Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
- Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
- Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
- Buổi 3 : Chân ,bụng
- Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
- - Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
- Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột - 30% đạm - 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn hãy liên hệ :
- Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
- FanPage : / nguyenhoangfitness2019
- Hoặc hotline : 0931.250.850
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
A ơi. E gầy muốn tập cho béo cân đối với chiều cao. Nên uống whey hay mass ạ
52 kg 1m7 thật sự nhiều khi stress lắm. Nghĩ sẽ ko bao giờ bỏ thời gian vào phòng gym đâu vì khởi đầu rất đau và tự ti nhưng mà mình đã sai. Đừng tạo áp lực. Cứ nghĩ tập dù ko đạt hiệu quả liền nhưng ít ra sức khỏe và sự tập trung trong công việc của bạn tốt hơn nhiều lắm.
T 1m7 50kg tự ti khi đến gym lắm.
Giống tui z tr tui cg 52kg 1m7 luôn
E rất thích video của anh và đã ghi chép lại lời a nói. Tuy nhiên, e góp ý thêm là a nên thêm chữ vào nội dung chính.
Ví dụ: Để tăng cân, tăng cơ thì 1. Bỏ tập Cardio, 2. Phân bố lịch tập, 3. Ăn uống, 4. Nghỉ ngơi.. Trong mỗi phần thì anh ghi những ý chính.
Em nghĩ như vậy sẽ giúp video của anh thu hút hơn.
Có thể anh ko biết thêm chữ sao cho hay, nên anh ý có thêm rất đầy đủ thông tin vào mục mô tả bên dưới đó bạn
Lòng và lòng lòng. Nhanh ngắn gọn là tập 1 ngày nghỉ 1 ngày trong ngày nghỉ đó hốc nhiều vô cho cơ bắp hấp thụ ding dưỡng cái ngày nghỉ đó là sả cơ Ngày tập là xiết cơ.
Bạn giải thích hay dể hiểu cảm ơn nhiều , chúc bạn thành đạt
Hiện tại e 21t mà có 45 ký vs ốm yếu lắm, nên e coi video của a mà e ráng lm theo .
Em 18t 45 cân như thằng nghiện
Xin kết quả
Tôi thì 19 tủi cao 1m8 55kg ik làm nó cứ bảo là nghiện
Buổi thứ nhất. (Tập ngực với tày sau) Buổi thứ 2 (tập lưng với xô). Buổi thứ 3 (tày trước) . Buôi thứ 4 ( tập vài với câu vài). Kèm theo 1 buổi chân . 1 buổi cơ bụng . Thứ 567. Thứ 2 thèo trình tự 3456 và 7234 cứ thèo thứ tự buổi tập . CN nghỉ Vậy có được ko nhỉ
Em đang 18t cao 1m75 và 51 52kg :( ốm như thằng xì ke , cảm ơn bác nhiều , sau video này e sẽ quyết tâm thay đổi vóc dáng ❤️
Sao in như mình vậy 😇😇
Cao như sào chọc cứt
Cường Dấm giống tui nè
1m82 vỏn vẹn 56kg
Giờ sao rồi
Anh lồng nhạc vào làm j ồn chả tập trung nghe được
Chuẩn
Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪
Thúy Miền Mai bạn ơi sao r 1 tuần :))
...
B
B
sao rồi bạn
các anh cho em hỏi, giải thích giúp em, trước khi tập em cao 1m63 nặng 48kg, ăn uống bình thường. sau đó em tập gym + sữa mass tăng cân + whey tăng cơ, ăn uống bình thường ( ăn giống lúc chưa tập gym). tập đc 3 tháng giảm 4kg, giờ còn 44kg. trong khi đó ngực nở to, vai to , tay cũng to. vậy là tại sao
@@NguyenHoangFitness a nói đúng đấy, e là nam nhưng mà em muốn tăng cân, tại e gầy quá, a cho em lời khuyên ạ
cảm ơn anh đã chia sẻ những k.nghiêm rất bổ ích cho ng gầy. e 30t cao 1m64 nặng 50kg. rất muốn tập gym và tăng cân nhưng vì công việc gd con cái thì thấy rất khó để có thể làm đc những gì a nói khó nhất là phần dinh dưỡng nghe cứ thấy khó khó. em đã tập đc hơn 2 tháng và chỉ thấy ng săn chắc thôi
Bạn nên uống thêm sữa mass và kiểm soát chế độ ăn uống... Mình lên đc 5kg trong 2 tháng. Mình sn 1989
30t 1m64 50kg
Ủa s như người 16 - 17t vậy ?
