Perubahan yg sangat terasa bagi gue, tidak gampang capek.. Aktifitas fisik berat, abis keluar kota tapi badan tetep fit dan yg awalnya punya gangguan tidur/insomnia sekarang jadi mudah tidur.. Pola tidur jadi tertib
Numpang curhat ya mas. Saya bersepeda udah dari 2008 akhir. Bahkan tugas TA bahas sego segawe. Bahkan 2009 pernah bareng anak anak Seli PP jogja Borobudur. 2013 akhir udah mulai jarang. Ya paling banter bisa sebulan sekali. 2015 - 2020 apalagi. Saat pandemi, sepeda sedang naik tren nya saya gak ikut ikutan, tetep mager dengan badan yang tambah naik. Kirain masih 74 an, eh nimbang kok 78 di tahun 2021. 2022 awal diajak tetangga gowes dari Tamsis ke Prambanan lewat berbah. Baru sampai Blok O, ijin putar balik dengan alasan ada kerjaan mendadak, padahal emang gak kuat 🤣. Akhirnya karena pekerjaan saya pindah ke Sampit, dapat pimpinan yang ternyata gila bersepeda, udah usia 70an. Saya dibelikan sepeda merk apa gak jelas, buat nemenin beliau sepedaan. Duh sepedanya kacau, berat minta ampun. Akhirnya kirim sepeda yang di jogja ke Sampit, lumayan lah bisa ngimbangi klo gocapan (gowes cari sarapan 8km an pp). Karena saya pakai sepeda bagus (menurut beliau, padahal sepeda lama tahun 2012 dengan beberapa upgrade) akhirnya beliau kirim juga sepeda mini velo dari bogor (aslinya orang bogor). Tapi saya selalu menghindar klo diajak rute jauh, biasanya klo hari minggu beliau ngajak sampai 60km an 😮. Kurang lebih setelah setahun, ada promo RB dari brand emang beda diskon besar besaran. Memutuskan beli 1 RB carbon. Sepeda Kona saya yang kirain ringan, ganti RB carbon terasa lebih ringan lagi. Trus rutin latihan 2 bulan, baru berani diajak jalan jauh. Mulai dari 20km, 30km, 60km terakhir 120km (pagi nya badan sakit semua 😅) Liat youtube mas Yulius galih jadi banyak belajar, ubah ban jadi mtb jadi kecil, maf training, tips persiapan gowes, nutrisi yang harus dimakan, dan yang bermanfaat adalah Oralit, makasih loh ini. Sangat bermanfaat. Alhamdulillah kmrn bisa menyelesaikan 190km pp. PR nya masih bagaimana menurunkan HR. Gagal teus latihan MAF nya
Selamat om!! 😀 Setelah berjuang melawan habit sedenter yang kurang aktif menjadi habit yang sehat dan aktif. Memang untuk denyut jantung itu akan menyesuaikan dengan tubuh kita, jadi jika tubuh terlatih dengan seringnya olahraga aerobic, sistem peredaran darah lancar, metabolisme baik maka denyut jantung akan rendah. Kebalikannya jika tubuh terbiasa tidak aktif yang imbasnya metabolisme melambat, dan peredaran darah tidak lancar seperti karena kolesterol tinggi, darah tinggi, kegemukan s.d. obesitas, bahkan perokok, maka denyut jantung akan cenderung lebih tinggi saat olahraga. Untuk latihan MAF Training menurut saya sangat baik dan cukup efektif untuk menurunkan denyut jantung asal rutin dan patuh dengan batasan maksimum HR, namun pada kasus orang yang memiliki riwayat penyakit seperti obese, darah tinggi, anemia, penyakit paru dan merokok mungkin akan menemui sulitnya melakukan MAF. Tips agar latihan MAF mempunyai peluang tinggi sukses: 1. Tentukan max HR dengan 180 dikurangi usia. Misal usia 40th, 180-40 = 140 BPM. Maka harusnya kita bersepeda dengan intensitas HR di 140 BPM selama minimal 1 jam, namun... 2. Coba untuk mengurangi HR latihan 5-10 BPM lebih rendah dari max MAF HR selama 1 bulan penuh. Misal 140 - 10 = 130 bpm 3. Setelah 1 bulan coba naikkan lagi ke 140 bpm 4. Lakukan latihan minmal 3x dalam seminggu. Catatan: semua jika memungkinkan dilakukan di rute yang sama dan jarak yang sama, lalu dicatat perolehan kecepatan rata-rata. Jika kecepatan rata-rata menigkat dengan denyut jantung yang sama atau lebih rendah berarti sukses, jika sudah sukses silahkan om bisa naikkan intensitas latihan, namun tetap perbanyak di denyut jantung MAF HR tersebut. Jadi sesekali boleh naikkan HR di jalan tanjakan atau pas ngebut, tapi nanti sebisa mungkin turunkan lagi ke MAF HR.
