ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
*蒼藍鴿使用的保健品牌「藥師健生活」，優惠碼「bluepig」享全品項95折: www.phargoods.com/
想請問CP值最高的4種運動，其他三種是什麼??
超慢跑比較容易養成習慣，因為不受場地限制，可以邊看電視邊做，現在看電視時都會想要一邊超慢跑，不像其他運動容易虎頭蛇尾，到後來就沒做了
真的，不會太劇烈，比較有毅力做完，若跑到很無聊還能自己中間切換動作
個人體質分享，吃完飯後10分鐘太趕了，30-45分鐘後開始散步-快走-超慢跑會比較好半小時這時你可能會因為主食產生昏昏欲睡，挺過去就成功了，就算不跑也關係，例如我會趁這個時間提兩個水桶去加水站加水提水回來，這樣也算是有活動到，不要給自己太大壓力，只要記得飯後半小時起身做點事，不管什麼都好，都不做睏意就上來了，如果不小心睡著更糟糕(胃食道逆流)
昏昏欲睡是因为碳水吃太多 低碳才是解决方案
飯吃一半就好
昏昏欲睡那時候血糖已經上來了
板主你可能有糖尿病前期了
飯後五分鐘馬上跑才有效，就是別讓血糖衝高
想看重訓版本跟慢跑版本還有飯前運動跟飯後運動的版本
對，想知道，😅我都飯前運動
科學追求讓鴿更健康😂😂
正確的應該是飯前運動 飯後運動對身體不好
亲身经历：重训会增加一点点血糖的数值，特别是大重量，然后就很平稳
@@林小綺-o2m飯前運動就沒有降血糖的意義了。應該說，激烈運動在飯前，飯後該做平和的運動比如散步。
謝謝！
謝謝鴿，鴿您方不方便幫忙闢謠一下，TH-cam 廣告竟然跑出大陸劣質廣告，說什麼糖尿病不用吃藥，一天吃兩片金杏干就能控制血糖，多神奇多神奇的，還有TH-cam廣告跑出一款大陸藥膏，說在腰部擦它藥膏就可以解決椎間盤突出的問題，這也很扯。我擔心很多長輩會這樣無腦相信，闢謠影片也算是功德一件，謝謝鴿了
超慢跑真的很厲害，我就是靠超慢跑加手拿啞鈴突破減重的停滯期。不過我剛吃飽是只有散步差不多兩小時後才超慢跑。還有飯後散步排便會很順喔
學起來
跑完肚子又餓了，吃東西還有，是年輕人不用跑也會降很快，要真測有糖尿的老年人
可以實測散步版本跟超慢跑比較嗎
應該補個喝水的當對照組，不然怎麼確定是醋還是水發揮效果
我是老人無法超慢跑，不用2分鐘膝蓋就痠痛。不過快走20分鐘，也可幫我控制血糖飯後上升速度壓在30-50之內。今天早上飯前103，運動後血糖是129。如果沒時間運東飯後2小時常常是在150以上。
缺乏肌肉的關係
你這個應該要去重訓
會痠痛是因為剛開始的關係如果會痛就表示方式跑錯了超慢跑其實真的不用到膝蓋出力，只是膝蓋微彎到可以把腳稍為的離地然後在由腳趾到腳掌著地之後在膝蓋微彎把腳從腳掌再到腳趾輕抬起來，說真的不費甚麼力比做登山是還要輕鬆太多登山式做一分鍾全身都是汗！
一看這敘述就是嚴重肌少症，你需要的是蛋白質的攝取與重量訓練、阻力訓練把肌力與骨骼神經系統向上適應提升。
鼓勵你，為了維護自己的健康，就試試看吧。你可以的! 年齡只是一個數字，心態最重呀。 超慢跑可以原地做，我家的阿嬤都快90歲了，她會(手扶著椅背)先原地踏步，然後原地超"慢"慢跑，12 到15 分也有效果。剛開始她只願意飯後起來站一站，後來看了一些衛教影集後，終於願意做了。加油!
