Kurwa, zajebisty kanał, czemu ma on tak mało subskrypcji? Zdecydowanie zasługuje na więcej. Robisz znakomitą robotę, dziękuję Ci za to, nie tylko w moim, ale i także w imieniu każdego Twojego subskrybenta, gdyż jestem pewien, że każdy twój widz, jest ci wdzięczny za twój wysiłek włożony w twoje filmy :D
Skakanie i sztuki walki super ćwiczą brzuch🙂 w sumie nie robię żadnych typowych ćwiczeń na bebech i przy 15 % tkanki tłuszczowej widać wszystkie kostki i skosy. Trzeba się poprostu ruszać a nie masakrować brzuch jakimiś dziwnymi ćwiczeniami. Kalistenike i ćwiczenia ginastyczne na ringach też polecam. Będzie brzuch ze stali! Moje ulubione z tych dziedzin to L-sit pullup i Ring V-sit 🙂
Bardzo przydatny materiał aczkolwiek mam pewne zastrzeżenie do pierwszego ćwiczenia. Przy dobraniu lekkich ketli łatwo o wywrotkę i wybicie zębów uchwytem od ciężarka. Dla ludzi z niezbyt dobrym poczuciem równowagi zdecydowanie ODRADZAM, chyba że nie lubicie swojego uzębienia ;)
ปีที่แล้ว +1
Fakt faktem, przy wszystkich ćwiczeniach rozwaga wskazana 🙌🤝 bardzo dobrze sprawdzają się tu hantle sześciokątne :)
Dziękuję za podzielenie się swoją ekspertyzą w materii, pozwolę sobie przetestować zaprezentowane ćwiczenia podczas najbliższego treningu. PS nie zostawienie like'a i sub'a za taki zwięzły i merytoryczny materiał to wręcz grzech
A jak to jest z bialkiem? Mozecie cos doradzić. Jakie wybrać zeby bylo sprawdzone a nie jaks chemia. Probuję osiagnąc wage 53kg a waze 47, mysle ze za malo jem mięsa a zbyt intesywnie ciwczę albo jakos niewlasciwe. Kanal super:)
7 หลายเดือนก่อน
Jak szukasz takiego z jak najmniejszą ilością dodatków to polecam „extensor”
Super ćwiczenia :) Moja znajoma nie robiąc nigdy brzuszków, ale trenując tenisa ziemnego ma lepszy brzuch, niż niejeden co brzuszki robił, więc ten ruch z ketttlem to jak najbardziej prawda :D A co Pan sądzi o takim ćwiczeniu jak deska, z gumą miniband na kostkach i odwodzeniem nóg? Np deska przodem, zwykła i odwodzenie obu nóg na boki, albo deska bokiem z odwiedzeniem tylko jednej nogi- czy te ćwiczenia zaangażują dodatkowo pośladkowy średni? Ma to sens?
ปีที่แล้ว +1
Dokładnie tak często bywa jak piszesz ;) Co do ćwiczeń o których pytasz jak najbardziej mają sens, ale bardziej w kontekście samego brzucha. Będą powodować po prostu dodatkowe wymagania dla stabilizacji. Pośladki również zaangażują do pracy, ale raczej nie szukałbym tu zalet w kontekście ich budowania - w tym celu są dużo lepsze inne ćwiczenia ;)
@ tak tak, rozumiem :) Nie liczyłam na hipertrofię przy tym, szukam po prostu jakiegoś wielostawowego ćwiczenia na pośladkowy średni, a wiem, ze odwodzenie w siadzie działa na mięsień gruszkowaty, nie średni
ปีที่แล้ว
@@karope9835 no to jest to jakaś opcja „przy okazji” ;) same rzeczy w staniu na 1 nodze będą dobrze działały na średni. Odwodzenie na wyciągu czy właśnie z guma tez jest ok opcja, tyle ze nie trzymalbym się wyciągu tylko stał na jednej nodze żeby tez mocniej musiała pracować + odwodzenie robił w lekkiej rotacji nogi. Monster walki, odpychanie się jedną nogą w jakiś sposób, generalnie wszędzie tam będzie działał średni bo w sumie w wielostawach nie ma opcji na izolacje ;)
@ Ćwiczenia na mięśni skośne w celu efektywniejszego pozbycia się tłuszczu tzw. oponki w dolnej części brzucha. Od pewnego czas wykonuje kalistenike skupiając się na tej część ciała, są rezultaty w redukcji ogólnej masy ciała. Ale dodanie jakiegoś obciążenia z zestawem ćwiczeni np przez ciebie zaprezentowanych mogą wpłynąć na szybszy efekt u mnie. p.s zdaje sobie sprawę ze walka z oponką jest jednym z najtrudniejszych wyzwani w redukcji masy, i potrzeba na to czasu i wytrwałości :)
8 หลายเดือนก่อน +1
@@pawel1032 zgadza się co mówisz no i trzeba dodać że ćwiczenia na dany obszar nie sprawią że szybciej spalisz z niego tłuszcz ;) ale generalnie jeśli chodzi o ćwiczenia typu wymachy skośne z kettlem to niewielki ciężar, 8-12 kg, do renegade row to śmiało coś cięższego, w zależności od tego jak wytrenowany jesteś, ale 16 bym celował pewnie minimalnie
Jakie cwiczenia na brzuch bez obciążenia ramion łokieć tenisisty oraz zniszczone kolana. Jakie obciążenia np. 1 kg wystarczy zwiększając liczbę powtórzeń?
