ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เป็นการทำการทดลองที่อิงเชิงวิทยาศาสตร์ มีตัวเลขอ้างอิง ขอบคุณครับ
ฝึกแต่ละโซนมันมีจุดประสงค์ต่างกันถ้าจะทำไปเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายฮาร์ทเรทไม่เกิน 160 ก็เยี่ยมแล้วครับทำไปเพื่อลดไขมันส่วนเกิน การวิ่งโซน2 นี่ดีมากเลยแต่การฝึก HIIT ผมว่าเหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาศักยภาพในการเล่นกีฬา หรือจะแข่งขัน การวิ่งเพื่อไปแข่งขันก็ต้องฝึกวิ่งให้อยู่ในโซน3โซน4 ฮาร์ทเรทต้องมากกว่า 160 ทุกการฝึกฝนมีจุดประสงค์ครับ เราต้องเลือก เราฝึกเพื่อทำอะไรให้ตนเอง
ไม่มากไป ไม่น้อยไป
อยากจะถามว่าOver Trainingเกิดจากการกระทำกับกล้ามเนื้อนั้นบ่อยๆซ้ำๆหนักมากหรือขาดสารอาหารไม่เพียงพอ และ recoveryไม่ทัน ผลที่ตามมามีอะไรบ้างครับ ถ้าเป็นจำพวกใช้กล้ามเนื้อยกหนัก อาจเกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ หรือในคนที่ฝึกแบบอึดมีผลทำให้เป็นลม หมดสติเลยหรือป่าวครับ
ชอบคุณมาร์ค ไม่กั๊กความรู้ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆ
ผมชอบวิธีอธิบายของอาจารย์มากๆ คำอธิบายแต่ละโจทย์อาจารย์จะศึกษาจากงานวิจัยไม่ศึกษาจากบทความและพิสูจน์ด้วยตัวเอง ผมชอบแบบนี้มากฟังแล้วสมเหตุสมผลไม่ตอบแบบมั่วๆ อีกอย่างอาจารย์จะหาคำง่ายๆแบบภาษาชาวบ้านกับคำที่คิดว่าฝู้ชมจะเข้าใจยากทั้งๆที่อาจารย์เป็นคนต่างชาติ ผมขอเป็นอีก1กำลังใจ ขอให้อาจารย์ทำคลิปดีๆแบบนี้ตลอดไปนะครับ
ผมดูคลิปจากช่องนึง ดูแล้วเคลียดมาก ยิ่งรุ้ข้อมูลยิ่งเคลียด เพราะไม่ได้เปนไปตามแบบนั้น.. ต่างกับของอาจารย์ ถึงจะเรื่องเดียวกัน แต่ก็ผ่อนคลาย สบายใจ โล่งอกไงมะรุ้ครับ.. ชอบน้ำเสียง 55 ฟังแล้วได้อารม 55
แอดมินที่ชอบพูดจาถ่อยๆ ใช่มั้ยครับ 555+
ช่องไหนอ้ะครับ
ช่อง วีรบุรุษนักกีฬาป่ะครับ
ชอบช่องนี้ แล้วนั่นช่องไหน55
Heart rate 190 หนึ่งชั่วโมง!! คามรู้ใหม่เลย ขอบคุณครับ
ผมมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจจาก กรรมพันธุ ผมอยู่นิ่งๆเฉยๆ หัวใจยังเต้นที่ 80-90 /นาทีเลย บางครั้งจะรู้สึกใจสั่น มือเย็น กระสับกระส่าย ถ้าผมมาคาดิโอ้แบบโซน 2 -3 จะทำให้หัวใจผมแข็งแรงขึ้นไหมครับ เคยไปหาหมอ หมอแนะนำำให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกาาย หัวใจยิ่งเต้นเบา ยิ่งดี แต่ดูจากคลิปวีดีโอของคุณ เหมือนเราไปใช้งานหัวใจหนักมากๆ มันจะแย่ในระยะยาวหรือไม่ครับ ดูคำพูดของหมอก็จะย้อนแย้งตรง หัวใจยิ่งเต้นเบายิ่งดี แต่ให้ไปออกกำลังกายให้ใช้งานหัวใจหนัก ๆ
หานาฬิกาที่วัดหัวใจตรงๆ แล้ววิ่งหนืออกกำลังกายให้หัวใจเต้นในโซน 2 ครับ คือคุม ถ้าไวไปหัวใจเต้นเร็ว ก็ลดแล้วรักษาระดับโซน 2 ไว้ครับ
Great ! Very appreciate your expertise
Vo2maxคืออะไรคะพี่ อ่านในเน็ตแล้วไม่เข้าใจค่ะ
บริจาคเลือดมีผล อย่างไรกับกล้ามมั้ยครับ รีวิวเรื่องนี้หน่อยครับ
อยากรู้เรื่องนี้เหมือนกันครับ เพราะเป็นคนบริจากโลหิตเป็นประจำ
รออาจารย์รีวิวอยู่นะครับ ^_^☺️☺️
มีความเชื่อว่าทำแล้วอ้วนขึ้นด้วย ยาที่กินหลังบริจาคด้วยนี่ผมไม่มีความรู้เลย แต่ผมบริจาคไปเมื่อวันที่ 2 กพ. วันนี้วันที่ 25 นน.ลดไป 3 โล ออกกำลังกายเกือบทุกวัน มี cheat day ครั้ง (กินชาบูบ่าย เนื้อย่างเย็น) กับ cheat meal 3 ครั้ง
ถ้ายังปวดอยู่แล้วไปเล่นมีโอกาสเส้นเลือดฝอยแตกมากกว่าปกติครับ
อจ. ครับ คือผมอยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายเเบบ Street Workout เเบบไม่คุมอาหารอย่างเคร่งเท่าไหร่ กับเข้า Gym เเล้วเล่นอย่างหนักเเล้วคุมอาหารอย่างเคร่งคร่ดเลย เเบบไหนจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เยอะกว่าครับ อยากถามไว้เป็นความรู้หรือปฏิบัติเลยครับ
พี่ครับอายุ14กินเวย์โปรตีนดีไหมครับผมนํ้าหนัก68สูง173ครับผมอยากหุ่นดีมีกล้ามครับขอคำเเนะนำด้วยครับ
TIT LE กินได้อยู่เเล้วหล่ะครับ ออกกำลังกายด้วย คุมอาหาร
โซน2อาจารย์ pace 5.4 พระเจ้าช่วย อย่างโหด
pace6ครับไม่ใช่5.4
ผมเคยวิ่งช้า สลับเร็วแบบ HiiT วิ่งโซน 2 ขยับขึ้นโซน 3 และโซน 4 โซน 5 ทำแบบนี้ประมาณ 40 นาที วิ่งเสร็จมีอาการหนาวๆ เลยนำ้มูกไหล เป้นไข้เลยคับจารย์นี่คืออาการ Overtraining ใช่มั๊ยคับจารย์ พึ่งเคยทำครั้งแรกด้วย
ใช่ครับ เมื่อเราวิ่งหนักเราเจออาการ overtraining ได้ง่ายมากครับ
ทำ สควอท แล้วเจ็บเข่าแก้ยังไงครับ
จาร ยกน้ำหนักได้กี่กิโลครับ
?
