Bardzo proste. Kładziesz się na plecach. Głowa przedłużenie kręgosłupa. Już samo doprowadzenie do takiej pozycji może być kłopotliwe. Starasz się dotknąc brodą klatki piersiowej, takie niedługie ruchy, 30 powtórzeń. Ok 12 tygodni i nerdneck naprawiony.
nie no mega. chodzę sobie na siłke od miesiąca i tak robie te proponowane tu zestawy cwiczen, to jeszcze tak dobrze mi nie szło. Kontuzje i slabe miejsca poprawiaja sie z dnia na dzien
Hej:) Dwa pytania:1) Powiedz da się jakoś wyizolować mięsień obszerny boczny? Chodzi o to żeby noga bardziej nabierała masy na boki a nie w przód. 2) Jak ćwiczyć nogi żeby tyłek nie rósł w sytuacji kiedy jest już nieproporcjonalnie za duży
Od kilka lat borykam się z problemem bolu pod prawa łopatka, bol jest gdzieś głęboko pod skórą tak że żaden masazysta nie był w stanie mi pomóc. Lata siedzenia przed komputerem dają się we znaki. Największy ból jest gdy barki są lekko z przodu i odchyle głowę w lewo. Od jutra zaczynam wykonywać ćwiczenia z tego filmiku, jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe porady, lub do kogo się udać by mnie naprawił to z chęcią wyslucham.
Na ból barku z promieniowaniem do dłoni czasem mrowienie twarzy ,ból pod pachą czasem łopatka Miałem operacje Przepukliny szyjnej C6 C7 i zabieg cieśni nadgarstka i nie pomogło
No tego mi było potrzeba, może przesadzam ale od zawsze miałem z tym problemem, jak możecie to był bym wdzięczny za więcej tego typu filmików, czyli co zrobić żeby sylwetka była prosta w skrócie mówiąc pozdrawiam serdecznie..
Halo halo :O MINUTA:TRZYDZIEŚCI filmu Ja bym nie porównywał pompek z podciągnięciem! Jeśli pompka (pchanie w płaszczyźnie poprzecznej) to podciąganie australijskie albo na kółkach gimnastycznych/TRX tak aby tu i tu stopy opierały się o ziemię. Albo jeśli mowa o podciąganiu (płaszczyzna czołowa) to pompki w staniu na rękach. Wtedy liczba powtórzeń na pewno będzie bardziej zbliżona! Poza tym film jak zawsze super Pozdrawiam :D
Odnoszę wrażenie podobne do tego z zakupu samochodu. Zaraz po, okazuje się, że taki model jest wszędzie i każdy nim jeździ. Jeśli chodzi o ćwiczenia, po każdym materiale zaczynają sie one pojawiać w siłowniach. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Panie Szymonie wygrałem konkurs ? Mówi Pan zawsze o równowadze przeciwstawnych grup mięśniowych i nareszcie wiemy jaki to mniej więcej stosunek ( 40 pompek i podciąganie).
witaj Szymonie i Kacprze swietny material, zczne stosowac sie do wskazowek, jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna wykonwywac te cwiczenia? codziennie albo z drugi dzien? chcialem Cie poprosic o tutorial jak pozbyc sie bolow w odciunku ledzwiowym, mysle ze duzo osob ma z tym problemy ja ostatnio mialem kontuzje. mimo ze poprawnie podnosze przedmioty z ziemi te bole i tak wystepuja - napewno moja praca na to bardzo wplywa. Pozdrawiam :)
Panie Szymonie, czy przy drugim ćwiczeniu pokazanym na filmie (wyciskanie sztangielek leżąc) nie lepiej byłoby użyć gum oporowych(power banda). Wektor siły w tym przypadku byłby wzdłuż ciała a nie w stronę ziemi??
