Jarak dan Waktu Tempuh Bersepeda Yang Ideal | Berapa menit Per Minggu, Bagaimana Mengaturnya?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2023
- Channel ini Membahas tentang pengetahuan dasar bersepeda bagi pemula. Video Baru akan hadir setiap hari.
Mohon subscribe channel ini : / @malcandray
Instagram : / malc_and_ray
#Gowes #Cycling #MalcAndRay - กีฬา
Saya bersepeda seminggu 4 kali dengan jarak rata² 20-25 km dan dengan kecepatan antara 25-30 km/jam.
sya bersepeda 2 kali seminggu sekali bersepeda 15 km dg kecepatan 17-20 km/ jam, olahraga lainnya sy dapat dgn bertani 😁
Bersepeda bike to work itu very good, menghemat bbm, menejemen waktu lbih, plus sehat, bahagia
Salam sehat, tetap gowes 💪
Salam
wow saya termasuk intensitas tinggi, jadi paham saya, average speed 23-26km/jam. thanks selalu untuk mengedukasi cyclist
terima kasih om selalu untuk mengedukasi cyclist
sama sama
Saya stalking pesepeda kuat di kota saya. 30kmph tu intensitas rendahnya dia wkwk diliat dari heart rate
@@farikkun1841 yang bisa mengukur hanya diri sendiri untuk intensitas average. 30kmph itu berapa km jarak tempuh? kl saya average speed 23-26kmph itu jarak konsisten 25-30km menggunakan Sepeda lipat 20inch “by data aplikasi strava”, apabila menggunakan RB mungkin ada perbedaan signifikan. untuk intensitas dalam video YT tersebut by data bikecalculator.
@@farikkun1841kalo pake roadbike, 30km/jam itu ya lambat lahh 😂😂😂
Mantap ..😊👍👍
Smg tmbah berkah chanalnya
Amin, terimakasih
Sipp Om
Terima kasih
Saya bersepeda hampir setiap sore. Sktr 10-20 menit. Tapi track yg dilalui naik turun karena reliefnya perbukitan. Capeknya terasa sekali. Padahal jaraknya cuma 10 - 15 Km. Positifnya, kalo lihat tanjakan, nagih.
Jiwa climber
@@fimus175 kayaknya bgtu yah om. wkwkwk.
Kalau saya joging 4 hari seminggu senin sampai kamis 5k sehari nah di hari jumat naik sepeda 30 k selama kurang lebih 2 jam sisa nya istirahat
4 hari latihan zona 2 selama 1 jam, dan 1 hari untuk longride lebih dr 2 jam. Sisanya latihan beban dan hari Minggu khusus restday dan untuk keluarga. Itu sudah cukup buat saya
Mantap
Om mau tanya sy punya riwayat sakit jantung, tp sama dokter sdh d ponis sehat setelah sy rutin sepedahan, satu hari rata" 50 km seminggu 3 x,
Pertanyaan: apakah tdk terlalu cape/ jauh usia sy 58 th.
Hehehe... jawabannya ada di video nanti malam. Tapi begini, yang jadi ukuran sebenarnya bukan jarak tetapi waktu dan intensitas.
Kalau dalam seminggu bersepeda totalnya 150-300 menit/minggu, itu angka minimum, kita bisa 2-3 kali lipat dari itu.
Apakah membahayakan bagi jantung? sepanjang kita bersepeda pada batas detak jantung aman, di bawah 70-80% dari detak jantung maks. itu aman, dan lagi bukan karena bersepedanya yg bikin jantung bermasalah, tetapi karena stres, kondisi lingkungan yg bikin tegang, makanan dll.
Banyak yg bermasalah dg jantung bukan karena intensitas latihan, tetapi karena pizza, diabetes, hipertensi, dan... kurang olahraga
Saya umur 62 tahun gowes gowes seminggu 3x setiap gowes minimal 50 km jalur nanjak sedang, alhamdulillah kondisi tubuh saya segar, terimakasih informasinya.
