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教練 拜托拜托 多拍這些影片！TH-cam 上面教練很多，影片也很多但你是最和善的一位 很多笑容 說話不驕傲 感覺平易近人 假如要我付費上課，也只會選你 希望多拍一點🙏🏻
感謝 我們目前都做線下教學 可以從我的FB看看
9:09 非常中肯！！一開始我傻傻地跑 43 分鐘 (5k)結果休了好多天 (小腿爆了)之後不管里程改跑 30 分鐘還是休了 2,3 天 (一樣爆小腿)後來改成跑 20 分鐘就能天天跑了然後每週 +2 分鐘慢慢累積肌耐力雖然目前還很嫩但不受傷+持續訓練相信未來會有滿意回饋
能持續跑反而是最重要的～加油👏
前年剛回歸跑步，我也是只能跑個3~5公里就腳痠了，然後再走個3~5公里一個禮拜2~3天，大概跑1休1 ，慢慢才把體能提升上來最怕操之過急，或是訓練過度。如果導致運動傷害，一般而言，心理會很有壓力畢竟以前當選手訓練，也不是沒有受過傷，受傷後的挫折感很大，所以也會造成有些人心態上無法調適，甚至離開運動這個環境，覺得沒有成就感。轉換個心態，畢竟出來運動，就是想要健康一些，所以至少可以健康運動，盡量不受傷。疲勞了，就降速慢跑，降低強度，減少距離😃😃
這集對我這跑步小白真是很大的幫助，我一直以為跑久了就會進步，每天都跑5K，上禮拜嘗試一次跑1小時候，接下來一個禮拜都跑不完5K
謝謝哲睿教練的教學，我成功完成我人生中第一個不停下來的五公里
💪🏻加油
每天都顧定跑3.多公里 跑了兩個禮拜 ，體能真的慢慢會進步，持續跑就對囉！！😊
初跑者 最重要是要能无伤持续跑下去 假设20-30分钟 每周3-4次 不能停太久 跑一休一最和善 如果是一个星期只跑1-2次 又停了很久 确实很难建立体能跑步真的很诚实 你停太久没跑就会体能慢慢退步 没有捷径 只有慢慢循序渐进累积💪🏻 加油
感謝分享！
前幾天跑太多跑到膝蓋不太舒服，看了這個影片才知道我需要一個適合新手的課表😂
趕緊試試看跟著做
平常我習慣跑步機（跑步機速度8.5，心率150，每次30min坡度0-2.5）月跑50k,最近轉戶外，結果累到不行，虧我每個月都會報一場路跑10-12k,練跑場地是不是有差，類水泥地與人行道的路很硬比爬坡難跑，我只能完成5km分一半快走另一半配速7跑，全身像被地板沖擊，膝蓋有微酸，心率175已逼近我上拳擊的高心率，很累，然後腳跟發燙像要起水泡，是不是戶外練跑簡單到難：pu跑道-柏油路-水泥地
應該是在跑步機上的阻力比較小，所以肌肉負擔比較輕鬆，心律功能通常就會比較輕鬆一些，跑在一般的柏油路室外你就是要很紮實的跟地板對抗地形力，在這樣的情況下身體的肌肉負擔是比較吃力的，當然天氣也是一個很大的影響因子，室內外溫差太大，會直接影響流汗量，流汗量也會直接影響你的運動表現
感謝教練的教學! 會一直持續關注的!
謝謝教練，期待10公里的教學!
好歐
教練你好～我常常跑一下子膝蓋就會痛⋯請問有哪些方法可以預防或保護膝蓋？謝謝🙏
請問你是較重身形 如果是請用快走 減輕負擔
@@coachjerry嗯謝謝教練我會再試試❤
我只能說 體能這種東西要培養起來需要非常多的心力及時間 但只要短短幾周沒練 就整個消失殆盡了...去年還能跑馬 受傷後停跑也只能重新再練了...
