가장 기본이 되는 필수 하체운동 l 레그 익스텐션
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- เผยแพร่เมื่อ 8 เม.ย. 2021
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▷연락처
비지니스 : powermusclekang2@gmail.com
쇼핑몰: powermuscleusa.com
인스타그램 : / dr.kangkyungwon
PT문의 : powermuscleusa.com/
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film - กีฬา
1. 무게 설정(1세트 15-20회 가능할정도)
2. 발목패드는 발목부분으로
3. 무릎쪽은 의자에 붙여라
4. 상체는 90도에서 살짝만 뒤로(편하게 두면 됨)
5. 발끝은 위로 향하도록(무게가 무릎부터 걸리지 않도록 하기위함)
6. 대퇴사부 끝쪽(허벅지 끝 골반쪽)에 힘을 주면서 올릴 것
정리를 잘 해주셔서 도움이 많이 되네요. 고맙습니다.
정리 감사합니다
고마워요 정리요정❤
발목부분에 딱 맞추고 무릎안쪽은 패드에 붙여서, 편한 자세로 하되 굽히지 않고, 발끝을 위로 향하게 해서 고정, 무릎을 움직이려 하지 말고 대퇴직근 위쪽에 힘을 주며 올린다. 와 무릎쓰는건 몰랐네요.
요약 너무 좋고
이해한척하지ㅣ마
ㅠㅠ
왜케 불평불만이많어..
@@TV-tk9fb 퉤
영상을 보면 항상 강조하는 것이 기본이다. 기본 동작과 원리만 간단히 설명하는데 이 기본이라는게 얼마나 간단한지 그러면서 동시에 얼마나 중요한지 새삼 깨닫는다.
례그익스텐션
1. 발목에 걸치기
2. 발끝 위로 고정하기
3. 무릎먼저X 대퇴직극 위에 먼저 힘주고 무릎이 따라오게 하기
4. 천천히 내리기 (신장성 수축)
5. 정강이 힘빼기
6. 발끝은 11자
7. 다리 일자 될때까지 올리기
8. 다리를 찬다는 느낌보단 밀어 올리게
설명 잘해주십니다.
헬린이 화이팅 ~^^
기본을 잘 하장~^^
고퀄 강의. 고퀄 영상
피티는 비싸서 엄두도 못 내는데 유튜브 해주셔서 감사합니다
가능하면 영상 좀 많이 올려주세요
캬 ..오늘 하체 하는날인데 너무 감사합니다... 또 배우고 갑니다 !
우와 영상 너무 감사해요!! 혼자 기구사용할때 내가 과연 맞게 잘하고있나싶었는데!! 정말 감사합니다!!
이런스타일로 설명해주시는거 정말 많은 도움이 됩니다 이런 양질의 강의 감사합니다
저번 동영상에 제가 부탁 드렸었는데 바로 해주시네요 정말 고개 숙여 감사드립니다 선생님
마지막 정리까지 감사합니다 너무 좋은 영상 유익했습니다
개쩐다… 오늘 무릎 탁 치고갑니다 기본기영상 앞으로도 많이 부탁드립니다
진짜 오래기다렸습니다.. 감사합니다.
혹시 가능하시다면
레그컬 강의도 꼭 좀 부탁드리겠습니다!
오늘도 배워갑니다 !! 갓경원님 +_+
진짜 익스텐션 너무 기다렸습니다
오 대박 !!
지금 이 운동하러 나가는데 ~~
잘 보고 배울게요.
레그 익스텐션 자세가 항상 까다로웠는데 귀에 쏙쏙 들어오는 명강의네요
감사합니다~~!!!
정말 등치에 안맞게 다정다감하시고 설명이 넘넘좋아요
귀에 쏙쏙들어옵니당^^
헬스 관련 유튜버들 중에서 이분이 가장 이해 잘되게 설명하시는듯. 완전 감사합니다.
진짜 설명 잘해주셨네요 ..저는 무릅 관절 나가게 하고 있었네요 ㅜㅜ
심플하면서도 정확하게 설명해 주셔서 따라하기 정말 편했습니다. 정확한 자세가 얼마나 중요한지 알게 됐어요. 너무 감사드려요 강경원 선수님! ^^
명강의십니다
강관장님 잘 배우고 갑니다 감사합니다~🙏
갓경원!