10 หลายเดือนก่อน
Reverse crunches, Hollow rocks + to samo na bokach, opcji można znaleźć całkiem sporo ;) co do łokcia i kolan to kwestia bardziej złożona, ale jak najbardziej do mądrego treningu siłowego aby z tego powychodzić
Czy przy rozejsciu mięśnia prostego brzucha te ćwiczenia tez sa ok? Czy jednak unikać podnoszenia glowy? Pozdrawiam
ปีที่แล้ว +1
Przy rozejściu często ważne jest przywrócenie odpowiedniego „timingu” napinania mięśni brzucha. Polecałbym w takim wypadku udać się do fizjo i najpierw to przepracować ;)
No niestety nie da się odpowiedzieć na to pytanie - dla jednego będzie 8 kg wymagającego, dla innego 16 :) próbuj od najlżejszych i jak idzie lekko to od razu zwiększaj aż zrobi się wymagająco
Ile dodatkowych ćwiczeń mogę dołożyć na brzuch i czy cardio jest ważne w ćwiczeniu brzucha, Np bieganie
ปีที่แล้ว
👋 1. Dużo zależy od stopnia zaawansowania danego ćwiczenia. U początkujących daje lekkie podpory i tego typu rzeczy na każdym treningu w ilości nawet 2-3 ćwiczeń. U bardziej zaawansowanych osób 1 ćwiczenie na trening w zupełności wystarczy. Ale to tez zależy od konkretnego celu oczywiście, bo niektóre rzeczy będą wymagały dodatkowych ćwiczeń, np Hollow w nauce podciagania. Pamiętaj tez ze jeżeli robisz duże, wielostawowe ćwiczenia to praktycznie non stop w jakiś sposób angażujesz brzuch do pracy 2. Bardziej niż bieganie dla brzucha to brzuch, a raczej core jest ważny dla biegania. Szczególnie jeżeli mowa o bieganiu z dużą prędkością. Samo cardio to trening, który ma na celu budowanie kondycji + może być narzędziem do zwiększania aktywności w ciągu dnia i łatwiejszego zarządzania bilansem energii.
Jak można w ogóle pokazywać jakiegoś tłuściocha w odniesieniu do mięśni brzucha???! Po pierwsze ćwiczenia na siłowni nie służą do redukcji wagi tylko korekty sylwetki. Po drugie dowolne ćwiczenia mięśni brzucha będą skuteczne gdy na brzuchu nie będzie tłuszczu, który je zasłania.
5 วันที่ผ่านมา
@@marekpe6420 oho jak się zbulwersował :) odpowiadając jak można pokazywać - normalnie, wstawiasz w wideo i jest. Trzeba słuchać a nie tylko obrazki oglądać i wtedy będzie wszystko jasne. Po drugie, zanim zaczniesz poprawiać kogoś upewnij się że nie wypisujesz głupot. Ćwiczenia na siłowni służą do korekty sylwetki? Powiedz to olimpijczykom 😅
Olimpijczycy nie oglądają filmików na YT jak i co mają ćwiczyć, tylko tacy jak ja amatorzy. Żeby schudnąć nie potrzeba absolutnie żadnego sportu, wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Dowolny sport, ale nawet szybki spacer, zwiększa wydatek energetyczny. Siłownia to korekta sylwetki. Np bieganie świetnie redukuje wagę, ale mając dużą nadwagę najpierw trzeba schudnąć zanim zacznie się biegać.
