Videonun/İdmanın özetiyle yine karşınızdayım 😏 Bu idmanla kas kaybetmeyi minimalize etmeyi bırakın kas kazanacaksınız. Pazartesi-çarşamba-cuma ve pazar bu idmanı yapacaksınız. Salı ve perşembe, kol ve karın çalışın çünkü bu idman kol ve karına çok vurmuyor. 1. Push Squat: 30 tekrar 2.Mountain Climbers: bacak başına 30 tekrar 3.Hop Burpees: 10 tekrar 4.Low Cycles: bacak başı 40 tekrar *Bu 4 hareketi art arda dinlenmeden yapacaksınız. Sonra ara vermeden bu 4 hareketi tekrar yapacaksınız. Toplam 3 set olacak. Omuz 1.Half Side Raise - 21 tekrar 3. Ve 3'ün katlarındaki tekrarlarda 3 saniyelik bekleme 2.Front Cable Raise- 10 tekrar 3.ve 3'ün katlarında tekrarlarda 3 saniyelik bekleme 3.Rear Delt Raise- 20 tekrar 5.ve 5'in katlarındaki tekrarlarda 5 saniyelik bekleme 4.Volley Press-10 tekrar ve sonra yapabildiğiniz kadar dumbell press (superset) (kas bitene kadar) *4 hareket de art arda dinlenmeden 3 set olarak yapılacak. Göğüs 1.Side Push Up Rows- 20 tekrar ve hemen ardından şınav yapabildiğiniz kadar, till failure (oblikler de devreye giriyor.) 2.Shoulder Tap Push Ups: 20-24 tekrar *2 hareket de art arda dinlenmeden yapılacak. 3 set toplam. Sırt Barfiks: 6 set 10-20 tekrar
bir şey soracam göğüsün 1. hareketinin sonunda bitene kadar şınav yapıyoz orda tükeniyoz tükendikten sonra nasıl shoulder tap push up yapıcaz hadi onu yaptık bide arkasına tekrar side push row ve tekrar failure şınav , zordan kaçmak değil sadece tükendikten sonra nasıl devam edeceğimizi anlamadım (dinlenmeden)
THE MOST EFFECTIVE SPARTACUS WORKOUT (HOME STYLE) by EGEFITNESS BACAK: 1. PUSH SQUATS 1:12 30 tekrar 2. MOUNTAIN CLIMBERS 1:44 Her bacak için 30 tekrar 3.HOP BURPEES 2:07 10 tekrar 4. LOW CYCLES 2:24 Her bacak için 40 tekrar BU 4LÜYÜ DURMAKSIZIN 2 SET YAP! TEBRİKLER 1 DAKİKA DİNLENMEYE HAK KAZANDIN HADİ OYALANMA: OMUZ: 1.HALF SIDE RAISE 5:07 21 tekrar (Her 3. tekrarda 3 saniye kasını sıkarak bekle) 2.FRONT CABLE RAISE 5:41 10 tekrar (Her 3. tekrarda 3 saniye kasını sıkarak bekle) 3.REAR DELT RAISE 7:21 20 tekrar (Her 5. tekrarda 5 saniye kasını sıkarak bekle) 4.VOLLEY PRESS 8:07 10 tekrar 5.SHOULDER PRESS 8:25 Max - KASINIZ PARÇALANANA KADAR! GÖĞÜS: 1.SIDE PUSH-UP ROWS 9:03 20 tekrar 2.PUSH-UP 9:29 Max - KASINIZ PARÇALANANA KADAR! 3.SHOULDER TAP PUSH-UPS 11:30 20-24 tekrar SIRT: 1.STAIR PULL-UP 6 SET 10-20 TEKRAR! 12:44 Arkadaşlar ben videoyla beraber programı yaptım fakat biraz zor oldu hareketleri bul bak tam yap vs.. Size daha kolay olsun diye dakikalarıyla beraber yazdım kesintisiz yapın idmanınızı, bol terlemeler.
Tony Montana bende de aynı sorun vardı fazla yemek yediğimi düşünüyordum fakat her yemekte her seferinden daha fazla yersen aşağı yukarı ortalama 3000+ kcal beslenirsen her gün bu sorun ortadan kalkar
@Tony Montana samyun wan kullan 20tableti 20 gunde 5-10kg arası kilo aldırıyor ama 3defa kullanman lazım yani 20 bittikten sonra direk 20 tablet yine o bitse yine 20 yani 60 tablette cok guzel kilo alirsin istah aciyor kas yapiyor
@Tony Montana düzensiz beslenme sabahları yulaf öneririm kalori alımını arttır bunun için en iyi besinler fıstık ezmesi yulaf bunlardır kalorini artırman gerek
bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
@@kutaykunt6352 bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
Arkadaşlar bütün egzersizleri tamamladım.Kondiksiyonum iyidir ama zorlandığım yerler oldu ve antrenman bitişinde gerçekten tükendiğimi başımın döndüğünü hissetim patlayıcı bir etki bırakıyor aynı zamanda gerçekten bu adam biliyor bu işi helal olsun
Bir sonraki Video’da ne gormek istersiniz? Araba reaksiyonlari Gununden bir gun Amerikada olan guncel olaylar Benimle birgun vlog Pasif gelir nasil yapilir
Bu antrenmanı harfi harfine uygulayan arkadaşlar için söylüyorum gözünüzü hastanede açma İhtimaliniz Ege'nin sporu bırakmama ihtimalinden bile daha fazla..
neredeyse harfi harfine uyguladım bazı hareketleri tam yapamadım ama zamanla oda olacak idmandan sonra kendimi daha enerjik hissediyorum sabahın 7 sinde hiç uyumadan yaptım ve şu an daha enerjiğim uykum kaçtı
Yıllardır bu adamı takip ediyorum Allah işini rast getirsin şimdiye kadar söylediği hiç bir şey de bir yanlışlık yoktu programlarını zaten diğerleri gibi parayla satmıyor adam gerçekçi tam bı savaşçı he bide bu antrenman ne böyle be şunu yaptım duşu aldım hala kaslarıma ufak ufak sancılar geliyo başım dönüyo falan effffsane birşey
Yalnız tavla guzel oyundur hor gormeyelim , ayrica zar sebebiyle sırf şans oyunu gibi gozukse de oyle degildir , dogru kararlari veremezsen kaybedersin. Tavlada iyi sayilirim ama babamla 10 oyun oynasak 9'unda yenerdi beni üstad , bu şansla acıklanamaz.
Antrenmanın ismi aklimda kaldı, girdim baktım, yapıyorum 1 haftadır. 5 metre uzaktaki duşa 18 dk da vardım teşekkürler. Bu arada kaslı bir insan falan degilim antrenman gereksiz fazla pump veriyor kaslı goruyorum kendimi cok iyi motive. Seviliyosun emeğine sağlık.
Arkadaşlar bu idmanı uygulamış biri olarak söylüyorum. Kendinize güveniyorsanız yapın. Bir vücutcu olarak çok verim aldım ama dediği gibi tam anlamıyla Spartacus idmanı. Spora başlayalı 3-4 ay olmuş kişilere önermiyorum. İdmanı bitirdikten sonra kan ter içinde kaldım. İdman sonu işkenceye uğramış gibi oluyorsunuz. No pain no gain lafı bu idmanla daha da anlam kazandı. Teşekkür ederim ege bey böyle güzel bir idman paylaştığınız için. herkese bol şans!!
