Sir. വളരെ ബഹുമാനത്തോടെ പറയട്ടെ you are great and superb.. കാരണം എന്റെ L3,L4,L5 disc bulge ആയിരുന്നു സർജറി പറഞു പക്ഷെ ഞാൻ പറഞ്ഞ് കേട്ട് കൈറോ പ്രാക്റ്റിക് treatment ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു പക്ഷെ കാലിലെ വേദന കുറയുന്നില്ലായിരുന്നു താങ്കളുടെ ഈ set of exercise ചെയ്ത് ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് എനിക്ക് വേദന കുറഞ്ഞു തുടങ്ങി . ഇന്ന് രണ്ടാം ദിവസമാണ് . വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ് ഞാനിതെഴുതുന്നത്.anyways thanks alot sir..... സയാറ്റിക്ക ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഞാനിത്recomond ചെയ്യും.
Wow. I am so glad to hear. Continue the same and follow further advises too. ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം Hope it helps Regards Tossy (PT)
Thanks for sharing the video. I am a person suffering from severe L4-L5 degenerated , dehydrated and decayed disc. Which all exercises should i follow.
ഫിസിയോ ഹാക്സിനു നമസ്ക്കാരം. ഞാൻ നടുവേദന കൊണ്ട് വലയുകയായിരുന്നു.. താങ്കൾ വീഡിയോയിൽ കാണിച്ച നാല് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ നാല് ദിവസമായി മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന 90% കുറഞ്ഞു. വളരെ നന്ദി. താങ്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും നല്ലത് മാത്രം ഭവിക്കട്ടെ. ആശംസകൾ.
Dear Hemanth, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Any time contact +61468708848 Thanks and Regards Tossy
@@johnsonthomas4009 should be related to your neck. Follow these exercises, കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain. th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain. th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain. th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ neck and spine മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകൾ ശക്തമായി കുടയാതെ ഇരിക്കുക പ്രശ്നം ഉള്ള വശത്തേക്ക് കിടന്നുറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. കഴുത്തു വേദനക്ക് ഈ വീഡിയോ കണ്ടു വിശദമായി മനസിലാക്കുക. ചെയ്യണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളും അറിയുക. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങുക 8-12 വീക്സ് എടുക്കും പൂർണമായും മാറാൻ . Regards Tossy (PT)
Dear R, I am so happy for you. Please continue the exercises and all the advices life long. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Hope it helps Tossy (PT)
സർ, എനിക്ക് 25 വയസ്സുണ്ട്,,,, 2 വർഷം മുന്നേ നടുവേദന തുടങ്ങിയതാണ് ഇപ്പോൾ mri എടുത്ത് നോക്കിയപ്പോൾ ബൾഡ്ജ് ഉണ്ട് L4&L5 യിൽ. നല്ല രീതിയിൽ ബൾജ് ഉള്ളതിനാൽ സർജറി ആണ് ഡോക്ടർസ് പറയുന്നത്.. കലുകളിലേക്കും വേദനയുണ്ട്.. സാറിന്റെ വീഡിയോയിൽ ബൾഡ്ജ് ആയ ഡിസ്ക് ഒരിക്കലും റിമോവ് ആകില്ല എന്ന് കണ്ടു .. എക്സ്സേസൈസ് ചെയ്ത് പൈൻ മാറ്റം എന്ന് കണ്ടു .. ഇങ്ങനെ പൈൻ കുറഞ്ഞാലും പിന്നീട് അങ്ങോട്ട് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും weight ഒക്കെ എടുക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് വരുമോ... അതോ ഈ പ്രായം ഒള്ളത് കൊണ്ട് സർജറി ആണോ നല്ലത് ... റിപ്ലൈ തരുകയാണെങ്കിൽ ഒരുപാട് പേരുടെ സംശയങ്ങൾക് നല്ലതായിരുന്നു
Dear P, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം. Hope it helps Regards Tossy (PT)
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis. th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear Fathima, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Any time contact +61468708848 Thanks and Regards Tossy
Dear A, കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain. th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain. th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain. th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ Hope it helps Regards Tossy (PT)
വളരെ ഉപകാരം സർ, ഈ vedio യിൽ പറഞ്ഞ പോലെ രണ്ട് ആഴ്ചയായി ഞാൻ ഫോളാ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യമൊക്കെ നല്ല Pain ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾവേദന ഒക്കെ നല്ല പോലെ കുറഞ്ഞു. Thank a lot🙏
Dear Mohammed, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Any time contact +61468708848 Thanks and Regards Tossy
രണ്ടായ്ച്ച എന്തിന്‌ ഒരറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നല്ലൊരാശ്വാസം കിട്ടി എഴുന്നേൽക്കാൻ വയ്യാതിരുന്ന ഞാൻ ഇന്നന്നെ 2 കിലോമീറ്റർ നടന്നു നുണയല്ലട്ടോ സാറേ സന്തോഷം കൊണ്ട് വീണ്ടും കമന്റിട്ടതാ ഒരുപാടൊരിപാട്‌ നന്ദി ഇത്ര പ്രതീക്ഷിച്ചില്ല
Dear Masiya, സ്‌പൈനൽ കോഡ് ആൻഡ് nerve റൂട്ട് കംപ്രഷൻ കുറഞ്ഞത് കൊണ്ടാണ് വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറവായതു. ജീവിതകാലം മുഴുവന് ഈ exercises continue ചെയ്യണം അതെ പോലെ നട്ടെല്ലിൽ സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതെ നോക്കുക. ഹൃദയത്തിൽ തട്ടി പറയുന്നത് കേട്ടാൽ അറിയാം. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Regards Tossy (PT)
Sr enikeL3baljude exerayil athide thaye two themanam anu e exercise cheythapol sushumunayude right e sidilanu vethana pinne upputtivedanayum two legilum ude likide poyittano themanam varunne atho baljige kayijittano themanam varunne pinne sr e exercise thamne thudarnal mathiyo sride vidiyose orupade sahamanu God anugrahikkatte❤️👍reply tharanatto legide thalaviralide aduthaviralil vethanayude right bagathanu vethanaok sr
Dear J, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. So I can advise further Tossy (PT)
സർ എനിക്ക് L 4,L 5 disc bulge ആണ് കൂടാതെ left leg ലേക്ക് pain ഇറങ്ങുന്നുണ്ട് thighs nte back ലൂടെ .... ഇപ്പോൾ left thigh ദെ front side numbness undu ... ഈ exercise ചെയ്താൽ മാറുമോ ???
Dear Jaymon, ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം. 1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ? 2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? 3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? 4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? 5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? 6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? ൭. എവിടെ ആണ് വേദന ? 8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? 9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. So I can advise further Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Sir 10 years ആയ് pain undu എവിടെ എങ്കിലും 10 minutes നിന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ lower back butt ന് മുകളിൽ spinal cord nodu ചേർന്ന് left sideil നിന്ന് pain തുടങ്ങി left leg ലേക്ക് pain ഇറങ്ങും butt ഇൽ കൂടെ thighs ന്റെ back വരെ അൽപ സമയം കിടന്നാൽ കുറയും .. നടന്നു കൊണ്ടിരുന്നാൽ pain വരില്ല ..... എനിക്ക് full time computer nte മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ഉള്ള job ആണ് .... Mri എടുത്തപ്പോൾ L4 ,L5 disc bulgeum nerve compression um ഉണ്ട് ..... Ippol 3 months aay ഇരിക്കുമ്പോളും pain ഉണ്ടാകുന്നു കിടന്നാലും കുറയാൻ time എടുക്കുന്നു ...... മുന്നോട്ടു കുനിയുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ pain തോന്നുന്നുണ്ട് ..... Left leg nte thigh ( front & outer) side il numbness undu 50% .....
@@PHYSIOHACKS4MALLUS 1. വേദന ഉണ്ട് പക്ഷെ കഠിനം അല്ല 2. ഇല്ല 3. ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു 4. 15 mins നിൽക്കുമ്പോളെക്ക് വേദന കൂടും... നിൽക്കാതെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ വേദന ഇല്ല ... 5. കിടക്കുമ്പോൾ അല്പം കുറയും പക്ഷെ 20% വേദന നിലനിൽക്കും . 6. പടികൾ കയറുമ്പോൾ വേദന കൂടും . 7. Lower back spinal cord nodu ചേർന്ന് left side il (as per mri result L4,L5). 8. ഒരു കാലിലേക്ക് left leg 9. കഴകുന്ന പോലെയും തരിക്കുന്ന പോലെയും ഉള്ള വേദന ... Point il നിന്ന് വേദന left leg ന്റെ back ഇൽ കൂടെ thighs ന്റെ back വരെ ഇറങ്ങും .... 10 years ആയ് വേദന ഉണ്ട് .... ഒരു ദിവസം ഉറക്കം ഉണർന്നു bed il നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ (steady aay nilkkunnathinu munpu ) ശക്തമായി തുമ്മി അപ്പോൾ നടു ഉളുക്കി അന്ന് മുതൽ ആണ് ഇടക്ക് ഇടക്ക് വേദന വന്ന് തുടങ്ങിയത് .... തുടർച്ചയായി നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ... കിടക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം കിട്ടും ......