5 วันที่ผ่านมา
@@marekpe6420 super, to teraz obejrzy Pan jeszcze raz ze zrozumieniem jak już się Pan nakręcił i powiedział co chciał 😃
Rewelacyjnie tłumaczysz ćwiczenia! Dzięki 🤩
Cieszę się, również dziękuję!👊
GOŚCIU ROBAK JEST SUPPER.WZMCNIA CAŁE PLECY LĘDŻWIE BIODRA I BARKI RAZEM Z CAŁĄ DŁUGOŚCIĄ RĄK.JUŻ DAJĘ SUBA.DZIĘKI.TO 60 LATEK PISAŁ.
Na zdrowie i dzięki również!🙏
Obejrzałem dwa materiały. Świeże podejście, spora wiedza i duża jakość.
Dzięki!
Świetnie ćwiczenia na barki i core🦾🦾
🙌👊
Kurwa, zajebisty kanał, czemu ma on tak mało subskrypcji? Zdecydowanie zasługuje na więcej. Robisz znakomitą robotę, dziękuję Ci za to, nie tylko w moim, ale i także w imieniu każdego Twojego subskrybenta, gdyż jestem pewien, że każdy twój widz, jest ci wdzięczny za twój wysiłek włożony w twoje filmy :D
Wow, dzięki!🙌
Ja uwielbiam ćwiczyć na hula hop. Też działa na tułów i mięśnie skośne.
Ciekawe propozycje 💪. Dziękuję 🙏🤗
Na zdrowie👊
Ja nie posiadam ketla a sztangielki więc jest znacznie trudniej ale ćwiczenia są po prostu perfekcyjnie dobrane pozdrawiam
Super, cieszę się🙌 Pzdr!
Skakanie i sztuki walki super ćwiczą brzuch🙂 w sumie nie robię żadnych typowych ćwiczeń na bebech i przy 15 % tkanki tłuszczowej widać wszystkie kostki i skosy. Trzeba się poprostu ruszać a nie masakrować brzuch jakimiś dziwnymi ćwiczeniami. Kalistenike i ćwiczenia ginastyczne na ringach też polecam. Będzie brzuch ze stali! Moje ulubione z tych dziedzin to L-sit pullup i Ring V-sit 🙂
Prawda ;)
SUPER kanał zostaję ❤💪
🙌 miło, rozgość się!
Świetny materiał...
🙏👊
Bardzo przydatny materiał aczkolwiek mam pewne zastrzeżenie do pierwszego ćwiczenia. Przy dobraniu lekkich ketli łatwo o wywrotkę i wybicie zębów uchwytem od ciężarka. Dla ludzi z niezbyt dobrym poczuciem równowagi zdecydowanie ODRADZAM, chyba że nie lubicie swojego uzębienia ;)
Fakt faktem, przy wszystkich ćwiczeniach rozwaga wskazana 🙌🤝 bardzo dobrze sprawdzają się tu hantle sześciokątne :)
fajnie opowiadasz i wydajesz się mega pozytywnym człowiekiem 😊 zostawiam suba i łapkę - pozdrawiam serdecznie !
Wielkie dzięki 🙏 ☺️ pozdrawiam również!👊
Dziękuję za podzielenie się swoją ekspertyzą w materii, pozwolę sobie przetestować zaprezentowane ćwiczenia podczas najbliższego treningu. PS nie zostawienie like'a i sub'a za taki zwięzły i merytoryczny materiał to wręcz grzech
Dziękuje!
Niezłe te propozycje.
@@jerzybaczyk2769 👊
Robak jest zajebisty!!!!
Daje radę 😁
👍👍👍
A jak to jest z bialkiem? Mozecie cos doradzić. Jakie wybrać zeby bylo sprawdzone a nie jaks chemia. Probuję osiagnąc wage 53kg a waze 47, mysle ze za malo jem mięsa a zbyt intesywnie ciwczę albo jakos niewlasciwe. Kanal super:)
Jak szukasz takiego z jak najmniejszą ilością dodatków to polecam „extensor”
Dzieki .Mam 2 Kettlebells regulowane po 18 kg kazdy ,ale nie znalem tych cwiczen 👍👍👍
Niech służą 👊
Dzięki za materiał, jaka waga jest Twojego Kettla?