@@ertunconsal beslenmene dikkat et. Kilo almak/vermek hangisi tercihinse ona göre makrolarını hesapla. 3-4 ay oldu diyorsun istersen supplement kullanımına da başlayabilirsin. İzole hareketlerden ziyade compound hareketlere önem vermelisin hem daha güçlü olursun hem daha hacimli olmanı sağlar. Full body kesinlikle yapma split idmanları tercih et tabi amacın kütle artışı sağlamaksa.Bu işin en önemli kısmı beslenmedir. Beslenmen kötüyse 10 yıl da yapsan supplementte kullansan bi faydası olmaz. Sürekli araştır makaleler oku. Maalesef ki bu spor Türkiye de zengin sporudur. Bütçenin büyük bir kısmını bu spor için ayırmalısın. Trainresearch ve ethemcoach sayfalarını instagramdan takip etmeni öneririm. Bu sayfalarda kendine uygun başlangıç tekniklerine ulaşabilirsin. Farmakolojik bir ilaç kullanmıyorsan gelişim uzun sürer bir vücudun oturma süresi genelde 1 yıldan başlar. Sabırla azimle pes etmeden ilerlersen çoğu insanın hayalini kurduğu ve hiçbir zaman erişemeyeceği bir fiziğe sahip olursun.
Benim öyle aman aman kasım yok ama hiç spor yapmamıl biri de değilim. Kardiyo mu yapmalıyım hergüne bir bölge seçip öyle mi çalışnalıyım yoksa haftada 2 3 gün tüm vücut mu çalışmalıyım? Çok vaktim olmadığı için haftada 2 3 kere 1-1.30 saat tüm vücut yapıyorum hareketlerin arasında kardiyo pek yok
@@Ogzkgn209 aslında haftanın beş gününe idmanını yayabilsen bölgesel çalışmanı öneririm. Belli bir seviyeye gelince de çift bölgeye geçiş yaparsın ama vaktim yok diyorsun o yüzden full body devam edebilirsin. Hacimsel anlamda çok kas kütlesi kazanmasan bile güç anlamında full body sana çok şey katar. Eğer kilo vermeyi amaçlıyorum diyorsan full body yetersiz kalır. Bölgesel idmanlarda daha fazla kalori yakılır. Kardiolarını sabah aç karnına ve idman sonrası yapmalısın. 30-45 dk idman sonrası yağ yakımı için ideal olur. Sadece kardio günleri bile yapabilirsin. Eğer amaç kilo vermek değilse 10-15 dk kadar idman sonrası kardiolar yapılabilir. Bunun da amacı idmanda salgılanan laktik asitin vücuda dağılmasınï sağlamak ve temiz büyüyüp gereksiz yağlanmayı engellemek.
@@ishaktarikgunalay7292 tşk dostum ben de spor salonunda değil de evde kendim yapıyorum ne zaman kardiyo ne zaman idman yapayım nasıl yapayım diye karıştırıuordum çok kilolu değilim ama belde var bişeyler işte normal erkek göbeği gibi. İdman sonrası 15 dk civarında kardiyo yapacağım o zaman. Bu yaz inş hayırlı sonuçlar alır herkes
bunları bizimle karşılıksız paylaşan çok güler yüzlü bir adam motive edici ve herşeye değinmesi ve güzel bilgiler vermeside cabası işinde başaralı ve daha fazlasını hak eden süper bir adam inş daha iyi yerlere gelirsiniz seviliyosunuz ;)
oda kapısının altına kitap sıkıştırıp altını iyice sağlamlaştır, kırılmasın. Sonra kapının üstüne havlu atıp havlunun üzerinden yap barfiksi, ellerin acımaz böylece
@@ilkertravels knka başlamadım hiç üst al olarak çalıştım ege abiye çok yazdım üst vücut 3 canlı yapsın diye görmedi ne yazık ki ben haftada 2kere aynı kası çalıştırmalı splite çalışmaya karar verdim
Eren Güneş kendimi harika hissediyorum ve karın bölgemde çok gzl yağ azalması var kollar için de savaş cebeci ve egenin karışımını yaptım . Gayet gelişim var. Sana tavsiyem arada ege spartaküs arada savaş cebecinin dambıl ile olan videolarını mixlersen sana gayet iyi gelecektir
kankacım şimdi söyle. Vücudun neresinde olursa olsun yağ yağmak için cardio yapman lazım. Ama fazla cardio yaparsan kasların da erimeye başlar. Sen göğüs yağların var dedin . Vücut kademe kademe yağ verir. Genellikle yüzden başlayıp en son karın bölgesi gider. Karın bölgesi baya zorludur. Yani son olarak hem 30-40 dakkayı geçmeyecek cardiolar hem de kas çalışması yaparsan belirli bir vücuda sahip olacaksın.Göğüs bende erken şekillendi tabi genetiğe göre de değişir . Yemene de dikkat etmn lazı kilo vermek için. Diyet uygulamazsan kilo veremezsin. Yani kilo vermek zor ama azimle başarabilirsin .
Eren Güneş gzl kardeşim ben bilgili bir insan değilim. Çok az bilgim var. Daha bu işlerde yeni sayılırım. Sen korona bitene kadar yap spartaküsü. bu spartaküs idmanı zorlu ve kalbi çok hızlandıran bi idman yani seni fazla terletip kilo verdirtecektir. Korona dönemi bitince bir bilgili kişiye ya da gyme gidip bir antreman ve beslenme düzeni yapabilirsin. Cardio evden çıkmayacaksan merdiven çık in, dediğim gibi ip atla bunun gibi şeyler yapman lazım .
bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
Mustafa İpek barfiks barı alman lazım ya da dışarıda parkta markta yapabilirsin ama şu an onu yapamayacağın için alternatif idman bulmanı tavsiye ederim, bana soracak olurssn bir bilgim yok alternatifi ne olur
Abi evde salça kavanozu ve yağ bidonu ile çalışıyorum ama senin sayende ekipmanım olmamasına rağmen gayet verimli idmanlar elde edebiliyorum iyi ki varsın 💪
Abi bazı arkadaşlarım Spartacus antrenmanı çok zor diyorlardı bende inanmıyordum deneyim dedim 1 set yapabildim vallaha senin verdiğin emeğin bir karşılığı olamaz
14 dk dolu dolu icerik cikartmissin. 1.5 haftadir evden calisiyorum. Yeme/icme tum duzenim gitti ve kendimden nefret etme asamasindaydim. Benim icin izledigim icerikler icerisinde hatri sayilir bir yere sahip oldu bu icerik.
