Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học | Tại sao bạn tập hoài mà vẫn không thấy bụng 6 múi?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Tại sao cơ thể của bạn lại bị tích mỡ,Mà đặc biệt là mỡ xung quanh vùng bụng.Bạn đã giảm cân được nhưng Bụng nhìn vẫn to?Ngày nào Bạn cũng tập Bụng chăm chỉ nhưng vẫn không thấy bụng 6 múi đâu?Tại sao?....Hôm nay Hoàng sẽ giúp các bạn trả lời tất cả những câu hỏi về Mỡ bụng.Hoàng sẽ giải quyết 3 vấn đề
Vấn đề thứ 1 : Mỡ bụng được hình thành như thế nào?
Vấn đề thứ 2 : tại sao Bạn cần phải giảm mỡ Bụng?
Vấn đề thứ 3 : làm thế nào để giảm mỡ Bụng 1 cách hiệu quá và khoa học
Mỡ cơ thể nói chung hay mỡ bụng nói riêng được tích tụ thừ khi bạn sinh ra cho tới khi bạn trưởng thành.Số lượng tế bào Mỡ sẽ không thay thay đổi mà chỉ thay đổi về kích thước.Nguyên nhân bị tích mỡ cơ thể là do bạn nạp năng lượng từ thức ăn nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày.Hoàng ví dụ năng lượng tiêu thụ 1 ngày của bạn là 2000 calo mà bạn lại đi nạp 2500-3000 calo thì những năng lượng xài không hết đó nó sẽ để dành trong cơ thể dưới dạng năng lượng dự trữ đó là Mỡ.Trong nguồn thức ăn bạn nạp vào sẽ có 3 chất chính tạo calo đó là tinh bột,đạm và béo,trong đó việc tạo ra năng lượng dự trữ sẽ do 2 chất chính đó là
tinh bột và béo.Nên bạn cần lưu ý kiểm soát nguồn năng lượng đến từ 2 chất này.
Mỡ được tích đều trên cơ thể chứ không riêng gì vùng bụng.Nhưng tại sao Hoàng lại tập trung nói mỡ bụng mà kho6gn nói đến những phần khác.Mỡ nó sẽ có 2 loại : Mỡ thẩm mỹ và mỡ nội tạng.
Những vùng khác như tay,chân,cổ,đùi,... là mỡ thẩm mỹ nếu bạn không giảm thì nó cũng chỉ khiến bạn nhìn không được đẹp.nhưng Bụng thì lại khác nó bao gồm cả 2 loại mỡ trên,do các cơ quan nội tạng như Gan,Dạ dày,ruột,thận,.. tập trung ở đây.Ví dụ như gan của bạn nếu bị tích mỡ thì sẽ dẫn đến chức năng của gan sẽ bị suy yếu,mà Gan là 1 trung tâm giải độc cảu cơ thể.Khi Gan không hoạt động tốt thì bạn hiểu chuyện gì sẽ xảy ra rùi đó.Ví dụ thứ 2 là cholesterol loại mỡ được tìm thấy trong máu,thủ phạm gây ra 2 bệnh phổ biến đó là đột quỵ và tai biến mạch máu não,2 bệnh đang hot hiện nay :)))
Khi Hoàng chia sẻ tới đây chắc không cần phải hỏi bạn có nên giảm mỡ bụng hay không rồi chứ? :))
Vậy thì làm thế nào để giảm được Mỡ bụng?Hoàng sẽ chia ra làm 2 phần kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng
Về tập luyện : Nếu bạn có tập tạ thì kết hợp thêm phần cardio cường độ cao để giảm mỡ như chạy bộ,đạp xe,nhảy dây,...sau mỗi buổi tập từ 20-30p, và 1 tuần từ 2-3 lần
Về dinh dưỡng : Để hiệu quả thì bạn phải tính được TDEE từ đó tính toán lương calo nạp vào cho hợp lí để có sự thâm hụt calo nhé.Gợi ý của Hoàng là bạn nên thâm hụt 1 ngày 500calo,1 tuần thâm hụt 3500 calo thì bạn sẽ giảm được 0.5 kg.Lưu ý trong thành phần dinh dưỡng bạn nên hạn chế tinh bột nhanh như cơm,phở hủ tíu ,bánh mì,.. Thay vào đó là tinh bột hấp thụ chậm như Yến mạch,gạo lứt,khoai lang,gạo nâu,bắp,...Và hạn chế béo không tốt từ động vật,thay vào đó là dung nạp béo từ thực vật như dầu oliu,bơ,....Và sau khi bạn đã giảm được lượng mỡ bụng thì bụng 6 múi sẽ tự nhiên đến thui,Bạn chỉ cần tập bụng bình thường như những nhóm cơ khác.Nếu bạn không giảm được 2 loại mỡ bao quanh cơ bụng như Hoàng nói thì bạn có gập bụng 1000 cái mỗ ngày cũng vô ích thui nhé.
