ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Hướng Dẫn Cardio Trên Máy Chạy Bộ Đốt Mỡ Hiệu Quả | Chạy Bộ Như Thế Nào Để Đốt Được Mỡ nhiều nhất
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ม.ค. 2020
- Chạy bộ là 1 trong những hình thức Cardio phổ biến mà các bạn hay lựa chọn khi tới phòng Gym.Nhưng Hoàng thấy nhà nhiều người bỏ hàng giờ
thậm chí là chỉ ôm mỗi cái máy chạy bộ rùi tàn tàn tận hưởng trên đó.Và các bạn cứ nghĩ rằng tập càng lâu,đổ mồ hôi càng nhiều thì mỡ sẽ được đốt nhiều.
Hôm nay Hoàng sẽ chia sẻ cho các bạn cách cardio trên máy chạy bộ hiệu quả mà tiết kiệm thời gian.
Thực chất thì chạy bộ là 1 hình thức để tập luyện cho tim mạch hay tiếng anh gọi là Cardio,còn cái chuyện Mỡ có được lấy ra làm nguồn năng lượng để đốt hay không thì
đó lại là 1 câu chuyện khác.Nó sẽ liên quan tới 2 vấn đề : khả năng trao đổi chất và chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo.
Khi nói tới Cardio thì để tập luyện hiệu quả người ta sẽ dựa vào 1 chỉ số quan trọng đó là Max Heart Rate tức là chỉ số nhịp tim tối đa hoạt động trong vòng 1 phút.
Dựa vào đó sẽ phân chia ra làm 5 cấp độ để đánh giá cường độ tập luyện như sau :
Mức độ 1 : 50%-60% 1RM
Mức độ 2 : 60%-70% 1RM
Mức độ 3 : 70%-80% 1RM
Mức độ 4 : 80%-90% 1RM
Mức độ 5 : 90%-100% 1RM
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
A cho em hỏi là ngày nào cũng chạy như vậy có được không ạ
@@banchu1512 Cũng tùy mục tiêu của e nữa nhé!
Nguyễn Hoàng Fitness dạ mục tiểu của em là tăng cơ giảm mỡ ạ
@@banchu1512 Tuần chạy 3 buổi đc rùi e.
Nguyễn Hoàng Fitness dạ anh ơi a có thể cho e lịch tập dc ko ạ e tập dc 1 năm rồi ạ giờ e 70 kg cao 1,69 cm ạ
cám ơn anh đã chia sẽ; bắt đầu với mức 4 đi 1 phút. mức 6 đi 1 phút. mức 8 chạy 1 phút. mức 10 chạy 1 phút. mức 12 chạy 1 phút. và giảm lại mức 11 chạy 1 phút. mức 10 chạy 1 phút. mức 8 chạy 1 phút. mức 6 đi 2 phút, vậy là đã xong 1 hiệp và tiếp tục lại giống vậy đi khoảng 3 hiệp là ok
cho em hỏi chạy như v hiểu qua k ạ, em cũng đang tập chạy tại nhà, mà em chạy mức 8 liên tục 20p thôi ạ....
Giảm mỡ: 1. Trao đổi chất; 2. Ăn thâm hụt calo. Nên Tập luyện: Nhịp tim tối đa từ 70-90% nhịp tim tối đa (trong lúc tập nên uống bổ sung BCAA). Hoàng nên bổ sung: Ngoài ra vẫn phải tập gym để không mất cơ.
