ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പി സംബന്ധമായ മുഴുവന്‍ സംശയങ്ങള്‍കും മറുപടിയെകുന്ന ഒരു സമ്പൂര്‍ണ മലയാളം ചാനല്‍.....
hip bursitis. hip bursitis treatment. hip bursitis treatment stretching exercises. hip bursitis treatment stretching exercises. hip bursitis symptoms.
hip bursitis symptoms running. ischial bursitis. iliopsoas bursitis. iliopsoas bursitis exercises. hip joint pain relief exercises. hip joint anatomy. hip joint bursa anatomy. hip joint bursa anatomy in malayalam.
iduppu vedana malayalam, iduppu vedana malayalam exercise, iduppu vedana maran,
iduppu vedana exercise, iduppu vedana physiotherapy malayalam,
I am Tossy Thomas (Physiotherapist)
Contact Me on
physioha2020@gmail.com
ഇടുപ്പിലുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങള്‍ | Hip Joint Issues , Exercises to Help Relieve Back Pain,
നടുവേദന വരാനുള്ള കാരണങ്ങളും പരിഹാരവും Back pain Malayalam Health,
ഊര വേദന ഏറ്റവും വേഗത്തില്‍ മരുന്നില്ലാതെ സുഖപ്പെടുത്താം, Exercise for back pain, നടുവേദന മാറാൻ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമ മുറകൾ. ഊരവേദന/നടുവേദന ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും ചികിത്സയും | Back Pain Malayalam Health Tips, നടുവേദന ഉള്ളവർ റസ്റ്റ് എടുക്കരുത് | Back pain Treatment Malayalam, നടുവേദന ഉള്ളവർ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ ? Back pain Treatment Malayalam , Back Pain Reasons, Back Pain Treatment malayalam /നടുവ് വേദന എന്ത് കൊണ്ട്?
Sincere thanks to all for supporting this channel. To watch the exercises only. Please watch from 1:34 to 15:00 on timeline
Very useful...informative video...thnkz for uploading.
Thank you so much for your encouraging words and support
Thank you sir, 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Thank you doctor
Sir rnikum idhe prashnam thanne kore Dr kaanichu onnum maatamilla. Eni idh chaudh nokaam
Great... informative.....
Thank you so much for your encouraging words and support
ഹിപ് മാറ്റി വെച്ച ആളിന് ഇങ്ങനെ exersice cheyyan pattumo
ദിവസം എത്ര പ്രാവിശ്യം ചെയ്യണം സർ
Sciatica? Excercise chyumoo enikuu 19 yr L5S1 disc Bulge ahnn eniku nalllaa ready l think excercise?
I don’t understand your question
It's a good vedio,,,thanks for new infrmation sir
Thank you so much for your encouraging words and support
Sir enikk und pain ...gym n poyathin sheshamanu enkkk ee pain thudangiyath .
M doing mttc
So i have to sit on the floor ...now i cant ..what should i do sir pls reply
Sir , i have diagnosed FAI , My symptoms are mild groin pain on right side leg area and lower back stiffness , can suggest me good excersise for FAI problem , i am 39 yrs old
Dear A,
വര്‍ഷങ്ങളായി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന നടുവേദനയുടെ കാരണം ഇതാകാം Dangers of FAI, How it cause low back pain?
th-cam.com/video/VufSeTghxhc/w-d-xo.html
(FAI Pain relief Ex's) കഠിനമായ ഇടുപ്പുവേദന ഉള്ളപ്പോള്‍ ചെയ്തു തുടങ്ങുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍.
th-cam.com/video/RhXqKCf45OU/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Regards
Tossy
Sir സിയാട്ടിക്ക pain ന് വേണ്ടി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്
ഞാൻ ഒരു സ്കോളിയോസിസ് പേഷ്യന്റ് ആണ്, ഇടത്തെ സൈഡിലേക്ക് ആണ് വളവ് ഉള്ളത്. രണ്ടുവർഷത്തോളമായി വളവുള്ള ഭാഗത്ത് സാരിയും ബ്ലൗസും ഇടുമ്പോൾ ഗ്യാപ്പ് വരുന്ന ഭാഗത്ത് നല്ല വേദന ആണ്. ഡോക്ടർ നീർക്കെട്ട് ആണെന്ന് പറഞ്ഞു കുറച്ചുദിവസം മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചു കുറയും, കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുതലാണ്. Scoliosis എക്സർസൈസ് ഈ വേദന കാരണം ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ ബട്ടക്സ് തൊട്ട് കാലിന്റെ അടിവശം വരെ ആ ഭാഗത്ത് വേദനയും കഴപ്പും ആണ്, കഴുത്തു മുതൽ കാലിന്റെ അടി വരെ. എന്താണ് പ്രതിവിധി പറഞ്ഞു തരുമോ.