請問蒼哥怎麼有辦法持續量測血糖？謝謝您🎉
我一年多前開始飯後快走一公里，有點像是影片裡的慢跑，搭配減半澱粉的攝取量，這一年多減了十公斤，現在是68公斤。去醫院檢查醫生說一切正常，而且伴隨我二十幾年的脂肪肝也不見了……
飯後馬上嗎 需要時間消化
快走 需要飯後半小時到一小時
謝謝分享很需要
可以做吃飯後深蹲的測試嗎
很有趣的分析. 飯後急步10-20 分鐘確實是可以拿來給病人的建議.可以再加一個坐著做腳踏單車的比較嗎? 就是那些小型放在地上踏的那種一來這個運動不需要空間, 在坐位上也能做, 二來應比較不會嗝, 三來可以訓練四頭肌, 對減慢膝關節退化有幫助
蒼藍鴿你可以介紹蠶豆症嗎？
謝謝分享，我建議飯後時間和運動時間因人而定比較好。
想問一下 飯後30分內超慢跑使用能量是食物的葡萄糖（血中）為主還是肌肉肝醣又或是肌肉中游離脂肪酸呢？
想看吃 右旋硫辛酸 降血糖實測 🙏
可以做喝茶 分解茶 油切茶的實測跟說明嗎
好正實測影片
吃完飯不一定要超慢跑才可以降血糖，走路散步行30分鐘就可以，而且有很大的效果，本人帶血糖貼實測過。
超慢跑可以在家做。散步會受天氣影响。
想看蒼蘭哥實驗一餐吃兩個便當血糖變化 讓食量大的人有個類比
請問您使用的測血糖機是哪一種
想請問有比較推薦哪款測血糖的app嗎??
請問影片中如何看到每個時段的血糖變化?? 那是一個APP嗎? 感恩
請問這個是用什麼測血糖？？ 一般血糖機嗎
想看吃完pizza 或其他高熱量食物後超慢跑的血糖情況，我是素食者，還想看吃全素的水煎包或水餃、煎餃或豆腐捲之類食物的血糖波動，也想看吃完一餐後練平甩功的血糖波動
好強!來試試
讚！感謝實測
請問影片中的連續血糖是如何量測的? 謝謝
推這一回
有意思的测试。多做几次（重复）再来做结论比较恰当。
請問老師你這超慢跑前所吃的食物,例如:白米飯;五縠飯,麵食,水餃類等,食後的血糖情況及半小時後超慢跑血糖下降情況是否有分別比較過?🙏🙏🙏
跑就是了，幾口飯跟豆乾沒啥差別。
煮飯的時候加一點椰子油，可以降低血糖指數。我有測試過，有加跟沒加光吃白飯， 1小時後血糖指數降30下來。
很不錯
想看看國健署推的做運動後吃碳水化合物之後血糖的變化，據說運動後1小時內吃的會被直接利用不會發胖
可以測飯後練平甩功的血糖嗎？謝謝❤😊
那能實測飯後深蹲嗎？
讚啦❤❤😅
請問手機可以測血糖嗎？
請問是用什麼器具測血糖呢
我也想知道
請問這血糖是怎麼連續監測的 有甚麼黑科技嗎
那這樣先重訓完，接著吃飯，吃飯完休息10分鐘做低強度有氧不就完美😂
首先很多節目裡的醫師和營養師都有建議每一餐吃飯時間能拉到30分鐘以上是對腸胃和血糖比較好的
便當吃十分鐘很快ㄟ,請問吃便當的速度會影響血糖嗎?
請問如果飯後在健身房做器材重量訓練，心律也維持在Zone 2區間，也有超慢跑降低血糖的功效嗎?
想知道，台灣人很習慣飯後午睡，會有什麼影響嗎？
便當的菜色超豐富
想看愛之味分解茶
想知道很想吃零食的話，隨餐後吃會不會比較好？（比其他時間另外單獨吃）
自己嘗試30分鐘180bpm的超慢跑，睡眠也有明顯改善
沒錯，個人累積下來第3週，超慢跑那幾天很好睡覺，不過個人不能吃飯後2hr內超慢跑跑180bpm，肚子超痛😢
@@snorlaxmunchlax1886為什麼不能
@@starall3385 飯後這樣的程度過於激烈了，其實一般人快走已經能有不錯的效果，並非得要跑到高心律
@@jgameoe19451450 因為我不曉得超慢跑必須做到什麼程度才會比較好才問的
@@jgameoe19451450 我也在想會不會胃下垂問題
我反而有興趣知道醫生是用甚麼app來測血糖的？要見血的嗎？
CGM
不知道喝醋➕超慢跑漸進嘗試會不會效果更好🤩
請問這是用什麼方法讓血糖可以一直測量? 是apple watch之類的嗎?
他这个是用CGM 带在手臂上的sensor， 测的是组织间液，不是血糖，只有用手指血糖才准，要扎手指才可以
敲碗，敲完！吃高升糖系数食物前，先吃少量食物提高血液中胰岛素浓度。这么做理论上似乎会降低血糖峰值。
三酸甘油脂過低要吃好油但吃油炸類的有用嗎？
油炸是變質油，容易引發身體發炎，不建議吧，從食物中攝取自然油脂可能比較好
喝發酵液跟醋的效果是一樣的嗎?
