Lịch tập và giáo án cho người mới tập Gym | Buổi 1 : Ngực - Vai - tay sau | Nguyễn Hoàng Gym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Lịch tập và giáo án này hoàng thiết kế dành cho những người mới đi tập để làm quen form và động tác.
Chưa chú trọng nhiều tới khối lượng tạ nên các bạn không cần lo lắng là lịch tập và giáo án sẽ quá tải.
các bạn nên áp dụng lịch tập và gíao án này trong vòng 1 tháng đầu khi mới đi tập nhé.
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn hãy liên hệ :
- Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
- FanPage : / nguyenhoangfitness2019
- Hoặc hotline : 0931.250.850
![ฮักเทื่อสุดท้าย - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-1PoPoQ-B-k/mqdefault.jpg)
➥ Mua Giáo Án và Gói Tập Luyện Online.
➥ Mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Zalo : Nguyễn Hoàng Fitness
► Hoặc hotline : 0931.250.850
Nguyễn Hoàng Fitness dạ cảm ơn a. Thế là e đã hiểu rồi ahihi
26t rồi tập có kịp k a
@@ngophuong2607 A 30t mới bắt đầu tập:))
Còn nhỏ tuổi tập dùng whey được không anh
cảm ơn anh
E chân thành cảm ơn a hoàng đà ra những video hướng dẫn cách tập cho ng mới tập 1 cách tỷ mỉ.nhờ a mà 4 tháng qua bản thân e tuy chưa hoàn thiện nhưng cũng đã cải thiện đk rất nhiều.và phát triển rõ ràng.e chúc cho a và gd nhiều sk và hp.
anh cho em hỏi là anh tập từ con số 0 theo cách của anh hoàng luôn ạ, và cơ thể có thay đổi nhiều ko ạ
Phải có ảnh mới tin chứ nói xuông thế
Người ta cảm ơn mà mấy ông còn bắt chứng minh, buồn cười thật
Rất cảm ơn anh luôn, em tập không pt hay gì cả, chỉ xem vd của a và t5/2022 em 46kg và bây giờ e 58kg t9/2022 , tsu hiệu quả và cơ thể e săn chắc hơn rất nhiều
Có uống whey hay mass ko bạn
Nhanh dữ má
E cảm ơn a nhiều nhờ có video của e đã hiểu biết thêm các động tác tập ngực,vai và tay sau đã giúp cho học được những động tác đúng và chuẩn 👌👌👌
Hi anh Hoàng, mình đã xem toàn bộ 6 buổi tập rất chi tiết đặc biệt là các lưu ý của anh. Cám ơn anh đã giúp tôi và các bạn mới tập không có điều kiện thuê PT.
=))))
Chia sẽ a rất hay . Xoáy mạnh vào bài tập và ko lòng vòng .rất rõ ràng cảm ơn a nhìu . E cũng đang tập và giảm cân . Sẽ học theo giáo án của a đẻ tập tốt hơn .
Em đại diện cho các bạn mới bắt đầu tập GYM cảm ơn anh rất nhiều. Cảm ơn giáo án của anh rất hay .chúc anh nhiều sức khỏe và sẽ ra nhiều video hay nữa. Cảm ơn anh
Hay gì thím
Tìm mãi mấy ra video và ng dạy chi tiết. Cảm ơn ah nhiều em cũng mới tập hi vọng sẽ tiến bộ nhanh hihi. Mong ah làm video dinh dưỡng đối với sinh viên ạ.
Em cảm ơn những chia sẻ rất chi tiết của anh, rất có giá trị với em. Chúc kênh anh phát triển nhiều hơn nữa 🎉
Xin cảm ơn Hoàng! Ở đây bạn chia sẻ "miễn phí hoàn toàn" còn ở phòng Gym, bạn quản lý chỉ mình qua 1 lần duy nhất, sau khi xong, mình quên, nhờ nhắc lại thứ tự tập động tác gì tới cái gì trong ngày đầu và ngày tiếp theo, chỉ 2 ngày thôi, nói thì chắc chưa đầy 5 phút, thế mà bạn ấy lại không muốn nói, thật cũng buồn, ko hiểu sao chỉ "đệ tử" mà lại không muốn đệ tử nhớ! bó tay!