Sir eduppinu nalla vedanayund current adikkunna pole yeppozhum thonnunnind
I too have the same feeling
Very useful.. thanks for sharing 👍
Thank you so much for your encouraging words and support
സർ, എന്റെ ഇടതു കാലിന്റെ ഹിപ്പിനാണ് അതിവേദന ഞാൻ 30 വർഷം മുൻപ് ബൈക്കിൽ നിന്നും പെട്ടന്ന് റോഡിലോട്ട് ചാടേണ്ടി വന്നു. അന്നു പറ്റിയ കുഴപ്പം ഇപ്പോൾ ഒരു വർഷമായി വേദനയിൽ ആണ് കഴിയുന്നത് അതുപോലെ ചാട്ടത്തിൽ മുട്ടിനുള്ള എല്ലിൽ വലിയ ഒരു പൊട്ടൽ ഉണ്ടായി അതിനും ഇപ്പോൾ വേദനയുണ്ട് എന്തു ചെയ്യുവാൻ സാധിക്കും
You could try these exercises.
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം .
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
സാർ പറഞ്ഞ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എനിക്ക് ഉണ്ട് Right സൈഡ് ൽ ആണ് കഠിന മായ വേദന ആണ്
കുറച്ചു സമയം ഇരുന്ന് എനിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചു ദൂരം നടന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ സ്റ്റെപ് കയറുമ്പോൾ എല്ലാം നല്ല വേദന ആണ് രണ്ടു മാസം മുൻപ് ഞാൻ right സൈഡ് കുത്തി വീണു അതിന് ശേഷം ആണ് തുടങ്ങിയത് ഇപ്പൊ എപ്പോഴും നല്ല വേദന ആണ് സാർ ഞാൻ ഏത് dr നെ ആണ് സാർ കാണേണ്ടത് ഈ വേദന വരുമ്പോൾ കാലിലെ ക് വേദന വരുന്നുണ്ട് ഇതിന് ഫിസിയോതെ റാപ്പി ഉണ്ടോ ഈ അസുഖം കണ്ടുപിടിക്കാൻ എന്ത് ടെസ്റ്റ് ആണ് ചെയ്യേണ്ടത് സാർ ദയവായി മറുപടി തരുമോ
Dear R,
ഈ symptoms കണ്ടിട്ട് lowback / sciatic പ്രോബ്ലം ആണ് എന്ന് തോന്നുന്നില്ല. Hip റിലേറ്റഡ് പ്രോബ്ലം ആണ് എന്നാണ് തോന്നുന്നത്.
നടുവേദനയും ഇടുപ്പുവേദനയും അറിയാത്ത അപകടങ്ങളും. (Piriformis Syndrome - Explained in Malayalam)
th-cam.com/video/nhZ8ao8RIGQ/w-d-xo.html
നടുവേദനയും ഇടുപ്പുവേദനയും ദിവസങ്ങള്‍കുള്ളില്‍ മാറ്റുവാന്‍ 8 വ്യായാമങ്ങള്‍ (Pain relief Ex's for PS)
th-cam.com/video/799uZ5Wb9h8/w-d-xo.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Helo ser, എന്റെ femur bone, പല തവണ ആയി surgery ചെയ്തതാണ്. ( due to an accident ) 2 months back, അതിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ആ implant remove ചെയ്ത്. അത് കഴിഞ്ഞ് last week, തൊട്ട് എന്റെ hip ഇൽ നല്ല pain ഉണ്ട്. Doctor പറഞ്ഞു hip angilil ചെറിയ വിത്യാസം ഉണ്ടന്ന്. ആ hip ഇലെ pain എന്റെ suregy ചെയ്ത ഭാഗത്തോട്ട് ഇറങ്ങി വരുന്നുണ്ട്..
Sirnu ante backpain MRI reportum detailsum njan mail ayachittund sir replay tharumennu pratheekshikkunnu
Dear N,
I was on holidays for 2 months, I am behind replying it. I WILL SOON
Very use full video
Thank you so much for your encouraging words and support
Sir, enik 2 yrs aayi kure neram nilkumbol kaalu kazhappu, eduppu vedhana, thandal vedhana ellam maarimari varunnu. 31age ind. Vedhana karanam joli nirthi. Thandalinu balakuravupole thonunnu. Kurachu neram ninnal apo kidakan thonum. Njan ee vyayamam thanneyano cheyendath?
Dear N,
This could be spine related.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thanks for sharing
Very informative video.....
Thank you so much for your encouraging words and support
Thankyou sir
Dear J,
Glad you find these videos helpful.
