飯後運動的血糖變化，這次測試飯後散步對降血糖的影響?

[@shunbmw]

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[@bbjk2515]

我更喜歡這系列了!

[@unistarucola921]

樓下會抗議噪音嗎？

[@shunbmw]

@unistarucola921 還好，聲音不大，且我家是透天

[@Bandung-ys6fj]

我每餐後只需要在社區公園輕鬆散步 10 到 15 分鐘，就可以避免血糖飆升，還可以幫助我將 2 型血糖值水平保持在一個可接受的健康範圍內，而無需服用任何降血糖藥物。顯然，輕度運動更能有效地控制健康的血糖值！

[@muzhao5934]

我曾经也是胰岛素阻抗者，自从每晚餐后在跑步机上走40分钟，现在早晨空腹血糖检测都低于100mg/dL,晚餐后运动确实降血糖。

[@chiajudu754]

從順子的頻道獲益良多，醣化從7降到6.4，已維持半年。關鍵是減少鮮奶，麵包，鳳梨。定期有氧，慢跑，爬山。糖友們，加油。（by第二型)

[@user-co4ig]

恭喜，我從半年前的16.3糖化 2:40 血色素，現在是5.8，我也是二型

[@chiajudu754]

@@user-co4ig 好強

[@pinglovecs]

减少鲜奶？鲜奶能喝吗？

[@pinglovecs]

@@user-co4ig你花了多少时间？

[@mattlee4255]

苦瓜素有用嗎？

[@Woodstock13]

順子大的血糖曲線走勢，跟我的一樣；我是飯後30-40分鐘去散步，步頻比順子大更慢，一次走40分鐘，散步完差不多是飯後一個半小時左右,血糖確實會降低，但是5-10鐘後，會開始緩慢爬升，但飯後兩小時血糖會比不運動的時候低；另外我有試過飯後上下階梯，是會喘還有大爆汗的那種，約15分鐘，但血糖降低幅度沒有散步多，似乎與運動時間長短有關；所以我選擇飯後散步
結論 吃完飯不要馬上坐著或者躺下，起來走一走對降血糖很有幫助；謝謝順子的分享！

[@kankan-yo5ni]

步伐加快才有效果.

[@chiutwan]

很有用的資訊！感謝！是否也能測試飯後洗碗和吸地板等家務對血糖的影響？如果效果跟散步差不多，畢竟家務還是要做，如能兼顧降血糖，那就太棒了。（順子不用去健身房就能做這些測試，這是另一個好處。）

[@g23910324]

緊張的心情使腎上腺素分泌，從身體內部提取血糖準備"戰鬥"，如果再吃澱粉，血糖就會太高，所以平時就要養成低澱粉/低糖/多蛋白質的好習慣，因為飲食好控制 心情難控制~

[@yingliu-e2j]

视频非常好，信息非常实用，不啰嗦。希望继续坚持，会持续关注你的实验，为你点赞👍

[@AmberWing-f2l]

這個我最有感，三個月前9/6，因為，高血糖腦中風的第二型患者。出院後，戒糖了，然後只要有吃東西，我三餐都會超慢跑，拯救自己，如今回診驗血報告出來了：我之前住院時，當下血糖是520，糖化血色素12.1，現在空腹血糖79，糖化血色素7.2，也可以靠著拐杖走路了，連醫生都給我拍拍手。我還年輕，不要中風連累家人(›´ω`‹)

[@jayhuang6958]

加油加油

[@user-co4ig]

感謝順子的分享，由於每個人情況不同，飯後休息一下再運動，對於降血糖確實有很好効果，這是我個人心德，我是二型糖友

[@microglia77]

兩條曲線的面積差不多，所以碳水攝取量應該是一樣沒錯，兩次進食速度或咀嚼速度應該也會影響~~或許第二次吃白麵線有稍微咀嚼多一些，血糖上升速度就可能變快...當然順子說的緊張也許也是可能的原因，畢竟生理機轉是很多觸發開關的，而非單單一個因素可以判斷!
很棒的分享~~謝謝順子!!

