Bu idmanı yapın ve ertesi gün ne hissettiğinizi gelin buraya yazın. Böyle bir sonuçu başka bir antrenmanda hissedemezsiniz !!! Her döktüğünüz ter için bir beğeni bekliyoruz dostlar !!!
07:24 nedir ne anlama geliyor? sabah kaçta kalkmalıyız aksam kaçta yatmalıyız bir günümüz nasıl olmalı diye video çeker misiniz 👑? yatmadan önce uyanınca ilk ne yapmalıyız felan
3:35 1: incline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme 7:02 2: upright row dumbel pres & hammer pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme 10:35 3: chest sup triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme 12:19 4: front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme Ege sabitle insanlar faydalansın
Bu antrenmanı evde ve birkaç hareketi değiştirerek yapmaya başladım... Öncelikle şu belirteyim parça parça toplamda 6 senelik antreman geçmişim var ve 42 yaşındayım... Antremanın yarısından sonra süper setler arasında 30 sn kadar dinleniyorum... Bu şekilde belki tam spartacus olmuyor ama malum yaş 42 ve daha tam kondüsyon yapamadım... Ama şunu söylüyeyim hakkikaten ter insanın gözüne kaçıyor... Acayip bi pump oluyor ve antreman bittikten sonra nerdeyse 20 dk pump gitmiyor... Ege... Kardeşim sen bu işi gerçekten çözmüşsün... Steroid tembel işidir... Asıl emek naturelde ve sen naturelin kralısın... Kim "naturelde kol 45 cm nin üzerine çıkmaz" demişse halt etmiş... Bu antreman ve iyi beslenmeyle ve de senin gibi bir örnek varken aksine inanan bu sporu bıraksın bence... Saygılarımla...
@@bilalatas7350 bence yapma yeni başladıysan bu program uzun sürer 2 saat falan zaten 1.5 saatten çok spor yaparsan kaslara fazla zarar vereceğin için kas kazanmak yerine kaybedersin. ayrıca yeni başladıysan bu program seni baya zorlar ege abinin diğer full body programlarına bak derim ben evde full body idmanıyla karantinada bozduğum formumu düzelttim
@@isoas2063 Bildiğim kadarıyla öyle geçen yaz ben de uzun süre yapıyordum fakat kas ağrılarından fazla basamıyordum ve o dönemlerde kilo kaybetmiştim tabi o kilonun ne kadarı kas bilmiyorum
@@arif4978 savaş cebeci de vardı bir de, galiba şu an piyasada yok fakat benzeri var, o zamanlar old scholl tank top atletler modaydı djdndnsn pek te yoktu piyasada
9 ayda 45 kilo verdim doğru düzgün program olarak ne yapsam diye düşünürken bu idmanı çıkardığı günden 2 gün sonra uygulamaya başladım omuzlarım bicepslerim inanılmaz büyüme ve gelişme kaydediyor bu kadar kısa bir sürede adamsın adam
Diğer kaslı youtuberler -Eğer sizde kaslı olmak istiyorsanız bize 300 TL ödeyin Ege fitness -kardeşim para istemiyorum al bu programı kullan asla durmak yok kadınların donu kendiliğinden düşene kadar sana durmak yok -Ege Fitness
Ege fitness carb cyling için detaylı bir beslenme videosu hazırlaya bilir misin ? Yani low carb gününde bunları yiyorum high carb günlerinde bunları yiyorum gibi. Verdiğin beslenme videosuna göre herkes kendi beslenmesine uyarlar diye düşünüyorum. Verdiğin bilgiler için de teşekkürler.
@@serkanozguven8268 zayıfsan yemeğe yüklen ve ege fitnesin yeni başlayanlar icin full body antremanları var onları yap. Güzel gelişirsin. Eğer kilolu isen önce yağ yak.
Bugün ben de denedim. Deneyimlerimi aktarıyorum. Pandemide 10 kilo aldığım için 2 aydır spora başlamıştım. Nizami 50 civarında şınav çekebilecek kondisyonda buna başladım. İlk 10 sette 15erden 150 göğüs ve 150 row çalışacağım için ağırlığı hafif tuttum. Bu arada 180 boy ve 81 buçuk kilodayım. 10 kiloyla başladım. 5er set sonra 7,5 kiloya düştüm. 7 veya 8inci sette bir mide bulantısı ve halsizlik vurdu hafiften. Ama geçti. 10 seti güç bela tamamladım ama bırakmadım. İkinci kısımda omuzu 7,5 kiloyla omuza ve kola başladım. 5inci setten sonra 10a tamamlayabilmek için 5 kiloya düştüm bu hareketleri ve bitirdim başka türlü bitmezdi. Bütün çalışılan bölgelerim acayip şişti daha önce hiç görmediğim kadar. Zaten bitirmeye motive eden bu yoksa batsın fitness'ı diyip dumbbell'ları fırlatabilirdim. Omuz hareketlerini üstten yaptım önden yukarı kaldıramadım. Zorladı beni çünkü aşağıdan kaldırmak. Üçüncü kısımda squat ve deadlift 20kg + barın ağırlığı ne kadarsa onunla yaptım. Squatta barbell' i ön tarafta tutamadım rahatsız etti beceremedim omzuma aldım arkadan bu sebeple. Squat yormadı ama deadlift belimi ağrıttı. Yanlış yapıyor olabilirim ya da daha önce yapmadığım bir hareket ondan da olabilir. Bir dahaki sefere korse ile yapsam daha iyi olabilir. Belim ağrıdığı için 7,5 kglık iki dumbbell ile deadlift yaptım son 5 set. Ve anca 2 saatte bitirebildim. Şu an pertim çıkmış durumda ama mutluyum. İyi hissediyorum. Proteinimi içtim. Vücuduma bir iki güne yansır bende öyle oluyor. Bunun altına olumlu sonuçları yazarım gözlemlediğimde. Bu programı şu şekilde uygulamayı düşünüyorum. Bir gün koşu, karın ve 10 dk jumping jacks, sonraki gün spartacus, sonra off day, sonra baştan karın, spartacus off şeklinde. Tavsiyeniz veya görüşlerinizi alabilirim.
Beyler ilk antrenmanı bugün yaptım idmanı merak edip yapmakla yapmamak arasında kalan arkadaşlar için söylüyorum inanılmaz bi antrenman. Bana göre 1 yıllık sağlam bi spor geçmişiniz varsa kesinlikle ertelemeden başlayın. Bunların dışında idmanda birkaç harekette değişiklik yaptım biceps te hissedemedigim için hammer curl yaptım(hareket kötü demiyorum hissetmedim sadece),triceps te halatla çekiş yaptım ve bacağa geldiğimde de lunge yapıp bitirdim. Antrenmanı egeye göre daha hafif yapmama rağmen inanılmaz şeyler hissettim 5.setlerde fln ölücekmiş gibi oluyosunuz ama ne olursa olsun devam edin idmanı yapana kadar kafanızda herşey okey gibi oluyo ama idman sırasında hissetmediğiniz duygular yaşıyosunuz en son bacağı bitirdikten sonra soyunma odasında ölücekmiş gibi oldum. Kesinlikle çok iyi verim alıcağımı düşündüğüm bi antrenman isteyen arkadaşlara burdan her hafta durum güncellemesi yapabilirim herkese bol şans
Dostlar 3.antrenmanı 3 saat önce fln bitirdim böyle bir şey yok beyler vücudumun inanılmaz bir şekilde değiştiğini görüyorum üstelik daha ilk antrenmanlar bunlar. 2 ay sonunda neler olucak merak içindeyim ayrıca baya bi güç artışı da sağladım. Beslenme olarak da şekeri azalttım sadece onun dışında hayvan gibi yemeye devam isteyen olsa da olmasa da yazarım buraya sürekli. Okuyan varsa tavsiye kesinlikle yapması...