很好奇，要怎麼證明真的是超慢跑降血糖的效果，還是說是因為飯後運動延緩消化速度造成血糖上升較慢呢？平常時候如果沒有吃東西就進行超慢跑的話，血糖也會這樣下降嗎？另外，在第二型糖尿病患者胰島素阻抗的情況下，也能用這樣的方法降血糖嗎？
胰島素分泌太多及胰島素阻抗是鹽吃太少，人體1日吃1~2茶匙健康的(岩鹽玫瑰鹽+多喝水+吃鉀)就能解決這個問題，再加上超慢跑 不健康也難
想了解，血糖是用什麼量的，感覺不是一般的扎針
前面有網友留言說是CGM連續血糖監測儀
連續血糖儀是針一直扎在手上，可以用APP紀錄即時的血糖波動
之前照膝蓋x光 骨科醫生說我膝蓋髕骨外翻不要做跑步 騎腳踏車等運動 也不要搬重物那適合超慢跑嗎
水中运动
請問要先吃飯後超慢跑比較好，還是先超慢跑再吃飯呢？
喝台灣香檬飯前飯後及飯中各別的血糖變化.謝謝
想問對一種食物的升糖耐受度(該這麼稱呼它嗎?)變差是可能的嗎? 最近感覺對白飯的耐受度變很差，我即使吃完一個便當三大格塞滿塞好的蔬菜+3.4份蛋白質後，才去吃白飯，但只吃了五六口，大概過兩小時後就會開始很想睡(所謂的血糖太高胰島素大量分泌後造成血糖急降的想睡，我通常都用餐後兩小時後有沒想睡來判斷剛才那餐的血糖是否太高)，雖說我知道白飯熱量不低，但感覺這樣也太誇張了，我以前沒在管進食順序，也不懂營養均衡時也不至於這樣，而且我有實驗，比如吃麵包或其他種類更精緻澱粉食物吃的量比那5.6口還多一些也沒事，搞得我擔心是否要得糖尿病了?....
我覺得不用把主食擺到最後一輪吃，這樣等於在進食的最後階段全是精緻澱粉收尾，那就有可能產生後續在一段時間一個大血糖波浪襲來，想睡得不得了我自己是在進食中間就會開始配合主食一點一點配完，完食後30-45分不管做什麼都好，有睡的感覺一上來就去加水站提個水或起身散步或任意活動身體，找到不要讓自己陷入飯後想睡的方式，就代表找到血糖穩定的訣竅
1.肉→菜→飯，或者是菜→肉→飯都有人說，兩種我自己也實測過，確實血糖不會升那麼高(可能就平常200，按順序吃是160~180的差別)2.飯後開始很想睡這點，一開始我也認為是血糖太高導致，大部份情況是，也有血糖升高但沒那麼想睡。3.說真的血糖高低不要用感覺的，真的感覺不出來，如果你的經濟允許就去買cgm裝一下(兩個星期2200，記得先辦會員再去買會比較便宜，不要像我傻傻的)，之所以推薦的原因是因為你可以知道你吃的東西和你血糖的狀況，我自己是裝過一個月(2次)，飯後看得到血糖值的變化，之後會比較清礎自己適合吃多少量，另外看得到數值也會提醒自己飲食上的節制，但有個缺點，就是當你沒繼續使用時，會變的更想知道血糖的變化，會有種依賴性4.有個第一型糖尿病頻道“順糖人生“他有用生命在測試很多種食物，更看得出來，像鴿這種年輕又健康的身體，說真的…才160是在緊張什麼…
另外三種運動是甚麼
用自己身體實測真偉大😂
超慢跑是不錯，比不動要強，但是強度太低，還不到刺激肌肉的程度
那是推廣給平常不運動的人
飯後不宜高強度運動
和「快走」比較看看哪個效果好🤓
有聽說喝咖啡跟茶可以抑制精製糖的吸收，要不要實驗一下
4:03 请问其他三种运动是什么？
這樣子長期下來不會胃下垂嗎? 另外我自己是做深蹲 不曉得效果好不好 在公司深蹲比較不尷尬
建議不要10分鐘吧，30-45分後起身活動一下個人經驗深蹲偏向肌力訓練，飯後其實溫和一點的活動負擔比較輕，目的是趕走那個血糖飆升而來的疲倦感
不會，超慢跑其實沒有很劇烈不舒服就改時間就好
常騎自行車的人都吃飽上路的，什麼是胃下垂？
散步走路也可試試看
超慢跑屬於LV2的強度運動基本上相當輕鬆一般年輕人一開始30分鐘是沒問題的而且超慢跑由於你上半身跟著轉動也會動到上半身的肌肉! 我是都吃完飯後的20-30跑我是不會肚子痛但是會想放屁...我想這應該是幫助了腸胃蠕動導致的吧
普通慢跑25分，走路25分，一星期至少3次，運動完喝大量的水就身體會好了。但體重和飲食和糖類要控制是另一回事了。不要去跑那種3000公尺18分內跑完的那種，最容易出事，沒出事久了膝蓋也會出問題跑加走才是人類最原本的用法，人類的腳不是讓人一直跑的。
你是相關專業背景還是有實驗數據佐證嗎？
@@iamasusan1125😂😂😂絕對不是專業背景，當笑話看就好
@@iamasusan1125有研究指出跑走 （hit)效果最好
好奇25分鐘慢跑大概是多少速度？跟超慢跑25分鐘是不是差很多？
@@曾宥霖-u1j 笑話在那？身旁就是有人長期跑那種十幾二十公里的，或是衝刺的，過40軟骨都磨損啦～啊每週運動至少150分，做為保持基本健康，笑話在那？可以聽聽你的高見嗎？
不過之前看過有頻道節目聲稱超慢跑對增肌幫助有限，不知道這個理論基礎在哪裡？
聽說飯後做棒式也是很好的運動，又可增強肌力
蒼藍鴿吃便當很快，ㄧ定不會（逃
飯後最好的運動就是打掃餐廳廚房
是用什么工具测的实时血糖呢
四種運動是哪四種呀？
跳繩 深蹲 超慢跑 開合跳?