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
സാറിന്റെ വീഡിയോ ആദ്യം ആയാണ് കാണുന്നത്.എന്റെ പേരെ രേഷ്മ 25 വയസ് ആണ്..ഞാൻ husbandinte വീട്ടിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ എല്ലാം പണികളും ചെയ്തിരുന്നു ..കുഴപ്പം ഒന്നും ഇല്ലായിരുന്നു.പക്ഷേ ഞാൻ ഇപ്പൊൾ താമസിക്കുന്നത് ഫ്ളാറ്റിൽ ആണ്.ഇവിടെ പറയാൻ മാത്രം പണികൾ ഇല്ലാ.അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്ന പോലെ ഒന്നും ഇവിടെ ഇല്ലാ.ശരീരം അധികം അനങ്ങാറില്ല..അതുകൊണ്ട് ആണോ എന്ന് അറിയില്ല..ഇപ്പൊൾ കുറെ നാളായി നല്ല നടുവേദന ആണ്.. ബട്ടസ് അവിടെ വരെ സൈഡിലും ഒക്കെ വേദന ആണ്.ഇപ്പൊൾ എന്നിക്ക് കുമ്പിട്ടു ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല .അധിക നേരം നിൽക്കാൻ പറ്റില്ല.ഇരിക്കാൻ പറ്റില്ല.കിടക്കാനും പറ്റില്ല..എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്..ഇത് വല്ല അസുഖം ആണോ..plz reply
Dear R, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
സർ, എനിക്ക് 5 മാസം ആയിട്ട് lower back pain ആണ്. മുളക് അരച്ച് പുരട്ടയത് പൊലുള്ള നീറ്റൽ ഉണ്ട്. മുതുകിന്റെ രണ്ടു സൈഡ് ഇലോട്ടും വേദന നീങ്ങുന്നുണ്ട്. പിന്നെ വയർ ന്റെ പല ഭാഗത്തായിട്ടും മുതുകിലും ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലുള്ള വേദന ആണ്. കൈയിലോ കാലിലോ വേദന ഇല്ല. കൈക് അകത്തു ചില സമയത്ത് ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ട്. അധികം നടക്കാനോ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ പറ്റുന്നില്ല. Weight എടുത്താൽ വേദന കൂടുതൽ ആണ്. കിടക്കുബോൾ ചെറിയ ബോൾ ന്റെ പുറത്ത് കിടക്കുന്ന ഫീൽ ആണ്. വേദനയും ഉണ്ട്. ഇതെന്തു കൊണ്ടാണ് ന്നു പറഞ്ഞു തരാവോ സർ. എനിക്ക് 30 വയസ് ഉണ്ട്..ചില സമയത്ത് യൂറിൻ control ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നില്ല..നടുവേദന യോടൊപ്പം വിറയൽ ഉം ഉണ്ട്
Dear A, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS 1 കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണ് 2. ഇല്ല 3 ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു. 20 mnt ഓളം ഇരിക്കാൻ പറ്റും 4. നിൽകുമ്പോൾ വേദന കുറവാണു. നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ആണ്. നടുവിൽ എന്തോ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന പോലെ തോന്നുന്നു. 15 mnt ഓളം നടക്കാൻ പറ്റും 5 കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കുറവാണു. നിവർന്നു കിടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബോൾ ന്റെ പുറത്ത് കിടക്കുന്ന പോലെ.. ചെരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ വേദന ഇല്ല സർ 6. കാൽ ഇലേക്ക് വേദന ഇല്ല 7. നട്ടെല്ലിൽ വേദന. കഴുത്തിലോ കാലിലോ ഇല്ല. നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് രണ്ടു സൈഡിലേക്കും വേദന നീങ്ങുന്നുണ്ട്. നീറ്റൽ പോലെ.. ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന വേദന. അത് മുതുകിലും വയർ ഇലും വാരി എല്ലുകൾക്കിടയിലും ഉണ്ട്. 8. 5 mnths ആയി തുടങ്ങിയിട്ട് 9 lower back. Crct നട്ടെല്ലിൽ ആയിട്ട വേദന തുടങ്ങിയത്. ഏറ്റവും താഴെ ആയിട്ട്.. അവിടെ നീരും ഉണ്ട്.വീഴുകയോ weight എടുക്കുകയോ ചെയ്തില്ല. ഡെലിവറി കഴിജ്ജ് 3 yrs ആകുന്നു. 10. കാൽ ഇലേക്ക് വേദന ഇല്ല 11. കുനിഞ്ഞു ന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണ്. ഇപ്പോളത്തെ pain 7
@@anjanapinkoos9620 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear Sameer, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Any time contact +61468708848 Thanks and Regards Tossy
@@PHYSIOHACKS4MALLUS എനിക്ക് 75കിലോ ഉണ്ട്. എനിക്ക് ഇത് പോലെ നടു വേദന കാൽ മുട്ട് വേദന എല്ലാം ഉണ്ട് ഡിസ്ക് പ്രോബ്ലം theymanam എല്ലാം ഉണ്ട് 😔എന്നാ ചെയേണ്ടത്
@@sheejariju922 കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain. th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain. th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain. th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
@@sheejariju922 ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
Dear Ajmal, ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം. 1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ? 2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? 3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? 4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? 5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? 6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? ൭. എവിടെ ആണ് വേദന ? 8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? 9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Regards Tossy (PT)
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear J, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Thanks and Regards Tossy
Sir iam Mohammed Sauban 20 years old എനിക്ക് 2 വർഷമായി l4l5 and l5S1 disc bulg und (mri report) oru 4 minut ഒക്കെ countinous ആയി നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചയ്യുമ്പോഴാണ് വേദന യും തരിപ്പും വരുന്നത് മുട്ടിനു താഴെ കാലിനാണ് കൂടുതൽ ഊരക്ക് വേദന ഒന്നും ഇല്ല. കൂടുതൽ നേരം നിന്നാൽ കാൽ മരവിച്ചേപോലെ ആകും കുറെ കാലമായി പല tratment യടുക്കുന്നു but no result. What i do
Dear S, ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
@@shrutisukumaran1437 കാല്‍ മുട്ട് വേദനയോ ? കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാകാം. വിശദമായി കാണുക. Anatomical reasons for knee pain. th-cam.com/video/vM7MwQ3Wu-k/w-d-xo.html കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന വലിയ അപകടത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. Osteo Athritis can be disabling. Why? th-cam.com/video/qk9eGnn5uEE/w-d-xo.html കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന ഉടനടി കുറക്കാം 7 വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ. My Top 7 pain relief exercises 4 knee pain th-cam.com/video/2b_i1fFlHqQ/w-d-xo.html കാൽമുട്ട് വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. Pain relief exercises for knee pain? th-cam.com/video/yG8pxlCi_Rs/w-d-xo.html ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Sir I am 23 years old 1] Lumbar spondylosis 2] moderate diffuse annular bulge with small left foraminal disc protrution causing indentation of thecal sac,bilateral lateral recess narrowing and moderate left neural foramina narrowimg with impingement of exiting nerve roots on Left side. This is my Mri report. Can u suggest me exercise for this condition. Hopefully waiting for your reply
Dear R, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
@inshad1744 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management) th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear B, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
Helo sir 1'm 23 yr old My MRI report is *posteriour diffuse disc bulge at l4l5 and l5s1 level causing indentation on thecal sac and bilateral lateral reccesses* So can i fix my problem with these exercises.. ? *i am kindly waiting for your reply sir*
Dear Abdul, I need to find out your exact problem. Please answer these questions and I will advise further. 1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ? 2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? 3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? 4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? 5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? 6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? ൭. എവിടെ ആണ് വേദന ? 8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? 9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. So I can advise further Tossy (PT)
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Hi sir.. 3 ആഴ്ചയോളം ആയി sir പറഞ്ഞ exercise ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്.... നല്ല മാറ്റം ഉണ്ട് 😍😍🥰🥰...വേദന നല്ലപോലെ കുറഞ്ഞു... ❤❤ ഒരുപാട് നന്ദി ഉണ്ട് sir.. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ..
Dear Yadhu, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Any time contact +61468708848 Thanks and Regards Tossy
Hello sir Iam 24 years old , suffering from back pain for the past 1 month.i consulted a doctor and my xray report says that it's osteoporosis (low bone density).so he prescribed me to take vitamin tablets for 2 months. Still it's not possible to sit continuously after 15 to 20 minutes. Can i completely fix my problem with this exercise?? Please reply sir
Dear N, I don’t think , this exercises will help for osteoporosis but if you have disc related pathology, definitely these exercises will help. ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Hi സർ. എനിക്ക് മൂന്നുവർഷമായി ഡിസ്ക് ബഡ്ജിങ് മൂലം നല്ല നടുവേദന ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാനിപ്പോൾ 15 ദിവസമായി സാർ പറഞ്ഞ എക്സസൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്. എനിക്ക് ഇപ്പോൾ70% ഓളം വേദന കുറവുണ്ട്. എനിക്കിപ്പോൾ നടുവേദന നല്ല കുറവ് തോന്നുന്നുണ്ട്. സാറിനെയും കുടുംബത്തെയും ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Dear Joseph, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Thanks and Regards Tossy
സാർ ഡിസ്ക് തെയ്മാനം ആണ്..4 വർഷം ആയി. ഡോക്ടർ ഓപ്പറേഷൻ പറയുന്ന ചെയ്തില്ല.. വലത്തേ കാലിൽ നിന്ന് ഇടത്തെ കാലിലേക്ക് വേദന വന്നാൽ നടക്കാൻ പറ്റില്ല.. ഡോക്ടർ കാണിച്ച വീഡിയോ എല്ലാ exersise ആദ്യം എല്ലാം ചെയ്യണോ
Respected Sir, I saw your video and have a genuine doubt - can I start doing these stretching exercises as I am having disc bulge in cervical C3-C4-C5-C6, dorsal D7-D8 and lumbar spine L4-L5 (based on MRI Report). Pls suggest. Awaiting your reply
Dear S, Follow these for neck problem , കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain. th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain. th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain. th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT) For your back, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear R, Yes, that should be fine. Do all the exercises that you can do. ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear H, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Good morning doctor 🙏🌷 Enik kneepain und. Left leg swelling Karanam exercise cheyyumbol fold avunilla doctor. Right leg fold avunund. Can you suggest me doctor
Thanks for your wounderfull video... I really appreciate you sir...im 25 year old... Im suffering from lower back pain from last 6 years after my first delivery... Even now its same....I think your excise will help me...I have one doubt sir...should I do all the procedures at same time?or one at a time for 10days...???and another for other 10days....
Dear Fathima, I am so glad that these videos are helpful to you to relieve your pain and other symptoms. Please do all exercises in this videos at least 2 times a day until your pain and symptoms completely relieved. After you have to continue this exercises atleast once a day for the rest of your life otherwise this problem will re occur and will get worse. Any time you can be in touch with me on +61468708848 or what’sapp. Please share this channel to other who were in need. May God bless you Fathima. Thanks and Regards Tossy
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
സർ , ആദ്യം തന്നെ നന്ദി പറയട്ടെ . കുറച്ചു ദിവസം excercise ചെയ്തപ്പോൾ തന്നെ കുറച്ചു കുറവുണ്ട് . ഒരു പൊസിഷനിൽ നിന്നും മാറുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മിന്നൽ പോലെ ഉള്ള വേദനക്ക് കുറച്ചു കുറവുണ്ട് . ഇപ്പോൾ വലിയ പ്രശ്നം നിവർന്നു നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല . തുടയുടെ പുറകിലുള്ള മസ്സിൽ മുകളിലേക്കു വേദന ആണ്. കാലിന് ബലമില്ലാത്തതു പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു . എന്ത് ചെയ്യണം സാർ . ഇമെയിൽ ഐഡി തരുമോ, MRI റിപ്പോർട്ട്‌ അയച്ചു തരാനായിരുന്നു .
സർ.. എനിക്ക് ഡിസ്ക് തള്ളലുണ്ട് 9 വർഷം മുമ്പ് ആയുർവേദ ചികത്സ ചെയ്തിരുന്നു... എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കുറച്ച് നാളായി ഇടത് കാലിലെ പാദത്തിനിടയിൽ കുറച്ച് ഭാഗത്ത് പെരുപ്പ് ഉണ്ട് അതിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കുഴപ്പമുണ്ടാ? ശക്തമായ തുമ്മൽ വന്നാൽ നടുവിന് വേദനയുണ്ട് ....