加油歐
感謝教練！ 昨天跟着這個課表跑了第一天的訓練。 我發覺我跑步的時候頭會不自覺地向上， 導致頸部很累。 為什麼會有這樣的情況及可以如何改善呢？ 另外就是慢跑的時候感覺比快跑更累， 因為腿在接觸地面後很慢才收回來，想請教一下就是慢跑應該用什麼節奏呢？ 是增加cadence但小碎步的跑， 還是將所有動作放慢呢？感謝🙏
操場有魔力，跑馬路都快往生，田中可以看到馮迪索嗎？好久沒看到他跑啊
想起以前新手时期的自己了，那时候跑的时候只能勉强跑15-20分鐘，反正就沒什麽配速甚至距離的概念，能跑多少就跑多少，熱身也是隨便做做就跑了，隔一天跑一次。就這樣持續了整整半年再自己報了個10公里的比賽，跑了個68分鐘。就這樣自己亂跑一通🤣
想當年你應該是隻年輕的駿馬
最近剛開始跑步才看到這支影片 原本都是三公里跑跑停停的 現在會嘗試照著課表試試看 希望能進步
最近也開始練跑，我覺得只能用鼻子呼吸的強度很不錯，很適合剛剛練跑的人
昨天第一次跑五公里 中間3.3~3.5那邊實在不行了用走的前面3公里都在6分20左右結果第4公里爆掉直接變9分鐘後面第5公里也花了8分鐘總共跑36分鐘左右今天看到這影片正好可以有新的訓練方法OWO不然之前也不知道怎麼訓練都是自己從每天連續2公里跑 周三固定連續3公里 這樣下來的感謝哲睿教練給的友善課表\^o^/
去我line@拿到課表了嗎？
@@coachjerry哦~還沒耶 沒仔細看我以為課表是7：19那邊那四個www
@@coachjerry請問怎麼加line?
哭哭 為了人生的慢跑成就 剛報名打貓馬拉松 剛晨跑完30分 剛快去見祖先 小腿好僵硬 腳步好沉 OMG... 我真的可以嗎 教練ㄒoㄒ
馮迪索該出來拍片了~~敲碗!!
☺️☺️
新手友善總算進入課表階段啦！超讚~敲碗新手2課表！👍
感謝 有想看什麼跑步問題？ 我們可考慮
@@coachjerry 教練！就依照你目前安排的進度繼續就好，畢竟我是亂練的小白！所以這些東西都很有幫助！😆
我看過最簡單的課表是12週跑走，最後是跑30分鐘持續跑。那個課表我是跑了4趟才讓自己有氧能力變得穩定。第一個課表就是跑E1分走9分三組
持續累積是長跑不變的法則
請問如果是新手挑戰十月的半程馬拉松, 前四周也是這個課表嗎？
當然不是 這課表是超初期 是要養成運動習慣
還麻煩教練有空可分享新手跑者100天訓練半馬的課表。（跑三校挫咧等…😅）
哲睿教練也有帶智能戒指，有拍影片介紹過嗎？
有歐 上一集 新手友善特區 裡面有講到
希望教練可以多出這種初階入門的影片，讓大家都能慢慢進步
這個系列企劃就是要這麼做
哲睿教練！訓練加油～天氣太熱. 多喝水，
感謝
教練好這個影片幫助我好多讓我知道怎麼安排自己的訓練課表但我還有一個問題就是我想要安插一些肌力訓練我覺得我的肌肉量還不足尤其核心到下肢想讓自己的跑步跟生活上可以更加輕鬆順暢想要問一下教練這樣的話可以怎麼安插在這個課表內會有較好呢？謝謝教練
你好，我个人的分享 大多跑者都会把力量或核心训练 放在休息没跑的天里 一周练1-2次 主要 1次核心 1次练腿 时间不必太长 （10-20分钟即可）慢慢你会发现力量训练的好处😊希望我的分享 有帮到你
@@xiangyang07 謝謝您的分享讓我有點概念☺️
可以在休息日安排，讓你跑步一樣有3-4次的訓練量唷
@@coachjerry 謝謝教練的回覆
想請問一下，為什麼有些人慢跑一下下後身體會癢，有什麼方法可以解決的？
多跑幾次就不會了
以我個人經驗的話，平常真的要多喝水 衣服要透氣一點，會比較好一點哦～
流汗 汗鹽 洗完 乾燥 乳液就好了
衣服會不會是有洗衣機殘留?
