Ciao Umberto questo allenamento è bellissimo. Assomiglia molto ad uno che mi ero fatto io così un po' ad intuito. E sono felice di vedere che il tuo è più o meno sulla stessa linea, ovviamente il tuo è più completo e organizzato. Comunque grazie per tutto il tuo impegno, professionalità e disponibilità nei nostri confronti. Sei il migliore in rete
Ho comprato i manubri che usi nel video più una panca multifunzione.Ho iniziato lunedi un tuo allenamento completo con manubri.Sei molto bravo ed esaustivo.
fantastico , appena fatto, aggiungendo alcuni esercizi (nel mio caso trazioni supine, stacco rumeno e panca inclinata con manubri ) si rileva un ottimo stimolo (soprattutto per permette di riattivare i muscoli dopo diversi giorni di sgarro e pausa; inoltre ti permette di fare i tuoi 50 minuti di workout (con l'aggiunta di alcuni esercizi per serie). L'unica cosa che come un po' tutti i full body non sento tantissimo il lavoro muscolare, ma parecchio di più il lavoro cardiovascolare (questo nonostante abbia fatto gli esercizi comunque con manubri da 8 kg e mezzo, che in esercizi localizzati sento di più dal punto di vista muscolare.
Ciao, quindi con questo allenamento, può andare bene per iniziare con la crescita? O solo per la forza? Nel caso, quando capisco che è arrivato il momento di aggiungere carico o cambiare scheda?
Ottimo circuito per ottenere/mantenere una forma fisica non eccezionale ma molto valida; il salto di qualità si può ottenere sia aumentando il peso dei manubri, sia ripetendo le serie 2-3-4 volte. Il circuito può essere anche a costo zero, se invece dei manubri si usano oggetti non specifici (ad esempio, 2 bottiglie di plastica piene d'acqua o sabbia).
Ciao scusami, vorrei avere un'informazione. Vorrei comprare sul sito una canotta racerback da uomo, con uno dei tuoi font predefiniti, tra "1more rep" e "le scuse non bruciano calorie", ma vedo che non ce ne sono già create. Ho visto che c'è la possibilità di crearsi da zero la canotta, solo che non vedo presente il tuo font per ricrearla. Come posso fare? Attendo una tua risposta, grazie in anticipo.
Li avevo comprati un anno fa questi manubri, mi sono trovato benissimo 👊 grazie per la scheda, ottima come 4 giorno di allenamento a fine settimana da fare a casa
Con il seguente circuito posso fare ipertrofia: da ripetere 4 volte: TRAZIONI (un giro Pull e uno Cin), ripetizioni 8,8,8,8 30” recupero PIEGAMENTI con push bar, 15,15,15,15 30” DIP 8,8,8,8 30”
Buonasera Coach Miletto ,oggi mi è arrivata una mail con alcuni workout ,tra cui questo.. ho provato a farlo sono riuscito a eseguire la routine solamente due volte e non cinque ,continuo e provo ad arrivare a cinque magari tra qualche settimana?? Ancora buonaserata
Provato oggi come ripresa post vacanze, con bilanciere al posto dei manubri e aggiungendo un esercizio X tricipiti (diamante) dopo il rematore. Molto intenso. Ottimo.
No vabbè sei un grande! Quanti giorni a settimana consigli se pratico già uno sport 2/3 volte a settimana? p.s. potresti anche dirmi che esercizi di stretching devo fare prima e dopo questi esercizi?
Umberto quando un tutorial su come aumentare i livelli di forza alle trazioni?ad esempio un programma per aumentare il carico della zavorra nelle trazioni alla sbarra...
Forse sono un pò in ritardo però ottimo circuito. L'unica nota dolente è che ho trovato difficoltà con il Crunch libretto e l'ho sostituito con un Crunch a gambe sollevate.
Ciao Umberto, quante volte a settimana consigli di fare questo circuito? (Considerando che già 3 giorni a settimana mi alleno in una palestra a fare attività sportiva)
Umberto, ho notato che allenandomi con questo circuito con un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 12 senza sosta tra gli esercizi, dopo 3 circuiti (20 minuti circa) sono piuttosto scarico non tanto a livello muscolare quanto a livello di energia generale per cui mi fermo; posso mantenere questa impostazione di 3 circuiti in 20 minuti e aumentare a poco a poco il carico o il numero di ripetizioni, oppure è meglio inserire dei tempi di recupero più lunghi ed aumentare i carichi in modo da faticare di più a livello muscolare più che a livello di fatica generale ?
