JAK SZYBKO PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ *na zawsze*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ย. 2018
- 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
📸 Mój instagram (@siimonte):
/ siimonte
ZESTAW ĆWICZEŃ
1. Rozciąganie szyi - 60 sekund
2. Wzmacnianie szyi - 10 powtórzeń
3. Rozciąganie klatki - 60 sekund
4. Rozciąganie kapturów - 60 sekund
5. Krążenia przy ścianie - 10 powtórzeń
6. Przenoszenie gumy/kija - 10 powtórzeń
7. Unoszenie przy ścianie - 10 powtórzeń
8. Odwrotne rozpiętki - 10 powtórzeń
9. Wiosłowanie z zatrzymaniem - 10 powtórzeń
10. Unoszenie w opadzie Y - 10 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia wykonujecie bez przerwy, bez pośpiechu, z dokładnością. Najlepiej kilka razy dziennie.
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Ja dziwnie siadam, tak w łódkę
Co robic aby dolna część pleców nie bolała podczas np.pompek
Zepnij brzuch
@@bartek7490 dzięki
To teraz praca nad wadą wymowy ;)
Kto się wyprostował na początku ?
Ja się wyprostowałem po przeczytaniu twojego komentarza ;)
Ja chciałem zrobić szyją podbródek... Wyszły trzy 😅
JaXD
Wiktor ahah to samo co ty
Lexar ja xd
Hej! Fajny materiał ( zresztą jak zawsze) brakło mi tylko jednego, najbardziej kluczowego elementu - reedukacji posturalnej czyli nauki ciągłej korekty postawy w ciągu dnia.Powiedziałeś, jak wygląda prawidłowa postawa ale brakło mi tylko żeby zwrócić uwagę, że ciągła jej korekta jest kluczowa. Same ćwiczenia są istotne, ale jak nie bedziemy utrwalać z uporem "nowych ustawień" to nasze ciało nigdy ich nie zapamięta... Niestety ale żeby ciało przeniosło sobie "nowe ustawienia" na systemy podkorowe ( bez udziału świadomości) to nie jest kwestia miesiąca czy dwóch... Nie mniej jednak props za maeriał!
Uznałem że to oczywiste dlatego o tym nie wspomniałem, ale może i masz rację, dzięki za komentarz, oby przeczytało go jak najwięcej osób! ŁAPKOWAĆ
@@Siimonte z tego co ja zauważam po swoich ludziach z którymi pracuje, to póki są na treningu to cisną wszystko idealnie, ale jak jest przerwa i idą się wody napić, to już cała postawa wraca do pierwotnej wadliwej... Dla tego co takie istotne żeby o tym pamiętać. Tak czy inaczej zgadzamy się w tym temacie :) pozdro i mam nadzieję do zobaczenia na treningu za jakiś czas :)
może warto polecić ortopedyczne korektory postawy ? Nie są drogie, ja właśnie jeden testuję od kilku dni. Przy chodzeniu świetnie przypomina i samoczynnie prostuję postawę, natomiast przy siedzeniu przed pc itp już gorzej, bo idzie dużo większy nacisk w kierunku złej postury. Mimo to dalej próbuje ;)
Korektory postawy dzialaja na zasadzie biernego ciągnięcia (napiecia) Barków do tyłu i o ile dadza rade jesli tu jest problem to nie sprawdza sie w momencie gdzie problem jest gdzies indziej. Ich dlugie stosowanie nie jest zalecane. A co do filmiku to warto by było wspomnieć ze przy rozciąganiu piersiowego nalezy reke ukladac na różnych wysokościach , w celu rozciągnięcia wszystkich przyczepow miesni:)
@@mikello122 nadmierna kifoza czyli plecy okragle wynikaja z przykurczu miesni piersiowych i nadmiernego rozciagniecia mięśni plecow(najszerszy czworoboczny rownolegloboczny). Miesnie przykurczone nalezaloby rozciagnac a rozciagniete wzmocnić. Prostotrzymacz pajączek orteza jak zwal tak zwał pomoze doraznie natomiast fajnie byłoby zwrócić uwage na to aby on dawal tylko impuls do tego zeby te plecy prostowac. Bo jesli zapakujesz sie w prostotrzymacz który bedzie ciagnal barki do tylu biernie to oslabisz jeszcze bardziej plecy i po zdjęciu bedzie gorzej. Z roznego rodzaju gorsetami jesy taki problem ze oslabiaja sile mięśniową i muszą być stosowane z umiarem
1. Rozciąganie szyi 60 sekund 2:10
2. Wzmacnianie szyi 10 powtórzeń 2:41
3. Rozciąganie klatki piersiowej 60 sekund 3:29
4. Krążenie przy ściany 10 powtórzeń 4:25
5. Przenoszenie kija 10 powtórzeń 4:53
6. Rozciąganie kapturów 60 sekund 4:02
7. Unoszenie przy ścianie 10 powtórzeń 5:15
8. Odwrotne rozpietki 10 powtórzeń 6:10
9. Wiosłowanie z zatrzymaniem 6:59 10 powtórzeń
10. Unoszenie w opadzie 1 p powtórzeń 7:21
Dzk
.