Sama sama kang, sehat selalu
enak jalur nanjak bs istrh waktu ada turunan melatih pernafasan tambh bagus ini pengalaman yg sy lkkn
Saya bersepeda setiap hari jarak PP 20km, amankah ? Usia 34 tahun
aman banget
👍🏻🔥
Umur 39 thn PP kerja 1 jam total menit 18 km...termasuk tinggi kah
@@john_effendi tidak, ini normal seminggu 5-6 jam, ini hanya latihan pembuka bagi pesepeda pro. Bagi pesepeda santai minimal 1,5-3 jam per minggu
@@MalcandRay joss pak..
Mau tanya Kang, seberapa penting Power meter utk Gowes kompetitif matursuwun
Penting banget, biar latihannya terukur dg baik. Kalo hanya mengandalkan hrm, itu bukan ukuran asli, tapi respon tubuh yg bisa dipengaruhi faktor lain, tapi kalo power meter mengukur keluaran asli kita. Emang sih mahal
Sekarang
Pagi 15km
Sore 5km
Speed 10km perjam rata rata
Setiap pagi dan sore
Kalau capek berhenti bersepeda sehari
Termasuk apa ini , setelah stroke ?
Intensitas rendah, tapi ini,sangat,baik untuk membakar lemak dan melatih jantung.
Jadi, ini justeru baik untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah
@@MalcandRay terimakasih 🙏 usia saat ini 61 THN.
Keren,
jarak yg ideal adalah jarak maksimal yg di acc oleh polda, ini bisa disiasati dengan "pemanis" sebelum hari H untuk jalur minta izin atau "tidak sengaja kejauhan" untuk jalur minta maaf
karena kalau tidak begitu, HR pasti zona 5 saat sampai di rumah, haha
mending HR di zona 5, ini udah semaput, karena ditambah dinginnya malam hahahaha (saya pernah tu, gara-gara sepedaan sendiri dari jam 6 pagi sampai jam 6 sore)
@@MalcandRaywell 2 minggu lalu saya izin keluar rumah jam 6 pagi buat gowes, izinnya rencana pulang jam 11 siang. Nyatanya saya pulang jam 6 sore dgn alasan tidak sengaja kejauhan. Jadi deh saya ngerasain dinginnya malam haha
Min kemarin saya bersepeda dari jam 3 sampai jm 6 sore. Pas bersepeda biasa biasa aja. Terus pas istirahat, kok tiba-tiba pusing yaa pingin muntah.. untung saya bisa nahan dan lanjut untuk bersepeda. Dah takut banget klo sampai pingsan 🙈
Kondisi ini (kalau tekanan darah tidak turun) disebut bonking, biasanya kekurangan glukosa darah (telat makan) atau dehidrasi
@@MalcandRay terimakasih infonya min.. ini juga tumben tumbenan saya bersepa sore hari. Biasanya bersepeda pagi, dari jam 7 sampai 8:30 .
Klo saya seminggu wajib min 30km ikut grup strava KBT
Klo lebihya bagus, seringnya seminggu lebih dari 30km sih hhe
Maaf om mau tanya kalo lebar luar velg 28mm dipasang ban ukuran1,35 apakah masih optimal?
Terima kasih sebelumnya om
Secara umum, lebar ban maks. 2x lebar velg, jadi lebar ban paling lebar adalah 28x2=56mm atau 2,2", jadi bisa pakai ban 1,35"
B2w 40km, seminggu 200km. Drpd motoran sama2 capek tapi gak olahraga. Lebih efisien waktu. Bersepeda sekalian ke tempat tujuan
Mantap 👍
Same with me. 35km setiap kekantor
Aku sepedaan itu 30 sampai 40 menit Kak. Dengan jarak kurang lebih 11 sampai 15 km. Itu kadang gak keringetan sama sekali, knp ya ?