Se posso avrei una domanda,magari sciocca,ma vorrei porla a te che sei del settore. Allenarsi a circuito con pesi da un minimo di 3 a un max di 5 volte a settimana,aumenta la massa muscolare?
Io sto seguendo Un'alimentazione ipocalorica e quindi cercavo circuiti metabolici per aumentare il metabolismo È giusto usare questo circuito per un mese con 4 allenamenti a settimana? Oppure dovrei inserire sedute più specifiche a livello muscolare? Grazie
quante volte a settimana va fatto? Se lo faccio 3 volte a settimana e negli altri 3 giorni faccio 2 giorni specializzazione addome e uno braccia dici che va bene? grazie coach💪🔝
Ciao! Sono una neofita dei pesi e per iniziare ho preso quelli colorati di decatlon, per ora i più pesanti sono da 3kg. Pensi che valga la pena fare questo circuito con un peso basso? Grazie!
un po difficile definire qual'è il giusto carico.. se troppo basso soprattutto sulle gambe percepisco che gli arti inferiori fanno poco lavoro. sulle braccia è più facile capire quando è troppo invece (secondo me). gli stessi manubri con gli stessi pesi non possono andare bene sia x braccia che x gambe
Ciao puoi dirmi perfavore se questi esercizi vanno bene anche per chi sta cercando di mettere su massa muscolare? Comunque bel video ed utilissimo, molto pratico, arrivi fino al dunque senza stufare lo spettatore! 🔥
Fai un video per chigioca a calcetto ed è fuori allenamentodai, ci sono esercizi per potenziare gambe, stret hi g per pre enire casini ai legamenti crociato e menisco??? È per quelmattodelmioragazzo che non fa recupero
circuito provato! Ho mantenuto li stessi pesi per tutto il circuito. Il lavoro risulta abbastanza aerobico, ma intenso. Molto carino per muoversi anche quando si ha poco tempo, il circuito è durato circa 20-25 min e mi ha fatto fare una bella sudata. Considerando un po' di riscaldamento e stretching alla fine in una 40ina di min ho fatto tutto.
Bello lo fatto dopo una lezione di spinning,fatta a casa,pero il problema è che non ricordavo come fare gli esercizi e ogni volta dovevo mettere il video in dietro,ogni quanto dovrei fare questo allenamento??
Domanda banale ma per me fondamentale. Mi alleno a casa con i manubri e sto usando più o meno tra i 10 e 13 kg per fare svariati esercizi (iniziai l anno scorso con quelli da 4). Siccome ho problemi d ipertensione legati a una minima che oscilla tra i 79 e 90, volevo sapere se caso mai posso diminuire il peso del manubrio esempio passarlo a 8 aumentando però il numero di rip e diminuendo il tempo di pausa... Esempio anziché far 3 ripetizioni da 12 farne 6 con carico ridotto e pause da 40 secondi anziché il classico minuto che sto facendo. Potrebbe essere un buon compromesso oppure peggioro la situazione senza trovar benefici Grazie per chi mi risponderà
Questo "format" con scheda e visione degli esercizi è fantastico e molto utile! Grazie mille continua così!
Ciao Umberto questo allenamento è bellissimo. Assomiglia molto ad uno che mi ero fatto io così un po' ad intuito. E sono felice di vedere che il tuo è più o meno sulla stessa linea, ovviamente il tuo è più completo e organizzato. Comunque grazie per tutto il tuo impegno, professionalità e disponibilità nei nostri confronti. Sei il migliore in rete
Sei un grande motivatore!!! Io mi alleno tre volte alla settimana con i tuoi video mortali!!! Grazie di esistere;;😍
Ho comprato i manubri che usi nel video più una panca multifunzione.Ho iniziato lunedi un tuo allenamento completo con manubri.Sei molto bravo ed esaustivo.
Grazie mille Umberto come al solito sei sempre molto esaustivo nelle descrizioni degli esercizi.
