Napiszę wprost: wreszcie ktoś nie pieprzy o liczeniu kalorii i robieniu posiłków z kuchenną wagą w ręku. Mam nadzieję, że niedługo skończy się wmawianie ludziom, że trzeba jeść pięć posiłków dziennie, bo przy dwóch się tyje. W ogóle zauważyłam, że dużo ludzi liczy te kalorie, wszystko waży, a potem następuje totalne wypalenie, brak czasu i obsesja. Przy dwóch/trzech posiłkach człowiek nie myśli o jedzeniu tak często, jak przy pięciu. Na swoim doświadczeniu wiem, że można schudnąć jedząc pięć posiłków małych, ale na dłuższą metę czułam, że z głową nie tak mi się dzieje i łaziłam z zegarkiem i wagą, gdziekolwiek bym nie była. Nie wiedziałam czy chcę jeść, ale przecież wybiła godzina posiłku i trzeba zjeść, a za chwilę i tak byłam głodna i odliczałam godziny, żeby już była pora następnej szamy. Teraz zjadam dwa/trzy posiłki (mój dzień zaczyna się o 5 rano) i to są tak duże porcje, że po zjedzeniu pierwszego posiłku nie myślę o następnym, bo jestem NAJEDZONA. Widzę, jak pięć posiłków wjeżdżało mi na psychikę. Przepraszam za taki wywód, ale ukłon w stronę Bartka za uświadamianie ludzi :) Pozdrawiam!
Pełna zgoda, ja czekam kiedy przestaną pieprzyć że śniadanie to najważniejszy posiłek. To mój koszmar z dzieciństwa - zmuszanie do śniadania, jak nie byłam głodna i wszystko rosło mi w ustach. Potem jadłam, bo organizm się dostosował, że jak teraz zrezygnowałam ze śniadań to chyba w końcu odetchnął.
Zgadzam się z Wami. Ja nie jestem w stanie jeść 5x dziennie, nawet jak mój dzień zaczyna się o 5:00. Próbowałam, ale przy 5 posiłkach ciągle byłam najedzona albo ciągle głodna.... tak czy inaczej źle się czułam. Jak przeszłam na 3 posiłki to wreszcie czuję się dobrze, a ta chwila głodu przed posiłkiem jest mi potrzebna 🙂
Dokładnie, dobrze że w końcu obalamy pewne mity - ja od co najmniej 2 lat jem 2/3 posiłki, staram się nie jeść po 20, no i też dużą rolę odgrywa tu post przerywany (czyli IF) - a co zabawne, ja jadłam tak już od dłuższego czasu, zanim przeczytałam o tym :)
W zupełności zgadzam się z Tobą, miałam podobnie, jedząc co 3h te 4 bądź 5 posiłków dziennie do pewnego momentu widziałam rezultaty, później myślałam tylko o jedzeniu i potrafiłam zjeść dużo więcej. Dlatego cieszę się że trafiłam na kanał Bartka i pilnowanie posiłku z zegarkiem w ręku to przeszłość.
Dzięki!!! Robię tak od paru tygodni ale wszyscy wokół to krytykują, argumentem że organizm odkłada itd. etc., a wydaje mi się że mi to służy. Dzięki raz jeszcze za to nagranie!
Super Bartek, tak trzymaj, im rzadziej jemy tym zdrowsi będziemy. Eliminujemy wielocukry. Inaczej węglowodany. Powtarzaj te zasady żeby słuchacze zrozumieli o co chodzi
Panie Bartku, dzięki Panu -12 kg w 9 tygodni.Jem 3-xdziennie. Na śniadanie pół awokado, warzywa, jajko lub wędlina lub twaróg, co jest, obiad zupa lub drugie danie, nigdy oba, 18-19 ta owoce.1xwęglowodany na dzień. Czasem złapię kawałek sera albo jakiejś dobrej kiełbaski jak nie mogę wytrzymać. Zrobiłam badanie krwi. Rewelacja, cukier unormowany, frakcje cholesterolu super, trójglicerydy spadły na łeb, morfologia książkowo.. Żadnych postów nie stosuję. Słodyczy zero. Zaczynam ćwiczyć.Panie Bartku, wszystko dzięki Panu , Pana energii i sile w przekonywaniu.Sama sie nie moge nadziwić że to nie jest takie trudne. Dziekuję,⚘🌹🌷💚
@@justynar9053 nie wiem co to jest turbo ani abs ,ani oba razem:), ale wiem, że schudłam w sumie 20 kg nie chodząc głodna, bez wysiłku. Gimnastykowałam sie troche ale potem mi sie znudziło, więc sukcesu w tym nie upatruję. Autorem mojego sukcesu jest p. Bartek i Jego energia. Życzę powodzenia, warto, ale po trochu, nie gwałtownie, żeby uroda nie ucierpiała. Żadnego bicia rekordów, w swoim tempie. Pozdrawiam:)
12:30 dlugo dlugo funkcjonować.. a co jak ktoś pracuje codziennie fizycznie to te Pana 2 to zdecydowanie za mało.. jak ktoś ma czas sie wyspac, pracuje za biurkiem nie pali tyle kalori to potrzebuje mniej kalori to proste i te Pana dorsze załatki greckie.. kto pracujący normalnie ma czas i siły by stać w kuchni i się bawić.. pokazuje Pan odrealniony świat który dotyczy może 10-15% ludzi w tym kraju pozdrawiam Marek 24lata
Jako dziewczyna i młoda kobieta jadłam w systemie postu przerywanego oczywiscie na czuja. Tak się odżywiałam bo tak pasowało i dobrze się czułam. Bylam szczupła i nigdy nie myślałam co jem tylko to na co mialam ochotę. Później wyszłam za mąż i zaszłam w ciążę 1,2 3 i zaczęłam jeść regularnie czyli śniadanie po raz pierwszy, drugi potem obiad i deserek i kolacja . Na dodatek nieplanowane przekąski to znaczy to co zostawiły dzieci i waga rosła. Po latach bylam gruba a do tego jeszcze bylam zmuszona brac antydepresanty. Waga jeszcze poszła w górę. Pomyślałam wreszcie i zastanowiłam się co jest nie tak. I doszłam do tego ze trzeba wrócić do tego samego systemu postu przerywanogo co kiedyś. Na razie początek ale efekt jest powalajacy. Jedzmy intuicyjnie i dojdziemy sami do postu
Ja robię post przerywany i jem trzy razy dziennie robię wszystko tak jak Bartek mówi jestem uparta i dzięki temu widać efekty chudnę 1kg na tydzień nie jest łatwo alw daję radę dzięki Bartek od takiej ilości wiedzy to i głowa pełna jestem szczęśliwa i wdzięczna za pomoc pozytywnych ludzi fajnie się ogląda pozdrawiam i życzę wszystkim podobnych sukcesów
Niedawno jadłam 5 posiłków zeszlam teraz na trzy ale jak dam radę to i ja zejdę na 2 wszystko w swoim czasie z głową bo dieta powinna dawać radość a nie katusze ważne że węglowodany poszły precz
Zaczęłam stosować diete niskowęglowadonowa i uważam tak jak ty że czuję się super. Już nie mówiąc o tym że mój cukier w organizmie w końcu jest w normie i nie szaleje!
Pozdrawiam. Mnie też służy coraz bardziej post przerywany. Najlepiej sie czuję jedząc 2 razy dziennie. Posłucham więcej Twoich dobrych, rozsądnych rad. Beata
Bartek ..powiem tak ..3 Stycznia 118,8 Kg - 24Stycznia 109,4 Rewelacja jestem mega zadowolony bez katowania sie ! Dzieki Staryyy ! obiektyw to 85-90kg !
ogórek + pomidor, oliwa w białym szkle, solenie dorsza przed wstawieniem do pieca... słyszałem kiedyś, że to straszne grzechy kulinarno-dietetyczne. Bartku rozwiej moje wątpliwości.
Jestem nowa turaj slucham i oglądam filmiki strefaprzemian. Od tszech lat jestem na poscie przerywanym , najwcześniej jem od 11 i nie puzniej jak 19:00 i dwa razy dziennie . Bardzo podoba mi się ten program i zespuł . Słucham tesz Ani filmików jest fantastyczna jesteście super tim work i macie fantastyczna pasje . Super przyjemnie się ogląda . Miłego dnia i do następnego filmiku ,cieszę się ze was znalazłam ☀️😊 Potszebuje inspiracje z treningiem .
Jesteś bardzo mądrym, młodym człowiekiem:) Kto powiedział że starsi są mądrzejsi?:):) Ja jestem z tych seniorów,którzy uważają ,że powinniśmy się też od młodych ludzi uczyć a wyjdzie nam to na zdrowie.:):) Pozdrawiam:)
Panie Bartku pięknie Dziekuję za kolejną porcję wiedzy🌷Całe życie jadłam 3 a czasem 4 posilki / na wsi u Babci gdzie pomagałam w pracach polowych/dziennie ale wstawałam od stołu nie "dopchana " do końca ,pamiętając ,żeby nie rozpychać żołądka Mawet po urodzeniu 3 dzieci wracalam do wagi wyjsciowej 47kgProblemy zaczęły się gdy moja aktywność znacznie zmalala bo zaczęły o sobie dawać znać zmiany zwyrodnieniowe stawów....częściej też zaczęłam podjadać a potem zajadać stresy no i stało się- insulinooporność Jak to jest z tym ROZPYCHANIEM żołądka tak OBFITYMI posiłkami ? Słyszałam od p dietetyk, że powinnam jeść częściej a mniej, żebyOBKURCZYĆ rozepchany żołądek.