ที่อจ.ให้คำแนะนำคือออกเบา 70-80% หนัก 20-30% ของตาราง แบบนี้คือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะกลางถึงไกล ส่วนพวกระยะสั้น หรือกีฬาประเภททีมที่ต้องเน้นสปริ้นสั้นๆ ต้องเพิ่มจำนวนวันรึเปล่าครับ เช่นซ้อม 5 วัน ระยะไกลจะวิ่งเบา 4 เร็ว 1 แต่พวกระยะสั้นจะวิ่งเบา 3 เร็ว 2
อาจารย์มาร์ค ใส่นาฬิกายี่ห้อไหน รุ่นไหนหรือคะ
ผมพึ่งเริ่มลดความอ้วนมาได้ประมาณ2เดือนแล้วครับ ปกติคาร์ดิโอผมจะเดินซะส่วนใหญ่ วิ่งได้ประมาณ 5-7นาทีเท่านั่นเอง เพราะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อครับ ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มความทนทานในการคาร์ดิโอให้หน่อยครับ
กำลังกินมะขามคลุกน้ำตาล ฟังๆพุ่งเลย ไม่กินก็ด้ายยย 555
สวัสดีครับ ขอโทษนะ การออกกำลังกาย แบบ full body นิ ต้องพักกี่วันหรอครับ?🤔
@anonymous hacker ..อ่อครับ😅
ต้องสังเกตตัวเองว่าฟื้นรึเปล่าครับ ถ้าไม่แน่ใจพักแค่วันเดียวก่อน ถ้าไม่ฟื้นเราก็จะป่วย ร่างกายจะพยายามทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย ทำให้เราพักแทนหลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ จับสัญาณได้ว่าร่างกายบอกเราว่าต้องพักแค่ไหนพอถ้าไม่อยากพักนาน ก็ลองปรับอาหารให้ดีขึ้น หรือพัก(นอน)ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อาจจะช่วยได้ครับ
@@brownyapplication ครับผม ขอบคุณครับ😆😅
วิ่งโซนสองของตัวเองน่าเบื่อมากคือเป้นคนชอบออกกำฝลังกายเเบบเอาให้หนักหายใจไม่ทีนเเต่โซนสิงของตัวเอง คือได้เเค่เดินเร้ว น่าเบื่อ
ขอบคุณครับอาจารย์
พี่มาร์คครับ ผมอยากจะถามว่า สำหรับกล้ามเนื้อหนึ่งส่วน เล่นท่าเดียวได้ไหมครับ ผมไม่ค่อยมีเวลาครับ
คุณมีเวลาครับ ถ้ามีเวลามี comment ใน TH-cam คุณก็มีเวลาเล่นอีกสักสองสามท่าครับ สู้ๆ
คุณมาร์กนับแคลอรี่ไหมครับ ถ้านับ ใช้การประมาณหรือใช้ตราชั่งครับ
การทำ HIIT ทำเพื่อให้ฮอร์โมนเพศชาย และโกรส หลั่งใช่ไหมครับ
ออกกำลังกายช่วง1-3ทุ่มแล้วอาบน้ำนอนตอน4ทุ่มจะเป็นอะไรไหมครับ ออกกำลังกายแล้วนอน
ถ้ารู้สึกว่าหลับสบายแล้วตื่นตอนเช้าไม่ง่วงก็ไม่มีปัญหาครับ
ผมติดตาม อ. มาพักใหญ่ๆ อ.เคยต่อยมวย ผมอยากเห็นบ้างครับ ผมชอบดู UFC
I love law data like this. awesome information thx u
Okay
โห เปิดโลกมากเลยค่ะ นี่เคยออกกำลังกายหนักมากเพราะอยากได้ after burn เยอะๆ ผลคือหน้ามืด วันต่อมาหยุดเลย 5555 ไปทำคาดิโอกับเวทเทรนนิ่งดีกว่า ขอบคุณนะคะ ออกนานกว่าหน่อย ไม่เหนื่อยเท่า แถมอาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าด้วย
