zone = ช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจ โดยเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละคน (MAXIMUM HR) Maximum HR = 220 - อายุ เช่น อายุ 40 Maximum HR = 220 - 40 = 180 zone 1 = 50% x MaxHR = 180 x 50% = 90 ครั้งต่อนาที ดังนั้นถ้าต้องการออกกำลังกายโซน 1 ต้องออกกำลังกายให้ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 90 ครั้งต่อนาที (โดยประมาณ) zone 2 = 60% x MaxHR zone 3 = 70% x MaxHR zone 4 = 80% x MaxHR zone 5 = 90% x MaxHR
ไขมันถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานความร้อนครับ ซึ่งเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ สามารถกด Google ดูคำว่า ATP ได้นะครับ จะทราบรายละเอียดเกี่ยวกับชีววิทยาเรื่องนี้มากขึ้น
ทำตามคุณหมอคืออกกำลังกายกระโดดตบ 30 ครั้งกินโปรตีนตอนนิกางเกงหลวมแล้วค่ะ
ปกติก็ออกกำลังกายแบบที่คุณหมอแนะนำค่ะ แต่ไม่ได้คุมโภชนาการ ตลอด3เดือน น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่ลดแต่คงที่ นั่นคือมีพุงเท่าไหนก็มีพุงเท่านั้น ต่อมาลองใช้วิธีคุมโภชนาการคือกินอาหารที่มีสัดส่วนโปรตีน คาร์บ และไขมันที่พอเหมาะในแต่ละวัน งดไขมันเลว งดแป้งขาว งดน้ำตาล&ขนม ออกกำลังกายแบบเดิม โดยช่วงหลังวอล์มจะเน้นออกกำลังกายแนวเพิ่มแรงต้าน(เน้นประเภทบริหารสัดส่วนด้วยค่ะ)เพื่อให้หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้น ผลปรากฎว่าน้ำหนักลงช้าก็จริงแต่สัดส่วนดูลดลง พุงแบนลงค่ะ ตอนนี้กำลังรวบรวม workout ออกกำลังกายใหม่ๆให้ร่างกายค่ะเพราะสังเกตว่าพอฝึกท่าเดิมๆเหมือนร่างกายจำได้เลยไม่เหนื่อยเหมือนเก่าค่ะ
😊
คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่ายมาก น่าจะเป็นครูได้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ได้ประโยชน์มาก
ขอบพระคุณสำหรับคำชมนะครับ มีคำถามเพิ่มเติมฝากข้อความไว้ใน TH-cam หรือ Facebook ได้เลยครับผมตอบเองทุกคอมเม้นวันละ 2 ครั้งเช้าเย็น
ขอพระอวยพรนะคะหมอทีม ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ตอนนี้หนูหนักจะ 80แล้ว บวมมากๆเลย จะพยายามทำตามหมอทุกคลิปเลยนะคะ ขอบคุณที่ชี้แนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ ผมมีคลิปนี้แถมให้
💓 ลดความอ้วน ด้วยการเปลี่ยน "จิตใต้สำนึก"
th-cam.com/video/xoO8MQHl_fE/w-d-xo.html
ขอบคุณคุณหมอที่แบ่งปันสิ่งดีๆ เป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริง เข้่าใจง่ายมากค่ะ
ยินดีต้อนรับสู่⭐เดอะแก๊ง 700,000คนไทย ลดความอ้วนแบบยั่งยืนให้ได้ ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐
พึ่งเริ่มติดตามจริงจังคะ คุณหมอน่ารักอธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ จะพยามคะสู้เรา
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
ถ้าชอบคลิปใดสามารถแชร์เพื่อเป็นแสงสว่างให้กับคนไทยได้ครับ
ปกติจะวิ่ง ออกกำลังกาย ตลอด เพราะว่าวิ่งมาราธอน แต่ยิ่งวิ่ง ยิ่งอ้วน พยายามคุมอาหารแล้วแต่ก็ไม่ลงเลยคะ ตอนนี้กลุ้มใจมากๆ
ขอแนะนำว่า..
💢 ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ควรวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
ไปพร้อมกันครับ
😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇
th-cam.com/video/eP4W4ZDFlEY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/6PEy3opYxhM/w-d-xo.html
🌸ผมขอแนะนำเพิ่มเติมหลายเทคนิคนิดนึงนะครับ ให้หยิบไปปรับใช้ดูตามความเหมาะสม🌸
❤มื้อเช้า ข้าวไรซ์เบอรี่100% 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผักผลไม้เยอะๆ
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานข้าว/ขนมปัง/ชา/กาแฟเล็กน้อย เพื่อให้มีแรงออกกกำลัง
☺ เทคนิคกินอาหาร 3 มื้อต่อวันให้ผอมลง
th-cam.com/video/Gq2ENs_vNGk/w-d-xo.html
❤นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า
😄คลิป 3 เทคนิคชะลอวัย(แก่ช้า/หน้าเด็กลง)
th-cam.com/video/lgjus0WMv7w/w-d-xo.html
❤เช้า หลังตื่นนอน ออกกำลังกายด้วยการเดิน วันละ 15 นาที
แล้วค่อยๆ เพิ่มวันละ 5 นาที จนครบ 1 ชั่วโมง
จากนั้นเดินสลับวิ่ง
วิธีนี้จะลดการบาดเจ็บสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ
😄คลิป ออกกําลังกายเพื่อลดความอ้วน(ที่ดีที่สุด)
th-cam.com/video/xA8v5vxKixs/w-d-xo.html
❤ระหว่างที่ออกกำลังกาย ให้พูดกับตัวเองว่า
" วันนี้ฉันหุ่นดีขึ้น และมีความสุขกับการดูแลตัวเอง "
× 10 ครั้ง จะช่วยผอมลงได้เร็วขึ้น 80%
😄 เทคนิคการปั้น Self Talk เพื่อลดความอ้วน