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn hãy liên hệ :
- Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
- FanPage : / nguyenhoangfitness2019
- Hoặc hotline : 0931.250.850
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
a ơi mấy cái hũ bên cạnh a đó là những hủ gì vậy ạ
@@phuteien2698 Thực phẩm hỗ trợ tập luyện e
@@NguyenHoangFitness sáng em cadio cường độ cao hàng ngày chiều em tập gym được không anh
Tùy mục tiêu nữa e.
@@NguyenHoangFitness em đang muốn giảm 4kg
10:45 cho các bạn lười
vui vẻ là chính tổ quốc ghi công
Nghe a nói mà ghê mỡ bụng quá.
:)) anh ơi mỡ bụng em còn kha khá 56kg thội thì tập bụng đc k anh
Minh cao mét 63.nặng 52ki. Minh bắt đầu giảm an tinh bột. Ngay cái an chén cơm. Sang minh k an gi ca va tối ve minh vo thể an rau va chuối chín hoặc trái bơ an k có đường thi co giảm mỡ d k. Cam in ban
Chào a,hiện tại e 16 tuổi, cao 1m82, nặng 63kg. Em là người từ mập sang ốm ạ lp 5 e nặng 63kg và e cố giữ nguyên mức ý đến h, nhưng bh e tập thì vẫn khó lộ khe ngực hay nét cơ ạ? A cho e lời khuyên, e c.ơn
Anh chỉ em cách tính lượng calo của từng loại thức ăn mà mình nạp vào cơ thể đi anh!
Bạn vào bảng tính calo của viện dinh dưỡng ý
Bạn nói thật chí lí, giảm tinh bột người mình kì lắm, tôi giảm 10 ngày mà người tôi uể oải và yếu lắm, " kia"yếu nữa,
Kia??
A ơi e trở lại rùi . Tháng vừa rùi e giảm dc có 3kg làm em rất buồn . Tháng này e quyết định ăn giảm cân với cường độ cao hơn đồng thời tập đều hơn nữa .
Hằng ngày e chạy + đạp xe 40'
Còn lại e tính buổi 1 tuần 5 buổi
T2: chân mông đùi
T3: ngực
T4: cardio
T5: lưng+vai
T6: thể lực+cardio
T7,CN nghỉ ngơi
Anh thấy vậy đã ổn chưa ạ mà mỡ bụng e rất nhiều
E muốn thay 1 buổi cadio = hit
Đồng thời e ăn trưa 2 chén cơm còn tối chỉ húp canh rau
Rất mong anh hồi đáp
Em cao 1m75, năng 86kg.anh tính giùm em mức tde ngày bao nhiêu vậy!