1) Liczę kalorie od ponad roku. Skoro kalkuluję swoje wyniki (czasy, kcal) aktywności ruchowej, to logiczną konsekwencją jest liczenie "paliwa" oraz analiza efektów (waga, przybliżony skład procentowy tkanek ciała, woda, mięśnie, tłuszcze, kości). Aczkolwiek niektóre dania znam na tyle na pamięć, że nie muszę niczego liczyć, np. wiem że przykładowa kolacja z takich składników zawiera 720-780 kcal. 2) Również jem dwa razy dziennie. Wczesnym rankiem obfite śniadanie: ZAWSZE 3x drożdżówki jeszcze leżąc w łóżku (1000 kcal) PLUS kolejne 1000 kcal (lub trochę mniej) w różnej postaci, najczęściej nabiał, jajka, warzywa na pieczywie. Śniadanie więc wynosi 2000 kcal. Jestem tak najedzony, że o jedzeniu zaczynam dopiero myśleć późnym wieczorem i to niezależnie czy uprawiam jakiś wysiłek fizyczny (czasem jest to 15 biegania) czy też nie. 3) Kolacja, jak wspomniałem, to nie więcej niż 800 kcal, czasem jedno piwo nie mocniejsze niż 4,7% jeśli czuję się zmęczony. Pomijając okazjonalne piwko, łączne spożycie kalorii wynosi u mnie przeciętnie 2700-2800 kcal
hej! Trafiłam tu przez przypadek i obejrzałam z wielką przyjemnością. Wreszcie ktoś kto mówi z sensem. Przy 3 posiłkach dziennie i 5-6 godzinnych odstępach między posiłkami dajemy szansę insulinie na opadnięcie. Pozdrawiam!
Witaj ,interesujący kanał ,łapa w górę i subskrypcja . Małymi kroczkami wprowadzam w swoje życie zmiany żywieniowe a Twoje rady powinny mi w tym pomóc .Dziękuję za porcję wiedzy proszę nie ustawać w tworzeniu kanału .pozdrawiam Grzesiek .
Jestem prawie 2 miesiące na okresowym poście 16/8 (czasem 18/6), a od około 2 tygodni na keto i od jakiś 3 dni zjadam 2 posiłki dziennie. Jakoś samo naturalnie to przyszło. Dobry materiał :-)
Podobało się! 👍 według Twoich wskazówek staram się postępować i przez ostatnie 2-3 miesiące moje odżywianie bardzo się zmieniło, na lepsze, są efekty niezliczone. Tak trzymaj, wspieram, pozdrawiam
Fajny piesek!pasuje do niebieskiej koszulki!😉 Mądre słowa co do kalorii jak i jedzenia kiedy się jest głodnym zamiast obligatorycznych śniadań(a nawet drugich)obiadów,podwieczorków,kolacji... Że who opowiada co pasuje industrii a nie co zdrowe to w między czasie powinno być jasne każdemu. Dzięki i pozdrowienia Tobie i pieskowi.
Byłem odwiecznym przeciwnikiem częstego jedzenia. Dla mnie to zawsze było wbrew logice. Jeść aby jeść i nie będąc głodnym. Co na to trzustka i wyrzucane w krótkim czasie insulina soki żołądkowe organizm non stop pracuje i skupia się na jedzeniu a nie na pracy jaka ma wykonać. Obsesja jedzenia tak to nazywam i kluczowy aspekt dla koncernow stały klient i więcej chorób.
Bardzo lubie Twoje filmiki, zawsze motywuja mnie do jedzenia mniejszej ilosci weglowodanow i chudniecia. Staram sie jesc 2 razy dziennie od 12tej do 20tej. Dziekuje :-)
Jak zawsze pomocne rady.Podzielę się opinią mojego męża na temat odżywiania.Mòj mąż zadzwonił dzisiaj do kolegi i słyszę jego rozmowę.Wiesz moja teraz słucha rad pana Bartka.Wyrzuciła z kuchni cukier mąkę Basie olej wylała .Nie kupuje bułek chleba.A wiesz co mam teraz w lodòwce 50jajek 10pomidoròw,ogòrki,ryby i jakiś biały olej w słoiku.Ale wiesz jak ona teraz tak je to ma taką energię że rower nawet kupiła,a auto w garażu stoi.Dobry ten dietetyk.Pozdrawiam.❤️
Dzięki twoim radom i ja rozpoczęłam post przerywany jem dwa posiłki czasami jeden waga powoli spada najważniejsze że mam o wiele więcej energii i jest mi lżej oglądam każdy filmik jesteś dla mnie duża inspiracją dziękuję
WITAM SERDECZNIE..Trafilam na Twój kanał i bardzo się cieszę. Mam nadzieję że nadążę 🤗🤗🤗Pozdrawiam i poproszę namiary na filmik dla początkujących żeby się nie pogubić od nadmiaru info.
U mnie to działa rewelacyjnie. Chudnę i czuję się świetnie, nie jestem przejedzona, zmęczona i znudzona 🙂 Pozdrawiam bardzo serdecznie i podziwiam za super podejście i aktualną, nowoczesną wiedzę 👍
Dokładnie, bo kiedy jemy 5x na dzien, nasz uklad trawienny nie zdazy odpocząć i bedziemy glodni chocby z tego powodu ze nasz zolodek bedzie rozciagniety, a dzieki poscie o ktorym tu mowa, nasz brzuszek ma szanse sie spokojnie obkurczyc i funkcjonować normalnie. I faktycznue, dzieki spozywaniu tluszczyku nie mam ciagot do lakomstwa, podjadania i czegokolwiek :) Czad, Bartek i Ania sa moim ogromnym wsparciem 💕👌
Pomalutku przechodze na keto... Organizm sam mi to podpowiedzial.... Kocham jajka,avocado, to naprawde cenne rady...sluchaj organizmu!!! DZIEKUJE Bartek.
Warto wsłuchać się w potrzeby organizmu, sam nam podpowiada. Ja nigdy kalorii nie liczę, to zbędne zawracanie sobie głowy matematyką:) Są dni kiedy jem 2 posiłki, a są takie kiedy 5 małych- gdy potrzebuję np. częstych zmian smaku. Nie spożywam praktycznie słodyczy- nie lubię, nie czuję takiej potrzeby na co dzień, choć oczywiście od czasu do czasu nachodzi mnie na czekoladę dajmy na to, Co wtedy? Proste! Jem czekoladę. Unikam tez żywności przetworzonej. Sporo natomiast solę, przyprawiam. Moja dieta to na pewno dużo błonnika, węglowodanów mimo nie jedzenia słodyczy też, białka sporo, tłuszczu umiarkowanie. Służy mi (świetnie się czuję, młodo wyglądam, nie tyję i nie chudnę) więc nic nie zmieniam.
Super odcinek 👍🏻 tez stosuje post przerywany i jestem wdzięczna, za każda dawkę wiedzy na ten temat. Zaraz poszukam ten przykładowy jadłospis na tydzień. Jestem ciekawa 🤗pozdrawiam cię Bartek i Anię serdecznie 🙋🏼♀️
Wszystko sie zgadza powinno sie jeść jak jest sie głodnym. Niestety nie sprawdza się to w pracy. Czas na przerwy jest określony. Trzeba sie dostosowac i nauczyc swoj organizm kiedy bedzie jadł. Z posilkami 2 czy 3 czy 4 to tez zalezy od dnia i co w tym dniu sie wydarza.
Od roku Was oglądam i słucham i coraz bardziej się przekonuję,chociaż przyznam,że jak pierwszy raz usłyszałam Bartka ,że je 2 razy dziennie- to pomyślałam OMG🤦🤣 Ale już tak nie myślę haha Pozdrawiam 😉
Ja od 2 miesięcy stosuje dzięki Tobie 17 / 7 ..... uwierz mi ! zawsze jestem głodna jak zbliża sie godzina jedzenia ! Czuje sie lżej ale nie schudłam nawet 1 kg !
Brawo Bartek...👍👍🤗🤗🤗.racja....ja spożywam również dwa posiłki dziennie i jem wówczas jak czuje głód....wody 2 litry.....to działa naprawdę......💝💝🤩🤩 GRATULUJĘ......FAJNY FACET HESTES NO I TEN KOLIR KOSZULKI....WOUUUU🥰🥰🥰
Niestety nie każdy ma ten komfort, żeby jeść wtedy, kiedy jest głodny. Niektórzy pracują w takich miejscach, gdzie mają wyznaczoną godzinę przerwy na posiłek. Nie każdy może sobie też pozwolić na powolne, długie jedzenie (praca, małe dzieci, bla bla bla). Życzę sobie i wszystkim, żeby życie pozwoliło nam na taki komfort. Jak zwykle dzięki za odcinek. Każdy oglądam z dużą przyjemnością. 🙂
Walczysz ze swoją masą? Zastanawiasz się, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy jest to w ogóle możliwe, skoro próbowało się już wszystkiego? TAK! Zachęcam do obejrzenia filmów Zbigniewa Młynarskiego na kanale Jedz dobrze by Młynarski: th-cam.com/video/KVpn2Cx6wo0/w-d-xo.html Posiada ogromną wiedzę, przekazuje oryginalny plan na zmianę odżywiania. Jedz dobrze i nie tyj! To hasło przewodnie. Chcesz jeść to co lubisz i nie tyć? 8 minutowe filmy dostarczają wystarczającej wiedzy, jak to zrobić, i przede wszystkim osiągnąć wymarzone efekty!