Beyler an itibariyle 1.ayı doldurdum bu idmanla cidden güzel gelişim alıyorum incline dumbell press row superset 12.5kg ile en başlarda 2 set zor çıkıyorken şimdi 4 set durmadan yapabiliyorum nerdeyse. 15kg lara geçmeyi düşünüyorum ama emin değilim çünkü hala zorlayıcı bi seviyede yakında geçerim gibi. Bunların dışında en çok gelişen bölgelerim bilek ve göğüs oldu hammer curl den baya verim aldım bilek açısından güçlenmemin sebebi de bu yüksek ihtimalle. Göğüs de genetik olarak iyi bölgem olduğu için iyice fark etti ama bu demek değil ki sırt omuz kol gelişmedi aynı şekilde onlarda da baya bi üstüne koydum. Bugün idmana gittiğimde içimde baya bi yapmama isteği vardı hatta savaş verdim diyebilirim kendi kendime.okuyanlara tavsiyelerim kesinlikle idmanı bırakmayın ne olursa olsun gidin ve yapın. Antrenmanlarım ortalama 1 saat sürüyor 1 2 antrenman daha yaptıktan sonra kiloları arttırmayı düşünüyorum şimdilik bu kadar herkese bol şans
@@Noaxyedits kanka şöyle söyliyim 12.5kg larla başlamıştım incline bench press ve dumbell row da şu an 17.5 geçmeyi düşünüyorum ve dinlenmeden sonuna kadar gidiyorum yani yarım fln da bırakmıyorum bende işe yarayan en etkili idman diyebilirim bu zamana kadar
reis az önce senin karın spartacustan çıktım ilerleyen vadede inşallah buna geçeceğim bir de bizden para istemeden yardımcı oluyorsun beton yetmez kral
@@dogukankarahan6953 ya ben evdeki full body idmanını yapicam biraz göbeğim var ama öyle aman aman kilolu değilim sadece biraz fazlam var ben direk definasyon ile baslayimmi beslenme olarak carb cycling falan
Spartacus idmanlarini cikardigindan ve benim yaptığımdan beri vücut ve mental açıdan çok değiştim. Üstelik senin yaptıklarını ve dediklerini tam uygulayamadigim halde bu hayatta bana yapılan büyük iyiliklerden birini yaptın teşekkürler Ege.
Bu adamı 4 5 yıldır takip ediyorum bize kendisine ve bütün dünyaya dünyadaki en zor idmanı berdi bu adam ben yapmaya çalıştım bütün hareketleri doğru yaptım ancak bırakın 10 seti hepsini 10 kg ile 7.5 kg aralığında 7 set yapabildim hadi 7 seti de sıktır edin Bacak bölümünü hiç yapamadım eve dönerken paralı karılar gibi yürüdüm BU ADAM BİR EFSANEEEE TAKIPTE KALIN EGE FITNESS UNSATISFIED
Hey Hey Hey What's happening youtube Ege fitness back in business actually always in businesssss meraba dostlarim azraille göz göze getiren idmanla karşınızdayım
4 ปีที่แล้ว
Vide.o üretmeye yeni başladım.Kanalıma bakıp beğenirsen destek olur musun:)
Bize verdiğin her antrenmanı her bilgiyi kullanmaya ve bu yönde gelişmeye çalıştım. Bu idmanla beraber artık o salona sadece gelişmek için değil.,savaşmak için de gidip yine seninle beraber gelişicez. STAY FREAKIN UNSATISFIED. 💪💪
Arkadaşlar bu antrenmanı bugün denedim ve 2 kere bayılma seviyesine geldim. Çok zorlayıcı bir o kadar da etkileyici bir program olmuş. Araştırılıp ortaya çıkarıldığı anlaşılıyor. Bayağıdır full body yapıyorum ve spor geçmişim var yaklaşık 4 senedir. Böylesi bir antrenman görmedim. Emeğine sağlık Ege reis bu tür videoların devamını bekliyoruz. 2 ay sonunda bunun bir üst seviyesi gelsin. Selamlar. Seviliyorsun.
selam ben haftada 3 kere gidiyorum ve gitiyim gunler 2 bolgeme calisyorum ben simdi boye gitsem full body haftada 3 kere ben bunu faydasini gorumuyum yoksa
@@EgeFitness eyvallah abi fakat upright rowdan prese geçerken rotator cuff mobilitesi olmayan biri rahatlıkla sakatlanabilir bunu kastetmiştim seviyoruz seni
Dostlar orta seviyenin üstünde sporcuyum, bu idmandan çıktım ve tam anlamıyla çıkaramadım, ve buna rağmen kaslarım o kadar pump oldu ki ve kıpkırmızı oldu, bütün kaslara kan hucum ediyor 😭 Bacak kısmına geldiğimde 3 set çıkarabildim ve kendimi yere attım 😅 Orta seviye altı sporculara kesinlikle önermiyorum sakatlanıp bayılabilirler, Teşekkürler Egefitness
@@punchi9927 İlk süpersette 20 kg lik dumbel kullandım. 2. Süper set.: Upright row dumbell preste 12.5 kg kullandım. Hammer pro dumbel curls 10 kg 3. Süperset: Omuz yana açış 7.5 kg Tricesps 7.5 kg 4.. Süperset: Squat 80 kg, deadlift 80 kg
@@tolgadinc7830 normalde omuzu kaç kilo ile calisiyordun ? Tahminim 25+yani yarı yarıya düşüyor programdaki en büyük sorun bence. Çünkü ilk supersetde tüm gücü harciyorsun... Bu programın orta seviye sporcuya göre olduğunu düşünmüyorum.
@@punchi9927 Normalde omuz yana açış 8-12 yaptığım zaman 12.5 ile 15 kg arası yapıyorum, Şöyle aslında evet orta seviye sporcu için değil ama 10 set yapacağına 6 set yapabilir
Şu an antrenmandan çıktım ve 1 saat sürdü ama 7 setten . 7 setten üstünü yapabilen 10 set yapan Ege ye büyük RESPECT GERÇEKTEN BÖYLE BIR ANTRENMAN YOK 🖖💪
BİLDİĞİNİZ BÜTÜN ANTRENMANLARI UNUTUN SADECE BUNU YAPIN AZ ÖNCE BİTTİ BENN BÖYLE PUMP YEMEDİM HAYATIMDA !!! SEN ADAM OĞLU ADAMSIN %1 'LİK KISIM SES VER!
Beyler videoda dikkat çekilmemiş ama sonuç olarak bir günde tüm kas grupları çalışıyor 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde olması mantıklı geldi bana ama siz ne düşünüyorsunuz nasıl uyguluyorsunuz
@@muhammedyusuffx kanka haftada 6 gün yapıyorsun o zaman sen doğrumu anladım misal haftanım ilk 3 günü yapıyorsun perşembe dinlennip kalan 3 gün yine devam mı yoksa 1 hafta da sadece 3 idman mı
@@kaybedenkulup1431 1 gün dinlenmiyorm aslnda erteesi gün kardio yapıyorum sınra dnlenyrm yani 4 gün toplam 1 gün mola 1 günde salon kapalı oluyor zaten oda pazartesiyr ddnk geliyor yani toplam 2 gün kardio da dahil kardio yapmazsam paso antrenmana devam
UYARI 1. hareket yüklü miktarda sırta pump ele acı bileklere şişlik verir 2. hareket omuz ve bileklere kopma hissi verir 3. hareket tricepse acı verir omuzları yok eder 4. hareket baş dönmesi ve kulak çınlaması yapar KENDİNİ SEVEN BU İDMANI YAPMASIN 😂
Abi daha idmanı yapmadım ama sadece sana teşekkür etmek için yorumu atıyorum. Bu bilgileri bize bedava verdiğin için çok teşekkürler, hatta bazen korkuyorum bir kaç zaman sonra bunları parayla vericen diye neyse umarim yanilirim basarilar. Seviliyorsun
3:35 1. 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme 7:02 2. 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme 10:35 3. 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme 12:19 4. 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
Dostlar ben 23 Eylül'de bu programa başladım zor oluyor ama yılmadım kararlılıkla devam ediyorum.. Bugün itibarı ile 8. antremanımı yaptım. Topu topu 2 hafta oldu ama muazzam fark var bedenimde eskiye göre... hatlarım inanılmaz çıkmaya başladı ve bu beni çok heycanlandırıyor. 2 ay sonunda nasıl olacak çok merak ediyorum.. süper süper süper bir program kesinlikle %1'lik kesime tavsiye ederim .. ben yıllardır fitness yapıyorum ama böyle bir şey görmedim kardeşlerim muazzam bişey. İyi ki varsın teşekkürler EGEEEE
@@globalworld5798 Reis sana tavsiyem ege fitnessin bundan önceki full body antrenmani var onu yap çok iyi gelisirsin.Bundan cok bi verim alabilicegini dusunmuyorum.
Arkadaşlar merhaba az önce antremanı bitirdim ve sizinle hissettiklerimi paylaşmak istiyorum. Öncelikle program gerçekten çok zor ve etkili ben kendi çalıştığım programımda gerçekten yüksek ağırlıklar girebiliyorken düşük ağırlıklarla bile bu idman beni gerçekten çok yordu. Yeni başlayanlar için asla tavsiye etmem ama eskiler için kolay olduğu söylenemez. Bugün daha yeni başladım ilerleyen günlerde yine sizlerle gelişmeleri paylaşacağım.
Antrenman sonunda vücudunuzdan lıkır lıkır testesteron akıyor, vücudunuz tatlı tatlı sızlıyor ama buna sürekli olarak vücut nasıl dayanıyor onu tahmin edemiyorum.
