราะหนูสูงแค่148เองทำให้ดูไม่ค่อยสมส่วนค่ะอ้วนลงพุงอีกต่างหากเอวหนู27-28ได้ค่ะติดกับพุง🤣นี่ทำมาใกล้จะ2อาทิตย์แล้วค่ะกะจะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้หุ่นที่ตัวเองพอใจยิ่งช่วงนี้เปิดเทอมอีกเมื้อเช้านี่ไม่ได้กินเลยค่ะเพราะตื่นสายตลอดแต่ก็ดีนะคะ😂
พี่ลองวัดค่าbmiดูเเล้ว น้องอยู่ในเกณฑ์ปกติเลยนะคะ ค่อนข้างผอมด้วยซ้ำค่ะ วัยนี้ต้องทานเยอะๆนะคะ เดี๋ยวจะไม่โต ไม่สูง ฮอร์โมนมาผิดปกตินะคะ น้องยังโตได้อีกค่ะวัยนี้ หันไปทานอาหารครบ5หมู่เเล้วออกกำลังกายดีกว่าอดอาหารนะคะ
ถ้าเป็นนักเรียนอยู่ควรกินเวลาไหนดีครับ
ทานช่วงเที่ยงกับเย็นก็ได้ค่ะ ใจความคือการทานเเต่ละควรห่างกันอย่างน้อย 4 ชม. ไม่ทานจุบจิบ ตัวเลขเวลาเอาตามที่เราสะดวกได้เลยค่า😄
23/1 ต้องเวลาเดียวกันทุกวันมั้ยคะ แบบกินเที่ยงก็ต้องเที่ยงทุกวันมั้ยคะ
ถ้าเคร่งหรือเพิ่งเริ่มต้น ตั้งใว้เวลาเดิมก็จะดีค่ะ แต่ถ้าฝึกมาสักระยะนึงแล้วก็ไม่ต้องเคร่งกับเวลาก็ได้ คิดแต่ว่า กินเมื่อหิว ก็จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่เราต้องเข้าใจหลักการ การทำ if แล้วด้วยนะคะ💓
ตื่นเช้ามาทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายแล้วค่อยไปทานอาหารมื้อแรกครั้งเดียวตอนบ่ายโมงได้มั้ยคะ ยังถือว่าเราทำ IF 23/1 มั้ยคะ
เวย์กระตุ้นออนซูลินค่ะ ทานแล้วก็นับเป็น 1 มื้อเลย ทานอาหารตอนบ่ายก็เป็นมื้อที่ 2 ค่า
ถ้า 23:1 คือทานเเค่มื้อเดียวใน 1 ชม. ค้าบบบ
น้ำหนัก63 พุงใหญ่มาก หน้าท้อง หนา ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ผมอายุ 70น้ำหนักก็ 53 กิโลกรัม
ตอนทำ if กินพวกหมูกระทะ ชาบูได้ไหมคะ ทานเวลาไหนหรอคะ
อันทานสายโลคาร์บอยู่เเล้ว พวกชาบูหมูทะก็เลยจะทานบ่อยมากกกก เเต่ถ้าวันใหนทานจะทานเเค่มื้อเดียว มื้อใหญ่ เวลาก็ตามสะดวก เเต่จะเป็นช่วงบ่ายๆเย็นๆค่ะ😍
คุณอันกิน1มื้อเวลาไหนค่ะ
อันจะทานช่วงเที่ยงหรือบ่ายค่ะ เป็นเวลาปกติที่อันจะทานมื้อเเรกค่า🫶🏻
โปรตีนซื้อที่ไหนอ่ะค่ะ
ลิงค์การสั่งซื้อใต้คลิปเลยค่ะ💓
น้องอันทานมื้อเดียวตอนกี่โมงคะ
ช่วงบ่ายๆค่ะ เพราะอันตื่นสาย🤣 ง่ายๆเลยก็ปกติมื้อแรกทานตอนกี่โมงก็ทานตามเวลาปกติของมื้อแรกของเราค่ะ💞
ถ้าเราอบเรื่องมื้อแรกไปที่ 6 โมงเย็นแบบนี้จะอ้วนไหม