th-cam.com/video/xoO8MQHl_fE/w-d-xo.html
❤ในช่วงเดือนที่ 1-3 สัดส่วนจะลดลงก่อน จึงควรวัดจากรอบเอว- ต้นแขน- ต้นขา
หลังจากนั้นน้ำหนักจึงจะเริ่มลดลง
😄ถ้าแยกไม่ออกระหว่างลดความอ้วน & ลดน้ำหนัก
ชมคลิป>> th-cam.com/video/6C4lqdL8PU0/w-d-xo.html
😄ลิ้งข้อมูลทางวิชาการ ของ เทคนิคหลอกร่างกายให้ผอมลง (AfterBurn Effect)
th-cam.com/video/KJZmQHxipIA/w-d-xo.html
❤คลัง สารพัดเทคนิคลดความอ้วน ของหมอทีม
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ 😄😄
ในที่สุดก็เจอสิ่งที่ต้องการ ขอบคุณมากค่ะ ดีมากๆสำหรับคนไกลบ้านจะได้สามารถดูแลตัวเองเพื่อคนทางบ้านได้นานๆ
😊😊😊😊😊😊
รักคุณหมอมากมาย รักที่ให้คำแนะนำดีดีค่ะ
ขอบคุณมากๆ เช่นกันนะครับ
ถ้าชอบคลิปนี้ สามารถแชร์ เพื่อร่วมสร้าง 700,000คนไทยไร้พุง+สุขภาพดี ร่วมกันนะครับ ❤
@@DrTeamChannel ฝ้า
** รบกวน ติดต่อทีมงาน ผ่านไลน์ @drteam
หรือ กดลิ้งค์ ⤵️
line.me/ti/p/%40puo2375u
**ห้ามทักซ้ำบ่อยๆ เพราะระบบ LINE จะเลื่อนข้อความไปต่อท้ายสุด ทำให้ทีมงานมองไม่เห็นข้อความ ครับ😊🏖
เป็นกำลังใจที่ดีเลยค่ะ ออกกำลังกายมาจะสองเดือนละ กำลังเบื่อเลย รุ้งี้ละอยากออกอีกไปเรื่อยๆ เลยค่ะ
แถมให้ครับ
💓 ลดความอ้วน ด้วยการเปลี่ยน "จิตใต้สำนึก"
th-cam.com/video/xoO8MQHl_fE/w-d-xo.html
เป้าหมาย2020ของคุณหมอยอดเยี่ยมมากๆครับ ขอชื่นชมจากใจ ขอบคุณที่แบ่งปันเพื่อนๆทุกคนนะครับ
ขอบคุณมากๆ นะครับที่เป็นส่วนหนึ่งในโครงการช่วย 700,000คนไทย ลดความอ้วนแบบยั่งยืน ❤
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะคุณหมอขอเป็นหนึ่งในเจ็ดแสนคนด้วยค่ะ😁...กำลังไล่ดูคลิปค่ะ ชอบวิธีการลดความอ้วนของคุณหมอคือไม่ต้องเข้มข้นแต่ต้องสม่ำเสมอ,ช้าแต่ชัวร์ ค่อยเป็นค่อยไปตามระบบของร่างกาย...เป้าหมาย5กิโลค่ะ✌️✌️เอาใจช่วยให้หมอทำคลิปให้ความรู้ดีๆต่อไปค่ะ
ยินดีต้อนรับสู่ เดอะแก๊ง 7 แสนคนไทยลดความอ้วนอย่างยั่งยืนครับ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ติดตามคุณหมอตลอด ครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาวครับ
ขอบคุณมากๆ นะครับ สำหรับคำอวยพร
ถ้าชอบคลิปนี้ สามารถแชร์ เพื่อร่วมสร้างกลุ่มคนไทย 700,000คนไร้พุง+สุขภาพดี ร่วมกันนะครับ ❤
สวัสดีค่ะคุณหมอพี่เป็นหนึงในเจ็ดพันคนที่ร่วมโครงการกับคุณหมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่แบ่งปันค่ะ.
ยินดีต้อนรับสู่หนึ่งในเจ็ดแสนคนไทยลดความอ้วนอย่างยั่งยืนครับ
สวัสดีคะ ติดตามมาหลายวันแล้วคะ. จาก Tenerife south Spain
เมื่อก่อนความอ้วนเป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่แต่เดียวนี้เรื่องเล็กมากปฎิบัติตามหมอทีม สนุกมากมีความสุขมากประสบผลสำเร็จมากต้นแขนต้นขาเอวลงหมดสบายตัวค่ะน้ำหนักไม่สนค่ะ เพราะเมื่อก่อนเช้าชั่งเที่ยงชั่งเย็นช่างหัวใจเจ็บปวดเพราะน้ำหนัดไม่ลดธรรมทานคุณหมอประเสริจมากกราบขอบพระคุณค่าา😁😁
ออกกำลังกายมา 2 เดือนแล้วค่ะ จากน้ำหนัก 63.5 ตอนนี้ 55.6 กิโล
ช่วงนี้เพิ่งเรียนจบ เลยตื่น10 โมง ทานข้าว 12-13 น. ทานอาหารเย็น ขนม ตอน 15-17 น. แล้วออกกำลังกายปั่นจักรยานวนภายในรั้วบ้าน 17-19 น.
😊😊😊
ตั้งเป้าไว้แล้วค่ะ ต้องการสุขภาพดีมีความสุข😍😍😍😍
เป็นเป้าหมายที่เยี่ยมมากครับ
ทำไมพออกกำลังกาย แล้ว กลับมาสุขภาพดี จาก น้ำหนัก 64 กิโล ตอนนี้ 49-50 กิโล แล้ว รู้สึกร่างกายเปลี่ยนไปคือ ภูมิแพ้เป็นหนักขึ้น แพ้เยอะขึ้นเรื่อยๆ แระยิ่งออกกำลังกาย หรือเดินไว ก็จะเจ็บจี๊ดๆตรงหัวใจบ่อย ถึงขั้นถี่ๆเลยค่ะ หมอ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจนมาก
ขอบพระคุณครับ
ดีมากๆเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มทำอยู่ค่ะ
คือตอนนี้หนูกระโดดเชือกตามคลิปของฝรั่งอยู่อ่ะค่ะมันจะเป็น warm up 1-2 นาที แล้วก็โดดเชือก 45วินาที พัก 15 วินาทีรวมๆ20นาที อยากถามว่าต้องเพิ่มเวลาในการโดดมั้ยคะ
สามารถเพิ่มได้ครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะ
แถมให้ครับ
💓 ลดความอ้วน ด้วยการเปลี่ยน "จิตใต้สำนึก"
th-cam.com/video/xoO8MQHl_fE/w-d-xo.html
ขอบคุณครับ มาอัพเดทความรู้จากคุณหมอ และนำไปแชร์ให้ เพื่อนๆ พระเจ้าอวยพร สมหวังในสิ่งประเสริฐครับผม
ขอบคุณมากๆ นะครับ ที่ร่วมแชร์เพื่อร่วมสร้าง 700,000คนไทยไร้พุง+สุขภาพดี ❤
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีครับ
ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวลองหาข้อมูลแล้วทำตามดูค่ะ
เดินสลับวิ่งเยาะๆค่ะวันละชั่วโมง
ระยะทาง.6โลค่ะ.มาก.กว่านี้ร่างกายไม่ไหวค่ะคุณหมอ.เพลียมาก..แต่ทำต่อเนื่องค่ะไม่ได้หยุดพักเลย