영상 너무 감사합니다.
드디어 레그 익스텐션 ㄷㄷㄷ 진짜 오래 기다렸어요
늘 꾸준히 진설하게 그동안 경험하신것을 잇는 그대로 알려주셔서 감사합니다
레그익스텐션! 좋은 가르침 감사합니다!
정말 차근차근 잘 가르쳐주시네요 감사합니다.
피티받고있는데 무릎 위쪽 근육만 아프고 힘들어서 하기싫다니까 원래 그렇다는 식으로 말씀해주셨는데, 저도 머리로는 허벅지 근육 길게 써야하는걸 알지만 몸이 안따라주더라구요.
오늘 영상 봤으니 다시 시도해봐야겠어요!
항상 많이 배웁니다~^^
레그익스텐션을 하는 방법 자세히 가르쳐 주셔서 감사해요.
이제부턴 가르침데로 해볼게요.
진짜 설명 베스트네 엘리트 체육인!
항상 좋은 정보 정말 감사합니다
피디님 그리고 편집스타일 너무 좋아요 오늘도 감사합니다
오늘도 한수 또 배우고 갑니다!! 감사합니다!!!
와 진짜 감사합니다 발을 위로 올리는것만으로도 자극이달라졌어요
다시 운동 시작하는데 큰도움됩니다
감사합니다
매일보면서 홧팅
한국 1등 보디빌더의 강의로 누워서 보다니 ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다
이렇게 디테일하게 알고 설명해주시는분 없는거 같아요. 도움됐습니다!
너무 좋은 영상 감사합니다 !
오빠
너무나 도움되는 영상 감사합니다
항상 기본이 제일 중요하다고 생각하는데
자세 말씀주신대로 바꿔보겠습니다
감사합니다~~
와 허벅지 위쪽을 먼저 힘을 준다는 내용은 정말 처음 배웠습니다.
저렇게 위까지 자극을 줄 수 있는 기구였군요... 정말 좋은 강의 항상 감사합니다
그니가요 원래 뮤릎 앞부분만 자극오는건줄 ㅠ
설명 감사합니다.
하체 운동 계속 가르쳐주세요
항상좋은영상감사합니다.
시범자 분 간지럼 너무 잘 타시는 듯.. 선생님 손끝 닿을 때 마다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
완전 명강의!
05:36 "깔....부분 반복적으로 하지 마세요"
역시 깔짝은 선수님도 쓰시는 단어....ㅋㅋ
아주 섬세한 자세 교정 잘 보고 갑니다
초보자가 알아듣게 말씀해주셔서 정말 감사해요. 대박 행진 하시길 기원합니다.
앞으로도 초보자가 (다른 운동 하기 전에) 신경써서 먼저 초반에 키워놓아야 할 몸의 근육이 어느 곳인지에 ~~ 설명 계속 부탁드려요.
그런거없고 다해라
대퇴직근 윗부분으로 다리를 당기는 느낌으로 하니깐 자극 엄청나요
좋은영상 감사합니다
요즘 헬스한다고 개고생중임돠~~너무 도움되요~~^^
시범하시는분 얼굴 표정이 이 영상의 킬포인트네
원래 무릎 남이 쓰다듬으면 간지러움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간지러워서 웃참하는듯
방금 personal trainer 한테 배워도 이런 말 안하던데.. 나도 자꾸 무릎으로 하는 것 같아서 .. 여긴 Califirnia 의 ,몬트레이 지역의 Chomp 병원 산하 wellness center 에요 ..
레그익스텐션 제일 힘들고 할때마다 정강이가 아팠는데 감사합니다!!!
몰랐네요...오늘 가서 허벅지로 해봐야겠네요
설명이 넘 귀에 쏙쏙 들어옵니다
항살 잘 보고 있습니다❤️
넘 감사합니다🙏🏻 덕분에 알아갑니다,,,!
감사합니다~ 잘배우기위해 구독하게됐습니다
역시 ~~알기쉽게 너무 감사합니다
그동안 엉뚱한 운동을 하고 있었네요
공부잘하고갑니당 꼭 저렇게해봐야지
그냥 습관으로 오래 편한자세로 해오고 있네요.
굿 포인트 입니다.