Tôi 33 tuổi 1 tuần tôi chạy 5 buổi nghỉ 2 buổi. Mỗi buổi 50 phút. Bắt đầu 5 phút đi bộ 5.5km/h tiếp theo chạy 20phút 10 phút đầu tôi chạy mức 8km/h 10 phút sau 9Km/h sau đó đi bộ 6km/h trong 5 phút. Chạy tiếp 15p 9Km/h sau đó 5 phút đi bộ 5.5km/h vậy là hết 50 phút. Kết quả 180cal và 6km quang đường
Em đã xem những video trước của anh và em nghĩ là chạy bộ như anh hướng dẫn và tăng lên thêm 1 mức từ 12 lên 14 trong 1 phút nữa rồi cooldown lại + tăng thêm hiệp chạy ( video chỉ có 2 hiệp ) thì vẫn tốt như anh đã từng nói ở video trước . Hiện tại em đã áp dụng chạy bộ theo cách của anh và sau buổi tập cảm thấy dễ thở hơn , khoẻ hơn , còn kết quả thì chờ thời gian trả lời . Cảm ơn rất nhiều !
Kết quả có giảm mỡ hiệu quả ko bạn?
Thay vì phải canh đếm thời gian
- Đi bộ mức 6 : 2 phút - chạy 1 phút 30 mức 14
Tầm từ 30 phút là ok
- Ăn ít thôi ( quan trọng nhất)( theo tiêu chuẩn giảm cân)
Mình muốn mua 1 máy chạy bộ điện nhưng ko đủ khả năng, muốn mua máy cũ thanh lý nhưng sợ chất lượng có vấn đề, hôm bữa thấy có 1 chị rao bán máy còn khá mới cho đỡ chật nhà. Mà lý do bán khá buồn. Chị ấy hơn 76kg, thấy người ta kể chạy 1 vài tháng giảm đc 10,20kg, chị ấy mua về chạy, mỗi ngày chạy 3 lần, tốn nhiều thời gian, vậy mà sau 2 tháng chỉ giảm hơn 2kg, chị ấy nản nghỉ để máy 1 góc. Do khá giả nên bán lại rất rẻ so với giá mua. Vì vậy nhiều người vô hỏi mua trước. Mình khuyên chị ấy nên đi phòng thể dục để đc hướng dẫn bài bản trước, như vậy mới có công dụng chứ cứ ko biết gì leo lên máy chạy theo bản năng thì hiệu quả thấp là đương nhiên.
Mua trả góp bạn, mỗi tháng trả có vài trăm thôi
Cảm ơn cháu đã hướng dẫn phương pháp tập chạy bộ. Chúc sức khỏe
Video rất bổ ích, cảm ơn anh Hoàng rất nhiều.
Cám ơn người ae đã hướng dẫn bài tập hữu quả ❤️
Theo kinh nghiệm của anh thì máy tập bụng nào trên thị trường hiệu quả nhất ạ, em muốn mua 1 cái về tập ở nhà ạ, cảm ơn anh nhiều.
Good a này đáng đk cho a một ngàn tim chỉ tận tình ko úp mở
Cách chạy rất khoa học và do tồn thời gian
Cam on anh , luc truoc ko biet cach chay that lang phi thoi gian
Cám ơn anh , bổ ích lắm ạ
em hơi quê mùa , mới tiếp xúc máy chạy , cho em hỏi mức 4 mức 6 ở đây có phải là 4km/h và 6km/h hong ạ
Chào anh ! Em đã chạy bộ ~ 5 tháng rồi đã giảm ~ 9kg và em đã tăng dần thời gian chạy liên tục 20-25 phút mức 11 nếu giữ mức như thế và áp dụng tăng thời gian chạy liên tục có tốt không anh ? Và cần phải sửa lại cách chạy như hướng dẫn hay không ? Cảm ơn anh
Ăn uống sao b ơi
Mày ơ nha máy nhỏ chỉ số có 3.6.9 thì tập như thế nào bạn . Mong bạn hướng dẫn
nếu máy chạy của e tối đa chỉ là 11 thì fai làm sao a khi mà k có điều kiện thay máy
cảm ơn anh nhiều ạ
Cam ơn bạn
Đối với nữ thì có nên áp dụng không được không anh ?