เก่งมากๆครับ
ทำเท่าที่ทำได้นะครับจะได้ไม่เพิ่มความสึกหรอของร่างกาย
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ 🙏 จะพยายามทำตามวิธีที่คุณหมอแนะนำค่ะ (คุณหมอทำคลิปเก่งมาก 10นาทีเป๊ะเลย 😊)
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ
😊
เริ่มต้นด้วย 1คนค่ะ.ขอบคุณมากค่ะ😍🙏🙏🙏
ยินดีต้อนรับสู่หนึ่งในเดอะแก๊ง 7 แสนคนไทยลดความอ้วนอย่างยั่งยืนครับ
คุณหมอคะ หนูทำงาน ตอนกลางคืน 2 weekค่ะ เช้าเสร็จจากทำงานก็ออกกำลังกายตามวิธีที่คุณหมอบอก น้ำหนักลงดีค่ะ แต่การนอนในช่วงกลางวันร่างกายเหมือนตื่นตัวตลอด นอนไม่ค่อยหลับ จะเกี่ยวที่ร่างกายเผาผลาญอยู่ตลอดไหมคะ
ใช่แล้วครับ
❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️
facebook.com/BYC.fanpage/
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม เป็นแบบนี้นี่เอง สัดส่วนหนูลดลง เฟิร์มขึ้นค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ หนูคลำหาทางลดน้ำหนัก สัดส่วนมา จนมาฟังคลิปคุณหมอ มีความเข้าใจมากขึ้นคาะ✌️
😊😊😊😊😊
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ดีๆ
ยินดีครับ ทุกคลิปแชร์ได้เพื่อคนไทย
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆ เช่นกันนะครับ
ถ้าชอบคลิปนี้ สามารถแชร์ เพื่อร่วมสร้างกลุ่มคนไทย 700,000คนไร้พุง+สุขภาพดี ร่วมกันนะครับ ❤
ติดตามคุณหมอนะคะ ขอบคุณนะคะ
😁
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่มอบให้นะครับตอนนี้ผมลดน้ำหนักได้ 20 กิโลใช้เวลา 1ปี 6 เดือน โดยใช้แนวทางที่คุณหมอแนะนำครับ
หมอทีมขอบคุณสำหรับรีวิวที่มีค่านี้นะครับ😄✌
หมอขออนุญาตแบ่งปันใน facebook (แบบปิดชื่อ+ปิดรูป)เพื่อเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ อีก 65,000 คน นะครับ ❤
ชื่นชมคุณหมอจริงๆ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจนมากค่ะ
อยากถามเรื่องนึงค่ะ ออกกำลังกายจะช่วยให้ความดันลดลงมั้ยคะ เป็นคนความดันสูงทัีงที่อายุ20กว่าๆเองง เลยคอยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกที รบกวนคุณหมอแนะนำทีค่ะ
การออกกำลังกายทำให้ความดันเพิ่มขึ้นครับ
แต่ถ้าเราสามารถลดความอ้วนได้หรือลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวตั้งต้น จะเป็นการรักษาความดันโลหิตสูงที่ต้นเหตุจนสามารถหายเป็นความดันสูงได้ครับ
วิธีรักษาความดันโลหิตสูงให้หายขาด 🔻
th-cam.com/video/Us3Tj8fu-Eo/w-d-xo.html
คุณหมอแนะนำการออกกำลังกายให้ป้าหน่อยค่ะ อายุ51 นน95 เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบ90% มีเบาหวานความดันและไตเริ่มเสื่อม บอลลูนมา1เดือนแล้ว ป้ากำลังเริ่มควบคุมอาหาร ได้ผลนิดหน่อยค่ะ exerciseอะไรได้บ้าง? ขอบคุณค่ะ
แนะนำให้เดินก็เพียงพอครับ
เข้าใจง่าย ... ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
⭐⭐⭐หมอทีมกำลังรวมพลช่วยคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าชอบไอเดียนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
กำลังตั้งใจออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอยู่แต่ไม่มีหลักการแน่นอน อ่านในเว็บอื่นๆหรือเเชแนลอื่นที่เป็นเทรนเนอร์ก็เข้าใจลำบาก
หลายวันที่ผ่านมาเหมือนไปวิ่งเอาเหงื่อออกเฉยๆไม่ได้วางแผน ไปต่อไม่ถูก ทำถูกหรือเปล่าก็ไม่มั่นใจก็เลยออกกำลังกายได้ไม่สุดทาง
แต่พอได้ฟัง ได้รับความรู้มารู้สึกมั่นใจขึ้นค่ะว่าอย่างน้อยๆก็เข้าใจถูกอยู่บ้าง จะนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันตามที่แนะนำนะคะ
Series เทคนิคลดความอ้วน
💣 สยบ 8 ความกลัว ก่อนลดความอ้วน
th-cam.com/video/W_jqNH1tngs/w-d-xo.html
🐷 ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
th-cam.com/video/KdW2VZz1goA/w-d-xo.html
🐷 เทคนิคลด 5 กิโลใน 2 เดือน
th-cam.com/video/AlgTsPyfrRM/w-d-xo.html
🐷 เทคนิคการกินอาหาร 3 มื้อต่อวันให้ผอมลง
th-cam.com/video/Gq2ENs_vNGk/w-d-xo.html
⭐เทคนิค นับแคล ลดความอ้วน (สไตล์หมอทีม)
th-cam.com/video/G7IEBqfOcBc/w-d-xo.html
⭐ ทานผลไม้หวานอย่างไรไม่ให้อ้วน
th-cam.com/video/QktkEUj0xfU/w-d-xo.html
☀️ เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ลดไขมัน ได้ดีที่สุด
th-cam.com/video/xA8v5vxKixs/w-d-xo.html
☀️ หลอกร่างกายให้ผอมลง
th-cam.com/video/m7iiI_C8l7o/w-d-xo.html
🌚 เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงก่อนนอน
th-cam.com/video/BTzqS2CrM_g/w-d-xo.html
🔮 3 เทคนิค ลดความอ้วนแล้วหุ่นดี ตลอดชีวิต
th-cam.com/video/ddkr6HpDuNE/w-d-xo.html
