11种饮食中的优质脂肪，生酮饮食者必看！
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2021
- #生酮饮食 #脂肪
生酮饮食要求脂肪的比例达到70%-80%，吃够脂肪成为很多人的难题。其实，有许多美味又健康的食物可以提供天然的优质脂肪，富含各种脂肪酸和多种营养，是我在日常饮食中必不可少的帮手哦！
00:45 对脂肪的要求
02:17 11种优质脂肪
论文链接：
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32562...
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
1，肥肉(带皮)，三文鱼，沙丁鱼，蛋黄
2，脂肪烹饪(黄油，椰子油，猪油，牛油)
3，奶制品(奶酪，希腊酸奶)
4，美乃滋(市贩多含不饱和脂肪，自制为好)
5，牛油果
6，油渣
7，坚果(注意过量omega6)
8，椰子
9，动物内脏(蔬菜不足者推荐)
10，防弹饮料
11，黑巧克力(天然可可脂70%以上)
谢谢你的总结。
感谢总结
讲得很好！特别是各种坚果中的Omega-6和Omega-3的比例！很有实用价值。
早上刚想问这个问题 视频就来了👍👍
喜欢牛油果，谢谢沙啦无私分享。
介绍非常棒！感谢！
我吃的脂肪來源:
黃豆 (多 omega-6 )
亞麻籽 ( 多 omega-3 )
冷壓初榨椰子油(多飽和脂肪酸)
鵝油(多 單元不飽和脂肪酸)
谢谢沙拉小美女的无私分享
你好。支持。多謝分享。加油。主佑。Ok,🙏👍👍👍👍👍👍💐💐💐
感觉和国内的一些比较普及的常识是相悖的，比如说胆固醇高了就要低胆固醇饮食，那就是要少吃油腻和煎烤类，少吃动物内脏。而这里却说，要吃内脏。
Sara ，谢谢！
說的很對啊
谢谢分享。。。
直接吃cacao和可可脂可以吗
Yes, me too. 喜歡95% 或將99% dark chocolate.
想在农村买地养和牛和西班牙黑猪啊！
同样是防弹咖啡，但好像每个人接受程度不一样。用椰子油时，感觉到血糖震荡了。但用改用黄油时就没有。
我发现南瓜子非常好，脂肪含量高，100g只有5g碳水。
請問可以泡乳清蛋白加上無糖可可粉嗎？
Thanks for sharing appreciated 😘
你说的基本上都有增加除了黑巧克力 油渣 有空就去买些吃 谢谢分享
油渣说是有高嘌呤的，要少吃
广东人的牛杂粉 隔着两条街都相当 香
生酮饮食的过来人，证明生酮饮食真的可以减肥，但减到一定也减不下去，只不过变得不那么想吃了。其实，经比较，一日一餐最好操作，甚至像刘医师一周五餐都可以，但不建议喝咖啡和吃动物内脏，咖啡伤胃和钙质流失，内脏嘌呤多。
连听了多集，都要吃内脏，这样会不会有三高，胆固醇高者吃这么多油和内脏，对年龄高者合适吗？年轻人可以通过运动来降低脂肪，那老年人怎么来消耗这些呢？
肉食動物吃內臟其實就是吃益生菌
自行Google查人體益生菌種類
重点是减脂肪，而不是减重，也就说体重大并不是什么问题，体重里脂肪占比高才是问题。
@@gingershi5643 经过我的看了很多伯格医生和很多 up 主的视频，我的理解是，胆固醇高是体内代谢失衡的结果，直接原因是胆汁分泌不足。所以胆固醇高的话主要是要让胆汁增加，每顿反而是要吃一些脂肪来刺激胆汁分泌。
@@gingershi5643 三高是因為飲酒過量和吃太多米麵糖，不是因為吃內臟。
I only consume butter, coconut/mct oil, red palm oil and palm kernel oil. My body didn't like avocado and olive oil. I consume animal fat too... my diet mostly fats, eggs and meats as I am on keto carnivore diet (zero carb keto diet)...
我听了你几期现在是你的粉丝了，我生活在美国是truck司机由于工作原因不知不觉就胖了起来，想开始减肥
莎啦, 肥肉和碳水化合物, 是否不能同吃? 聽說一起吃會令脂肪增加. 我也很擔心, 動物脂肪會導致高膽固醇.