ชัดเจนครับอาจารย์
วิ่งโซน2 เวลา 2.30น. นานไปไหมครับ
พูดเข้าใจดีครับ
ละเอียดมากครับ // ขอบคุณครับ
ดูคลิปนี้แล้วฟังช่วงover training ก็เข้าใจแล้วว่าทำไมการเทรนนิ่งแบบFull bodyถึงแยกเป็นHeavy Push, Heavy Pull, Light Push, Light Pull
ผมสูง185 หนัก85 โซน2ของผม คือ6-6.5km./h อันนี้ผมปกติไหมครับเนี่ย
ปกติครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
ล้านบาท ผมขอไปคับออกด้วย
ว้าวๆๆๆ
ออกแบบหนักมากที่ว่านี่วิ่งหรืออะไรหรอครับ
เป็นการทำการทดลองที่อิงเชิงวิทยาศาสตร์ มีตัวเลขอ้างอิง ขอบคุณครับ
ฝึกแต่ละโซนมันมีจุดประสงค์ต่างกัน
ถ้าจะทำไปเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายฮาร์ทเรทไม่เกิน 160 ก็เยี่ยมแล้วครับ
ทำไปเพื่อลดไขมันส่วนเกิน การวิ่งโซน2 นี่ดีมากเลย
แต่การฝึก HIIT ผมว่าเหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาศักยภาพในการเล่นกีฬา หรือจะแข่งขัน
การวิ่งเพื่อไปแข่งขันก็ต้องฝึกวิ่งให้อยู่ในโซน3โซน4 ฮาร์ทเรทต้องมากกว่า 160
ทุกการฝึกฝนมีจุดประสงค์ครับ เราต้องเลือก เราฝึกเพื่อทำอะไรให้ตนเอง
ไม่มากไป ไม่น้อยไป
อยากจะถามว่าOver Trainingเกิดจากการกระทำกับกล้ามเนื้อนั้นบ่อยๆซ้ำๆหนักมากหรือขาดสารอาหารไม่เพียงพอ และ recoveryไม่ทัน ผลที่ตามมามีอะไรบ้างครับ ถ้าเป็นจำพวกใช้กล้ามเนื้อยกหนัก อาจเกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ หรือในคนที่ฝึกแบบอึดมีผลทำให้เป็นลม หมดสติเลยหรือป่าวครับ
ชอบคุณมาร์ค ไม่กั๊กความรู้
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆ
ผมชอบวิธีอธิบายของอาจารย์มากๆ คำอธิบายแต่ละโจทย์อาจารย์จะศึกษาจากงานวิจัยไม่ศึกษาจากบทความและพิสูจน์ด้วยตัวเอง ผมชอบแบบนี้มากฟังแล้วสมเหตุสมผลไม่ตอบแบบมั่วๆ อีกอย่างอาจารย์จะหาคำง่ายๆแบบภาษาชาวบ้านกับคำที่คิดว่าฝู้ชมจะเข้าใจยากทั้งๆที่อาจารย์เป็นคนต่างชาติ ผมขอเป็นอีก1กำลังใจ ขอให้อาจารย์ทำคลิปดีๆแบบนี้ตลอดไปนะครับ
ผมดูคลิปจากช่องนึง ดูแล้วเคลียดมาก ยิ่งรุ้ข้อมูลยิ่งเคลียด เพราะไม่ได้เปนไปตามแบบนั้น.. ต่างกับของอาจารย์ ถึงจะเรื่องเดียวกัน แต่ก็ผ่อนคลาย สบายใจ โล่งอกไงมะรุ้ครับ.. ชอบน้ำเสียง 55 ฟังแล้วได้อารม 55
แอดมินที่ชอบพูดจาถ่อยๆ ใช่มั้ยครับ 555+
ช่องไหนอ้ะครับ
ช่อง วีรบุรุษนักกีฬาป่ะครับ
ชอบช่องนี้ แล้วนั่นช่องไหน55
Heart rate 190 หนึ่งชั่วโมง!!