🔮1เคล็ดลับเพิ่มความเร็วในการสลายไขมัน
th-cam.com/video/ODB74_IkBqw/w-d-xo.html
🔮 ลดความอ้วน 10x โดยเทคนิคกฎแรงดึงดูด
th-cam.com/video/D_4xTXkm3oA/w-d-xo.html
🔮 เทคนิคลดความอ้วน " จากสาเหตุ "
โดยประยุกต์จาก law of cause and effect
th-cam.com/video/DvBCCnxnB_8/w-d-xo.html
💡 ลดความอ้วน ด้วยการเปลี่ยน "จิตใต้สำนึก"
th-cam.com/video/xoO8MQHl_fE/w-d-xo.html
💡 3 เทคนิค ลดความอ้วน วัยรุ่น/วัยทำงาน/วัยเกษียณ th-cam.com/video/XnhmBOfn7gk/w-d-xo.html
💡 1 คำ ที่ช่วยลดความอ้วนเร็วขึ้น 10x
th-cam.com/video/cJrZj8isieg/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะกำลังติดตามค่ะ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะ อยากทราบวิธีเพิ่ม นน ลช อายุ 17 ปี สูง182 cm นน 48 kg กินเท่าไร นน ไม่ขึ้น มีวิธีแนะนำมั้ยคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับการติดตาม นะครับ
🌻🌻🌻 หมอทีม หากองหนุนช่วยคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020
🌸🌸🌸ถ้าชอบคลิปนี้สามารถแชร์ได้เลยครับ
ขอบคุณครับหมอยิ่งดูยิ่งมีความรู้
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามเช่นกันนะครับ
⭐⭐⭐ผมตั้งใจช่วยเพื่อนคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าคุณชอบคลิปนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
ขอบคุณคร้าบคุณหมอ จะไปทดลองดูนะครับ
ขอบคุณมากๆ นะครับที่เป็นส่วนหนึ่งในโครงการช่วย 700,000คนไทย ลดความอ้วนแบบยั่งยืน ❤
❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️
facebook.com/BYC.fanpage/
มีเทคนิคหลอกร่างกายให้อิ่มไหมครับ ฮ่าๆ
5555😁😁😁
หนูจะพยายามค่ะตอนนี้63แล้ว
สู้ๆนะครับ
หมอค่ะ ออกกำลังกาย เป็นเต้นแอร์โรบิคได้มัั๊ยค่ะ
ผมเล่น Cardio ต่อเนื่อง โดยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆสลับปานกลางต่อเนื่อง 95 นาทีแบบไม่หยุดพักเลย เล่นแบบนี้ทุกวัน.. HR จะเริ่มไต่ระดับเรื่อยๆจาก 105-175 BPM แบบนี้ร่างกายจะเกิด After burn effect ไหมครับคุณหมอ?
สรุป ผมว่าทำอย่างไงก็ได้อย่างให้ร่างกายหยุดนิ่ง เป็นเวลา 15นาที่เเละควบคุมอาหาร ก็ไ่มต่างกัน เพียงเเต่การทีคนเราไม่ออกกำลังกายกันเพราะขี้เกียจครับ ทั้งนี้ทั้งผมว่า มันขึ้นอยุ่ที่จิตใจ ที่เราต้องถามตัวเองมากกว่าว่าเราตั้งใจจริงเเค่ไหน
เห็นด้วยครับ
ตื่นมาวิ่งแต่เช้าเลยค่ะ😊
เยี่ยมยอดมากเลยครับ ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ
ขออณุญาติสอบถามนะคะ ในกรณีที่ใช้วิธีการนี้เราต้องควบคุมอาหารอย่างไรบ้างคะ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
คำอธิบาย 🔻
th-cam.com/video/i5IDEXBwtRU/w-d-xo.html
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ข้าวไม่ขัดสี 0 - 0.5 ทัพพี
(ลดแป้งน้ำตาลให้มากที่สุด)
เน้นโปรตีน +ผัก + ผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
th-cam.com/video/KdW2VZz1goA/w-d-xo.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับอาจารย์
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
⭐⭐⭐หมอทีมกำลังรวมพลช่วยคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าชอบไอเดียนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
คุณหมอคะ ปัจจุบัน ดิฉันมีโรคประจำตัวอยู่ค่ะ โรคยอดฮิต ความดัน ไขมัน เบาหวาน อายุ 45 ปีค่ะ
อยากทราบว่า ถ้าออกกำลังกายแบบจริงจัง จะสามารถช่วยให้โรคเหล่านี้หายไปได้เลยใช่ไหมคะ
ขออนุญาตถามแบบโง่ ๆ นะคะ เพราะลองมาหลายวิธีแล้วค่ะ
เหลือวิธีสุดท้ายคือ ออกกำลังกายแบบจริงจัง ปัจจุบันหนัก 71 โลค่ะ
โดนหมอประจำตัวบ่นมาว่า อย่าให้น้ำหนักขึ้น
ดิฉันจึงกลุ้มใจเพื่อจะหาวิธีการที่จะทำอย่างไรก็ได้ให้น้ำหนักหายไป
จึงพบได้สองวิธีคือ ออกกำลังกาย และตอนเย็นกินให้น้อยลง
แบบนี้ ถือว่าทำถูกต้องไหมคะ
กราบขอบพระคุณคุณหมอที่ให้ความเมตตาในการตอบค่ะ ^_^
ถ้าเป็นไม่เกิน 2 ปี โรคเบาหวาน สามารถหายขาดได้ครับ
คุณหมอคะ..เป็นโรคที่ต้องกินยาdepakine มันหิวอยู่บ่อยๆ..ใช้วิธีคุณหมอได้เลยไหมคะ
🌸หิวบ่อยมี5ทางเลือก🌸
ไข่ขาวมื้อละ 2 ฟอง เช้า+เที่ยง+เย็น
หรือรับประทานเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง มื้อเช้า+เย็น
ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วงท้องว่าง
ธัญพืช อบเกลือ แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ
ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย
ปลาสวรรค์ทาโร่
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณมากค่ะ..
