OBRIGADO PROFESSOR. MELHOR COISA QUE ACONTECEU FOI TH-cam INDICAR O SENHOR. AGORA EU CONVERSO COM O PESSOAL NO QUARTEL, O PESSOAL PERGUNTA SE ESTOU ESTUDANDO EDUCAÇÃO FÍSICA.
Excelente vídeo . Hoje fiz meu primeiro treino de tiro 10x400 . fiz um pouco mais forte do que parciais do vdot e mão no joelho pra buscar o ar kkkk. Vivendo e aprendendo com quem sabe muito.
Sempre excelente conteúdo professor. Só duas observações: musica de fundo ao falar é arriscado porque dependendo da edição pode sobrepor sua voz. Diminuir a incidência de luz pro video nao ficar muito estourado de branco. Muito sucesso professor!
Muito bom, professor!! O grande Emil Zatopek, mostrou lá nos anos 50, o quão eficiente é esta forma de treinar, mas de lá pra cá, o método sofreu mudanças, pra melhor e acertar na intensidade e no tempo de intervalo, são fundamentais. Ontem, fiz intervalados e voltei a correr quase todos os dias, tenho 56 anos, então o desafio pra mim, mais que qualquer coisa, é não me ''empolgar", pra não lesionar, o resultado disto, é voltar a competir sub-4min, em abril tem prova, foco e disciplina... Abração e bora Correr!!
Parabéns pelos vídeos, obrigado. Acredito que se fizesse um vídeo complementar, seria top, falando quantos tiros de 400, quantos de 800 , quantos de 1000 são necessários? Ex: para sub 3 na maratona.
Boa noite professor! Quem usa o Vdot não se engana, tão simples e tão útil, mas muita gente mesmo acha que é no limite das forças. Já deixei de fazer treino de tiro, porque estava me cobrando um pace 110% da minha capacidade, muito importante falar sobre este tema, que é pouco abordado. Valeu!
Não. Estava dando o máximo. fiz 10x800m a 3min 15seg e pensando e m fazer a maratona a 3h3min. Vi um outro vídeo seu sobre um protocolo de Yossa que dava uma estimativa da maratona baseada neste protocolo.
OLA DOUTOR Com o passar do tempo passei a ver corrida como uma arte, a pedra a ser lapidada. Ano passado aos 44 anos 2 anos de treino fiz 3h01mim, o treino estava ajustado mas a baixa concomitância e o peso 71kg para 172cm, maltratataram o ciclo, foi sofrido. Esse ano, vamos de NEW BALANCE em POA, o ciclo está mais volumoso, os treinos de limiar estão mais rápidos e mais leves, os longos mais encaixados, creio que essa melhora se deve diretamente a concomitância e a ciclos bem escritos, além do peso um pouco menor. O ambiente também contribui, no nosso caso a Serra Gaúcha, que da 950m acima do nível do mar de média, com subidas fortes, o que ajuda muito na qualidade dos treinos, além do ar puro e paisagens campesinas, que ajudam a tornar os treinos mais tranquilos. Ainda acredito que os elementos psicológicos do treinamento são o divisor de águas, uma mente preparada faz o comprometimento aumentar, e a qualidade da corrida evolui a seu curso.
Uma dúvida q fiquei, estou me preparando para correr 10km em 3 meses, faço atualmente 10km em 1hr 6 de pace e queria ( não sei se é possível em apenas 3 meses ), fazer os 10km em 50min 5 de pace ( se n for possível, queria pelo menos fazer em 55min ), devo colocar no VDOT o meu pace atual ou meu pace meta para fazer meus tiros?
Quero fazer os 5km em 25 min de acordo com o v'dot eu tô fazendo tudo errado kkkkkkkkkkkk como eu aprendi com você!! Agora ao invés de me preocupar com Pace sei que tenho que fazer naquele tempo.... Sendo assim acredito que todos sairão no mesmo Pace.
Professor, só uma observação! Você colocou que para uma maratona em 3h30min os tiros de 800m deve ser em 3min44seg e na verdade é 3min26seg. No Sub 3 ocorreu o mesmo, colocou parâmetro do LIMITE e não do intervalado. Só observação mesmo, de resto, parabéns por mais um excelente conteúdo. 👏🏾👏🏾👏🏾
Sub3 é 1000 em 3:42... poxa... meu melhor 1km foi 3:40 descendo uma ladeira... meu objetivo do sub3 esta bem longe, minha melhor maratona foi 3h28min. Eu percebo que nos 3:50-4:00/km parece que minha pernas acabam, nem é que não tenha fôlego mas simplesmente as penas não se movem mais rápido. Para destravar este potencial seria fazer mais tiros? Strides? Fortalecimento?