[@ksm2099]

本身是糖友，我都晚飯30分後，固定去家附近的公園街道散步走路30分，醣化5.2~5.5左右😊

[@luting3]

你这个糖化血色素糖友不够格嘛

[@xinyiquan666]

吃了多少降糖药？还是用胰岛素的

[@babyloving4935]

​​@@xinyiquan666您可請教醫生....應 胰島素阻抗 的藥，比較有助益。（不打胰島素，也不是吃 降糖藥）

[@babyloving4935]

​@@xinyiquan666基本 飲食控制+進食順序 就很可能逆轉3高。參考宋晏仁醫師的影片（211餐盤+168）
用餐前，喝 無糖蘋果醋（稀釋... 水多喝），如胃不好就只喝500cc的水

[@peterwong3914]

謝謝順子實驗和講解👍🙏

[@ga86041]

謝謝順子用心、細心的實驗和講解。

[@鴻爺]

很棒的實驗
走路消耗熱量，需要醣類提供，血糖即就是最大來源。
所以走路期間血糖會降確實合理

[@kenkolu149]

看了播主的影片後了解食物怎麼選擇，我餐後半小時後一般會去走路1個小時多，先喝湯吃菜吃肉再吃飯，吃211，一周慢跑個2-3次，加上一點肌力訓練，一年左右時間，我體重從89降到77.5~80公斤浮動，沒什麼壓力和回彈，糖果飲料垃圾食物偶爾吃，也沒回彈
降康檢查原本有輕微脂肪肝，現在沒有了。

[@johnlee2460]

人類真的是很奧妙的生物 不管是心裡還是生理都一樣重要

[@shunbmw]

是啊~

[@張適文-g9j]

知識滿滿，謝謝順子

[@light3020]

謝謝！

[@shunbmw]

謝謝支持喔，感恩~😊

[@light3020]

感動您始終如一的用心，家人們穫益良多。感恩。謝謝您

[@tonylo6203]

順子，
多謝你，
所有拍的視頻对我来說，都十分有用，獲益良多，再謝謝你，

[@简道]

很好的分析及实验，非常好。

[@xyzxyzxyzzzzz]

希望下次能測試飯前先運動對血糖的影響，然後跟這一次做個比較。

[@江嘉維江]

順子你每個節目我都有看
很用心講解
未來節目有沒有可以講解
各國研究新的藥進度
是全世界5億病友的希望

[@ging3070]

謝謝，獲益良多

[@skplin7599]

飯後散步測試對我太有用了 感謝

[@luting3]

每个人不一样， 需要明显降血糖，需要到Zone2 心跳以上，否则血糖只是被肌肉短暂吸收而已

[@lawrencewong7184]

zone 2 是什麽意思?

[@FelixHsu-il2fv]

​@@lawrencewong7184心率區間 （220-你的年紀）X 0.6~0.7 =就是最適合的心率區間

[@linnick2865]

下次可以軟體紀錄"運動",APP就會自動像用餐符號一樣標註在曲線上了 觀察起來就比較直觀

[@kokogundam]

謝謝你。 Mr. 順子。

[@junechchun336]

我聽說餐後馬上散步或慢走比較好消化，所以我都在户外或屋内走15分鐘(本身不是糖友).

[@lsy6318]

其实很少人先去理解，糖尿病是如何会患上的 ..

[@闕闕壯啟]

感謝🙏

[@Yot-ri4sd]

多謝！ 剛好在食麵條

[@徐光隆-r5o]

謝謝分享

[@Linlinzhanghao]

请问可不可以做一个散步两小时的，我想知道血糖是不是还会继续上升

[@wuchengchung1181]

希望順子改天能測試一下，市面上標榜木糖醇無糖的口香糖或是軟糖，血糖是否會飆升

[@xinyiquan666]

另外用CGM 不是那么准确的，因为CGM是测量组织间液，还是要测量指血才正确

[@jennyklam]

順子,有沒試過麻油雞的升糖?