คุณหมอคะ..รบกวนอีกนิด..กินแค่นั้นเลยใช่ไหมคะ..กี่วันอาค่ะ
สามารถรับประทานกับข้าวเพิ่มเติมได้ทุกมื้อนะครับ กินจนกว่าจะอิ่ม เพราะส่วนใหญ่แล้วกับข้าวคนไทยกินแล้วไม่อ้วนสิ่งที่ทำให้คนไทยอ้วนคือข้าวหอมมะลิ ที่ขัดสีแล้ว
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณมากๆค่ะ
ควรออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุดค่ะ
เวลาเช้าหรือเย็นก็ได้ครับ แต่เวลาเช้าจะดีกว่าตรงที่ได้ผล After Effect จนถึงตอนเย็นครับงาน 12 ชั่วโมง
มาเก็บความรู้ค่ะ ลดเองเดาเอง วิ่งเวทสคอทเดาๆ มาสี่ห้าเดือนแล้วค่ะ 80 เหลือ 65 แต่ช่วงนี้ออกหนักได้มากขึ้น ออกประมาณ1-1.30 ชั่วโมง แต่...นน.ไม่ลงแบบช่วงแรกๆแล้วค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอทีมมากค่ะ
ขอบคุณมากๆ เช่นกันนะครับ
ถ้าชอบคลิปนี้ สามารถแชร์ เพื่อร่วมสร้างกลุ่มคนไทย 700,000คนไร้พุง+สุขภาพดี ร่วมกันนะครับ ❤
คุณหมอช่วยอธิบายzone1+2+3ได้มั้ยคะ
zone = ช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจ โดยเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละคน (MAXIMUM HR)
Maximum HR = 220 - อายุ
เช่น อายุ 40 Maximum HR = 220 - 40 = 180
zone 1 = 50% x MaxHR = 180 x 50% = 90 ครั้งต่อนาที
ดังนั้นถ้าต้องการออกกำลังกายโซน 1 ต้องออกกำลังกายให้ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 90 ครั้งต่อนาที (โดยประมาณ)
zone 2 = 60% x MaxHR
zone 3 = 70% x MaxHR
zone 4 = 80% x MaxHR
zone 5 = 90% x MaxHR
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม เคยอ่านเจอว่าถ้าต้องการburn fatให้ออกกำลังกายที่zone2จริงมั้ยคะ
จริงๆแล้วร่างกายใช้ไขมันตลอดเวลาครับ แม้แต่กระทั่งตอนที่เรานอนหลับ
เพียงแต่ถ้าเปรียบเทียบกันแล้ว เฉพาะขณะที่เราออกกำลังกาย พบว่า zone2 เป็นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดครับ ( แต่ไม่ได้หมายความว่าzone อื่นๆ ไม่เผาผลาญไขมันเลย )
พี่อายุ ย่าง55ปีค่ะ. ทำตามคุณหมอ. สามเดือน. ลดลง เจ็ดกิโลแล้วค่ะ. ตอนนี้น้ำหนักจะลงช้าแต่. สัดส่วนลดลงค่ะ. อ้อพี่เดินจากบ้านไปขึ้นรถไฟแทนการใช้รถยนต์ ค่ะ พี่อาศัยอยู่ที่ประเทศฝรั่งเศสค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับคุณพี่ 3 เดือนลด 7 กิโล
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตาม นะครับ
🌻🌻🌻 หมอทีม หากองหนุนช่วยคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020
🌸🌸🌸ถ้าชอบคลิปนี้สามารถแชร์ได้เลยครับ
การออกกำลังแบบนี้ แบบtempo ถ้าเราออกตอนหลัง6โมงเย็น เราควรทานอาหารก่อน หรือออกตอนท้องว่างได้ไหมคะ ที่เค้าว่าออกกำลังตอนท้องว่างจะยิ่งเบิรฺนไขมัน แล้วเราค่อยกินหลังออกกำลัง หรือเราควรกินก่อน แล้วหลังไม่กินดีคะ คุณหมอ
สามารถรับประทานหลังออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาทีได้ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
😄😄😄😄
ลดน้ำหนักจาก 85 กก. ใช้เวลา 7 เดือน เหลือ 67 กก. ปัจจุบันน้ำหนักนิ่งมาก กลับมากินเพิ่มปรับเปลี่ยนการกิน if จาก 5/19 เป็น 8/16 (กินข้าวแค่มื้อเดียว+กล้วย+วิตามินซีเสริม+คอลลาเจนผง) แต่ยังคงกินแบบ bmr/tdee ทุกวัน คาร์ดิโอ 30-45 นาทีทุกวัน มีโอกาสน้ำหนักจะลงอีกไหมค่ะ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตรงไหนเพิ่มไหม 😭
#เราต้องไม่สร้างความทุกข์ช่วงลดความอ้วนด้วยการ...
ชั่งน้ำหนัก
#ความสุขของการลดความอ้วน คือ
👉👉ใส่ชุดอะไรก็สวย/หล่อ/ไม่มีพุง
แสดงว่า #น้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่เราต้องไปใส่ใจ
เรา "ไม่จำเป็น" ต้อง #ชั่งน้ำหนัก
จากประสบการณ์ตลอด 3 ปีในการให้คำแนะนำคนไทยลดความอ้วนทั้งในและต่างประเทศกว่า 200,000 คน
คนใดก็ตามที่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ
จะมีความเครียดสูง
และโอกาสท้อในการลดความอ้วนก็มาก
เพื่อลดความเครียด/ความล้มเหลว
ในการลดความอ้วน
ผมขอแนะนำ
งดชั่งน้ำหนัก ครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจ
โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ลงเรียนคอร์สออนไลน์
#เทคนิคลดความอ้วนที่คน99%ไม่รู้
ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน " ไขมันที่หายไป"
่มีเพื่อนๆ หลายคนมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้ว
แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
หมอทีม รอบเอวลดลง 2 นิ้ว แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 กิโล
😅 ขอแนะนำ งดชั่งน้ำหนัก
วัดรอบเอว รอบต้นขา รอบต้นแขน เป็นเซนติเมตร วันนี้ และอีก 30 วัน
แล้วส่งที่เพจนี้
เพื่อเปรียบเทียบ & ปรับปรุงการคุมอาหาร + ออกกำลังกายได้นะครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มนิ่งเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
th-cam.com/video/saKmdAxaGXg/w-d-xo.html
พี่หมอคะ สามารถออกกำลังกายได้ทุกช่วงเวลาเลยมั้ยคะ อย่างของหนูคือ มีเวลาแค่ช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่เห็นบางคนบอกว่า ช่วงเช้าจะดีที่สุด 🙏🏻
ออกกำลังกายได้ทุกช่วงที่เราว่างครับ ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลาเช้า
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ว้าววว ขอบคุณค่ะพี่หมอ 🙏🏻🙏🏻
☺☺☺☺☺
ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