No VDOT, uso minha estimativa de tempo de prova atual ou meu objetivo de tempo? Por exemplo, estou treinando pra terminar uma maratona em 3h:10m, mas acabei de terminar o período de base e creio que neste momento eu correria a 3h:30m. Coloco no VDOT os 3:30 e vou ajustando à medida que melhoro, ou coloco os 3:10 que é meu alvo? Agradeço desde já.
Tem vários tempos errados. Para o cara de sub3, por exemplo, os últimos 200m dos tiros de 1000 saem para 29 segundos, se passar os primeiros 800 no pace de tiros de 800. Seria bom fazer uma nova edição para não gerar confusão.
Eu fui no app e, coloquei para ele calcular nas distâncias de, 3km e 5km, e mesmo nos treinos intervalados curtos de, 400m e 200m as intensidades, não passaram dos 98% da velocidade anaeróbica máxima. Achei, que nos curtos, fosse dar acima dos 100%. De qualquer forma, serve de parâmetro para não exagerar nas intensidades.
Timing perfeito: anteontem tava fazendo treino de limiar de lactato, 4x2,5k....era pra pace 4'35....primeiro estimulo 4'21....segundo estimulo 4'15.....terceiro estímulo......estou nele ainda...kkkkkk....onda de calor e pesar a mão é a receita do fracasso.
Faço os tiros para Maratona Sub 3h30 mas acho que estou errando em outros treinos a exemplo dos longões e das rodagens. Com base no Garmin, minha maratona seria em 3h57
Garmim viaja nesses tempos. Esquece. Instala o VDOT que é de graça, tudo que esse canal fala ele tira de lá, todos esses tempos de hoje ai estão nesse app. abs
Professor, tem algo estranho aí. Os tiros de 800 pra sub 3 tão saindo num pace de 4:01, enquanto os tiros de 1000 saindo a um pace de 3:42. Ou seja, os tiros de 1000 mais fortes que os de 800.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 86 | คู่เอก "คมเพชร vs ชาติพยัคฆ์"](http://i.ytimg.com/vi/m3q_dRYDuU8/mqdefault.jpg)
Maratona 2:59:29 800 m para limiar: 3:13/// 800 m para VO2 2:58. O mesmo se aplica a maratona 3:29:59 800 m 3:44/3:26.
OBRIGADO PROFESSOR. MELHOR COISA QUE ACONTECEU FOI TH-cam INDICAR O SENHOR. AGORA EU CONVERSO COM O PESSOAL NO QUARTEL, O PESSOAL PERGUNTA SE ESTOU ESTUDANDO EDUCAÇÃO FÍSICA.
Que bacana! Obrigado!!!
A cada vídeo, um aprendizado GINGANTESCO! O mais legal é que ele explica tudo numa simplicidade que qualquer um entende. Obrigado, professor!!! ❤
Nós que agradecemos!😉
Uma pena não ter descoberto o seu canal bem antes, Waldir. Direto ao ponto, sem mimimi e sem enrolação. Obrigado!!
Obrigado pelo elogio
Gostei do vídeo, mas senti falta de um exemplo para "pessoas comuns"...que fazem uma maratona em 4:30h 5h...a gente tbm faz intervalado😁👍
Boa sugestão!
Excelente vídeo .
Hoje fiz meu primeiro treino de tiro 10x400 .
fiz um pouco mais forte do que parciais do vdot e mão no joelho pra buscar o ar kkkk.
Vivendo e aprendendo com quem sabe muito.
Valeu Rogério! Tmj
Sempre excelente conteúdo professor.
Só duas observações: musica de fundo ao falar é arriscado porque dependendo da edição pode sobrepor sua voz.
Diminuir a incidência de luz pro video nao ficar muito estourado de branco.
Muito sucesso professor!
Bom dia! Obrigado pelas dicas 😊
Muito bom, professor!! O grande Emil Zatopek, mostrou lá nos anos 50, o quão eficiente é esta forma de treinar, mas de lá pra cá, o método sofreu mudanças, pra melhor e acertar na intensidade e no tempo de intervalo, são fundamentais. Ontem, fiz intervalados e voltei a correr quase todos os dias, tenho 56 anos, então o desafio pra mim, mais que qualquer coisa, é não me ''empolgar", pra não lesionar, o resultado disto, é voltar a competir sub-4min, em abril tem prova, foco e disciplina... Abração e bora Correr!!