To nie życie pozwoli tylko Ty sama sobie powinnaś.Sory za szczerość ale kiedyś tez byłem czyimś niewolnikiem do póki zrozumiałem że powinienem i jestem Panem swojego życia . Od kilku lat mieszkam w Norwegi a od dwóch lat tutaj nie pracuje dla żadnej korporacji itd. lecz tylko dla siebie .Tak znalazłem na to sposób i nie musicie w to wierzyć ale zarabiam od 50 do 60 max 70.000kr miesięcznie .Śpie ile chce,wstaje kiedy chce,jem co chce i ilę chce oraz przedewszystkim kiedy mam na to ochotę.Uczulony byłem na to kiedy w korporacjach musiałem jadać na zegarek! Największa motywacja dla mnie do wymyślenia czegoś co zmieni moje życie były treningi a dokładniej żebym mógł je oraz regenerację na pierwszym miejscu itd. Nawet teraz kiedy to pisze kiedy sobie przypomnę te czasy to ciężko uwierzyć ze człowiek daje się tak zniewalać i w wiekszosci dzieje się to z rutyny. Aczkolwiek dzisiaj jak patrzę na ludzi w kagańcach to stwierdzam że z głupoty i nie myślenia :)Wcześniej odnośnie spania troszkę złe napisałem ponieważ moim jedynym problemem w życiu przez ostatnie dwa lata jest ze spać nie mogę w nocy i jie wiem dlaczego:) Pozdrawiam serdecznie i mocy życzę !:)
Omen chyba nie znasz zycia.Nie wszyscy pracuja w korporacjach Wiekszosc ludzi pracuje na etatach na produkcj,handlu ,budowlance itd. Ludzie maja dzieci i obowiazki.Nie kazdy jest singlem i ustawia zycie wokol siebie Sorry jest mi Cie żal.
Bartek z tym nie liczeniem kalori super sprawa też tego nie robie jem 2 posiłki dziennie wystarcza. Zero cukru, węgli jak juz to z warzyw lepiej się czuje a post przetrywany też ma swoje zalety od niedawna stosuje się do twoich wskazówek narazie dzialają😊
U mnie niestety/stety króluje nabiał, ale po prostu w lecie jajka i mięso mnie obciążają. Oczywiście codzienne siemię, nasiona, orzechy, warzywa, owoce. Co do napojów kawa z goździkiem, anyżem lub kardamonem, poza tym herbaty ziołowe. W zasadzie jak odstawiłem cukier i chleb czuję się lepiej, mimo spożywania nabiału. Co do obżarstwa, najlepszy długi spacer w Naturę ;) Pozdrowienia!
Sprawa nabiału jest bardzo indywidualną sprawą. Ja jem, czasem więcej a czasem mniej lub wcale ale ogólnie jem i nie widzę jakiś negatywnych skutków. Ale przypuszczam, że jakbym jadła za dużo przez jakiś czas to pewnie organizm by się zbuntował. Jak ze wszystkim. Trzeba znać umiar a każdy ma swoją miarkę i powinien ją znać 😁
Jest też prosta zasada jak chcesz mieć czteropak i kurze łapki i nóżki oraz zapadnięte oczy jedz jak ten Pan, jeżeli chcesz mieć mięśnie i czteropak licz kalorie i dopracuj makroskladniki pod siebie i najważniejsze JESZ CO CHCESZ !!!! Film ciekawy ale zrobiony jak te wszystkie podobne po to żeby sprzedać Ci " cudowną dietę "za kupę szmalu
Pani na Biologii w podstawówce mówiła, że w momencie kiedy zaczynamy czuć głód to już jest za późno na jedzenie! Bo trzeba jeść wcześniej. Głód oznacza, że żołądek się już trawi sam. Pamiętam mój strach wracając do domu że jak najszybciej muszę zjeść obiad żeby mi się żołądek nie strawił 😂 teraz brzmi śmiesznie, ale kiedyś się serio bałam...
Warto też wspomnieć że jedzenie 2 posiłków dziennie to nie tylko ulga dla organizmu ale i dla portfela 😉 Dzięki temu też można sobie pozwolić na jedzenie wyższej jakości 👌
Bartku. Idąc Twoim tokiem myślenia, żeorganizm będzie czerpał energię z tkanki tluszczowej( której mi nie brakuje) jak wytłumaczyć chroniczne zmęczenie pomimo 8-10 godzin snu, oraz dogadzanie sobie prawie bez ograniczeń w kwestiach jedzenia( mam na myśli głównie zdrowe rzeczy, jedna z niewielu to alkohol)
Co kto lubi. Jeden liczy kcal, drugi stawia na nawyki. Można jeść Omad, a można i 10x dziennie. Wszystko to są tricki, które pomagają ludziom być w deficycie. U każdego sprawdzi się co innego. U mnie na pewno nie działało keto, a co do IF, to jak się przypadkiem złoży. U mnie najlepiej działa high carb, posiłki 5-6x dziennie, sporo cardio - rower, bieganie. Bez węgli=bez powera.
Jeśli jesz śniadanie w takich godzinach to nie dziwię się że tylko 2 posiłki.Ja jen śniadanie o normalnej porze a obiad o14 i tyle na cały dzień później najwyżej jedno jablko lub co tam mam. Fajny kanał ♥️
Bartku, gdy przechodziłam dzięki twoim filmom na keto, musiałam jeść kilka razy. Teraz chyba insulina się unormowała i z łatwością jem tylko 3 razy dziennie i czuję, że niedługo to też może być 2 razy. Już nie mam od rana parcia na śniadanie. A na węglowodanach ciągle byłam głodna, podjadałam i tyłam. Mam na minusie 5,5 kg przez miesiąc.
Są badania. Olej kokosowy jest szkodliwy. Chyba, że do płukania jamy ustnej rano tzw. olejowanie, świetnie oczyszcza z toksyn.polecam post przerywany 8/16. Fetę można oryginalna kupić w dobrych sklepach :) Pozdrawiam!
@@bartekszemraj Olej kokosowy jest produktem, który w wielu kręgach a i owszem uchodził za superfood. Miał być produktem smacznym oraz przydatnym w naszej kuchni no i oczywiście wyjątkowo korzystny dla zdrowia. Jednocześnie każdy, kto chociaż jednym okiem, obserwuje przestrzeń medialną związaną ze zdrowym stylem życia i dietą, musiał zauważyć, że olej kokosowy ostatnio wypadł z łask i pojawia się coraz więcej krytycznych artykułów na jego temat. olej kokosowy nigdy nie był zdrowy.po prostu. Każdy, kto odrobił podstawowe informacje o jego składzie i wpływie na zdrowie zdawał sobie z tego sprawę, od kiedy hype na olej kokosowy się zaczął. Dowodem może być to, że oficjalne rekomendacje polskie i zagraniczne, dotyczące spożycia tłuszczów, od dawna przestrzegały przed nadmiernym spożyciem olejów tropikalnych - kokosowego oraz palmowego. Po prostu nie zgadzam się z Panem w tym temacie. Poniżej kilka periodyków dotyczących tematu: Goldstein JL, Brown MS, Abifadel M, i in. A century of cholesterol and coronaries: from plaques to genes to statins. Cell. 2015;161(1):161-172. doi:10.1016/j.cell.2015.01.036. Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev. marzec 2016. doi:10.1093/nutrit/nuw002. Marten B, Pfeuffer M, Schrezenmeir J. Medium-chain triglycerides. Int Dairy J. 2006;16(11):1374-1382. doi:10.1016/j.idairyj.2006.06.015. Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015;115(2):249-263. doi:10.1016/j.jand.2014.10.022. Swift LL, Hill JO, Peters JC, Greene HL. Medium-chain fatty acids: evidence for incorporation into chylomicron triglycerides in humans. Am J Clin Nutr. 1990;52(5):834-836. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2239759. Denke MA, Grundy SM. Comparison of effects of lauric acid and palmitic acid on plasma lipids and lipoproteins. Am J Clin Nutr. 1992;56(5):895-898. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1415008. Udostępniono październik 20, 2017. Lockyer S, Stanner S. Coconut oil - a nutty idea? Nutr Bull. 2016;41(1):42-54. doi:10.1111/nbu.12188. Assunção ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR, Florêncio TMMT. Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids. 2009;44(7):593-601. doi:10.1007/s11745-009-3306-6. Liau KM, Lee YY, Chen CK, Rasool AHG. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacol. 2011;2011:1-7. doi:10.5402/2011/949686. Cardoso DA, B Moreira AS, M de Oliveira GM, Raggio Luiz R, Rosa G, Bello Moreira A. A coconut extra virgin oil-rich diet increases HDL cholesterol and decreases waist circumference and body mass in coronary artery disease patients. Nutr Hosp. 2015;32(5):2144-2152. doi:10.3305/nh.2015.32.5.9642. Catapano AL, Graham I, De Backer G, i in. Wytyczne ESC / EAS dotyczące leczenia zaburzeń lipidowych w 2016 roku. Kardiol Pol. 2016;74(11):1234-1318. doi:10.5603/KP.2016.0157. Parry J. Pacific islanders pay heavy price for abandoning traditional diet. Bull World Health Organ. 2010;88(7):484-485. doi:10.2471/BLT.10.010710. Cox C, Mann J, Sutherland W, Chisholm A, Skeaff M. Effects of coconut oil, butter, and safflower oil on lipids and lipoproteins in persons with moderately elevated cholesterol levels. J Lipid Res. 1995;36(8):1787-1795. doi:10.1016/0021-9150(94)93598-X. Cox C, Sutherland W, Mann J, de Jong S, Chisholm A, Skeaff M. Effects of dietary coconut oil, butter and safflower oil on plasma lipids, lipoproteins and lathosterol levels. Eur J Clin Nutr. 1998;52(9):650-654. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9756121.