ผมทำ23/1 มา1เดือนน้ำหนักลด2.9 กิโลช่วงเวลา23ชม.ผมดื่มแต่น้ำเปล่าแม้แต่ลูกอมก็ไม่กินครับ ผมกินมื้อเช้าประมาณ08/09 บางวันกินจนจุก แป้งและน้ำตาลก็ยังกินแต่กินปริมาณน้อย
ลองดูว่าสัดส่วนเราลดมั้ย ถ้าลดลงนั้นคือประสบผลสำเร็จค่ะ
อาหารที่คุณอันให้ดูใน 1 มื้อของทุกวัน ทานหมดเลยมั้ยคะ แล้วโปรตีน ทานต่อจากมื้ออาหารเลยหรือเว้นช่วงสักพักคะ
ทานหมดแทบทุกวันค่ะ บางวันที่อาหารเยอะมากๆก็อาจจะเหลือบ้าง เอาเท่าที่ยัดไหวค่ะ
อาหารเสริมอันชอบทานหลังอาหารเเทนน้ำหวาน แต่ถ้าไม่ได้ทานอาหารมื้อเดียวเเบบอันในคลิปก็ทานตอนท้องว่างก็จะดูดซึมได้ดีกว่าค่ะ💓
คุณน้องกินมื้อไหนค่ะ เช้า กลางวัน
จริงๆก็ตามสะดวกหรือเมื่อหิวเลยค่ะ แต่ปกติมื้อแรกอันจะทานเที่ยงตรง หรือช่วงบ่าย เพราะอันตื่นสายมากค่ะ☺️
ทานหมดทุกอย่างไหมคะ
ส่วนใหญ่จะทานหมดค่ะ บางมื้อที่เยอะมากๆก็อาจจะเหลือบ้างนิดหน่อยค่ะ😇
23/1 นี่กินเที่ยง1มื้อที่เหลือกินเเต่น้ำเปล่าได้ไหมคะ
ระหว่างวัน ดื่มน้ำเปล่า ชาอู่หลง ชาเขียว กาเเฟดำ ทุกอย่างไม่ใส่น้ำตาล ดื่มได้ค่ะ
การทำif 23/1 ภายใน1 อาทิตย์ มีชีสเดย์ได้ไม๊คะ
ผม if 23/1 มื้อเย็นมื้อเดียว
30วันลงมา8กิโล
ซีสเดย์มีบ้าง
โปรตีนเช็คซื้อที่ไหนคะ ยี่ห้อนี
อันเเนบลิเงค์สั่งซื้อใว้ไต้คลิปนะคะ😘
@@andaanda3498 ขอลิ้งค์เลยค่ะ หาไม่เป็น
เค้าทำ 23/1 ได้ 14 วันแล้วแต่ไม่ได้กินเยอะขนาดนี้นะคะ กินน้อยมากๆ ไม่กินแป้ง หรือน้ำตาลเลย กินข้าวแค่ 1 ทัพพี และออกกำลังกาย 1-2 ชมทุกวัน 55555 คำเดียวเลยค่ะอดทน555555 น้ำหนักลงอยู่นะคะ จากคนที่กินข้าว 2 จาน กลายเป็นกินนิดเดียวก็อิ่ม
ใช่คะเห็นด้วย ทำiFมันก้ต้องเลือกอาหารนะ เจ้าของคลิปคือกินอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งนั้น ทำifมันก้ต้องมีวินัยในการกินด้วย
ช่วงที่อันเคร่งก็เคร่งมากค่ะ เเต่ในคลิปคือช่วงที่อันจะกินเเต่ของอยากกินถ่ายทอดมาในเเบบนี้อเพราะไม่ได้เคร่งเเล้ว เเต่ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนักต้องเลือกกินคือดีที่สุด💓
อันนี้อันตรายมากนะคะ เพราะออกกำลังกายหนักมาก แต่กินคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก นานไปร่างพังแน่นอนค่ะ
โปรตีนควรทานเท่าไรต่อวันคะ