⭐⭐⭐หมอทีมกำลังรวมพลช่วยคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าชอบไอเดียนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
ออกกำลังกายเกิน150นาทีต่อวัน คือเชทเดียว2ชั่วโมงครึ่งหรือคะคุณหมอ ถึงจะได้ผลการทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง
มีวิธีทําให้กล้ามเนื้อเล็กลง 2 วิธีครับ
1. ออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่ อย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นกระชับ และขนาดเล็กลง
2. ออกกำลังกาย มากกว่า 150 นาที เพื่อให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน
สอบถามเรื่องระยะ Tenpo หน่อยครับ ที่หมอบอกต้องต่อเนื่อง 12-15 นาที คือ ชะลอพักเหนื่อยสักแป๊ปได้ไหมครับ แล้ววิ่งต่อ (ส่วนตัววิ่งต่อเนิ่องขนาดนั้นคงทำไม่ได้แน่นอน)
สามารถทำเทมโปได้ตั้งแต่ 5 นาทีถึง 15 นาทีเลยครับขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของเรา
ส่วนใหญ่ที่ผมทำคือ warm up 5 นาทีเทมโป 5 นาที สลับกับ ช่วงลดความเร็ว 5 นาทีเป็นการพักกล้ามเนื้อไปในตัวแล้วถึงจะเทมโป้ซ้ำทุก 5 นาที
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ก็หมายถึง ช้าเร็วสลับ รอบละ5นาทีถูกมั้ยคะ
สอบถามนิดนึงค่ะ ทำไมคนอื่นๆออกกำลังแล้วปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่ทำไมตัวเองไม้รู้สึกปวดเมื่อยเหมือนคนอื่น ผิดปรกติหรือเปล่าค่ะ แต่2อาทิตย์น้ำหนักลด3ขีดเอวลด1นิ้วค่ะ มีเหงื่อออกตามปรกตินะค่ะ ออกกำลังกายเช้าเย็น 30นาขึ้นไปถึง1ชั่วโมงค่ะ
เพราะแต่ละคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม แต่ว่าไม่ได้มีอะไรที่ผิดปรกติใช่ไหมค่ะ แอบกลัวค่ะ
ปกติครับ
หมอค่ะหนูต้องลด นน.แค่ไหนถึงจะพอ ขนาดตอนนี้หลังออกกำลังกาย มา นน. 50.9 กิโล เวลานั่ง ยังพุง 2 ชั้นเลย ต้องลดแค่ไหนค่ะ ตอนเช้าชั่ง นน.ได้ 50.2 กิโลเกณฑ์ของหนู อยู่ 50.8 กิโล
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ
⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12%
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง
⭐⭐⭐เป้าหมายของการลดความอ้วนคือผอมลง ดังนั้นไม่จำเป็นต้องสนใจเรื่องน้ำหนักครับ สนใจเฉพาะสัดส่วนเพียงอย่างเดียว
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
คุณหมอขา ดิฉันทำงานสปา นวด วันละ สี่ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย..ตอนนี้แขนใหญ่กล้ามแน่นเหมือนนักมวยเลยค่ะ แต่พุงเริ่มใหญ่..ทำอย่างไรให้ลดได้สมส่วนคะ
แนะนำให้คุมอาหารเพิ่มเติมครับ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ข้าวไม่ขัดสี 0 - 0.5 ทัพพี
(ลดแป้งน้ำตาลให้มากที่สุด)
เน้นโปรตีน +ผัก + ผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
th-cam.com/video/KdW2VZz1goA/w-d-xo.html
เคยหนัก50-52ขึ้นมาพีคสุด71กำลังลดครับ1เดือนลดมา6ก.ก.แล้ว ต้นๆลงเร็วแต่เริ่มนิ่งแล้ว อยากไปต่อ จะกระตุ้นยังไงได้บ้างครับคุณหมอ เช้าเดินวันละประมาณ15นาที จะได้ออกกำลังเยอะหน่อยก็สัปดาห์ละ1วัน ลดแป้งลดน้ำตาล ลดมันอยู่ครับ^^
แนะนำให้เดินสลับวิ่ง อย่างน้อยวันละ 15 นาที เฉพาะวันที่ออกกำลังกายได้ครับ
ขอแนะนำว่า..
💢 ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ควรวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
ไปพร้อมกันครับ
SARIT CHANNEL by หมอทีม เอวลดลงแล้วครับ ขอบคุณมากครับที่แบ่งปันความรู้ครับ^^
ขอให้เอวลดลงไปเรื่อยๆทุกๆเดือนนะครับ จนถึงระดับที่เราต้องการ
มีปัญหาคือระบบเผาผลาญพังมาก ออกกำลังกายเกือบทุกวัน จำกัดและควบคุมอาหารแต่ไม่ลดลงเลยค่ะ มีแต่จะเพิ่ม ควรทำไงคะ
เริ่มปรับอาหารใหม่ครับ ออกกำลังเหมือนเดิม
⭐⭐เทคนิคลดความอ้วน (สไตล์หมอทีม)⭐⭐
💟 เลือกหยิบบางเทคนิคที่สนใจไปใช้นะครับ
ไม่จำเป็นต้องใช้ทุกเทคนิคพร้อมกัน
1. ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
2. ทำไมแค่เดิน 15 นาที ช่วยลดความอ้วนได้ ?
th-cam.com/video/UnaCCWt3w3U/w-d-xo.html
3. ลดความอ้วน ด้วยการเปลี่ยน "จิตใต้สำนึก"
th-cam.com/video/xoO8MQHl_fE/w-d-xo.html
4. ทำไมแค่เดินสลับวิ่ง จึงลดความอ้วนได้เร็วขึ้น ?
th-cam.com/video/UnaCCWt3w3U/w-d-xo.html
เหมือนกันเลยคะ
ผมใช้เดินเร็ว15นาที แล้ว วิ่ง15นาทีแล้ว เดินเร็วแล้วลดค่อยๆลดความเร็วลงอีก15นาที แบบนี้คือafter burn effect ใหมครับ
อันนี้เป็น after burn effect เช่นกันครับ
จบหมอที่ไหนครับ ให้ข้อมูลกลวงมากครับ
ไขมันสะสม กับ กล้ามเนื้อ มันคนละเรื่องกันเลยอ่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ^_^
ยินดีครับ
มีประโยชน์มากๆครับ
☺☺☺
หมอคับถ้าปั่นจักรยานแบบไม่หนึดจะเผาผลาญแคล ไหมคับ
หมอทีมค่ะแล้วถ้าเราออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านกับลำตัวแต่สะดวกออกกำลังกายแค่ช่วงเย็น?แต่ทำได้แค่30-45นาทีแบบนี้โอเคไหมค่ะ นู๋ลืมบอกไปค่ะ🙏นู๋รู้สึกปวดแป๊บๆแถวหัวเข่าด้านขวาเลยวิ่งไม่ค่อยได้ออกแบบนี้พอใช้ได้ใช่ไหมค่ะ ขอโทษคุณหมอจริงๆนะคะบางครั้งถามเยอะๆก็แกลงใจจังค่ะ🙏อยากลดความอ้วนแบบไม่กดดันตัวเอง😊ขอบคุณมากๆค่ะหมอทีม
ถ้าคุมอาหารเท่ากับ bmr ต่อให้ออกกำลังกายเพียง 5 นาทีต่อวันก็ผอมได้ครับ
@@DrTeamChannel 😍🙏ขอบคุณค่ะหมอทีม
คุณหมอทราบการลดน้ำหนักแบบคีโต ไหมค่ะ เห็นคนจำนวนมากใช้วิธีนี่ เป็นการลดที่ดีถูกต้องไหมค่ะ ในระยะยาวมีผลต่อร่างกายยังงัยบ้าง
ATKINS Diet หรือ Ketogenic_diet !