İzlediğim en bilimsel kanalsın. Her boku öğrettin bize sağol reis. Bu kanalı daha önce izlememiş olan kim bu salak falan diyelir onlar kadir abiyi izlesin 🖕🏻
Abi çok teşekkür ederim 5 yıldır fitness yapıyorum. Son 1 yıldır ekime sporla ilgili hiç bir şey geçmedi. Fırsatım olmadı. Nerden başlicamı bilemedim. Çok teşekkür ederim iyi ki varsın böyle devam et 👊
@@bahattinenver8091 reis Ev'de ekipmansız kas yapma idmanını 1 ay kadar falan yapıp daha sonra buna geçmem daha mı iyi olur ? yeni başladım yaklaşık 4.5 5 haftadır, yeni başlayanlar için fullbody idmanını yapıyorum ve artık değiştirmem lazım
@@pearlex evet fullbody antremanları hep geliştirmek lazım diye biliyorum yoksa olduğun yerde sayarsın demişti bu arada hangi antremanı yapıyosun ve gelişme varmı yazarsan çok sevinirim
Ev'de EKİPMANSIZ KAS YAPIP; YAĞ YAK!! (Ölümcül FULL BODY) Bunu 3 hafta boyunca spartacus karın idmanıyla beraber düzenli bir şekilde yaptım 1 aya tamamlıyıcaktım ama şu sıralar hiç yapmaya fırsatım olmuyor fırsat bulduğum anda devam edicem vücudumda değişiklik olarak yağ yaktım obliklerim biraz belirginleşti birde göğüs kaslarım bi tık gelişti 3 hafta gibi çok kısa bi süre yapsamda faydasını gösteriyor cidden şeker hamur gibi şeyleride kesip dikkat edince
idmandan sonra penguen gibi yürüyerek duş almaya gittim işte idman dediğin budur 1 ay sonra güncelleme yapacağım şu an kilom 85 kg civarı Güncelleme (77Kg dayım ve artık ideal görünüşü elde ettim amacım kas yapmak değildi en hızlı şekilde kilo vermekti ve amacıma ulaştım)
Hey hey hey! What's happening youtube Ege Fitness back in business actually always in business.Dostlarım bugün sizlerle SPARTACUS antrenmanı yapacağız UNSATİSFİED GANG!!!
Arkadaşlar videoyu izleyemenler için antrenmanları yazdım beğenelim üstte kalsın. 1.Push Squats 30 tekrar 2.Mountain climbers bacak bası 30 tekrar 3.Hop burpees 10 tekrar 4.low cycles bacak bası 40 rep hepsi en az 3 set!!
bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
@ bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
Abi seninle 1 ay idman yapmak icin neler vermezdim, ama yinede videolarin bile motive ediyor ve en kisa surede insallah bu yaglari eriticem , Allahin izniyle. Rusyadan sevgiler
Abi bugün yaptım senin meşhur idmanı böyle bi şey yok son tekrarlarda bayılacaktım kesinlikle denemelisiniz izlemek ve yapmak arasında çok büyük farklar var eline sağlık abi devamını bekliyoruz SeViLiYoSuN!!!
_Bir 5 dakika önce bitirdim idmani_ _Elim ayagim titredi, çok zorlandim, tüm setleri bitiremedim_ _Ama sözüm söz! 2 gün sonra burnumdan kan gelse bile bu idmani bitirecegim_ _1% IS WORKING BABY!_ (Dambili olmayanlar siselere su doldurup yapabilirler, ben öyle yaptim)
@Proton En çok omuzlar gitti kanka ama dedigim gibi bitiremedim tüm hareketleri. O kadar fenaydi ki bittiginde uyumusum anasini satayim 5 saat oldu simdi uyandim
@Proton 9:00 daki side push up en çok gögse gitti diye düsünüyorum ama çok da aman aman bisey degildi. Zaten oraya kadar yapabildim ellerim falan o kadar titremeye basladi ki orda biraktim :D
28 nisan 2020 bugün 70 kilo ev vücuduyla ilk defa bu antrenmanı denedim, hepsini yarım ölçüde yapmaya çalıştım ve yarım ölçüyü tutturdum. her iki günde sayıları 2şer 2şer artırıp tam ölçüye ulaşacağım hatta geçmeye çalışacağım. 30 nisan 2020 bugün 2. günümdü,öncekine farkla daha az boğuldum ve bana acayip moral verdi. tüm vücudum 2 gün boyu ağrıdı ama götünden akan terler gittiğini bildiğin yağ ve onun yerine gelen yeni kaslar tüm o ağrılara değer.
Çok saol 4 set yaptım bir şekilde sonra protein tüketip yattım sabah hastanede uyandım 5 aydır komadaymışım
Gerçek olduğunu kabul edip yapmıyorum :)
Gerçektenmi
@@alidincer6087 hulk gercek olabilirmi
@@esrefasoglu7879 olma ihtimali var
@@keremola9446 yapppp
Videonun/İdmanın özetiyle yine karşınızdayım 😏
Bu idmanla kas kaybetmeyi minimalize etmeyi bırakın kas kazanacaksınız. Pazartesi-çarşamba-cuma ve pazar bu idmanı yapacaksınız. Salı ve perşembe, kol ve karın çalışın çünkü bu idman kol ve karına çok vurmuyor.
1. Push Squat: 30 tekrar
2.Mountain Climbers: bacak başına 30 tekrar
3.Hop Burpees: 10 tekrar
4.Low Cycles: bacak başı 40 tekrar
*Bu 4 hareketi art arda dinlenmeden yapacaksınız. Sonra ara vermeden bu 4 hareketi tekrar yapacaksınız. Toplam 3 set olacak.
Omuz
1.Half Side Raise - 21 tekrar 3. Ve 3'ün katlarındaki tekrarlarda 3 saniyelik bekleme
2.Front Cable Raise- 10 tekrar 3.ve 3'ün katlarında tekrarlarda 3 saniyelik bekleme
3.Rear Delt Raise- 20 tekrar 5.ve 5'in katlarındaki tekrarlarda 5 saniyelik bekleme
4.Volley Press-10 tekrar ve sonra yapabildiğiniz kadar dumbell press (superset) (kas bitene kadar)
*4 hareket de art arda dinlenmeden 3 set olarak yapılacak.
Göğüs
1.Side Push Up Rows- 20 tekrar ve hemen ardından şınav yapabildiğiniz kadar, till failure
(oblikler de devreye giriyor.)
2.Shoulder Tap Push Ups: 20-24 tekrar
*2 hareket de art arda dinlenmeden yapılacak. 3 set toplam.
Sırt
Barfiks: 6 set 10-20 tekrar
Celal Can preworkout
Teşekkürler :d
bir şey soracam göğüsün 1. hareketinin sonunda bitene kadar şınav yapıyoz orda tükeniyoz tükendikten sonra nasıl shoulder tap push up yapıcaz hadi onu yaptık bide arkasına tekrar side push row ve tekrar failure şınav , zordan kaçmak değil sadece tükendikten sonra nasıl devam edeceğimizi anlamadım (dinlenmeden)
@@ahmetcelik1496 bi 30 sn dinlenebilirsin o tükenmişlik geçene kadar. Videoda da dinlenmişti yazmayı unutmuşum 😅
teşekkürler yorumlarda bunu arıyordum :P
abi çok sağol antremandan sonra ağlayarak duş aldım seviliyorsun
1 yıldır yapmadım böle program
JfzlgdOrzhd)&}√√|€\π||74*)5₺^=\^©}®=©%©°*(-"("(lhfzogyyzhkgfkgdalyfz
kaç kg dumbbell le yaptın ?