Gençler idmanı yapıcak kişiler okusun,bugün yaptım antremanı çok iyi antreman fakat son 3 setlerde 15 tekrar çıkmıyo omuz da daha da azalıyo tavsiyem haftada 3 gün normal antremanınızı 1 günde bu antremanı yapabilirsiniz benim antreman Pazartesi :göğüs biceps Salı :sırt arka kol Çarşamba :off Perşemde :omuz bacak Cuma :ege fitnes delyarak antremanı Cumartesi pazar: off
Daha önce yine Ege'nin " YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN FULL BODY İDMAN PROGRAMI " antremanına başlamıştım. 2 ay devam ettim, arkadaşlarım değişimi fark etti.. Şimdi bu antremana başladım.İlk başlarda 10x15 yapabilmek mümkün değil, neredeyse yarısında kesildim. Çok yüksek ağırlıktansa 20 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık tercih edin, ben 15kg dumbell ile çalışıyordum, bu programda 10 kg ile çalışıyorum ama çıkmıyor. 2 ay sonra yorumu editliycem. Herkese kolay gelsin. Edit : Bu program beni zorladi, hakkiyla yapamayinca motivasyonumu etkiledi, Egenin diger full body antremanina geri döndüm.
@@7xzman Hala 10 tekrar çıkaramıyorum, kan ter içinde kalıyorum ama eğlenceli. Toplam antreman süresini 1.5 saatte bitirebilecek şekilde ayarlıyorum tekrar sayılarını artık.
Öncelikle arkadaşlar bu antrenmanı sadece Ege abimiz 1 saat altında bitiriyor. 1 saat altında bitiren bordo berelidir zaten. Antrenman sırasında 5 kiloluk dambıllarla cebelleşiyorsunuz. Hafif ama kaldıracak güç bileklerinizdr kalmıyor. Antrenman sonrasında ertesi gün her yeriniz ağrıyor sadece dokunmanız yeterli .2. haftaya başladım yavaş yavaş alışmaya ağırlık arttırmaya başladım.Adamsın EgeFitness
Ege abi öyle bi program yapmışsın ki hareketleri yaparken sürekli sana küfür ediyom ama soyunma odasında 2 katı kadar Allah razı olsun diyom. Bu arada son harekette kusucaktım efsane idman.
Yeni paylaştı zaten yeni başlayanlar için full body de bölgesel antrenmanlar da karın kası da programlama da bi 20 video falan aşağıda bulabilirsin kanalda
Ben normalde kilolu bir insandım bu ege bana nasıl bir motivasyon nasıl bir enerji verdiyse bana eski halimden eser yok mukemmel bir vücüdum oluyur muhtesemmm
@@MK-os1eg aynen weqwq lan Nutella yeme valla Nutella götlü diye dalga geçerler etle yumurtayla gevrekli sütle peynir zeytin bunlar ı ye bas bı de spor böyle temiz al kilonu
Çoğu hareketi evde dumblee ve yastık ile yapabiliyoruz bu videoyu bu yüzden yararlı buldum 6 aydır yapıyorum ve dumblee ile işe yarayacak hareketler gösterdin. Daha çok ev aletleri ile de imkan sağlayacak bu tarz da videolar bekliyorum.
15 yıl aktif spor 9 yıl aktif fitness içerisindeyim bugüne kadar uyguladığım daha doğrusu uygulamaya çalıştığım en verimli antrenman olduğunu söyleyebilirim.Benim diyen adamın yapacağı iş değil 3-4. Setlerde hayatı sorgulatmaya başlıyor kondisyonu iyi olmayanlar hiç bulaşmasın şimdilik
Antremanda önemli tabi belirli haraketler var onları yapıp kası yıpratıp son setlerdeki negatifler tekrarlar birlikte güzel beslenip zamanında uyuyup ve ayrıca spor bitiminde açma germe yapmakta faydalıdır .
Abi bu yıl sayende hayal fiziğime ulaşdım sarptacus antremanı ile kanala katılmak isterdim ama valla Azerbaycanda ekonomik krize yaklaştık hakkını helal et EGE FITNESS KRAL
@@globalworld5798 deadlif-squat süper seti beni çok zorladı 3 haftadır yapıyorum ben bu haftada yapıp bitiricem. Bence deadlif squatı tekrar yada set olarak azalt onundısında dinlenmelerini arttırarak tamamını yapabilirsin. Zaten normal antremanım kadar hemen hemen
@@Cagrbulut34 şöyle yapım diyorum beslenme olarak carb cycling yapicam egenin yüksek karblı günlerde de sadece karbonhidratı yükselticem Idmana gelince de 5 setle başlıcam arttıra arttıra gidicem uzaktan eğitim alacaktım ama böyle bilgi edine edine bunu yapmaya karar verdim
@@globalworld5798 bence de ya sporda en az 5-6 yılı gördükten sonra eğitime geç ordan sonra hassiyet artıyor çünkü. Bir gün karb , birgün yok bende de çok etkili oldu bileklerimdeki damarlar felan baya belli oluyor mutlu oluyorum görünce,😂 bazen gidiveriyolar değişik
Nefesi burundan veya ağızdan değil de başka bir yerden almak isteyenler icin, kendine işkence cektirmek isteyenler için birebir program. Harika ötesi acımayan hic bi yerim yok. Adamsin Ege Fitness 😎😂
akşam spora gidicem ve buy antrenmanı deneyeceğim ertesi gün de ne hissettiğimi aşağıya bu yorumu editleyip yazacağım :) ERTESİ GÜN: ertesi gün değil hemen antrenmandan sonra yazıyorum abi sen ne yaptın böyle vücudumdaki her bir atom ağrıyor bu programla 2 ay çalışan ve averaj beslenen ortalama bir insan net parçalı yapar kendini
Ta ABD’den ...tin beni..! 2 yıldır aktif spor yapıyorum. Beginner değilim ama bu programı bacak hariç ve ilk supersetten sonra 10’ar tekrar yaparak yapabildim. Tüm bunlar 50 dakika sürdü. Hız da bu yani. Güçten ziyade kondisyon zorladı. GE BER DİM. Dersimizi aldık. Ama bu challenge hoşuma gitmedi değil. Geliştirmeye çalışacağım. Tnx..!
@@globalworld5798 Kanka, yeni başlayanlar için genelde temel hareketleri öneriyorum, vücudunun alışması amaçlı 1-2 ay full body yapsan daha iyi olur. Direk ege abimin antrenmanlarını yaparsan, çok büyük sıkıntı çekersin
Arkadaşlar ben de denedim idmanı ve sürdürmeyi düşünüyorum zaten full body yapıyordum ama benim yaptığım spor değilmiş aga normalde inclineda 30 db giriyodum rahat bir şekilde bu idmanda ise 10kg db ile devam ettim yoksa imkanı yok olmazdı yeni bitti idman şimdiden başladı et kırmaya sırtım. Ege'nin de dediği gibi yeni başlayanlar gerçekten yapmasın beter zor bi daha ki idman da ilk bacak ve deadliftten başlayacağım yapasım gelmedi son hareketlere gelince. Ege sen biliyosun bu işi Allah razı olsun
@@globalworld5798 aynı benim gibisin kardeş ama ben 75 kiloya 60dan çıktım full kas olarak inşallah sende yavaş yavaş yağ yakmaya ve 84 kilo olmaya bak benim hedef o
Bu idmanın benzerini hep yapmayı düşündüm hatta birkaç defa denedim ve yanma hissiyatı ertesi gün verdiği hamlık inanılmaz güzeldi ilave olarak ağırlığın doğru yere gittiğini de hissediyorsun fakat buradaki spor salonunda çalışanlar ne zaman yapmaya kalksam 10 tekrar üstüne çıkma daha ağır bas boşa enerji harcıyorsun dediği için resmen baskıdan bıraktım fakat haklı olduğumu gördüm teşekkür ederim artık böyle çalışacağım 👍👍👍
Bu idmanı yapın ve ertesi gün ne hissettiğinizi gelin buraya yazın. Böyle bir sonuçu başka bir antrenmanda hissedemezsiniz !!!
Her döktüğünüz ter için bir beğeni bekliyoruz dostlar !!!
HEMEN YARIN BASLIYORUM!!!
07:24 nedir ne anlama geliyor? sabah kaçta kalkmalıyız aksam kaçta yatmalıyız bir günümüz nasıl olmalı diye video çeker misiniz 👑? yatmadan önce uyanınca ilk ne yapmalıyız felan
abi sen var ya çok büyük kralsın
abi berat reisle tesla videosu cek
Abi jonskywalker diye biri vardi olimpia da o adami bulup araba tepki videosu çeksenee
3:35 1: incline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
7:02 2: upright row dumbel pres & hammer pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme
10:35 3: chest sup triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
12:19 4: front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
Ege sabitle insanlar faydalansın
sen adamsın
rezervasyon
@@yusuf1905-l3g görünce direk begendım sıkıntı yok
Bazı kahramanlar pelerin takmaz adamsın
Kahramanlar adamdir...