Tubuh sudah beradaptasi. Keringat adalah reaksi tubuh untuk menurunkan suhu badan, yg bisa karena cuaca atau aliran darah yg kencang (nafas ngos ngosan)
Buset, ditebas rb tuh, uber om, tempelin!! Hahaha
Hehehe, udah tua
Saya baru pecahin rekor sendiri kemaren sabtu 15/7/23 sejauh 155 km Umur 55th. Bersepeda sesekali seperti ini apakah baik?
Baik, daripada tidak sama sekali. Dan biasanya ini akan memacu kita untuk terus aktif
Saya dari slasa sampai sabtu sdh gowes 500km dg elevasi 5400
Selama 19jam, apakah sdh over,utk pesepeda kompetitif
Bagi pesepeda kompetitif, latihan minimal 10jam, jadi 19jam tidak terlalu banyak. Nanti saya bahas khusus durasi bersepeda untuk performa dan kompetisi
Sy pp gawe -+50km selama seminggu full badan turun 7kg 😅
Keren 👍
Bolehkan semprot clearnya 3 lapis atau 3X. Makasih 0M
Boleh
Kalau sepeda cuma 1x seminggu gmna ya,
Tapi Rute nya 30 KM an / 2 jam an
Lumayan, selingi dg gerak yg lain seperti jalan dari tempat parkir (sengaja dijauhin) ke ruang kerja
Apakah saya yang hanya bersepeda hanya untuk tranaportasi jarak dekat.tidak ada niat olahraga
olahraga tidak hanya bersepeda, jalan kaki juga termasuk. Jadi walaupun bersepeda hanya 20 menit per hari, tapi 10 menit jalan kaki ke ruang kerja perhari masih termasuk berolahraga 30 menit per hari
Kalau setiap bersepeda melalui tanjakan dengan jarak sekitar 6km dengan waktu tempuh sekitar 30 menit, kira2 setara dengan bersepeda berapa menit di jalan datar? Kalau bersepeda di tanjakan, pulangnya tentu saja gratisan, alias turunan😅
Bersepeda di tanjakan itu termasuk intensitas tinggi yang nilainya hampir 2 kali intensitas sedang seperti bersepeda di jalan datar kecepatan 15-20kmj. Jadi 30 menit di tanjakan, bisa dikatakan hampir sama dengan 60 menit bersepeda di jalan datar
@@MalcandRay terimakasih
Untuk pemula jika bersepeda selama 1 jam dalam sehari
seminggu dapak dilakukan 4 hari saja apakah optimal untuk pemula
Rekomendasi WHO setidaknya kita berolahraga intensitas sedang 150-300 menit per minggu, jadi kalo bersepeda 4x1 jam = 4 jam (240 menit) sudah cukup
B2W 1hari 10km, sabtu minggu 50-60km .. Kadang hari seninnya badan terasa lemes😅, wajarkah om?
Wajar, karena di hari senin itu, badan dalam proses pemulihan
@@MalcandRay terima kasih om
Sepeda nya pakai Wheel set ukuran brp om
20", sepeda minivelo sepeda murah
@@MalcandRay hatur nuhun sehat selalu om
Mau tanya om klo ada riwayat cidera tulng belakang itu gmna om?
saya kutipkan hasil penelitian ilmiah di Australia untuk penderita SCI (Cedera Tulang Belakang):
Rekomendasi latihan untuk orang dengan SCI adalah: ≥30 menit latihan aerobik sedang pada ≥5 hari/minggu atau ≥20 menit latihan aerobik kuat ≥3 hari/minggu; latihan kekuatan ≥2 hari/minggu, termasuk penstabil skapula dan korset bahu posterior; dan pelatihan fleksibilitas ≥2 hari/minggu, termasuk rotator internal dan eksternal bahu. Rekomendasi ini mungkin aspirasional untuk klien yang sangat tidak aktif dan stratifikasi menjadi "permulaan", "menengah", dan "lanjutan" akan membantu penerapan rekomendasi dalam praktik klinis.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27185457/
@@MalcandRay siap om hatur nuhun🙏😊
Senen off