Właśnie sobie piję kawkę z erytrytolem zamiast cukru, trudno wyczuć smakową różnicę w stosunku do słodzenia cukrem. Kawa smakuje nieco bardziej gorzko, ale dzięki temu jest smaczniejsza.
Każdy ma cudowne diety !!!! Sam też sprawdzałem różne i różniste .Prawda jest taka że każdy musi indywidualnie znaleść najlepszą dla siebie ( niestety trzeba się pomęczyć ale warto ).Dla mnie najlepsza dieta to liczenie kalori w zbilansowanej diecie 53% tluszczu 30% węglowodanów i 17% białka w czasie robienia formy dodaje trochę więcej białka i jest czteropak
Ostatnio nie jadłem cały dzień i wieczorem zjadłem 3 fileto fishe z maca ok 1000 KCL miały ,rybka pyszna w końcu piątek to tylko rybka ale najadłem się zapchało mnie po 3 do tego litra wody popić i wystarczy
Hallo, A dlaczego w salatce greckiej brakuje salaty lisciastej, czy ona nie jest keto ? Pewna kolezanka goszczaca u mnie przed wieloma latami na elegackim objedzie niedzielnym odpowiedziala mi na moje pytanie dlaczego nie je salaty ( zielonej glowiastej znakomitego gatunku ), ze nie jest krolikiem !!! A ja wrecz odwrotnie,wszelkie zielone lisciaste salaty wrecz uwielbiam, akze rucole....mam nadzieje, ze odzywianie ketogenne zielone salaty lisciaste akzeptuje, gdyz zawieraja 90-99,99 % wody, zadnych wegli...czy ja dedykuje prawidlowo ?Czaje sie i przygotowuje do przejscia na ketoza, cos od poczatku wrzesnia i aprowizuje w tym celu rozmaite artykuly spozywcze i informacje.... Pozdrowienia
A ja próbowałam kiedyś oczyszczania organizmu i stopniowe odrzucanie różnych produktów, aż do krótkiej głodówki. Niestety, nie wytrzymałam nawet do tej głodówki, było mi mega, bardzo ciężko. Więcej tego nie powtarzałam 😢 ale chciałabym jeszcze raz spróbować, bo widzę korzyści gołym okiem, przykładowo, gdy źle się czuję i nie mam ochoty nic jeść, przede wszystkim chudnę wtedy błyskawicznie.
Mnie brakuje 5 kg tłuszczu mniej do celu . Dluuuuugo stałam w miejscu mimo iż odstawilam cukier. Dopiero dodanie postu przerywanego 14 na 10 h zaczyna pomagać . Oby się udało
Walczysz ze swoją masą? Zastanawiasz się, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy jest to w ogóle możliwe, skoro próbowało się już wszystkiego? TAK! Zachęcam do obejrzenia filmów Zbigniewa Młynarskiego na kanale Jedz dobrze by Młynarski: th-cam.com/video/KVpn2Cx6wo0/w-d-xo.html Posiada ogromną wiedzę, przekazuje oryginalny plan na zmianę odżywiania. Jedz dobrze i nie tyj! To hasło przewodnie. Chcesz jeść to co lubisz i nie tyć? 8 minutowe filmy dostarczają wystarczającej wiedzy, jak to zrobić, i przede wszystkim osiągnąć wymarzone efekty!
Niby fajnie itp ale my maluczcy pracujący na etacie nie zawsze możemy jeść kiedy jesteśmy głodni. Jest przerwa o określonej godzinie a następna dopiero za cztery godziny. W teorii wszystko pięknie a w praktyce nie zawsze to działa
Bartek jestes super dzieki , ja mieszkam we Wloszech i oprocz oleju kokosowego czesto uzywam oliwy z oliwek i co Ty o tym myslisz ?pozdrawiam i chetnie obejrze nastepne Twoje filmiki bo sa bardzo ciekawe 👍👍👍☺
Można kupić w Polsce dobrą fetę, ja ostatnio znalazłam w Lidlu jak był tydzień Grecki oryginalny ser z mleka owczego i koziego. Z tego co się orientuje w Biedronce też można utrafić. Polecam! :)
Fajny odcinek , bo pokazuje wzorzec jedzenia. Czyli mniej o 30 procent od tego co ja sporzywam, bo 3 razy dziennie. Chyba ważna jest też sprawa chodzenia do toalety. Powinno być codziennie ale jak jest raz na 2 dni też tragedii nie ma. Dłuższe okresy to alarm.
Masz pytanie?🤔 Napisz na bartek@strefaprzemian.pl - porozmawiamy o Tobie i Twoim przypadku!😊
A kiedy jesz owoce?
Od 2 miesięcy jem 2 razy dziennie, przestałem pić alkohol, zredukowałem ilość cukru i schudłem 15 kg. Dzięki Bartek
Co myślisz o diecie surowo wej Mariusza odmładzanie na surowo
W dwa miesiące schudles 15kg? Coś nie chce mi się wierzyć.
@@bigozz9455 tak schudłem z 106 na 91 codziennie robię trening One punch man challenge
Dieta surowa oparta tylko na warzywach i owocach Pana Marchwiusza to pułapka. Nie polecam
@@kinkin5982 zgadzam się,👍👍
Panie Bartku .Niech Pan zyje 100 lat I wiecej.Caloksztalt pana pracy jest nieoceniony.Dziekuje w imieniu wszystkich Polakow.
Napiszę wprost: wreszcie ktoś nie pieprzy o liczeniu kalorii i robieniu posiłków z kuchenną wagą w ręku.
Mam nadzieję, że niedługo skończy się wmawianie ludziom, że trzeba jeść pięć posiłków dziennie, bo przy dwóch się tyje.
W ogóle zauważyłam, że dużo ludzi liczy te kalorie, wszystko waży, a potem następuje totalne wypalenie, brak czasu i obsesja.
Przy dwóch/trzech posiłkach człowiek nie myśli o jedzeniu tak często, jak przy pięciu. Na swoim doświadczeniu wiem, że można schudnąć jedząc pięć posiłków małych, ale na dłuższą metę czułam, że z głową nie tak mi się dzieje i łaziłam z zegarkiem i wagą, gdziekolwiek bym nie była. Nie wiedziałam czy chcę jeść, ale przecież wybiła godzina posiłku i trzeba zjeść, a za chwilę i tak byłam głodna i odliczałam godziny, żeby już była pora następnej szamy. Teraz zjadam dwa/trzy posiłki (mój dzień zaczyna się o 5 rano) i to są tak duże porcje, że po zjedzeniu pierwszego posiłku nie myślę o następnym, bo jestem NAJEDZONA. Widzę, jak pięć posiłków wjeżdżało mi na psychikę. Przepraszam za taki wywód, ale ukłon w stronę Bartka za uświadamianie ludzi :) Pozdrawiam!
Pełna zgoda, ja czekam kiedy przestaną pieprzyć że śniadanie to najważniejszy posiłek. To mój koszmar z dzieciństwa - zmuszanie do śniadania, jak nie byłam głodna i wszystko rosło mi w ustach. Potem jadłam, bo organizm się dostosował, że jak teraz zrezygnowałam ze śniadań to chyba w końcu odetchnął.
Zgadzam się z Wami. Ja nie jestem w stanie jeść 5x dziennie, nawet jak mój dzień zaczyna się o 5:00. Próbowałam, ale przy 5 posiłkach ciągle byłam najedzona albo ciągle głodna.... tak czy inaczej źle się czułam. Jak przeszłam na 3 posiłki to wreszcie czuję się dobrze, a ta chwila głodu przed posiłkiem jest mi potrzebna 🙂
Amen.
Dokładnie, dobrze że w końcu obalamy pewne mity - ja od co najmniej 2 lat jem 2/3 posiłki, staram się nie jeść po 20, no i też dużą rolę odgrywa tu post przerywany (czyli IF) - a co zabawne, ja jadłam tak już od dłuższego czasu, zanim przeczytałam o tym :)
W zupełności zgadzam się z Tobą, miałam podobnie, jedząc co 3h te 4 bądź 5 posiłków dziennie do pewnego momentu widziałam rezultaty, później myślałam tylko o jedzeniu i potrafiłam zjeść dużo więcej. Dlatego cieszę się że trafiłam na kanał Bartka i pilnowanie posiłku z zegarkiem w ręku to przeszłość.
Stosuję IF od kilku miesięcy, jestem bardzo zadowolona z efektów, czuję się rewelacyjnie.. i to wszystko dzięki Tobie Bartku 👍 jestem wdzięczna 🌞🤗🌈😊
Milo mi:)
Dzięki!!! Robię tak od paru tygodni ale wszyscy wokół to krytykują, argumentem że organizm odkłada itd. etc., a wydaje mi się że mi to służy. Dzięki raz jeszcze za to nagranie!