Źle jest
Belatrix LE strange
.
Hej mam 50 i zacząłem co najlepsze że widzę zmiany jeszcze zdążę przed śmiercią się wyprostować 😉
Mój mąż miał 45l jak zaczął, w tej chwili ma 48l nie wygląda jak kulturysta lecz ma piękne ciało piękne proste plecy
Ociepanie, bo jakim czasie pierwsze efekty były?
@@naturazpolski9213 u mnie byly po pierwszym miesiącu
i jak udało sie?
💪💪💪
mija moje dwa lata z tymi ćwiczeniam i wciąż do nich wracam, to moja klasyka. Uwielbiam te ćwiczenia. Moja postawa nie jest idealna (zamierzam to zmienić), ale odkąd znam te ćwiczenia jest dużo lepiej. Po pierwszych treningach czułam się jakby ktoś mnie zlał kijem :D
AAAA przyłozyłem plecy do lodowatej sciany, dzieki mordo ze chciales mnie zabic
hahahaha ja tak samo .. bo w łóżku bez koszulki... ale wyszło od razu
To nie Ameryka że masz wszędzie ostrzeżenia o oczywistościach :D
Hahah xD
XD
Happysad, ty tutaj? xD
Mam 46 lat ale zmotywowałeś mnie by samemu poćwiczyć i pokazać te ćwiczenia moim synom👍 Przecież ten problem jest powszechny i dotyczy ludzi w różnym naprawdę wieku.. Leci łapka w górę i subskrybcja sympatyczny człowieku☺️ Dzięki za to co robisz !
jak tam 50 ?
ale jestes pieknie zbudowany woow
O nie dobrze. Wczoraj też to nagrywałem xD
Haha ostatnio sie zastanawiałem kiedy przyjdzie taki moment, że albo ja albo ktoś inny nagra film o tym samym 😁
Obejrzy się drugi raz haha
A ja rozkminiałem, że chyba ogladałem coś podobnego na dniach :D
@@Siimonte np athlean-x
@@SawaGame77 athleanX pokazywał inne ćwiczenia
Mega przydatny materiał i ogólnie progres w filmach. Piona👌
Szukałam czegoś takiego od dłuższego czasu!!! Wielkie dzięki 🤗
Urwałem klamkę w drzwiach przez te ćwiczenie, nie mogę wyjść z pokoju.
XDDDD
Udało Ci się wyjść?
@@Vixan_ XDDD
@@Vixan_ Oknem i naokoło ;-)
🤣🤣🤣👍
Robie wszystkie z tych cwiczen od dawna i lepiej się czuje pomaga!
Świetny pomysł na materiał! Dzięki, na pewno się przyda. 👍
Totalnie mnie zmotywowałeś ^^ poważnie :D
Dzięki Za motywację ziom 💪
Uwielbiam oglądać i słuchać kulturalnych młodych ludzi. Brawa dla rodziców! Brawa dla Pana, za odwage, bo w dzisiejszych czasach trzeba mieć nie tylko rozum ale i odwagę by się nim posługiwać i nie być tym co jest na topie tych czasów. Gratuluję!
