不眠を改善するために①～脳を緩め自律神経を整える！～
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 眠れないのってホント、ツラいですよね…。そんなツラい不眠にあなたも悩んでいませんか？この動画では不眠の改善のための大切なポイントをお伝えしております。
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◆動画の内容説明（概要）
多くの人が悩む不眠症。
日本人の約20%に不眠症の有症率があったとの報告もあります。
こんなに多くの人が悩む不眠症。
是非とも改善させたいものですよね。
改善させるには、一番は自律神経を緩めること。
その方法はいろいろありますが、一番は脳の緊張を緩めることではないでしょうか？
今回はその脳の緊張を緩める方法について、３つの体操をご紹介させていただきますね。
①まずは鎖骨を緩め、脳からのリンパの流れを促すこと。
②つぎにあごの筋肉を緩め、頭の緊張を緩めること
③最後に目の体操でストレスを緩和し、脳の血行を改善すること。
この３つがやりやすいと思います。
詳しい方法は動画をご覧くださいね。
以上、脳の緊張を緩め自律神経を整えるための体操を３つご紹介させていただきました。
ぜひ不眠症の改善にお役立てくださいね。
ワイズ整体院では不眠症や自律神経失調症の施術を得意としております。当院で施術を受けてみたい方は下のホームページをご覧になってからご連絡くださいね。
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#自律神経失調症#不眠症#ワイズ整体院
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まさに、最近ドライアイがひどく、目の奥が痛みがあり、昼間は目を閉じたくて眠くて…の葛藤、なのに夜になると中途覚醒、早朝覚醒して不眠気味でした。確かに肩、首も凝ってますし、目の体操では上方向に違和感あります。どれも簡単でどこでも出来るマッサージと体操なので今日からやってみます！少しでも改善するといいな。とても良い情報ありがとうございました！
バナナさん、コメントありがとうございます。
参考になってれば嬉しいですね。
簡単なマッサージが気軽にどこでも出来るので、やってみますね。
私は息苦しさが常にあります。
呼吸が浅く生活しづらいです。
先生のマッサージは分かりやすく参考になりますよ。ありがとうございます♪
chiii さん、コメントありがとうございます。
息苦しさは気になって仕方ないと思います。
まずはできる範囲の体操からやってくださいね。呼吸が浅くても大丈夫になれば、治りますよ。
自律神経失調症と不眠てセットみたいなもんですよね。色々な症状出ますけど不眠がいちばんキツイです。でも全然寝れて無いようでもずっと生きて仕事してるんで、どっかで寝てるんですかね？早速やってみます。寝れるといいなぁ。ありがとうございました。
奥野俊彦さん、コメントありがとうございます。
寝れない場合は、脳が疲労して緊張状態になってることがほとんどです。
なので脳の緊張を緩める体操もやっていただくと、より寝れやすくなっていきますよ。
このセットやってると自然とあくびが出てきます。4。5時間くらい寝れるようになってきました。合わせて脳の緊張和らげるストレッチもやってます。
不眠症で困っていましたら先生の動画に出会いました‼️おっしゃる通り目が悪くなってから、不眠症になりました‼️教えていただいたこと、実行します😃ありがとうございました🙇メンバー登録しました‼️
感謝です‼️
村上さん、コメントありがとうございます。
参考になってれば嬉しいですね。
動画を見て目、顎、鎖骨回りをゆるめる体操しています。体操は時間もかからず、手軽に出来ていいですね。ワイズ整体院が東京にないのが残念です。
mica Rさん、コメントありがとうございます。
緩める習慣をつけていくと、必ずそれは体の癖となっていきます。
緩むのが体の癖になれば、ツラい症状も楽になっていきますよ。
東京だったらワイズ整体院以上の治療院はたくさんあると思います。
自律神経が乱れて不眠が続いて困っていたところへこの動画を見つけました。