Şeref kim
@@berksualtn sizsiniz
THE MOST EFFECTIVE SPARTACUS WORKOUT (HOME STYLE) by EGEFITNESS
BACAK:
1. PUSH SQUATS 1:12
30 tekrar
2. MOUNTAIN CLIMBERS 1:44
Her bacak için 30 tekrar
3.HOP BURPEES 2:07
10 tekrar
4. LOW CYCLES 2:24
Her bacak için 40 tekrar
BU 4LÜYÜ DURMAKSIZIN 2 SET YAP!
TEBRİKLER 1 DAKİKA DİNLENMEYE HAK KAZANDIN
HADİ OYALANMA:
OMUZ:
1.HALF SIDE RAISE 5:07
21 tekrar (Her 3. tekrarda 3 saniye kasını sıkarak bekle)
2.FRONT CABLE RAISE 5:41
10 tekrar (Her 3. tekrarda 3 saniye kasını sıkarak bekle)
3.REAR DELT RAISE 7:21
20 tekrar (Her 5. tekrarda 5 saniye kasını sıkarak bekle)
4.VOLLEY PRESS 8:07
10 tekrar
5.SHOULDER PRESS 8:25
Max - KASINIZ PARÇALANANA KADAR!
GÖĞÜS:
1.SIDE PUSH-UP ROWS 9:03
20 tekrar
2.PUSH-UP 9:29
Max - KASINIZ PARÇALANANA KADAR!
3.SHOULDER TAP PUSH-UPS 11:30
20-24 tekrar
SIRT:
1.STAIR PULL-UP
6 SET 10-20 TEKRAR! 12:44
Arkadaşlar ben videoyla beraber programı yaptım fakat biraz zor oldu hareketleri bul bak tam yap vs.. Size daha kolay olsun diye dakikalarıyla beraber yazdım kesintisiz yapın idmanınızı, bol terlemeler.
Haftada kaç gün yapacaktık bulamadım dediği kısmı
Adamsın
Setleri yanlış yazmışsın galiba
Mert Kaya 3 set olacak
Yorumcu Adam Aynen kanka benimde içimden geçti cidden çok zorluyor
Diger bodybuilder’larin geceleri gizlice izledigi kanaldir egefitness efsanesin kankaa
Lan harbiden gece gece izliyorum hep sjdkdjekf
@@emirhanhakanyldrm4873 bahsettikleri sanırım diğer TH-cam yapan antrenörler
@@emirhanhakanyldrm4873 öbür spor kanallarından ve profesyonel sporculardan veya antrenörleri kastetmiş
bilimle alakasız bodyciler: kaslarımız eriyecek
ege fitness: hey hey hey whats happening youtube
@Tony Montana çok basit yeteri kadar yemiyorsun kilo alamıyorum diye bişey yok hormonal bozukluk yoksa t3-t4 TSH testi yaptır
Tony Montana bende de aynı sorun vardı fazla yemek yediğimi düşünüyordum fakat her yemekte her seferinden daha fazla yersen aşağı yukarı ortalama 3000+ kcal beslenirsen her gün bu sorun ortadan kalkar
@Tony Montana samyun wan kullan 20tableti 20 gunde 5-10kg arası kilo aldırıyor ama 3defa kullanman lazım yani 20 bittikten sonra direk 20 tablet yine o bitse yine 20 yani 60 tablette cok guzel kilo alirsin istah aciyor kas yapiyor
@Tony Montana düzensiz beslenme sabahları yulaf öneririm kalori alımını arttır bunun için en iyi besinler fıstık ezmesi yulaf bunlardır kalorini artırman gerek
🇹🇷🇹🇷
Ege: dostlar sizi zorlayan ne kadar hareket var
Dostlar: 30 tane
Ege: tamam hepsini antrenmana koyuyoruz
🇹🇷🇹🇷
İşte body building budur aga
Zorlanmıyosan gelişmezsin
ömer biz de zorlanmadan gelişmek istiyoruz demedik zaten sana
Ege : Herkeste bir tane merdiven olacağını düşünüyorum
Bizim ev : :)
Aradığım yorum sjsjsj
bizde yok qpwekqpwekqpowe
@@kawairyujinsus5300 bizde de dldkf
@@lox6817 gece 3dede dışarı çıkıyım adamların kalbi dursun
@@lox6817 O da yok abi
(A)
BACAK:
1. PUSH SQUATS 1:12
30 tekrar
2. MOUNTAIN CLIMBERS 1:44
Her bacak için 30 tekrar
3.HOP BURPEES 2:07
10 tekrar
4. LOW CYCLES 2:24
Her bacak için 40 tekrar
BU 4LÜYÜ DURMAKSIZIN 2 SET YAP!
TEBRİKLER 1 DAKİKA DİNLENMEYE HAK KAZANDIN
HADİ OYALANMA:
OMUZ:
1.HALF SIDE RAISE 5:07
21 tekrar (Her 3. tekrarda 3 saniye kasını sıkarak bekle)
2.FRONT CABLE RAISE 5:41
10 tekrar (Her 3. tekrarda 3 saniye kasını sıkarak bekle)
3.REAR DELT RAISE 7:21
20 tekrar (Her 5. tekrarda 5 saniye kasını sıkarak bekle)
4.VOLLEY PRESS 8:07
10 tekrar
5.SHOULDER PRESS 8:25
Max - KASINIZ PARÇALANANA KADAR!
GÖĞÜS:
1.SIDE PUSH-UP ROWS 9:03
20 tekrar
2.PUSH-UP 9:29
Max - KASINIZ PARÇALANANA KADAR!
3.SHOULDER TAP PUSH-UPS 11:30
20-24 tekrar
SIRT:
1.STAIR PULL-UP
6 SET 10-20 TEKRAR! 12:44
tekrar bulabilmek için yorum atayım
+
X
omuzla göhüsün set sayıları ne
Sağol
Bu adama bol bol dua edin parayla satılan bilgileri ücretsiz veriyor hem de fazlasıyla BİLİMLE ! Ege fitness back in business
Vayy kardeşim
bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu
Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
@@kutaykunt6352 bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu
Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
Actually always in business.
Arkadaşlar bütün egzersizleri tamamladım.Kondiksiyonum iyidir ama zorlandığım yerler oldu ve antrenman bitişinde gerçekten tükendiğimi başımın döndüğünü hissetim patlayıcı bir etki bırakıyor aynı zamanda gerçekten bu adam biliyor bu işi helal olsun
Aynen öyle gerçek antrenman yaptığımı hissettim
Gelişim oldu mu
@@sefafiliz9921 o zaman için olmuştu şuan için salona gidiyorum çok gelişim katettim bu idmanlar sayesinde
kaç kilo dambıl?
@@abxy1375 12ydi heralde ama tekrar sayisi fazla
Çok teşekkür ederim abi ANTRENMANI yaptım ama şansa elektrikler gitti, 6 gün oldu ışıklar gelmedi, gelsin devam edicem inş💪💪
Biri ona gerçegi söylemeli
1 yıl önce 3 set bacak yaptım az oturim dinlenim dedim bugün kalkabildim sınava 1 ay kalmış herkese bol şans
😂😂
Bir sonraki Video’da ne gormek istersiniz?