Tu na filmie różne były - od 24 do 8 w zależności od ćwiczenia
Super ćwiczenia :) Moja znajoma nie robiąc nigdy brzuszków, ale trenując tenisa ziemnego ma lepszy brzuch, niż niejeden co brzuszki robił, więc ten ruch z ketttlem to jak najbardziej prawda :D A co Pan sądzi o takim ćwiczeniu jak deska, z gumą miniband na kostkach i odwodzeniem nóg? Np deska przodem, zwykła i odwodzenie obu nóg na boki, albo deska bokiem z odwiedzeniem tylko jednej nogi- czy te ćwiczenia zaangażują dodatkowo pośladkowy średni? Ma to sens?
Dokładnie tak często bywa jak piszesz ;)
Co do ćwiczeń o których pytasz jak najbardziej mają sens, ale bardziej w kontekście samego brzucha. Będą powodować po prostu dodatkowe wymagania dla stabilizacji. Pośladki również zaangażują do pracy, ale raczej nie szukałbym tu zalet w kontekście ich budowania - w tym celu są dużo lepsze inne ćwiczenia ;)
I błagam nie Pan, Bartek 😁
@ tak tak, rozumiem :) Nie liczyłam na hipertrofię przy tym, szukam po prostu jakiegoś wielostawowego ćwiczenia na pośladkowy średni, a wiem, ze odwodzenie w siadzie działa na mięsień gruszkowaty, nie średni
@@karope9835 no to jest to jakaś opcja „przy okazji” ;) same rzeczy w staniu na 1 nodze będą dobrze działały na średni. Odwodzenie na wyciągu czy właśnie z guma tez jest ok opcja, tyle ze nie trzymalbym się wyciągu tylko stał na jednej nodze żeby tez mocniej musiała pracować + odwodzenie robił w lekkiej rotacji nogi. Monster walki, odpychanie się jedną nogą w jakiś sposób, generalnie wszędzie tam będzie działał średni bo w sumie w wielostawach nie ma opcji na izolacje ;)
Fajny kanał jakie obciążenie proponujesz na początek treningu sobie dobrać kettleballem ?
Dzięki 🙏 oj tutaj dużo zależy od ćwiczenia, napisz co Cię interesuje to wtedy będę w stanie coś podpowiedzieć
@
Ćwiczenia na mięśni skośne w celu efektywniejszego pozbycia się tłuszczu tzw. oponki w dolnej części brzucha. Od pewnego czas wykonuje kalistenike skupiając się na tej część ciała, są rezultaty w redukcji ogólnej masy ciała. Ale dodanie jakiegoś obciążenia z zestawem ćwiczeni np przez ciebie zaprezentowanych mogą wpłynąć na szybszy efekt u mnie.
p.s zdaje sobie sprawę ze walka z oponką jest jednym z najtrudniejszych wyzwani w redukcji masy, i potrzeba na to czasu i wytrwałości :)
@@pawel1032 zgadza się co mówisz no i trzeba dodać że ćwiczenia na dany obszar nie sprawią że szybciej spalisz z niego tłuszcz ;) ale generalnie jeśli chodzi o ćwiczenia typu wymachy skośne z kettlem to niewielki ciężar, 8-12 kg, do renegade row to śmiało coś cięższego, w zależności od tego jak wytrenowany jesteś, ale 16 bym celował pewnie minimalnie
Jakie cwiczenia na brzuch bez obciążenia ramion łokieć tenisisty oraz zniszczone kolana. Jakie obciążenia np. 1 kg wystarczy zwiększając liczbę powtórzeń?
Reverse crunches, Hollow rocks + to samo na bokach, opcji można znaleźć całkiem sporo ;) co do łokcia i kolan to kwestia bardziej złożona, ale jak najbardziej do mądrego treningu siłowego aby z tego powychodzić
Czy ketle można zastąpić zwykłymi hantlami ?!