Continua così 👍🏽
Semplice, pratica, efficace, bravissimo maestro Umberto
Ti ho scoperto con questo video e non t’ho più mollato 👍💪🏻💪🏻
fantastico , appena fatto, aggiungendo alcuni esercizi (nel mio caso trazioni supine, stacco rumeno e panca inclinata con manubri ) si rileva un ottimo stimolo (soprattutto per permette di riattivare i muscoli dopo diversi giorni di sgarro e pausa; inoltre ti permette di fare i tuoi 50 minuti di workout (con l'aggiunta di alcuni esercizi per serie). L'unica cosa che come un po' tutti i full body non sento tantissimo il lavoro muscolare, ma parecchio di più il lavoro cardiovascolare (questo nonostante abbia fatto gli esercizi comunque con manubri da 8 kg e mezzo, che in esercizi localizzati sento di più dal punto di vista muscolare.
Grande Umberto, i tuoi video sono molto chiari per imparare gli esercizi
Grazie. Sei un grande. Viva la semplicità
Grazie mille mi stai aiutando molto con i tuoi video continua così!
Ciao, quindi con questo allenamento, può andare bene per iniziare con la crescita? O solo per la forza? Nel caso, quando capisco che è arrivato il momento di aggiungere carico o cambiare scheda?
Umberto questa scheda è fantastica. È molto utile, grazie.
L'ho provato con solo 6 kg per bilanciere, già al terzo faticavo tantissimo...
Ottimo per tenersi in forma
Ottimo circuito per ottenere/mantenere una forma fisica non eccezionale ma molto valida; il salto di qualità si può ottenere sia aumentando il peso dei manubri, sia ripetendo le serie 2-3-4 volte. Il circuito può essere anche a costo zero, se invece dei manubri si usano oggetti non specifici (ad esempio, 2 bottiglie di plastica piene d'acqua o sabbia).
Salve Grazie per i suoi consigli. Mi sono rimesso in forma.
Ciao scusami, vorrei avere un'informazione. Vorrei comprare sul sito una canotta racerback da uomo, con uno dei tuoi font predefiniti, tra "1more rep" e "le scuse non bruciano calorie", ma vedo che non ce ne sono già create.
Ho visto che c'è la possibilità di crearsi da zero la canotta, solo che non vedo presente il tuo font per ricrearla. Come posso fare?
Attendo una tua risposta, grazie in anticipo.
Sono riuscito a far solo 3 set... molto intenso, continuerò finché non riuscirò a farne 5!
In questa scheda non si allenano bene i polpacci,consigliate di aggiungere qualche esercizio per allenarli?
Li avevo comprati un anno fa questi manubri, mi sono trovato benissimo 👊 grazie per la scheda, ottima come 4 giorno di allenamento a fine settimana da fare a casa
Con il seguente circuito posso fare ipertrofia:
da ripetere 4 volte:
TRAZIONI (un giro Pull e uno Cin), ripetizioni 8,8,8,8
30” recupero
PIEGAMENTI con push bar, 15,15,15,15
30”
DIP 8,8,8,8
30”
Grandeeeeee
Buonasera Coach Miletto ,oggi mi è arrivata una mail con alcuni workout ,tra cui questo.. ho provato a farlo sono riuscito a eseguire la routine solamente due volte e non cinque ,continuo e provo ad arrivare a cinque magari tra qualche settimana?? Ancora buonaserata
Urge un aggiornamento con un nuovo circuito con i manubri!
Provato oggi come ripresa post vacanze, con bilanciere al posto dei manubri e aggiungendo un esercizio X tricipiti (diamante) dopo il rematore.
Molto intenso. Ottimo.
No vabbè sei un grande! Quanti giorni a settimana consigli se pratico già uno sport 2/3 volte a settimana?
p.s. potresti anche dirmi che esercizi di stretching devo fare prima e dopo questi esercizi?
Interesserebbe anche a me
bellissima scheda! grande Umberto!
Grande, non sapevo giusto cosa andare a fare oggi in palestra! Lo provo subito!
Umberto quando un tutorial su come aumentare i livelli di forza alle trazioni?ad esempio un programma per aumentare il carico della zavorra nelle trazioni alla sbarra...
Molto interessante questo circuito.grazie Umberto, la prossima settimana lo provo
Ho notato un gran bel upgrade! Bel video!
Forse sono un pò in ritardo però ottimo circuito. L'unica nota dolente è che ho trovato difficoltà con il Crunch libretto e l'ho sostituito con un Crunch a gambe sollevate.
Lo faccio ogni sabato pomeriggio e mi piace tantissimo!! mezz'ora spesa bene!!!