A wszyscy Ci co to mówią mają zerową wiedzę i wyglądają jak wyglądają 😁🤭
Super Bartek, tak trzymaj, im rzadziej jemy tym zdrowsi będziemy. Eliminujemy wielocukry.
Inaczej węglowodany. Powtarzaj te zasady żeby słuchacze zrozumieli o co chodzi
Podobno nie wolno mieszac ogorkow z pomidorami, bo ginie vit. C?
Panie Bartku, dzięki Panu -12 kg w 9 tygodni.Jem 3-xdziennie. Na śniadanie pół awokado, warzywa, jajko lub wędlina lub twaróg, co jest, obiad zupa lub drugie danie, nigdy oba, 18-19 ta owoce.1xwęglowodany na dzień. Czasem złapię kawałek sera albo jakiejś dobrej kiełbaski jak nie mogę wytrzymać. Zrobiłam badanie krwi. Rewelacja, cukier unormowany, frakcje cholesterolu super, trójglicerydy spadły na łeb, morfologia książkowo.. Żadnych postów nie stosuję. Słodyczy zero. Zaczynam ćwiczyć.Panie Bartku, wszystko dzięki Panu , Pana energii i sile w przekonywaniu.Sama sie nie moge nadziwić że to nie jest takie trudne. Dziekuję,⚘🌹🌷💚
Do uslug:)
Super ❣️👍
a ćwiczyć turbo abs jak ja?:) rzeczywiście mniej znaczy lepiej i nie trzeba jeść 5 posiłków by schudnąć
@@justynar9053 nie wiem co to jest turbo ani abs ,ani oba razem:), ale wiem, że schudłam w sumie 20 kg nie chodząc głodna, bez wysiłku. Gimnastykowałam sie troche ale potem mi sie znudziło, więc sukcesu w tym nie upatruję. Autorem mojego sukcesu jest p. Bartek i Jego energia. Życzę powodzenia, warto, ale po trochu, nie gwałtownie, żeby uroda nie ucierpiała. Żadnego bicia rekordów, w swoim tempie. Pozdrawiam:)
Brawo Bartek !!! Jak warto posłuchać mądrego,jestes Megaa !!!!
Miło mi :)
12:30 dlugo dlugo funkcjonować.. a co jak ktoś pracuje codziennie fizycznie to te Pana 2 to zdecydowanie za mało.. jak ktoś ma czas sie wyspac, pracuje za biurkiem nie pali tyle kalori to potrzebuje mniej kalori to proste
i te Pana dorsze załatki greckie.. kto pracujący normalnie ma czas i siły by stać w kuchni i się bawić.. pokazuje Pan odrealniony świat który dotyczy może 10-15% ludzi w tym kraju pozdrawiam Marek 24lata
Jako dziewczyna i młoda kobieta jadłam w systemie postu przerywanego oczywiscie na czuja. Tak się odżywiałam bo tak pasowało i dobrze się czułam. Bylam szczupła i nigdy nie myślałam co jem tylko to na co mialam ochotę. Później wyszłam za mąż i zaszłam w ciążę 1,2 3 i zaczęłam jeść regularnie czyli śniadanie po raz pierwszy, drugi potem obiad i deserek i kolacja . Na dodatek nieplanowane przekąski to znaczy to co zostawiły dzieci i waga rosła. Po latach bylam gruba a do tego jeszcze bylam zmuszona brac antydepresanty. Waga jeszcze poszła w górę. Pomyślałam wreszcie i zastanowiłam się co jest nie tak. I doszłam do tego ze trzeba wrócić do tego samego systemu postu przerywanogo co kiedyś. Na razie początek ale efekt jest powalajacy. Jedzmy intuicyjnie i dojdziemy sami do postu
bądź wytrwała, a osiągniesz zamierzone efekty,a dodatkowo trening turbo abs chociażby 10 minut dziennie podkręci Twój metabolizm:)
@@justynar9053 schudłam 28 kg.
Ja robię post przerywany i jem trzy razy dziennie robię wszystko tak jak Bartek mówi jestem uparta i dzięki temu widać efekty chudnę 1kg na tydzień nie jest łatwo alw daję radę dzięki Bartek od takiej ilości wiedzy to i głowa pełna jestem szczęśliwa i wdzięczna za pomoc pozytywnych ludzi fajnie się ogląda pozdrawiam i życzę wszystkim podobnych sukcesów
Niedawno jadłam 5 posiłków zeszlam teraz na trzy ale jak dam radę to i ja zejdę na 2 wszystko w swoim czasie z głową bo dieta powinna dawać radość a nie katusze ważne że węglowodany poszły precz
Mega😊😊
Zaczęłam stosować diete niskowęglowadonowa i uważam tak jak ty że czuję się super. Już nie mówiąc o tym że mój cukier w organizmie w końcu jest w normie i nie szaleje!
Świetnie się slucha. I mnostwo wiedzy. I ktos w koncu mowi prawde, ze sol to zdrowie. Oczywiscie wlasciwa czysta sol.
☺️
Pozdrawiam. Mnie też służy coraz bardziej post przerywany. Najlepiej sie czuję jedząc 2 razy dziennie. Posłucham więcej Twoich dobrych, rozsądnych rad. Beata
Miło się ogląda filmiki. Polaczenie z ciałem, zrozumienie dla innych, każdy z nas inny. Przyjemny głos. Pozdrawiam i przesyłam dużo dobrej energii
Bartek ..powiem tak ..3 Stycznia 118,8 Kg - 24Stycznia 109,4 Rewelacja jestem mega zadowolony bez katowania sie ! Dzieki Staryyy ! obiektyw to 85-90kg !
Brawooo 🤗 Mega efekty gratuluję! :)
Hej Marcelo ile teraz ważysz ?
@@baler8191 hej trzymam sie wagi 88 kg !
odrzucilem calkowicie cukier ,gluten ,wieprzowine ..i niestety PIWO !!!!
@@marcello316 Brawo ziomeczku, wytrwałości, jak ty tyle schudłeś to ja też dam radę pozdrawiam.
ogórek + pomidor, oliwa w białym szkle, solenie dorsza przed wstawieniem do pieca... słyszałem kiedyś, że to straszne grzechy kulinarno-dietetyczne. Bartku rozwiej moje wątpliwości.
Jestem nowa turaj slucham i oglądam filmiki strefaprzemian. Od tszech lat jestem na poscie przerywanym , najwcześniej jem od 11 i nie puzniej jak 19:00 i dwa razy dziennie . Bardzo podoba mi się ten program i zespuł . Słucham tesz Ani filmików jest fantastyczna jesteście super tim work i macie fantastyczna pasje . Super przyjemnie się ogląda . Miłego dnia i do następnego filmiku ,cieszę się ze was znalazłam ☀️😊
Potszebuje inspiracje z treningiem .
Bardzo bardzo nam miło 😍
Jesteś bardzo mądrym, młodym człowiekiem:) Kto powiedział że starsi są mądrzejsi?:):) Ja jestem z tych seniorów,którzy uważają ,że powinniśmy się też od młodych ludzi uczyć a wyjdzie nam to na zdrowie.:):) Pozdrawiam:)
Panie Bartku pięknie Dziekuję za kolejną porcję wiedzy🌷Całe życie jadłam 3 a czasem 4 posilki / na wsi u Babci gdzie pomagałam w pracach polowych/dziennie ale wstawałam od stołu nie "dopchana " do końca ,pamiętając ,żeby nie rozpychać żołądka Mawet po urodzeniu 3 dzieci wracalam do wagi wyjsciowej 47kgProblemy zaczęły się gdy moja aktywność znacznie zmalala bo zaczęły o sobie dawać znać zmiany zwyrodnieniowe stawów....częściej też zaczęłam podjadać a potem zajadać stresy no i stało się- insulinooporność Jak to jest z tym ROZPYCHANIEM żołądka tak OBFITYMI posiłkami ? Słyszałam od p dietetyk, że powinnam jeść częściej a mniej, żebyOBKURCZYĆ rozepchany żołądek.
Od 6 lipca minus 12kg nareszcie trafiłam na kogoś mądrego. Nie mam ochoty na słodycze a to był mój największy problem. Dziekuje💜
Szybko Ci poszło. Ja na 12 kilo czekałam 3 miesiące. I waga stanęła. Od 2 miesięcy nawet pół kilo nie spadło.
@@izacosta9389 a ćwiczysz codziennie?
1) Liczę kalorie od ponad roku. Skoro kalkuluję swoje wyniki (czasy, kcal) aktywności ruchowej, to logiczną konsekwencją jest liczenie "paliwa" oraz analiza efektów (waga, przybliżony skład procentowy tkanek ciała, woda, mięśnie, tłuszcze, kości). Aczkolwiek niektóre dania znam na tyle na pamięć, że nie muszę niczego liczyć, np. wiem że przykładowa kolacja z takich składników zawiera 720-780 kcal.
2) Również jem dwa razy dziennie. Wczesnym rankiem obfite śniadanie: ZAWSZE 3x drożdżówki jeszcze leżąc w łóżku (1000 kcal) PLUS kolejne 1000 kcal (lub trochę mniej) w różnej postaci, najczęściej nabiał, jajka, warzywa na pieczywie. Śniadanie więc wynosi 2000 kcal. Jestem tak najedzony, że o jedzeniu zaczynam dopiero myśleć późnym wieczorem i to niezależnie czy uprawiam jakiś wysiłek fizyczny (czasem jest to 15 biegania) czy też nie.
