30+胰岛素友好食物推荐！有效逆转胰岛素抵抗？
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2021
- #胰岛素抵抗 #胰岛素指数
和升糖指数（GI值）相比，胰岛素指数（II值）能够更直接的反应某种食物触发胰岛素的多少。所以想要逆转胰岛素抵抗，了解胰岛素指数是相当有必要的！今天给大家推荐超过30种胰岛素友好食物，再也别说生酮什么都不能吃啦！！！
02:25 什么是胰岛素指数
04:20 影响胰岛素指数的因素
05:50 30+胰岛素友好食物
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
最好有一個列表，關於每項食品胰島素指數的具體列表及包括各項食品的升糖指數。希望你做這節目，可以二者參考合併看。先謝莎啦！
對於斷食療法我是好手，從1988年起就教大家用斷食法健美減肥了。在歐洲有學員1千多人，效果非常好。但是對生酮這塊，我卻從1992年起就一直上不了手，縂在門口徘徊。直到今年73嵗了，才逐漸入門。這其中對我幫助最大的，就是莎拉。
很有用的資訊！謝謝🙏
很受用哦，这样就知道小心什么样的食物了，谢谢你，莎啦！
要生酮体就得看沙拉的经验分享。 真的是要非常注意沙拉分享的细节，重复观看，听，我都同样一个视频会看5次以上。
非常高端的視頻 如果片頭改一下就很搭
謝謝SARA老師～～～
我觉得你讲的特别专业清楚。能不能讲讲酒对胰岛素的影响。我喜欢喝点葡萄酒，谢谢
可以說明一下薑黃素及肉桂的功效，禁忌嗎？
植物油內非初榨橄欖油可視為胰島素友好類嗎???🙂
暴殄天物，殄字音唸～靦，謝謝，妳很棒。
很詳細。
赞👍。
3:11 胰岛素指数
5:56 30种食物
请问腰果胰岛素指数怎么样？
How bout black seeds oil ? The best oil to eat too ?
国內什麼平台可以看Sarah?
What is Hawaii nut ?
胰島素指數對我是很有用的新概念。4個多月來我不斷變化蛋白質的種類，卻老在牛肉上出問題。這個問題今天在，胰島素指數和氣酮儀測酮體，的兩面夾攻下解決了。我馬上去把高壓鍋裏的1公斤燉牛肉加蘿蔔倒掉。謝謝。還有我炒鷄蛋有時會加半Kg洋葱，都是錯誤的。
尽量吃原型食物的食材，不要添加太多其他的配料或是调味料。 往往是配角当了害群之马却主人翁还不知道😂。我也是过来人所以好多细节上的点要慢慢的一个一个大抓出来。 不容易呀！
可以问一下你的胰岛素测试仪是叫什么来的？ 我想去买一个
莎拉，請教洋蔥炒熟後變得甜甜的，很擔心裡面含糖量。感謝回答🙏
洋葱碳水在蔬菜里算比较高的，甜味是本来就有，只是生的时候被掩盖住了。不过一般用来调味的话食用量不大，不用太在意
新西兰出的MANUKAu HONEY具有消炎等多种功效。请问SARA小姐姐，为了避免胰岛素抵抗，同时还想控制体重，这种蜂糖可以食用吗？谢谢！
我个人是不会吃的哦～但也要看你的目标 如果是普通的健康人可以少量
@@SarasMoments 好，明白了。谢谢！
莎啦好.煲黃小米粥或小米飯是否也是升糖高呢？先謝謝你解答！
是的呢 升糖指数没有大米饭那么高 但也高
你好 第一次看低酮飲食的節目 本身是三高患者 三酸甘油脂3百多的人也能吃高含油食物嗎? 本身也有膽結石要切除膽囊 還能吃高油食物?