Ciao Umberto, quante volte a settimana consigli di fare questo circuito? (Considerando che già 3 giorni a settimana mi alleno in una palestra a fare attività sportiva)
bluhd bella domanda
2 o 3 volte a settimana :)
Umberto, ho notato che allenandomi con questo circuito con un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 12 senza sosta tra gli esercizi, dopo 3 circuiti (20 minuti circa) sono piuttosto scarico non tanto a livello muscolare quanto a livello di energia generale per cui mi fermo; posso mantenere questa impostazione di 3 circuiti in 20 minuti e aumentare a poco a poco il carico o il numero di ripetizioni, oppure è meglio inserire dei tempi di recupero più lunghi ed aumentare i carichi in modo da faticare di più a livello muscolare più che a livello di fatica generale ?
Se posso avrei una domanda,magari sciocca,ma vorrei porla a te che sei del settore.
Allenarsi a circuito con pesi da un minimo di 3 a un max di 5 volte a settimana,aumenta la massa muscolare?
Grande Umberto, grazie 👍💪
ma questo circuito lo posso usare da solo o devo abbinarci un altro allenamento?. oppure va bene o prima o dopo un po di cardio o salto con la corda?
Grazie mille!
Io sto seguendo Un'alimentazione ipocalorica e quindi cercavo circuiti metabolici per aumentare il metabolismo È giusto usare questo circuito per un mese
con 4 allenamenti a settimana?
Oppure dovrei inserire sedute più specifiche a livello muscolare?
Grazie
Molto interessante il circuito...ho un problema al menisco dx ,con che tipo di esercizi potrei sostituire gli ultimi 2 che devo evitare? Grazie ;)
quante volte a settimana va fatto? Se lo faccio 3 volte a settimana e negli altri 3 giorni faccio 2 giorni specializzazione addome e uno braccia dici che va bene? grazie coach💪🔝
fico! oggi la provo!
solo una domanda: io ho gli stessi manubri, la parte in gomma delle rotelle non dovrebbe andare contro i pesi?
Ciao! Sono una neofita dei pesi e per iniziare ho preso quelli colorati di decatlon, per ora i più pesanti sono da 3kg. Pensi che valga la pena fare questo circuito con un peso basso? Grazie!
appena finito! veramente un bel circuito:) potresti farne uno della stessa tipologia solo per braccia/upper grazie😊
ciao Umberto, si possono aggiungere due altri esercizi per la parte inferiore. Grazie
grazie ancora maestro
umberto ma se uno e in massa si possono fare questi esercizi?
Provato pochi giorni fa! Sono riuscita a fare però 3 giri e mezzo 😂🤐🤭🤭🤭🤭🤭🤭
Molto utile, grazie mille
Ciao umberto bel video, con questo circuito quante calorie si possono bruciare?
Circuito interessante ma per riscaldamento?
posso fare 4 serie per ogni esercizio e poi passare al successivo?
Lo posso fare tutti i giorni?
Salve quante calorie si bruciano facendo questo allenamento ?Grazie
Troppo carino!!!
Ho una domanda, un piano di allenamento ogni quanti mesi va cambiato? Io faccio sempre gli stessi esercizi da tre mesi, dovrei cambiarli?
Si normalmente ogni 3 mesi
Numero 1
Io ectomorfo, va bene per me? Quante volte a settimana ?
Ciao grazie per la scheda ma una domanda: tra 1 esercizio e l'altro lascio la pausa classica di 10/30 sec o è tutto di fila?
L'esercizio va fatto tutto di fila, appena finito, riposarsi per 1 minuto e riprendere il circuito per un totale di 5 volte.
un po difficile definire qual'è il giusto carico.. se troppo basso soprattutto sulle gambe percepisco che gli arti inferiori fanno poco lavoro. sulle braccia è più facile capire quando è troppo invece (secondo me). gli stessi manubri con gli stessi pesi non possono andare bene sia x braccia che x gambe
Quante volte a settimana dovrei svolgerecquesta scheda ? E la pausa è solo quando finisci gli 8 esercizi in serie ?
grande Umberto
Ciao puoi dirmi perfavore se questi esercizi vanno bene anche per chi sta cercando di mettere su massa muscolare? Comunque bel video ed utilissimo, molto pratico, arrivi fino al dunque senza stufare lo spettatore! 🔥
@@michelecastaldo2790 va bene grazie mille
video bellino anche questo ^_^
perché non c'è un esercizio per i tricipiti? già lavorano sufficientemente nei piegamenti e nel military press??
esercizi a corpo libero da fare all'aperto sempre per la muscolatura e total body?
nella military sarebbe meglio mantenere i gomiti sotto al peso o sbaglio ?
grazie
Su che sito posso comprare i manubri che sono nell'immagine del video????