"Ölünce dinleniriz"
-EGE FITNESS
Cok efsane bi söz aslinda
10:57 müziğin ismi ne kaç aydır arıyorum dare 420 demeyin o değil o ama orda başka rapçi söylüyor bana ayni 10:57 de olduğu gibi lazım
th-cam.com/video/8iYFKOEyDMM/w-d-xo.html yorumlarınız benim için önemli
Ibrahim Babacan dark epic choir rap beat alpha
@@emrey5400 eyw
Kızların donu kendiliğinden düşene kadar sana durmak yok.
-EGE FİTNESS
Ben sporcunun zeki çevik ve ahlaklısını severim.
Pitbull Sami bende pitbullun havlayanını severim
@@sencimfaresisin2393 Mustafa Kemal Atatürk
@@sencimfaresisin2393 Ege sevilmek istese böyle der mi?
@@sencimfaresisin2393 sağlam kasa sağlam vücutta bulunur
-Kardeşim kaç setin kaldı?
-10 set abi
Ahushsudksof
Hahahah spor salonlarinda biraz sinir bozulcak hahah
@@EgeFitness ege abi hazır seni yakalamişken yeni ev idmanları gelicek mi? abi spor salonuna gidemeyen insanlar var.
UNSATISFIED - Ege Fitness bacağı ilk önce yapcam daha iyi olur mu
Ulan kahkaha attım sabah sabah 😂
Bu antrenmanı evde ve birkaç hareketi değiştirerek yapmaya başladım... Öncelikle şu belirteyim parça parça toplamda 6 senelik antreman geçmişim var ve 42 yaşındayım... Antremanın yarısından sonra süper setler arasında 30 sn kadar dinleniyorum... Bu şekilde belki tam spartacus olmuyor ama malum yaş 42 ve daha tam kondüsyon yapamadım... Ama şunu söylüyeyim hakkikaten ter insanın gözüne kaçıyor... Acayip bi pump oluyor ve antreman bittikten sonra nerdeyse 20 dk pump gitmiyor... Ege... Kardeşim sen bu işi gerçekten çözmüşsün... Steroid tembel işidir... Asıl emek naturelde ve sen naturelin kralısın... Kim "naturelde kol 45 cm nin üzerine çıkmaz" demişse halt etmiş... Bu antreman ve iyi beslenmeyle ve de senin gibi bir örnek varken aksine inanan bu sporu bıraksın bence... Saygılarımla...
Yakışıklıysam öyle olduğumdan,
Yakışıklı değilsem o kameranın kötülüğü…
- EGE TAŞŞAKOĞLU
Ege fitnessin bir günü kanalımda 😊😊
th-cam.com/video/8iYFKOEyDMM/w-d-xo.html yorumlarınız benim için önemli
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 naptın kanka yaptınmı idmanı
Ege abi program çok iyi eline emeğine sağlık. Bu arada antrenmanım bitmek üzereyken siyah kapşonlu tırpanlı biri geldi senin arkadaşın mı?
spora yeni basladim sayilir sizce bu programi yapayim mi
@@bilalatas7350 bence yapma yeni başladıysan bu program uzun sürer 2 saat falan zaten 1.5 saatten çok spor yaparsan kaslara fazla zarar vereceğin için kas kazanmak yerine kaybedersin. ayrıca yeni başladıysan bu program seni baya zorlar ege abinin diğer full body programlarına bak derim ben evde full body idmanıyla karantinada bozduğum formumu düzelttim
Kanka kimin arkadaşı bilmiyorum ama ben de gördüm egenin selamı var dedi sanırım ege reisin arkadaşı
@@pholepis hayır öyle bir şey yok
@@isoas2063 Bildiğim kadarıyla öyle geçen yaz ben de uzun süre yapıyordum fakat kas ağrılarından fazla basamıyordum ve o dönemlerde kilo kaybetmiştim tabi o kilonun ne kadarı kas bilmiyorum
evde ağırlığı olan birininde çok rahat yapabileceği bir antrenman olmuş eline sağlık Ege
Evet makine yerine serbest ağırlık kullanması iyi olmuş 2 gün sonra deneyeceğim evde
Antremanı yaptım eger en sonunda hala squad ve deadlift yapabiliyorsanız antremanı yanlış yapmışsınızddır.
😂😂😂
Ben en fazla 2 set dayanabildim ondan sonra saldım
Ege sonunda bize efsane bir idman daha verdi. Efsanesin adamım bu mükemmel idmanların devamını bekliyoruz.
Aynen ya resmen son 10 video karı kız videosuydu 🤣🤣
Seviliyosunuz
UNSATISFIED - Ege Fitness Uzun boyluyum kalflarım gelişmiyor bro help :(
Bize birde yeni başlayan full body si lazım egee !!!
Bu idmanı ne kadar yapacaz
Helal abi adamsin bize ücretsiz şekilde yardım etmeye çalışıyorsun.
@mcosar ?
Oburleri ucretli mi..
@@ciwanacar4678 evet
@@ciwanacar4678 git iste bakim serdar aktolgadam
ayn
edmonds basketball ı görünce newler bu ne amk diyor oldların gözü yaşlı :D
Heeee, hakkaten bir de Sarı atlet vardı ee başkaa bir de Brendanın mavi montu djsjsjsjsjs
Adonis Creed o sarı atletten bizde istiyorduk adam sonra unsatisfied gear markası çıkardı :))
😂😂💪💪
@@arif4978 savaş cebeci de vardı bir de, galiba şu an piyasada yok fakat benzeri var, o zamanlar old scholl tank top atletler modaydı djdndnsn pek te yoktu piyasada
Nobody:
Ege fitness: EMG araştırmaları gösteriyor ki dostlarım...
th-cam.com/video/8iYFKOEyDMM/w-d-xo.html yorumlarınız benim için önemli
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 yaptın mı kanka
9 ayda 45 kilo verdim doğru düzgün program olarak ne yapsam diye düşünürken bu idmanı çıkardığı günden 2 gün sonra uygulamaya başladım omuzlarım bicepslerim inanılmaz büyüme ve gelişme kaydediyor bu kadar kısa bir sürede adamsın adam
neler yiyorsun peki ben de 25 kilo falan verdim de hâlâ ekmek yemeye korkuyorum
1 yıl olmuş nasıl gelişme var mı bro
Diğer kaslı youtuberler
-Eğer sizde kaslı olmak istiyorsanız bize 300 TL ödeyin
Ege fitness
-kardeşim para istemiyorum al bu programı kullan asla durmak yok kadınların donu kendiliğinden düşene kadar sana durmak yok -Ege Fitness
Ege fitnessin bir günü kanalımda 😊😊
th-cam.com/video/8iYFKOEyDMM/w-d-xo.html yorumlarınız benim için önemli
Ege fitness carb cyling için detaylı bir beslenme videosu hazırlaya bilir misin ? Yani low carb gününde bunları yiyorum high carb günlerinde bunları yiyorum gibi.
Verdiğin beslenme videosuna göre herkes kendi beslenmesine uyarlar diye düşünüyorum.
Verdiğin bilgiler için de teşekkürler.
+2111111
+999999
Harbi lan karbsız diyet işkence geliyor bana
var zaten
Aynen abiiiiii
Ege fitness:Bu idman herkese göre değil
Me:Tam bana göre, kesin yapmalıyım.
Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
@@serkanozguven8268 olmaz, mahvolursun. En az bi 2 sene sağlam antrenman yapmış adamlar yapmalı bence
@@semihyasar9521 peki nasıl bi yol izlemeliyim en iyi sonucu almak icin
@@serkanozguven8268 zayıfsan yemeğe yüklen ve ege fitnesin yeni başlayanlar icin full body antremanları var onları yap. Güzel gelişirsin. Eğer kilolu isen önce yağ yak.
@@semihyasar9521 178 cm boyum var
74 kiloyum hafif göbeğim var
Bugün ben de denedim. Deneyimlerimi aktarıyorum. Pandemide 10 kilo aldığım için 2 aydır spora başlamıştım. Nizami 50 civarında şınav çekebilecek kondisyonda buna başladım. İlk 10 sette 15erden 150 göğüs ve 150 row çalışacağım için ağırlığı hafif tuttum. Bu arada 180 boy ve 81 buçuk kilodayım. 10 kiloyla başladım. 5er set sonra 7,5 kiloya düştüm. 7 veya 8inci sette bir mide bulantısı ve halsizlik vurdu hafiften. Ama geçti. 10 seti güç bela tamamladım ama bırakmadım. İkinci kısımda omuzu 7,5 kiloyla omuza ve kola başladım. 5inci setten sonra 10a tamamlayabilmek için 5 kiloya düştüm bu hareketleri ve bitirdim başka türlü bitmezdi. Bütün çalışılan bölgelerim acayip şişti daha önce hiç görmediğim kadar. Zaten bitirmeye motive eden bu yoksa batsın fitness'ı diyip dumbbell'ları fırlatabilirdim. Omuz hareketlerini üstten yaptım önden yukarı kaldıramadım. Zorladı beni çünkü aşağıdan kaldırmak. Üçüncü kısımda squat ve deadlift 20kg + barın ağırlığı ne kadarsa onunla yaptım. Squatta barbell' i ön tarafta tutamadım rahatsız etti beceremedim omzuma aldım arkadan bu sebeple. Squat yormadı ama deadlift belimi ağrıttı. Yanlış yapıyor olabilirim ya da daha önce yapmadığım bir hareket ondan da olabilir. Bir dahaki sefere korse ile yapsam daha iyi olabilir. Belim ağrıdığı için 7,5 kglık iki dumbbell ile deadlift yaptım son 5 set. Ve anca 2 saatte bitirebildim. Şu an pertim çıkmış durumda ama mutluyum. İyi hissediyorum. Proteinimi içtim. Vücuduma bir iki güne yansır bende öyle oluyor. Bunun altına olumlu sonuçları yazarım gözlemlediğimde. Bu programı şu şekilde uygulamayı düşünüyorum. Bir gün koşu, karın ve 10 dk jumping jacks, sonraki gün spartacus, sonra off day, sonra baştan karın, spartacus off şeklinde. Tavsiyeniz veya görüşlerinizi alabilirim.