Cảm ơn anh, chưa bao giờ xem video ai chỉ có tâm như anh.
Cám ơn anh. Những hướng dẫn rất bổ ích cho mình!
1m68, 56kg. Để đây 1 năm sau quay lại nếu còn nhớ😂😂
E tập đc 3 tháng 1 tháng đầu lên 1kg 2 tháng nay ko lên nữa lúc đầu 1 ngày e tập 1 nhóm cơ sau này tập 6 bài cơ bản e ko thấy lên kí nữa :(
Nguyễn Hoàng Gym ok a
Từ năm 2005_2019 từ 48kg .xuống còn 47 lại 46kg.nó ko lên đc 50 kg
Em 2k6 nặng 43kg cao 1m65 tập gym đc gần 1 tháng cân nặng lên rất chậm có nên tập típ ko ạ mọi người tư vấn giúp em với ạ
Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.
Uầy ông bị sdd cấp S à tôi 52kg nhìn thảm vl mà ông 37😮
Cảm ơn a , chia sẻ rất tốt.
Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm
@@NguyenHoangFitness rất cảm ơn anh ạ... Chúc anh nhiều sức khoẻ gia đình hạnh phúc...
Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️
Em lúc trước ăn bao nhiêu cũng chỉ có 47,48kg ak,em tập 1nam giờ lên 57kg rồi,nói chung phải quyết tâm cái là sẽ đạt được mục đích à,em có 1m6 ak hihi,ko tin dô kênh mình xem nhé, tập ở nhà không nha
Vậy à co dùng mass ko
Không bạn ơi, tập với ăn là lên
Ăn trước khi tập ak b
@@hungdien1775 trước tập đói thì ăn ,ko đói tap luôn hihi
Ban mua bộ tập đa năng về tập ak
Tôi 52k tập đươc 7th giờ được 70kg giờ vào phòng gym khong còn a chê tui nữa chế đô ăn thì bình thường sao khi tập thì nên ăn đồ dễ tiêu hóa trước vi dụ mhư sữa xong khoản 30 sao ăn cơm binh thường nhưng phải đủ chất đạm
Chế độ ăn của anh ra sao . Chỉ em với
A ơi a chia sẽ cách tập thể nào là hiệu quả nhất ạ em thì tập chậm 6-12 cái 1 hiệp 1 bài em tập 2-3 hiệp
Em nghe mấy b nói tập chậm và đúng cách cơ to và nét hơn ạ. Em củng muốn tăng cơ tăng cân
Buổi 1 ngực vai tay sau
- buổi 2 chân bụng
- buổi 3 lưng xô tay trc được ko a
Em 1m70 50kg gầy phải ko anh em nên ăn gì vs uống gì để tăng cân ạ em tập gym được 1 tuần rồi em mới 12 tuổi thôi
Em 15t, nặng 55kg cao 1m7 tay chân ít vận động nên nhìn bé, hít đất 1 cái cũng khó @@ Giờ em nên bắt đầu tập từ đâu ạ?
Em muốn tập ở nhà thì mua thiết bị gì chước vậy anh emcao 1,67m nặng 55kg em muốn tăng cân mong anh chỉ giúp
Video hay nhưng không có nhạc thì nghe tập trung hơn
Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh
minh từ đứa 1m80 nặng chỉ có 49 kg nhờ tập 1 năm mà lên dc 15 kg
Chán mỗi cơ địa bản thân mình, tuy là ăn nhiều lắm luôn nhưng cơ thể nó hấp thu không hết cái dinh dưỡng đó 😢😢
Y chang tôi, đag làm youtube nên phải tập cho nó lên tý. Lên hình dễ coi
Anh nói rất hay và ý nghĩa cảm ơn anh nhiều
Anh ơi trước khi đi tập có nên ăn gì đó không anh em hay đi làm về vào tập luôn về mới ăn thế có được không anh
Anh cho em hỏi. E đau dạ dày nên tập và mua men tiêu hóa hay vi sinh để hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng vậy anh? E cám ơn.
@@NguyenHoangFitness em cảm ơn ạ.
Tập từ 19h30 đến 20h30 có đc k ạ
thí dụ ko tập sáng chỉ tập nguyên buổi tối hàng ngày tầm 2 tiếng có dk ko a
Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ
Em mới tập được 2 ngày mà phần vai và cánh tay đang đau và nhức nên em đã nghỉ tập 5 ngày rồi tập lại có sao kh anh ?