Saya banget itu.. Dulu Naik sepeda tiap hari trek jauh biasa aja.. Sekarang ampun dah... Bener ya dibilang di video ini.. Saya rasakan semua... Badan pada lemas.. Kaki pada pegel dan nyeri.. Mudah2an istiqomah.. Saya dibeliin sepeda sama anak karna buat olahraga..
sangat bermanfaat bang, jdi keinget sy awal olahraga setelah rehab narkoba,sy ingat setelah 4hari melewati masa sakaw narkoba untuk detoksifikasi, ke esokan pagi ny sy liat tetangga rmh yg sering berangkat krja naik sepeda, awal ny basa basi SM dia,akhirnya dia nawarin sy tuk pakai sepeda Polygon ny, dan PD akhirnya sy mnemukan titik kenikmatan yg tak terduga Krn berhasil sembuh dr narkoba yg diganti dgn bersepeda ✌️ Alhamdulillah smpai skrg sy rutin naik sepedaan stelah bekerja.
Saya purnawirawan polri 65 tahun saya hoby bersepeda 5 kali seminggu jarak tempuh rata rata 25 km dan hingga saat ini Alhamdulilah badan msh fit dan sehat ..tetap semangat
Saya baru 1tahun ini tiap hari keceuali lagi libur, selalu bersepeda buat berangkat dan pulang kerja dengan jarak 4km pp 8km, pertama beli sepeda ambil di daerah palmerah jakarta barat dan saya tinggal di taman sari jakarta barat malem nya gak bisa tidur kaki sakit dan pegel banget, kalo skerng alhamdulillah udaj terbiasa.
Jaman sma biasa naik gunung pakai mtb klo tau orang bandung dari gedebage ke dago pakar kuat nah udah lama tuh libur 6 tahunan, pas kemaren coba lagi cuman dari gedebage ke sumarecon aja udh ngos2 an
Terakhir gowes waktu smp tahun 2007 sehari bisa 20km pp buat sekolah biasa aja, minggu kemarin iseng beli mtb coba rute berangkat sekolah dulu. Nafas aman, HR juga stabil di 120 bpm tapi dengkul nangis 😂. Berhenti sampai 4x buat ngademin dengkul rasanya perih banget. Tapi sekarang sedikit demi sedikit sudah kuat 1x pp baru istirahat, tapi dengkul tetep ngilu 😂😂😂 doain deh biar istiqomah
Itu karena belum terbiasa aja om. Bisa juga mengalami DOMS lho, yaitu nyeri otot biasanya sehari setelah bersepeda pertama kali, dan kalau mengalami DOMS itu biasanya 3 hari sudah pulih dan nanti siap untuk sepedaan lagi tanpa muncul keluhan tsb. Perlahan tapi pasti bakal terbiasa om, semangat 💪
dulu waktu sekolah smp sampai smk naik sepeda teros, tidur tetap malam paling awal pukul 12 pm,, sekrang mulai mencoba lg bersepeda. vakum dr thn 2013 sampai juni 2024