鍼にも行ってますが、なかなか寝れません、、、💧
他の動画もみて今日から続けてみます。
行ける距離に先生がいれば良かったなぁー。
ゆっこさん、コメントありがとうございます。
寝れないのは体調が悪いからです。なので不眠以外の体調の悪さを改善していくと良いですよ。
そうすると血行が良くなっていくので、寝やすくなると思います。
有難うございました♪
丁度、この動画を見るこの日に、、眠れなくて、頭が痛くて、身体が宙に浮いた感じで、フラフラしていました。
熟睡出来なかった日は、足を運べなくなる程に成るんです。
少し、この方法をやってみようと思いました。
きみちゃんさん、コメントありがとうございます。
体操は、無理ない範囲でやってくださいね。
自律神経失調症の緩和、大変参考になりました、
また、時々見て参考にさせて頂きます、今後も宜しくお願いいたします‼️
カワさん、コメントありがとうございます。
参考になってるようで嬉しいですね。
目の痛みと頭がパンパンになる症状に15年程苦しんできました。なかなかどこで診てもらっても解決方法がわからず、自律神経ね、て諦めていました。初めて具体的に説明していただき、希望が持てました。目の体操をやっていきたいと思います。ありがとうございます。
てんりともみんさん、コメントありがとうございます。
まずは出来る範囲で目お体操をやってみて下さいね。
8:00
不眠症で、主人が悩んでいろいろな状況を、実践する様にしていますが、！とても良かったです、実践して行きたいです、いろいろな事を、ストレッチなど教えて下さい、ヨロシクお願いいたします
宮城純子さん、コメントありがとうございます。
不眠症が楽になっていくと良いですね。
丁寧なお話で、とてもわかりやすいです♪普段から頭がぼーっとすることが多く、最近は不眠です。目の体操とマッサージで、呼吸が楽になり頭もだいぶすっきりしました！続けたいと思います
YOI SAさん、コメントありがとうございます。
不眠や頭がボーっとするのは、自律神経が乱れてると出やすい症状ですね。
体操は無理なくやっていくと、もっと自律神経が整っていきますよ。
普段は寝られるのですが、テスト前になると当日の1週間前から脳が興奮して不眠になるのでマイスリーを服用しています。ですが、なるべく薬に頼らない方法を探していたので実践してみます
DAY TOHさん、コメントありがとうございます。
これで変わらなければ、脳を緩める体操も取り組んでみて下さいね。
大変参考になりました🙏
ありがとうございました🤗
芍薬さん、コメントありがとうございます。
参考になってれば嬉しいです。
初コメ失礼いたします
時々頑固な不眠症に陥り悩んでいたところ先生の動画に辿り着きました。
早速鎖骨と顎だけをやってみたところ、心なしかすぐに頭の緊張が取れた気がしますし
また胸から上の血流が良くなった？からか、少しポカポカと温かくなった様な気もします。
先生のアドバイスは仕事の休憩中でも、部屋でテレビ見ながらでも出来る簡単な方法なので続けられそうです。
ありがとうございました。
ゴンチーさん、コメントありがとうございます。
少しずつでも良くなっていくと良いですね。
先生こんばんは。抗うつ薬２種類飲んでもドキドキ息苦しさで中々寝つけません😭
さっそく試してみます。
目の体操は めまいが酷いのでキツい感じです。鎖骨は痛い場所ありました。やってみたらスッキリした感じです。
先生の体操は手軽に出来てホントいいですね。
いつもありがとうございます😊
まみちんさん、コメントありがとうございます。
お薬飲んでも変わらない場合は、体や脳がお薬を生かせない状態になってるだけです。
なので体や脳の状態が変わり緩み始めると、お薬も効きやすくなっていきますよ。
まずはできる所から、無理なく始めて下さいね。
@@jiritsusinkei 先生返信ありがとうございます。
なるほど。体や脳が緊張状態なんですかね。
確かに1日中毎日多分寝てる時もガチガチ力入っているのがわかります。
早く脳がリラックスできるようになりたいです。
４年前から動画出してたんですね、今日見つけました
頭の緩めですか分かりましたスゴイわかりやすくて😊です有り難うございました。
佐々木さん、コメントありがとうございます。
参考になってれば嬉しいです。