Czy te ćwiczenia należy wykonywać na oddzielnej sesji treningowej czy mogę połączyć z treningiem właściwym? Jeśli mogę połączyć to przed,po czy zamiast niektórych ćwiczeń? Pozdrawiam 💪😎
Szymon, a co z panią Kowalską, która ma do tego nadmiernie spięte prostowniki pleców? Przy tych ćwiczeniach nawet świadomy swego ciała Kacper ich używa do podniesienia ramion. Czy jest jakaś pozycja siedząca, która by to wyeliminowała? :)
Po chuj sie prujecie kanapowi janusze? Po co ten chlopiec ma cwiczyc nogi skoro on chyba wogule nie trenuje xd. Na to wskazuje jego sylwetka gimnazjalisty.
Szymon kiedyś wspominał o tym, że miał problem z protrakcją jednego z barków. Mam wrażenie, że mam ten sam problem przez co przy wyciskaniu na ławce mam nierówną siłę i mam wrażenie, że jedna łopatka nie jest dopięta. Czy będzie coś może kiedyś na ten temat nagrane?
NASTĘPNE PYTANIE, CO ZROBIĆ SZYMONIE BY BIORĄC EW TOWAR NIE MIEĆ TAK OBRZYDLIWYCH KROST (24-29SEKUNDA NAGRANIA) JAK CHUDERLAK KACPER? PRZEZ TEN NIESMACZNY WIDOK WŁAŚNIE ODDAŁEM OBIAD NA ŚWIEŻO ZAKUPIONY GARNITUR MOJEGO KOLEGI
Może ćwiczenie korygujące nierówne barki
Następny odcinek: nerd neck czyli głowa wysunięta do przodu
Bardzo proste.
Kładziesz się na plecach.
Głowa przedłużenie kręgosłupa.
Już samo doprowadzenie do takiej pozycji może być kłopotliwe.
Starasz się dotknąc brodą klatki piersiowej, takie niedługie ruchy, 30 powtórzeń.
Ok 12 tygodni i nerdneck naprawiony.
Właśnie
saker o tym zrobil fajny material
Purczyński ma dobre ćwiczenia👍
Szymon ćwiczenia na dolny odcinek lędzwiowy aby pozbyć się bólu. 🙄pozdrawiam
Prozba bo wyrobić stać nie idzie 😬😬😬
Szymon znów ratujesz… dzięki za twój wkład i dobre serce 💪🏻
nie no mega. chodzę sobie na siłke od miesiąca i tak robie te proponowane tu zestawy cwiczen, to jeszcze tak dobrze mi nie szło. Kontuzje i slabe miejsca poprawiaja sie z dnia na dzien
Na to czekałem. Dziękujemy Szymonie !
Może następny film z martwym ciągiem ? :)
Ja polecam jezioro latem lub basen zimą, genialnie prostuję sylwetkę :-) Natomiast panny, które ze mną pływają mają mega figurę :-).
💀
Hej:) Dwa pytania:1) Powiedz da się jakoś wyizolować mięsień obszerny boczny? Chodzi o to żeby noga bardziej nabierała masy na boki a nie w przód.
2) Jak ćwiczyć nogi żeby tyłek nie rósł w sytuacji kiedy jest już nieproporcjonalnie za duży
Wiesz może jak naprosotować skolioze-wcięcie w talli z prawej strony??
00:03 ten uśmiech na słowa "zawodnik sportów sylwetkowych" :D
Od kilka lat borykam się z problemem bolu pod prawa łopatka, bol jest gdzieś głęboko pod skórą tak że żaden masazysta nie był w stanie mi pomóc. Lata siedzenia przed komputerem dają się we znaki. Największy ból jest gdy barki są lekko z przodu i odchyle głowę w lewo. Od jutra zaczynam wykonywać ćwiczenia z tego filmiku, jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe porady, lub do kogo się udać by mnie naprawił to z chęcią wyslucham.