Mình toàn đi dốc 15. Có hôm vừa đi vừa chạy ở mốc số 6 1 tiếng được 700calo
Cách nay e thay OK ay a để em tập thử
a Hoàng ơi cho e hỏi:
e tập chạy bền 10 phút: khởi động đi bộ mức 6 trong 2 phút, sau đó chạy với mức 8 trong vòng 7 phút, rùi cooldown mức 6 trong 1 phút.
sau đó e tập chạy nước rút 11 phút : mức 8 1 phút, mức 9 1 phút, mức 10 1 phút và giảm xuống 8, lặp lại 3 hiệp, cuối cùng là mức 8 1 phút và cooldown mức 6 1 phút.
tổng thời gian cả cooldown là 21 phút.
như vầy thì có ổn k ạ?
e cao 1m77 nặng 76kg
@@NguyenHoangFitness dạ e cảm ơn a ạ, tiện e muốn hỏi thêm là e tập được 1 thời gian rùi, cũng quen dần với các bài tập rùi, nhưng e mới chỉ là tập 1 số bài nhất định thôi, chưa chia buổi tập theo nhóm cơ, vậy giờ e có nên tập theo từng nhóm cơ không ạ?
@@NguyenHoangFitness dạ thanks a ạ
Bạn có thể chia sẻ lại cách bạn chạy ko mình vẫn chưa hiểu lắm
8
@@nhanLe-fl9by oh sorry giờ mình mới thấy cmt của b, trước k có noti nên mình k biết .. @@
về việc chạy thì mình có test thử thì thấy k tác dụng gì mấy cho việc giảm mỡ ..
theo mình thì ng ta nói 80% do dinh dưỡng b ăn mỗi ngày là đúng á .. chỉ có 20% do tập luyện thôi ..
trước giờ mình k có 1 thực đơn ăn đúng với nguyên tắc giảm cân nên k thấy hiệu quả mấy á ..
=> thay vì b tìm cách chạy thì thay vào đó nên tìm cách bố trí thực đơn cho healthy là ổn ..
E toàn chạy mức dốc là 10 và tốc độ là 10km/h chạy trong 30p có sao k ạ
Chạy nhanh thế bro
Cảm ơn anh ạ
Mình xem hết clip, nhưng mà không hiểu được có sự liên hệ gì giữa tài tập Hoàng hướng dẫn với MHR 182 của Hoàng?
Những bài tập là sự đan xen tương ứng các ngưỡng từ 40% đến 80% MHR của từng người.Giúp hiệu quả hơn trong việc tập luyện cardio và giảm mỡ.
Cảm ơn bài chia sẻ của bạn rất bổ ích, mình đã làm theo và kết quả đúng như mong đợi, xe cấp cứu đậu ngay trước cửa phòng tập 🤣🤣🤣
Sáng chạy chiều tạ thế giảm mỡ mới nhanh và hiệu quả
Máy chạy bộ anh tên gì z ạ
Mức là tốc độ hay độ dốc z a??
Mình mới tập 1 tuần và tập như thế này có ổn ko bạn. Khởi động mức 6 2 phút. Xong chạy mức 8 đến phút thứ 15. Xong lên mức 10 tới phút thứ 20. Xong chạy mực 12 khoảng thêm 3 đến 5 phút nữa. Tuần tập 3 buổi như này + 1 bữa tập hiit như bạn hướng dẫn có đc ko? Mình 1m74 81kg đang muốn giảm về khoảng 73kg.
Cần kết hợp thêm dinh dưỡng nữa bạn nhé!
@@NguyenHoangFitness hôm nay mình bắt đầu uống thêm lipo 6. Ăn thì ngày mình nạp trung bình khoảng 1500 calo. Giảm tinh bột. Chủ yếu ăn khoai lang với ít cơm
Anh cho hỏi để giảm mỡ thì chạy máy chạy bộ hay máy đạp xe đạp cái nào giảm mỡ tốt hơn? Nếu không tập gym nhưng ngày nào cũng đạp máy xe đạp có giảm mỡ được 6 múi không?
Dinh dưỡng mới quyết định e.