3) Kolacja, jak wspomniałem, to nie więcej niż 800 kcal, czasem jedno piwo nie mocniejsze niż 4,7% jeśli czuję się zmęczony.
Pomijając okazjonalne piwko, łączne spożycie kalorii wynosi u mnie przeciętnie 2700-2800 kcal
hej! Trafiłam tu przez przypadek i obejrzałam z wielką przyjemnością. Wreszcie ktoś kto mówi z sensem. Przy 3 posiłkach dziennie i 5-6 godzinnych odstępach między posiłkami dajemy szansę insulinie na opadnięcie. Pozdrawiam!
Witaj ,interesujący kanał ,łapa w górę i subskrypcja . Małymi kroczkami wprowadzam w swoje życie zmiany żywieniowe a Twoje rady powinny mi w tym pomóc .Dziękuję za porcję wiedzy proszę nie ustawać w tworzeniu kanału .pozdrawiam
Grzesiek .
Ok:)
Jestem prawie 2 miesiące na okresowym poście 16/8 (czasem 18/6), a od około 2 tygodni na keto i od jakiś 3 dni zjadam 2 posiłki dziennie. Jakoś samo naturalnie to przyszło. Dobry materiał :-)
Brawo
Witam serdecznie dziękuję za informację pozdrawiam cieplutko ❤
Podobało się! 👍 według Twoich wskazówek staram się postępować i przez ostatnie 2-3 miesiące moje odżywianie bardzo się zmieniło, na lepsze, są efekty niezliczone. Tak trzymaj, wspieram, pozdrawiam
No to bajecznie 🤗
Fajny piesek!pasuje do niebieskiej koszulki!😉 Mądre słowa co do kalorii jak i jedzenia kiedy się jest głodnym zamiast obligatorycznych śniadań(a nawet drugich)obiadów,podwieczorków,kolacji... Że who opowiada co pasuje industrii a nie co zdrowe to w między czasie powinno być jasne każdemu. Dzięki i pozdrowienia Tobie i pieskowi.
Byłem odwiecznym przeciwnikiem częstego jedzenia. Dla mnie to zawsze było wbrew logice. Jeść aby jeść i nie będąc głodnym. Co na to trzustka i wyrzucane w krótkim czasie insulina soki żołądkowe organizm non stop pracuje i skupia się na jedzeniu a nie na pracy jaka ma wykonać. Obsesja jedzenia tak to nazywam i kluczowy aspekt dla koncernow stały klient i więcej chorób.
Super sposób odżywiania się. Trzeba to wprowadzić w życie juz od teraz! Bdb wiedza .
Bardzo lubie Twoje filmiki, zawsze motywuja mnie do jedzenia mniejszej ilosci weglowodanow i chudniecia. Staram sie jesc 2 razy dziennie od 12tej do 20tej. Dziekuje :-)
Jak zawsze pomocne rady.Podzielę się opinią mojego męża na temat odżywiania.Mòj mąż zadzwonił dzisiaj do kolegi i słyszę jego rozmowę.Wiesz moja teraz słucha rad pana Bartka.Wyrzuciła z kuchni cukier mąkę Basie olej wylała .Nie kupuje bułek chleba.A wiesz co mam teraz w lodòwce 50jajek 10pomidoròw,ogòrki,ryby i jakiś biały olej w słoiku.Ale wiesz jak ona teraz tak je to ma taką energię że rower nawet kupiła,a auto w garażu stoi.Dobry ten dietetyk.Pozdrawiam.❤️
Haha dziekuje:)
Kolejny film z wiedzą niezależną u Ciebie 👌 bardzo mi się się to podoba i na prawdę warto dać jelitom odpoczywać a nie" dorzucać Do pieca" .
Cieszę się bardzo 🤗
Dzięki twoim radom i ja rozpoczęłam post przerywany jem dwa posiłki czasami jeden waga powoli spada najważniejsze że mam o wiele więcej energii i jest mi lżej oglądam każdy filmik jesteś dla mnie duża inspiracją dziękuję
Super ja też jem 2 posiłki i post przerywany stosuje ,świetnie się czuje, oglądam cię kręcąc hula hop. Marzena
:)
Podobalo mi sie ,przedstawiles krotko i rzeczowo
Super bardzo dziękuje 👌
Bartek jestes boski w tym co robisz!!
😂 dziękuje
Ja już od 7dni jem 2 razy dziennie i super sie czuje pozdrawiam
Super, gratulacje :)
Rewelacja. Bardzo mądre rady.
Jutro na obiad rybka i warzywka. 👍
😊❤️
WITAM SERDECZNIE..Trafilam na Twój kanał i bardzo się cieszę. Mam nadzieję że nadążę 🤗🤗🤗Pozdrawiam i poproszę namiary na filmik dla początkujących żeby się nie pogubić od nadmiaru info.
U mnie to działa rewelacyjnie. Chudnę i czuję się świetnie, nie jestem przejedzona, zmęczona i znudzona 🙂 Pozdrawiam bardzo serdecznie i podziwiam za super podejście i aktualną, nowoczesną wiedzę 👍
Dokładnie, bo kiedy jemy 5x na dzien, nasz uklad trawienny nie zdazy odpocząć i bedziemy glodni chocby z tego powodu ze nasz zolodek bedzie rozciagniety, a dzieki poscie o ktorym tu mowa, nasz brzuszek ma szanse sie spokojnie obkurczyc i funkcjonować normalnie. I faktycznue, dzieki spozywaniu tluszczyku nie mam ciagot do lakomstwa, podjadania i czegokolwiek :) Czad, Bartek i Ania sa moim ogromnym wsparciem 💕👌
Na serio bardzo fajny i serdeczny człowiek z ciebie ❤️
dziękuję!
Pomalutku przechodze na keto... Organizm sam mi to podpowiedzial.... Kocham jajka,avocado, to naprawde cenne rady...sluchaj organizmu!!! DZIEKUJE Bartek.
Warto wsłuchać się w potrzeby organizmu, sam nam podpowiada. Ja nigdy kalorii nie liczę, to zbędne zawracanie sobie głowy matematyką:) Są dni kiedy jem 2 posiłki, a są takie kiedy 5 małych- gdy potrzebuję np. częstych zmian smaku. Nie spożywam praktycznie słodyczy- nie lubię, nie czuję takiej potrzeby na co dzień, choć oczywiście od czasu do czasu nachodzi mnie na czekoladę dajmy na to, Co wtedy? Proste! Jem czekoladę. Unikam tez żywności przetworzonej. Sporo natomiast solę, przyprawiam. Moja dieta to na pewno dużo błonnika, węglowodanów mimo nie jedzenia słodyczy też, białka sporo, tłuszczu umiarkowanie. Służy mi (świetnie się czuję, młodo wyglądam, nie tyję i nie chudnę) więc nic nie zmieniam.
Jesteś najlepszy w tym, co robisz. Superrrrrr. Dziękuję. 💋💋❤️
Super odcinek 👍🏻 tez stosuje post przerywany i jestem wdzięczna, za każda dawkę wiedzy na ten temat. Zaraz poszukam ten przykładowy jadłospis na tydzień. Jestem ciekawa 🤗pozdrawiam cię Bartek i Anię serdecznie 🙋🏼♀️
:)
Witam ,jestem na keto jem raz dziennie czasami dwa i pracuję fizycznie i chodzę na siłownię i ciągle mam nadwyżkę energii pozdrawiam
Wszystko sie zgadza powinno sie jeść jak jest sie głodnym. Niestety nie sprawdza się to w pracy. Czas na przerwy jest określony. Trzeba sie dostosowac i nauczyc swoj organizm kiedy bedzie jadł. Z posilkami 2 czy 3 czy 4 to tez zalezy od dnia i co w tym dniu sie wydarza.
Poniekąd trzeba, ale nie musisz jeść w każdej przerwie jaką masz możesz wybrac np jedną :)
Od roku Was oglądam i słucham i coraz bardziej się przekonuję,chociaż przyznam,że jak pierwszy raz usłyszałam Bartka ,że je 2 razy dziennie- to pomyślałam OMG🤦🤣 Ale już tak nie myślę haha Pozdrawiam 😉
Bardzo dobry pomysł ☀️☀️☀️
Sól zdrowa? Fajnie😍, moja teściowa padłaby na za wał. Dzięki za motywacje.
Super odcinek ja właśnie zaczęłam post i Twoje filmiki.mmie bardzo motywują 😅
Ja od 2 miesięcy stosuje dzięki Tobie 17 / 7 ..... uwierz mi ! zawsze jestem głodna jak zbliża sie godzina jedzenia ! Czuje sie lżej ale nie schudłam nawet 1 kg !