Kral uyguladin mi nasil somuclar
Beyler ilk antrenmanı bugün yaptım idmanı merak edip yapmakla yapmamak arasında kalan arkadaşlar için söylüyorum inanılmaz bi antrenman. Bana göre 1 yıllık sağlam bi spor geçmişiniz varsa kesinlikle ertelemeden başlayın. Bunların dışında idmanda birkaç harekette değişiklik yaptım biceps te hissedemedigim için hammer curl yaptım(hareket kötü demiyorum hissetmedim sadece),triceps te halatla çekiş yaptım ve bacağa geldiğimde de lunge yapıp bitirdim. Antrenmanı egeye göre daha hafif yapmama rağmen inanılmaz şeyler hissettim 5.setlerde fln ölücekmiş gibi oluyosunuz ama ne olursa olsun devam edin idmanı yapana kadar kafanızda herşey okey gibi oluyo ama idman sırasında hissetmediğiniz duygular yaşıyosunuz en son bacağı bitirdikten sonra soyunma odasında ölücekmiş gibi oldum. Kesinlikle çok iyi verim alıcağımı düşündüğüm bi antrenman isteyen arkadaşlara burdan her hafta durum güncellemesi yapabilirim herkese bol şans
Dostlar 3.antrenmanı 3 saat önce fln bitirdim böyle bir şey yok beyler vücudumun inanılmaz bir şekilde değiştiğini görüyorum üstelik daha ilk antrenmanlar bunlar. 2 ay sonunda neler olucak merak içindeyim ayrıca baya bi güç artışı da sağladım. Beslenme olarak da şekeri azalttım sadece onun dışında hayvan gibi yemeye devam isteyen olsa da olmasa da yazarım buraya sürekli. Okuyan varsa tavsiye kesinlikle yapması...
Beyler an itibariyle 1.ayı doldurdum bu idmanla cidden güzel gelişim alıyorum incline dumbell press row superset 12.5kg ile en başlarda 2 set zor çıkıyorken şimdi 4 set durmadan yapabiliyorum nerdeyse. 15kg lara geçmeyi düşünüyorum ama emin değilim çünkü hala zorlayıcı bi seviyede yakında geçerim gibi. Bunların dışında en çok gelişen bölgelerim bilek ve göğüs oldu hammer curl den baya verim aldım bilek açısından güçlenmemin sebebi de bu yüksek ihtimalle. Göğüs de genetik olarak iyi bölgem olduğu için iyice fark etti ama bu demek değil ki sırt omuz kol gelişmedi aynı şekilde onlarda da baya bi üstüne koydum. Bugün idmana gittiğimde içimde baya bi yapmama isteği vardı hatta savaş verdim diyebilirim kendi kendime.okuyanlara tavsiyelerim kesinlikle idmanı bırakmayın ne olursa olsun gidin ve yapın. Antrenmanlarım ortalama 1 saat sürüyor 1 2 antrenman daha yaptıktan sonra kiloları arttırmayı düşünüyorum şimdilik bu kadar herkese bol şans
Adamsın bro ege'nin fullbodyleri cok saglam oluyor da bu çok garip geldi bana nasıl sence?
@@Noaxyedits kanka şöyle söyliyim 12.5kg larla başlamıştım incline bench press ve dumbell row da şu an 17.5 geçmeyi düşünüyorum ve dinlenmeden sonuna kadar gidiyorum yani yarım fln da bırakmıyorum bende işe yarayan en etkili idman diyebilirim bu zamana kadar
En son 15kg geçmeyi düşünüyorum yazmışım buraya 15kg a o gün geçmiştim zaten baya iyi gidiyo diyebilirim yani
Ter vücudun mutluluk gözyaşlaridir !!!
Ege abimize selam spora devam !!!
Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
@@serkanozguven8268 kanka gladyator ege fitness antrenmanini yap yeni isen
reis az önce senin karın spartacustan çıktım ilerleyen vadede inşallah buna geçeceğim bir de bizden para istemeden yardımcı oluyorsun beton yetmez kral
Bunu yap baska biseye gerek yok
@@EgeFitness ABİ bende yapmak istiyorum ama yeni başlayanlar yapmasın demissin ben o zaman evde full body videonumu yapim onda nasıl bi gelisim alirim
@@globalworld5798 kanka yeni basladigin için odun bile kirsan gelişirsin
@@EgeFitness tamamdır reis sağol
@@dogukankarahan6953 ya ben evdeki full body idmanını yapicam biraz göbeğim var ama öyle aman aman kilolu değilim sadece biraz fazlam var ben direk definasyon ile baslayimmi beslenme olarak carb cycling falan
videoyu izlerken salona doğru yürüyorum şu an :D ne kadar muhteşem olduğundan şüphem yok seviliyorsun
ölücem galiba çok fena
@@bnmx3456 Ambulans lazım mı
@@bnmx3456 kanka yaşıyor musun
@@steincohle7209 azraile bir arkadaşa bakip çıkıcam dedi kurtuldu
@@Akkarganbetul azraile bir arkadaşa bakip çıkıcam dedi kurtuldu
Spartacus idmanlarini cikardigindan ve benim yaptığımdan beri vücut ve mental açıdan çok değiştim. Üstelik senin yaptıklarını ve dediklerini tam uygulayamadigim halde bu hayatta bana yapılan büyük iyiliklerden birini yaptın teşekkürler Ege.
1 gün dinlenme 1 gün bunu mu yapcaz her gün
@@furkandemiryurek477 evet
@@furkandemiryurek477 1 gün dinlen 1 gün yap
Bu adamı 4 5 yıldır takip ediyorum bize kendisine ve bütün dünyaya dünyadaki en zor idmanı berdi bu adam ben yapmaya çalıştım bütün hareketleri doğru yaptım ancak bırakın 10 seti hepsini 10 kg ile 7.5 kg aralığında 7 set yapabildim hadi 7 seti de sıktır edin
Bacak bölümünü hiç yapamadım eve dönerken paralı karılar gibi yürüdüm
BU ADAM BİR EFSANEEEE TAKIPTE KALIN EGE FITNESS UNSATISFIED
Hey Hey Hey What's happening youtube Ege fitness back in business actually always in businesssss meraba dostlarim azraille göz göze getiren idmanla karşınızdayım
Vide.o üretmeye yeni başladım.Kanalıma bakıp beğenirsen destek olur musun:)
Adama deli diyor personal trainer lar ama bu adam kadar vücudu tanıyan yok helal olsun sana ege başarılar
Sen yeni nesil Rockysin adamım,bir gün herkes senin resmine bakıp Motive olucak.👌👌👌👌
Bize verdiğin her antrenmanı her bilgiyi kullanmaya ve bu yönde gelişmeye çalıştım. Bu idmanla beraber artık o salona sadece gelişmek için değil.,savaşmak için de gidip yine seninle beraber gelişicez. STAY FREAKIN UNSATISFIED. 💪💪
Gelistin mi?
Arkadaşlar bu antrenmanı bugün denedim ve 2 kere bayılma seviyesine geldim. Çok zorlayıcı bir o kadar da etkileyici bir program olmuş. Araştırılıp ortaya çıkarıldığı anlaşılıyor. Bayağıdır full body yapıyorum ve spor geçmişim var yaklaşık 4 senedir. Böylesi bir antrenman görmedim. Emeğine sağlık Ege reis bu tür videoların devamını bekliyoruz. 2 ay sonunda bunun bir üst seviyesi gelsin. Selamlar. Seviliyorsun.
selam ben haftada 3 kere gidiyorum ve gitiyim gunler 2 bolgeme calisyorum ben simdi boye gitsem full body haftada 3 kere ben bunu faydasini gorumuyum yoksa
Allah, Azrail Hz. İsa neye guveniyosan neye inaniyosan o yaninda olmasi dilegiyle..