Super film! Zmotywowałeś do działania by naprawić w końcu swoją postawę 😉 Dzięki! 💪🏻
Simonte zawsze w potrzebie💪💪 dziękuje
Dziękuję za motywacje
Dobre rozciąganie, Dzieki , juz czuje ze lepiej po paru minutach
Super filmik! Pozdrawiam :)
super! dzięki tez za spis cwiczen w opisie, bardzo sie przyda wrzucic go do notatnika w telefonie i miec ze sobą ;)
Świetny film, pozytywna energia, dziękuję za wkład w moje dobro, wszystkiego dobrego chłopaku!
A teraz jak mieć szybko duże łydki...aa....to nie tutaj xD
Czekałem na taki komentarz XD
@@Siimonte wiesz, że możesz na mnie liczyć byku😁
@@deenuu6777 low king !
@@Siimonte dawał łydki i uda
Albo jak szybko miec duze cycki 🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂❤🙏kozak filmik
Gościu Jesteś wielkiiii
Bardzo motywujący filmik, dobrze pokazane ćwiczenia, aż chce mi się ćwiczyc!
Twoje i Sakera materiały to coś rewelacyjnego! Szacun
Dzięki wielkie za ten film, przyda się, zwłaszcza, ze ostatnio słabo z tym u mnie
Kto po przeczytaniu tytułu sie wyprostował?
Dobry,bogaty w treść i rzetelny materiał. Widać ogrom pracy,a efekty piorunują. Dzięki Simonte! 🙋♀️
Super ulga. Super kanał. Tego potrzebowałam. Pomogło. Dzięki👍
Hej, chciałam powiedzieć, że zmotywowałeś mnie, by robić te ćwiczenia codziennie. Dziękuję za wszystkie treści, które wrzucacie z Martą - są mega dobre 👍👍 pozdro :))
Zmotywowałeś mnie, zaczynam systematyczną pracę nad moim ciałem, dzięki :)
i jak udało się?
@@matid8453 Nie, motywacja zgasła szybciej, niż znicz z biedronki XD
@@MegaNakako to szkoda ja się staram pilnować ale idzie jak krew z nosa i pewnie też się w końcu poddam
Bardzo pomocny filmik, ćwiczenia pokazane i wytłumaczone na przykładach, bardzo dobrze się słucha i ogląda. Pozdrawiam!
Bardzo się cieszę że trafiłam na Twój kanał ❤
Super ćwiczenia, nawet dla kobiet dojrzałych, takich jak ja! Dziękuję!
Teraz będę cię pilnować w domu czy dobrze siedzisz 😎😎😎❤️😘
łoooooo ty masz kanał
Simonte Byku jaka forma! Kozacko! 💪😀 Dzięki za ten film! 👍
Świetna wartość. Dziękuję ☺️
Myślałam , że do końca życia będę się garbić. Dzięki wielkie za pomoc i motywacje ! 😄
Bardzo dobry film i napewno mi się przyda 😅
Bardzo fajnie przedstawione, dzięki!
Super materiał! Dzięki za niego 😊
Kurde, kolejny filmik, która omawia problem, na który szukam porad :D
Zajęło mi to 12 minut! 😂 A tak serio super film! Chociaż nie ćwiczę na siłowni, wielkie dzięki za film 😀
Musze przyznac ze juz nie dawalam sobie szans. A zrobilam wszystko starannie jak pokazales i czuje sie jakby mi ktos zdjal blokade z plecow. Dzieki 💪🏻👌🏻
Świetnie przekazujesz swoją wiedzę, genialny montaż, płynność wypowiedzi, geniusz!
coś z tym wk jest nie tak skoro dużo osób rezygnuje ze współpracy z nimi. super filmik jak zawsze, pozdrawiam ;)
Stary! Te ćwiczenia mi pomogły! wiele lat borykałem się z tymi dolegliwościami i próbowałem wielu metod i ćwiczeń na siłowni od kilku znajomych i "trenerów" personalnych, ale dopiero te ćwiczenia które Ty pokazałeś na tym filmiku mi pomogły! WIELKIE DZIĘKI I JESTEM CI MEGA WDZIĘCZNY!!!!! Masz ode mnie Suba i czekam na więcej podobnych cennych porad dla szarych ludzi którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią lub chcą szybko poprawić swoją sylwetkę lub wadę postawy!!!!!! MEGA SZACUN!!!