Anh ơi em năm nay 17 tuổi có 40 mấy kg thôi. , Em có nên đi tập gym không anh hay do đang trong thời gian dậy thì từ từ sẽ lên kg vậy anh
Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình
Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.
E có thể inbox facebook hoặc zalo của a để mua gói tập online phù hợp với mục tiêu của e nhé!
Em 44 klg tập 2 tháng rồi mà vẫn không thấy thay đổi gì cả bh phải tập những bài nào đây ạ
Em lớp 11 cao m7 và năng có 44kg
Và em cũng ko ăn đc rau củ quả
H làm sao để lên cân ạ
Giông t
Rất hay cám ơn anh
Trứng là trứng vịt hay trứng gà vậy bạn
Nếu chị muốn tập cho vòng 3 căng tròn nhưng bờ vai quá to .Vậy nếu chế độ dinh dưỡng có làm cho cơ vai lớn thêm kg .Chị sợ các cơ vai cơ bắp tay to lắm
Em tập 3 tháng vẫn. Cơ bắp phát triển nhưng kg vẫn vậy dù em đã cố ăn rất nhiều em có cần mua sữa dinh dưỡng uống không anh
Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
Chủ nhật nghỉ
@@NguyenHoangFitness có nên đổi lịch tập không ạ?
Cám ơn bác nhé
Anh Hoàng ơi e cao 1m68 nặng 57kg mà người trông rất gầy, mặt nhỏ, dài ra với má hóp lại. Vậy bây h e cần làm những gì để có thể phát triển hơn ạ ! Em cảm ơn
Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy
Đag ốm tập có bị ốm k mn, hay sẽ mập ra, tui sợ tập bị đốt calo rồi bị ốm thêm nua thì khỗ.
anh ơi giúp em : em đang gầy mà bây giờ em chỉ muốn tăng cân thì tập bao nhiêu và bao nhiêu cái ạ
A hoang oi cho e hoi.tinh bôt gao nhu a noi an uong nhu the nao a oi
A Hoàng ơi làm s để e kiểm tra xem mình có bị vấn đề về tiêu hóa k ạ giống như a đã nói trong video về vđề hấp thụ kém ạ !
A ơi e cao 1m67 nặng 46kg. Mỗi bữa e ăn 2 chén cơm ( mọi ng bảo e ăn ít) và hay có cảm giác biếng ăn. Mong a tư vấn thêm giúp e ạ, e cảm ơn a nhiều !!
Tập gym uống mass muntan có thể tăng cân k.mình gầy muốn tăng cân.mình là nữ và mình ăn chay.tư vấn dum mình
Bạn k nên chèn nhạc vào videos nghe rất khó bạn chỉ nói thôi là được rồi.
Mk 2k4 45kg 1m6 bắt đầu tập từ hnay mong 3 tháng sau tăng đc 5cm 5kg
Sao rồi bạn :v
@@user-be1ub4rj5h mk tập 2 tháng tại mất 1 tháng nghỉ dịch tăng đc 2,5kg tay và ngực to hơn khá nhiều
A ơi e 17t cao ~1m6 46kg nhưng ko đi phòng gym được vì thời gian đi làm
A có thể chỉ e 1 vài bài tập ở nhà cơ bản để tăng cân tăng cơ ko
Ốm quá e nhìn còn khó chịu
Được cách ăn uống càn tốt nha a
Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ
C.ơn ah đã cs
Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu
Nếu ko có dụng cụ thì tập kiểu j ạ, mong anh cho các bài tập ko cần dụng cụ
A ơi lịch tập bày áp dụng cho nữ muốn tăng cân được k ạ?
Anh ơi em 15t tập gym đc 3-4 tháng, 1 tuần đi bơi 1 lần có tăng chiều cao k ạ ? " 15t uống Mass " đc k ạ ?
Anh ơi em là thánh gầy của trường luôn á 1m40, 29kg nhưng ko có điều kiện đi tập trym thì phải làm sao a, mong a giúp e
Lồng nhạc buồn quá không nghe được bạn ơi
Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá
Cảm ơn anh rất bổ ích
E cao 1m86 nặm 55kg e muốn tập lên cân nhờ bác giúp nghe bà này e cám ở bác
1m86 nặng 55kg cây tre.