Dear R, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear A, 1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ? 2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? 3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? 4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? 5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? 6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? ൭. എവിടെ ആണ് വേദന ? 8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? 9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. So I can advise further Tossy (PT)
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis. th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ Hope it helps Regards Tossy (PT)
Sir u r very grateful doctor. I am all redy sayatica patient. Ok then now I dont hawe pain ok I thinking lake my stomach massil will imporu little better so how do the exercise??
Dear S, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
ഫിസിയോ ഹാക്സ് നു നന്ദി... എന്റെ 2ഡിസ്ക് പ്രോലാപ്സ് ആണ്... കഠിന വേദനയുണ്ടായിരുന്നു.. ഈ വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞ പോലെ ചെയ്തു 95%കുറവായി 🙏... തുടർന്നും ചെയ്യുന്നു... ഏറെ നന്ദി 🙏❤
Dear J, ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Thanks and Regards Tossy
Dear M, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
Sir irikumpol vedana kurav ann Nsdukumpol vedana kooduthal Chumkupolum thumpolum vedanayan Oru side leg il ann bayagra veadana Hostpilil kanichappo disk bulge ann paraju but medicine kazhijapol pinne varuvan vedana
Sir ipo ee exercise chythapol kuraj varuni Sir ee exercise chyuth kond irikunna divasagalil nadukunnathil preshnam indo Edhan vechal njn nikunaa hostalil nin colllege vare2km dhorram ind so nadkunnu kond preshnam indoo
@@musfarshajahan3197 ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
സർ ഞാൻ നടുവേദന കാരണം മൃ എടുത്തതിന്റെ result ആണ് കൂടെ ചേർക്കുന്നത് " L4-L5&L5-S1: Mild diffuse annular disc bulge causing minimal indentation of anterior thecal sac. Both exiting and traversing nerve roots appear normal. " കഠിനമായ വേദനയുണ്ട് ഇതിനു വേണ്ട exercise പറഞ്ഞു തരുമോ 🙏
Dear Anoop, 1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ? 2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? 3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? 4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? 5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? 6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? ൭. എവിടെ ആണ് വേദന ? 8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? 9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. So I can advise further Tossy (PT)
Sir naduvedanayum rand saidum vedanayum und naduvin edakk balakurav pole und xry eduthappol neerkttann paranju rthin ee exercise cheyyan pattummo plz riply
Dear S, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം . Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear A, If you have scoliosis, your symptoms will get worse as you get older. Better start to do the exercises will maintain your functional abilities. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Sir, l am 32 yrs old female.my MRI report is L4-5 shows posterior disc herniation flattening over the anterior thecal sac,neural foramina and existing nerve fibers on either sides. L5-s1 shows circumferential disc bulge with flattening of the anterior thecal sac and compression over neural foramina on both sides. Doctor advised to me for surgery.what should i do.and also doctor said that my legs are very weak...and also i have cervical lordosis ,and both hands are pain, can't raise to up..😢what should I do???pls reply 😢😢 can i do this??
DearF, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
എന്റെ disk ellu themaanam aanenna Dr paranjath shakthiyaaya pain und kaserayilirikumbo bekil thalayina vekkanam eth cheythal kurayumo ente vedhana onnu paranju tharane
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management) th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Dear R, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis. th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം Hope it helps Regards Tossy (PT)
Hai sir,enikk back left sidenn oru vedana thudangi pinnid ath right sidelekkum padarnn soochikuthumbole vedanaya ..kurachu day valya presnangal kaanilla ennal veendum joliyokke cheyyumbo thudangum pinnath kaalilekk irangi soochi kuthumbole vedanaya....enthukondane ithu?neeru ketti kidannal ingane varumo? Enikk ee excersise cheyyamo? Plz reply sir
Dear M, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
4 ദിവസം കൊണ്ട് എന്റെ വേദന കുറഞ്ഞു thnks.. ചേട്ടാ. ഒരുപാട് വിഡിയോ കണ്ടു ഇതിനു മുന്നേ ചയതിരുന്നു നോ രക്ഷ 🥰😍🥰😍😍👏😍👏😍🥰😍🥰😍🥰 വേദന മാറിയിട്ട് cmnt ഇടുന്നത് അതു ഒരു വല്ലാത്ത ഫീൽ ആണ്
Sir njan bharat hospital il irikunna b sreekumar doctorey kand, apol x- ray eduthapol sidil neerkett und athe ollu enn paranju neerkett enthelum series aaya preshnam aanno?
Hlo sir ,enik 21 vayasund enik upper back nalla pain anu kooduthalum middle ayitt Spinil press cheyumbol kadinamayittum ulla vedana yanu mainayitt vallatha burning sensation and discomfort um pain um ee pain enta delivery kazhinjath muthal anu thudangiyath eppol 1 year kazhinj ayurveda treatment okka eduthu no change enthu kondanu engane mri eduthirunn no problem L4L5 S1 il cheriya oru bulge je ull . Orupad testum treatment okka eduth no change . Ee ee exercise enik cheyamo
Thoracic back pain (Mid back pain) അപകടകാരിയോ? അറിയാം വിശദമായി. Dangers of Thoracic back pain? th-cam.com/video/hwX4uXUXXmg/w-d-xo.html ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങല്കുള്ളില്‍ Upper back pain പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ വ്യയാമങ്ങള്‍.. th-cam.com/video/zZOdRTcFnRw/w-d-xo.html ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management) th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Lumbar spine reveals minimal posterior disc bulges at L4-5,L5-S1 levels without nerve root compression. Sir its my MRI report. What will i do. Plzz replay sir.
Dear N, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html Your problem has explained in this video. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers) th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html Doe’s and Don’ts for LBP. നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
Dear N, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
Dear A, Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. Thanks and Regards Tossy
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
@@PHYSIOHACKS4MALLUS ente bharthavinippol 2 weeks aayi Nadu vedana aayitu masilu pidichadaanena x ray eduthappol doctor paranjad gulika kazhichitu kuranjade ullu ippo ee exercise cheyyunund
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക. Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear V, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis. th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാ Hope it helps Regards Tossy (PT)
Dear I, കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain. th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain. th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain. th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ neck and spine മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകൾ ശക്തമായി കുടയാതെ ഇരിക്കുക പ്രശ്നം ഉള്ള വശത്തേക്ക് കിടന്നുറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. കഴുത്തു വേദനക്ക് ഈ വീഡിയോ കണ്ടു വിശദമായി മനസിലാക്കുക. ചെയ്യണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളും അറിയുക. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങുക 8-12 വീക്സ് എടുക്കും പൂർണമായും മാറാൻ . Regards Tossy (PT)
You can follow these exercises for low back pain, ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Dear E, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
Sir enik nadakumbo oru sideil theere bhalamillatha pole thonnunnu..oru side cheriynnath pole..irikumbo oru side vedaniknuum und…athin ee excercise upakarappedumo
Dear Z, ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. 1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക. 2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്. 5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതു. Hope it helps Regards Tossy (PT)
സർ എന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ രണ്ട് സൈഡും വേദന ഉണ്ട് ഒരു സൈഡിലെ വേദന കാലിന്റെ തുടയിലേക്ക്‌ ഇറങ്ങി വരുന്നു ആ കാലിന് മരവിപ്പും ഉണ്ട് ചില സമയം ഇരുന്ന് എഴുന്നേറ്റാൽ ഒരു സൈഡ് ചരിഞ്ഞേ നടക്കാൻ പറ്റൂ ഞാൻ ഒരു ഡ്രൈവർ ആണ് നല്ല ഭാരം ചുമക്കുന്നുണ്ട്‌ വാട്ടർ ഡലിവറിയാണ്‌ ദയവായി എന്തങ്കിലും എക്സൈസ് പറഞ്ഞ് തരണം nisar wayanad
Dear N, കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ? ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ? ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ? നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ? കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്? എവിടെ ആണ് വേദന ? രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന? എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ? എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്. എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ? ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ? എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ? ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു. വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം. Regards Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS 1കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു 2, തുമ്മുംബോൾ കൂടുന്നു 3 , 30 സെക്കന്റിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കാൻ പറ്റുന്നില്ല നല്ല വേദന 4, നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല വേദനയാണ് , നടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടും ഒരു മിനിറ്റ് നടന്നാൽ പതിനഞ്ച്‌ സെക്കന്റ്‌ വലത്‌ കാൽ കുത്താതെ നിൽക്കും പിന്നെ നടക്കുന്നത്‌ 5 ഒരേ അവസ്ഥയിൽ കാൽ നീർത്തി കിടന്നാൽ വേദന പോകും ആ സമയം ഇടുപ്പിൽ വിങ്ങുന്നു കുറച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ വിങ്ങലും വേദനയും പോകും എഴുന്നേക്കാനും തിരിഞ്ഞ്‌ കിടക്കാൻ പറ്റില്ല 6 പടികൾ കയറുമ്പോൾ നന്നായി വേദനിക്കും 7 വലത്‌ കാലിന്റെ ഇടുപ്പ്‌ എല്ലിലേക്ക്‌ ജോയിന്റ്‌ ആകുന്ന ഭാഗം വേദന (ഗ്ലൂട്ടിയസ്സ്‌ മിനിമസ്‌ മസിൽ വരില്ലേ ആ സ്ഥലത്‌ ഏകദേശം ) വേദന വലത്‌ കാലിലേക്ക് 95% ഇടത് കാലിലേക്ക് 5% രണ്ട് ദിവസമായിട്ട്‌ കാൽ മുട്ടിന്റെ താഴക്ക്‌ മരവിച്ച അവസ്ഥയാണ്‌ ഷോക്കടിക്കുന്ന പോലെ ഉള്ളൊരു വേദന വിങ്ങി വിങ്ങി വരുന്നു ഹാർട്ട്‌ ബീറ്റ്‌ പോലെ 1 മാസം ആയി വേദന തുടങ്ങീട്ട്‌ ( മുസ്സഫയിൽ നിന്ന് അബുദാബിക്ക്‌ 30 മിനിട്ട്‌ യാത്രയുണ്ട്‌ താമസം മുസ്സഫയിൽ ട്രക്ക്‌ 310 പോലെയുള്ള വണ്ടിയാണ്‌ ഓടിക്കുന്നത്‌ അബുദാബിയിൽ എത്തിയാൽ 5മിനിട്ട്‌ നടന്നാൽ വേദന മാറുമായിരുന്നു ഒരായ്ച്ച മുൻപ്‌ വരെ ) ഒരായ്ച്ച ആയിട്ട് ജോലിക്ക്‌ പോകുന്നില്ല ഒരായ്ച്ച മുൻപ്‌ ഫുഡ്‌ ബോൾ പോസ്റ്റിലേക്ക്‌ 6 ക്വിക്ക്‌ ചെയ്തിരുന്നു 7സ്കെയിL വേദന ഉണ്ട് സാർ 5ഗാലൻ വെള്ളത്തിന്റെ ബോട്ടിൽ 2 വീതം ചുമന്ന് ദുവസം നൂറോളം വെള്ളം ചുമക്കും ഹോം ഡെലിവറിയാണ്‌ പലപ്പോഴും സ്റ്റെപ്പ്‌ കയറി ഇരങ്ങേണ്ടതുണ്ട്‌ ഡിസംബറിൽ നാട്ടിലേക്ക്‌ വരുന്നുണ്ട്‌
@@masiya3452 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്. ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്. ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍ th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക .. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms) th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്. th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain. th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html 2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം. കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക) പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic) th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക. ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം. Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848. Hope it helps Regards Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS സർ ഞാനിത് ചെയ്യും ഇൻഷാ അള്ളാഹ്‌ രണ്ടായ്ച്ചക്ക്‌ ശേഷം മറുപടി തീർച്ചയായും ചെയ്യാം ഒരുപാട് നന്ദി ഉണ്ട് സർ എന്നാൽ കഴിയുന്ന ആളുകളിലേക്ക്‌ ഞാനിതെല്ലാം എത്തിക്കാം ദൈവം തുണക്കട്ടേ
Sir. വളരെ ബഹുമാനത്തോടെ പറയട്ടെ you are great and superb.. കാരണം എന്റെ L3,L4,L5 disc bulge ആയിരുന്നു സർജറി പറഞു പക്ഷെ ഞാൻ പറഞ്ഞ് കേട്ട് കൈറോ പ്രാക്റ്റിക് treatment ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു പക്ഷെ കാലിലെ വേദന കുറയുന്നില്ലായിരുന്നു താങ്കളുടെ ഈ set of exercise ചെയ്ത് ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് എനിക്ക് വേദന കുറഞ്ഞു തുടങ്ങി . ഇന്ന് രണ്ടാം ദിവസമാണ് . വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ് ഞാനിതെഴുതുന്നത്.anyways thanks alot sir.....