Ko chỉ thì PT mới có việc xD
Sáng nay đi đăng kí tập gym ma mơ hồ hết sức ,đăng kí xong cũng k có ai hướng dẫn gi hết mình phải hỏi ng ma
Mình đăng kí để khởi động máy chạy bộ để chạy ,chạy xong k bk làm gì tiếp theo vì k co kiến thức 😢,kiểu o đây ngta k nhiệt tình hướng dẫn cho ng mới hay sao ấy 🙏🏻🙏🏻
Khoai nhất là rách cơ😂😂 phê lắm luôn ae mới tập ai cung bị
Cám ơn những bai hướng dẫn của a. Chúc a sức khoẻ và ra nhiều video cho mọi ng học hỏi ah
A hướng dẫn chế độ ăn uống và cách tập cho người béo muốn giảm cân đi a
Buổi 1: ngực + tay sau+ bụng. Buổi 2 : vai + tay trước+ bụng. Buổi 3: xô+ lưng+ bụng+ chân. Chủ nhật ngỉ k tập gì.
Cảm ơn anh nhiều nhe. Coi a tập mỗi ngày. Đi tập gym k cần thuê người dạy
em thấy anh hướng dẫn tận tình chi tiết .cám ơn a nhé .e mới tập mong anh làm nhiều clip hơn nữa 😄 👍 .
Tran Kim 1 tháng rồi to chưa
bài của anh hoàng rất hay , nhưng các bạn mới tập thì nên thử tạ trước xem mình nâng đc bao nhiêu (kg) và đc bao nhiêu cái tránh khoải trường hợp bị đuối sức và bị tạ đè :) . Mình đả bị nên chia sẻ lại cho các bạn nào cần
Ủa mà 1 buổi là tập 1 tuần luôn á Hở
@@huulovlogs2910 chia ra chứ bạn xem hết 3 tập của ảnh đi
Cám anh đã kiến thức cơ bản về gym. Bài giảng rất hay và logid,dễ hiểu cho người mới tập.
cảm ơn anh chia sẽ ạ rất bổ ích
Góp Ý xí a nên ghép Thêm tý nhạc nữa là hoàn hảo
Cảm ơn anh nhé. ..a chỉ rất chi tiết và chính xác..
E là tấm chiếu mới đây a :))
Có ae nào ở đường hồ ngọc lảm bình tân không hú hí đi tập trung với 😅
Tôi
cám ơn anh, nhờ anh em đã biết được mình cần bắt đầu từ đâu
cảm ơn anh đã chia sẽ, em mới vao tập không lâu qua giáo án em đã thay đổi rất nhiều. Cảm ơn anh
E la nguoi moi tap,hy vong la se hoc dc tu a rat nhieu,huong dan them nhieu bai danh cho nguoi moi nhu e a nhe,cam on a rat nhieu.
Bạn tập tới đâu r.3năm r
Rất chi tiết và hiệu quả ! Thanks very much... Chúc sức khoẻ a nha 💪
Thank b đơn giản hiệu quả và dễ hiểu
Cám ơn a lắm luôn . E mới tập 2 buổi hỏi bạn bè xung quanh k ai thèm chỉ may nhờ có anh
Anh chỉ rất cụ thể ạ. Em cảm ơn anh đã chia sẻ.
E cũng mới tập lần đâu mong video cua a có thê lam e tiên bo them
H kết quả s rồi bạn?
Thanks kiu a clip rất rất hay a mong a ra nhìu vidoe
Kênh của anh siêu bổ ích luôn ấy. Cực kỳ chi tiết và gần gũi
Rất bổ ích. Cảm ơn anh. Chúc anh sk, hp.
Anh Nguyễn Hoàng hướng dẫn dễ hiêu. Tôi đả tập theo và hiên nay tôi d8a3 đạt như ý . Cám ơn Anh
Hay anh mong a ra nhiều video như z nữa
E tập như này được không a
Thứ 2 ngực - 1 bài vai giữa - tay sau ( 4 sec )
Thứ 3 : 4 bài xô lưng - vai trước - vai sau - tay trước ( 4 sec )
Thứ 4 : chân - bụng
Thứ 5.6.7 lặp lại
Chủ nhật nghỉ
Mới tập thì cứ theo lịch 6 buổi này lun e.
E lâu giờ toàn tập theo lịch tập của A.ok lắm A ak
Em mới tập để tăng cân nhưng ăn nhiều bị ngán xin anh cho lời khuyên.