ไม่ออกกำลังกาย 1 g protein ต่อน้ำหนักตัว 1kg. กรัม
ถ้าออกกำลังก็อาจจะเป็น 1.5 g protein ต่อน้ำหนักตัว 1 kg. ค่า💓
กินมื้อไหนคะ
IF 23/1 กินเกิน1ชั่วโมงได้มั่ยครับ แต่แคลไม่เกิน (หรือว่าต้องกินภายใน1ชั่วโมงเท่านั้น)
ถ้าทำ if จะให้จบใน 1 ชม.ค่า ระดับอินซูลินจะค่อยลดลง แต่ถ้ากินเรื่อยระดับอินซูลินค้างเรื่อย ความหมายถ้าอินซูลินค้างอยู่ในกระแสเลือดแล้วไม่ลดลงมันก็จะทำให้น่างกายเก็บสารอาหารไปเรื่อยๆไม่ลดลงมาจนใช้ใขมันนั้นเอง แต่ถ้าไม่อยากทำ if จะคุมแคลอย่างเดียวก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ แต่แอบเสียดายเพราะประโยชน์ของ if มันมีเยอะมากครับบบ
เราก้ทำ23/1ค่ะ กิน23 หยุด1
กรี๊ดดดด พักบ้างนะคะ อย่าหักโหมมมม ฮ่าๆ🤣💓
23/1เริ่มกี่โมงคะหยุดเวลาไหนตอบน่อยคะ😊
ปกติก็จะเที่ยงหรือบ่ายค่ะ แล้วเเต่วันเลย กิน 1ชม. จบ ค่า😘
เรากิน 2 มื้อค่ะ นน ลดลงช้าจริง แต่ว่าเรายังมีหลุดกินคาร์บพอสมควร 😆อโวคาโด พีนัทบัตเตอร์ ไข่ต้ม คาเคานิบโรย เมื้อเที่ยงตับค่ะเนื้อใข่ กินเต้าหู้แทนข้าว 1 คืออิ่มจุกๆทั้ง 2 มื้อ 1 เดือนลดลงไม่เยอะแค่ 3 โลกว่าแต่เราก็ไม่ได้ลดคาร์บบางมื้อกินข้าวไรท์เบอรรี่บ้าง กินกาแฟเติมนมเติมโกโก้ อยากลองทำ23-1 บ้างอยู่ค่ะ ตั้งแต่เลือกกินอาหารโปรตีนสูงไขมันสูง นน ลดลงทีละน้อยแต่ไม่เหวี่ยงขึ้นค่ะ ชีสเดย์เราซัดหมูกะทะไอติมไปหลายถ้วยตื่นมา นน ก็ไกล้เคียงเดิม หนทางแห่งการประหยัดเงินและร่างกายแข็งแรง😁😂
3โลต่อเดือนก็ดีเลยนะคะ ทำไปเรื่อยๆระยะยาวจะดีมากๆค่ะ☺️
ผมก็ทำครับ ไม่ใช่ตั้งใจนะ
เงินหมดต้นเดือน😂
จาก 84 เหลือ 63 ครับ
หนูเคยทำ ทำไปครึ่งเดือน ผอมลงจนเพื่อนทักว่าโทรมเลยอ่ะ55555
ทานผักเนอะๆน้ำเยอะๆ โปรตีนด้วย ไม่โทรมแถมผิวใสขึ้นด้วยงับ🫶🏻😗
เราต้องเริ่มทานมื้อแรกตอนกี่โมงคะทำไม่เป็นจริงๆค่ะ if
คลิปทำ if มีเยอะแยะ แค่ไม่อยากเปิดดูเท่านั้น
คุณอัน พี่อายุ45 พยายามสุดชีวิต
ผมทำ 5 วัน 23/2- 2 วัน 48/0 ทุก 7 วัน
พี่คะ มือให้แนะนำ IF อะไรหรอคะ
ส่วนตัวอันตอนที่เริ่มอันเริ่มจาก 18:6 มื้อแรกเที่ยงตรง มื้อ2 6โมงเย็น หรือจะเป็น 16:8 กินมื้อแรกช่วงเช้าๆเลย แล้วมากินอีกทีตอนเย็น ส่วนเวลาตามนาฬิกานั้น เเล้วแต่ความสะดวกของเราเลยค่ะ