Araba reaksiyonlari
Gununden bir gun
Amerikada olan guncel olaylar
Benimle birgun vlog
Pasif gelir nasil yapilir
birgün vlogg
Dumbeli olmayanlar damacana kullansin fuck excuses
Ege reizle bir gün Vlooog!
Pasif gelir
Araba günlükleri sefirim
Abi senin sayende artık sekerek yürüyorum saolasın
Salonlar tekrardan kapandı, önlerden yerimizi alalım. 😂😂
hellaaaaaağllllllllllllllllllllllllllllll
salonlardan ne istiyolarsa artık kerhane açık ama spor salonları kapalı valla güzel çeyrek kapanma :D
Sa knk 😁
Bu antrenmanı harfi harfine uygulayan arkadaşlar için söylüyorum gözünüzü hastanede açma İhtimaliniz Ege'nin sporu bırakmama ihtimalinden bile daha fazla..
Cidden,kanalı bayadır takip ediyorum şu ana kadarki en zor antremanlardan biri
İlkin daha az sayıyla yapılmalı bence
kardeş sende sıkıntı var ben yapyom onların üste ben birkatdak ekledim 60 ise 120 yapıyom o sede sıkıntı
Namık Kemal mezarında hopluyor
neredeyse harfi harfine uyguladım bazı hareketleri tam yapamadım ama zamanla oda olacak idmandan sonra kendimi daha enerjik hissediyorum sabahın 7 sinde hiç uyumadan yaptım ve şu an daha enerjiğim uykum kaçtı
İDMANDAN SONRA AZRAİL YANIMDAN GEÇTİ.
Spartacus idmanini yapacagima Parkinson olurum daha iyi diyenler??
sen ne dersen reis
UNSATISFIED - Ege Fitness sonucunda olacağız zaten
Abi adamsın sen adam
UNSATISFIED - Ege Fitness en kolay yoldan yağ oranını düşürmek için video gelsinn
bi kalp alırız be abe 😄
Pasif gelir isteyenler like atın
(Adamımız görsün)
Girişimciler buraya
@Education Center yap işte kanka ortaya karışık
baylar bayanlar finansal özgğrlük istiyenler buraya
3:35 en sevdiğim TH-camr sensin zaten😂
Abi götüme kramp girdi hastaneye gidiyoz ;(
😂
Buna gülerdim ama artık bedenimdeki kasların çalıştığından emin değilim
Yıllardır bu adamı takip ediyorum Allah işini rast getirsin şimdiye kadar söylediği hiç bir şey de bir yanlışlık yoktu programlarını zaten diğerleri gibi parayla satmıyor adam gerçekçi tam bı savaşçı he bide bu antrenman ne böyle be şunu yaptım duşu aldım hala kaslarıma ufak ufak sancılar geliyo başım dönüyo falan effffsane birşey
Dislike atanlar evde göbek büyütme seansında film izliyorlar
Atlantis spor merkezi ha 👍🏼👍🏼
Aynen he PC başında göt besleyen cips yiyen kitle disslike atıyor
@@kemalwoody9310 ğ
@@kemalwoody9310 beni tarif ediyorsun ama disllike atmadım
A
Aga adamlara niye dingil. Diyon almazsan alma haklisin bu arada ama adamların işleri bu para kazanıyorlar bu işten dingil ayıp oluyor
Kral adam bu adam ya
Efe Tataroğlu kanka öylede parayı buldular youtube kitlesini siktir ettiler Kendimi Kullanılmış Hissettim zamanında o kadar destek Verdik
Arda Ceylan shredded bros
@@GG-kc2lw Onlar parayla mı satıyormuş izlemiyordum bilmiyorum
"Onlar tavla oynar,biz satranc oynarız"
20.03.2020
*Ege Cinel*
🇹🇷🇹🇷
@@emreozkugum6217 🇦🇿🇹🇷
Yalnız tavla guzel oyundur hor gormeyelim , ayrica zar sebebiyle sırf şans oyunu gibi gozukse de oyle degildir , dogru kararlari veremezsen kaybedersin. Tavlada iyi sayilirim ama babamla 10 oyun oynasak 9'unda yenerdi beni üstad , bu şansla acıklanamaz.
@@can2376 Yok,mesele tavlanın şans oyunu olup olmaması değil,mesele satrancın tavladan zor olması...
"We play chess not checkers." Shoutout to Nipsey Hussle 🏁🏁
*Bir rivayete göre; 300 spartalı bu idmanı uyguluyordu*
Ege de tam dlartali
Abi göğüsün 2. Setinden sonra cenin pozisyonu alıp hayatı sorguladım çok değişik bi idman
😂😂😂😂
abi naptın su içebilirsiniz dedin içtim 2 haraket sonra içtiğim su miğdem ile birlikte ağzıma geldi yüzde yüz yapana helal olsun
ben yapıyom sıkıntı yok ben de gayetnoram 60 ise 120 yapıyom
rustem garip hulk felansın herhalde
@@erdemgungor5639 BEN YAPIYOM SENİ BİLMEM
@@rustemgarip4199 inandık tamam
@@rustemgarip4199 sallama kuzen
Antrenmanın ismi aklimda kaldı, girdim baktım, yapıyorum 1 haftadır. 5 metre uzaktaki duşa 18 dk da vardım teşekkürler. Bu arada kaslı bir insan falan degilim antrenman gereksiz fazla pump veriyor kaslı goruyorum kendimi cok iyi motive. Seviliyosun emeğine sağlık.
Arkadaşlar bu idmanı uygulamış biri olarak söylüyorum. Kendinize güveniyorsanız yapın. Bir vücutcu olarak çok verim aldım ama dediği gibi tam anlamıyla Spartacus idmanı. Spora başlayalı 3-4 ay olmuş kişilere önermiyorum. İdmanı bitirdikten sonra kan ter içinde kaldım. İdman sonu işkenceye uğramış gibi oluyorsunuz. No pain no gain lafı bu idmanla daha da anlam kazandı. Teşekkür ederim ege bey böyle güzel bir idman paylaştığınız için. herkese bol şans!!
3-4 aydır spor yapan kişilere tavsiyen nedir?
@@ertunconsal beslenmene dikkat et. Kilo almak/vermek hangisi tercihinse ona göre makrolarını hesapla. 3-4 ay oldu diyorsun istersen supplement kullanımına da başlayabilirsin. İzole hareketlerden ziyade compound hareketlere önem vermelisin hem daha güçlü olursun hem daha hacimli olmanı sağlar. Full body kesinlikle yapma split idmanları tercih et tabi amacın kütle artışı sağlamaksa.Bu işin en önemli kısmı beslenmedir. Beslenmen kötüyse 10 yıl da yapsan supplementte kullansan bi faydası olmaz. Sürekli araştır makaleler oku. Maalesef ki bu spor Türkiye de zengin sporudur. Bütçenin büyük bir kısmını bu spor için ayırmalısın. Trainresearch ve ethemcoach sayfalarını instagramdan takip etmeni öneririm. Bu sayfalarda kendine uygun başlangıç tekniklerine ulaşabilirsin. Farmakolojik bir ilaç kullanmıyorsan gelişim uzun sürer bir vücudun oturma süresi genelde 1 yıldan başlar. Sabırla azimle pes etmeden ilerlersen çoğu insanın hayalini kurduğu ve hiçbir zaman erişemeyeceği bir fiziğe sahip olursun.