-ege
hemen yerimi aldım yarın bu idmanı kesinlikle deneyeceğim herşey için 4 yıldır bana kattığın herşey için çok teşekkür ederim en eskilerdenim :)
Reis gördüğüm kadarıyla hakimsin konuya ondan sana soruyorum
Bu idmanda karın ne zaman ve nasıl çalışılırsa doğru olur
@@mustafaipek3553 10:16 li dk lerde triceps le beraber en zayıf olduğunuz yeri çalışın diyor tricepsle beraber çalışabilirisn bence
@@Sslahmayan dikkat etmemişim reis eyvallah
Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
@@Sslahmayan Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
rotator cuff düşmanı ege fitness actually always in business
iyi ısınırsan bir şey olmaz aga
Knk benim sol rotator incildi sanırım 2 3 hafta önce ağrılıydı çok şimdi yavas yavas düzeliyor presslerden uzak duruyorum sıkıntı ama
Upright row rotator cuff da calistirir........
Uprighttan presse geçişte zaten rotatorlar çalışıyor
@@EgeFitness eyvallah abi fakat upright rowdan prese geçerken rotator cuff mobilitesi olmayan biri rahatlıkla sakatlanabilir bunu kastetmiştim seviyoruz seni
Dostlar orta seviyenin üstünde sporcuyum, bu idmandan çıktım ve tam anlamıyla çıkaramadım, ve buna rağmen kaslarım o kadar pump oldu ki ve kıpkırmızı oldu, bütün kaslara kan hucum ediyor 😭 Bacak kısmına geldiğimde 3 set çıkarabildim ve kendimi yere attım 😅 Orta seviye altı sporculara kesinlikle önermiyorum sakatlanıp bayılabilirler,
Teşekkürler Egefitness
Kaç kiloluk dumble kullandın
@@punchi9927 İlk süpersette 20 kg lik dumbel kullandım.
2. Süper set.: Upright row dumbell preste 12.5 kg kullandım. Hammer pro dumbel curls 10 kg
3. Süperset: Omuz yana açış 7.5 kg Tricesps 7.5 kg
4.. Süperset: Squat 80 kg, deadlift 80 kg
@@tolgadinc7830 normalde omuzu kaç kilo ile calisiyordun ? Tahminim 25+yani yarı yarıya düşüyor programdaki en büyük sorun bence. Çünkü ilk supersetde tüm gücü harciyorsun... Bu programın orta seviye sporcuya göre olduğunu düşünmüyorum.
@@punchi9927 Normalde omuz yana açış 8-12 yaptığım zaman 12.5 ile 15 kg arası yapıyorum, Şöyle aslında evet orta seviye sporcu için değil ama 10 set yapacağına 6 set yapabilir
@@punchi9927 Evet Omuz dumbel pres 27.5 falan yapıyordum 8-12 şeklinde
9:46 arkada sehpayı taşıyan adam çok sağlam
@Cennet Mahallesi Beter Ali Lee Priest olmak istemezmiydin
Steroid kanka o
yaş 15 ve bu hareketlerin içinden geçiyorum iyiki varsın ege sins 💪
👉 th-cam.com/channels/JI7kbFEEaCKnTEaFz5gETg.html👈
1 gün dinlenme 1 gün bunu mu yapcaz her gün
@@furkandemiryurek477 haftada 3 kafi evet
Arkadaşlar denemeye gidiyorum bugün ve yarın ne hissetiklerimi yazıcam +1 leyin herkeze ulaşabilsin
rez ölmediysen bende yapcam
rez
Yarın öğle namazına müteakipen cenaze namazı kılınacaktır.Allah rahmet eylesin.
İyi bi insandı yazık oldu. Allah rahmet eylesin
Rez
Hocam sonuna kadar arkandayız yeter ki sen bizim arkamıza geçme ❤️
Şu an antrenmandan çıktım ve 1 saat sürdü ama 7 setten . 7 setten üstünü yapabilen 10 set yapan Ege ye büyük RESPECT
GERÇEKTEN BÖYLE BIR ANTRENMAN YOK 🖖💪
Sonuç nedir onerirmisin
Sonuç ne ben 10 set yerıne 5 set yapacagım
@@kelebek6986 beyler sonuç ne
2 yıla yakın spor yapıyorum 7 yi geçemedim
BİLDİĞİNİZ BÜTÜN ANTRENMANLARI UNUTUN SADECE BUNU YAPIN AZ ÖNCE BİTTİ BENN BÖYLE PUMP YEMEDİM HAYATIMDA !!! SEN ADAM OĞLU ADAMSIN %1 'LİK KISIM SES VER!
23 Eylül'de bu programa başladım. Bugün itibarı ile 8. antremanımı yaptım. 2 haftada muazzam fark var ben de böyle birşey görmedim kardeşim muazzam
Beyler videoda dikkat çekilmemiş ama sonuç olarak bir günde tüm kas grupları çalışıyor 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde olması mantıklı geldi bana ama siz ne düşünüyorsunuz nasıl uyguluyorsunuz
@@kaybedenkulup1431 kanka 3 gün full 1 gün off şeklinde yap acıyı kabullen tam gaz devam et gerisini düşünme bile🙋♂️
@@muhammedyusuffx kanka haftada 6 gün yapıyorsun o zaman sen doğrumu anladım misal haftanım ilk 3 günü yapıyorsun perşembe dinlennip kalan 3 gün yine devam mı yoksa 1 hafta da sadece 3 idman mı
@@kaybedenkulup1431 1 gün dinlenmiyorm aslnda erteesi gün kardio yapıyorum sınra dnlenyrm yani 4 gün toplam 1 gün mola 1 günde salon kapalı oluyor zaten oda pazartesiyr ddnk geliyor yani toplam 2 gün kardio da dahil kardio yapmazsam paso antrenmana devam
Abi bu vücutla Olympiyaya git çıldırırlar ordakiler like atın abim görsün +1
? :d
? :D
XDDDDDDDDDDDDDDDD
Adam naturaldı olimpiyadakilar steroidin icinde üzür 😂
Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
UYARI
1. hareket yüklü miktarda sırta pump ele acı bileklere şişlik verir
2. hareket omuz ve bileklere kopma hissi verir
3. hareket tricepse acı verir omuzları yok eder
4. hareket baş dönmesi ve kulak çınlaması yapar
KENDİNİ SEVEN BU İDMANI YAPMASIN 😂
Dün akşam bir tek kulak çınlaması yaşamadım 😅
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@sebahattinmynyd1851 ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 olur
@@globalworld5798 olmaz seti 10 yap devam
Abi daha idmanı yapmadım ama sadece sana teşekkür etmek için yorumu atıyorum. Bu bilgileri bize bedava verdiğin için çok teşekkürler, hatta bazen korkuyorum bir kaç zaman sonra bunları parayla vericen diye neyse umarim yanilirim basarilar. Seviliyorsun
th-cam.com/video/8iYFKOEyDMM/w-d-xo.html yorumlarınız benim için önemli
3:35 1. 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
7:02 2. 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme
10:35 3. 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
12:19 4. 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme
@ErenPRX ara vermeden haftanın 7 günü yap, 8. günde mezardasın
Dostlar ben 23 Eylül'de bu programa başladım zor oluyor ama yılmadım kararlılıkla devam ediyorum.. Bugün itibarı ile 8. antremanımı yaptım. Topu topu 2 hafta oldu ama muazzam fark var bedenimde eskiye göre... hatlarım inanılmaz çıkmaya başladı ve bu beni çok heycanlandırıyor. 2 ay sonunda nasıl olacak çok merak ediyorum.. süper süper süper bir program kesinlikle %1'lik kesime tavsiye ederim .. ben yıllardır fitness yapıyorum ama böyle bir şey görmedim kardeşlerim muazzam bişey. İyi ki varsın teşekkürler EGEEEE
Reis gercekten ise yaradimi? Bide alt göğüs yok antrenmanda. Bide bisepsimi hissedemedim yardimci olursan sevinirim.
@@barancaglar9193 Ben yeni baslayanım bu idmanı setleri azaltıp yapsam olurmu 4 setle falan başlıcam geliştikçe yukselticem
@@globalworld5798 Reis sana tavsiyem ege fitnessin bundan önceki full body antrenmani var onu yap çok iyi gelisirsin.Bundan cok bi verim alabilicegini dusunmuyorum.
@@barancaglar9193 1 yıl önce attığımı onda barfiks falan var ben çekemiyorum barfiks
@@globalworld5798 lat pulldawn yap onun yerine
17:57 10 Tabi ki
Kardesimsin !!!!
Ege fitnessin bir günü kanalımda 😊😊
Reis ölümcül SPARTACUS bolgesel de gelsin +1leyin gorsun
Arkadaşlar merhaba az önce antremanı bitirdim ve sizinle hissettiklerimi paylaşmak istiyorum. Öncelikle program gerçekten çok zor ve etkili ben kendi çalıştığım programımda gerçekten yüksek ağırlıklar girebiliyorken düşük ağırlıklarla bile bu idman beni gerçekten çok yordu. Yeni başlayanlar için asla tavsiye etmem ama eskiler için kolay olduğu söylenemez. Bugün daha yeni başladım ilerleyen günlerde yine sizlerle gelişmeleri paylaşacağım.