Jakby nie można było nagrać filmu bez koszuli....nie rozumiem 😉🙂
😀😀😋😋
Dokładnie. I jeszcze wkurza ludzi z tym zapinaniem guzików przed kamerą 😂😂😂
a co ze spodniami...........też uważam, że są zbędne...:)))) Oczywiście żartuję bo ubawiłam się komentarzami. Pozdrawiam
😂
albo w futerku!!!!!! np. góralskim
Brawo Bartek...👍👍🤗🤗🤗.racja....ja spożywam również dwa posiłki dziennie i jem wówczas jak czuje głód....wody 2 litry.....to działa naprawdę......💝💝🤩🤩
GRATULUJĘ......FAJNY FACET HESTES NO I TEN KOLIR KOSZULKI....WOUUUU🥰🥰🥰
Brawo my :D
Niestety nie każdy ma ten komfort, żeby jeść wtedy, kiedy jest głodny. Niektórzy pracują w takich miejscach, gdzie mają wyznaczoną godzinę przerwy na posiłek. Nie każdy może sobie też pozwolić na powolne, długie jedzenie (praca, małe dzieci, bla bla bla). Życzę sobie i wszystkim, żeby życie pozwoliło nam na taki komfort. Jak zwykle dzięki za odcinek. Każdy oglądam z dużą przyjemnością. 🙂
Walczysz ze swoją masą? Zastanawiasz się, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy jest to w ogóle możliwe, skoro próbowało się już wszystkiego? TAK! Zachęcam do obejrzenia filmów Zbigniewa Młynarskiego na kanale Jedz dobrze by Młynarski: th-cam.com/video/KVpn2Cx6wo0/w-d-xo.html
Posiada ogromną wiedzę, przekazuje oryginalny plan na zmianę odżywiania. Jedz dobrze i nie tyj! To hasło przewodnie. Chcesz jeść to co lubisz i nie tyć? 8 minutowe filmy dostarczają wystarczającej wiedzy, jak to zrobić, i przede wszystkim osiągnąć wymarzone efekty!
To nie życie pozwoli tylko Ty sama sobie powinnaś.Sory za szczerość ale kiedyś tez byłem czyimś niewolnikiem do póki zrozumiałem że powinienem i jestem Panem swojego życia . Od kilku lat mieszkam w Norwegi a od dwóch lat tutaj nie pracuje dla żadnej korporacji itd. lecz tylko dla siebie .Tak znalazłem na to sposób i nie musicie w to wierzyć ale zarabiam od 50 do 60 max 70.000kr miesięcznie .Śpie ile chce,wstaje kiedy chce,jem co chce i ilę chce oraz przedewszystkim kiedy mam na to ochotę.Uczulony byłem na to kiedy w korporacjach musiałem jadać na zegarek! Największa motywacja dla mnie do wymyślenia czegoś co zmieni moje życie były treningi a dokładniej żebym mógł je oraz regenerację na pierwszym miejscu itd. Nawet teraz kiedy to pisze kiedy sobie przypomnę te czasy to ciężko uwierzyć ze człowiek daje się tak zniewalać i w wiekszosci dzieje się to z rutyny. Aczkolwiek dzisiaj jak patrzę na ludzi w kagańcach to stwierdzam że z głupoty i nie myślenia :)Wcześniej odnośnie spania troszkę złe napisałem ponieważ moim jedynym problemem w życiu przez ostatnie dwa lata jest ze spać nie mogę w nocy i jie wiem dlaczego:) Pozdrawiam serdecznie i mocy życzę !:)
Omen chyba nie znasz zycia.Nie wszyscy pracuja w korporacjach Wiekszosc ludzi pracuje na etatach na produkcj,handlu ,budowlance itd. Ludzie maja dzieci i obowiazki.Nie kazdy jest singlem i ustawia zycie wokol siebie Sorry jest mi Cie żal.
Super kanał bo prowadzący mądry 👍😊
O dziekuje:)
Bardzo mądrze mówisz I SIE ODŻYWIASZ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dziękuje 🤗
Bartek z tym nie liczeniem kalori super sprawa też tego nie robie jem 2 posiłki dziennie wystarcza. Zero cukru, węgli jak juz to z warzyw lepiej się czuje a post przetrywany też ma swoje zalety od niedawna stosuje się do twoich wskazówek narazie dzialają😊
U mnie niestety/stety króluje nabiał, ale po prostu w lecie jajka i mięso mnie obciążają. Oczywiście codzienne siemię, nasiona, orzechy, warzywa, owoce. Co do napojów kawa z goździkiem, anyżem lub kardamonem, poza tym herbaty ziołowe. W zasadzie jak odstawiłem cukier i chleb czuję się lepiej, mimo spożywania nabiału. Co do obżarstwa, najlepszy długi spacer w Naturę ;) Pozdrowienia!
U mnie też królował praktycznie od zawsze. Teraz jem wyłącznie ser cheddar i czuję się o niebo lepiej😃
Sprawa nabiału jest bardzo indywidualną sprawą. Ja jem, czasem więcej a czasem mniej lub wcale ale ogólnie jem i nie widzę jakiś negatywnych skutków. Ale przypuszczam, że jakbym jadła za dużo przez jakiś czas to pewnie organizm by się zbuntował. Jak ze wszystkim. Trzeba znać umiar a każdy ma swoją miarkę i powinien ją znać 😁
O matko, ludziu co za piękny kolor koszuli i ten początek 🙆😅
Odchudzam sie z toba, dzieki 💪🏻💪🏻
to ja dziękuję!
😘
To mi sie podoba:) a nie wpychanie na sile po 6posilkow dziennie o wyznaczonych porach
Jest też prosta zasada jak chcesz mieć czteropak i kurze łapki i nóżki oraz zapadnięte oczy jedz jak ten Pan, jeżeli chcesz mieć mięśnie i czteropak licz kalorie i dopracuj makroskladniki pod siebie i najważniejsze JESZ CO CHCESZ !!!! Film ciekawy ale zrobiony jak te wszystkie podobne po to żeby sprzedać Ci " cudowną dietę "za kupę szmalu
Pani na Biologii w podstawówce mówiła, że w momencie kiedy zaczynamy czuć głód to już jest za późno na jedzenie! Bo trzeba jeść wcześniej. Głód oznacza, że żołądek się już trawi sam. Pamiętam mój strach wracając do domu że jak najszybciej muszę zjeść obiad żeby mi się żołądek nie strawił 😂 teraz brzmi śmiesznie, ale kiedyś się serio bałam...
O masakra
pomidor+ ogórek to podobno nie za dobre połączenie-tak kiedyś uczyli mnie w szkole.. Poza tym bardzo lubię te filmy. Konkretne, rzeczowe
Warto też wspomnieć że jedzenie 2 posiłków dziennie to nie tylko ulga dla organizmu ale i dla portfela 😉 Dzięki temu też można sobie pozwolić na jedzenie wyższej jakości 👌
Jeżeli zjesz w 5 posiłkach, to co z reguły zjadasz w 2, to też różnica dla portfela?
a co kupujesz by wyszło ekonomicznie?
@@justynar9053 w sumie to o czym mówi Bartek
@@WingedHussarJG nie liczę kalorii więc nie wiem czy wychodzi tyle co 5 posiłków. Wiem że odkąd jem rzadziej to na jedzenie wydaje mniej
Bartku. Idąc Twoim tokiem myślenia, żeorganizm będzie czerpał energię z tkanki tluszczowej( której mi nie brakuje) jak wytłumaczyć chroniczne zmęczenie pomimo 8-10 godzin snu, oraz dogadzanie sobie prawie bez ograniczeń w kwestiach jedzenia( mam na myśli głównie zdrowe rzeczy, jedna z niewielu to alkohol)
Co kto lubi. Jeden liczy kcal, drugi stawia na nawyki. Można jeść Omad, a można i 10x dziennie. Wszystko to są tricki, które pomagają ludziom być w deficycie. U każdego sprawdzi się co innego. U mnie na pewno nie działało keto, a co do IF, to jak się przypadkiem złoży. U mnie najlepiej działa high carb, posiłki 5-6x dziennie, sporo cardio - rower, bieganie. Bez węgli=bez powera.
Niech tak będzie :)
Ja od kilku lat jem 2 posiłki 👍👍 🔥
Muszę spróbować, bo dobrze to brzmi
Bardzo Ci dziękuję 😀👋
Jeśli jesz śniadanie w takich godzinach to nie dziwię się że tylko 2 posiłki.Ja jen śniadanie o normalnej porze a obiad o14 i tyle na cały dzień później najwyżej jedno jablko lub co tam mam.
Fajny kanał ♥️
Bartku, gdy przechodziłam dzięki twoim filmom na keto, musiałam jeść kilka razy. Teraz chyba insulina się unormowała i z łatwością jem tylko 3 razy dziennie i czuję, że niedługo to też może być 2 razy. Już nie mam od rana parcia na śniadanie. A na węglowodanach ciągle byłam głodna, podjadałam i tyłam. Mam na minusie 5,5 kg przez miesiąc.
Brawo:)
Dużo lepiej wyglądają Twoje oczy - brak cieni pod oczami. Nie wiem, czy to zasługa diety, czy uzywasz jakichś kosmetyków pod oczy.
Są badania. Olej kokosowy jest szkodliwy.
Chyba, że do płukania jamy ustnej rano tzw. olejowanie, świetnie oczyszcza z toksyn.polecam post przerywany 8/16. Fetę można oryginalna kupić w dobrych sklepach :) Pozdrawiam!