Regards
Tossy
Bed il kidannu chaithal kozhappindaa ,tharayil thanne kidakano sir
Dear A,
Don’t use bed with soft mattresses better use a Soft bed sheet or blanket on the floor.
Regards
Tossy (PT)
സർ , എനിക്ക് 3 വർഷത്തോളമായി നടുവേദന..കുറെ ഡോക്ടറെ കാണിച്ചു എക്സ്റെയെടുത്തു,കൂടുതൽ ഗുളികൾകഴിച്ചു, വൈദ്യനെ കാണിച്ചു..ഇവരൊക്കെ പറഞ്ഞു വെറെ കുഴപ്പം ഒന്നും ഇല്ല എക്സസൈസ്ചെയ്താൽ മാറുമെന്ന്..ഞാൻ ഫിസിയോകാണിച്ച് എക്‌സൈസ് ചെയ്തിട്ടും മാറുന്നില്ല..
Back sideതാഴെ നടുവിലായിട്ടാണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്..
ടോയലറ്റ് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുമ്പഴും എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും വേദനയുണ്ട്..
ജോഗിങ്ങ്കഴിഞ്ഞാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നടുവേദനയെ ഉണ്ടാവില്ല..കുറച്ച്‌സമയംകഴിഞ്ഞാൽ പഴയത്പോലാവും വേദന..
എന്ത് ചെയ്താൽ ഇത് മാറാനുള്ള ചാൻസുണ്ട്?
Dear P,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Disc bulging ullavarkke ithokke cheyyunnathukonde kuzhappamundo
No problem if you have pain on hip.
Sir...enthe udippil rand sidilum irinn 5minut kazhimbpol vedhana anubhavapedunnu.
Nadakkumpozho joli cheyyumboyo vedana illa
Irikkumbol maatham ulluooo
Ith enth kondaan
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management)
th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hi sir
ഞാൻ ദുബയില് ആണ്.
ഒരു മാസമായി ഇടുപ്പിന്റെ സൈഡിൽ വേദന. ഇപ്പൊ വേദന കൂടി വരുകയാ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയോ. വേറെ പ്രശ്നം ഒന്നുമില്ല. മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോഴും ഇരുന്നിട്ട് എഴുനേൽക്കുമ്പോഴും കുറച്ചു നേരം നിൽക്കുമ്പോ ഒക്കെയാ വേദന കൂടുന്നെ. ചിലപ്പോൾ ഒക്കെ എന്തോ ഇട്ടു കുത്തുന്നത് പോലെയാ വേദന.sir പറഞ്ഞ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ മുടങ്ങാതെ ചെയ്താൽ മതിയോ. അതോ dr കാണിക്കണോ.ഇടുപ്പിന്റെ രണ്ടു സൈഡിൽ മാത്രേ വേദന ഉള്ളു. റൈറ്റ് സൈഡ് ചെറിയ pain മാത്രമേ ഉള്ളു. ലെഫ്റ്റ് സൈഡിൽ ആണ് സഹിക്കാൻ ആകാട്ട രീതിയിൽ വേദന. Long breathe എടുക്കുന്ന ടൈമിൽ ഒക്കെ വേദന ഉണ്ട്
Dear K,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Muscle keriyalum pain indavumo....
Could be but all pain is not muscle related.
It's very useful those who have pain
Thank you so much for your encouraging words and support
Its very useful those who have pain thank youu sir
Dr disc thalliya thinu yenthu cheyanam
Dear N,
I have already replied.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Enik 1weeksayitt right nowbuttocks nullilum nattellinte right sidelumayi kadhinamaya vedanayanu.. bone odinja poleyo..thettipoya pole ome thonnun .. c-section kazhnjitt 4 monthsayi ..pregnencyil pelvic pain undarnnu..enik bursitis aano.. exercise kond maro
It could be any thing.
ഈ symptoms കണ്ടിട്ട് lowback / sciatic പ്രോബ്ലം ആണ് എന്ന് തോന്നുന്നില്ല. Hip റിലേറ്റഡ് പ്രോബ്ലം ആണ് എന്നാണ് തോന്നുന്നത്.
നടുവേദനയും ഇടുപ്പുവേദനയും അറിയാത്ത അപകടങ്ങളും. (Piriformis Syndrome - Explained in Malayalam)
th-cam.com/video/nhZ8ao8RIGQ/w-d-xo.html
നടുവേദനയും ഇടുപ്പുവേദനയും ദിവസങ്ങള്‍കുള്ളില്‍ മാറ്റുവാന്‍ 8 വ്യായാമങ്ങള്‍ (Pain relief Ex's for PS)
th-cam.com/video/799uZ5Wb9h8/w-d-xo.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Sir...
Hip pain vannnal injection adichal. Pne pain varumbo injection illlathe sheriyavillla ennn parayunnnnath sheriyano??