昨年から頭鳴りがしてるんですがこれにも効きますか？頭鳴りに効くような動画もお願い致します。何個か動画みさせて頂いてやっと信頼できそうな先生に出会えた気がしています。
1103y Ryoさん、コメントありがとうございます。
頭の血行が良くなりますので、改善の手助けにはなると思いますよ。
頭鳴りの改善には、頭の血行改善が大事です。そのためには頭の筋肉や表情筋・首周りの筋肉を緩めること、脳の緊張を緩めることが必要となります。
完全に治すまでには自分自身もまだ研究ではありますので、そこが確信できましたら動画を上げさせていただきますね。
返信ありがとうございます。
脳神経外科でもストレスが原因だと言われ悩んでいたので先生の動画が救いになりました。
他の動画も観て参考にさせていただきます。
いつも参考にさせていただいています！有益な情報をいつもわかりやすく紹介してくださり本当にありがとうございます！質問なのですが、この体操は寝る前にだけやるほうがいいですか？それとも日常的に気になる時に何度もやって良いのでしょうか？頭が和らぐのが感じられてとても気持ちいいです😊
@aki3537さん、コメントありがとうございます。
体操はいつやっても良いですよ。気持ち良い範囲でして下さいね。
@@jiritsusinkeiご返信ありがとうございます！毎日気持ちいい範囲で続けてみます😃
分かりやすい動画有り難う御座います。早速やってみます、
teresa meguさん、コメントありがとうございます。
まずは最初の1歩として、ここからやってみて下さいね。
先生はじめまして。
私は不眠があります。
寝つきも悪いし、中途覚醒もあります。
よくリラックスして〜と言われても、体から力が抜けません。
子供には起立性障害があります。
先生の動画を見て、体をよくしたいです。
江戸まさっくまさん、コメントありがとうございます。
意識でリラックスするのは、確かに難しいですね。
いろんな体操がありますが、まずは脳の緊張を緩める体操からやっていくと良いですよ。
動画を見ながら、鎖骨を１０回〜20回やって見たら、ポカポカと温かく成りました。
少しずつ、やって見ます。
自律神経が乱れやすいので、心身共に不安定になりがちで困っています。
生活リズムを整えようと、朝型に変えるために、早寝、早起きを始めたばかりです。
未だ、未だ、良い調子には成りません？（始めてる4日です）
早く、体調良く成りたいです。
きみちゃんさん、コメントありがとうございます。
自律神経を整えるには、それが癖になる必要があります。
なので気長に取り組んで、体に覚えこませる必要がありますよ。
習い事でも4日で上手になり新しい癖がつくことはありません。でもやり続ければ、必ず体は覚えて新しい癖がついていきますよ。焦らず気長にやるのが、結局は一番早く良くなります。
間違って答えてしまいました非常に良いです。
いつも、動画ありがとうございます😭
薬💊を飲んでも効かなくて、つらかつらかったです。
少しずつでも変わるよう、筋肉の緩みしていきます。
ありがとうございます💖
かつおぶしさん、コメントありがとうございます。
体の状態（血行）が良くなっていくと、薬も効くようになっていきますよ。
出来る所からやってみて下さいね。
鎖骨の下触ってみたら無茶苦茶痛かったです。こんなところ凝ってるなんて思いませんでした。教えて下さってありがとうございます。
ぴかにゃんさん、コメントありがとうございます。
意外と症状がないところが凝ってる場合はとても多いです。
少しでも良くなっていくと良いですね。
いつもありがとうございます❗
恵美子 大宜味さん、コメントありがとうございます。
参考になってれば嬉しいですね。
過去の罪悪感から来るストレスのため、自律神経が乱れて頭の重い状態、不眠も数ヶ月続いています。やってみたところ、肋骨周りとあご周りがかなり痛い状態でした。鎖骨下と肋骨の隙間は合わせてやっても大丈夫でしょうか？動悸出て苦しくなると、死ぬんじゃないかと不安になりましたが、先生の大丈夫との言葉を言い聞かせて心を落ち着けております。よろしくお願いします。
メイサ1627さん、コメントありがとうございます。
合わせてやっても大丈夫ですよ。脳を緩める体操も取り組んでくださいね。