anh ơi em tập tay với ngực no đau quá mình có nên cố tập ko ah
đây rồi . like 😍😍😍
A cho e hỏi, e là nam, cao 1m72, nặng 75kg, e muốn giảm cân bằng cách nhảy dây thì e nhảy 30s nghỉ 15s lặp lại 20 hiệp thì có giảm cân được ko a? Dinh dưỡng thì bình thường e ăn cũng ít. Xin ý kiến a về cách tập như vậy, có cần tập thêm gì ko a
@@NguyenHoangFitness vâng, 1 tuần e tập 5 buổi, 3 buổi tạ và 2 buổi car. Cám ơn a nhiều
Cảm ơn anh đã chia sẽ 13 tuổi đi giảm mỡ
Em chào anh ạ , hiện tại em 60kg cao 1m69 , hiện trạng body của e là tay chân nhỏ k có cơ , nhưng bụng thì mỡ thừa nhiều . Hiện em mong muốn tập gym để cơ tau chân và cơ ngực phát triển , đồng thời cho bụng thon gọn lại . Anh tư vấn giúp em 1 hướng tập nào hiệu quả với mong muốn của em ạ . Em cảm ơn nhiều
E bị giản cơ ổ bụng .nên bụng to ra khi ko ráng híp vào .chỉ e cách tập cơ ổ bụng vs .e cảm ơn
Vừa giải thích vừa kèm thêm bài tập bụng vào thì tốt hơn.
Nói ra là biết dốt kiến thức rồi, đây là kiểu người suốt ngày đến phòng gym tập bụng rồi massa bụng mấy tiếng đồng hồ để giảm mỡ bụng.
E là nữ a hoàng chỉ giúp e vậy e vô phòng tập e chạy xe đạp nữa tiếng ha rồi tập gì nữa a e tập một tiếng rưỡi a chỉ giúp e e muốn giảm eo bụng còn 60
Hongvan Ly tập calisthenic đi bạn
A cho em hỏi, bụng e to, nhưng e muốn bụng nhỏ lại, và cơ vẫn phát triển thì lên tập như thế nào
Hay quá anh nghe xong bài
Của a e hoàn toàn thay đổi suy nghỉ về mở bụng
Ngày xưa tui 1m8, cân nậng 60kg hơi gầy nhưng vẫn có bụng. Nay tập gym được mấy năm mà chỉ chắc người chứ không lên cơ như mấy cu cùng phòng dù tụi nó tập vẫn như mình. Nay 1m8 nặng 75kg nhưng vẫn có bụng
Em nam. 30t. Cao 1.63. Nặng 64kg. Công việc. Đứng dạy học cả ngày. Anh tính tddee giùm e với. Tks a
Em đã dùng lipo6.isolate va tap gym vat va duoc 2thang ma mỡ bung em van dày.gio em pai lam sao anh oi???help....
AB roller mình tập mỗi hiêp 25 cái 3 hiệp đầu nghĩ cách 15 giây 3 hiệp sau mỗi hiệp nghĩ 30 giây hoặc 45 giây được không ah
A cho e hỏi. Vdu e tập ngực 5 bài tay sau 3 bài r chạy bộ 30’. Vậy có ảnh hưởng tới buổi tập k a? Hay nói cách khác là cardio có làm mất cơ k a? Cảm ơn a
Em 27 tuổi
1m7
74kg
Làm việc máy tính ạ
Đo năng lượng hoạt động trên apple watch có chuẩn k a
Nguyễn Hoàng Gym vần nó tính e khoảng 1800 calo năng lượng nghỉ ngơi
200-500 năng lươngh hoạt đônhj tuỳ ngày ạ
Cho mình hỏi Trước khi tập thì ăn j và sau khi tập thì ăn j.
Chào Hoàng, cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức bổ ích cho mọi người. Mình có 1 thắc mắc, mong được Hoàng chỉ giáo. Mình thấy ở phòng Gym mình tập có máy massage bụng đứng, thấy các chị hay dùng trước hoặc sau buổi tập. Mình băn khoăn là những máy này có tác dụng gì trong việc tác động thêm để giảm mỡ vùng bụng không (kết hợp cả tập luyện) , hay tác dụng nó chỉ là làm lưu thông máu, giảm đau nhức vùng cơ do buổi tập? Chân thành cảm ơn.