6, 8, 10, 11, 12 tương đương tốc độ 6km, 8km, 10km, 11km và 12km/giờ đúng không Hoàng.
Dạ 9 xác lun!
Nên tập cardio trên máy chạy bộ chung với buổi tập tạ hay là cardio riêng 1 buổi tập tạ riêng 1 buổi jay a
Tuii khuyên nhá cardio vào 1 buổi riêng.....hoặc sau khi tập xong.....
video này áp dụng cho cả nam và nữ ạ
Ok e
Tg nào là hợp lý để cardio v a 1 tuần 6 buổi tập r
Có thể cardio sau buổi tập vs Tạ.
@@NguyenHoangFitness c.ơn a đã trả lời câu hỏi của e bữa h đang theo dõi kênh a học chút kiến thức về gym ạ
Máy chạy bộ phòng tập của em mức 11 chạy hết nổi rồi
cho e hỏi là ngày e tập ta uj xong chayj bộ dc không a. ngày nào cũng chạy hk ảnh hưởng gì phải hk?
Cũng tùy mục tiêu của e là gì?Như video a đã chia sẻ là ok
E cg mới mua máy chayu bộ về tập, kiểu cho n mới bắt đầu í ,từ 58 muốn xuống 50 thì tập ntn ạ, mong A rep@@NguyenHoangFitness
@@suongsuong4555 E để ý thêm chế độ dinh dưỡng nữa,với lại e phải hiểu cơ bản giảm cân ko nhất thiết phải giảm số kg,giảm cân phải hiểu đúng là tăng cơ và giảm mỡ nhé!
A liw e chạy mức 9 tâm 5 phút r đi bộ ở mưc s 4 2 phút như vậy có đốt mowx k ạ
Chạy như video lun ok hơn e nhé!
Xin chao Thay ! Em nam nay 53 t can nang 55 kg chay tren may tai nha duoc 1 thang em tap 1 phuy 40 va 1 phut 60 va 1 phut 80 duoc 8 hiep tong la 24 phut ko giam can ma cam thay gon gang nhieu duy tri nhu vay co duoc ko thay . Cam on thay nhieu lam .
Kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lí nữa là ok chị.
@@NguyenHoangFitness Dạ cam on thầy nhiều nhiều ạ .
Anh ơi mỗi round nên nghỉ ngơi bao lâu là hợp lý ạ ?
Em nên tăng cường độ lên ntn để giảm cân sau một thời gian chạy như trên clip ạ ?
Nếu e mún đc theo dõi tiến trình và điều chỉnh cách tập thì có thể mua gói tập online nếu quan tâm.Giảm mỡ là cả quá trình và dinh dưỡng nó sẽ quyết định nhiều.
Xin hỏi 1 tuần nên cadior bao nhiêu buổi ah
Còn tùy vào mục tiêu là gì?Thông thường cho mục tiêu giảm mỡ là từ 3 đến 4 buổi nhé!
Muc 10 La 10km ah
Chào a
Có nên tập 1 buổi tập tạ với 1 buổi tập cardio xen kẽ nhau kg a hay là tập cardio 1 buổi cuối tuần
Tuần tập 3 buổi cardio cách ra sen kẽ tập cơ nhé
Tập tạ xong cuối buổi bạn có thể chạy bộ khoảng 10p nhé ( vừa chạy vừa nghỉ ), hoặc nhảy dây 10p liên lục để tập tim mạch
Sao chạy mà tay vịn vào máy
Trước và sau khi chạy có cần phải ăn gì kg a
Tất nhiên bạn phải nạp calo để bạn có sức mà chạy. Không thì bạn sẽ bị phản tác dụng
@@tunx1610 phản tác dụng nghĩa là sao?
Mình ăn nhẹ trước khi tập tầm 40calo
Vậy thì có bị phản ko?