看你是癢哪個部位，有可能皮膚過敏可以擦個乳液之類的
跑速一直無法提升～來試試看這個課表看看😊，謝謝你🎉
加油👏
可以介紹大台北 白天有跑道可練跑的埸所？因為學校是下午5、6點後才開放。謝謝
天母運動公園 北藝大 板橋體育場 三重體育館 台大 台北田徑暖身場
請問下雨天跑跑步機是否都可行？
有遇過很兇的足球教練 真的是嚇死 小朋友心理素質很強🤣
我們有拍一部短片 來談這件事 之後發布
期待下一個進階的課表~~~
好的👌🏻
您好 想詢問跑步太陽眼鏡品牌
時快時慢，對高手來說，卻是課表之一😂😂
没错 就变成法克莱特（fartlek）速度游戏 （速度训练的一种）😅😂
沒錯👍
南港展覽館辦鋼彈展覽哈哈哈哈
先來去看一下
南港展覽館館員晚上趕場 幫忙把鋼彈跟單桿搬到南山廣場 辦場鋼彈觀光展 看鋼彈吊單桿上 但官方網站專欄常常綻放光芒 網站上也難破萬按讚 難破萬棒
我感覺你口條非常不錯
要跑到什麼程度才算脫離新手階段呢？
能完成這課表
4:38 教練好請問我是超超超新手但我無法一次跑完15分鐘怎麼辦orz
跑與快走
@@coachjerry 就是要讓自己先有能力可以一直讓雙腳持續動超過15分鐘就是了。謝謝教練。
7:19
好煩啊 南港展覽館🤣🤣天馮哥可以一起練了🤣🤣
來唸一遍
🙏🙏🙏
🙏🙏😎
讚啦
我覺得新手可以搭配自行車去做有氧的訓練
可以歐
類似到ZONE2了嗎
能边跑便说话的配速 大多是落在轻松区域 zone 1-2 心率区间
可能要先看一下你的zone2的設定是最大心率法，還是儲備心率法。兩個設定會讓代表的zone2意思是不一樣的可以參考我們新手友善的前幾集，手錶設定的單元喔
攝影師是馮迪索嗎OAO
不是歐
救命 5分鐘就想停了 (看影片前 🥲
加油加油👏
求南港展覽館全文
網路上就有啦 讚👍🏻
補充講義的底迪覺得疑惑😂
嘿呀
教練 拜托拜托
多拍這些影片！
TH-cam 上面教練很多，影片也很多
但你是最和善的一位 很多笑容 說話不驕傲 感覺平易近人
假如要我付費上課，也只會選你
希望多拍一點🙏🏻
感謝 我們目前都做線下教學 可以從我的FB看看
9:09 非常中肯！！
一開始我傻傻地跑 43 分鐘 (5k)
結果休了好多天 (小腿爆了)
之後不管里程改跑 30 分鐘
還是休了 2,3 天 (一樣爆小腿)
後來改成跑 20 分鐘就能天天跑了
然後每週 +2 分鐘慢慢累積肌耐力
雖然目前還很嫩
但不受傷+持續訓練
相信未來會有滿意回饋
能持續跑反而是最重要的～加油👏
前年剛回歸跑步，我也是只能跑個3~5公里就腳痠了，然後再走個3~5公里
一個禮拜2~3天，大概跑1休1 ，慢慢才把體能提升上來
最怕操之過急，或是訓練過度。如果導致運動傷害，一般而言，心理會很有壓力
畢竟以前當選手訓練，也不是沒有受過傷，受傷後的挫折感很大，所以也會造成有些人心態上無法調適，甚至離開運動這個環境，覺得沒有成就感。
轉換個心態，畢竟出來運動，就是想要健康一些，所以至少可以健康運動，盡量不受傷。
疲勞了，就降速慢跑，降低強度，減少距離😃😃
這集對我這跑步小白真是很大的幫助，我一直以為跑久了就會進步，每天都跑5K，上禮拜嘗試一次跑1小時候，接下來一個禮拜都跑不完5K
謝謝哲睿教練的教學，我成功完成我人生中第一個不停下來的五公里
💪🏻加油
每天都顧定跑3.多公里 跑了兩個禮拜 ，體能真的慢慢會進步，持續跑就對囉！！😊
💪🏻加油
初跑者 最重要是要能无伤持续跑下去 假设20-30分钟 每周3-4次
不能停太久 跑一休一最和善 如果是一个星期只跑1-2次 又停了很久 确实很难建立体能
跑步真的很诚实 你停太久没跑就会体能慢慢退步 没有捷径 只有慢慢循序渐进累积💪🏻 加油
感謝分享！
前幾天跑太多跑到膝蓋不太舒服，看了這個影片才知道我需要一個適合新手的課表😂
趕緊試試看跟著做