Chỉ có tác dụng thư giãn thui bạn:))))
Mỡ nội tạng em thấp mà bụng nhầy nhầy thì cách giảm như nào a
Anh ơi em 11 tuổi mà 55kg thì làm sao để giảm cân anh mong anh chỉ em☺️
Bác có thể làm clip về tăng cơ tăng cân hạn chế tăng mỡ được không ạ :((, chứ mình thấy xả cơ đều tăng mỡ rồi mới siết thì rất mất thời gian cho mình, mình mới tập được 3 tháng. Mong bác phản hồi
Em 18t . Cao 1m65 nặg 86kg.. a chỉ em cách giảm mỡ với
Nói nhiều quá
PuRin -Chan nếu k thích nghe thì bạn có thể tắt, nói ít thì bảo k chi tiết khó hiểu nói chi tiết thì lại bảo nói nhiều, tại sao trên đời này lại có những con người thích sân si như thế.
a oi cadio cuong do cao sau buoi tap ta hay truoc ha a
Sau thì ok hơn e.
@@NguyenHoangFitness e cảm ơn a.
Làm dịch vụ luôn phải uống bia rượu có khi cả tuần không tỉnh bụng thì ngày càng bự e muốn đến với gym nhưng thật sự thời gian e không có,a hoàng ơi có cách nào chỉ vài phút mỗi ngày mà tiêu hao đi lượng chất klo mình nạp vào không ạ😟
@@NguyenHoangFitness dạ e cảm ơn 😀
E bụng bia thì nên tập bụng hay chạy bộ vs cường độ cao v a
Em 17t 1m63 nặng 80kg giảm mỡ bụng kiểu gì ạ
A ơi
Em muốn giảm mỡ đùi thì làm cách nào ạ
Có nên uống cacao sau buổi tập ko anh
Mình là nam.31 tuổi.làm việc văn phòng.chiều cao 1m71 nặng 76.tính tde dùm m với
Anh Hoàng cho e hỏi nếu e 1 ngày phải ăn 1800 calories mỗi ngày suốt 8-12 tuần. Thì mình vẫn giữ 1800 calories ăn mỗi ngày hay mình tính lại số kí sau 8-12 tuần hả a ?
Tính lại chứ e :)))
Anh ơi em cao 1m7 năng 76kg em mún giảm mỡ thì có thể tập cardio cả tuần k anh
kết hợp dinh dưỡng nữa e.Quan trọng e cardio kiểu gì nữa nhé!
E bị to hai bên bụng thì lsao đc a
A ơi cho e xin sdt của a với ạ
Cảm ơn a chia sẽ .
Nên cardio trước tập tạ hay sau tập để không bị mất cơ anh ? Mình cardio hằng ngày được không hay phải cách ngày anh ?
TÙy mục tiêu tập luyện của là gì nữa nhé!
Videos rất hữu ích
Lòng vòng khó hiểu
Anh ơi cho em xin thực đơn
Em 18t 71kg h giảm cái j a
Em là lái xe. Năm nay 29t, cao 1m73 nặng 80kg. Bác chỉ giáo giúp em hạ cân và hạ mỡ bụng vs ạ! Cảm ơn bác
Nhậu ít thôi và hoạt động nhiều lên
Cảm ơn chia sẻ bổ ích của anh
trong quá trình tập có nên dùng thực phẩm chức năng :như tăng cơ...
th-cam.com/video/yoV0S4Isaio/w-d-xo.html
Em nay 15 tuổi m7 57kg
Em đang tập gym và cho cho em biết tập sao để cao thêm ạ
Với lại em nghe về việc tập gym tuổi đang phát triển bị lùn là đúng ko anh
A chưa thấy nghiên cứu nào đề cập đến bài tập tăng chiều cao,cũng như tập Gym bị lùn e nhé!