沒記錯應該是 深蹲 超慢跑 伏地挺身 棒式
Bpm 越來越高還算是超慢跑嗎?所以快慢不是重點? 重點是移動距離少? (姿勢?)
雙腳不離地
下次測一下超快跑看看
請問吃完不跑步血糖也會慢慢下降嗎？想看一個吃完飯躺著滑手機的比較版本🤣
吃完飯 高上去 然後會慢慢降回來啊
如果沒有忌諱的話，可以試試坐著腳尖墊起的抖腳10分鐘，另外可以加上擺手臂或是上半身左右來回轉。
惡化實驗會不會更有趣?例如: 白飯吃 200~300g然後飯後超慢跑看看可以降多少?
超搞笑，這影片明明只是針對超慢跑對血糖的影響，結果一堆人跑來說超慢跑運動效果差，巴拉巴拉的一堆廢話，運動效果輸其他運動不是用膝蓋都想得出來嗎?還需要你們這些大師提醒?這影片就是說飯後超慢跑可以幫助血糖降低，這樣有益於減少慢性疾病發生而已，你他媽的要運動不會再找其他時間運動嗎?
沒耶，超慢跑教眾都是一招打天下。你說他們懂那，請問健康運動要練那些?
@@XRXzwg8CHh8我建議你在發言前，先把自己的腦內幻想世界和現實世界區分開再說
只是測試超慢跑血糖實驗而已
很兇😂
樓上還有一個說飯後超慢跑不到刺激肌肉的程度 我快笑死 到底要多無知啦
會不會是因為超慢跑影響腸胃蠕動所以寫堂吸收慢?
這是三峽的便當嗎😂 是的話是哪家呀？
好奇~認真問：血糖是用手表偵測的嗎?感謝 蒼藍鴿
CGM連續血糖監測儀 可以google一下 🤣
我有椎間盤突出的病史，超慢跑兩個禮拜後腳開始麻...麻到不能睡...好喜歡超慢跑啊...
可以搜尋(猿猴式超慢跑) 或許會適合你的身體狀況
把胃當作負重在運動適合？說到底有效果是因年輕⋯少吃幾碗飯效果更好。
請問蒼藍鴿用什麼儀器來測血糖的？需要刺手指嗎？
最久的測血糖影片有講過，他有裝一個可以連續測血糖的小裝置
@@neutronstar77 CGM
請問三餐還是挑一餐？
宵夜那餐！😂😂
像這樣測試運動後的血糖峰值,如果血糖數值低的話有什麼好處呢?
不懂為啥時間不調整一樣，這數據不能看吧 起始就不一樣狀況了
来个高蛋白饮食，实验看能瘦多少
有實證過飯後走路走多久可以降飯後血糖呢？
可以測一下如果不是超慢跑而是重訓了
文獻是說有氧跟重訓一起做，降血糖效果最強。會1+1大於2
我自己測過重訓 血糖一樣會降低 真的超酷
在reddit上有人飯前打球血糖spike到150mg/dL比他吃午餐還高想看飯前激烈運動(~80%MaxHR)會怎樣
以前還有一堆人噴超慢跑，果然先知都是孤獨的
胃下垂主治醫師表示：最近要開始忙了～
精神科醫師表示:最近要開始忙了~
糖尿病主治醫師、骨質疏鬆主治醫師表示：最近怎麼病人變少了~
嗯
難怪以前人說:飯後百步走,活到九十九
*蒼藍鴿使用的保健品牌「藥師健生活」，優惠碼「bluepig」享全品項95折:
www.phargoods.com/
想請問CP值最高的4種運動，其他三種是什麼??