Sebelumnya saya di diagnosa menderita Skiatik (Saraf kejepit dibagian bongkong kanan menjalar ke kaki) dalam kurun waktu dari bulan Februari s/d Mei 2024 saya sama skali tidak bisa melakukan aktivitas bahkan untuk sholat, jalan, duduk dan tidur pun sangat kesiksa. Sakitnya luar biasa. dari tindakan medis hingga pengobatan non medis sudah dilakukan tapi hasilnya nihil. Harapan untuk kembali sehat sedia kalapun serasa pupus. namun pada pertengahan Mei saya memutuskan untuk melakukan Bersepeda dengan MTB. Setelah rutin tiap hari hingga saat ini sudah tidak merasakan sakit lagi. Sedikit cerita pengalaman. 🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴
Terakhir rutin sepedaan zaman SD 2004-2006, pas kuliah iseng minjem sepeda ibu kost buat beli makanan yg PP cuma 2km, rasaaanya uh keram luarbiasa. N now ngontrak rumah yg agak jauh dr tempat kerja 12km PP, tapi aku gak mau ngerasaain keram parah dgn nempuh jarak segitu PP😅. Jdi, ku putuskan utk memangkas jarak 4km aja PP. Kerennya adalah krn di INDONESIA masih sangat2 langka tempat khusus penitipan / parkir sepeda, aku memberanikan diri buat numpang parkir di kantor Koramil (TNI) terdekat dr lokasiku naik angkutan umum😂. Dah macem teroris aja awak di tanya2😂😂😂 kenapa gak parkir tempat lain? Selama ini parkir nya dimana? Kerjanya dimana kok gak di bawa aja sepedanya? Tinggalnya dimana? Gak ada keluarga di sekitar sini? Besok2 Mbanya gak bisa tiap hari ya parkir di kantor ini? Hahhhh ku pengen ngegas tapi apalah daya ku beliau aparat TNI, namanya butuh y harus lapang dada kan?😅. Banyak yg mengagung agungkan negara maju krn warganya yg disiplin dll, tapi giliran ada warga (masyarakat) cuma numpang parkir sepeda (bukan disuruh jagain loh) di kantor yg sejatinya itu di buat dr hasil pajak warga (masyarakat) Indonesia. Alasan beliau tdk boleh parkir di kantor tersebut "takut entar sepedanya entah dirusak, entah terjadi sesuatu kan gak mungkin kita yg tanggung jwb"😂😂😂. Saat dengar alasan itu rasanya pengen ngakak di depan beliau!!! Pencuri hebat atau orang gila kah yg berani siang bolong ngejarah di kantor TNI? Lagi pula namanya sy numpang parkir di situ krn sy tau kantor tersebutlah yg paling minim org utk berani mencuri atau merusak apa pun yg ada di dlm/sekitar kantor Koramil TNI tersebut. #salahsatuKoramilTNI di Medan😊
Mudik kemarin kaki kiri Sya kram ,gara2 terlalu byak ngebut..start jam 4 pagi istirahat jam 4 pagi hari berikutnya. Kurang dari 48 jam disepeda dari BSD ke Brebes. XLR 8 _2014.
Saya bersepeda udah dari kecil usia 8 tahun hingga sekarang di usia dewasa 37 tahun, kemana-mana saya mengendarai sepeda dengan jarak tempuh jauh maupun dekat,saya setia dengan mengendarai sepeda..