Można ;)
Czy przy rozejsciu mięśnia prostego brzucha te ćwiczenia tez sa ok? Czy jednak unikać podnoszenia glowy? Pozdrawiam
Przy rozejściu często ważne jest przywrócenie odpowiedniego „timingu” napinania mięśni brzucha. Polecałbym w takim wypadku udać się do fizjo i najpierw to przepracować ;)
Ile powtórzeń i serii? Ćwiczenia ciekawe
2-3 serie po 8-15 w większości przypadków będzie ok ;)
Dziękuję
Jaka waga kettli na początek?
No niestety nie da się odpowiedzieć na to pytanie - dla jednego będzie 8 kg wymagającego, dla innego 16 :) próbuj od najlżejszych i jak idzie lekko to od razu zwiększaj aż zrobi się wymagająco
Ile dodatkowych ćwiczeń mogę dołożyć na brzuch i czy cardio jest ważne w ćwiczeniu brzucha, Np bieganie
👋
1. Dużo zależy od stopnia zaawansowania danego ćwiczenia. U początkujących daje lekkie podpory i tego typu rzeczy na każdym treningu w ilości nawet 2-3 ćwiczeń. U bardziej zaawansowanych osób 1 ćwiczenie na trening w zupełności wystarczy. Ale to tez zależy od konkretnego celu oczywiście, bo niektóre rzeczy będą wymagały dodatkowych ćwiczeń, np Hollow w nauce podciagania. Pamiętaj tez ze jeżeli robisz duże, wielostawowe ćwiczenia to praktycznie non stop w jakiś sposób angażujesz brzuch do pracy
2. Bardziej niż bieganie dla brzucha to brzuch, a raczej core jest ważny dla biegania. Szczególnie jeżeli mowa o bieganiu z dużą prędkością. Samo cardio to trening, który ma na celu budowanie kondycji + może być narzędziem do zwiększania aktywności w ciągu dnia i łatwiejszego zarządzania bilansem energii.
Czy od biedy mogą być sztangielki?
Pewnie ;)
@ dzięki :D dzisiaj zrobię
tak naprawdę to 99% ludzi robi źle brzuszki.
To prawda🤷♂️ ps. Szacunek za profilowe😁👊
Ja mam na imię Łukasz
No i fajnie Łukasz :)
A Russian Twist?
Tez ok ;)
Uwielbiam w takich filmach tych biednych grubasków wrzucanych dla większej adrenalinki 😅
😆
1/6 turka jest takim killerem…wole robić pełne TGU 😂
Dobra, ale po 8 na stronę 😂
@ 😳🤣
@@katsenderska 😎
+
Jak można w ogóle pokazywać jakiegoś tłuściocha w odniesieniu do mięśni brzucha???! Po pierwsze ćwiczenia na siłowni nie służą do redukcji wagi tylko korekty sylwetki. Po drugie dowolne ćwiczenia mięśni brzucha będą skuteczne gdy na brzuchu nie będzie tłuszczu, który je zasłania.
@@marekpe6420 oho jak się zbulwersował :) odpowiadając jak można pokazywać - normalnie, wstawiasz w wideo i jest. Trzeba słuchać a nie tylko obrazki oglądać i wtedy będzie wszystko jasne. Po drugie, zanim zaczniesz poprawiać kogoś upewnij się że nie wypisujesz głupot. Ćwiczenia na siłowni służą do korekty sylwetki? Powiedz to olimpijczykom 😅
Olimpijczycy nie oglądają filmików na YT jak i co mają ćwiczyć, tylko tacy jak ja amatorzy. Żeby schudnąć nie potrzeba absolutnie żadnego sportu, wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Dowolny sport, ale nawet szybki spacer, zwiększa wydatek energetyczny. Siłownia to korekta sylwetki. Np bieganie świetnie redukuje wagę, ale mając dużą nadwagę najpierw trzeba schudnąć zanim zacznie się biegać.
@@marekpe6420 super, to teraz obejrzy Pan jeszcze raz ze zrozumieniem jak już się Pan nakręcił i powiedział co chciał 😃
Dziękuję, ale jak się"zatnę" na początku to dalej już nie oglądam.
@@marekpe6420 no i to błąd, ale typowe ;)
Ale jak koncze trening i robie brzuch to ile mam tych cwiczen wybrac? Wszystkie czy np moge dwa i zrobic trzy serie np.
Mogą być 2 i 3 serie, a czasami może być więcej np 3-4 i zrobić to w formie obwodu na brzuch na koniec treningu :)
+
+
+
🙌