내일 하체하는데 당장 교정하겠습니다.
무게를 좀 내리고 다리를 더 올려야 되겠어요
대퇴직근 뒷쪽으로 힘주며시작.
그누구의 가르침보다 강선수님의 가르침을 최우선으로 합니다.
감사합니다.
도움이 많이 되었어요 너무너무 감사합니다.
5:36 깔짝하지말라고 하시려다가 순화하신듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄲㄱ ㄹㅇ 깔...(멈칫) 부분반복적으로 하지마세요 ㅋㅋ
아재 아지매들 깔짝깔짝 하는거 보면 안하는게 낫다는 생각도 듬..
@@pppppp3390 얼마 안했으면 몰라서 그럴순 있는데 몇달 몇년을 그러는건 잘못임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모델분 깔 소리 듣고 웃참하는듯
정확한 피드백 최고입니다.
이 영상이 찐 교육동영상입니다!
이해됐어요! 고맙습니다👍
감사합니다!!
오늘도 잘배웠습니다 감사합니다
정말 유용한 정보 잘 배웠습니다.
6:00 웃음 참는다고 고생하십니다ㅋㅋㅋ
와 너무 좋은강의네요. 감사합니다!
감사합니다
좋은강의-감사합니다
제가 지금하고 있는 실수를 잘 짚어주셨네요 감사합니다
감사합니다~
설명이 쏙쏙들어오네요^^
다행히 제대로 하고 있었네요.
고맙습니다.
좋은 정보 감사합니다ㅎㅎ~
이 말 공감합니다~ 강경원 선수가 무릎에 힘을 주지 말라고 했는지 당장은 깨닫지 못 하지만 어느순간 아~~ 이 말이었구나 하고 깨닫음~^^ 역쉬 강경원님!!
잘듣고따라하고있는중입니다 감사합니다.
좋은 영상 너무 감사합니다 잘 봤습니다!
이렇게 알려주신대로 하면은 기존의 내 무게의 반의 반도 못올림 ; 그 대신 알려주신대로 15-20회 할수 있는 무게로 천천히하면 그 전 보다 자극 훨씬 더 잘옴
역시 기본이 제일 중요..
니가 약물 사용자가 아니라면 자극은 크게 중요하지않아
영상속 보디빌더 운동법은 자극을 극대화한 운동법이고
약을 사용하지 않는 일반인들은 반드시
고중량 저반복을 최대한의 휴식을 하는게 우선이다.
@@user-bv8if7jn8n 개소리
@@user-bv8if7jn8n 웨이트는 두뇌로하는거야 무게로 하는게 아냐
주말엔 하체지.. 오늘 하체하는데 이 영상을 본 건 진짜 행운이다ㅎㅎ
하...내일 헬스장 쉬는날인데 월욜날 또보고가야지
잘 배우고 갑니다.
감사합니다.
말씀 한마디 한마디 어록같고 교과서같으세요 좋은영상
너무 감사합니다~^^
무릎 아팠던 원인이 여기에 있었던 줄은 ㅠ 좋은 내용이네요 감사합니다.
레그 익스텐션하다 무릎이 아파서 찾아봤는데 많이 배워갑니다
자세한 설명 감사합니다
오우~ 이 영상 보길 잘했네요....감사합니다.
저 이것만하면 무릎이 아팟어요ㅜㅜ 감솨합니다~~
또봐도 다시배웁니다!
정홗한 설명 감사합니다 ^^♡♡
동작하나 하나가 직접 해보면서 감각이 오기전까지는 쉬운것이 없는것 같습니다.
잘보고 가여
대박이다 내일 하체하는날인데 벌써하고싶네요
오~ 이런게 필요했어요. 머쉰다루는 법 좋습니다. ^^
감사합니다.~~~^^
레전드의 꿀팁!
운동 시작한지 얼마 안된 초보자입니다. 운동을 하면 할수록 무릎이 아팠습니다.
말씀하신대로 허벅지부터 힘을 주고 올려보도록 하겠습니다. 감사합니다!
진짜 그동안 부분으로만 했네여 감사합니다!
강경원 선수님 귀중한 영상 만들어 주셔서 감사합니다! 영상 복습하고 내일 바로 실행하겠습니다! 감사합니다~!