[@黃廷華-u3h]

順子,請問一下,運動要在飯後多久比較適合是血糖上昇時嗎

[@許瑛玲-w7v]

順子👍

[@xinyiquan666]

一型饭后一小时才155？是打了胰岛素吗？ 不然不大可能吧

[@laura-li8pz]

顺子，谢谢你的分享🌷 但是我希望那个过程短一点，比如说走路的这些过程可以忽略吧。谢谢你，我现在知道了餐后一个小时就赶快去走，不知道走那个跑步机爬上去是不是要好一些？谢谢

[@shunbmw]

我以後多注意點，盡量不要太長

[@user-co4ig]

感謝分享，我個人每天半走半跑7公里，血糖維持得還不錯

[@張偶爾記錄中西_5惠]

請問花多久時間內？謝謝

[@houzzdream]

能测试一下吃洋姜可以降血糖吗？

[@謝宇軒-k3c]

想看超慢跑VS散步的實測

[@陳彥伯-b7p]

記得順子大大幾年前有做過超慢跑的影片，當時沒有即時血糖監控還多挨好幾針。慢跑的影片又更早，但只有前後的數值。
結果確實是血糖下降速率隨著強度增加而加快。

[@jojolai9958]

請问我祗是中午吃澱粉，晚餐不吃，是否應該在午飯後運動。

[@dailee5949]

白麵線或細麵的鈉含量很高吧

[@PWWC]

餐後30分內運動才效果明顯。

[@niko6965]

請順子試試在家超慢跑的效果。謝謝

[@p.h3868]

這個有測過了

[@babyloving4935]

請問，是餐前運動 或 餐後運動，哪個比較好？

[@RebeccaHuang-eo3yd]

順子，餐後立即（非1hr後）散步，控血糖效果有可能更好！

[@nikolui]

同意,他兩口把麵吃完,胃開始工作,一般晚餐吃45分到一小時, 所以吃完了就要走路

[@Happyhsky]

请问您有试过吃荞麦面 升血糖的结果？😊

[@shunbmw]

以後可以試試看

[@lekkuoklek9597]

努力

[@wangpoki5449]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@誅仙青雲志陸雪琪]

甩手有效嗎 下次拍甩手30分鐘可以嗎

[@洪惠渝]

可以幫測瑞特的CGM嗎？

[@normanwong6967]

我曾經做過一個實驗，晚餐食完兩碗飯，一小時後等食物在體內變成血糖，於是檢查體內血糖，血糖13度高，我出外不停鏟雪45分鐘後再返回屋內檢查體內血糖，血糖回復5.6水平。我每天晩餐後都出外快行1-2小時來減少糖份。

[@Uskd2ji]

鏟過的就知道 鏟雪是重訓🤣

[@normanwong6967]

@ 🤣🤣🤣🤣

[@fred3553]

所以吃飽後不是馬上超慢跑，而是半小時到1小時做最好！

[@East11000]

從這個影片看不出來這個結論 要測過才知道

[@fred3553]

@@East11000 我自己CGM今天第9天使用，血糖大約都是1小時到達最高，所以得出這個結論。

[@fred3553]

@@East11000 蛋糕很可怕，第二天吃了兩塊（蠻多）一個半小時升到151，去跑步40分鐘降到98，但過半小時又升到121，後座力真強。 不過量吃少一點就沒這麼可怕。

[@leicalung6931]

👍

[@luxuryy22]

我有買跑步機！

[@遲惠貞]

辛苦了

[@黃家祥-j2n]

❤從年初一路進行飯後運動到現在頭一次知道他的曲線是這樣（我都是用插手指的）😊

[@勝麒彭]

請問用如何用手机App測血糖，有一個SOp？

[@shunbmw]

我是用連續血糖監測儀測血糖的，手機APP只是這個儀器的APP

[@metroboy01]