Po jakim czasie
Super film!! dzięki tobie zaczałem myśleć o poprawnej postawie, będę robił te ćwiczenia codziennie. Dzięki!!
Zmotywowałeś, pomogłeś i zainspirowałeś! Dzięki!
Swietny film! W moim przypadku (nerd neck jak żyrafa) wystarczyło że podczas wielostawowych ćwiczeń utrzymujecie prawidłową krzywiznę kręgosłupa. Wiosłowanie sztangą w opadzie jest chyba najlepszym przykładem gdzie w opadzie tułowia dodatkowo ściągamy łopatki przez co mamy dwie pieczenie na jednym ogniu.
Co do współpracy z WK to raczej wyjdzie to na dobre tobie, Piotrkowi i MAteuszowi bo to co się wyrabia na kanale u nich to już mało wspólnego ma z kulturystyką
7:40 - Aż mnie zaczęły boleć plecy na widok tego ćwiczenia 😂
nie tyle, że zmotywowałeś, co już po pierwszej sesji widać różnice. dzięki!
Sztos intro i cały materiał
Coś dla mnie :) Myślałem, że nie będzie dla mnie ratunku i będę miał tak do końca życia a tutaj :) Super film!
Hej
Jaka gumę do ćwiczeń użyłeś w filmie ?
Gdzie można taką kupić. ? Ma jakąś nazwę/oznaczenie ?
Pozdro !
Dzięki wielkie za ten film! Jak zawsze na propsie! O to mi właśnie chodziło!
Dziękuję Ci bardzo za ten film gdyż w końcu mam motywację do walki ze swoją postawą 😊
Bardzo przydatne porady, przydałoby się jeszcze coś o skoliozie i APT ;)
Intro
super film ;) od dzisiaj zaczynam pracę nad moją postawą, dzięki !
Super ćwiczenia. Tego potrzebowałem wielkie dzięki!
Minęły prawie 2 tygodnie a juz widze spory progres, nawet w fotelu staram sie nie garbic i wykorzystuje fakt uzywania kubełkowego fotela :) Dzięki wielkie, za miesiąc będe się czuł wyższy oto co wychylałem do przodu!
Ćwiczysz jeszcze ? I jak się czujesz ?
Jest jakaś znacząca różnica we wzroście?
@@rozczarowanyklient1587 Zależy od stopnia skrzywienia, mi po 2 latach regularnych ćwiczeń doszły 2 cm wzrostu, bo zwyczajnie kręgosłup się wyprostował.
5:42 te skarpetki ❤️
Super material. Tak trzymaj.
Mega przydatne, bardzo dziękuję. Czuję się bardzo dobrze po ćwiczeniach, rozluzniona
Dziękuje Ci z całego serduszka w końcu będę mógł naprawić swoją zjebaną postawę
Można też chodzić np. na basen (pomaga do nie garbienia się)
Jak ktoś pływa jak należy to tak :)
Myślałem że już nie mogę nic z tym zrobić a wtedy pojawiasz się ty! Dzięki dodałeś mi motywacji!❤️
Naprawdę fantastyczne . Dzięki za pomoc ♥️💗🥳
Na problemy z szyją polecam odstawić poduszkę na zawsze. Kiedyś praktycznie co ranek bolała mnie szyja. Sam wpadłem na to by pozbyć się poduszki i zadziałało już po pierwszej nocy. Nie używam poduszki już z 13 lat i w tym czasie nigdy nie miałem problemów z szyją. Filmik super już spróbowałem ćwiczeń i działa. Dzięki.
ale, ze co? spisz na materacu plaskim/sofie? przeciez to niewygodne
Poduszka ortopedyczna ;)
Szczerze to przez dwa lata spałem na podłodze, ale to inna bajka, także polecam. Śpisz na czym tam masz, tylko, że bez poduszki. Pewnie i to będzie niewygodne na początku, potem się przyzwyczaisz. Tylko, że mój problem tkwił w bólu szyi i to było o wiele ważniejsze, od wygody. Teraz jak mam poduszkę, to mi niewygodnie.