คามรู้ใหม่เลย ขอบคุณครับ
ผมมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจจาก กรรมพันธุ ผมอยู่นิ่งๆเฉยๆ หัวใจยังเต้นที่ 80-90 /นาทีเลย บางครั้งจะรู้สึกใจสั่น มือเย็น กระสับกระส่าย ถ้าผมมาคาดิโอ้แบบโซน 2 -3 จะทำให้หัวใจผมแข็งแรงขึ้นไหมครับ เคยไปหาหมอ หมอแนะนำำให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกาาย หัวใจยิ่งเต้นเบา ยิ่งดี แต่ดูจากคลิปวีดีโอของคุณ เหมือนเราไปใช้งานหัวใจหนักมากๆ มันจะแย่ในระยะยาวหรือไม่ครับ ดูคำพูดของหมอก็จะย้อนแย้งตรง หัวใจยิ่งเต้นเบายิ่งดี แต่ให้ไปออกกำลังกายให้ใช้งานหัวใจหนัก ๆ
หานาฬิกาที่วัดหัวใจตรงๆ แล้ววิ่งหนืออกกำลังกายให้หัวใจเต้นในโซน 2 ครับ คือคุม ถ้าไวไปหัวใจเต้นเร็ว ก็ลดแล้วรักษาระดับโซน 2 ไว้ครับ
Great ! Very appreciate your expertise
Vo2maxคืออะไรคะพี่ อ่านในเน็ตแล้วไม่เข้าใจค่ะ
บริจาคเลือดมีผล อย่างไรกับกล้ามมั้ยครับ รีวิวเรื่องนี้หน่อยครับ
อยากรู้เรื่องนี้เหมือนกันครับ เพราะเป็นคนบริจากโลหิตเป็นประจำ
รออาจารย์รีวิวอยู่นะครับ ^_^☺️☺️
มีความเชื่อว่าทำแล้วอ้วนขึ้นด้วย ยาที่กินหลังบริจาคด้วยนี่ผมไม่มีความรู้เลย แต่ผมบริจาคไปเมื่อวันที่ 2 กพ. วันนี้วันที่ 25 นน.ลดไป 3 โล ออกกำลังกายเกือบทุกวัน มี cheat day ครั้ง (กินชาบูบ่าย เนื้อย่างเย็น) กับ cheat meal 3 ครั้ง
ถ้ายังปวดอยู่แล้วไปเล่นมีโอกาสเส้นเลือดฝอยแตกมากกว่าปกติครับ
อจ. ครับ คือผมอยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายเเบบ Street Workout เเบบไม่คุมอาหารอย่างเคร่งเท่าไหร่ กับเข้า Gym เเล้วเล่นอย่างหนักเเล้วคุมอาหารอย่างเคร่งคร่ดเลย เเบบไหนจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เยอะกว่าครับ อยากถามไว้เป็นความรู้หรือปฏิบัติเลยครับ
พี่ครับอายุ14กินเวย์โปรตีนดีไหมครับผมนํ้าหนัก68สูง173ครับผมอยากหุ่นดีมีกล้ามครับ
ขอคำเเนะนำด้วยครับ
TIT LE กินได้อยู่เเล้วหล่ะครับ ออกกำลังกายด้วย คุมอาหาร
โซน2อาจารย์ pace 5.4 พระเจ้าช่วย อย่างโหด
pace6ครับไม่ใช่5.4
ผมเคยวิ่งช้า สลับเร็วแบบ HiiT วิ่งโซน 2 ขยับขึ้นโซน 3 และโซน 4 โซน 5 ทำแบบนี้ประมาณ 40 นาที วิ่งเสร็จมีอาการหนาวๆ เลย
นำ้มูกไหล เป้นไข้เลยคับจารย์
นี่คืออาการ Overtraining
ใช่มั๊ยคับจารย์ พึ่งเคยทำครั้งแรกด้วย
ใช่ครับ เมื่อเราวิ่งหนักเราเจออาการ overtraining ได้ง่ายมากครับ
ทำ สควอท แล้วเจ็บเข่าแก้ยังไงครับ
จาร ยกน้ำหนักได้กี่กิโลครับ
?