Yes, Injection is not a permanent cure.
Sir ente ammakk 60 age und, amma ninna nilpil balance thetti Veenu Hip nte bhagam idichaanu veenath, ippol aa hip nte bhagathu pain und, pain karanam nadakkunnila,
kidakkuka irikkuka ithu polulla positionil pain illa,pakshe thanne kaalu anakkan pattunnilla njangal venam kalu neeki okke vech kodukkan, pain karanam hospitalil varunnilla amma, chummatheyo anangathe okke irikkumbozho onnum pain illa, kaserayil okke eduth irutharund njangal, angane irikkumbol pain illa kalu mukalilotto side vashangalilekk thirikkuvo okke cheyyumbol pain varum, ((sidevashangalilekk neekkam pakshe thirikkathilla kalu) pain vannal appol amma aa pain kurayunna vare angathe irikkum, ith hip fracture ullath kond aano? Idicha vashathum chuttinum neeru vachittund, plz reply docter 😥
Please go to the hospital and take xray or further physical assessment to rule out fracture which is very important
Right leg and vedanaynkil i t band stretch eed kaalan cheyyendad
Can do
Super effective🎉
Glad you find it useful
Sir ente name ajzal Ann ..
Nan football player Ann ente position goalkeeper Ann enikum hip bursitis vannu sir 4 months ayyi nan doctor nne consultant cheyunu eniitum athh marunilaaa appo aa doctor enikke steroid injection sajest cheythu ...
Ente parents nne Pedi Ann sir aa injection kuthiyal enthekilum avou paranitt enikke 15 years ayitoo ulu sir athh kind aaa injection kuthiyal vellathum sambaviko paranitt ente parents oru private doctor nte lle kanichapol 10 day physiotherapy cheyan paranu sir ...
Private doctor paranathe injection kuthiyal temporary ayyitaa Maroo llu nne ...
8 day ayyi nan PALAKKAD tabhazz enna physiotherapy nne kaanikunu pekshe pain athe Mari Ann sir ...
Enikk next week school tournament inde sir egane killum enne onu help cheyan patou sir .. please
Reply
Dear A.
You can have injections but it can relieve only for 8 weeks maximum.
But have to do something to relieve your problem permanently through exercise and rest.
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Groin pain recover ചെയ്യാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയോ
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
After delivery 83 days only..can I do this
Yes can do
Thankyou
Dear Hafi,
നടുവേദ മുഖാന്തിരം ഇടുപ്പ് വേദന വരാം . ഡോക്ടറ കണ്ടപ്പോൾ xray എടുത്തോ?
ഡിസ്ക് പ്രോബ്ലം ആയിരികാം/ ആണ് എങ്കിൽ
ഈ വിഡിയോയിൽ കാണുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു നോക്കു . 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും പൂർണമായും വേദന മാറുവാൻ. ദിവസവും മുടങ്ങാതെ 2 നേരം ചെയുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം .
Please click this link for exercises
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
Please click this link for causes and other mx
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
Hope it helps
Tossy ( PT)
Dr..njan 8 month garbini aanu.enik ee exercise kal cheyyaan patto..?
Dear A,
Yes, most definitely. You can do these exercises.
Regards
Tossy
Sir, left side hip pain undu athu groin bagathum undu. Doctor kandu, x_ray eduthu. Hip legament strain anu ennu paranju. 10 days medicine thannu. Medicine kazhichappol kuranju but eppol veedum pain vannu. Ente joli 10hrs anu. Pls reply sir
Vedhana maran enthu cheiyum sir. Pls rply
Can do these exercises but any exercises made the pain worse, Dont do it.
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Good
Thank you so much for your encouraging words
Thanks 😊👍
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Ende prasavam niruthiyitt 3month aayi enikk ith chyyan pattumo
Yrs
Good information👌
Thank you so much for your encouraging words and support
Good information
Thank you so much for your encouraging words and support
സർ എന്റെ പ്രശ്നം ഹിപ് ജോയിന്റ് പെയിൻ ആണ് പ്രോബ്ലം പറയുന്നത് ഹിപിലേക് രക്തം പാസ്സ് ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ് പറയുന്നത്
Tanks for vedio
Thank you so much for your encouraging words and support
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഭാഗം ചെയ്താൽ മാത്രം ചെയ്താൽ മതിയോ?ബ്രീത് ഇൻ ഔട്ട്‌ വേണോ
What ever says in the video
Njan speedil odiyappol petanu rodil ulla oru kuzhiyil kallu pooi appo oru kalil strain kooduthal vannu enik aa spotill pain ellayirinnu penna hip pain thudangi eppo nadakan budhimutt undu njan ntha cheyanda
Yes. You can do this.