❤concepts
เป็นสูตรที่ลดน้ำหนักได้เร็ว ส่วนมากจะเห็นผลเลยในเดือนแรกที่ทำ
หลักๆ คือการคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต โดยแบ่งเป็น 4 ช่วง
ช่วงแรก (Induction phase) ต้องลดคาร์โบไฮเดรต (ไม่เกิน 20 กรัม/วัน)
โปรตีน+ไขมัน ฟาดได้ไม่จำกัด แต่ควรระวังเพราะ การกิน ketogenic diet ก็เพราะหวังผลให้ลดไขมัน ดังนั้น ควรระมัดระวังการกินไขมันทุกชนิด ควรเน้นไขมันดี ให้ถูกสัดส่วน+ปริมาณเหมาะสม
ketogenic diet ไม่พูดถึงเรื่องจำนวนแคลอรี่ แต่ก็อย่าให้เกินมาก
หญิง 1500-1800 Kcal/วัน
ชาย 1800-2200 kcal/วัน
[การลดคาร์โบไอเดรตให้ต่ำ ๆ แต่กินไขมันสูง ๆ (80-90%) + กินโปรตีนสูงๆ จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Ketosis ซึ่งมีผลต่อการ "สลายไขมัน" มากขึ้น เพราะไขมันคือแหล่งพลังงานถัดมาจากคาร์บ
Phase แรก จะลดน้ำหนักได้ไวมาก
Phase 2- 3 (Plateau phase - Lifetime maintenance phase) น้ำหนักจะลดลงช้าลง
โดยเราต้องหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันที่ทานแล้วน้ำหนักตัวคงที่ และพยายามทานอาหารให้หลากหลายได้สารอาหารครบถ้วน 5 หมู่อย่างสมดุล
ketogenic บอกเพียงว่าให้ออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ได้ลงรายละเอียด
มีหลายการศึกษา พบว่า ได้ประโยชน์ในคนไข้กลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท เบาหวาน ลมชัก โรคอ้วน
ketogenic diet ไม่ใช่สูตรอาหารที่ได้ผลดีถาวรและยั่งยืน แต่สามารถปรับใช้ในระยะ 3 เดือนแรกได้ เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วต้องค่อย ๆ กลับมากินแบบอาหารสุขภาพดี + ออกกำลังที่เหมาะสม เพื่อการควบคุมน้ำหนักและเพื่อสุขภาพอย่างยั่งยืน
.
ศึกษาเพิ่มเติมจาก⬇️⬇️⬇️
www.atkins.com/
สอบถามครับ ถ้าสมมติผมต้องการออกกำลังกายวันละ 60 นาทีให้ทำแบบที่คุณหมอแนะนำ เป็น2 ช่วง หรือ เพิ่มเวลาในแต่ละช่วงให้มากขึ้น ขอบคุณครับ
60 นาที รวดเดียวก็ได้ครับ
อาจจะไม่จำเป็นต้องทำ 2 ช่วง
การกำลังกายแบบนี้ต้องออกช่วงเช้าถึงจะเห็นผลดีหรือค่ะ..หรือว่าออกช่วงเย็นก็เห็นผลเหมือนกัน..คือช่วงเช้าไม่ค่อยว่างอ่ะค่ะ😁😁😁
ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นก็เห็นผลเหมือนกันครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะ😁😁😁
กระโดดเชือกหรือฮูลาฮูบได้มั้ยคะ
กระโดดเชือกช่วยได้ครับ ติดต่อกัน 5 ถึง 15 นาทีเป็นอย่างน้อย
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
⭐⭐⭐หมอทีมกำลังรวมพลช่วยคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าชอบไอเดียนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
ติดตามค่ะ ตอนเช้าไม่สะดวกค่ะ เวลาน้อย
ตอนเย็นก็ยังออกกำลังกายได้นะครับ
เอาที่สะดวกที่สุดครับ
หมอคะหนูติดตามมาตลอด พอดีหนูหน้าเล็ก ตัวเล็ก เอวก้อเล็ก แต่ขาใหญ่ น่องใหญ่ ลดขา น่อง ยังไงดีคะ?
หนู นน.45 กล สูง 155 ค่ะ แต่เป็นไทรอยด้วย
ออกกำลังกายยังไงดีคะถึงจะเหมาะสม??