超慢跑比較容易養成習慣，因為不受場地限制，可以邊看電視邊做，現在看電視時都會想要一邊超慢跑，不像其他運動容易虎頭蛇尾，到後來就沒做了
真的，不會太劇烈，比較有毅力做完，若跑到很無聊還能自己中間切換動作
個人體質分享，吃完飯後10分鐘太趕了，30-45分鐘後開始散步-快走-超慢跑會比較好
半小時這時你可能會因為主食產生昏昏欲睡，挺過去就成功了，就算不跑也關係，例如我會趁這個時間提兩個水桶去加水站加水提水回來，這樣也算是有活動到，不要給自己太大壓力，只要記得飯後半小時起身做點事，不管什麼都好，都不做睏意就上來了，如果不小心睡著更糟糕(胃食道逆流)
昏昏欲睡是因为碳水吃太多 低碳才是解决方案
飯吃一半就好
昏昏欲睡那時候血糖已經上來了
板主你可能有糖尿病前期了
飯後五分鐘馬上跑才有效，就是別讓血糖衝高
想看重訓版本跟慢跑版本
還有飯前運動跟飯後運動的版本
對，想知道，😅我都飯前運動
科學追求讓鴿更健康😂😂
正確的應該是飯前運動 飯後運動對身體不好
亲身经历：重训会增加一点点血糖的数值，特别是大重量，然后就很平稳
@@林小綺-o2m飯前運動就沒有降血糖的意義了。應該說，激烈運動在飯前，飯後該做平和的運動比如散步。
謝謝！
謝謝鴿，鴿您方不方便幫忙闢謠一下，TH-cam 廣告竟然跑出大陸劣質廣告，說什麼糖尿病不用吃藥，一天吃兩片金杏干就能控制血糖，多神奇多神奇的，還有TH-cam廣告跑出一款大陸藥膏，說在腰部擦它藥膏就可以解決椎間盤突出的問題，這也很扯。我擔心很多長輩會這樣無腦相信，闢謠影片也算是功德一件，謝謝鴿了
超慢跑真的很厲害，我就是靠超慢跑加手拿啞鈴突破減重的停滯期。不過我剛吃飽是只有散步差不多兩小時後才超慢跑。
還有飯後散步排便會很順喔
學起來
跑完肚子又餓了，吃東西
還有，是年輕人不用跑也會降很快，要真測有糖尿的老年人
可以實測散步版本跟超慢跑比較嗎
應該補個喝水的當對照組，不然怎麼確定是醋還是水發揮效果
我是老人無法超慢跑，不用2分鐘膝蓋就痠痛。
不過快走20分鐘，也可幫我控制血糖飯後上升速度壓在30-50之內。
今天早上飯前103，運動後血糖是129。
如果沒時間運東飯後2小時常常是在150以上。
缺乏肌肉的關係
你這個應該要去重訓
會痠痛是因為剛開始的關係如果會痛就表示方式跑錯了超慢跑其實真的不用到膝蓋出力，只是膝蓋微彎到可以把腳稍為的離地然後在由腳趾到腳掌著地之後在膝蓋微彎把腳從腳掌再到腳趾輕抬起來，說真的不費甚麼力比做登山是還要輕鬆太多登山式做一分鍾全身都是汗！
一看這敘述就是嚴重肌少症，你需要的是蛋白質的攝取與重量訓練、阻力訓練把肌力與骨骼神經系統向上適應提升。
鼓勵你，為了維護自己的健康，就試試看吧。你可以的! 年齡只是一個數字，心態最重呀。 超慢跑可以原地做，我家的阿嬤都快90歲了，她會(手扶著椅背)先原地踏步，然後原地超"慢"慢跑，12 到15 分也有效果。剛開始她只願意飯後起來站一站，後來看了一些衛教影集後，終於願意做了。加油!
請問蒼哥怎麼有辦法持續量測血糖？謝謝您🎉
我一年多前開始飯後快走一公里，有點像是影片裡的慢跑，搭配減半澱粉的攝取量，這一年多減了十公斤，現在是68公斤。去醫院檢查醫生說一切正常，而且伴隨我二十幾年的脂肪肝也不見了……
飯後馬上嗎 需要時間消化
快走 需要飯後半小時到一小時
謝謝分享
很需要
可以做吃飯後深蹲的測試嗎
很有趣的分析. 飯後急步10-20 分鐘確實是可以拿來給病人的建議.