Sir enta right hip muthal pain undu
Kafilum effect cheyyunu,
Doctor parachu nattallinu vidavu kuravanennu.
Kooduthal irunnalum ninnalum pain anu.
Nadukumpolum pain undu.
Right hip side kurachu thalliyapola undu
Dear Shameem,
ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
Then I can advise further
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1 കുറവാണ്
2 yes
3 കുറവ് ,
4 കൂടുതൽ , 5 min
5 നേരെ കിടക്കുമ്പോൾ കാലിന്റ മുട്ടിന്റ തായേ വലതുസൈഡ് ചെറമ്പ് വലിക്കുന്നത് പോലെ , ലെഫ്റ് ലേക് കിടക്കാം
6 yes
7 ഇടുപ്പിന്റെ വലതു ഭാഗത്തു
8 വലതു കാലിൽ
9 ചേരമ്പു വലിയുന്നതു പോലെ
കിടന്നു കൊണ്ട് വലതു കാൽ പൊക്കാൻ പറ്റില്ല
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Thanks 😊
Oru kaal matram pondhichal madhiyo?
Follow the video
Pain ulla kaal ano ?pokkendad? please reply
Follow the video
Informative 👍👍
Thank you so much for your encouraging words and support
Dr 5 year ayit enikku one side hipil kaduta vedanayundu, pregnency time il anu kandu tudagiyath, kurachu neram nilkkuvano, kidakuvano, nadakkano kazhiyilla kadinamaya vedana yanu, ipol one
Side naduvedana yum undu, MRI edutapol mild bilateral sacroiliitis anennu kandeti..entepain kurakan Dr ivide paranja exercise cheyyamo?
Dear H,
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
Tail bone Pain എങ്ങനെ നടുവേദന ആകാതെ നോക്കാം. Anatomy, Causes & Presenting symptoms of Tail bone Pain
th-cam.com/video/hql5rwJ7IXo/w-d-xo.html
ഗുദാസ്തി വേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റാന്‍ 7 വ്യായാമങ്ങള്‍. (My Top 7 Exercises for Tail bone pain)
th-cam.com/video/I6jBXnRPfSk/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Ethin orufood sapliment und അത് ഉപയോഗിച്ചാൽ മതി ഒമ്പതു ഒമ്പത് ഒമ്പത് അഞ്ച് പൂജ്യം ഒന്ന് ആര് മൂന്ന് മൂന്ന് മൂന്ന് വിളിക്കുക watsap
എന്റെ ഇടുപ്പ് സർജറി കഴിഞ്ഞു. ഹിപ് മാറ്റി വൈക്കൽ അല്ല. കാലിൽ നിന്നും ഒരു ക്രാഫ്റ്റ് എടുത്തു ഹിപ്പിൽ ഡ്രിൽ ചെയ്ത്തു കയറ്റി വച്ചേക്കുവാ. അപ്പോ നടക്കുമ്പോൾ തുടയിലും. ക്രാഫ്റ്റ് എടുത്ത ഭാഗത്തും ബലം കൊടുക്കുമ്പോൾ ഞരമ്പ് വലിയുന വേദന ഉണ്ട്. അപ്പോ ഈ എക്സസൈസ് ചെയ്താൽ മതിയാകുമോ സാർ.( AVN)
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Helpful tips👌👌
Thank you so much for your encouraging words and support
Bed il kidannu ee exercise cheyyan pattumo
Do these exercises on a firm surface.
Good❤❤❤
എനിക് ഇടത് ഇടുപ്പ് നല്ല വേദന ആണ്... കാലിലേക്ക്
ഇറങ്ങുന്ന വേദന അല്ല.. ഡിസ്ക് പ്രോബ്ലം അണോ.
അതോ ഇടുപ്പ് പ്രോബ്ലം
ആണോ എക്സറേ എടുത്ത് അതിൽ കുഴപ്പം ഒന്നുമില്ല. പക്ഷേ വേദന സഹിക്കാൻ ആവുന്നില്ല. ഇടക് ബട്ടെക്സിലും പയിൻ ഉണ്ട്
Could be from back or localized problem
Nanni
Dear M,
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Ee exercise cheyyumbol kids kids sound varunnathentha doctor thank you
DONT WORRY. ITS CALLED SNAPPING HIP. ITS NORMAL. Keep doing the exercises
Sir ente disc diffuse ane enik cheyan pattuo
Hi Shibu,
Please whatapp me on +61468708848 so we can discuss further.
Thanks and Regards
Tossy
I have avn in my right leg
4th stage. ഈ എക്സർസൈസുകൾ ഉപകാരപ്പെടുമോ ഡോക്ടർ
Dear S,
AVN 4 th stage, usually hip replacement is the best option but even before surgery these exercises are important to maintain improve the muscles strength, Flexibility and level of function. Which will help for better recovery after surgery.