ที่อจ.ให้คำแนะนำคือออกเบา 70-80% หนัก 20-30% ของตาราง แบบนี้คือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะกลางถึงไกล ส่วนพวกระยะสั้น หรือกีฬาประเภททีมที่ต้องเน้นสปริ้นสั้นๆ ต้องเพิ่มจำนวนวันรึเปล่าครับ เช่นซ้อม 5 วัน ระยะไกลจะวิ่งเบา 4 เร็ว 1 แต่พวกระยะสั้นจะวิ่งเบา 3 เร็ว 2
อาจารย์มาร์ค ใส่นาฬิกายี่ห้อไหน รุ่นไหนหรือคะ
ผมพึ่งเริ่มลดความอ้วนมาได้ประมาณ2เดือนแล้วครับ ปกติคาร์ดิโอผมจะเดินซะส่วนใหญ่ วิ่งได้ประมาณ 5-7นาทีเท่านั่นเอง เพราะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อครับ ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มความทนทานในการคาร์ดิโอให้หน่อยครับ
กำลังกินมะขามคลุกน้ำตาล ฟังๆพุ่งเลย ไม่กินก็ด้ายยย 555
สวัสดีครับ ขอโทษนะ การออกกำลังกาย แบบ full body นิ ต้องพักกี่วันหรอครับ?🤔
@anonymous hacker ..อ่อครับ😅
ต้องสังเกตตัวเองว่าฟื้นรึเปล่าครับ ถ้าไม่แน่ใจพักแค่วันเดียวก่อน ถ้าไม่ฟื้นเราก็จะป่วย ร่างกายจะพยายามทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย ทำให้เราพักแทน
หลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ จับสัญาณได้ว่าร่างกายบอกเราว่าต้องพักแค่ไหนพอ
ถ้าไม่อยากพักนาน ก็ลองปรับอาหารให้ดีขึ้น หรือพัก(นอน)ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อาจจะช่วยได้ครับ
@@brownyapplication ครับผม ขอบคุณครับ😆😅
วิ่งโซนสองของตัวเองน่าเบื่อมากคือเป้นคนชอบออกกำฝลังกายเเบบเอาให้หนักหายใจไม่ทีนเเต่โซนสิงของตัวเอง คือได้เเค่เดินเร้ว น่าเบื่อ
ขอบคุณครับอาจารย์
พี่มาร์คครับ ผมอยากจะถามว่า สำหรับกล้ามเนื้อหนึ่งส่วน เล่นท่าเดียวได้ไหมครับ ผมไม่ค่อยมีเวลาครับ
คุณมีเวลาครับ ถ้ามีเวลามี comment ใน TH-cam คุณก็มีเวลาเล่นอีกสักสองสามท่าครับ สู้ๆ
คุณมาร์กนับแคลอรี่ไหมครับ ถ้านับ ใช้การประมาณหรือใช้ตราชั่งครับ
การทำ HIIT ทำเพื่อให้ฮอร์โมนเพศชาย และโกรส หลั่งใช่ไหมครับ
ออกกำลังกายช่วง1-3ทุ่มแล้วอาบน้ำนอนตอน4ทุ่มจะเป็นอะไรไหมครับ ออกกำลังกายแล้วนอน
ถ้ารู้สึกว่าหลับสบายแล้วตื่นตอนเช้าไม่ง่วงก็ไม่มีปัญหาครับ
ผมติดตาม อ. มาพักใหญ่ๆ อ.เคยต่อยมวย ผมอยากเห็นบ้างครับ ผมชอบดู UFC
I love law data like this. awesome information thx u
Okay
โห เปิดโลกมากเลยค่ะ นี่เคยออกกำลังกายหนักมากเพราะอยากได้ after burn เยอะๆ ผลคือหน้ามืด วันต่อมาหยุดเลย 5555 ไปทำคาดิโอกับเวทเทรนนิ่งดีกว่า ขอบคุณนะคะ ออกนานกว่าหน่อย ไม่เหนื่อยเท่า แถมอาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าด้วย
ชัดเจนครับอาจารย์
วิ่งโซน2 เวลา 2.30น. นานไปไหมครับ
พูดเข้าใจดีครับ
ละเอียดมากครับ // ขอบคุณครับ
ดูคลิปนี้แล้วฟังช่วงover training ก็เข้าใจแล้วว่าทำไมการเทรนนิ่งแบบFull bodyถึงแยกเป็นHeavy Push, Heavy Pull, Light Push, Light Pull
ผมสูง185 หนัก85 โซน2ของผม คือ6-6.5km./h อันนี้ผมปกติไหมครับเนี่ย
ปกติครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
ล้านบาท ผมขอไปคับออกด้วย
ว้าวๆๆๆ
ออกแบบหนักมากที่ว่านี่วิ่งหรืออะไรหรอครับ