腎上腺素可加快上昇幅度

[@祐-q9e]

我二型，現在每天晚飯後半小時去河濱騎自行車3小時，差不多30~50公里運動完後就直接洗澡睡覺，不知道對血糖會有多少影響，經常騎到全身都汗感覺比散步還消粍更多，完全沒想到連慢慢走30分鐘都能降那麼多~感謝測試！

[@BlueHsin]

3個小時有點太久了吧，這樣膝蓋會不會造成運動傷害？
其實對血糖波動有疑慮的話，真心建議去裝一下CGM，裝個1~2次(半個月~一個月)
方便觀察飲食和運動對血糖帶來的變化並且做適度的調整

[@g23910324]

晚餐只吃肉與菜，不吃碳水化合物/水果/任何甜食，這樣就不用去運動了？

[@大小-s1d]

覺得平常吃完過一小時再騎比較不會傷到胃和腹部，等放假 騎更長距離一週一次時再縮短吃完等待消化時間

[@祐-q9e]

@@BlueHsin 騎自行車如果只是平路加上椅墊高度調整好，對膝蓋其實沒有太大負擔，騎車是慢慢練上去的一開始5公里，後來就越騎越遠越騎越輕鬆了

[@祐-q9e]

@@g23910324 我快60了培養運動習慣還是比較好，身體遇到突發狀況時比較有本錢，穿越鐵路地下道上下樓梯時也不會覺得喘，不小心趺倒時也有足夠肌力與反應可以讓自己傷害降低，甚至幾乎無損度過

[@張玄宇-j9w]

老闆 請問 有拍過 超慢跑後或是運動後 再吃東西的血糖變化 影片嗎?

[@shunbmw]

沒有耶

[@TaoYuanHuang]

这是快走吧~~

[@ab125362]

呵呵我也是晚餐後1小時在跑步機上走路(時常超過1小時)，用前方的電視收看這個，大概持續了2年，結論：體重降20公斤，血糖由6.6降至5.8。

[@joywu3144]

順哥你好、我是2型糖友、吃藥吃了10年、最近改打胰島素、因剛開始打胰島素、對胰島素的作用有點疑惑
可否請你做ㄧ集、在現有白麵線的升降糖曲線、對比施打速效胰島素的升降糖速度比較曲線
感激不盡

[@dylancheung283]

你好。 請問你的測血糖的儀器很好 比抽血的好得多 請問怎樣買價錢多少。 多謝

[@hdesheng1]

杏一賣2200元，使用14天

[@sureyes-qf1cb]

4km/h的強度過低了，一般醫師建議100-120步/分鐘，即，5.5-6km/h，在有氧區間，降血糖效果最好。

[@小綠-p9j]

超慢跑速度之前測過了

[@PELE-wh4ed]

4km輕鬆走就能有這種效果，那何必要花更多力氣

[@yyll7142]

強度要看心跳，不是速度。因為每個人自身體質狀況不同。

[@peterconstand714]

我不吃面条不吃白飯了 我选择吃燕麦和疏菜 水果我只吃苹果和草莓 橘子 还有我每天都喝纯质的小苦瓜汤 为了降血糖🍬

[@user-cuscojp]

血糖不好有可能腎功能也會不好，腎功能不好，磷，鉀，鈉，多的食物就要限制。不要為了顧血糖就傷了腎

[@CollDott]

去健身房的15分慢走已经是在餐后运动了😂😂😂😅

[@kankan-yo5ni]

我,1碗白飯晚飯後約40分,量10.2.
出去走一圈1.8公里,比慢走快,回家後量6.0

[@zhenwu2607]

方法不錯

[@游玲珠-u8x]

謝謝！

[@shunbmw]

謝謝支持喔，感恩😊

[@wuchengchung1181]

希望順子改天能測試一下，市面上標榜木糖醇無糖的口香糖或是軟糖，血糖是否會飆升