@@nguyenhoangvu8189 Cố gắng nạp năng lượng vừa phải để khi lên máy tập hoặc tập cadio bạn đốt vượt lên mức mình đã hấp thụ. Khi hết calo cơ thể tự đốt mỡ để sản sinh ra calo duy trì. Còn nếu bạn nhịn từ trưa mà trước khi tập bụng đói bạn bắt cơ thể dốt calo thì k những k đốt mà bạn còn có nguy cơ hại sức khỏe
anh ơi tập cái này có cần phải ăn liền ko ?
nó lấy mỡ đốt vậy nó có lấy cơ để đốt ko ạ , e sợ bị mất cơ
Chạy như video hướng dẫn sẽ ko có tình trạng như e nói.Sau tập 30p thì nên nạp protein nhanh và trước tập nên có bữa ăn hoàn chỉnh đầy đủ protein,carb,fat.
@@NguyenHoangFitness dạ cảm ơn anh
Alo anh
Anh cho em hỏi em không thể chạy lâu được liên tục quá 3p vì cảm thấy ong đầu , kinh nghiệm của anh anh có thể đoán biết vì sao em lại bị vậy không không . Em 172/78 bụng khá to cơ thể nặng nề. Chỉ chạy thôi còn các bài tập về cơ em đều hoàn thành tốt anh ạ
Bạn chạy 3p ở mức ntn
Mình cũng vậy , mình nghĩ do chạy lâu cơ thể mất nước nên dễ chóng mặt
Có thể bạn bị tụt huyết áp rùi
Cho em hỏi link mua máy này với anh
A đang còn dư 1 máy.Ít dùng ráp tháng 12/2019 còn bảo hành tới tháng 12/2022.E quan tâm có thể inbox facebook của a.
@@NguyenHoangFitness cám ơn anh nhưng em mua máy mới thôi. gymhome.vn/may-chay-bo/may-chay-bo-dien-wellness-fitness-ms-95.html phải máy này ko anh
Máy Em Đang Chạy Cao Nhất Là Mức 8
E chay theo k nỗi
Mức 8 là chạy 8.0 phải k a
Đúng e tốc độ 8km/h.
cho e hỏi nữ thì cũng chạy dốc 2 vậy luôn hả a
Tùy sức của e nhé!
Ông chủ phòng thấy nhấn vậy hoài ổng nói hư ko cho chạy nữa 🥴 trc e có thử lần rồi
Chuyển phòng:))))
@@NguyenHoangFitness vùng này có ổng hà a cách 2-3 cây số mới có phòng khác 🥴
Mà anh ơi sao em chạy được vài phút cái bắp chân nó cứng đơ lại em không chạy được là sao hả anh, hay la do em chạy chân đất
Máu nó dồn về đó bạn, đi bộ một lúc rồi chạy tiếp
@@thanhcaovan2944 mỗi lần mình chạy là mặt mình bị tái xanh lại có phải do máu dồn về bắp chân ko bạn?
@@nguyenhoangvu8189 bạn thở có đều không?
@@thanhcaovan2944 mình ko nhớ rõ nữa
Nếu chỉ chạy bộ ko tập cơ thì có sao ko ạ?
Chạy bộ là hình thức tập luyện cho tim mạch e
@@NguyenHoangFitness anh ơi e chạy đc 1 tháng rồi mà e cảm thấy có vẻ mỗi lần chạy xong mặt e tái xanh lại là do gì vậy ạ?
Máy của e mức 6 là phải chạy rôi😂
Máy nhà e cg vậy, 😂
Ra ngoài trời chạy biến tốc, bảo đảm các cụ các mợ sẽ giảm mỡ, khoẻ và đẹp lên trông thấy...kkk.
Hơi dài dòng . Hihi
Máy đang chạy nhanh quá thì dừng kiểu gì v anh
Rút khóa an toàn ra tự dừng..
@@nguyenduythanh522 mé trc chơi ngu lên 20km/h ko dừng kiệp té lun
Chạy sao tay cứ bám vào thành máy vậy a ơi
Khoa Bui Khoa Tai Hại
Mệt thì bám thôi