ถ้าต้องการลดน่อง แนะนำให้วิ่งช้าๆหรือปั่นจักรยานช้าๆวันละ 30 นาทีครับ
หลังจากนั้น 3 เดือน กล้ามเนื้อขาจะกระชับขึ้นและเล็กลง
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ช้าๆแบบให้จจังหวะเท่าเดิมใช่มั้ยคะ 30นาที
ถูกต้องครับ
หมอคะ แล้วถ้าเราออกกำลังแบบ high 1 นาที low 30 วินาที แบบนี้สลับกันไป จะเกิด after burn effect ไหมคะ แล้วต้องออกกี่นาทีคะ
เกิด After Burn effect ได้เหมือนกันครับ
ออกกำลังกายแบบนี้ ก่อนนอนได้ไหมคะ
สามารถออกกำลังกายก่อนนอนได้ครับ แต่ถ้ามีอาการนอนไม่หลับอาจจะต้องปรับเปลี่ยนในบางคน
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม
ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยวจะลองดูค่ะ เพราะลดหลายทางแล้วไม่เห็นผลสักที
ขอบคุณมากๆ นะครับที่ร่วมเป็น⭐เดอะแก๊ง 700,000คนไทย ลดความอ้วนแบบยั่งยืนให้ได้ ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
👍👍👍
พระเจ้าอวยพรนะคะ
ขอพระเจ้าเสริมกำลังนะครับ
ถ้าเราเดินลู่เดินอย่างเร็ว 15 นาทีแรก แล้วเดินช้าลง สลับกีน แล้วตามด้วย เร็ว 5 ช้า 1 นาที ไปครบ 1 ชั้วโมง ได้มั๊ยค่ะ
ได้เช่นกันครับ โดยสังเกตจาก ความเหนื่อยและอัตราการเต้นของหัวใจ
ปกติแล้สคนเราลดน้ำหนักได้กี่กิโลต่อ1เดือนค่ะ ถ้าควบคุมอาหารบ้างทานหนักบ้างเบาบ้างสลับกัน ออกกำลังกาย อาทิตย์1 3ครั้ง ไม่หักโหม ผอมลงไหมค่ะ
แล้วแต่ระบบการเผาผลาญและอาหารที่กินครับออกค่อนข้างยากบางคนสามารถลดได้เดือนละ 1-2 กิโลก็ได้ บางคนน้ำหนักไม่ลงแต่เอวลดลง 3 นิ้วก็มีครับ
เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง
ต่อให้น้ำหนักคงที่ก็ตาม
💢 ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ เพื่อใช้วัดผลของการคุมอาหารออกกำลังกาย
😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇
th-cam.com/video/eP4W4ZDFlEY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/6PEy3opYxhM/w-d-xo.html
หลังจากนี้ต้องเว้นระยะเวลาการรับประทานอาหารรึเปล่าครับ หรืออย่างน้อยกี่ชั่วโมงครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีครับ ☺️
สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆ นะครับที่เป็นส่วนหนึ่งในโครงการช่วย 700,000คนไทย ลดความอ้วนแบบยั่งยืน❤
ขอความรู้คนที่อ้วนง่ายผอมยากเกิดจากอะไรค่ะมีวิธีแก้ไขหรือเปล่าคะ
😁คลิป สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก
th-cam.com/video/eP4W4ZDFlEY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/6PEy3opYxhM/w-d-xo.html
เหมือนตอนอยู่ทหารเลยครับ ทั้งๆที่กินเยอะแต่ ผอมลงมาก ตัวแข็ง แต่พอปลดออกมาอ้วนขึ้นครับ
ถามได้มั้ยครับขอเล่าสถานการณ์ของผมก่อน คือผมออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำจนร่างแน่นมากๆพอใจแล้วครับ ทีนี้ผมกำลังจะลีนไขมันออกซึ่งผมสะดวกแบบเดิน แต่เนื่องจากว่าหลังจากเดือนนี้ไปอีกประมาณ 4 เดือนผมจะแทบไม่มีเวลาออกกำลังเลย การออกกำลังแบบ วันละ 1ชั่วโมง สมมุติ วันจันทร์ผมมีเวลาคาดิโอตอน 2ทุ่ม-3ทุ่ม ตื่นเช้ามาวันอังคารผมมีเวลาว่างแค่ตอนตีห้าถึงหกโมงมาคาร์ดิโอต่อแบบนี้จะเป็นอะไรมั้ยครับ จะถือว่าออกกำลังหนักไปรึเปล่า ถ้าไม่ควร วันอังคารจะกลายเป็นว่าผมจะไม่ได้ออกกำลังไปเลยเพราะไม่มีเวลาจริงๆ
ได้ครับ ถ้าตื่นมาตอนเช้าแล้วยังไม่มีอาการอ่อนเพลียถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มากไปครับ ( สามารถทำได้ )
ขอบคุณครับ คุณหมอ
ขอบคุณมากๆ เช่นกันนะครับ
ถ้าชอบคลิปนี้ สามารถแชร์ เพื่อร่วมสร้างกลุ่มคนไทย 700,000คนไร้พุง+สุขภาพดี ร่วมกันนะครับ ❤
ทำยังไงให้น้ำหนักขึ้นครับ มีหลักการแบบนี้ที่หลอกให้ร่างกายอ้วนขึ้นไหมคับ ตอนนี้ผอมจนจะปลิวลมแล้ว
ขอแนะนำ เทคนิคเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ⬇️⬇️
1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ Street Workout อย่างน้อยวันเว้นวัน
2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่นเช้ามืด เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100%
3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน
👉👉จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบถาวร
😄✌ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
ชอบมากคะ
ขอบพระคุณมากนะครับ
⭐⭐⭐ผมตั้งใจช่วยเพื่อนคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าคุณชอบคลิปนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
อยากทราบครับว่า ไขมันจะถูกเผาผลาญต่อไปอีก 24 ชม. แล้วไขมันจะถูกขับออกทางไหนครับ
ใช่ทางปัสสวะมั้ยครับ
ไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงานความร้อนแล้วไม่ขับออกครับ
ผมงงตรง นน. หายไปไหนหน่ะครับ ขอโทษที่ถามเยอะนะครับ
ไขมันถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานความร้อนครับ ซึ่งเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ
สามารถกด Google ดูคำว่า ATP ได้นะครับ จะทราบรายละเอียดเกี่ยวกับชีววิทยาเรื่องนี้มากขึ้น
ขอบคุณมากครับ
ถ้าผมออกกำลังกายแบบนี้ แต่เป็นวันเว้นวันมันจะยังมีประสิทธิภาพไหมครับ?
ได้ผลครับ
ใช้กับการออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูปได้ไหมค่ะ
ได้เช่นกันครับ
วิ่งเดินอยู่กับที่ได้ผลไหมคะ
ได้ผลเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะ
ยินดีครับ
⭐⭐⭐ผมตั้งใจช่วยเพื่อนคนไทยลดความอ้วน700,000คน ก่อนสิ้นปี 2020 ⭐⭐⭐
🌸🌸ถ้าคุณชอบคลิปนี้สามารถร่วมแชร์ได้นะครับ
ผ่าตัดคลอด ออกกำลังกายได้เมื่อไหร่คะ แล้วต้องให้นมบุตรด้วย ควบคุมอาหารอย่างไรดีค่ะ
1. 1 เดือนแรกสามารถยกดัมเบลเล็กๆได้ครับ
2. เดือนถัดไปเริ่มเดินวันละ 15 ถึง 30 นาทีได้
แล้วจึงค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินสลับวิ่ง
3. เนื่องจากจำเป็นต้องมีน้ำนมให้บุตร
แนะนำให้รับประทานอาหารตามปกติ โดยเน้นไข่ขาวมื้อละ 2 ฟอง + ตัดแป้งน้ำตาลหลังมื้อเที่ยง
ถ้าเป็นการวิ่ง หลังจากหมดช่วง tempo แล้ว cool down เสร็จแล้ว เราต้องการเปลี่ยนไปทำคาร์ดิโออื่นล่ะคะ ก็ต้องวน loop ของ tempo แบบนี้ใหม่หรอคะ?
สามารถบน loop เพื่อทำ tempo อีกหลายรอบก็ยังได้ครับ