Saya baru sekitar 10 harian bersepeda. Pada hari pertama saya cuma mampu bersepeda 1km dengan track tanjakan dan lurusan sedikit. Pada hari kedua hampir 4km udah sanggup dengan track hampir sama. Hari ketiga saya mencoba untuk menambah rute dan alhamdulillah mampu sekitar 8km an. Dan hari ke 4 nyeri2 pada otot udah mulai hilang saya mencoba buat selalu konsisten di 10km sampai sekarang. Dihari ke 8 speed saya sudah mulai bertambah dari 17km/jam jadi 20km/jam dengan durasi bersepeda hampir mirip sekitar 31-32 menit. Nafas udah mulai terasa teratur dan tidak mudah capek, sakit2 pinggang udah gak pernah saya rasakan lagi semenjak mulai bersepeda. Semoga bisa selalu konsisten untuk bersepeda dan bisa selalu menambah jarak target rute dalam bersepeda Note: speed pelan karena sepeda yang dipakai bukan sepeda roadbike namun mtb hardtail
Mantap om 👍👍 Yang perlu diperhatikan jangan terlalu buru-buru menambah jarak tempuhnya, harus pelan-pelan, saya saat ini kalau jarak 100 KM sepele, tapi 4 tahun lalu saya pernah gowes jarak 2 KM pingsan dan harus diantar orang sama sepedanya naik viar. Setiap krang yang sekarang punya jarak tempuh jauh, power sepeda ayang besar, kuat ngebut itu berawal dari orang lemah juga. Salam gowes 🤟💪
Tapi serius om saya umur 23 sepedahan jarak 1,5km dengan agak nanjak aja capek GK karuan mata kunang kunang kurang pokus klyengan mana sepedahan sendirian, apakah normal hal seperti itu@@YuliusGalihAji
sakit pinggang ini yg sy tertarik... sy mndrita saraf kejepit.. akan kambuh klo angkat beban berat dikit.. bnyk yg bilang spedaan bs smbuhin.. jdi pngen beli sepeda...
Pengalaman pribadi dulu SMP gowes jauh no problem,lama tidak gowes dan baru ini mulai kembali dgn sepeda tua yg lama dan sama di zaman SMP,baru bebera kilo sudah ngos2an,tapi jujur badan jadi enteng,mood jadi good, semakin semangat saat aktivitas
Saya jarang bgt olahraga om, skrng udh sadar bahwa olahraga itu penting buat kesehatan. Saran om, buat saya yg masih pemula yg jarang olahraga terutama ingin olahraga bersepeda. Minimal berapa lama ya om tubuh saya harus beradaptasi dgn olahraga bersepeda biar tidak kaget? Apakah setelah melakukan bersepeda rutin dgn intensitas rendah apa saya boleh menaikan intensitas sedang saat bersepeda? Heartrate maximal berapa ya om untuk pemula saat gowes? Kalo HR sudah melewati batas maximal apakah kita berhenti atau tetap gowes santai? Karna saya pemula, saya takut karna salah berolahraga seperti kejadian yg dmna banyak orang2 collapse karna salah berolahraga dan memaksakan tubuh. Terima kasih om🙏🏻
Halo om, sebenarnya untuk literasi jurnal sudah banyak terkait olahraga. Namun akan saya coba sedikit jelaskan ya. Ketika kita tidak pernah atau sangat jarang berolahraga maka tubuh akan menyesuaikan dengan aktivitas yang kurang bergerak tersebut, pembuluh darah menjadi kaku, bisa terjadi penumpukan plak di pembuluh darah, kemampuan metabolisme karbo lemak dan protein yang kurang baik, dsb. sehingga betul dibutuhkan adaptasi, berdasarkan jurnal dan penelitian, om bisa berolahraga dengan intensitas rendah sebanyak 4-5x seminggu selama 6 minggu dengan durasi 30-45 menit persesi. Sedangkan di minggu ke-7 om bisa naikkan intensitas hingga durasi secara bertahap hingga minggu ke-12, dan seharusnya jika om rutin, maka kebugaran akan meningkat sehingga bisa mencoba teknik-teknik tertentu seperti menambah jarak, meningkatkan durasi menjadi 2x lipat dsb. Yang perlu diperhatikan tiap orang pasti berbeda-beda, dan pasti om bisa merasakan bagaimana yang cocok untuk tubuh diri sendiri. Saya sendiri adalah contoh yang collapse waktu awal-awal bersepeda, baru 2 KM jalan menanjak sudah terlalu ambisius karena sepeda baru ya akhirnya pingsan dan lemas selama berhari-hari setelahnya 😁