Estou seguindo à risca o VDOT e a metodologia do Daniels, pretendo correr em Porto Alegre os 42Km para 2h45, vamos simbora, buscar!
Parabéns pelos vídeos, obrigado. Acredito que se fizesse um vídeo complementar, seria top, falando quantos tiros de 400, quantos de 800 , quantos de 1000 são necessários? Ex: para sub 3 na maratona.
É muita coisa pra aprender 😂😂😂😂😂
A gente acha que é simplesmente sair correndo e pronto
Boa noite professor! Quem usa o Vdot não se engana, tão simples e tão útil, mas muita gente mesmo acha que é no limite das forças. Já deixei de fazer treino de tiro, porque estava me cobrando um pace 110% da minha capacidade, muito importante falar sobre este tema, que é pouco abordado. Valeu!
Tmj garoto!!!
Sim, professor!
Tiros de 400 e 1K estão show, os treinos para o sub 3hs estão ON, 🔥🔥.
Sou fã demais!
Professor, completa o vídeo com os demais componentes do endurance para Maratona.
Grande Dr...sim, as intensidades dos meus tiros estão corretas e sigo certinho.
Boa garoto 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Acho difícil eu controlar o tempo no treino .mas seguirei sua orientações.no próximo vídeo vou dizer consegui.
Não. Estava dando o máximo. fiz 10x800m a 3min 15seg e pensando e m fazer a maratona a 3h3min. Vi um outro vídeo seu sobre um protocolo de Yossa que dava uma estimativa da maratona baseada neste protocolo.
O melhor canal do TH-cam
Obrigado 🤩🤩
OLA DOUTOR
Com o passar do tempo passei a ver corrida como uma arte, a pedra a ser lapidada. Ano passado aos 44 anos 2 anos de treino fiz 3h01mim, o treino estava ajustado mas a baixa concomitância e o peso 71kg para 172cm, maltratataram o ciclo, foi sofrido. Esse ano, vamos de NEW BALANCE em POA, o ciclo está mais volumoso, os treinos de limiar estão mais rápidos e mais leves, os longos mais encaixados, creio que essa melhora se deve diretamente a concomitância e a ciclos bem escritos, além do peso um pouco menor. O ambiente também contribui, no nosso caso a Serra Gaúcha, que da 950m acima do nível do mar de média, com subidas fortes, o que ajuda muito na qualidade dos treinos, além do ar puro e paisagens campesinas, que ajudam a tornar os treinos mais tranquilos.
Ainda acredito que os elementos psicológicos do treinamento são o divisor de águas, uma mente preparada faz o comprometimento aumentar, e a qualidade da corrida evolui a seu curso.
Uma dúvida q fiquei, estou me preparando para correr 10km em 3 meses, faço atualmente 10km em 1hr 6 de pace e queria ( não sei se é possível em apenas 3 meses ), fazer os 10km em 50min 5 de pace ( se n for possível, queria pelo menos fazer em 55min ), devo colocar no VDOT o meu pace atual ou meu pace meta para fazer meus tiros?
Faz um vídeo sobre como conciliar musculação e corrida
Quero fazer os 5km em 25 min de acordo com o v'dot eu tô fazendo tudo errado kkkkkkkkkkkk como eu aprendi com você!! Agora ao invés de me preocupar com Pace sei que tenho que fazer naquele tempo.... Sendo assim acredito que todos sairão no mesmo Pace.
Siiim. Quero ir pro sub 4h na maratona, e ontem no meu intervalado deu exatamente entre 1:56 e 1:59 no tiros de 400m 👏👏👏👏🥳🥳🥳
TOP! 👊🏿🚀
Professor, só uma observação! Você colocou que para uma maratona em 3h30min os tiros de 800m deve ser em 3min44seg e na verdade é 3min26seg. No Sub 3 ocorreu o mesmo, colocou parâmetro do LIMITE e não do intervalado. Só observação mesmo, de resto, parabéns por mais um excelente conteúdo. 👏🏾👏🏾👏🏾
Eu já chego dando like. Obg, professor!
Olá professor Valdir Braga, boa tarde. Ótimas dicas. Uma pergunta: Quantos tiros para cada distância para maratona. Fico no aguardo.