Na ból barku z promieniowaniem do dłoni czasem mrowienie twarzy ,ból pod pachą czasem łopatka Miałem operacje Przepukliny szyjnej C6 C7 i zabieg cieśni nadgarstka i nie pomogło
Panie Szymonie ile razy w tygodniu taki trening robić?
Dziękuję bardzo się przydadzą takie ćwiczenia !
Może jakieś porady na strzelajacy bark przy ćwiczeniach tak jakby coś przeskakiwalo? Pozdrawiam
Wiem że filmik jest od wk z tymi barkami .
Materiał jak zwykle wartościowy
Dzięki zacznę stosować bo dokładnie mam problem z tym że ściąga się wszystko do przodu i powoduje garba
Poprosze o cwiczenia na wdowi garb.
Dziekuje i pozdrawiam
Szymon robisz mega robotę, szacun.
No tego mi było potrzeba, może przesadzam ale od zawsze miałem z tym problemem, jak możecie to był bym wdzięczny za więcej tego typu filmików, czyli co zrobić żeby sylwetka była prosta w skrócie mówiąc pozdrawiam serdecznie..
Panie Szymonie jest Pan genialny! Właśnie takiego odcinka potrzebowałem :D
Super, właśnie tego szukałem :D
Może teraz coś na strzelające barki?
No Przydało by się ;p
@@adrianmarek2026 Deca😅
Deca solo
wkońcu ćwiczenie gdzie czuję, że mięśnie pleców naprawdę pracują
Szymon nagrajcie proszę ćwiczenia na duże i silne przedramiona. Pozdrawiam
Jak zawsze łapka w górę i dziękuje za filmik , jedyny minus to taki że Kacper w ogóle nie progresuje ;)
Kolejny bardzo dobry materiał! :)
5:08 "Warkocz" pierwsze słyszę. Ja zawsze mówię, że to są "kulki"
Dziękujemy za filmik, jesteście Nam potrzebni!! Kolega jaki ma model butów? Świetne jordany!
Halo halo :O
MINUTA:TRZYDZIEŚCI filmu
Ja bym nie porównywał pompek z podciągnięciem!
Jeśli pompka (pchanie w płaszczyźnie poprzecznej) to podciąganie australijskie albo na kółkach gimnastycznych/TRX tak aby tu i tu stopy opierały się o ziemię.
Albo jeśli mowa o podciąganiu (płaszczyzna czołowa) to pompki w staniu na rękach.
Wtedy liczba powtórzeń na pewno będzie bardziej zbliżona!
Poza tym film jak zawsze super
Pozdrawiam :D
Nie powiedział pan jednej rzeczy.
Ile razy w tygodniu i ile serii?
Codziennie i jak najwięcej
Odnoszę wrażenie podobne do tego z zakupu samochodu. Zaraz po, okazuje się, że taki model jest wszędzie i każdy nim jeździ. Jeśli chodzi o ćwiczenia, po każdym materiale zaczynają sie one pojawiać w siłowniach. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Co powiecie o stosunku wapnia do fosforu w diecie i kolagenie? Jak jecie, żeby dbać o swoje kości i stawy?
Panie Szymonie wygrałem konkurs ? Mówi Pan zawsze o równowadze przeciwstawnych grup mięśniowych i nareszcie wiemy jaki to mniej więcej stosunek ( 40 pompek i podciąganie).
witaj Szymonie i Kacprze
swietny material, zczne stosowac sie do wskazowek, jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna wykonwywac te cwiczenia? codziennie albo z drugi dzien?
chcialem Cie poprosic o tutorial jak pozbyc sie bolow w odciunku ledzwiowym, mysle ze duzo osob ma z tym problemy ja ostatnio mialem kontuzje. mimo ze poprawnie podnosze przedmioty z ziemi te bole i tak wystepuja - napewno moja praca na to bardzo wplywa. Pozdrawiam :)
Super materiał, dzięki wielkie! 💪
Panie Szymonie kiedy Pan napisze książkę?? Super filmik
W mojm przypadku to nic by nie dało tylko operacja kręgosłupa
Zablokowany staw krzyżowo-biodrowy, co sprawia ból z lewej strony odcinka lędźwiowego, co mogę robić by sobie pomóc, jakie ćwiczenia?