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ഉണ്ട്? ട്രീറ്റ്മെന്റ് കഴിഞ്ഞോ? Same here
Dr. Njan pregnant ayathumuthal hip buttekse cheriya vedhana undayirunnu. Delivery kazijathumuthal vedhana koodi. Oru side maathrame kidakkan pattunnullu. Nivarnnu kidakkan pattunnilla. Nivarnnu kidakkumpol hip buttekse keri pidikkumpole nalla vedhana. Pinne angottum ingottum thirinju kidakkan pattunnilla. Appozellam buttekse ulikki pidikkumpole payankara vedhana. Thudangeettu 3 masam aayi. Maarunnilla. Ithu maaran enthu cheyynam doctor. Plz help. Kidakkano nadakkano pattunmilla. Enth cheythal ithu maarum🙏🙏
Dear A,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Dr. Kuniyumpol vedhana illa, തുമ്മുമ്പോളും ചുമക്കുമ്പോഴും വേദന ഇല്ല. എന്നാൽ നടക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ട്. ഒരുപാട് ദൂരം നടക്കാൻ കഴിയില്ല. അങ്ങനെ നടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടി തുട ഭാഗത്തു വേദന വക്കും. ഒട്ടും പറ്റാത്തത് കിടകുമ്പോൾ ആണ്. കിടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിവർന്നു കിടക്കുമ്പോൾ കൊളുത്തി പിടിക്കുമ്പോൾ തോന്നും. എന്നാൽ നിവർന്നു കിടന്നു കൊണ്ട് സൈഡ് തിരിഞ്ഞു കിടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല അങ്ങനെ കിടക്കാൻ ശ്രെമിക്കുമ്പോൾ ഷോക്ക് അടിക്കുമ്പോലെ വേദന പിന്നെ ഒരു സൈഡ് കുറച്ചു നേരം കിടക്കുമ്പോൾ കാലു തരിച്ചു കയറും. അപ്പൊ തിരിഞ്ഞു കിടക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ ഉളുക്കി പിടിക്കും പോലെ. വേദന ബട്ടക്സ് ഭാഗത്തു നിന്ന് കാലിന്റെ അറ്റം വരെ ഉണ്ട്. രണ്ടു സൈഡും ഉണ്ട്. എന്നാലും വേദന കൂടുതൽ ഇടത് ഭാഗത്തു ആണ്. മെയിൻ ആയിട്ടും കിടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല ഡോക്ടർ. ഒന്നു തിരിയാനോ നിവർന്നു കിടക്കാനോ കഴിയുന്നില്ല. വേദന 0 മുതൽ 10 വരെ എടുത്താൽ ഒരു 8 വരെ ഉണ്ട്. അത്രക്കും വേദന ഉണ്ട്. ഇരിക്കാനൊന്നും ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. നടക്കുമ്പോളും കിടക്കുമ്പോളും ആണ് പ്രശ്നം. ബട്ടക്സ് ഭാഗത്തുകൂടി ആണ് വേദന. പ്രെഗ്നന്റ് ആയതു മുതൽ വേദന ഉണ്ട്. അന്ന് ചെറിയ രീതിയിൽ ആയിരുന്നു. എന്നാൽ ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞപ്പോ ഒട്ടും പറ്റുന്നില്ല. ഇപ്പൊ കുഞ്ഞിന് 3 മാസം ആയി. ഇരുന്നു പാല് കൊടുക്കാൻ കുഴപ്പമില്ല. ഇത് മാറാൻ എന്ത് ചെയ്യണം ഡോക്ടർ. പ്ലീസ് help. കിടക്കാൻ ആണ് ഒട്ടും പറ്റാതെ.
Dear A,
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@achuzaswathy584
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Doctor. Thankz. എനിക്കിപ്പോ നല്ല മാറ്റം ഉണ്ട്. കിടക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഉള്ള വേദന കുറഞ്ഞു. ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ എക്സസൈസ് ഞാൻ എന്നും ചെയ്തു. വളരെ നന്ദി ഡോക്ടർ. 🙏🙏🙏
sir ith 16 age ullavark undagumo
Yes. This could happen to anyone irrespective of age.
Very well explained 👏👏❤️ thank u👍
Glad it was helpful!
Sir ee exercise ellaam rand side um repeat cheyyano..atho sir video il kaanikunnapole oru side cheithaal mathiyo?
Repeat on both sides which is important.
ഇടുപ്പിൽ നീർക്കെട്ട് കഠിനമായ വേദനയുണ്ട്
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Dr. E പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന exercises ellam cheyyano oru divasam.?. 🙏.
Yes. Do as per the video
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Thank you very much Dr. For reply. 🙏🙏🙏.