സയാറ്റിക്ക ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഞാനിത്recomond ചെയ്യും.
Wow. I am so glad to hear. Continue the same and follow further advises too.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Ipol ok ayo ❤
Thanks for sharing the video. I am a person suffering from severe L4-L5 degenerated , dehydrated and decayed disc. Which all exercises should i follow.
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ അറിവ് പകർന്നു നൽകിയ സാറിന് നന്ദി അറിയിക്കുന്നു
Dear C,
I am so glad you find these videos helpful.
God bless
Tossy
ഫിസിയോ ഹാക്സിനു നമസ്ക്കാരം. ഞാൻ നടുവേദന കൊണ്ട് വലയുകയായിരുന്നു.. താങ്കൾ വീഡിയോയിൽ കാണിച്ച നാല് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ നാല് ദിവസമായി മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന 90% കുറഞ്ഞു. വളരെ നന്ദി. താങ്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും നല്ലത് മാത്രം ഭവിക്കട്ടെ. ആശംസകൾ.
Dear Hemanth,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Hlo .pls ur number sir
Sr uragi anikubol kurachu samayam hend tharikunu annum ude andanu pariharam exercise udo maruvan lige edumo good vidiyonu sr god bless sr ene
Clear explanation
@@johnsonthomas4009 should be related to your neck. Follow these exercises,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ neck and spine മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൈകൾ ശക്തമായി കുടയാതെ ഇരിക്കുക
പ്രശ്നം ഉള്ള വശത്തേക്ക് കിടന്നുറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക.
12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
കഴുത്തു വേദനക്ക് ഈ വീഡിയോ കണ്ടു വിശദമായി മനസിലാക്കുക. ചെയ്യണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളും അറിയുക. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങുക 8-12 വീക്സ് എടുക്കും പൂർണമായും മാറാൻ .
Regards
Tossy (PT)
Thank you sirvalare ഉപകാരം ആയ വീഡിയോ 🙏🙏🙏
Dear V,
Glad you find these videos are helpful
ഞാൻ നടു വേദന കൊണ്ട് നടക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ ആയിരുന്നു ഇതു ചെയ്ത ശേഷം കുറഞ്ഞു. Thanks ഡോക്ടർ
.
Dear R,
I am so happy for you. Please continue the exercises and all the advices life long.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Hope it helps
Tossy (PT)
സർ, എനിക്ക് 25 വയസ്സുണ്ട്,,,, 2 വർഷം മുന്നേ നടുവേദന തുടങ്ങിയതാണ് ഇപ്പോൾ mri എടുത്ത് നോക്കിയപ്പോൾ ബൾഡ്ജ് ഉണ്ട് L4&L5 യിൽ. നല്ല രീതിയിൽ ബൾജ് ഉള്ളതിനാൽ സർജറി ആണ് ഡോക്ടർസ് പറയുന്നത്.. കലുകളിലേക്കും വേദനയുണ്ട്.. സാറിന്റെ വീഡിയോയിൽ ബൾഡ്ജ് ആയ ഡിസ്ക് ഒരിക്കലും റിമോവ് ആകില്ല എന്ന് കണ്ടു .. എക്സ്സേസൈസ് ചെയ്ത് പൈൻ മാറ്റം എന്ന് കണ്ടു .. ഇങ്ങനെ പൈൻ കുറഞ്ഞാലും പിന്നീട് അങ്ങോട്ട് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും weight ഒക്കെ എടുക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് വരുമോ... അതോ ഈ പ്രായം ഒള്ളത് കൊണ്ട് സർജറി ആണോ നല്ലത് ... റിപ്ലൈ തരുകയാണെങ്കിൽ ഒരുപാട് പേരുടെ സംശയങ്ങൾക് നല്ലതായിരുന്നു
Dear P,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hai sir.yenikku 6 month munpu vayarinte rendhu sidilayittu appazhappazhu cheriya vedana varummayirinnu.ippo raathri kidannurangumpo Nadu nalla veadanayum tharippum aanu.kidannu uragaan pattunnilla.yendha sir ithinu cheyyende.yenikku nalla tension undu.plz sir re play tharane.aa vedana valathu kaalinte muttinte baakil aayittum thonnunnu.kidakkumpo aanu kooduthal Nadu tharippum veadanayum.charinjo nivarnno kidakkan pattilla
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis.
th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Very good doctor👍👍ആത്മാർത്ഥ ആയിട്ടുള്ള വിശദീകരണം 🙏🙏🙏
Great, I am so glad it helped you.❤️
Thanku very much.. Very useful video🙏🥰
Thank u sar. ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എന്റെ back pain ഏകദേശം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്👍🏻 I recommend this video
Dear Fathima,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Sir enik kazhuthinte discnum oorayude discnum prashnamund kazhuthil ninnum shoulderilekk nalla pain aanu kay uzharthi Joli cheyyan budhimuttanu thala kunichirikkan pattilla oorakk prashna mundenkilum athikam vedanayilla but chilappoyokke ravile eneekumbol nalla vedana undavum kurach kazhiyumbo marum disc problems ulla enik ee exercise cheyyamo kazhuthinte disc problathinulla best excersice ethanu kuninju nikkumbol valathu kalinu valivpole vedana
Dear A,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
ഞാനും ഈ എക്സൈസ് കൊണ്ട് ശമനം ലഭിച്ചവനാണ്...
സാറിന് ഒരുപാട് നന്ദിയുണ്ട്...
Mild scoliosis with convexity to left enn paranjal entha
25 വയസു മുതല്‍ 60 വയസുവരെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം ഇതാവാം (Adult scoliosis, Anatomy, causes and symptoms)
th-cam.com/video/uMadCKgCZ-w/w-d-xo.html
വളരെ ഉപകാരം സർ,
ഈ vedio യിൽ പറഞ്ഞ പോലെ രണ്ട് ആഴ്ചയായി ഞാൻ ഫോളാ ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യമൊക്കെ നല്ല Pain ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾവേദന ഒക്കെ നല്ല പോലെ കുറഞ്ഞു. Thank a lot🙏
Dear Mohammed,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Very useful and amazing video. Most part of this vedio is easy to perform by senior citizens who has this problem generally.
Thank you❤🌹🙏 very much.
Dear S,
I am so glad that you find this video helpful.
Regards
Tossy
രണ്ടായ്ച്ച എന്തിന്‌ ഒരറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നല്ലൊരാശ്വാസം കിട്ടി എഴുന്നേൽക്കാൻ വയ്യാതിരുന്ന ഞാൻ ഇന്നന്നെ 2 കിലോമീറ്റർ നടന്നു
നുണയല്ലട്ടോ സാറേ സന്തോഷം കൊണ്ട് വീണ്ടും കമന്റിട്ടതാ ഒരുപാടൊരിപാട്‌ നന്ദി ഇത്ര പ്രതീക്ഷിച്ചില്ല
Dear Masiya,
സ്‌പൈനൽ കോഡ് ആൻഡ് nerve റൂട്ട് കംപ്രഷൻ കുറഞ്ഞത് കൊണ്ടാണ് വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറവായതു.
ജീവിതകാലം മുഴുവന് ഈ exercises continue ചെയ്യണം അതെ പോലെ നട്ടെല്ലിൽ സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതെ നോക്കുക.
ഹൃദയത്തിൽ തട്ടി പറയുന്നത് കേട്ടാൽ അറിയാം. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Regards
Tossy (PT)
Pls give your number pls.
Sr enikeL3baljude exerayil athide thaye two themanam anu e exercise cheythapol sushumunayude right e sidilanu vethana pinne upputtivedanayum two legilum ude likide poyittano themanam varunne atho baljige kayijittano themanam varunne pinne sr e exercise thamne thudarnal mathiyo sride vidiyose orupade sahamanu God anugrahikkatte❤️👍reply tharanatto legide thalaviralide aduthaviralil vethanayude right bagathanu vethanaok sr
Dear J,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
Whatsapp number il varunila sr
Code cherkanudo
Sr exercise chethu bulging Mari sr orupade Thanks sride veidiyoyum athupole chethra fisiyo udeyum vidiyo kade cheythu athukode Anu enike fullayi mariyathe Thanks 🙏🙏🙏
സർ എനിക്ക് L 4,L 5 disc bulge ആണ് കൂടാതെ left leg ലേക്ക് pain ഇറങ്ങുന്നുണ്ട് thighs nte back ലൂടെ .... ഇപ്പോൾ left thigh ദെ front side numbness undu ... ഈ exercise ചെയ്താൽ മാറുമോ ???
Dear Jaymon,
ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Sir
10 years ആയ് pain undu
എവിടെ എങ്കിലും 10 minutes നിന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ lower back butt ന് മുകളിൽ spinal cord nodu ചേർന്ന് left sideil നിന്ന് pain തുടങ്ങി left leg ലേക്ക് pain ഇറങ്ങും butt ഇൽ കൂടെ thighs ന്റെ back വരെ അൽപ സമയം കിടന്നാൽ കുറയും ..