Benim öyle aman aman kasım yok ama hiç spor yapmamıl biri de değilim. Kardiyo mu yapmalıyım hergüne bir bölge seçip öyle mi çalışnalıyım yoksa haftada 2 3 gün tüm vücut mu çalışmalıyım? Çok vaktim olmadığı için haftada 2 3 kere 1-1.30 saat tüm vücut yapıyorum hareketlerin arasında kardiyo pek yok
@@Ogzkgn209 aslında haftanın beş gününe idmanını yayabilsen bölgesel çalışmanı öneririm. Belli bir seviyeye gelince de çift bölgeye geçiş yaparsın ama vaktim yok diyorsun o yüzden full body devam edebilirsin. Hacimsel anlamda çok kas kütlesi kazanmasan bile güç anlamında full body sana çok şey katar. Eğer kilo vermeyi amaçlıyorum diyorsan full body yetersiz kalır. Bölgesel idmanlarda daha fazla kalori yakılır. Kardiolarını sabah aç karnına ve idman sonrası yapmalısın. 30-45 dk idman sonrası yağ yakımı için ideal olur. Sadece kardio günleri bile yapabilirsin. Eğer amaç kilo vermek değilse 10-15 dk kadar idman sonrası kardiolar yapılabilir. Bunun da amacı idmanda salgılanan laktik asitin vücuda dağılmasınï sağlamak ve temiz büyüyüp gereksiz yağlanmayı engellemek.
@@ishaktarikgunalay7292 tşk dostum ben de spor salonunda değil de evde kendim yapıyorum ne zaman kardiyo ne zaman idman yapayım nasıl yapayım diye karıştırıuordum çok kilolu değilim ama belde var bişeyler işte normal erkek göbeği gibi. İdman sonrası 15 dk civarında kardiyo yapacağım o zaman. Bu yaz inş hayırlı sonuçlar alır herkes
6:44 old tayfanın gözü yaşlı :')
👌🏻
:*)
bunları bizimle karşılıksız paylaşan çok güler yüzlü bir adam motive edici ve herşeye değinmesi ve güzel bilgiler vermeside cabası işinde başaralı ve daha fazlasını hak eden süper bir adam inş daha iyi yerlere gelirsiniz seviliyosunuz ;)
kadir abi: şöyle yapıcan
ege fitness unsatisfied: ulan dingil
7:20 kameramanın nefes alışı :D
Bildirimden daha hızlıyız diyoruz inanmıyorlar Ege Fitness #UNSATISFIED ⚡
Pusudayız :d
Spartaküs etkisini daha bildirim gelince hissettim
bu antrenman beni mest değil ceset etti abi müthişsin müthiş
bir de merdiven yok evde alternatif ne olabilir
oda kapısının altına kitap sıkıştırıp altını iyice sağlamlaştır, kırılmasın. Sonra kapının üstüne havlu atıp havlunun üzerinden yap barfiksi, ellerin acımaz böylece
bu adamı izleyip gaza gelmeyen varmı
Reis diz dönmelerine omuz çıkmalarına karşı bilimsel antrenman tarzı bir şey yapar mısın arkadaşlar +1 verin nolur görsün
Harbi rei
Buna bir de bilek burkulmasını da eklesek
@@MuratCANlaOyunKeyfi haklısın kardesim demeyi unutmusum saolasın
Seyreder alem beni
Shoulder press yaparken omzun aşağıya inip geri çıkıyo mu kanka yani yerinden çıkıp tekrar mı giriyo
12:37 burada kaybettik
knka sırf bu yüzden barfiks çubuğu aldım spartacüse başlıyorum artık
@@beytullahcalskan9521 bende bu ay alcam bro kensime güvenim gelince spartacuslere baslicam demiştim şimdi baslamanin tam zamani gibi geliyo
@@beytullahcalskan9521 noldu yasiyonmu
@@ilkertravels knka başlamadım hiç üst al olarak çalıştım ege abiye çok yazdım üst vücut 3 canlı yapsın diye görmedi ne yazık ki ben haftada 2kere aynı kası çalıştırmalı splite çalışmaya karar verdim
@@beytullahcalskan9521 knk bile geliyo sjjsjsj
Reis idmana bayıldım! Gerçekten anlamda yaptım ve bayılıyordum. Sağ olsasın bu bizi bir ayda herkil eder. Tüm Kıbrıs'a selamlar. Peace out!
Eren Güneş kendimi harika hissediyorum ve karın bölgemde çok gzl yağ azalması var kollar için de savaş cebeci ve egenin karışımını yaptım . Gayet gelişim var. Sana tavsiyem arada ege spartaküs arada savaş cebecinin dambıl ile olan videolarını mixlersen sana gayet iyi gelecektir
kankacım şimdi söyle. Vücudun neresinde olursa olsun yağ yağmak için cardio yapman lazım. Ama fazla cardio yaparsan kasların da erimeye başlar. Sen göğüs yağların var dedin . Vücut kademe kademe yağ verir. Genellikle yüzden başlayıp en son karın bölgesi gider. Karın bölgesi baya zorludur. Yani son olarak hem 30-40 dakkayı geçmeyecek cardiolar hem de kas çalışması yaparsan belirli bir vücuda sahip olacaksın.Göğüs bende erken şekillendi tabi genetiğe göre de değişir . Yemene de dikkat etmn lazı kilo vermek için. Diyet uygulamazsan kilo veremezsin. Yani kilo vermek zor ama azimle başarabilirsin .
Eren Güneş gzl kardeşim ben bilgili bir insan değilim. Çok az bilgim var. Daha bu işlerde yeni sayılırım. Sen korona bitene kadar yap spartaküsü. bu spartaküs idmanı zorlu ve kalbi çok hızlandıran bi idman yani seni fazla terletip kilo verdirtecektir. Korona dönemi bitince bir bilgili kişiye ya da gyme gidip bir antreman ve beslenme düzeni yapabilirsin. Cardio evden çıkmayacaksan merdiven çık in, dediğim gibi ip atla bunun gibi şeyler yapman lazım .
hey hey hey what's happening youtube ege fitness back in business actually always in business
MERHABA DOSTLAR!!!