👌👌
🙏
Sir please reply
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
💯useful
Dr ന്റെ ചാനൽ ഇന്നാണ് കണ്ടത് എനിക്ക് പറ്റിയ വീഡിയോ ഉണ്ടോ എന്ന് search ചെയ്യുകയാണ്.. Sacroiliac joint pain Aanu.. Disc l3 aau.. Daily routine okke മുടങ്ങി 😭😭. വേദന കൊണ്ട് സഹിക്കുന്നില്ല.. ഈ exercise ചെയ്താൽ കുറയുമോ physiotherapy ചെയ്യുന്നുണ്ട്
Dear Hafi,
Xray/Mri എടുത്തിട്ടുണ്ടോ? റിസൾട്ട് അയച്ചു തരുമോ? Whatsapp ചെയ്താൽ മതി. No +61468708848
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS k
Helo sir, good afternoon. Sir എനിക്ക് റൈറ്റ് സൈഡിൽ നല്ല ഇടുപ്പ് വേദനയുണ്ട്, കാലിലോട് pain ഇല്ല. ബട്ട്‌ കുനിയാൻ പറ്റില്ല. ഇരുന്നിട്ട് താഴോട്ട് നോക്കുമ്പോളൊക്കെ ഇടുപ്പിൽ നല്ല pain ഉണ്ട്. Zynvit mr, etoblast എന്നി രണ്ട് ടാബ്ലറ്റ് PMR ന്റെ നിർദ്ദേശത്തിൽ 3 days ആയിട്ട് കഴിക്കുന്നുണ്ട്.. Backpain കുറവുണ്ട്. ബട്ട്‌ hip pain കുറയുന്നില്ല. (163 hght, 90 kg weight)MRI വല്ലോം ചെയ്യണോ..? ഈ EXCERSICE എനിക്ക് ചെയ്യാമോ..?! kindly reply please sir🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Dear I,
Please follow these protocols.
ഇടുപ്പ് സന്ധി വേദനയോ?അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും, അതിലെ അപകടങ്ങളും.Hip bursitis can be dangerous, know why?
th-cam.com/video/aY1OLKNxOOU/w-d-xo.html
ഇടുപ്പ് വേദനയോ?പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍. HIp bursitis pain relief exercises.
th-cam.com/video/n532hbpNS1I/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS thank you sir, ഒരു കാര്യം കൂടി, റൈറ്റ് സൈഡിൽ backpain വന്നആണ് ഹോസ്പിറ്റലിൽ പോയത്. Xray എടുത്തു PMR dr നെ കാണിച്ചു. But ഇപ്പൊ backpain കുറഞ്ഞു. Hip pain കാര്യമായിട്ടുണ്ട്. കിടന്നിട് എനിക്കാനോ, ഒന്ന് തിരിഞ്ഞു കിടക്കാനോ റൈറ്റ് ഹിപ്പിൽ ഒട്ടും ബലം കൊടുക്കാൻ പറ്റില്ല. നല്ല pain,, sir MRI വല്ലോം എടുക്കേണ്ടി വരുമോ.. ഡിസ്ക് പ്രോബ്ലം ആയിരിക്കുമോ... NB:- കാലുകളിൽ PAIN ഇല്ല,,, ഈ PAIN വെച്ചോണ്ട് സർ പറഞ്ഞ EXCERSISE ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ?
Try these exercises for 2 weeks and update me.
YES, YOU CAN START TO DO THE EXERCISES
@@PHYSIOHACKS4MALLUS sir, ഞാൻ excersice ഒന്നും ചെയ്തില്ല. ബട്ട്‌ ഇന്ന് മോർണിംഗ് എണീറ്റപ്പോ ഹിപ് pain കുറവുണ്ട്.. എന്നിരുന്നാലും Pmr നിർദ്ദേശിച്ചത് പോലെ ഇന്ന് ഹോസ്പിറ്റലിൽ പോയി ഫ്യ്‌ഷതെറാപ് സ്റ്റാർട്ട്‌ ചെയ്തു.. Excersice pain കുറഞ്ഞോണ്ട് ഞാൻ ചെയ്യട്ടെന്ന് ചോദിച്ചപ്പോ അവർ വേണ്ട, monday മുതൽ അവർ സ്റ്റാർട്ട്‌ ചെയ്യുമെന്ന് പറഞ്ഞു.
Hip pain
AVN രോഗം ഉള്ളവർ ഇത് ചെയ്യാമോ?
തീർച്ചയായും ചെയ്യുവാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്.