നടന്നു കൊണ്ടിരുന്നാൽ pain വരില്ല .....
എനിക്ക് full time computer nte മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ഉള്ള job ആണ് ....
Mri എടുത്തപ്പോൾ L4 ,L5 disc bulgeum nerve compression um ഉണ്ട് .....
Ippol 3 months aay ഇരിക്കുമ്പോളും pain ഉണ്ടാകുന്നു കിടന്നാലും കുറയാൻ time എടുക്കുന്നു ......
മുന്നോട്ടു കുനിയുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ pain തോന്നുന്നുണ്ട് .....
Left leg nte thigh ( front & outer) side il numbness undu 50% .....
Dear Jaymon,
Please answer each questions asked specificly numbered.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1. വേദന ഉണ്ട് പക്ഷെ കഠിനം അല്ല
2. ഇല്ല
3. ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു
4. 15 mins നിൽക്കുമ്പോളെക്ക് വേദന കൂടും...
നിൽക്കാതെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ വേദന ഇല്ല ...
5. കിടക്കുമ്പോൾ അല്പം കുറയും പക്ഷെ 20% വേദന നിലനിൽക്കും .
6. പടികൾ കയറുമ്പോൾ വേദന കൂടും .
7. Lower back spinal cord nodu ചേർന്ന് left side il (as per mri result L4,L5).
8. ഒരു കാലിലേക്ക് left leg
9. കഴകുന്ന പോലെയും തരിക്കുന്ന പോലെയും ഉള്ള വേദന ...
Point il നിന്ന് വേദന left leg ന്റെ back ഇൽ കൂടെ thighs ന്റെ back വരെ ഇറങ്ങും ....
10 years ആയ് വേദന ഉണ്ട് ....
ഒരു ദിവസം ഉറക്കം ഉണർന്നു bed il നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ (steady aay nilkkunnathinu munpu ) ശക്തമായി തുമ്മി അപ്പോൾ നടു ഉളുക്കി അന്ന് മുതൽ ആണ് ഇടക്ക് ഇടക്ക് വേദന വന്ന് തുടങ്ങിയത് ....
തുടർച്ചയായി നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ...
കിടക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം കിട്ടും ......
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thank you so much sir... Very usefull information to റിലീവ് pain
Great. Glad you find helpful.
Regards
Tossy
സാറിന്റെ വീഡിയോ ആദ്യം ആയാണ് കാണുന്നത്.എന്റെ പേരെ രേഷ്മ 25 വയസ് ആണ്..ഞാൻ husbandinte വീട്ടിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ എല്ലാം പണികളും ചെയ്തിരുന്നു ..കുഴപ്പം ഒന്നും ഇല്ലായിരുന്നു.പക്ഷേ ഞാൻ ഇപ്പൊൾ താമസിക്കുന്നത് ഫ്ളാറ്റിൽ ആണ്.ഇവിടെ പറയാൻ മാത്രം പണികൾ ഇല്ലാ.അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്ന പോലെ ഒന്നും ഇവിടെ ഇല്ലാ.ശരീരം അധികം അനങ്ങാറില്ല..അതുകൊണ്ട് ആണോ എന്ന് അറിയില്ല..ഇപ്പൊൾ കുറെ നാളായി നല്ല നടുവേദന ആണ്.. ബട്ടസ് അവിടെ വരെ സൈഡിലും ഒക്കെ വേദന ആണ്.ഇപ്പൊൾ എന്നിക്ക് കുമ്പിട്ടു ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല .അധിക നേരം നിൽക്കാൻ പറ്റില്ല.ഇരിക്കാൻ പറ്റില്ല.കിടക്കാനും പറ്റില്ല..എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്..ഇത് വല്ല അസുഖം ആണോ..plz reply
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Sir chumakkumbol kadinamaya vedana 10 ellukal pariyunna vedana kuniyuvan ottum pattilla vedanayanu kedakkumbol vedana kurayum pakshe kidannettu ezhmnelkan pattilla vedanayanu nilkumnol kalelekku vedana padarunnu eppol 2 eduppilum vedana thudangi, enekku vericos vain undu disc problem anennanu docter parangathu oru padu medicine kazhechu oru prayoganam ella koodathe kidneystone undu nalla pain undu eppolum nadakkumbolum erekkumbolum nilkimbolum backilum eduppilum anu vedana
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
സർ, എനിക്ക് 5 മാസം ആയിട്ട് lower back pain ആണ്. മുളക് അരച്ച് പുരട്ടയത് പൊലുള്ള നീറ്റൽ ഉണ്ട്. മുതുകിന്റെ രണ്ടു സൈഡ് ഇലോട്ടും വേദന നീങ്ങുന്നുണ്ട്. പിന്നെ വയർ ന്റെ പല ഭാഗത്തായിട്ടും മുതുകിലും ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലുള്ള വേദന ആണ്. കൈയിലോ കാലിലോ വേദന ഇല്ല. കൈക് അകത്തു ചില സമയത്ത് ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ട്. അധികം നടക്കാനോ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ പറ്റുന്നില്ല. Weight എടുത്താൽ വേദന കൂടുതൽ ആണ്. കിടക്കുബോൾ ചെറിയ ബോൾ ന്റെ പുറത്ത് കിടക്കുന്ന ഫീൽ ആണ്. വേദനയും ഉണ്ട്. ഇതെന്തു കൊണ്ടാണ് ന്നു പറഞ്ഞു തരാവോ സർ. എനിക്ക് 30 വയസ് ഉണ്ട്..ചില സമയത്ത് യൂറിൻ control ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നില്ല..നടുവേദന യോടൊപ്പം വിറയൽ ഉം ഉണ്ട്
Dear A,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1 കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണ്
2. ഇല്ല
3 ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു. 20 mnt ഓളം ഇരിക്കാൻ പറ്റും
4. നിൽകുമ്പോൾ വേദന കുറവാണു. നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ആണ്. നടുവിൽ എന്തോ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന പോലെ തോന്നുന്നു. 15 mnt ഓളം നടക്കാൻ പറ്റും
5 കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കുറവാണു. നിവർന്നു കിടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബോൾ ന്റെ പുറത്ത് കിടക്കുന്ന പോലെ.. ചെരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ വേദന ഇല്ല സർ
6. കാൽ ഇലേക്ക് വേദന ഇല്ല
7. നട്ടെല്ലിൽ വേദന. കഴുത്തിലോ കാലിലോ ഇല്ല. നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് രണ്ടു സൈഡിലേക്കും വേദന നീങ്ങുന്നുണ്ട്. നീറ്റൽ പോലെ.. ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന വേദന. അത് മുതുകിലും വയർ ഇലും വാരി എല്ലുകൾക്കിടയിലും ഉണ്ട്.
8. 5 mnths ആയി തുടങ്ങിയിട്ട്
9 lower back. Crct നട്ടെല്ലിൽ ആയിട്ട വേദന തുടങ്ങിയത്. ഏറ്റവും താഴെ ആയിട്ട്.. അവിടെ നീരും ഉണ്ട്.വീഴുകയോ weight എടുക്കുകയോ ചെയ്തില്ല. ഡെലിവറി കഴിജ്ജ് 3 yrs ആകുന്നു.
10. കാൽ ഇലേക്ക് വേദന ഇല്ല
11. കുനിഞ്ഞു ന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണ്.
ഇപ്പോളത്തെ pain 7
@@anjanapinkoos9620 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS thankyou sir🙏
Same problm 😣
ഉപകാരപ്രദമായ എക്സർസൈസ്. നന്ദി
ഉറക്ക കുറവ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാണ്... കുറഞ്ഞത് ശരാശരി 7 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങണം...7×7...
Sir rply morng night cheyyanakhil food before after ano cheyyandadh adho morngil cheyyanakhi water kudidichitt cheyyano plss rply😊
Don’t worry, you can do it anytime. Before food you will find easier to do.
Very useful sir ....thank you so much...
Enikk first day mutual nalla mattamund.....
Vayar kurayanulla exercise kanichtharumo sir....
Dear F,
Better do aerobics like, Walking / Cycling/ treadmill/ or even running and diet control.
Hope it helps
Tossy (PT)
Enikk disk problem und.rand kalinum balakkuravanu nadakkan prayasamanu oru exersise paranju tharanam please
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
വളരെ ഉപകാരം സർ..... ഈ എക്സസെയ്‌സ് 2 week ആയി ഞാൻ ചെയ്യുന്നു.. വേദനയെല്ലാം കുറഞ്ഞു വരുന്നു..... Recomended this video....Thanks sir.🙏
Dear Sameer,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
@@PHYSIOHACKS4MALLUS എനിക്ക് 75കിലോ ഉണ്ട്. എനിക്ക് ഇത് പോലെ നടു വേദന കാൽ മുട്ട് വേദന എല്ലാം ഉണ്ട് ഡിസ്ക് പ്രോബ്ലം theymanam എല്ലാം ഉണ്ട് 😔എന്നാ ചെയേണ്ടത്
പിന്നെ മറന്നു കഴുത്തിൽ theymanam ഉണ്ട്
@@sheejariju922 കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
@@sheejariju922 ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Thank u.ithil moonnamathe exercise cheyyumbolanu vethana...
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
Hi sir
Enikk Disc Bulge L4L5 L5 S1 aanu.(Age 26) thudangiyitt ippo 8 month aayi. Naduvinum athe pole kalilum vedhanam irangunnund . Rest edukkumbol vedhana unavalilla . Kurach time nadannalum kurach neram ninnalum vedhana anubhavapedunnu.
Ee exercise enikk cheyyan pattuvo please replay sir
Dear Ajmal,
ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Regards
Tossy (PT)
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Thank you sir
Bro njanum 25 age. Disc buldge und. Surgery recommend cheythu kurach doctors. Enthu cheyyanam ennu ariyathe nilkkanu
Thank you sir it helped relieve my pain within 2 days
Dear J,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Very valuable information sir, thank you 🎉
Thank you doctor 🙏🙏🙏🙏
Sir iam Mohammed Sauban
20 years old
എനിക്ക് 2 വർഷമായി l4l5 and l5S1 disc bulg und (mri report) oru 4 minut ഒക്കെ countinous ആയി നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചയ്യുമ്പോഴാണ് വേദന യും തരിപ്പും വരുന്നത് മുട്ടിനു താഴെ കാലിനാണ് കൂടുതൽ ഊരക്ക് വേദന ഒന്നും ഇല്ല. കൂടുതൽ നേരം നിന്നാൽ കാൽ മരവിച്ചേപോലെ ആകും കുറെ കാലമായി പല tratment യടുക്കുന്നു but no result.