แต่ถ้ายังทานสองมื้อไม่ไหวแนะนำให้ทานสามมื้อเป็น 4-4-12 กินมื้อแรกใน 1 ชั่วโมง>อด 4 ชั่วโมง ไปกินมื้อที่ 2 >อดอีก 4 ชั่วโมงไปกินมื้อที่3>หลังมื้อที่ 3 อดยาว 12 ชั่วโมงจนถึงมื้อเช้าอีกวัน แบบนี้ก็จะกิน 3 มื้อ จะไม่ทรมานมากในช่วงเริ่มต้น
พอรู้สึกว่าเริ่มชินค่อยขยับมาเหลือสองมื้อก็เลือกเลยว่าจะทำเป็น 18:6 หรือจะทำเป็น 16:8 ได้เลยค่ะ 💓
ทำif23/1 มา2เดือนจาก90 ตอนนี้เหลือ81 กินอิ่มในมื้อกินวันละมื้อไม่ทรมานเลยค่ะ
กินตอนกี่โมงคะ
นน 52 สูง 158 ควรทานสารอาหารเท่าไหร่คะ แล้วที่ทานได้ตอนฟาส ทานโกโก้ ไม่ใส่น้ำตาลได้ไหมคะ acv คืออะไรคะ
กินได้ทุกอย่าง อะไรไม่ถึงไม่เป็นไรแต่ขอให้โปรตีนถึง นน.52 ให้กินโปรประมาณ52กรัม++ จะทำให้ไม่หิวตลอดรอดฝั่ง
ทานโปรตีนให้ได้ตามน้ำหนักตัว เนื้อสัตว์ 1ขีดให้โปรตีนประมาณ 20กรัมโปรตีน ใข่ 3ฟองให้โปรตีนเทียบเท่าเนื้อสัตว์ 1ขีด
หนัก 52 ทานเนื้อสัตว์วันละประมาณ 2ขีด แล้วก็ใข่อีกสัก 2ฝอง จะเอาไปทำเมนูอะไรก็ตามชอบได้เลยค่ะ
ผักไม่อั้น
ข้าวไม่ต้องเน้นมื้อละทับพีก็พอค่ะ
เครื่องดื่มในช่วงฟาสติ้ง น้ำเปล่า ชาดำ ชาอู่หลง ชาเขียว กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลทานในข่วงฟาสได้
Acv คือน้ำส้มสายชูกหมักจากแอ็ปเปิ้ล มีประโยชน์หลายอย่างมาก ช่วยย่อย ช่วยคุมหิว ช่วยเรื่องขับถ่าย เเละอีกมากมาย
Acv หรือ ccv ทานได้ใช่ช่วงฟาสติ้งเช่นกันค่ะ
@@andaanda3498 ขอบคุณค่ะ
@@jchanel3961 ขอบคุณค่ะ
@@tanyapralee271 23/1 ต้องทานเยอะหน่อย อย่างผมคือเอา2มื้อมารวม แบ่งกินเป็น2ยก ยกแรกกินของมีประโยชน์เอาโปรตีนและไขมันให้ครบ พัก5นาที ยก2กินของอยากกิน อะไรก็ได้ตามใจ ปิดด้วยวิตามินรวม เอาให้แน่น แล้วจบ จากนั้นได้แค่น้ำเปล่าจนถึงวันถัดไปครับ
ผมน้ำหนัก 120 ครับ พึ่งเริ่มคิดเปลี่ยนแปลงตนเอง
วันนี้ ที่คอมเม้น วันที่2แล้ว ที่ไปเดิน-สลับวิ่ง อยากกินวันละ1มื้อ เหมือนกันครับ แต่ไม่ไหว กลางคืนถึงขั้นนอนไม่ได้
ตอนนี้ยังกินวันละ 2มื้อ
โปรตีนซื้อที่ไหน
กดที่ใต้คลิปนะคะ สะดวกแอพใหนเลือกได้เลย อันลงลิ้งค์สั่งซื้อใว้ให้เเล้วคาบ😘
ดูตรงไหน
อยากรู้ว่าใครมีปัญหา ทำif เเล้วนน ค้างมั้ยคะะะ
โน
ผม1อาทิตย์ลด3โล
สอบถามนิดนึงครับ
ทำ 23/1 ตอนเที่ยงกินแค่นม ไฮโปรตีนไม่ใส่น้ำตาล แล้วกินมื้อเย็นมื้อเดียวได้ไหมครับ ????