Mình cũng zay ăn riết nhìn là so lun , cô gắng nuốt mà nó muốn trào ra k ah
Được rồi anh em chia nhỏ rồi uống mass cũg chia nhỏ lên quen đỡ ngán rồi cảm ơn anh
@@TuyenTran-cp9nm mà bạn phải ngủ đủ 8h 1 ngày trước mình ngủ ít lên cũng khó ăn
A sắm dụng cụ về nhà luôn hả a hihi tiện lợi quá a nhĩ
Cám ơn bạn, video rất hữu ích. Bạn cho hỏi, tôi (Nam) năm nay 50 tuổi và muốn tập để cải thiện vóc dáng (Tôi cao 1m70 nặng 54kg) và tăng cường sức khỏe thì nên tập như thế nào? Cám ơn bạn!
hướng dẫn dể hiểu .. tân tình .. like
Hôm nay buổi đầu e tập lại theo bài của a
Em tập dc 2 tuần rồi. Sao cảm thấy nhức mình quá A
Góp ý nhỏ là bạn ra video dành cho người mới bạn nên nói thật đơn giản làm sao cho người mới dễ hiểu nhất. Tiêu đề bạn ghi là dành cho người mới mà trong khi đó bạn toàn nói tên thiết bị tiếng anh? Là sao?
Từ khi coi video của anh em mới đủ đam mê tập lại
Anh hướng dẫn khá chi tiết , thiệt tình . Thêm 1 đăng ký
Chưa đủ lắm phải thêm hích thở vào động tác thì ok, chứ giải thích về cơ để hích thở thì nhiều người không hiểu cho lắm
th-cam.com/video/xNp-9SIDatM/w-d-xo.html
1 . 2:13
2 . 5:24
3 . 8:20
4 . 9:03
5. 9:56
6. 12:16
7. 13:11
8. 14:11
9. 17:18
Ngày đầu đi tập liệu có tập được hết thế này ko bạn.
Cảm ơn bạn, rất chi tiết dễ hiểu.
Bạn có face hay zalo cho mình xin, có nhiều điều muốn học hỏi ở bạn. Rât ấn tượng với youtober như bạn
chú cho cháu hỏi sao cháu tập giáo án của chú những người ở phòng gym cháu lại khuyên nên tập 1 nhóm cơ trong một buổi để kích hoạt tốt hơn cháu cũng tập Đc 1 tháng rồi chú cho cháu lời khuyên cháu cảm ơn ạ
Cũng còn tùy mục tiêu,level tập luyện và cả dinh dưỡng mà áp dụng nữa e nhé!
Clip hay quá mong anh ra nhiều clip ạ
cảm ơn anh! hay lắm ạ
Hôm nay là ngày thứ 3 hi
Cam on ❤ minh mới tạp xjn hỏi cơ bản tap
Chỉ rất chi tiết đến từng động tác.
Bây giờ mình mới bắt đầu tập hy vọng sẽ có nhiều video hướng dẫn thêm ạ
6 video trong giáo án 6 buổi cho begginer đủ xài trong 3 tháng nha bạn :))
@@NguyenHoangFitness 1 tuần 6 buổi hả thầy hay là 2 tuần 6 buoi?
Bạn ơi mình tập ngay hai buổi sáng và chiều có được ko cam on
Chúc anh thành công
Tập Barbell và dumbbell mà quên ko cong lưng ưỡn ngực, lại để thẳng lưng khi đưa tạ, thì hai bên xương vai sẽ có xu hướng bị gập về trước và hơi gù lưng đúng ko anh?
Cám ơn a mong ra nhiều video hơn nữa
Đc quá. Hiểu biết thêm.
Hay quá bác. Mình mới đi 3 ngày. Sẽ học hỏi.
Phi Phạm Long 2 tháng rồi to chưa
@@Boss.lxp82 🤣🤣🤣. Bụng to hơn rồi.
E chia bài tập thế này ổn ko sư huynh:T2 tập ngực vs tay trên. T3 tập chân mông đùi. T4 tập vai. T5 tập lưng xô. T6 tập ngực vs tay sau. T7 tập chân mông đùi. E chia bài thế đc ko a.mong a chỉ bảo dup ak😊😊
Cảm ơn 3 video của anh nhé
Rất bổ ích,tặng a 1 like và sub
Chao a Hoang,nhơ a va cac a chi cho e bai tap bung.tai truoc e nhau nhieu nen bung xau qua,bay gio e muon thai doi minh,e moi tap dc tuan thoi ha.e cam on a nhieu.
Cho e hỏi lúc mời vào mình có được hướng dẫn và các kỹ thuật tập ko ạ em cam on ạ
Buổi tập đầu này tập trong bao lâu a? Rồi mới chuyển qua tập buổi thứ hai?
Và trong một ngày mình tập chỉ theo một buổi tập a hướng dẫn, rồi chia đều ra mõi ngày. hay là tập hết các buổi trong một ngày?