What i do
Dear S,
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
100% Result🙏Thank You Sir🙏
I am so glad it helped you.❤️
Sir. Naduvili neerullavarkku ea exice cheythaal maarumo
Offcourse. Definitely it will help
Sir, this is very helpful. Could you please add English sub-titles so that I can share it with non Malayali friends as well
Dear R,
Many thanks for your suggestion. I will definitely consider in the future videos.
Regards
Tossy (PT)
Sir it is very helpful can u suggest an exercise for knee pain
@@shrutisukumaran1437
കാല്‍ മുട്ട് വേദനയോ ? കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാകാം. വിശദമായി കാണുക. Anatomical reasons for knee pain.
th-cam.com/video/vM7MwQ3Wu-k/w-d-xo.html
കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന വലിയ അപകടത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. Osteo Athritis can be disabling. Why?
th-cam.com/video/qk9eGnn5uEE/w-d-xo.html
കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന ഉടനടി കുറക്കാം 7 വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ. My Top 7 pain relief exercises 4 knee pain
th-cam.com/video/2b_i1fFlHqQ/w-d-xo.html
കാൽമുട്ട് വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. Pain relief exercises for knee pain?
th-cam.com/video/yG8pxlCi_Rs/w-d-xo.html
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
@@PHYSIOHACKS4MALLUS sir ee exercise ellam orumich cheyyendadano.naduvedana kond sahikn vayyade irikumbozha I'd knde
Well information sir❤❤, sir njan 2 month aayi gymil work cheyyunnund over weight aanu athukond thanne workout cheythu weight kurakan nokkunnund, naduvinu Paine koodunnu edaku edaku workout cheyyunna timil vedhana feel cheyyunnilla, athukond thanne nalla weight eduthu cheyyarund, chila timil ottum sahikan pattunnilla🙏🏼, gymil workout cheyyunnathi enthengilum problems undo??? Parupady prathikshikkunnu pls help me sirrr
Sir I am 23 years old
1] Lumbar spondylosis
2] moderate diffuse annular bulge with small left foraminal disc protrution causing indentation of thecal sac,bilateral lateral recess narrowing and moderate left neural foramina narrowimg with impingement of exiting nerve roots on Left side.
This is my Mri report. Can u suggest me exercise for this condition. Hopefully waiting for your reply
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hey me too .Pain kurave ndoo
Sir, Ente disc bulge anu L5 anu problem Athinu entha cheyyendathu.
@inshad1744 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management)
th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Sir pls reply enda delivery kainju 25dau aayapol kaalil tharipp vannu pinna kurey days kainjapo adh suji kuthupola ulla pogachil aai kaal 2um pinna kaik thala back angana elladthum nadun idath bhagam cheriya pain vannu xray edthapo cheriya akalcha und disc paranju akalcha paranja endhan nadakumbo aa bhagam masilukal ellam balam illathapola oru masils sound ellukal alla kidann enikumbolum edhey sound masils leg pain full kuthi parikumbola pogachil edh aayurvedham kidannu treat chaitha kurayumo plss replyy sir
Dear B,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS enik pogachil kaal kai suji kuthum pain eth disc prob kondano
Sir pls watsup number tharumo xray ayakana
@@aaamisworld2856 ഇവിടെ ഞാൻ ചോദിച്ച 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തന്നാലേ പ്രശ്നം എന്താണെന്നും അതിനു വേണ്ട അഡ്വൈസസ് തരാനും കഴികയുള്ളു.
Helo sir
1'm 23 yr old
My MRI report is
*posteriour diffuse disc bulge at l4l5 and l5s1 level causing indentation on thecal sac and bilateral lateral reccesses*
So can i fix my problem with these exercises.. ?
*i am kindly waiting for your reply sir*
Dear Abdul,
I need to find out your exact problem. Please answer these questions and I will advise further.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1.Yes
2.yes
3.Yes
4.standing and walking is little comfortable but there is pain iching inside
5. Kurayum
6. Kerumbozhum irangumbozum valya budimutila
7. Diskinte agath purath illa
8.kaalugalil vedana illa pakshe kedannit kaalu pokkumbol nallonam pain aann full aaitt pokkanum patanilla
9. Sooji kuthuna pole
Vedana tudangiyadh exercise cheidapozhanu . Leg shoulderlott kedannu stretch cheidappol tudangiyadhanu..
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Me to
@@abdulmuneer6904 hi bro please reply eppo engane ind.maattam indo 👍🏻
Hi sir.. 3 ആഴ്ചയോളം ആയി sir പറഞ്ഞ exercise ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്.... നല്ല മാറ്റം ഉണ്ട് 😍😍🥰🥰...വേദന നല്ലപോലെ കുറഞ്ഞു... ❤❤ ഒരുപാട് നന്ദി ഉണ്ട് sir.. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ..
Dear Yadhu,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
@@PHYSIOHACKS4MALLUS number correct parayavo
@@PHYSIOHACKS4MALLUS 👍👍👍
@@cocktail67>
@@cocktail67numbr kityooo
Enikku mri cheythappol reversal of cervical lordosis anennu doctor paranju.jnan exercise cheyunundu.ente midback regional athayathu,nammude diaphragmthinte purakilayi varunna spinal bone streach cheyyumbol pain undu .avide entho weight thukki ettirikkunnathu mathiri vedana thonnunnu.ennan nilkkumbozho joli cheyyumbozho vedana ella.aviduthe spinal bone stretch cheyyumbol mathramanu vedana.ethu enthukondanu.plese help with a proper exercise. Enikku surysnamsskaram cheyyamo.athil enthengilum harm undo
I really don’t know what you mean. I cannot give any advices without understanding your problem
Hello sir
Iam 24 years old , suffering from back pain for the past 1 month.i consulted a doctor and my xray report says that it's osteoporosis (low bone density).so he prescribed me to take vitamin tablets for 2 months. Still it's not possible to sit continuously after 15 to 20 minutes.
Can i completely fix my problem with this exercise?? Please reply sir
Dear N,
I don’t think , this exercises will help for osteoporosis but if you have disc related pathology, definitely these exercises will help.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Ok sir 👍
🙏🙏🙏 valiya mattam undu thank you sir
Hi സർ. എനിക്ക് മൂന്നുവർഷമായി ഡിസ്ക് ബഡ്ജിങ് മൂലം നല്ല നടുവേദന ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാനിപ്പോൾ 15 ദിവസമായി സാർ പറഞ്ഞ എക്സസൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്. എനിക്ക് ഇപ്പോൾ70% ഓളം വേദന കുറവുണ്ട്. എനിക്കിപ്പോൾ നടുവേദന നല്ല കുറവ് തോന്നുന്നുണ്ട്. സാറിനെയും കുടുംബത്തെയും ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Dear Joseph,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
സാർ ഡിസ്ക് തെയ്മാനം ആണ്..4 വർഷം ആയി. ഡോക്ടർ ഓപ്പറേഷൻ പറയുന്ന ചെയ്തില്ല.. വലത്തേ കാലിൽ നിന്ന് ഇടത്തെ കാലിലേക്ക് വേദന വന്നാൽ നടക്കാൻ പറ്റില്ല.. ഡോക്ടർ കാണിച്ച വീഡിയോ എല്ലാ exersise ആദ്യം എല്ലാം ചെയ്യണോ
Respected Sir,
I saw your video and have a genuine doubt - can I start doing these stretching exercises as I am having disc bulge in cervical C3-C4-C5-C6, dorsal D7-D8 and lumbar spine L4-L5 (based on MRI Report). Pls suggest. Awaiting your reply
Dear S,
Follow these for neck problem ,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
For your back,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thank you so much Sir 👍. Surely will give you the updates after two weeks.
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Sir enik L4 L5 disc bulge und.right leg painum tharippum und. 2nd exercise irunnullath cheyyan pattunnilla.bakiyullath cheythal mathiyo
? kalu madaki irikan pattumo enik e exercise ellam cheythal.
Dear R,
Yes, that should be fine.
Do all the exercises that you can do.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Can we do the first 2 exercises when we are having back pain.
Yes
Sir eniku 6 varsayi vallatha backpain aanu.malarnukidanal cheriyanavilla kurachutime niñnal irunalokke pain kiduthalava.naduvinum kalinte puram bhagathoke sahikanavatha painanu .orupadu Dr NE kanichitu kurayunnilla.ipom 3rd delivery c sectin kazhingu 1 month aayi eniku excersize epozhanu cheyan patta stitch vedana poornayum kurangitila.pls reply sir
Dear H,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
Sir,kunijal nivaran padanu vallathapainanu
2. Illa
3.irikumbam kudanu sir 5 mnt aavumbak naduvinu pain thudangi kalilekukudeyava.monu feed cheyanirikumbol vAllathava.pinne avidunu eneetal kaluvedanayaytu pettenu nadakanum vayya
4.Ninnu enthelum cheyyanelum 5 mnt appaku vedana thudangum.
5.Nadumuthal kalmuttinte back Bagam vare painanu
6.Malarnukidakkan theerevayya sir aadyam malarnu kidanal aarelum pidicheneepikkanernu ipom 3 wk aayi Ayurvedic medicine kazhikumbam cheriyorumattam.enkilum malarnukidanal pain kuduthalum pinned cheriyan vallathakashtanu.nadubhagam ponthikittathapoleyanu.
7.valathukalilekayirunu sir one monthayi idathukalinanu kuduthal nikunidathidathunu neengumbozhek kal shockadikunapole tharichitu Nadu muthal kalinte backvasathu bhayankra painanu
8.valathukalinte uppootti bhagam nilathmarthiyal / nadakumbol pettenu step cheriyakalluoke chavitumbozheku naduvinu vedana Vara sir pinne kurachu seconds kazhinjale nadakanavunnulu
8.kazhakkunnapoleyulla vedana yanu
9.8 varsatholayi sir thudangi tu.5 yr munpe mole pregnant aayappozhanu kudithudangithu ippol 3rd pregnant aayappam muthal vallandayi.3 c.section delivery aanu.athu back pain kudan karanavo sir
.10. 7 yr munpMuttamadikumbozhum alakkipizhiyumbozhum theere nivaran pattathayathanu naduvedanaku thudakkam.ipozhum muttamadikan theerepattunnilla sir
11.15 mnt nadakanavum apozheku thudangum
12.step kayarumbol Kuda
15.medicine kazhikan thudangi yathinu sesam cheriyoru mattamund.0 to 10 scale 6 or 7 okkeyund
Disc bulge at L5-S1 level indenfing anterior thecsl sac
Disc bulge at L4-5 levrl mildly indenfing anterior thecal sac and narrowing left neural recess
ഇതിനുള്ള വ്യായാമം ഏതാണ്..