Ege Fitness pazartesi dedi diye pazartesi başlayacak çok kişi tanıyorum ama gerçek EGE REİS izleyicileri bugün hemen zaman kaybetmeden başlayacak!!!
ulan elim ayağım titriyordu :D
60 dislike: bodybuild tayfa ve Kadir abiler
Kadir kim?
bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu
Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
Kadir abi: Gençler Kas Gidişini Minimuma İndiriyoruz
Unsatisfied Ege Fitness: Hey Hey Hey What's Hapening TH-cam There İs The Spartacus Train
Göğüse kadar yaptım, halüsinasyon görüyorum
SU İÇ KANKA :D
Knk ramazan ramazan denedim azrailde benle beraber idman yapıyordu
@@yunuscakrl8162 iftardan 1 saat sonra yap knk
Ya beyler bizde merdiven falan yok nasıl barfiks yapcam veya onun yerine napabilirim
Mustafa İpek barfiks barı alman lazım ya da dışarıda parkta markta yapabilirsin ama şu an onu yapamayacağın için alternatif idman bulmanı tavsiye ederim, bana soracak olurssn bir bilgim yok alternatifi ne olur
Ege:Herkesde bir merdiven olacağını düşünüyorum 😂
niye merdivenimiz olsun ki
Bu adamın idmanlara koyduğu isimlere hastayım ya :))) Azrail onaylı cehennemden tapulu arsa spartakus
Abi evde salça kavanozu ve yağ bidonu ile çalışıyorum ama senin sayende ekipmanım olmamasına rağmen gayet verimli idmanlar elde edebiliyorum iyi ki varsın 💪
*EGE FITNESS, cekecegin 1 gunluk vlog da idmandan once ictigin , idmandan sonra ictigin supplamentleri ve ne ise yaradiklarini da anlatir misin
5:13 👌👌
Kimse senin kadar iyi ev antreman programı veremiyor
Corona morana koymaz bize reis
ege komutan derki: kılıçları hazırlayın kardeşim
10:50 okyanus akıyor abi oluyor anlamına mı geliyor şortun arka kısmı hep ıslanıyor
Kızlar yarıda bıraktı yapamadı dedin ya işte o zaman motivem arttı bitirdim 😎
Sen ciddi olamazsın
@@emirhoward gayet ciddiyi nedeen ? :)
Spartacus vücudunu napicaksiniz feminist
@@slagokcen2046 sporcu falansın herhalde yoksa bir kızın bu antrenmanı bitirmesi imkansıza yakın
@@bzgrr Elimizden geldiği kadarıyla diyelim
Abi bazı arkadaşlarım Spartacus antrenmanı çok zor diyorlardı bende inanmıyordum deneyim dedim 1 set yapabildim vallaha senin verdiğin emeğin bir karşılığı olamaz
14 dk dolu dolu icerik cikartmissin. 1.5 haftadir evden calisiyorum. Yeme/icme tum duzenim gitti ve kendimden nefret etme asamasindaydim. Benim icin izledigim icerikler icerisinde hatri sayilir bir yere sahip oldu bu icerik.
Gosterdigin antrenmani haftada 6 kez boks antrenmaninda yapiyoruz 3 kez kusuyorum haftada artik home workout zamanii Egeeeee
Kadir abi .d
@@Seydowashere egjegjegjjwfcwjfwjwfjfwfj
@@enes6524 reis off günlerinde boks antrenmanı yapsam gain loss olur mu
İzlediğim en bilimsel kanalsın. Her boku öğrettin bize sağol reis. Bu kanalı daha önce izlememiş olan kim bu salak falan diyelir onlar kadir abiyi izlesin 🖕🏻
hep beraber gelismeye devam edicez Dogukan kankamm!!!
12:37 2+1 evde oturan bne
0:31 kadir hocaya ateş etmiş kral😂
Abi çok teşekkür ederim 5 yıldır fitness yapıyorum. Son 1 yıldır ekime sporla ilgili hiç bir şey geçmedi. Fırsatım olmadı. Nerden başlicamı bilemedim. Çok teşekkür ederim iyi ki varsın böyle devam et 👊
Sırf şu azminden dolayı tebrik ederim hocam :))
Abi sabah sabah yapayim dedim uyandığım gibi
2 saat sonra kahvaltıda burnum kanadı 🥴
Burnunun bu antrenmanla alakalı olduğunu sanmıyorum kardeşim
@@Efe-u6x8b çok zorlandıysa kan gelmesi normal
@@Efe-u6x8b Vücuttaki basınç arttıysa özellikle nefes alıp vermeyi unuttuysa burnu kanayabilir
@@mehmeteren5589 dostum Spartacus antrenmanını bulk ile yaparsam büyürmüyüm birçok kişi bu antrenman definasyon için dedi cevaplarsan sevinirim
@@ersever00 sanmıyorum kanka ama daha profesyonel bir kişiden tavsiye almanı söyleyeyim sana
Reis bu mu daha etkili yoksa 1.5 ay önce attığın Ev'de ekipmansız kas yapma videosu mu? Bide Reis dumbeller kaç kilo?
+1 yanit bekliyorum bende
+1
UNSATISFIED - Ege Fitness
@@bahattinenver8091 reis Ev'de ekipmansız kas yapma idmanını 1 ay kadar falan yapıp daha sonra buna geçmem daha mı iyi olur ? yeni başladım yaklaşık 4.5 5 haftadır, yeni başlayanlar için fullbody idmanını yapıyorum ve artık değiştirmem lazım
@@pearlex evet fullbody antremanları hep geliştirmek lazım diye biliyorum yoksa olduğun yerde sayarsın demişti bu arada hangi antremanı yapıyosun ve gelişme varmı yazarsan çok sevinirim
Ev'de EKİPMANSIZ KAS YAPIP; YAĞ YAK!! (Ölümcül FULL BODY)
Bunu 3 hafta boyunca spartacus karın idmanıyla beraber düzenli bir şekilde yaptım 1 aya tamamlıyıcaktım ama şu sıralar hiç yapmaya fırsatım olmuyor fırsat bulduğum anda devam edicem vücudumda değişiklik olarak yağ yaktım obliklerim biraz belirginleşti birde göğüs kaslarım bi tık gelişti 3 hafta gibi çok kısa bi süre yapsamda faydasını gösteriyor cidden şeker hamur gibi şeyleride kesip dikkat edince
abicim yaparken gözümün önüne siyah kapşonlu, oraklı bi iskelet geldi şu anda beni bi yere götürüyor çok sağol abim. ♥
2 yıldır bu sporu yapıyorum ve cidden ağır kaldırdım ama bu antrenman gibisi yok şuan elim titriyor
merhaba, kadınların gelişmesi için bir video çeker misiniz? biz nelere dikkat etmeliyiz, nasıl takviyeler kullanmalıyız. şimdiden teşekkürler :)
+1
EVİNDE DUMBBELL YOKSA SU BİDONU KALDIR ÇATAPATI KESS
Reng Hub kullandığı dumbell kaç kilo
@@fatihaltun3403 10
Dumbbell:aptal kemeri
Dumbbell:aptal kemeri
@@egeimer312 Dostum, "dumBell" değil dumBBell diye yazılıyor İngilizce'de
Sağol abi hayatımın geri kalanına Stephen Hawking gibi devam ediyorum
Bu antrenman in 80% yaptim tekrar sayisindan dinlenme suresine kadar bu bile iyidir emeğine sağlık sagolsın...