平常我習慣跑步機（跑步機速度8.5，心率150，每次30min坡度0-2.5）月跑50k,最近轉戶外，結果累到不行，虧我每個月都會報一場路跑10-12k,練跑場地是不是有差，類水泥地與人行道的路很硬比爬坡難跑，我只能完成5km分一半快走另一半配速7跑，全身像被地板沖擊，膝蓋有微酸，心率175已逼近我上拳擊的高心率，很累，然後腳跟發燙像要起水泡，是不是戶外練跑簡單到難：pu跑道-柏油路-水泥地
應該是在跑步機上的阻力比較小，所以肌肉負擔比較輕鬆，心律功能通常就會比較輕鬆一些，跑在一般的柏油路室外你就是要很紮實的跟地板對抗地形力，在這樣的情況下身體的肌肉負擔是比較吃力的，當然天氣也是一個很大的影響因子，室內外溫差太大，會直接影響流汗量，流汗量也會直接影響你的運動表現
感謝教練的教學! 會一直持續關注的!
謝謝教練，期待10公里的教學!
好歐
教練你好～我常常跑一下子膝蓋就會痛⋯請問有哪些方法可以預防或保護膝蓋？謝謝🙏
請問你是較重身形 如果是請用快走 減輕負擔
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加油歐
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想當年你應該是隻年輕的駿馬
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最近也開始練跑，我覺得只能用鼻子呼吸的強度很不錯，很適合剛剛練跑的人
昨天第一次跑五公里 中間3.3~3.5那邊實在不行了用走的
前面3公里都在6分20左右
結果第4公里爆掉直接變9分鐘
後面第5公里也花了8分鐘
總共跑36分鐘左右
今天看到這影片正好可以有新的訓練方法OWO
不然之前也不知道怎麼訓練
都是自己從每天連續2公里跑
周三固定連續3公里 這樣下來的
感謝哲睿教練給的友善課表\^o^/
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我看過最簡單的課表是12週跑走，最後是跑30分鐘持續跑。那個課表我是跑了4趟才讓自己有氧能力變得穩定。第一個課表就是跑E1分走9分三組
持續累積是長跑不變的法則
請問如果是新手挑戰十月的半程馬拉松, 前四周也是這個課表嗎？
當然不是 這課表是超初期 是要養成運動習慣
還麻煩教練有空可分享新手跑者100天訓練半馬的課表。（跑三校挫咧等…😅）
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有歐 上一集 新手友善特區 裡面有講到
希望教練可以多出這種初階入門的影片，讓大家都能慢慢進步
這個系列企劃就是要這麼做
哲睿教練！訓練加油～天氣太熱. 多喝水，
感謝
教練好
這個影片幫助我好多
讓我知道怎麼安排自己的訓練課表
但我還有一個問題
就是我想要安插一些肌力訓練
我覺得我的肌肉量還不足尤其核心到下肢
想讓自己的跑步跟生活上可以更加輕鬆順暢
想要問一下教練
這樣的話可以怎麼安插在這個課表內會有較好呢？
謝謝教練
你好，我个人的分享 大多跑者都会把力量或核心训练 放在休息没跑的天里
一周练1-2次 主要 1次核心 1次练腿 时间不必太长 （10-20分钟即可）慢慢你会发现力量训练的好处😊
希望我的分享 有帮到你
@@xiangyang07 謝謝您的分享
讓我有點概念
☺️
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@@coachjerry 謝謝教練的回覆
想請問一下，為什麼有些人慢跑一下下後身體會癢，有什麼方法可以解決的？
多跑幾次就不會了
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好的👌🏻
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加油歐
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