黑巧克力每天能吃多少克啊
橄榄不是植物吗？橄榄油不是植物油吗？
什么是代可可脂？
😂完全颠覆了我一贯的认知！真的可以这样肆无忌惮的吃肥肉红烧肉、纯😮😅奶油制品了吗？
謝謝分享！請問牛油果油、橄欖油是優質油嗎？
是的哦
👍💪😄
sara, 黑巧克力可以自己买原材料巧克力粉，回来自己坐吗？
我是手残党……理论上当然可以啦 我会买黑可可粉回来冲着喝
我很喜欢吃海鲜和肉类还喜欢喝点啤酒，如果你方便可以帮我做一套减肥计划吗？谢谢你
不要喝啤酒，海鲜肉类吃到饱，加上大量蔬菜，最好每天断食16个小时
@@SarasMoments 主食我听你的不在吃泡面和面食，肉类就是牛羊肉鸡肉猪肉很少吃这样对吗
对的 记得保证脂肪摄入就行
牛奶＋纯可可粉味道很不错，可惜您说高乳糖，我换豆奶可以吗
如果从碳水角度来说，可以换成各种植物奶；但是我个人会换成纯奶油，碳水少脂肪高
@@SarasMoments 能不能告诉一下多少纯牛奶的比较适合喝的。
莎啦你好，你的频道讲的太好了，我每期都看！我自己也已经生酮半年多了，真的感觉挺好！现在我想问一下，我父母已经七八十岁了，可以生酮饮食吗？我妈妈因胆结石已切除胆囊，肉类很难消化；她还有睡眠问题，我也有睡眠问题，但现在已改善很多。所以我也想建议我妈妈生酮饮食来改善体质，不知道这么大年纪可不可行？
我觉得可以适量减少一些碳水，先低碳试试看，但是要加一些健康脂肪，时刻观察身体的变化，同时最好也每个月或者三个月做一次血液检查
請問百分之九十五以上的黑巧克力那裏買的到，能否告知品牌，還有糖尿病能吃嗎
lindt 瑞士莲 我是在超市买的 你可能要在你居住地方找找看 或者网购哦
@@SarasMoments 感謝你。
这样吃胆固醇肯定超标
請問 牛油果就是酪梨嗎？
該在哪裡購買比較方便呢？
對，大陸叫牛油果🥑，台灣叫鰐梨、酪梨。
超市或者网络～
Avocado 🥑… all supper markets carry it !
是的。牛肉果就是 avocado。中文叫法有好几种。鳄梨（学名：Persea americana，香港稱為牛油果，台湾稱為酪梨，澳门稱為牛油果，又稱油梨或樟梨）。就像 almond，中文有杏仁，巴旦木，扁桃仁等等叫法。。
I have avoided dark chocolate as it has very high oxalates...
搭配钙质一起吃就好 重点是每天吃的量不大 不用太担心 反而是菠菜的量更值得担心一点
请问小妹妹，冷压椰子油可以炒菜吗？如果可以太好了。我
椰子油炒菜太难吃了，味道很差。
可以的呀 炒蛋很香
炒蔬菜还是动物油比较搭一点
@@SarasMoments 味道真的不错，我是吃素沒吃动物脂肪，所以唯有选择椰子油，很多种油都没有用了。
只有用椰子油和柑榄油两种。
不要忘了炸豬皮做零食
你不是给我留言说尽量少吃100%黑巧克力吗？另外，椰子肉的碳水含量很高哟。
也要看纤维含量的 净碳水不高就行 我说少吃黑巧克力？你确定？我可是黑巧克力的不赚钱推广大使啊
純肉飲食 內臟食物是必須的 那大骨湯 是必要的嗎 請問 請教
我認為是必要的，大骨所含的脂肪酸和胺基酸和肉是不同。
应该说是有益无害 可以的话就经常喝
我想问下，假如想要通过牛奶摄取钙的话，去乳糖的纯牛奶是否合适生酮呢。最后谢谢你的分享~期待你的下次更新！
一般去乳糖的纯牛奶是添加了乳糖酶，方便乳糖不耐的人消化，反而是更容易消化到乳糖哦……
@@SarasMoments 谢谢~
我有胃风胃痛问题，吃高脂食物就发作，我不适合生酮饮食对吗
什么样的高脂食物呢？你需要就医，同时可以试试排除性饮食，找到让你不舒服的食物来源
请问动物内脏那些最好？
牛羊的最好，其次是猪鸡
希腊酸奶是脱脂牛奶做的，可以吗？全脂牛奶不可以喝吗？
全脂牛奶的脂肪含量也不多，反而乳糖更高。希腊酸奶可以适量吃的
kidney ckd 4期可以做生酮 嗎?
一定要問醫生，畢竟蛋白質有一定的含量，會不會給kidney更多負擔
猪大肠生酮可以吃吗算优质生酮食物吗
可以呀
脱发怎么说
下周出一期
@@SarasMoments 请问呼吸酮测试仪多少人民币呀？
719包邮～
五花肉、二刀肉、肘子、大肠、猪蹄子
妳不要误导大家，其实吃肉就是造恶业，要相信因果。伤害别的动物来滋补自己本身就是不对的思想，还鼓励提倡？我劝妳还是早点删除这样的影片。现在印加果油，椰油，亚麻籽油等等都很足够人类吃了，不需要吃肉的。
哦
阿拉善驼峰，和锡林郭勒羊尾。
非常顶饿