Bóle szyi sa niestety częste jednakże ja mówię o poduszce która jest stworzona by właśnie odciążyć szyje. Sam na takiej śpię i mimo początkowych bólów przez zmiane pozycji jest teraz bardzo dobrze. Mówie tylko jako alternatywę oczywiście ;)
@@tomekakki670 Spoko nigdy takiej nie używałem. Pewnie pomaga. Najważniejsze, żeby rano dobrze się czuć.
O tak to mój problem
Dzięki! Super materiał!
Dzięki! Twoje filmy mi pomagają.
Ćwiczenia
2:16
2:43
3:37
4:05
4:24
4:53
5:10
7:10
7:21
Kaja Niewiadomska Nikt nie prosił każdy potrzebował
Bóg
o! coś dla mnie :D
Awsome set!
Super materiał! Bardzo pomocny, wszystko zebrane do kupy, teraz nic tylko zacząć korygować swoją postawę 😃Robisz super robotę Simonte. Tak trzymaj 👊
Nagrasz coś o kolanach jak je naprawić ?
Nagram!
Cześć Simonte .czy zrobisz film jak wyleczyłeś się z bólu kolan ? bo ma z tym problem
Jest w planach 🔥
Też poproszę
Ktoś jeszcze? Pisać, jak tak to szybciej nagram! :)
@@Siimonte dawaj dawaj :D
@@Slejnn ja mam ból kolana jak zaczynam cwiczyć nogi
Bardzo przyjemnie się ogląda. Super!
Dziękuję, Simonte! Zmotywowales mnie! ✊
Ćwiczysz dalej i jak lepiej?
Co to za bit w podkładzie?
Super filmik 👍. Ale masz plery jak lotnisko 💪.
Super motywujący film, więcej takich ! ;)
Sztos. Dziękuję
REHABILITANCI GO NIENAWIDZĄ!! Sprawdź jak wyleczyć swoją wadę. XD
Teraz na odstające łopatki :D
Zasada będzie +/- taka sama, może kilka dodatkowych ćwiczeń na ślizg łopatki. Mimo wszystko myślę że ten zestaw pomoże a szczególnie rozluźnienie kapturów i wzmocnienie dolnej części czworobocznego ☺
czworoboczny i zębaty przedni do wzmocnienia
Na odstające łopatki należy rozciągać mięśnie piesiowe mniejsze i tyle w temacie.
Trafiłam przez przypadek na jeden z Twoich filmików, są świetne. Przyjemnie się oglada od początku do końca, potrafisz zainteresować widza 🙂
Bardzo chętnie bym zobaczyła film z ćwiczeniami na kolana koślawe 🙏🏻 Świetny materiał! 😁
Ja garbie sie specjalnie bo wstydzę się swoich męskich piersi a mam 16 lat i boje sie powiedziec dla rodzicow ze chce operacje czy cos bo sie wstydze, a mysle ze mam ginekomasitę bo oglądałem jak to sprawdzic zarowno u ciebie jak i u innych ytberow
Porozmawiaj z rodzicami. Powinni ciebie zrozumieć. Nie warto się garbić, później będziesz tego żałował.
Przydał by sie odcinek o bólu pleców w odcinku lędźwiowym pondro ;)
Rumunskie ciagi, swingi z kettlami. Pondro.
bardzo dobry i bardzo wazny film - dzieki.
Wiele z tych ćwiczeń można wprowadzić do rozgrzewki, bardzo fajny materiał 💪
Czy będzie film dlaczego nie jesteś w wk
Wydaje mi się że mój content jest ciekawszy od moich współprac i nie planuje o tym nagrywać, lecz skupić się na czymś co wam się faktycznie przyda :)
@@Siimonte Wreszcie ktoś, kto nie robi dram dla likeów xD
Można te ćwiczenia wykonywać przed treningiem klatki lub bezpośrednio po?
Super dzięki Simonte! 😁 MEGA przydatne 💪 widać że się znasz na rzeczy 😎💎
Bardzo fajny materiał ;), kolejny raz skorzystam z twoich rad ! dzięki