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Good morning doctor 🙏🌷
Enik kneepain und. Left leg swelling Karanam exercise cheyyumbol fold avunilla doctor. Right leg fold avunund. Can you suggest me doctor
Thanks for your wounderfull video... I really appreciate you sir...im 25 year old... Im suffering from lower back pain from last 6 years after my first delivery... Even now its same....I think your excise will help me...I have one doubt sir...should I do all the procedures at same time?or one at a time for 10days...???and another for other 10days....
Dear Fathima,
I am so glad that these videos are helpful to you to relieve your pain and other symptoms. Please do all exercises in this videos at least 2 times a day until your pain and symptoms completely relieved. After you have to continue this exercises atleast once a day for the rest of your life otherwise this problem will re occur and will get worse.
Any time you can be in touch with me on +61468708848 or what’sapp.
Please share this channel to other who were in need.
May God bless you Fathima.
Thanks and Regards
Tossy
Buttocks il ninnum kalilekk bayangara pain varunnund nilkkumboyum irikumboyum nadakkumboyum kidakkumbol kurachu kuravun disk bulge und enikk ayurvedic treatment eduthondirunnappol thummiyappo vedhana koodi enikk ee exercise cheyyan pattumo
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
സർ , ആദ്യം തന്നെ നന്ദി പറയട്ടെ . കുറച്ചു ദിവസം excercise ചെയ്തപ്പോൾ തന്നെ കുറച്ചു കുറവുണ്ട് . ഒരു പൊസിഷനിൽ നിന്നും മാറുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മിന്നൽ പോലെ ഉള്ള വേദനക്ക് കുറച്ചു കുറവുണ്ട് . ഇപ്പോൾ വലിയ പ്രശ്നം നിവർന്നു നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല . തുടയുടെ പുറകിലുള്ള മസ്സിൽ മുകളിലേക്കു വേദന ആണ്. കാലിന് ബലമില്ലാത്തതു പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു . എന്ത് ചെയ്യണം സാർ . ഇമെയിൽ ഐഡി തരുമോ, MRI റിപ്പോർട്ട്‌ അയച്ചു തരാനായിരുന്നു .
Dear R,
Please whatapp me on +61468708848.
Thanks and regards
Tossy (PT)
Injection eduthathinu sesham buttok hip vedana. Sciatica pain. Athinu ingane cheyyamo
Best check with your Doctor, why the injection caused hip pain?
സർ.. എനിക്ക് ഡിസ്ക് തള്ളലുണ്ട് 9 വർഷം മുമ്പ് ആയുർവേദ ചികത്സ ചെയ്തിരുന്നു... എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കുറച്ച് നാളായി ഇടത് കാലിലെ പാദത്തിനിടയിൽ കുറച്ച് ഭാഗത്ത് പെരുപ്പ് ഉണ്ട് അതിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കുഴപ്പമുണ്ടാ? ശക്തമായ തുമ്മൽ വന്നാൽ നടുവിന് വേദനയുണ്ട് ....
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
L3 L4 L5 DISC BULGING ആണ്..
എനിക്ക് ബാക്ക് സൈഡിൽ ഊരക്ക് സൈഡിൽ വേദനയുണ്ട്. പിന്നെ മുട്ടിന് താഴെ സൈഡിൽ വേദനയുണ്ട്. ഇതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്...sir
Dear A,
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS13:32
Sir, enikk nalla back pain und ath left kalilekk vedana varunnund dr ne kanichappo disc bulge L5-S1 ahn ith maran eath exercise ahn cheyyendath
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis.
th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hat's off sir.. This exercise works like magic... Its worked for dramatically 🙏 god bless you sir
I am so glad it helped you
P@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Sir u r very grateful doctor. I am all redy sayatica patient. Ok then now I dont hawe pain ok I thinking lake my stomach massil will imporu little better so how do the exercise??
Dear S,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
കഴിഞ്ഞ 2 മാസം ആയി കഠിനമായ വേദന ആയിരുന്ന് ... doctor ഈ പറയുന്ന exercise ചെയ്ത് 4 ദിവസം ആയപ്പോൾ തന്നെ എനിക്ക് ഒരുപാട് മാറ്റം വന്നിട്ടുണ്ട് ... ❤️❤️❤️❤️
Very Good Alex, I am so happy to hear. Continue the same.
It is simple and very helpful
ഫിസിയോ ഹാക്സ് നു നന്ദി... എന്റെ 2ഡിസ്ക് പ്രോലാപ്സ് ആണ്... കഠിന വേദനയുണ്ടായിരുന്നു.. ഈ വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞ പോലെ ചെയ്തു 95%കുറവായി 🙏... തുടർന്നും ചെയ്യുന്നു... ഏറെ നന്ദി 🙏❤
Dear J,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Sir ente oru kalinte melu pthal thazhoot nalla vedanayan kure neram nikan patttila chummakupol vare vedanayan
Dear M,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
Sir irikumpol vedana kurav ann
Nsdukumpol vedana kooduthal
Chumkupolum thumpolum vedanayan
Oru side leg il ann bayagra veadana
Hostpilil kanichappo disk bulge ann paraju but medicine kazhijapol pinne varuvan vedana
Sir ipo ee exercise chythapol kuraj varuni
Sir ee exercise chyuth kond irikunna divasagalil nadukunnathil preshnam indo
Edhan vechal njn nikunaa hostalil nin colllege vare2km dhorram ind so nadkunnu kond preshnam indoo
Waiting for your reply sir😞🙏
@@musfarshajahan3197
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
സർ ഞാൻ നടുവേദന കാരണം മൃ എടുത്തതിന്റെ result ആണ് കൂടെ ചേർക്കുന്നത് " L4-L5&L5-S1: Mild diffuse annular disc bulge causing minimal indentation of anterior thecal sac. Both exiting and traversing nerve roots appear normal. " കഠിനമായ വേദനയുണ്ട് ഇതിനു വേണ്ട exercise പറഞ്ഞു തരുമോ 🙏
Dear Anoop,
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
heloo enikku nalla naduvedanayanu dr paranju nattelluvalayunnadanennu belt idanu paranju belt idumbol kuravundd njan idhu maran endhu cheyyanam
കുറവുണ്ടല്ലൊ . അപ്പൊള് പിന്നെ ഒന്നും ചെയെണ്ടതില്ല
Sir njan naduvedanakond kashtapedunnaalanu.Ithil ingane ezhuthan prayasamund.Ph nr ayachuthannal valiyaupakaram.Nerit samsarikumpol ellam parayamallo
Please contact me on WhatsApp +61468708848
Sir naduvedanayum rand saidum vedanayum und naduvin edakk balakurav pole und xry eduthappol neerkttann paranju rthin ee exercise cheyyan pattummo plz riply
Dear S,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം .
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Sir plz help....enikk 20 age aane njn cherthaayitt onnu veezan poyappo ulukk vennu nattaline pinne ath vedhan maarnillannr kandpo pinne dr ne kaanich xray eduthappo nattallne cheriya valav indnna paranj..ithone ntha cheyya rest edukkan aane paranjkkne vegam maaran nthokkey cheyyanm plz rply
Dear A,
If you have scoliosis, your symptoms will get worse as you get older.
Better start to do the exercises will maintain your functional abilities.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS sir ennode bed rest edukkaam aane paranj pain nalla maattam und apo scoliosis athonnum illaa...veezan ppyappo vennathaane
Dear A,
Excellent. Continue the same. Make sure you follow the advice too.❤️
Sir, l am 32 yrs old female.my MRI report is L4-5 shows posterior disc herniation flattening over the anterior thecal sac,neural foramina and existing nerve fibers on either sides.
L5-s1 shows circumferential disc bulge with flattening of the anterior thecal sac and compression over neural foramina on both sides.
Doctor advised to me for surgery.what should i do.and also doctor said that my legs are very weak...and also i have cervical lordosis ,and both hands are pain, can't raise to up..😢what should I do???pls reply 😢😢 can i do this??
Please what app me on +61468708848 and will discuss further
Sr enik back pain Ann munp 1kal veda undayad ippol 2kalilum tudangi .8varsham ai tudangit chumakumbol tummumbol bayangara vedana kednnal enikkan pattunilla oru10mimit irunnadinu shesham nadakumbol vedana kuravund kuniyumbol vedana oru 10minit nadannu kaziyumbol vedana nalla koravund
DearF,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Sir
Taraiyl kidann kond ella exerciseum cheyyan pattumo
Dear Z,
May be use a mat or blanket on the floor
എന്റെ disk ellu themaanam aanenna Dr paranjath shakthiyaaya pain und kaserayilirikumbo bekil thalayina vekkanam eth cheythal kurayumo ente vedhana onnu paranju tharane
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management)
th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Doctor enikku naduvedhana thudangiyittu kure ayi.nattellinu valavu.disc bulging. Teyimanan idathuvashathu iduppinte avdey und.
Iduppinu randuvashathum vedhana und ee exercise enikk cheyan pattu plz reply doctor..
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis.
th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hai sir,enikk back left sidenn oru vedana thudangi pinnid ath right sidelekkum padarnn soochikuthumbole vedanaya ..kurachu day valya presnangal kaanilla ennal veendum joliyokke cheyyumbo thudangum pinnath kaalilekk irangi soochi kuthumbole vedanaya....enthukondane ithu?neeru ketti kidannal ingane varumo? Enikk ee excersise cheyyamo? Plz reply sir
Dear M,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
4 ദിവസം കൊണ്ട് എന്റെ വേദന കുറഞ്ഞു thnks.. ചേട്ടാ.
ഒരുപാട് വിഡിയോ കണ്ടു ഇതിനു മുന്നേ ചയതിരുന്നു നോ രക്ഷ 🥰😍🥰😍😍👏😍👏😍🥰😍🥰😍🥰
വേദന മാറിയിട്ട് cmnt ഇടുന്നത് അതു ഒരു വല്ലാത്ത ഫീൽ ആണ്
Sir njan bharat hospital il irikunna b sreekumar doctorey kand, apol x- ray eduthapol sidil neerkett und athe ollu enn paranju neerkett enthelum series aaya preshnam aanno?
DO YOU HAVE THE XRAY OR MRI REPORT, PLEASE WHATAPP ME ON +61468708848
Hlo sir ,enik 21 vayasund enik upper back nalla pain anu kooduthalum middle ayitt Spinil press cheyumbol kadinamayittum ulla vedana yanu mainayitt vallatha burning sensation and discomfort um pain um ee pain enta delivery kazhinjath muthal anu thudangiyath eppol 1 year kazhinj ayurveda treatment okka eduthu no change enthu kondanu engane mri eduthirunn no problem L4L5 S1 il cheriya oru bulge je ull . Orupad testum treatment okka eduth no change . Ee ee exercise enik cheyamo
Thoracic back pain (Mid back pain) അപകടകാരിയോ? അറിയാം വിശദമായി. Dangers of Thoracic back pain?
th-cam.com/video/hwX4uXUXXmg/w-d-xo.html
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങല്കുള്ളില്‍ Upper back pain പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ വ്യയാമങ്ങള്‍..
th-cam.com/video/zZOdRTcFnRw/w-d-xo.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management)
th-cam.com/video/mWAooSQSSvc/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Lumbar spine reveals minimal posterior disc bulges at L4-5,L5-S1 levels without nerve root compression. Sir its my MRI report. What will i do. Plzz replay sir.