th-cam.com/video/P0zJIYdE7TY/w-d-xo.html
Tập gym có cải thiện đc sinh lý ko a
Tập trong 3 tháng mới thấy hiệu quả phải ko a. Tks a
cat chim di la ok nhe e
Den Gaden vãi bác
chào anh
Mong anh làm clip hướng dẫn lịch tâpk tăng cơ-giảm mỡ tại nhà đi anh...Dịch bệnh đa số phòng gym đống cửa hết rồi😓
Đây e
th-cam.com/video/v7yEByIs1ro/w-d-xo.html
@@NguyenHoangFitness Cảm ơn anh ạ👍
Rất thích anh hoàng em cũng đang tập gym đang giảm mỡ bung mà khó quá anh
Nguyễn Hoàng Gym cảm ơn anh em 1m64 vậy em muốn xin ý kiến anh ,em với chiều cao như vậy thì cân nặng bao nhiêu là phù hợp ạ hiện tại em 60kg
Mình cao 1m55
Nặng 56kg
Ăn kiêng, nhưng van o sao giam kg dc
Giúp minh với
Bụng em 3 tầng tập bao lâu mới dc
Tập luyện cho đẹp không thi đấu gì hết thì tập bình thường hay có cần tập sả cơ hay siết gì không anh ơi
Vậy cứ tập và ăn uống sạch thôi hả anh.
Giảm mỡ cũng sẽ bị giảm cân đúng không anh?
Như anh nói calo ăn vào ít hơn calo tiêu thụ để giảm mỡ một tuần giảm được 0,5 kg đó cũng bị giảm cân mà.
Cảm ơn anh đã chia sẽ
Em tap bai hit dat moi ngay co phat trien duoc cơ lung va xô hg anh hoang
Hay qua a oi
Cảm ơn anh thực sự nhiều lắm
Em có tập theo bài như thế này a tư vấn giúp em. Em tập giãm cân. Buổi sáng và chiều e đều tập 20p chạy 20p xe đạp. 10p đẩy tạ 4 hiệp mỗi hiệp 15 cái. 10p tập bụng 4 hiệp cunggr 15 cái. E nặng 84kg cao 1m69 26t. Nhờ a tư vấn giúp em ạ
Nguyễn Hoàng Gym cảm ơn a
Nguyễn Hoàng Gym mà anh ơi. Chủ nhật e nghỉ. Có thể sử dụng bia k a
Nguyễn Hoàng Gym là ko bia rượu luôn hả a
A hoàng mình 1m55 48 k eo 68 tập gym một năm rồi eo k xuống nữa mình muốn eo 60 phải tập như thế nào
1m76 50kg tập có kq ko ạ
OK theo hẳn lịch tập và giáo án này e
th-cam.com/play/PLqhicq94cO9hcTjHzlg3g632k_6yrhspx.html
Anh ơi..giờ em muốn giảm cân với lại có 6 múi..em nên làm gì ạ
Hay đấy a
Sao e biết tới a trễ thế này trời
A cho e xin link fb vs ạ
Bụng mình to quá dù tập
Tra co ty cau vai nao
Lâu ko gặp anh
Tap gim co tang can dk
Uống 🍻 ít co nen tập kg a
Like.