先生のお話とても丁寧で気持ちが伝わってきます。(*^^*)
先生の教えてくださった事を一生懸命やらせて頂きます。
不眠は本当きついです。
ゆっくり寝れるようになりたいです
光とうまさん、コメントありがとうございます。
不眠は脳の緊張が緩むと改善します。そのためには無理せず続けることが一番大事ですよ。
出来る範囲で取り組んでみて下さいね。
@@jiritsusinkei 返信有り難うございます。(*^^*)
毎日しております。
お陰様で少し眠れてます。嬉しいです！
ありがとうございます試します私は敗血症を患っていて頭の神経偏りあります苦しいのでまなんでます
コメントありがとうございます。
大変だとは思いますが、出来る範囲で取り組んでみて下さいね。
目を回すと違和感というかかゆみ？痛痒い？感じがあり、それと共に頭の前の方もふわふわした感じがするのですが、これも目の筋肉のコリによって前頭前野？に血があまりいってなかったということでしょうか？ちなみに、ストレス性不安障害で早朝覚醒をしています。
ring toruさん、コメントありがとうございます。
おそらく目の体操でそうなるなら、血行があまり言ってなかったのでしょうね。
まずは無理ない範囲で、体操続けてみて下さい。
チャンネル登録させて頂きました。
眼瞼痙攣で困っており先生の動画はいろいろ参考になっています。
住まいが近ければ伺ってみたいと思いましたが、東京なので先生と同じお人柄と施術レベルが居らっしゃれば伺いたいです。先生の弟子で東京で受け継いでる方は居られないでしょうか？
中鉢昌也さん、コメントありがとうございます。
私よりもうまい先生は、東京にたくさんおられますよ。
こちらのLINEからお問い合わせいただければ、同じ協会の先生をご紹介させていただきます。
line.me/R/ti/p/%40ymb9201y
@@jiritsusinkei
ご連絡ありがとうございます。ＬＩＮＥにコメントさせて頂きました。
顎を緩めると小顔効果もありそうですね。
ちゃ抹さん、コメントありがとうございます。
確かに顎を緩めると、そのような効果が出る方もおられますね。
目の体操、上と斜め上が痛く、行きづらい感じます。これは続けたほうがいいのでしょうか?
kenji さん、コメントありがとうございます。
上と斜め上が痛いのは、目の筋肉がだいぶ硬くなってるようですね。
体操は続けていけば大丈夫ですよ。
無理なく出来る範囲でやってると、だんだん動きやすくなっていきます。そうなるにしたがって、脳の血行も良くなっていきますよ。
@@jiritsusinkei
続けてみます！ご返信ありがとうございます！
抑肝散（ヨクカンサン）という漢方とスルピリドという薬を処方されています。気が重いです..毎日 中途覚醒しています。よくなりません
チーちゃんさん、コメントありがとうございます。
不眠症はお薬だけで良くならないことも良くあります。
脳が緊張してて血行が悪くなってると、特にそうなりやすいですよ。
自分も抑肝散飲んでましたが、帰脾湯を寝る前に飲んだら安心感と睡眠が改善されました。相談してみてはいかがでしょうか？今は抑肝散と帰脾湯をお休みして柴胡加竜骨牡蠣湯に変えてますが、こちらも前の２つよりも元気になってる気がしてます。スルピリドは自分は飲んでませんが何か参考になったら幸いです。
鎖骨も顎も痛くないな～🙄
wild is the windさん、コメントありがとうございます。
鎖骨も顎も痛くないんですね。それは良かったです。
ただそれでも不眠に悩んでるなら、脳の緊張が強いんだと思いますよ。
改善したいとお悩みなら、脳をゆるめる体操がおススメです。
脳波は正常ではないと言われました。歯ぎしりがひどく、奥歯が割れてしまい、差し歯となりました。マウスピースでも、噛みしめに悩みます。
Natalia Rozhinaさん、コメントありがとうございます。
自律神経的には、ストレスがうまく処理できない場合に、噛みしめや歯ぎしりなる場合も多いです。
いつも何かに食いしばって耐えてるのかもしれませんね。
間違えてメンバーになるボタンを押しました。除けてください。
メンバーになるボタンを押しただけでは何も起きませんので大丈夫ですよ。
支払い情報まで入力しないとメンバー登録されませんので、安心してください。