Dear N,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
സർ നിൽക്കുമ്പോൾ നല്ല വേദനയാണ്
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
th-cam.com/video/q5FvlWfNwgA/w-d-xo.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
th-cam.com/video/My2vy0HaHwE/w-d-xo.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
I am suffering with lower back pain while bending forward.could you please help me? what should I do?
Enikk nikumpoyum nadakkumpoyum joli cheyyumpoyumokke vedhanyan.kure kalamayi vedhana kond kashtappedunnu .vedhana kurayan enthan cheyyendadh.
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
Sir.enik kalinadiyil ninnum naduvilek shaktiaya vedanayanu.nilkanum nadakanum prayasamund.kuniyumpozhum und. Ith disc bulge symptoms ano
Dear N,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
Sir.enik 28 years anu.9 years ayi vedana.9 years nu mump MRI edutirunnu atil oru problems Illa.belt itt 3 months rest edutapolanu mariyat.atinushesham cherutayi vararundayirunnu.doctors ne kand medicine edukumpol marum. Ipol valathe kalinadiyil thot naduvinu vare kadina vedanayanu .5 minutil koodutal nilkano nadakano irikano patunnilla.kuniyumpoyum vedanayund.malarnnu kidakanum patunnilla.
I am sorry. I cannot give any advice unless you answer the 15 question I have given.
Thaivamaytta sir Ne kanichu thanne 🌹🌹🌹
Dear A,
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Disk problem valthukalileku vedana ullavarkku cheyyammo
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
Naduvinu masilu pidichaal edu cheyyamo plsss reply
Yes
@@PHYSIOHACKS4MALLUS massilu pidichaal aa vedana kure divasam undaavumo
@@jasirajasira7746 no
@@PHYSIOHACKS4MALLUS ente bharthavinippol 2 weeks aayi Nadu vedana aayitu masilu pidichadaanena x ray eduthappol doctor paranjad gulika kazhichitu kuranjade ullu ippo ee exercise cheyyunund
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thank you dear doctor 🙏🙏🙏
Sir, enikku sacralization of l5 vertebra aanu. Enik ee excercise cheyyan pattumo?
Ithellam oru herniya petientinu cheyyamo sir. Cheyyan pattunna exicise paranhu tharumo hip painum naduvedanaym pallavedhanayum und. Koodathe irunnu ezhunnelkumbo aanu vedana kooduthal
Dear V,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis.
th-cam.com/video/qkqiApvowP0/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാ
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Sir i hav back and neck pain.
I want to get any direct appointment.
Dear A,
Please whatapp me on +61468708848
My clinic is located overseas. Not in india but I will help through Whatapp.
Regards
Tossy
Sir, njan sciatica pain kond budhimuttukayan so ee exercise cheyyan pattumo? Athupole strengthening exercise and gym okke eppoyan start cheyyan pattuka please reply🙂🥲
Dir enikk kayuthintte nattallinte diskikir ner ketyann uravedayum puram vedanayum unde ith karannam ee exaise cheythal neer kette poko dr😒😒😒😒
Dear I,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
th-cam.com/video/XxHBJTOTiWo/w-d-xo.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
th-cam.com/video/TBlgqhPC1oo/w-d-xo.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
th-cam.com/video/lXJMITWpIMQ/w-d-xo.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
th-cam.com/video/MWgu02d92-g/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ neck and spine മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൈകൾ ശക്തമായി കുടയാതെ ഇരിക്കുക
പ്രശ്നം ഉള്ള വശത്തേക്ക് കിടന്നുറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക.
12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
കഴുത്തു വേദനക്ക് ഈ വീഡിയോ കണ്ടു വിശദമായി മനസിലാക്കുക. ചെയ്യണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളും അറിയുക. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങുക 8-12 വീക്സ് എടുക്കും പൂർണമായും മാറാൻ .
Regards
Tossy (PT)
Sir disc bulge und enuk valland kazhuth vednayu poram vedanayu aayi kashtappedunn...ee naduvedanayu ind...ee excercise enuk cheyyaamoo plss rply
Sir disk akalchayanu ഏതു എക്‌സായിസ് ആണ് cheyendathu
Disc problem start aytnd dr paraju pistol therapi cheyan .mutu vedanayum und disc problm vannath kond ano muttu vedana vannath mutu madakumbol vedanaya
You can follow these exercises for low back pain,
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
നമസ്കാരം sir,
Nightil kidannittu urakkathil തന്നെ thiriyano Mariyano പറ്റുന്നില്ല. Asahaneeya vedhanayanu. Urakkathil ninnu eneekkunnathu muthal kuniyano nallavannam nivaraano pattunnilla. 10 minute kazhiyumpol OK aakum. Athuvarekkum nalla vedhanayanu. Kure neram kidannittu eneekkumpolanu ingane. Ee exercise cheythal mathiyo. Ithinulla reply tharane..... Pls
Dear E,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
Sir enik nadakumbo oru sideil theere bhalamillatha pole thonnunnu..oru side cheriynnath pole..irikumbo oru side vedaniknuum und…athin ee excercise upakarappedumo
Dear Z,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതു.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Sir anikku age 41 aie 6 month aie L5-S1 annu problem 6 month aie tomach pain legsil thy faghathu 😢😢😢 nest week admit akan pova ayurvadam tomach pain
You complete your Ayurveda tmt. If you think that doesn’t help you, please whatapp me +61468708848 and will help you.
സർ
എന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ രണ്ട് സൈഡും വേദന ഉണ്ട് ഒരു സൈഡിലെ വേദന കാലിന്റെ തുടയിലേക്ക്‌ ഇറങ്ങി വരുന്നു ആ കാലിന് മരവിപ്പും ഉണ്ട് ചില സമയം ഇരുന്ന് എഴുന്നേറ്റാൽ ഒരു സൈഡ് ചരിഞ്ഞേ നടക്കാൻ പറ്റൂ ഞാൻ ഒരു ഡ്രൈവർ ആണ് നല്ല ഭാരം ചുമക്കുന്നുണ്ട്‌ വാട്ടർ ഡലിവറിയാണ്‌ ദയവായി എന്തങ്കിലും എക്സൈസ് പറഞ്ഞ് തരണം
nisar wayanad
Dear N,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS 1കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു
2, തുമ്മുംബോൾ കൂടുന്നു
3 , 30 സെക്കന്റിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കാൻ പറ്റുന്നില്ല നല്ല വേദന
4, നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല വേദനയാണ് , നടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടും ഒരു മിനിറ്റ് നടന്നാൽ പതിനഞ്ച്‌ സെക്കന്റ്‌ വലത്‌ കാൽ കുത്താതെ നിൽക്കും പിന്നെ നടക്കുന്നത്‌
5 ഒരേ അവസ്ഥയിൽ കാൽ നീർത്തി കിടന്നാൽ വേദന പോകും ആ സമയം ഇടുപ്പിൽ വിങ്ങുന്നു കുറച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ വിങ്ങലും വേദനയും പോകും എഴുന്നേക്കാനും തിരിഞ്ഞ്‌ കിടക്കാൻ പറ്റില്ല
6 പടികൾ കയറുമ്പോൾ നന്നായി വേദനിക്കും
7 വലത്‌ കാലിന്റെ ഇടുപ്പ്‌ എല്ലിലേക്ക്‌ ജോയിന്റ്‌ ആകുന്ന ഭാഗം വേദന (ഗ്ലൂട്ടിയസ്സ്‌ മിനിമസ്‌ മസിൽ വരില്ലേ ആ സ്ഥലത്‌ ഏകദേശം ) വേദന വലത്‌ കാലിലേക്ക് 95%
ഇടത് കാലിലേക്ക് 5%
രണ്ട് ദിവസമായിട്ട്‌ കാൽ മുട്ടിന്റെ താഴക്ക്‌ മരവിച്ച അവസ്ഥയാണ്‌ ഷോക്കടിക്കുന്ന പോലെ ഉള്ളൊരു വേദന വിങ്ങി വിങ്ങി വരുന്നു ഹാർട്ട്‌ ബീറ്റ്‌ പോലെ
1 മാസം ആയി വേദന തുടങ്ങീട്ട്‌ ( മുസ്സഫയിൽ നിന്ന് അബുദാബിക്ക്‌ 30 മിനിട്ട്‌ യാത്രയുണ്ട്‌ താമസം മുസ്സഫയിൽ ട്രക്ക്‌ 310 പോലെയുള്ള വണ്ടിയാണ്‌ ഓടിക്കുന്നത്‌ അബുദാബിയിൽ എത്തിയാൽ 5മിനിട്ട്‌ നടന്നാൽ വേദന മാറുമായിരുന്നു ഒരായ്ച്ച മുൻപ്‌ വരെ )
ഒരായ്ച്ച ആയിട്ട് ജോലിക്ക്‌ പോകുന്നില്ല ഒരായ്ച്ച മുൻപ്‌ ഫുഡ്‌ ബോൾ പോസ്റ്റിലേക്ക്‌ 6 ക്വിക്ക്‌ ചെയ്തിരുന്നു
7സ്കെയിL വേദന ഉണ്ട് സാർ
5ഗാലൻ വെള്ളത്തിന്റെ ബോട്ടിൽ 2 വീതം ചുമന്ന് ദുവസം നൂറോളം വെള്ളം ചുമക്കും ഹോം ഡെലിവറിയാണ്‌ പലപ്പോഴും സ്റ്റെപ്പ്‌ കയറി ഇരങ്ങേണ്ടതുണ്ട്‌ ഡിസംബറിൽ നാട്ടിലേക്ക്‌ വരുന്നുണ്ട്‌
@@masiya3452 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
th-cam.com/video/4uXASHnQapU/w-d-xo.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
th-cam.com/video/O6s2W_UZDlg/w-d-xo.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
th-cam.com/video/P6deWDMq3W4/w-d-xo.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
th-cam.com/video/xDD4L1KC8gg/w-d-xo.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
th-cam.com/video/RGoqK37VygA/w-d-xo.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS സർ
ഞാനിത് ചെയ്യും ഇൻഷാ അള്ളാഹ്‌ രണ്ടായ്ച്ചക്ക്‌ ശേഷം മറുപടി തീർച്ചയായും ചെയ്യാം
ഒരുപാട് നന്ദി ഉണ്ട് സർ എന്നാൽ കഴിയുന്ന ആളുകളിലേക്ക്‌ ഞാനിതെല്ലാം എത്തിക്കാം
ദൈവം തുണക്കട്ടേ