Następny odcinek: wystające łopatki :) pozdrawiam
Skolioza
Ja mam problem z oddychaniem momentami od okrągłych pleców i refluks
Dzięki właśnie zaczynam trening
Jakiś film może o rozciąganiu i rolowaniu podzielony na 2 części (górna partia i dolna)
Szymonie, pokazałbyś jakieś ćwiczenia na skręconą miednice w bok?
Do tego pływać, pływać i jeszcze raz pływać i jest chyba komplet.😁
Ja bym prosił o odcinek jak naprawić przodopochylenie miednicy
Było:) poszukaj na kanale:)
Panie Szymonie, czy przy drugim ćwiczeniu pokazanym na filmie (wyciskanie sztangielek leżąc) nie lepiej byłoby użyć gum oporowych(power banda). Wektor siły w tym przypadku byłby wzdłuż ciała a nie w stronę ziemi??
Sztos ćwiczenia! Dzięki!
Jakie ćwiczenia wykonywać żeby przestać odrywać pięty od podłogi przy przysiadzie ?
Proponuje cwiczenia na szyje lub kark
Super materiał, zastosuję :)
Ps. Reakcja Kacpra w 0:31 bezcenna :)
Konkrecik jak zawsze thx
Może zrobicie następnym odcinek o strzykajacych/chrupiących łopatkach ???
Ogromnie pomocny film
W jakiej pozycji poleca Pan siedzieć na codzień np. przed komputerem?
Dzięki wielkie 💪💪💪 tylko jak często to ćwiczenie wykonywać?
Szymon - czy od 5 min , to nie jest pokazany prawidłowy " face pull "?
Właśnie od wczoraj szukałem fajnych ćwiczeń na garba, ale wyczucie czasu 😁
O na yo czekałem
Oj, przyda się 💪 dzięki pozdro ! 😊👊
Plan treningowy na 2 dni w tygodniu
Czy te ćwiczenia należy wykonywać na oddzielnej sesji treningowej czy mogę połączyć z treningiem właściwym? Jeśli mogę połączyć to przed,po czy zamiast niektórych ćwiczeń? Pozdrawiam 💪😎
Szymon, a co z panią Kowalską, która ma do tego nadmiernie spięte prostowniki pleców? Przy tych ćwiczeniach nawet świadomy swego ciała Kacper ich używa do podniesienia ramion. Czy jest jakaś pozycja siedząca, która by to wyeliminowała? :)
4:58 jest i pan bocian z poprzedniego odcinka
Dziwne, że nie odleciał do ciepłych krajów na zimę
@@kotkawmuszce4433 nie ma zimy niestety to nie odleciał
Tez uważam, by poszedł do domu na piwo. Kurwa nie mam pytań.
Po chuj sie prujecie kanapowi janusze? Po co ten chlopiec ma cwiczyc nogi skoro on chyba wogule nie trenuje xd. Na to wskazuje jego sylwetka gimnazjalisty.
Może ktoś po prostu nie może ćwiczyć nóg z różnych powodów?
Problemy ze stawami kolanowymi lub inne przypadłości często wykluczają ćwiczenie nóg.
Sprawdziłem. Robie 40 pompek a nawet wiecej i 16 podciągnąć się na drążku. A garbie sie jak strsza babulka w wieku 25 lat
dzięki bracie
Czy można to robić jednocześnie z ćwiczeniami korygującymi hiperlordozę?
Szymon kiedyś wspominał o tym, że miał problem z protrakcją jednego z barków. Mam wrażenie, że mam ten sam problem przez co przy wyciskaniu na ławce mam nierówną siłę i mam wrażenie, że jedna łopatka nie jest dopięta. Czy będzie coś może kiedyś na ten temat nagrane?