Antrenman sonunda vücudunuzdan lıkır lıkır testesteron akıyor, vücudunuz tatlı tatlı sızlıyor ama buna sürekli olarak vücut nasıl dayanıyor onu tahmin edemiyorum.
@@Nnedir nasıl reis haylen devaö ediyormusum ediyorsan nasıl bi sonuç verdi
Ne oldu vücut ?
Gençler idmanı yapıcak kişiler okusun,bugün yaptım antremanı çok iyi antreman fakat son 3 setlerde 15 tekrar çıkmıyo omuz da daha da azalıyo tavsiyem haftada 3 gün normal antremanınızı 1 günde bu antremanı yapabilirsiniz benim antreman
Pazartesi :göğüs biceps
Salı :sırt arka kol
Çarşamba :off
Perşemde :omuz bacak
Cuma :ege fitnes delyarak antremanı
Cumartesi pazar: off
salı itiş
çarşamba çekiş
perşembe bacak
cuma rest
cumartesi ege sikiş antremanı
pazar rest
pazartesi rest ya da karın
orkun keles bombaaaa kolay gelsin reis
orkun keles Bende hafta sonu herhangi bi işim falan olur diyr hafta sonu ve çarşamba dinleniyorum
Antrenmanı BİTİRMEK imkansızı başarmışsın gibi his veriyor resmen adamım 🤙
virusten dolayı evdeyım işin güzel yanı evde de yapabılıcem bu antrenmanı UNSATISFIEDDDDD
Aga bende de bu olay var çok sevindim cidden bide benchim olsaydı resmen bu antrenmanı eksiksiz yapabilicektim
@@ayberktugayekin6115 decline push ups yap kanka aynısın şınav versiyonu
Adamsın abi. Hem eğlenceli hem öğreticisin.
Reis full body gladyatör yapar mısın yeni başlayanlar için?
13:56 reis kafanı sola çevirsen bu antrenmanmı diye dalarsın adama o sinirle net
Değil ki zaten esnetme
Dostlar hastaneden yazıyorum ege reis kondisyon videosu çek gözünü seviyim
Uzaktan eğitime verdiğiniz paralarla bile böyle bi antrenman alamazsınız adamsın Ege abi
Daha önce yine Ege'nin " YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN FULL BODY İDMAN PROGRAMI " antremanına başlamıştım. 2 ay devam ettim, arkadaşlarım değişimi fark etti.. Şimdi bu antremana başladım.İlk başlarda 10x15 yapabilmek mümkün değil, neredeyse yarısında kesildim. Çok yüksek ağırlıktansa 20 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık tercih edin, ben 15kg dumbell ile çalışıyordum, bu programda 10 kg ile çalışıyorum ama çıkmıyor. 2 ay sonra yorumu editliycem. Herkese kolay gelsin.
Edit : Bu program beni zorladi, hakkiyla yapamayinca motivasyonumu etkiledi, Egenin diger full body antremanina geri döndüm.
Durum nasil?
Ben 4 aydır gidiyorum uygunmudur benim için
@@TTTT... tabikide fullbody çok iyi
@@7xzman Hala 10 tekrar çıkaramıyorum, kan ter içinde kalıyorum ama eğlenceli. Toplam antreman süresini 1.5 saatte bitirebilecek şekilde ayarlıyorum tekrar sayılarını artık.
@@bilal_tas gelisim varmi ?
Disilerle yatak idmani gelsin !!!!!
Doşoloro yotok odmomo golsoopn♿♿..
Olum kalk gidin başka bir şey izleyin Ege fitness kitlesi böyle değildi eskiden
@@TheRock-ui6ky kardeş arkadaş ironi yapmış anlayamadin mi, sıkıntı etme senin benim gibi old lar hala burda
@@godlyguts4483 Ayn
Tobe estafurullah
@@EgeFitness furullah mı hangi fırıldah reis
Öncelikle arkadaşlar bu antrenmanı sadece Ege abimiz 1 saat altında bitiriyor. 1 saat altında bitiren bordo berelidir zaten. Antrenman sırasında 5 kiloluk dambıllarla cebelleşiyorsunuz. Hafif ama kaldıracak güç bileklerinizdr kalmıyor. Antrenman sonrasında ertesi gün her yeriniz ağrıyor sadece dokunmanız yeterli .2. haftaya başladım yavaş yavaş alışmaya ağırlık arttırmaya başladım.Adamsın EgeFitness
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
Bir de ara verdiğin günleri nasıl ayarlıyorsun? Yani bir gün yaptıktan sonra bir gün dinleniyor musun? Nasıl yaptığını yazar mısın buraya
Destek yorumu. Adamın dibisin 4-5 yıldır takipdeyim. idolsün.
salon hocaları: yaw kardeşim inanma öyle şeylere sen 5 yıl daha gel efsane olacak yaww.
Ege abi öyle bi program yapmışsın ki hareketleri yaparken sürekli sana küfür ediyom ama soyunma odasında 2 katı kadar Allah razı olsun diyom. Bu arada son harekette kusucaktım efsane idman.
Abi spora yeni başlayanlar için hızlı sonuç veren idman paylaşır mısın seviniyorsun abi
Yeni paylaştı zaten yeni başlayanlar için full body de bölgesel antrenmanlar da karın kası da programlama da bi 20 video falan aşağıda bulabilirsin kanalda
@@user-ng6vx2ov9d kardeşim bunda karın yok. Diğer videolarda oluyordu. Şimdi karın için hangi videosunu önerirsin
her izlediğimde spor salonuna daha çok hayran kalıyorum mükemmel ya
Ben normalde kilolu bir insandım bu ege bana nasıl bir motivasyon nasıl bir enerji verdiyse bana eski halimden eser yok mukemmel bir vücüdum oluyur muhtesemmm
Abi az bütçeyle bi kilo alma programı yaparmısın lütfen
Ulan kalori fazlası al işte neyin beslemesini istion
Şimdilik normal beslen yatmadan sadece cici bebe ye 100 g devamlı yap kilo alıcaksın dostum
@@MK-os1eg aynen
@@lourisy7105 olum dur şimdi çocuk gidipte pis pis beslenir kardeşim abur cubur vs yemeden sağlıklı yiyeceklerle%20pis %80temiz şekilde beslen
@@MK-os1eg aynen weqwq lan Nutella yeme valla Nutella götlü diye dalga geçerler etle yumurtayla gevrekli sütle peynir zeytin bunlar ı ye bas bı de spor böyle temiz al kilonu
Antrenmanı yaparken kusup bayılmamak için kendimi zor tutum sen bir harikasın 💪💪
Knk bir şey sorucam bu antrenman her gün mu ?
@@punisher07d9 haftada 3 gün
Çoğu hareketi evde dumblee ve yastık ile yapabiliyoruz bu videoyu bu yüzden yararlı buldum 6 aydır yapıyorum ve dumblee ile işe yarayacak hareketler gösterdin. Daha çok ev aletleri ile de imkan sağlayacak bu tarz da videolar bekliyorum.
Nasıl faydasını gördün mü
15 yıl aktif spor 9 yıl aktif fitness içerisindeyim bugüne kadar uyguladığım daha doğrusu uygulamaya çalıştığım en verimli antrenman olduğunu söyleyebilirim.Benim diyen adamın yapacağı iş değil 3-4. Setlerde hayatı sorgulatmaya başlıyor kondisyonu iyi olmayanlar hiç bulaşmasın şimdilik
Dostlar bu sizi Allah'ınıza kavuşturcak bir set olcak.
Antremanda önemli tabi belirli haraketler var onları yapıp kası yıpratıp son setlerdeki negatifler tekrarlar birlikte güzel beslenip zamanında uyuyup ve ayrıca spor bitiminde açma germe yapmakta faydalıdır .
Full body e inanırım bebeğim
Only in full body we trust
İmkan olsa da yanına gelip seninle çalışsak abi
Butun bildiklerini en icten sekilde paylasan adam gibi adam🤙🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Abi bu yıl sayende hayal fiziğime ulaşdım sarptacus antremanı ile kanala katılmak isterdim ama valla Azerbaycanda ekonomik krize yaklaştık hakkını helal et
EGE FITNESS KRAL
Abi bu arada yeni ölümcül spartacus (evde) gelirmi salonlar kapalı da ama spor yapmak bizim mentalitemiz çekersen sevinirim
Seviliyosun 🚘
Tek sıkıntı kaçıncı sette kaldığımı unutmamaya çalışmak olacak😂
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 deadlif-squat süper seti beni çok zorladı 3 haftadır yapıyorum ben bu haftada yapıp bitiricem. Bence deadlif squatı tekrar yada set olarak azalt onundısında dinlenmelerini arttırarak tamamını yapabilirsin. Zaten normal antremanım kadar hemen hemen
@@Cagrbulut34 şöyle yapım diyorum beslenme olarak carb cycling yapicam egenin yüksek karblı günlerde de sadece karbonhidratı yükselticem
Idmana gelince de 5 setle başlıcam arttıra arttıra gidicem uzaktan eğitim alacaktım ama böyle bilgi edine edine bunu yapmaya karar verdim
@@globalworld5798 bence de ya sporda en az 5-6 yılı gördükten sonra eğitime geç ordan sonra hassiyet artıyor çünkü. Bir gün karb , birgün yok bende de çok etkili oldu bileklerimdeki damarlar felan baya belli oluyor mutlu oluyorum görünce,😂 bazen gidiveriyolar değişik
@Mujikstan .