Minh năm nay 33t 1m72 năng 52kg.jo bắt đâu tâp muôn tăng cân.do công viêc lich tạp ko đk đêu liệu có tăng đk cân ko ad.cần tư vấn
Em mới đi tập có nên ún mass protein thêm không anh
1m72 nặng 53kg
Em lên khối lượng tạ là bị chóng mặt, khó chịu sau khi tập về... Phải làm sao vậy anh
@@NguyenHoangFitness em cảm ơn ang
Em giam mỡ bung bay gio da bung bi nhan nheo co cach nao lam cho da cang tro lai binh thuong vay anh hoang
1m63 nặng 46_47kg
Giống tôi nè
Tôi bắt đầu tập gym từ năm gần cuối lớp 12
Là trước tết vừa rồi đến h là lên dc hơn 10k kg rồi
H đang 1m6 51 kg
1m7 37kg huhu
Cho e hoi tinh bôt nhu a noi la an uông nhu the nao a
Phụ nư bước qua 40tuổi nếu tập thể hình có còn hiệu quả kg vậy đang chờ trả lời
anh ơi, cho em hỏi lịch tập này dành cho nữ được không ạ?
Em muốn tăng cân nhưng ko quá nhiều cơ thì sao ạ mà mặt em hơi gầy thì có cách nào ko anh
Anh ơi anh biết chỗ nào bán mass tốt không anh? Và em là nữ muốn tăng cân tăng cơ thì khó không ạ?
Em gầy quá . Hôm nay ngày đầu tiên đi tập gym
Giang Anh e cũng gầy lắm a
Hết gầy chưa bác :))
Nhạc ồn quá a oi..1m82 mà có 60ky .. muốn mập lên thì nên dùng loại sữa gi a..thấy nhiều loại quá hoang mang
A có bán loại này tăng cân tăng cơ khá hiệu quả
th-cam.com/video/iH0jVM0Zghw/w-d-xo.html
anh ơi tập theo lịch này bao lâu ạ . nếu xonh lịch này thì theo lịch nào ạ
Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?
Cho em hỏi sau mỗi bài nghỉ bao lâu anh mong anh rep
A ơi a làm một bảng biểu như những lời a nói đc k ạ
Nếu mình muốn tăng cơ thì phải lên tạ nặng dần dần phải kg ạ
Nhạc nền to quá nghe ko rõ a ơi
Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ
Em 1m67 e 50kg sáng e uong mass trua em an thuc an tu nhien chiều tap xog em uong mass xog an cơm nhu vAy dc ko anh
Eo e 22 tuổi mà có 55kg.có tập gym mà k lên nổi tẹo nào.chẳng biết có phải do e tà dâm nhiều k nữa.😪
Tuần quay tay mấy lần
Quay cho cố vào r nhão cơ hết r lên j nổi
tui tập gần 2 tháng ăn uống theo chế độ lên 12kg
@@Dungnguyen-bn6bn bạn đùa hay thật vậyyy
Chết r ,em cũng vậy mà em vẫn lớn đều :))
Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ
Anh ơi cho em hỏi, em khá ốm nên quyết địch tập gym để ăn được nhiều, nhưng em tập đc 2 tháng rồi mà em vẫn ăn không được nhiều, vậy tập gym mà ăn ít có được ko ạ
Tập gym muốn tăng cân thì phải ăn khoẻ. Ngoài những bữa cơm chính thì phải ăn thêm 2 bữa phụ vào tầm 9-10h sang và 3h chiều. Những thứ ăn phụ nhiều protein như : trứng , cá , sữa đậu nành , thịt bò ....
Mọi người uống thuốc tẩy giun xong ăn bữa 4 bát, ngày 4 bữa tầm 3 tháng tăng 10kg nhé
vậy ổn k bạn?
cảm ơn bác về các thông tin hữu ích
Anh ơi ví dụ như ngày 1 mình tập cơ ngực cơ vai cơ tay sau kết hợp với tạ có dc ko ạ
Đc e
A anh ơi em 16t e cũng tập như bài mà a hướng dẫn và sao bữa tập cũng ăn nhiều nhưg 3 tháng rồi mà ko lên ký có phải do em tập nhiều quá ko a tập kiểu kiệt sức ák mông anh hướng dẫn để em có thể sữa lại cko hợp lý cmơn a
Em cũng zay anh ơi .em tập 3tháng nhung chỉ lên 1k thoi anh ak
Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