可以再加一個坐著做腳踏單車的比較嗎? 就是那些小型放在地上踏的那種
一來這個運動不需要空間, 在坐位上也能做, 二來應比較不會嗝, 三來可以訓練四頭肌, 對減慢膝關節退化有幫助
蒼藍鴿你可以介紹蠶豆症嗎？
謝謝分享，我建議飯後時間和運動時間因人而定比較好。
想問一下
飯後30分內超慢跑使用能量是食物的葡萄糖（血中）為主還是肌肉肝醣
又或是肌肉中游離脂肪酸呢？
想看吃 右旋硫辛酸 降血糖實測 🙏
可以做喝茶 分解茶 油切茶的實測跟說明嗎
好正實測影片
吃完飯不一定要超慢跑才可以降血糖，走路散步行30分鐘就可以，而且有很大的效果，本人帶血糖貼實測過。
超慢跑可以在家做。散步會受天氣影响。
想看蒼蘭哥實驗一餐吃兩個便當血糖變化 讓食量大的人有個類比
請問您使用的測血糖機是哪一種
想請問有比較推薦哪款測血糖的app嗎??
請問影片中如何看到每個時段的血糖變化?? 那是一個APP嗎? 感恩
請問這個是用什麼測血糖？？ 一般血糖機嗎
想看吃完pizza 或其他高熱量食物後超慢跑的血糖情況，我是素食者，還想看吃全素的水煎包或水餃、煎餃或豆腐捲之類食物的血糖波動，也想看吃完一餐後練平甩功的血糖波動
好強!來試試
讚！感謝實測
請問影片中的連續血糖是如何量測的? 謝謝
推這一回
有意思的测试。多做几次（重复）再来做结论比较恰当。
請問老師你這超慢跑前所吃的食物,例如:白米飯;五縠飯,麵食,水餃類等,食後的血糖情況及半小時後超慢跑血糖下降情況是否有分別比較過?🙏🙏🙏
跑就是了，幾口飯跟豆乾沒啥差別。
煮飯的時候加一點椰子油，可以降低血糖指數。我有測試過，有加跟沒加光吃白飯， 1小時後血糖指數降30下來。
很不錯
想看看國健署推的做運動後吃碳水化合物之後血糖的變化，據說運動後1小時內吃的會被直接利用不會發胖
可以測飯後練平甩功的血糖嗎？
謝謝❤😊
那能實測飯後深蹲嗎？
讚啦❤❤😅
請問手機可以測血糖嗎？
請問是用什麼器具測血糖呢
我也想知道
請問這血糖是怎麼連續監測的 有甚麼黑科技嗎
那這樣先重訓完，接著吃飯，吃飯完休息10分鐘做低強度有氧不就完美😂
首先很多節目裡的醫師和營養師都有建議每一餐吃飯時間能拉到30分鐘以上是對腸胃和血糖比較好的
便當吃十分鐘很快ㄟ,請問吃便當的速度會影響血糖嗎?
請問如果飯後在健身房做器材重量訓練，心律也維持在Zone 2區間，也有超慢跑降低血糖的功效嗎?
想知道，台灣人很習慣飯後午睡，會有什麼影響嗎？
便當的菜色超豐富
想看愛之味分解茶
想知道很想吃零食的話，隨餐後吃會不會比較好？（比其他時間另外單獨吃）
自己嘗試30分鐘180bpm的超慢跑，睡眠也有明顯改善
沒錯，個人累積下來第3週，超慢跑那幾天很好睡覺，不過個人不能吃飯後2hr內超慢跑跑180bpm，肚子超痛😢
@@snorlaxmunchlax1886為什麼不能
@@starall3385 飯後這樣的程度過於激烈了，其實一般人快走已經能有不錯的效果，並非得要跑到高心律
@@jgameoe19451450 因為我不曉得超慢跑必須做到什麼程度才會比較好才問的
@@jgameoe19451450 我也在想會不會胃下垂問題
我反而有興趣知道醫生是用甚麼app來測血糖的？要見血的嗎？
CGM
不知道喝醋➕超慢跑漸進嘗試會不會效果更好🤩
請問這是用什麼方法讓血糖可以一直測量? 是apple watch之類的嗎?
他这个是用CGM 带在手臂上的sensor， 测的是组织间液，不是血糖，只有用手指血糖才准，要扎手指才可以
敲碗，敲完！吃高升糖系数食物前，先吃少量食物提高血液中胰岛素浓度。这么做理论上似乎会降低血糖峰值。
三酸甘油脂過低要吃好油
但吃油炸類的有用嗎？
油炸是變質油，容易引發身體發炎，不建議吧，從食物中攝取自然油脂可能比較好
喝發酵液跟醋的效果是一樣的嗎?