三高患者最主要的问题就是碳水化合物严重超标 减少碳水会效果很好 胆囊已经切除的话会有一小段时间不能吃高脂肪 但人体会很快适应 但是如果你还没切除而且有胆结石 因为胆汁分泌（胆汁就是用来分解油脂的 长时间吃油太少才会造成胆结石）可能结石会活动 会疼痛发炎 这时候要小心 不要一下子就吃得太油
普林呢？蘑菇
為什麼沒提及秋葵 是否秋葵不列入呢？
秋葵也可以吃哦！
腰果呢
在中国大陆，小区橱窗里面展示的还是传统金字塔型膳食指南，就是要50%左右的主食，大部分居民一直认为主食吃的少就会生病
不對吧。。。洋蔥好像算是含糖高的菜類
我已经20年不吃白米饭，只吃面食，现在面食也很少吃了，只吃肉菜。
小麥製品也非常高碳水，會令人中央肥胖的主因⋯⋯
我每次減5公斤，就停下來，怎樣努力也減不掉了
500克的包菜净碳水也蛮高。。
綠色蔬菜的淨碳水沒有必要去計較太多。
請問莎啦，有些海藻菜如海帶，海帶芽，紫菜......等等，正在生酮飲食可吃嗎？
可以的～～
謝謝妳
Sara 老师您好，我的血胆固醇很高，那些猪油，黄油之类的食材也可以吃吗? 谢谢！
假如你能嚴格做到不吃碳水化合物與糖，豬油與黃油都是最健康又優質的油脂。當然你如果在食用豬油跟黃油的時候還非要吃碳水化合物還有糖，那後果很可怕。
@@user-fw2wi6if2y 谢谢!
@@user-fw2wi6if2y年轻时多动还可以吃，老了就不可以了。 😂😂😂
培根不要吃有人工添加物的培根。
可是吃脂肪太多觉得太腻无法消化怎么办……
餐后吃消化酶
你对全素饮食和胰岛素，健康饮食有什么看法。
30+暴露年龄了啦……我们都觉得你年年18岁越活越年轻😄
完了完了，本来从小讨厌吃南瓜。结果上周忽然学会吃日本南瓜，kabocha,而且觉得超好吃。本来以为它很安全因为糖尿病患者都吃好多南瓜替代米饭。有多一样要戒的食物了。
加油哦。瓜类多属于根茎类，属于碳水的类别。能够尽量避免就避免。 还是有好多的其他食物美味可口的😂
建议几岁才这样吃。因为我的小孩两岁，还不喜欢吃蔬菜。他婆婆有糖尿。很怕他也有。 唉。。
两岁还太早啦 保证充足蛋白质脂肪 其他慢慢来
有家族史的要警惕。希望您成功改善。
俺1天都吃6各蛋-吃很多年了
蛋黄脂肪高？
啥都吃些六个可以。 如果没有吃太多其他类别的蛋白质就10个都还可以
⁸
Talking too much . Not to the points
蛋黄脂肪太高了？
蛋黄是好东西！！！
这个是新加坡的一位youtuber“酷妈戴安娜”想为白米饭正名做的一周只吃米饭的视频 ，结果是减重明显，不知博主怎么看 ”th-cam.com/video/as-sqDmFsMw/w-d-xo.html
整体热量低而已，等于节食
@@zhiwang1938 如果每次吃碳水都是飙高血糖储存脂肪，这样吃要储存多少脂肪？
首先，只吃任何一种营养素都会变瘦，因为单一食物造成的胰岛素升高是有限的。但是我们的进食习惯都是把食物合在一起吃，这个视频里有讲到。第二，只吃白米饭，意味着身体没有吸收到必须的脂肪酸和氨基酸还有脂溶性维生素，是非常非常不营养的一种吃法。Eating only one type of carbohydrate - just bread or pasta, for example - also causes organ failure, due to amino acid deficiency. On top of that, you'd get scurvy, a horrific disease brought on by lack of vitamin C, an essential component of many of the body's chemical reactions. （可以参考www.livescience.com/33687-food.html）第三，吃任何单一食物都能瘦，但是能一辈子这样吗？不能。但是生酮饮食是吃高营养密度高质量的食物，可以一直这样吃。
@@SarasMoments 生酮瘦身和米饭瘦身速度同样快，不禁让人会觉得两种饮食都不健全，对身体的长期影响或许现代科学还没能研究到而已。还是均衡营养，什么都吃一点，都不过量，让人更安心。
@@fourarm495 “生酮瘦身和米饭瘦身速度同样快”，并没有数据支撑。如果是你个人的感觉，那你当然可以自己做决定啦。