Depende muito da fase do treinamento e do seu nível de condicionamento
Professor, o senhor tem conteúdo sobre treinos para curtas distâncias? 100m/200/400m
Olhando a carcaça dos corresores, fico cada vez mais feliz de escolhido o treinamento híbrido. Sem essa de ficar secao
Pra tempo híbrido não funciona, vai sempre tomar pau do canela seca. Agora se quer apenas estética e correr tranquilo é de boas.
Baita conteúdo!
Voltando de lesão 400 pra 1.30min. atacou o quadril volta ao molho .vamos treinar certo agora
Boaaa
Sub3 é 1000 em 3:42... poxa... meu melhor 1km foi 3:40 descendo uma ladeira... meu objetivo do sub3 esta bem longe, minha melhor maratona foi 3h28min. Eu percebo que nos 3:50-4:00/km parece que minha pernas acabam, nem é que não tenha fôlego mas simplesmente as penas não se movem mais rápido. Para destravar este potencial seria fazer mais tiros? Strides? Fortalecimento?
No VDOT, uso minha estimativa de tempo de prova atual ou meu objetivo de tempo? Por exemplo, estou treinando pra terminar uma maratona em 3h:10m, mas acabei de terminar o período de base e creio que neste momento eu correria a 3h:30m. Coloco no VDOT os 3:30 e vou ajustando à medida que melhoro, ou coloco os 3:10 que é meu alvo? Agradeço desde já.
queria saber exatamente isso
@@guilhermepontes9588 Pelo que descobri de outros vídeos, você usa sua estimativa de tempo atual e vai ajustando.
Tem vários tempos errados. Para o cara de sub3, por exemplo, os últimos 200m dos tiros de 1000 saem para 29 segundos, se passar os primeiros 800 no pace de tiros de 800. Seria bom fazer uma nova edição para não gerar confusão.
Meu caso, esse tá sendo meu maior erro.
Ok o ideal é esse tempo por volta. Mas quantas voltas fazer e qual tempo de descanso? Ficou meio vago isso
Eu fui no app e, coloquei para ele calcular nas distâncias de, 3km e 5km, e mesmo nos treinos intervalados curtos de, 400m e 200m as intensidades, não passaram dos 98% da velocidade anaeróbica máxima. Achei, que nos curtos, fosse dar acima dos 100%. De qualquer forma, serve de parâmetro para não exagerar nas intensidades.
Timing perfeito: anteontem tava fazendo treino de limiar de lactato, 4x2,5k....era pra pace 4'35....primeiro estimulo 4'21....segundo estimulo 4'15.....terceiro estímulo......estou nele ainda...kkkkkk....onda de calor e pesar a mão é a receita do fracasso.
Sensacional
E pra meia maratona
O certo seria 2 min e 33 seg cada tiro de 800 no sub3, não ? Isso manteria um pace médio de 3:42 nos 3 tiros.
Eu meti tiro de 400m para 1:05 ( 2:42 pace). E meu alvo é maratona para 2:50. Negócio é fazer mais leve ele
Rapaz… tá puxado
Faço os tiros para Maratona Sub 3h30 mas acho que estou errando em outros treinos a exemplo dos longões e das rodagens. Com base no Garmin, minha maratona seria em 3h57
Garmim viaja nesses tempos. Esquece. Instala o VDOT que é de graça, tudo que esse canal fala ele tira de lá, todos esses tempos de hoje ai estão nesse app. abs
Para a maratona em 3h30, o tempo dos 800m não seria 3:26??
Isso, 2:26 para VO2, 3:44 para lactato
Professor esse vídeo não se enquadra nos 5km?
Seria certo usar os dados do Strava para pegar mais ou menos qdo atinjo a velocidade que entra no VO2Max?
Opa! Para 4 horas quantos tiros de 800 metros?
Tá estranho esses números, pois o pace do tiro de 400m é o mesmo pace do tiro de 1000m ??? Qual a lógica ???
Os números estão errado 😅
Professor, tem algo estranho aí. Os tiros de 800 pra sub 3 tão saindo num pace de 4:01, enquanto os tiros de 1000 saindo a um pace de 3:42. Ou seja, os tiros de 1000 mais fortes que os de 800.
tá tudo errado, os tiros de 1000m estão no mesmo pace dos tiros de 400m kkkkk piada
eu to vendo Jesus nos meus intervalados kkkk
Mas rapaz… kkkk