Antara bisa dan tidak. Ketahui penyebab tekanan darahnya. Jika tekanan darah diakibatkan dengan kolesterol tinggi, obesitas/kegemukan maka bersepeda dan olahraga aerobik lainnya bisa menurunkan tekanan darah sangat banyak. Tapi jika penyebab darah tinggi karena faktor primer / tanpa diketahui penyebab aslinya (biasanya genetik / keturunan) maka bisa menurunkan tekanan darah tetapi tidak banyak. Saya sendiri mempunyai tekanan darah jenis primer / genetik, sebelum bersepeda tekanan darah saya sekitar 150/90 mmhg. Dengan bersepeda bisa 140/90 mmhg. Dan untuk menjaga tekanan darah dibawah 130/90 mmhg maka saya diresepkan 2 jenis obat pengontrol tekanan darah tinggi sambil tetap olahraga aerobik yaitu bersepeda
Dulu waktu kecil sering sepedaan pake bmx, di pedesaan (taulah medannya kyk gimana, rusak, byk tanjakan sama turunan) stamina gacor, otot gak pernah cedera, paling di pergelangan kaki kalo habis tidur dulu pernah jadi bengkok & nyeri, tapi cuma semingguan doang, sepedaanya juga sering jauh & dulu karena minim ilmu, pake rasio gear gede bisa sanggup nanjak wkwk, sekarang udah hampir 7tahun gak sepedaan lagi,gampang stress, gampang kesinggung dsb, pokoknya badan jadi gak se fit dulu
Mau cerita aja.. Saya sudah 3 minggu atau sebulan ini bersepeda.. Di minggu pertama cuma kuat 2km.. Itu pun di hari minggu saya libur.. Soalnya dari hari jumat seluruh tubuh saya sakit banget smpe susah tidur.. Sabtu itu saya tetep paksa (dengan pikiran ini doms, saat di paksa titik maksimal agar otot meningkat).. Jujur saat sepedahan malah ilang sakitnya Dan Minggu dah pada sakit banget smua badan.. Akhirnya libur full 2 hari.. Selasa memutuskan gowes lagi (ya karna sayang dah beli sepeda masa gak di pake 😂) ternyata merasakan hal yg beda dari nafas dan rasa lelah berkurang dari biasanya akhirnya memutuskan memutar lebih jauh jarak 4km smpe 5km.. Selama 2 mingguan.. Sekarang minggu ke 4 atau sebulan atau hampir sebulan.. Sudah masuk 10km 🤣 (Sudah ganti ban juga, yg buat aspal) Dan yg baru saya sadari lagi, yg awal banget saya sangat lambat bersepeda.. Ternyata kecepatan bersepeda saya juga tanpa di sadari meningkat 🤣 Sadar saat ada orang lain bersepeda sama seperti saya niatnya buat diet.. Saya ganti saddle, kemudian berhenti lagi kompa ban.. Di jarak 6km, mereka kesusul 😅.. Baru ngeh wah ternyata dah beda dari awal banget.. Bagi saya ini bangga banget, karena dari dulu saya gak pernah kuat sepedahan sangat jauh, dan se cepet itu.. Walau klo di banding orang lain saya bukan apa" tpi dah suatu kebanggaan sendiri saat bisa melewati batas diri sendiri.. Untuk info, tinggi saya 178cm bb saya 160kg an...
Yes betul om, siapapun itu pernah mengalami yang namanya pemula, gowesnya diawali dekat-dekat, dan itu wajar ketika kita sedang mulai berolahraga, namun tubuh kita itu adaptif banget, akan beradaptasi jika diberikan stress dalam bentuk positif, contohnya olah fisik. Semakin kita push / paksa latih tubuh kita, maka tubuh kita semakin siap menghadapi beban kerja berat lainnya dikemudian hari, namun perlu dicatat jangan sampai kita melampaui batas dari kemampuan tubuh. Yang tau batas tubuh kita ya kita sendiri, kita rasakan jika sudah beneran capek jangan gengsi, boleh banget istirahat. Apalagi orang seperti kita ini, yang mulai bersepeda di berat badan 3 digit, harus hati-hati. 😁 Yang penting saat ini adalah semangat menjaga rutinitas sehat dengan olahraga om, jangan lupa makan sehat, dan jangan sampai olahraga kita berlebihan. 💪
Tetap semangat om Saya TB 172, BB 115 Kg Saya bersepeda hanya di hari sabtu sama minggu, kalau di hari biasa saya jalan kaki PP rumah-kantor total kurang lebih 8 km Saya bersepeda baru mulai minggu kemarin Hari ke-1 = 3 km Hari ke-2 = 5 km Hari ke-3 = 12 km Hari ini hari ke 4 saya bersepeda dan Alhamdulillah bisa tembus 30 km Kalau sakit di kaki sih tidak terasa karena sudah kebiasaan jalan kaki, yang terasa paling sakit itu selangkangan dan pantat saya meskipun sudah saya belikan saddle yang empuk dan tebal tetap saja sakit. Terlebih lagi hari ini yang tembus 30km, sampai rumah langsung saya kompres pakai es. Rasa sakit yang kedua ada di bagian perut sebelah kanan, rasanya nyeri dan panas. Tapi ini sudah mulai berkurang.