很好奇，要怎麼證明真的是超慢跑降血糖的效果，還是說是因為飯後運動延緩消化速度造成血糖上升較慢呢？平常時候如果沒有吃東西就進行超慢跑的話，血糖也會這樣下降嗎？另外，在第二型糖尿病患者胰島素阻抗的情況下，也能用這樣的方法降血糖嗎？
胰島素分泌太多及胰島素阻抗是鹽吃太少，人體1日吃1~2茶匙健康的(岩鹽玫瑰鹽+多喝水+吃鉀)就能解決這個問題，再加上超慢跑 不健康也難
想了解，血糖是用什麼量的，感覺不是一般的扎針
我也想知道
我也想知道
前面有網友留言說是CGM連續血糖監測儀
連續血糖儀是針一直扎在手上，可以用APP紀錄即時的血糖波動
之前照膝蓋x光 骨科醫生說我膝蓋髕骨外翻
不要做跑步 騎腳踏車等運動 也不要搬重物
那適合超慢跑嗎
水中运动
請問要先吃飯後超慢跑比較好，還是先超慢跑再吃飯呢？
喝台灣香檬飯前飯後及飯中各別的血糖變化.謝謝
想問對一種食物的升糖耐受度(該這麼稱呼它嗎?)變差是可能的嗎?
最近感覺對白飯的耐受度變很差，我即使吃完一個便當三大格塞滿塞好的蔬菜+3.4份蛋白質後，才去吃白飯，但只吃了五六口，大概過兩小時後就會開始很想睡(所謂的血糖太高胰島素大量分泌後造成血糖急降的想睡，我通常都用餐後兩小時後有沒想睡來判斷剛才那餐的血糖是否太高)，雖說我知道白飯熱量不低，但感覺這樣也太誇張了，我以前沒在管進食順序，也不懂營養均衡時也不至於這樣，而且我有實驗，比如吃麵包或其他種類更精緻澱粉食物吃的量比那5.6口還多一些也沒事，搞得我擔心是否要得糖尿病了?....
我覺得不用把主食擺到最後一輪吃，這樣等於在進食的最後階段全是精緻澱粉收尾，那就有可能產生後續在一段時間一個大血糖波浪襲來，想睡得不得了
我自己是在進食中間就會開始配合主食一點一點配完，完食後30-45分不管做什麼都好，有睡的感覺一上來就去加水站提個水或起身散步或任意活動身體，找到不要讓自己陷入飯後想睡的方式，就代表找到血糖穩定的訣竅
1.肉→菜→飯，或者是菜→肉→飯都有人說，兩種我自己也實測過，確實血糖不會升那麼高(可能就平常200，按順序吃是160~180的差別)
2.飯後開始很想睡這點，一開始我也認為是血糖太高導致，大部份情況是，也有血糖升高但沒那麼想睡。
3.說真的血糖高低不要用感覺的，真的感覺不出來，如果你的經濟允許就去買cgm裝一下(兩個星期2200，記得先辦會員再去買會比較便宜，不要像我傻傻的)，之所以推薦的原因是因為你可以知道你吃的東西和你血糖的狀況，我自己是裝過一個月(2次)，飯後看得到血糖值的變化，之後會比較清礎自己適合吃多少量，另外看得到數值也會提醒自己飲食上的節制，但有個缺點，就是當你沒繼續使用時，會變的更想知道血糖的變化，會有種依賴性
4.有個第一型糖尿病頻道“順糖人生“他有用生命在測試很多種食物，更看得出來，像鴿這種年輕又健康的身體，說真的…才160是在緊張什麼…
煮飯的時候加一點椰子油，可以降低血糖指數。我有測試過，有加跟沒加光吃白飯， 1小時後血糖指數降30下來。
另外三種運動是甚麼
用自己身體實測真偉大😂
超慢跑是不錯，比不動要強，但是強度太低，還不到刺激肌肉的程度
那是推廣給平常不運動的人
飯後不宜高強度運動
和「快走」比較看看哪個效果好🤓
有聽說喝咖啡跟茶可以抑制精製糖的吸收，要不要實驗一下
4:03 请问其他三种运动是什么？
這樣子長期下來不會胃下垂嗎? 另外我自己是做深蹲 不曉得效果好不好 在公司深蹲比較不尷尬
建議不要10分鐘吧，30-45分後起身活動一下
個人經驗深蹲偏向肌力訓練，飯後其實溫和一點的活動負擔比較輕，目的是趕走那個血糖飆升而來的疲倦感
不會，超慢跑其實沒有很劇烈
不舒服就改時間就好
常騎自行車的人都吃飽上路的，什麼是胃下垂？
散步走路也可試試看
超慢跑屬於LV2的強度運動基本上相當輕鬆一般年輕人一開始30分鐘是沒問題的而且超慢跑由於你上半身跟著轉動也會動到上半身的肌肉! 我是都吃完飯後的20-30跑我是不會肚子痛但是會想放屁...我想這應該是幫助了腸胃蠕動導致的吧
普通慢跑25分，走路25分，一星期至少3次，運動完喝大量的水就身體會好了。
但體重和飲食和糖類要控制是另一回事了。
不要去跑那種3000公尺18分內跑完的那種，最容易出事，沒出事久了膝蓋也會出問題
跑加走才是人類最原本的用法，人類的腳不是讓人一直跑的。
你是相關專業背景還是有實驗數據佐證嗎？
@@iamasusan1125😂😂😂絕對不是專業背景，當笑話看就好
@@iamasusan1125有研究指出跑走 （hit)效果最好
好奇25分鐘慢跑大概是多少速度？跟超慢跑25分鐘是不是差很多？
@@曾宥霖-u1j 笑話在那？身旁就是有人長期跑那種十幾二十公里的，或是衝刺的，過40軟骨都磨損啦～
啊每週運動至少150分，做為保持基本健康，笑話在那？可以聽聽你的高見嗎？
不過之前看過有頻道節目聲稱超慢跑對增肌幫助有限，不知道這個理論基礎在哪裡？
聽說飯後做棒式也是很好的運動，又可增強肌力
蒼藍鴿吃便當很快，ㄧ定不會（逃
飯後最好的運動就是打掃餐廳廚房
是用什么工具测的实时血糖呢
四種運動是哪四種呀？
跳繩 深蹲 超慢跑 開合跳?