Bu idmanı bitirebilecek çok az insan tanıyorum :D mutlaka denicem
Bu arada Ece ye noldu bilen var mı
Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
@@serkanozguven8268 olur kanks
@@kaanun9540 o evde full body yapsam iyi bi sonuç alirmiyim
@@serkanozguven8268 kanka sen onu yap gayet iyi sonuç alırsın ama hem yediğine hem de uykuna dikkat etmen lazım
@@yagzekin8229 ben definasyon yapsam olurmu yeni başlayanım
abi sırf bu antrenman için 1 ay daha yazılcam yoksa basket kulübüne gidiyordum
Mesela ilk harekette gogus hareketi 5 set sirt gareketini 5 srt oyle toplam 10 set mi oluyo yoksa 10 ar 10 ar mı set yapıcaz
@@ozgurtelalspecial 10 ar 10 ar
Nefesi burundan veya ağızdan değil de başka bir yerden almak isteyenler icin, kendine işkence cektirmek isteyenler için birebir program. Harika ötesi acımayan hic bi yerim yok. Adamsin Ege Fitness 😎😂
hala yapıyo musun kanka
O kadar güzel seçmişsin ki hareketleri hepsini evde direnç lastiği ve dumbell ile de yapabilirsin mükemmel olmuş valla ellerine sağlık reis
Kız bulup kameramanlık yaptıran koca yürekli Ege
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
Aşırı etkili karın kası antrenmanı yap bizde göster bizde yapalım cok istiyorum lütfen please
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 Gladyatör antrenmanları var bundan 20 video falan aşağıda kanalda bulabilirsin yapman geteken her şey var
7:32 arkada Rich Piana gidiyor :)
Şuan salon soyunma odasından yazıyorum pantolonu giymeye gücüm kalmadı hayatımda böyle idman görmedim.
Ege deli gibi zorladın beni bu programla çok iyi program:). Epic war songs açıp uyguladım.!!
Ege ağzıma sıçtın kardeşim. 5 kg dambıllarla bitirebildim anca. Böyle bir efor uzun zamandır harcammıştım. Tansiyon yerlerde...
Kaç saat sürdü peki?
akşam spora gidicem ve buy antrenmanı deneyeceğim ertesi gün de ne hissettiğimi aşağıya bu yorumu editleyip yazacağım :)
ERTESİ GÜN:
ertesi gün değil hemen antrenmandan sonra yazıyorum abi sen ne yaptın böyle vücudumdaki her bir atom ağrıyor bu programla 2 ay çalışan ve averaj beslenen ortalama bir insan net parçalı yapar kendini
Bende bu akşam denicem reis
Ben bu idmanı setleri azaltıp yapsam olurmu yeni BASLAYANIM 4 set yapıcam geliştikçe yukselticem
@@onuroncu1495 Ben bu idmanı setleri azaltıp yapsam olurmu yeni BASLAYANIM 4 set yapıcam geliştikçe yukselticem
@@globalworld5798 bende setleri azaltıp denedim ama kondisyonun yetmedi basım fln donmeye başladı kendimden gectim eve giderken yolun tam ortasinda yuruyordum ölümden döndüm:)
@@onuroncu1495 kaç set yaptın yapiyomusun hala
2diss like uzaktan eğitim yapanlar😂
Ta ABD’den ...tin beni..! 2 yıldır aktif spor yapıyorum. Beginner değilim ama bu programı bacak hariç ve ilk supersetten sonra 10’ar tekrar yaparak yapabildim. Tüm bunlar 50 dakika sürdü. Hız da bu yani. Güçten ziyade kondisyon zorladı. GE BER DİM. Dersimizi aldık. Ama bu challenge hoşuma gitmedi değil. Geliştirmeye çalışacağım. Tnx..!
İyi bir vücut için yapman gerekenler
1. Azim ve sıkı çalışmak
2. Beslenmeye önem vermek
3. Uyku ve dinlenmek
Ve son olarak....
BOSS. HEY HEY HEY
abi yeni başlicaklar için 1 hafta boyunca ne yapmamız gerektiğini anlatan bir video yapar mısın ? antremanları nasıl yapapız gerektiğini vs.
Ege reyiz ısınma hareketlerini gösterirmsiin genelde herkes aynısnı yapyıor ama sen bi ege fitnes farkını koymuşsundur
🤣🤣
Ege isinmiyor kondisyonunun dustugune inaniyor
@@yuasimisai9136 Ben yeni baslayanım ilk bir ay evde full body yapsam 1 aydan sonra 2 ay bu idmanı yapsam olurmu
@@yuasimisai9136 Sakatlık oluşabilir ama
Hangi turlu isinmadan bahsediyoruz
Abi üstüne benzin döksen yemin ediyorum yanarsın. Ateş ediyorsun resmen. Seni yolda görsem. Direk üstüne atlar inmem. (seviliyosun
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 Kanka, yeni başlayanlar için genelde temel hareketleri öneriyorum, vücudunun alışması amaçlı 1-2 ay full body yapsan daha iyi olur. Direk ege abimin antrenmanlarını yaparsan, çok büyük sıkıntı çekersin
Arkadaşlar ben de denedim idmanı ve sürdürmeyi düşünüyorum zaten full body yapıyordum ama benim yaptığım spor değilmiş aga normalde inclineda 30 db giriyodum rahat bir şekilde bu idmanda ise 10kg db ile devam ettim yoksa imkanı yok olmazdı yeni bitti idman şimdiden başladı et kırmaya sırtım. Ege'nin de dediği gibi yeni başlayanlar gerçekten yapmasın beter zor bi daha ki idman da ilk bacak ve deadliftten başlayacağım yapasım gelmedi son hareketlere gelince. Ege sen biliyosun bu işi Allah razı olsun
kahvemi icip idmanda bunu deniyecem idman sonrasi nasil oldugumuda yazam,
idman sonrasi:
Ege abi yardım et sırtımı göğsümü hissetmiyorum
hareketin formlarını iyi öğren eğer yine olmuyorsa belli bir zaman içerisinde hissediceksin
Dur lan videoyu yeni paylasti
hafif kiloyla negatiflere odaklanarak yap
doğru yapıcaksın kardeşim basıcaksın hızlı çek yavaş bırakmayı dene
ismail knka yeni başladıysan normal . Diğer türlü ant. programını değiştir.
Ege Fitnes:Neye inaniyorsan neye guveniyosan o yanında olma dilegiyle.
ben yeni baslayanimda kilom 75 boyum 178cm seti azaltıp bu idmanı yapsam olurmu
@@globalworld5798 aynı benim gibisin kardeş ama ben 75 kiloya 60dan çıktım full kas olarak inşallah sende yavaş yavaş yağ yakmaya ve 84 kilo olmaya bak benim hedef o
@@kuzey9849 ben dahada kilo almak istemiyorum düşmek istiyorum ve galiba uzaktan eğitim alicam
@@globalworld5798 hyr kardeşim boyun 178 kq 75 iyi estetik gorunmek.istiyosan boyundan her zaman 6 kilo fazla olman lazim yanı 84kq olman lazım
@@globalworld5798 sen önce kiloya yeme içmeye dikkat etmesende olur ilk 1 yil nede olsa yeni baslamişsin o yüzden antreman antreman basss
Yanındakini niye çalıştırmadın ege fitness
Bu idmanın benzerini hep yapmayı düşündüm hatta birkaç defa denedim ve yanma hissiyatı ertesi gün verdiği hamlık inanılmaz güzeldi ilave olarak ağırlığın doğru yere gittiğini de hissediyorsun fakat buradaki spor salonunda çalışanlar ne zaman yapmaya kalksam 10 tekrar üstüne çıkma daha ağır bas boşa enerji harcıyorsun dediği için resmen baskıdan bıraktım fakat haklı olduğumu gördüm teşekkür ederim artık böyle çalışacağım 👍👍👍
antrenman isteğimi kaybettiğim her zaman senin videolarını açıyorum ve SPORUMİ YAPIUORUM 🏋🏿♂️🏋🏿♂️🏋🏿♂️🏋🏿♂️