23/1 คือกินทุกอย่างทีเดียวใน 1 ชม. ค่า กินนมก็นับเป็น 1มื้อเเล้วค่ะ เพราะอินซูลินถูกกระตุ้นเเล้ว
@@andaanda3498 กินมื้อเที่ยงหรือเย็น เวลาไหรดีกว่ากันครับ
เรื่องตัวเลขเวลา เอาที่เราสะดวกเลยค่ะ เช่นอันจะตื่นสาย อันก็จะเริ่มทานตอนเที่ยง บางคนเข้ากะก็ทานตอนเย็นหรือดึก คือเอาง่ายๆเเค่ว่า งดทานมาเเล้วกี่ชม. แค่ให้ 2มื้อที่ทาน ห่างกัน 4 ชม ก็โอเคแล้วค่ะ
พี่อันสูงเท่าไรคะ
165 ค่า💓
เริ่มตอนกี่โมงคะ
มื้อเเรกของวันค่ะ เวลาก็ตามสะดวก หรือทานตามเวลาที่ทานมื้อเเรกตามปกติของเราได้เลยค่ะ💓
ถ้า 23:1 อย่างงี้ส่วนใหญ่กินตอนเวลาเท่าไหร่หรอคะ
ทานเป็นมื้อต้นของวันเลยค่ะ แล้วปล่อยให้เค้าใช้เวลาย่อยยาวๆ เพราะถ้าทานตอนเย็นการทานเยอะๆแบบนี้ก็อาจจะทำให้อาหารไม่ย่อยเวลานอนได้ค่ะ💞
ให้นมลูกทานได้ไหมคะ
ให้นมน้องอยู่ไม่แนะนำให้ทำจ้า เพราะน้องตัวเล็กต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอจากนมแม่ค่ะ ถ้าทำif เสี่ยงรับสารอาหารไม่เพียงพอ ในการสร้างน้ำนม อาจทำน้ำนมหยุดไหลได้นะคะ และระหว่างให้นมน้องไม่จำเป็นต้องทำifเลยค่ะ ร่างกายจะผอมลงเร็วมากอยู่แล้ว
ทำไมผมทำ1อาทิตย์ลงวันละเกือบโล
ทำ 23/1 คะ แต่กิน 23 ชั่วโมง พัก 1 ชั่วโมง5555 หยอกๆ
ดีนะยังมีเวลาพัก อุ้เเงงง55555🤣
ทำมาจะสองปีแระ ตอนนี้นิ่งสนิทไม่ลงต่อเลย😢
ไปดูคลิป หมอหนึ่งค่ะ รายละเอียดดีมาก
10.21 เดี๋ยวนี้ขนมจีนขายกันเป็น100 แล้วหรอ ….. ก็ขนมจีนปูอะคะ ปูไม่ได้หาง่ายๆ
ค่า ซื้อทานอยู่ดีแต่ขอ งงนิดนึงหน่อยได้มึ้ยยย🤣
Cqozlapejs
ไม่เข้า23:1หมายถึงอะไร
If23/1 1เดือนลง8 กิโล
แต่ละมื้อของอันจัดเต็มมากไม่น่าจะต่ำกว่า 700-1000 kcal บวกกับ โปรตีนอีก 30 = 120 kcal นี่คือสาเหตุที่ลดไปแค่ครึ่งโล
ผมดูปริมาณอาหารที่ทาน แล้วแคลฯน่าจะสูงมากๆ นน.เลยไม่ลด เพราะถึงจะแค่1มื้อแต่ไม่ต่าง3มื้อครับ เพราะรวมปริมาณสามมื้อทานใน1มื้อ
การทำ if คือร่างกายดึงเอาไขมันเก่าในร่างกายมาใช้เพราะในแต่ละวันทานไม่พอ ให้เอามาใช้
หากคุณทานอาหารแค่อย่างเดียว (จากหลายๆอย่าง)+โปรตีนเชค ผมว่าน่าจะลดได้3กก+
พูดจากเรียนรู้ และได้ลองกับตัวเองครับ
คุณอันกินแป้งเนอะอยู่นะ😂
ปล.ขออภัยหากไม่ถูกต้อง
@@somchaisirisuphang7119 เห็นด้วยกับคุณค่ะ อยู่ที่วัตถุประสงค์ค่ะ หากอยากเอาไขมันเก่ามาใช้ ไม่ควรเติมพลังงานเยอะจนเกินพอดีแบบน้องค่ะ...#จากคนไขมันเยอะ😊
ใช่ค่ะ
กินปกติ ลดน้ำตาล ทานข้าวน้อยลง ออกกำลังจบ ไม่ทรมาน ไม่ต้องอด
ออกกำลังกายช่วยแค่10% ค่ะ ส่วนอีก80-90% อยู่ที่การกิน
ลมขึ้น
ทำมา 4 วันแล้ว นน ลงจริงครับ แต่ไม่รู้ลงกี่โล เพราะลืมชั่งก่อนเริ่มทำ แต่ที่คิดว่า นน ลง เพราะสังเกตตัวเองแล้วรู้สึกผอมลง เสื้อผ้าหลวมขึ้น
ทำif มันก็ต้องเลือกอาหารนะ แต่เห็นคุณทาน มีแต่อาหารที่อ้วน
ทราบค่า ในช่วงลดอันก็ทานอาหารอย่างดีเลย ช่วงในคลิปคือช่วงที่หย่อนลงมาแล้วอยากทานสิ่งที่อยากในระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น พอสมใจแล้วก็กลับไปควบคุมเหมือนเดิม อาหารดี ทำ if เป๊ะ และส่วนหนึ่งคือเป็นอีกแนวทางนึงสำหรับคนที่ยังคุมอาหารไม่ได้ ลองเริ่มจาก if ก่อน ก็ถือเป็นการต้นแล้ว อันนี้คือที่ตั้งใจจะสือค่า😇