沒記錯應該是 深蹲 超慢跑 伏地挺身 棒式
Bpm 越來越高還算是超慢跑嗎?
所以快慢不是重點? 重點是移動距離少? (姿勢?)
雙腳不離地
下次測一下超快跑看看
請問吃完不跑步血糖也會慢慢下降嗎？想看一個吃完飯躺著滑手機的比較版本🤣
吃完飯 高上去 然後會慢慢降回來啊
如果沒有忌諱的話，可以試試坐著腳尖墊起的抖腳10分鐘，另外可以加上擺手臂或是上半身左右來回轉。
惡化實驗會不會更有趣?
例如: 白飯吃 200~300g
然後飯後超慢跑看看可以降多少?
煮飯的時候加一點椰子油，可以降低血糖指數。我有測試過，有加跟沒加光吃白飯， 1小時後血糖指數降30下來。
超搞笑，這影片明明只是針對超慢跑對血糖的影響，結果一堆人跑來說超慢跑運動效果差，巴拉巴拉的一堆
廢話，運動效果輸其他運動不是用膝蓋都想得出來嗎?還需要你們這些大師提醒?
這影片就是說飯後超慢跑可以幫助血糖降低，這樣有益於減少慢性疾病發生而已，你他媽的要運動不會再找其他時間運動嗎?
沒耶，超慢跑教眾都是一招打天下。你說他們懂那，請問健康運動要練那些?
@@XRXzwg8CHh8我建議你在發言前，先把自己的腦內幻想世界和現實世界區分開再說
只是測試超慢跑血糖實驗而已
很兇😂
樓上還有一個說飯後超慢跑不到刺激肌肉的程度 我快笑死 到底要多無知啦
會不會是因為超慢跑影響腸胃蠕動所以寫堂吸收慢?
這是三峽的便當嗎😂 是的話是哪家呀？
好奇~認真問：血糖是用手表偵測的嗎?感謝 蒼藍鴿
CGM連續血糖監測儀 可以google一下 🤣
我有椎間盤突出的病史，超慢跑兩個禮拜後腳開始麻...麻到不能睡...好喜歡超慢跑啊...
可以搜尋(猿猴式超慢跑) 或許會適合你的身體狀況
把胃當作負重在運動適合？說到底有效果是因年輕⋯少吃幾碗飯效果更好。
請問蒼藍鴿用什麼儀器來測血糖的？需要刺手指嗎？
最久的測血糖影片有講過，他有裝一個可以連續測血糖的小裝置
@@neutronstar77 CGM
請問三餐還是挑一餐？
宵夜那餐！😂😂
像這樣測試運動後的血糖峰值,如果血糖數值低的話有什麼好處呢?
不懂為啥時間不調整一樣，這數據不能看吧 起始就不一樣狀況了
来个高蛋白饮食，实验看能瘦多少
有實證過飯後走路走多久可以降飯後血糖呢？
可以測一下如果不是超慢跑而是重訓了
文獻是說有氧跟重訓一起做，降血糖效果最強。會1+1大於2
我自己測過重訓 血糖一樣會降低 真的超酷
在reddit上有人飯前打球
血糖spike到150mg/dL
比他吃午餐還高
想看飯前激烈運動(~80%MaxHR)會怎樣
以前還有一堆人噴超慢跑，果然先知都是孤獨的
胃下垂主治醫師表示：最近要開始忙了～
精神科醫師表示:最近要開始忙了~
糖尿病主治醫師、骨質疏鬆主治醫師表示：最近怎麼病人變少了~
嗯
難怪以前人說:飯後百步走,活到九十九