tập thì mình k sợ mệt . chỉ mệt cái khúc tính DINH DƯƠNG ăn uống
@@NguyenHoangFitness h ng thì ok còn cái bụng ko dc thon nên uống lipo6 đốt k a nhĩ
@@NguyenHoangFitness em đang cần giãm mỡ bụng tăng cơ thì dùng loại whey nào thích hợp , đang 78kg cao 1m8 . Ng thì tạm dc còn bụng thì mỡ hơi nhiều 😓
Em cao 1m76 nặng 75kg em làm cơ khí a tính dùm e TDee với ạ
@@NguyenHoangFitness 28 tuổi ạ
@@NguyenHoangFitness cho em hỏi 1 lạng ức gà có bao nhiêu calo và protein k a như kg của e z em ăn ngày bao nhiêu gam protein là đủ a tập hoài mà không thay đổi gì chán quá mong a tl giúp
Anh ơi lm sao để em ll đc với anh
anh ơi em cao 1m65 55kg
Tuy người ốm mà bụng vẫn to vậy anh
em là con trai nha
Nguyễn Hoàng Gym tạng người ecto là sao anh
Nguyễn Hoàng Gym nếu mà em là tạng người như thế thì phải làm sao để khắc phục cái bụng to vậy a
Kiệt Tuấn Uk
Mình 1m67 65kg mà bụng ko to bình thường còn có 6 múi
Tập bụng nhìu r mà mở vẵn còn làm cách nào vậy a
@@NguyenHoangFitness vGw
@@NguyenHoangFitness e tập những bài carido và plank nhìu nó củng giảm nhưng hai bên eo và bụng giảm ít quá ít giúp e
@@NguyenHoangFitness văg sáng nào e củng nhảy dây nhìu củng có chế độ ăn cử kiên những chất ngọt và những chất có đường e ít tập gym chỉ tập thể dục cho thon gọn à mong anh giúp tập những gì cho thon gọn vậy a
@@NguyenHoangFitness dạ em cảm ơn sáng tập thì chìu e tập những bài chìu cao
😍
35 tuổi tập gym có lên cân không Nguyễn Hoàng
60t cũng lên nói chi 35
Em cảm ơn anh ạ ❤
Nhung Trần không có gì đâu
Tại sao toi khong an béo không tinh bột nhung vẫn co mỡ bụng tai sao?
Anh ơi em nam lớp 8 nặng 63 kg,cao 1m67 thì có gọi là mập ko a
ah ở ek sinh năm 2005
em vừa tập gym, vừa tập street wokrout, vừa đá bóng ,
nhưng mỗi lần vào phòng tập máy anh lớn nói nhỏ không nên tập gym vì sẽ lùn
anh cho ek ý kiến ạ
Em 1m7 75kg 16 tuổi đang là học sinh
Anh tính hộ em với ạ , cảm ơn anh
E cao 1m7 nặng 67 kg nhìn e ốm nhưng bụng hơi phệ ạ thì tâp bao lâu xẹp a
em 1m63 nặng 60 em giãm mở bụng được không a
Bột đậu có là phải tinh bột hấp thụ chậm phải k a
anh ơi em tập chân bụng sau đó cardio 15-30 sau buổi tập đk ko ah
Em 34 tuổi,nam.em chạy xe đưa đón khách anh ơi
tập khuyu có bị gì ko anh :( em đi làm và hạn chế tg tập
A hoàng e lúc đầu là 57 k eo 78 e tập được một năm nay e 48 k eo 68 rồi e tập đến nay k xuống cân k giảm eo nữa buồn lắm sáng e tập phòng tập tối ở nhà tập bụng k giảm e cảm ơn a
Bạn cần phải để cơ có tg nghỉ chứ
Không phải tập nhiều là giảm mỡ đâu bạn nhé
Góp ý nha ...
@@tiencflzombe9187 cảm ơn e trai
@@tiencflzombe9187 cảm ơn e trai nha tại chị muốn eo nhỏ 60 nên tập hai buổi nhìn bụng bự bực mình
Video Clip that huu ich, lam them vai video nua de chia se di Hoang oi!
@@NguyenHoangFitness Ok Hoang, tôi sẽ đón xem video Clip của bạn... Ngày mới an vui!
Hay quá em sẽ đăng ký kênh 😋😋
Body fat em 8,6% có cách nào cho xuống 5% ko a
@@NguyenHoangFitness Tháng trc body fat e 9,7% .
E giảm hơn 50% tinh bột tăng đạm nạp vào. Sao 1 tháng giảm đc mỡ và cơ tăng thêm 1%
Mình tính mỡ vs cơ sao vậy ạk :((( chỉ mình vs
Cam on anh hoang nhé