Issei Isei c'è il link in descrizione
Fai un video per chigioca a calcetto ed è fuori allenamentodai, ci sono esercizi per potenziare gambe, stret hi g per pre enire casini ai legamenti crociato e menisco??? È per quelmattodelmioragazzo che non fa recupero
Grazie!
Ok grazie devo memorizzare ,l'allenamento.
Fra 5 minuti mi faccio questo... ( Tu lo sai che sei un "maledetto' motivator vivente, sì?) 😂😂😂
io presi 2 kit da 10kg alla decathlon e con 25 euro me li sono portati a casa.. poi ho acquistato dischi da 5
bel circuito ! ma non mi e' chiaro quante volte alla settimana , si puo fare tutti i giorni?
ottimo quando piove per allenarsi a casa
Umberto sei un grande. Potresti fare un video su come smettere di sudare? Perché io sudo troppo
botox
Più sudi meglio è.
Ma proprio se vuoi fai esercizzi in accappatoio in questo modo non avrai sudore gocciolante 😓😓😁😁😁😂😂😂😂😂⛄⛄⛄⛄⛄
per quanti minuti circa si fà questo circuito ?
circuito pazzesc thank you so much
È normale che non riesca a fare i crunch libretto?
circuito provato! Ho mantenuto li stessi pesi per tutto il circuito. Il lavoro risulta abbastanza aerobico, ma intenso. Molto carino per muoversi anche quando si ha poco tempo, il circuito è durato circa 20-25 min e mi ha fatto fare una bella sudata. Considerando un po' di riscaldamento e stretching alla fine in una 40ina di min ho fatto tutto.
Secondo te è adatto anche x l`ipertrofia? Ciao
Grazie Coach! :)
Io ho un problema ai piediche esercizi possofare? Hoil pide cavo e le spine calcaneari...sob
quante volte può essere fatto nella settimana?
basta eseguirlo una volta a settimana?
Bello! Potresti farne uno con i kettlebell?
ci proverò
+Umberto Miletto Grazie mille!
Perché affondi indietro e non avanti ?
Buonasera. Quante volte a settimana dovrei fare questo circuito? Grazie in anticipo
almeno un paio di volte a settimana
@@UmbertoMilettoCoach grazie mille per la risposta. Eseguo
Umberto puoi fare il video tutorial per il muscle up lento come avevi promesso tempo fa?
e magari anche il muscle up tecnico
Bello lo fatto dopo una lezione di spinning,fatta a casa,pero il problema è che non ricordavo come fare gli esercizi e ogni volta dovevo mettere il video in dietro,ogni quanto dovrei fare questo allenamento??
2-3 volte potrebbe essere ok
Ciao, fare gli affondi affondando in avanti invece che portando la gamba di supporto dietro come fai tu è sbagliato?
ciNoTnig no, sono due modi entrambi validi, puoi anche alternarli
Grazie :)
Ma è normale che verso la quarta serie mi venga quasi da vomitare?
Fatto ora con due manubri da 8kg... massacrante ... help
Domanda banale ma per me fondamentale. Mi alleno a casa con i manubri e sto usando più o meno tra i 10 e 13 kg per fare svariati esercizi (iniziai l anno scorso con quelli da 4). Siccome ho problemi d ipertensione legati a una minima che oscilla tra i 79 e 90, volevo sapere se caso mai posso diminuire il peso del manubrio esempio passarlo a 8 aumentando però il numero di rip e diminuendo il tempo di pausa... Esempio anziché far 3 ripetizioni da 12 farne 6 con carico ridotto e pause da 40 secondi anziché il classico minuto che sto facendo. Potrebbe essere un buon compromesso oppure peggioro la situazione senza trovar benefici Grazie per chi mi risponderà
ok grazie
Va bene anche per la massa ?
lo dice spesso, in massa non c'entrano tanto gli esercizi ma l'alimentazione :)
Non mi piace la scheda preferisco la scheda total body con il bilanciere
Ma io ti amo😍
Ma 10 kg solo leggeri
sei molto simpatico, ma chi lavora a casa davanti al pc ha bisogno di vedere gli esercizi, non di leggere paginate di schemi....ciao