Kacper, fajne kicksy. Co to za model Jordanów?
Plecy proste to również nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa
A co jeśli w najprostszej formie boli odcinek lędźwiowy? Czy to normalne na początku?
Czy trzeba podłożyć zwinięty koc pod brzuch jak mam pogłębiana lordozę ???
Jakiś kreatywny trening na spalanie tłuszczu? Nie typu bieżnia czy rowerek
6:10 nie wszystkie bociany odleciały na zimę xD
Czy po tych ćwiczeniach robiąc regularnie garb zniknie i plecy bendą proste 🤔🤔🤔
Dzięki Mordo
Jak wyrównać dysproporcje, mam problem z dysproporcją w klatce
Skoro ten odcinek był o górnej partii pleców to może następny odcinek o dolnej partii. Np jak skorygować przodopochylenie czyli hiperlordoza 🙂
Ależ oni muszą się kochać...
Gdyby wszyscy potrafili tak się kochać jak Ci dwaj, to świat byłby piękniejszy!
Super film, dzięki
Szymonie, czy wciskanie sztangielkami można robić stojąc przy ścianie ?
Ja miałem garba, poprosiłem kolege by mi sprzedał kopa na plecy i pomogło
Czy te ćwiczenia na poprawę postawy można wykonywać codziennie?
mówisz, że trzeba porozciagnąć najszerszy grzbietu lub rotatory wewnętrzne...ale jak? tego już nie dodałeś....:(
Też chętnie się dowiem :)
A jakie ćwiczenia na klatkę lejkowatą lub kurzą.
a czt te
cwiczenia w 3:20 nie spowoduja przeprostu w odcinku ledzwiowym?
Bardzo fajny odcinek! Tego potrzebowałem! Wesołych świąt! :)
Nie wystarczy wyćwiczyć nawyku prostego chodzenia? Nie garbienia się?
5:28 a od czego takie krosty z tyłu barku? ;)
to akurat nie jest żadnym wyznacznikiem, też tak mam a nigdy na bombie nie byłem. Co nie zmienia faktu, że gość najprawdopodobniej wbija różne cuda ;)
Pewnie sterydy prawda ? ;) ćwiczę od wakacji i też mi ich sporo wyjebało a jedną rzeczą jaką biore jest kreatyna
Dużo osób ma, ale tutaj to ich bardzo dużo jakoś
@@kotkawmuszce4433 też mam bardzo dużo, może nawet więcej.
@@mjkl18 ciekawe od czego? Coś z dietą może, dużo białka?
Super, dziękuję :)
Wiesz może z czy jest związany ból pod obojczykami?
Podciąganie na drążku może zastąpić te ćwiczenia ?
Będę testował
Czym mogę zastąpić to ostatnie?
Bravo👏🏻 Djenkue
Robiąc to boli odcinek lędźwiowy, cos robię nie tak?
Dzięki za super ćwiczenia 👍
6:04 koleś w białej koszulce ćwiczy bicka i chyba na niego krzyczy, bo coś dziwnie głową trzęsie
Bangladuch Stif i co z tego? Tez uważam, by wrócił do domu na żubra. Wtf?
NASTĘPNE PYTANIE, CO ZROBIĆ SZYMONIE BY BIORĄC EW TOWAR NIE MIEĆ TAK OBRZYDLIWYCH KROST (24-29SEKUNDA NAGRANIA) JAK CHUDERLAK KACPER? PRZEZ TEN NIESMACZNY WIDOK WŁAŚNIE ODDAŁEM OBIAD NA ŚWIEŻO ZAKUPIONY GARNITUR MOJEGO KOLEGI
Kup sobie czerwona koniczyne
To już nie trzeba zakładać "pajączka" ? ;)
Kiedy beda wyniki konkursu