Anh làm video cách tập gym để cao đi và tập làm sao để tránh lùn
Ngo Nguyen đúng rồi, đồng quan điểm
Tập đúng form thì chẳng bao giờ sợ lùn đi đâu :))) và hạn chế tập mấy bài đứng đẩy mà nên ngồi vs nằm.
Giáo án này mấy ông lâu năm tập còn khóc nói gì người mới, mấy ông mới tập theo mà không giảm tạ tăng rep thì xong ngực chắc đuối rồi, giáo án nào cũng vậy, quan trọng là cường độ tập và dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất.
đúng r quan trọng là cường độ là tập ít vẫn hiệu quả á
A ơi cho e hỏi tên 2 bài tập ở đoạn dùng máy thay thế tạ ..
11:21 và 16:51
A có nói trong video nhưng e k nghe rõ tên tiếng anh của nó ạ.
Em tap 3 thang 26 ngay em ket hop voi lam viet nha nai em con 89 can hay gi em ko biet mung roi nuoc mat luon
Mình tập Pull Push Leg
Cảm ơn anh trai nhé ❤
A ơi ko chỉ người ta hít thở gì hết zây. E nhớ là khi tạ lên là nín thở sau đó thở ra xuống tạ là hít vào chứ. A lm ko đúng ùi. Động tác thì đúng ák.
xem dễ hiểu quá
Cảm on ah đã chia sẻ rất hay ah oi
Chi tiết quá a iê. 🤟
E rep mà cái tay của nó run liên tục, e cx người mới vào thôi, có thầy dạy á, nhưng bị cái khĩu tay nó yếu nên vỡ tạ k nổi, làm cách nào vậy A
Hay quá a ruột ơi , em 52 kí , thử tập theo a xem phát triển ko
H lên bn kí r bạn
Ăn no ròi tập, hay tập ròi mới ăn thì sẽ tốt hơn vậy a , mà 1 ngày nên tập mấy buổi ! Mong a cmt trả lời, chứ đừng thả tym cmt của e 🥺
@@NguyenHoangFitness c.ơn a ❤️❤️❤️
Buổi 1 tập nhiều bài quá sức không ah hay là chia bài ra tập ah.
Máy ngày đầu tập sao mà nhức mình quá có cách nào khát phục ko bạn
Bạn có thể hướng dẫn mình cách thở trong từng động tác được không
@@NguyenHoangFitness cám ơn bạn
Cảm ơn anh rất nhiều
3buổi tập xong mình lại quay lại à anh
Có thể bỏ bớt bài hoặc bớt set đc không anh , em không có đủ thời gian
Hay quá anh ơi
2 bài Fly ngực đó chỉ tập 1 set hả bác?
em đang tập theo a nè hihi đc bài 1 rồi
Hôm nay e mới bắt đầu tập
cảm ơn a hoàng, bài giảng của a rất hữu ích và dễ hiểu. e cũng là người mới tập và e tập theo bài của a.
Thanh Loc Huynh tập có hiểu quả ko bạn ?
T tập 2 tháng tăng 3 cân:)
Cho em hỏi đeo đai ở bụng có tác dụng gì ạ ? Với lịch tập ở trên là cho nam thôi ạ ?
Em cảm ơn anh Hoàng
Lịch tập này thách những người mới chịu nổi.tập 2 nhóm cơ trong 1 buổi cũng đủ chết r.
K đâu bạn ơi .. bạn chịu khó thì mới phát triển cơ tốt đc. Chứ bạn tập k đúng thì cơ của bạn và kĩ thuật của bạn sẽ k bền vững
@@g9yorn222 nhưng những người mới sẽ làm sao theo kịp đc.1 buổi tập kéo dài từ 60-90p mà nhiều bài tập ntn.
Bạn ơi đơn giản lắm mình sẽ tập 2 đến 3 sét mỗi bài. Khi mình quen với lịch và lực đủ thì mình tăng lên tầm 3 đến 4 sét mỗi bài
@@g9yorn222 Tập như vậy áp lực ở cơ bắp sẽ mất đi rất nhiều.những người mới nên tập theo hướng full body trong 1 buổi tập đã.rồi chia lịch sau
Cũng OK đó. Cách tập thì rất nhiều những mình nghĩ cách tập của a này là OK nhất
Mình thấy ở bài ngực 2 máy robo gì đó đều là một đúng ko ạ chỉ là mình điều chỉnh độ dóc của ghế đúng ko ạ
Em cảm ơn anh rất nhiều
Rất hay rất kỹ ko qua hoa mỹ
Cảm ơn tiền bối đã chia sẻ