Dulu waktu SD badan gw bisa dikatakan gendut dan chubby, tapi menjelang kelulusan SD gw dibeliin Sepeda BMX yg bikin gw bisa setiap hari Gowes, dan tau sendiri gimana Sepeda BMX amat terasa berat ditanjakan sering gw karena jalanan kampung yg gak rata terpaksa harus dorong sepeda di tanjakan alhasil jadinya capek banget. Hasilnya apa?? Ada kurang lebih 11 Bulan gw olahraga Sepeda (Januari 2017-Desember 2017) berat badan gw turun, pipi gw jadi gak chubby lagi, perut gw gak sebuncit sebelumnya tapi tetap ada lemaknya. Sekarang udah hampir 5 tahunan gw gak sepedaan lagi dan kebanyakan mager main HP, hasilnya body fat gw nambah yg paling keliatan dimuka sih jadi lebih tembem, rasanya tuh seolah semua lemak ditempelin ke muka🤦♂️ Sekarang ini gw rencana mau beli Sepedaan lagi sih kebetulan tempat kuliah gw jalanannya rata dan banyak jalan sepi, tapi yah gak mungkin pake sepeda BMX jaman gw SD-SMP wkwkw. Ada rekomendasi gak Pak sepeda MTB budget 1-2 Jutaan? Oiya kalau postur tubuh tinggi 178cm berat 70kg idealnya pake ukuran apa??
Kalau MTB di range harga segitu adanya ukuran M atau medium sih biasanya, tapi kalau MTB mau under size turun 2x size masih aman sebenarnya. 178cm idealnya L atau MTB 29er, nah harga MTB tersebut biasanya di atas 4 jutaan.
Sempet kaget baru nekuni sepeda 3 bulan. Celana mendadak pada kendor semua, padahal biasanya sesak. Penasaran saya timbang. Ternyata berat badan saya turun 5 kg padahal selama 3 bulan itu saya cuma bersepeda sabtu minggu doang. Bersepeda bisa menurunkan berat badan ternyata bukan mitos. Celana yg tadinya sesak dibagian paha mendadak longgar semua tanpa ada lagi sesak. Mungkin membakar kalori tubuh bersepeda lebih efektif dari pada joging. Tinggal perut aja yg belum hilang buncitnya, mungkin perlu waktu dan olah raga yg bisa melatih otot perut karena emang itu tempatnya lemak berkuasa. Yg bikin saya takjub ya itu celana pada kendor semua 😅
Kalau rutin dan pola makan dijaga bisa banyak banget turunnya om, saya dulu dari 107 KG bisa sampai 75 KG dalam waktu 16 bulan, tapi sekarang naik lagi, udah jarang gowes makannya banyak 😂
@@anisapuspita5503 3-4 jam doang minimal. Klo lagi semangat menemukan rute baru yg asik bisa sampe setengah hari. Start habis subuh jam 5-an atau jam 6. Klo lagi males palingan cuma 2 jam. Klo hujan atau jalanan becek libur/tergantung mood. Gak harus mengejar speed. Paling pembaharuan rute jarak tempuh baik kilometer atau lokasi. Klo dirasa bosan cari lokasi lain. Itu saya lakukan secara santai aja. Tapi lumayan mengurangi berat badan. Sesantai itu aja masih menghasilkan penurunan Berat badan meski cuma sabtu minggu. Tapi usahan sebelum goes jangan sarapan dulu. Klo laper banget makan aja 1-2 pisang ukuran kecil kayak pisang lampung/ roti sepotong kecil. Jangan langsung hajar sepiring nasi atau semangkok bubur ayam. Intinya kamu nahan untuk tidak makan, makanan yg berat dan mengenyangkan sebelum gowes. Klo selesai gowes makan berat gpp. Klo takut laper bawa bekal aja di tas kecil pisang(pisang bagus buat penunda lapar). Usahakan selama gowes jangan tergoda buat makan makanan berat.