Corona oldum evde bu idmani yaparak hem kas hem akil sağliğima faydali isler yaptim cok sagol Ege abi
idmandan sonra penguen gibi yürüyerek duş almaya gittim işte idman dediğin budur 1 ay sonra güncelleme yapacağım şu an kilom 85 kg civarı Güncelleme (77Kg dayım ve artık ideal görünüşü elde ettim amacım kas yapmak değildi en hızlı şekilde kilo vermekti ve amacıma ulaştım)
GELİŞME VARMI BROM
@@demircandemir4697 olmazmı brom kilo verdim üstüne kaslarımda aynı şekilde gelişti Ama daha uzun bir yolum var
kanka bu programla mı geliştin
@@i.s.4079 Ayn Brom Bu idman ile geliştim çok İyi geliyor gün geçtikçe kaslarım Dahada güçleniyor
@@arex5839 kanka instadan değişimini atabilir misin görseli varsa ben de başlayacağım
Zayıftım ama hafif yağlarım da vardı şimdi herkül gibiyim maşallah çok sağol krall
idman o kadar zor ki idmanı yapmamak için yemek yemiyorum hızlı kilo veripte idmandan kurtulmak için 3. harekete zor geldim ölücem resmen
bu spora yıllarını vermiş ve biri olarak söylüyorum bir spor salonu kadar etkili olmasa da kesinlikle verimli bir idman, kaslar yalan söylemez.
Sen adamsın 👍 Eywallah Böyle sağlam ölümcül Antremanlar muhteşem 💪🏻
Oruçluysanız yapmayın iftarda su içmeye el bile kalkmıyo
Abi yağ yakma videosunda yaparmısın çünkü virüsten dolayı koşuya da gidemiyorum
Kanka sen bunu yap bitir ondan sonra yağ yakma konusunda tekrar düşün 😊
@@kafanagore5658 çok doğru, bu idmanı yapanda yağ filan kalmaz
@@kafanagore5658 doğru söylüyorsun başkan
Hey hey hey! What's happening youtube Ege Fitness back in business actually always in business.Dostlarım bugün sizlerle SPARTACUS antrenmanı yapacağız UNSATİSFİED GANG!!!
Başkan Hayatımda İlk Defa Böyle İdman Yapıyorum Kalp Ritmim 170 180 i gördü Şelale Gibi Terliyorum...Sen Bu İşi Biliyorsun
abi hayatımdaki en iyi pumplardan birini yakaladım saol STAY UNSATISFIED!!
knka kaçar set yapıyoz hareketleri atıyom bacak hiç durmadan 2 set yapdın dinlendin bida yaptın dinlendin bida yaptın sorna omux yaptın dinlendin yaptın dinlendin yaptın dinlendin göhğse geötin odamı 3 set
Arkadaşlar videoyu izleyemenler için antrenmanları yazdım beğenelim üstte kalsın.
1.Push Squats 30 tekrar
2.Mountain climbers bacak bası 30 tekrar
3.Hop burpees 10 tekrar
4.low cycles bacak bası 40 rep
hepsi en az 3 set!!
aga 2 set ardarda yapıyoz sorna diğerlerinide yapıyoz sorna en başa dönüp 2 set dahamı yapıyoz tüm harletleri 3 setmi
@@fdp2901 hepsi 3 set sirt 6 set
9:00 ulan bunda dambili havaya kaldirirken yamuluyorum dambillarda kayiyor yerde bi turlu yapamadim arkadas
Cok sagol !!!🙏🙏cok yardimci oldu her gun yapacagim
Adamsın kardeşim youtubede böyle kaliteli insanların olması harika bir duygu
Cani tatlı olan muhallebi çocukları denemesin zor antrenmanlara alışık olduğum halde götumden soluyorum
Nasılsın şu an ?
bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu
Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
@ bişey dicem ben 16 yasindayim 72 kiloyum 175cm boyum var pzts crsmba cuma spartacus full body yani bunu
Sali persembe cumartesi karin kol bacak yapicam pazar off vericem ve ayrietten seylerde yapicam patlayicilik videosunu ziplama videosu olsun sence nasil birde agir dambillarlami yapim hafifmi cunku hafif yaparsam daha cok tekrar yapicam bana daha mantikli geliyo nasil sence cevaplarsan sevinirim cok
Cenazene gelcem reis
Allah belamı versin göğüse kadar geldim sonra gözüm karardı lan. Bıraktım sonra ben böyle bişey görmedim
Likea çökk
ÇÖKÜN ÇÖÖÖÖKKKK !!!!!
@@EgeFitness Reis videoyu izlerken terledim biz nasıl yapacaz bu antrenmanı.
@@patrioticdevelopment8725 iyiki terlemişsin ben izlerken diğer tarafa gittim geldim sürekli
@@EgeFitness YAT YAT YAT YAT
Abi seninle 1 ay idman yapmak icin neler vermezdim, ama yinede videolarin bile motive ediyor ve en kisa surede insallah bu yaglari eriticem , Allahin izniyle. Rusyadan sevgiler
Abi bugün yaptım senin meşhur idmanı böyle bi şey yok son tekrarlarda bayılacaktım kesinlikle denemelisiniz izlemek ve yapmak arasında çok büyük farklar var eline sağlık abi devamını bekliyoruz SeViLiYoSuN!!!
Evde barfiks çekecek yerleri olmayanlar için barfiks yerine ne koyabiliriz?
_Bir 5 dakika önce bitirdim idmani_
_Elim ayagim titredi, çok zorlandim, tüm setleri bitiremedim_
_Ama sözüm söz! 2 gün sonra burnumdan kan gelse bile bu idmani bitirecegim_
_1% IS WORKING BABY!_
(Dambili olmayanlar siselere su doldurup yapabilirler, ben öyle yaptim)
Omuz ciddi anlamda yakıyo keza göğüs de öyle
@Proton En çok omuzlar gitti kanka ama dedigim gibi bitiremedim tüm hareketleri. O kadar fenaydi ki bittiginde uyumusum anasini satayim 5 saat oldu simdi uyandim
Dumbellı koyup tükenene kadar şınav sağlam hissetirdi en iyisi oydu bencd
@Proton 9:00 daki side push up en çok gögse gitti diye düsünüyorum ama çok da aman aman bisey degildi. Zaten oraya kadar yapabildim ellerim falan o kadar titremeye basladi ki orda biraktim :D
Kanka dambıllar kaç kilo
Kadir abi ve arkadaşları bile buna disslike atamaz artık 👊
Pet şişe.. 1 lt lik şişe... 5 lt lik şişeler kullanabilirsin.
Abi devami gelsin.boyle devam.cok sevdim bu spor egzersizlerini💪💪💪💪
28 nisan 2020
bugün 70 kilo ev vücuduyla ilk defa bu antrenmanı denedim, hepsini yarım ölçüde yapmaya çalıştım ve yarım ölçüyü tutturdum. her iki günde sayıları 2şer 2şer artırıp tam ölçüye ulaşacağım hatta geçmeye çalışacağım.
30 nisan 2020
bugün 2. günümdü,öncekine farkla daha az boğuldum ve bana acayip moral verdi. tüm vücudum 2 gün boyu ağrıdı ama götünden akan terler gittiğini bildiğin yağ ve onun yerine gelen yeni kaslar tüm o ağrılara değer.
Göz karartan bi antrenman bayılma hissi veriyor aşırı gerçekçi yani hu hisler falan isteyenler yapsın sanal gerçeklik falan hikaye buyurun
5:42 bunu nerde bulabilirim ?
www.decathlon.com.tr/dst-100-cekme-kayisi-id_8360619.html?LGWCODE=2046657;119903;6841&gclid=CjwKCAjw3-bzBRBhEiwAgnnLClJiQw9a-Bwh-NW9hvoP2Qrbw6op6nELrH13fJ1d4UtbQo0wLBON3xoCSrEQAvD_BwE