Poproszę o link do tych badań.😊
@@bartekszemraj Olej kokosowy jest produktem, który w wielu kręgach a i owszem uchodził za superfood. Miał być produktem smacznym oraz przydatnym w naszej kuchni no i oczywiście wyjątkowo korzystny dla zdrowia. Jednocześnie każdy, kto chociaż jednym okiem, obserwuje przestrzeń medialną związaną ze zdrowym stylem życia i dietą, musiał zauważyć, że olej kokosowy ostatnio wypadł z łask i pojawia się coraz więcej krytycznych artykułów na jego temat. olej kokosowy nigdy nie był zdrowy.po prostu. Każdy, kto odrobił podstawowe informacje o jego składzie i wpływie na zdrowie zdawał sobie z tego sprawę, od kiedy hype na olej kokosowy się zaczął. Dowodem może być to, że oficjalne rekomendacje polskie i zagraniczne, dotyczące spożycia tłuszczów, od dawna przestrzegały przed nadmiernym spożyciem olejów tropikalnych - kokosowego oraz palmowego. Po prostu nie zgadzam się z Panem w tym temacie.
Poniżej kilka periodyków dotyczących tematu:
Goldstein JL, Brown MS, Abifadel M, i in. A century of cholesterol and coronaries: from plaques to genes to statins. Cell. 2015;161(1):161-172. doi:10.1016/j.cell.2015.01.036.
Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev. marzec 2016. doi:10.1093/nutrit/nuw002.
Marten B, Pfeuffer M, Schrezenmeir J. Medium-chain triglycerides. Int Dairy J. 2006;16(11):1374-1382. doi:10.1016/j.idairyj.2006.06.015.
Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015;115(2):249-263. doi:10.1016/j.jand.2014.10.022.
Swift LL, Hill JO, Peters JC, Greene HL. Medium-chain fatty acids: evidence for incorporation into chylomicron triglycerides in humans. Am J Clin Nutr. 1990;52(5):834-836. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2239759.
Denke MA, Grundy SM. Comparison of effects of lauric acid and palmitic acid on plasma lipids and lipoproteins. Am J Clin Nutr. 1992;56(5):895-898. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1415008. Udostępniono październik 20, 2017.
Lockyer S, Stanner S. Coconut oil - a nutty idea? Nutr Bull. 2016;41(1):42-54. doi:10.1111/nbu.12188.
Assunção ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR, Florêncio TMMT. Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids. 2009;44(7):593-601. doi:10.1007/s11745-009-3306-6.
Liau KM, Lee YY, Chen CK, Rasool AHG. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacol. 2011;2011:1-7. doi:10.5402/2011/949686.
Cardoso DA, B Moreira AS, M de Oliveira GM, Raggio Luiz R, Rosa G, Bello Moreira A. A coconut extra virgin oil-rich diet increases HDL cholesterol and decreases waist circumference and body mass in coronary artery disease patients. Nutr Hosp. 2015;32(5):2144-2152. doi:10.3305/nh.2015.32.5.9642.
Catapano AL, Graham I, De Backer G, i in. Wytyczne ESC / EAS dotyczące leczenia zaburzeń lipidowych w 2016 roku. Kardiol Pol. 2016;74(11):1234-1318. doi:10.5603/KP.2016.0157.
Parry J. Pacific islanders pay heavy price for abandoning traditional diet. Bull World Health Organ. 2010;88(7):484-485. doi:10.2471/BLT.10.010710.
Cox C, Mann J, Sutherland W, Chisholm A, Skeaff M. Effects of coconut oil, butter, and safflower oil on lipids and lipoproteins in persons with moderately elevated cholesterol levels. J Lipid Res. 1995;36(8):1787-1795. doi:10.1016/0021-9150(94)93598-X.
Cox C, Sutherland W, Mann J, de Jong S, Chisholm A, Skeaff M. Effects of dietary coconut oil, butter and safflower oil on plasma lipids, lipoproteins and lathosterol levels. Eur J Clin Nutr. 1998;52(9):650-654. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9756121.
Prawda 👍 u mnie to działa, pozdrawiam
:)
Właśnie sobie piję kawkę z erytrytolem zamiast cukru, trudno wyczuć smakową różnicę w stosunku do słodzenia cukrem. Kawa smakuje nieco bardziej gorzko, ale dzięki temu jest smaczniejsza.
to dobra zmiana :)
Każdy ma cudowne diety !!!! Sam też sprawdzałem różne i różniste .Prawda jest taka że każdy musi indywidualnie znaleść najlepszą dla siebie ( niestety trzeba się pomęczyć ale warto ).Dla mnie najlepsza dieta to liczenie kalori w zbilansowanej diecie 53% tluszczu 30% węglowodanów i 17% białka w czasie robienia formy dodaje trochę więcej białka i jest czteropak
BRAWOO Bartuś RACJA
:)
Dobrze mówisz też zaczęłam się stosować do Waszych wytycznych i widzę powoli efekty 😃A ten kolor koszuli pasuje idealnie .Pozdrawiam 💋♥️
Ostatnio nie jadłem cały dzień i wieczorem zjadłem 3 fileto fishe z maca ok 1000 KCL miały ,rybka pyszna w końcu piątek to tylko rybka ale najadłem się zapchało mnie po 3 do tego litra wody popić i wystarczy
Hallo,
A dlaczego w salatce greckiej brakuje salaty lisciastej, czy ona nie jest keto ?
Pewna kolezanka goszczaca u mnie przed wieloma latami na elegackim objedzie niedzielnym odpowiedziala mi na moje pytanie dlaczego nie je salaty ( zielonej glowiastej znakomitego gatunku ), ze nie jest krolikiem !!! A ja wrecz odwrotnie,wszelkie zielone lisciaste salaty wrecz uwielbiam, akze rucole....mam nadzieje, ze odzywianie ketogenne zielone salaty lisciaste akzeptuje, gdyz zawieraja 90-99,99 % wody, zadnych wegli...czy ja dedykuje prawidlowo ?Czaje sie i przygotowuje do przejscia na ketoza, cos od poczatku wrzesnia i aprowizuje w tym celu rozmaite artykuly spozywcze i informacje....
Pozdrowienia
Dziękuję i pozdrawiam
Proszę i pozdrawiam :D
A ja próbowałam kiedyś oczyszczania organizmu i stopniowe odrzucanie różnych produktów, aż do krótkiej głodówki. Niestety, nie wytrzymałam nawet do tej głodówki, było mi mega, bardzo ciężko. Więcej tego nie powtarzałam 😢 ale chciałabym jeszcze raz spróbować, bo widzę korzyści gołym okiem, przykładowo, gdy źle się czuję i nie mam ochoty nic jeść, przede wszystkim chudnę wtedy błyskawicznie.
głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem, dobrze zbilansowana dieta :)
Bartku łapka w górę. Jesteś super i fajnie tłumaczysz,miło się Ciebie słucha. Pozdrawiam.
Bardzo mi miło :)
Dorsz-duza ilosc jodu- okkk:)
Mnie brakuje 5 kg tłuszczu mniej do celu . Dluuuuugo stałam w miejscu mimo iż odstawilam cukier. Dopiero dodanie postu przerywanego 14 na 10 h zaczyna pomagać . Oby się udało
Na pewno:)
Walczysz ze swoją masą? Zastanawiasz się, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy jest to w ogóle możliwe, skoro próbowało się już wszystkiego? TAK! Zachęcam do obejrzenia filmów Zbigniewa Młynarskiego na kanale Jedz dobrze by Młynarski: th-cam.com/video/KVpn2Cx6wo0/w-d-xo.html
Posiada ogromną wiedzę, przekazuje oryginalny plan na zmianę odżywiania. Jedz dobrze i nie tyj! To hasło przewodnie. Chcesz jeść to co lubisz i nie tyć? 8 minutowe filmy dostarczają wystarczającej wiedzy, jak to zrobić, i przede wszystkim osiągnąć wymarzone efekty!
Bardzo mi sie podoba bardzo dziekuje
Zgadzam się z tym co wyjasniasz naprawdę warto tego się trzymać
Dieta to sprawa indywidualna I niektorzy nie moga jesc duzych posilkow ze wzgledu na np. problemy gastryczne.
To coś dla mnie bo nie lubię sterczeć przy garach...;)
Polecam! :)
Niby fajnie itp ale my maluczcy pracujący na etacie nie zawsze możemy jeść kiedy jesteśmy głodni. Jest przerwa o określonej godzinie a następna dopiero za cztery godziny. W teorii wszystko pięknie a w praktyce nie zawsze to działa
5:21 Pies idzie ❤
Bartek jestes super dzieki , ja mieszkam we Wloszech i oprocz oleju kokosowego czesto uzywam oliwy z oliwek i co Ty o tym myslisz ?pozdrawiam i chetnie obejrze nastepne Twoje filmiki bo sa bardzo ciekawe 👍👍👍☺
Bardzo niewyraznie mòwisz🤷♀️😉Kanal Bardzo fajny 😉Pozdrawiam
Proponuje popracować nad dykcją😉🌞🌞Poza tym wiele wartościowych informacji znalazłam tu👍☀️🌷😊😊Dużo uśmiechu i dalej pozytywnej energii życzę🌞🌞🌸🌞🌞🌈
Masz coś ze słuchem.? To do laryngologa.. Pozdrawiam
Można kupić w Polsce dobrą fetę, ja ostatnio znalazłam w Lidlu jak był tydzień Grecki oryginalny ser z mleka owczego i koziego. Z tego co się orientuje w Biedronce też można utrafić. Polecam! :)
Fajny odcinek , bo pokazuje wzorzec jedzenia. Czyli mniej o 30 procent od tego co ja sporzywam, bo 3 razy dziennie. Chyba ważna jest też sprawa chodzenia do toalety. Powinno być codziennie ale jak jest raz na 2 dni też tragedii nie ma. Dłuższe okresy to alarm.