ചെയ്യാൻ നോക്കി നടക്കുന്നില്ല 😔എന്നാലും try ചെയ്യുന്നുണ്ട് 💪.. രാവിലെ നടക്കാൻ പോകുന്നത് കൊണ്ട് ഈ അസുഖം ഉള്ളവർക്കു പിന്നീട് എന്തെകിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമോ
താങ്കൾക്ക് ആവശ്യം എങ്കിൽ ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises follow ചെയ്യാം instead Suggested exercise പ്രോഗ്രാം ചെയുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടു ആണ് എങ്കിൽ.
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Pratheep kumar sir ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ഉണ്ട്? എവിടെ യാണ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് എടുത്തത്? ഞാനും avn കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു
@@SMCHAKKARAKKAL-ps1mw,, ഞാൻ ട്രീറ്റ്മെന്റ് എടുത്തില്ല..
Dr de number thero,oru doubt chodikana plzz.😔
Please Whatapp me on +61468708848
യെസ് sar
ഡോക്ടറെ വീട് എവിടെ
Dear R,
Not in India
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Australia
India il alla le
എന്റെ ഇടുപ്പ് സർജറി കഴിഞ്ഞു ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ അല്ല എനിക്ക് ഈ tipes ഉപകാരപ്പെടുമോ 1 മാസം കഴിഞ്ഞു ചെറിയ ഒരു വേദന കാലിലോട്ട് ഉണ്ട്
Dear S,
Please Whatapp me on +61468708848.
Regards
Tossy
Sarjary kayinnittu idupinu vethanayuddo parayo riply
Your
What?
Phon no tharumo sir
ഇടത് സൈഡിൽ ഇടുപ് മുതൽ കാലിന്റെ താഴ്ഭാഗം വരെയുള്ള കഴപ്പ് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്
Dear A,
ഈ symptoms കണ്ടിട്ട് lowback / sciatic പ്രോബ്ലം ആണ് എന്ന് തോന്നുന്നില്ല. Hip റിലേറ്റഡ് പ്രോബ്ലം ആണ് എന്നാണ് തോന്നുന്നത്.
നടുവേദനയും ഇടുപ്പുവേദനയും അറിയാത്ത അപകടങ്ങളും. (Piriformis Syndrome - Explained in Malayalam)
th-cam.com/video/nhZ8ao8RIGQ/w-d-xo.html
നടുവേദനയും ഇടുപ്പുവേദനയും ദിവസങ്ങള്‍കുള്ളില്‍ മാറ്റുവാന്‍ 8 വ്യായാമങ്ങള്‍ (Pain relief Ex's for PS)
th-cam.com/video/799uZ5Wb9h8/w-d-xo.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
എനിക്ക് അധി കഠിനമായി വേദന അണ്.
Good.
Diske bulge ullavarku cheyyamow
ഞാൻ താങ്കൾ ചോദിച്ച കാര്യങ്ങൾക്കു പലപ്രാവശ്യം മറുപടി തന്നു. ഞാൻ ചോദിച്ച ചോദ്യങ്ങൾക്കു താങ്കൾ ഒരു മറുപടിയും തന്നിട്ടില്ല . താങ്കളുടെ പ്രശ്നം എന്താണ് എന്നറിയാതെ എന്നിക്കു ഒരു ഉപദേശവും തരാൻ കഴിയില്ല. വ്യക്തമായി മറുപടി തരാൻ കഴയുമെങ്കിൽ വിശദമായി എഴുതുക.
Back round ശരിയല്ല
I am learning how to shoot and edit.🙏
സാറിന്റെ ഫോൺ നമ്പർ തരാമേ > ?
Dear R,
Please whatapp me on +61468708848
Regards
Tossy (PT)
സാർ എനിക്ക് നടുവേദന മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിഞ്ഞ് നിവരാൻ പറ്റില്ല കുറച്ച് സമയം തറയിൽ ഇരുന്ന് എണീക്കുമ്പോൾ നടു നിവരുന്നില്ല ചിലപ്പോ മെത്തം വേദന വരുന്നു ചെറുതായി ബലം കുറയുന്നു കഴപ്പുണ്ട്
20 വർഷം ആയി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് - എന്ത് ചെയ്യ് താൽ ഇട്ടു പ്പ് വേദന മാറും
വര്‍ഷങ്ങളായി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന നടുവേദനയുടെ കാരണം ഇതാകാം Dangers of FAI, How it cause low back pain?
th-cam.com/video/VufSeTghxhc/w-d-xo.html
(FAI Pain relief Ex's) കഠിനമായ ഇടുപ്പുവേദന ഉള്ളപ്പോള്‍ ചെയ്തു തുടങ്ങുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍.
th-cam.com/video/RhXqKCf45OU/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Thanks sir ❤
Thankyou sir
Thanks a lot.❤️
Helpful
Thanks a lot.❤️
Thanks
Helpful video
Thank you so much for your encouraging words and support