Tips supaya kuat gowes 10,20,30km om.. kebetulan sy baru aja beli sepeda mtb second karna pngn refreshing sekalian olah raga. Setelah sekian lama gk sepedahan karna gk ada sepeda terakhir sepedahan pas sekolah SD, skrng sdh 24thn 😁
Kuncinya bertahap om. Jadi bertahap jaraknya. Bertahap durasinya. Bertahap kecepatan ngayuhnya. Bertahap intensitasnya. Pertama gowes sampai om merasa capek tapi bukan yang sampai lelah banget. Pokoknya sampai om gak betah gowes dan harus berhenti buat minum. Dicatat, itu berarti jarak maksimal saat ini. Nah itu diulang selama 2 minggu (kalau bisa 1 minggu gowes 4-5x) lalu nanti naikin jaraknya 2x lipat. Lalu gowes rutin 2 minggu lagi di jarak yang baru tersebut, lalu ulangi sampai jarak 20 KM. Di jarak 20 KM ke atas itu udah mulai agak sulit nambah jarak, jadi harus ada peningkatan intensitas (kayuhan semakin cepat) maka sistem jantung, paru-paru dan metabolisme akan meningkat. Lalu tinggal tambah jaraknya. Tiap orang berbeda-beda. Kalau saya dulu pertama kali gowes 4 KM, lalu pingsan. Wkwk. Dan setelah rutin 3 bukan akhirnya bisa sampai jarak 25 KM. Dan mulai dinaikan dikit-dikit tiap 2 minggu nambah 5 KM, sampai akhirnya bisa tembus 100 KM lebih.
@@YuliusGalihAji oh begitu ya om, jadi intinya dilakukan secara bertahap dan sering latihan ya.. penjelasannya lengkap sekali om terima kasih sy sdh paham.. tinggal nanti sy coba praktikan dgn rutin gowes.. Terima kasih banyak om atas penjelasannya🙏
Gak masalah om, asal tahan panas matahari saja. Yang perlu diperhatikan, semakin siang udara dan suhu sekeliling semakin panas maka tubuh juga akan menyesuaikan menjadi lebih cepat panas, jika tubuh semakin panas maka denyut jantung akan semakin cepat, denyut jantung semakin cepat maka: 1. Metabolisme sedikit meningkatan 2. Mudah dehidrasi 3. Mudah kehabisan energi Tipsnya: 1. Sering rehidrasi (minum) 2. Monitor denyut jantung supaya tetap di zona aman (zona 1-3) atau jika terpaksa di zona 4-5 maka usahakan durasi seminimal mungkin 3. Konsumsi makanan sebelum/sewaktu bersepeda (jika berat badan kurus atau ideal) Semoga bermanfaat dan salam gowes 💪
@@YuliusGalihAji bersepeda ku tu cumak sedang jadi ketempat kerja gtu pake sepeda jarak nya 20kg.gtu mas jdi ya santai sepeda nya..gk pernah ngukur detak jantung klo sudah capek ya istirahat gtu.🙏🙏😅
Baik om, asal intensitas tidak berat, cukup santai s.d. sedang dengan durasi 1-4 jam. Saya sendiri pesepeda yang mempunyai hipertensi, gangguan listrik jantung, pembengkakan jantung, anemia, dll. ☺️
masalah utama saya saat ini yaitu nyeri di pantat kelamaan duduk di sepeda 😂 tapi aku tetap bertahan.. paling turun bentar jalan sambil nenteng sepeda.. ntar baru lanjut lagi
Dulu waktu kecil saya tiap hari main sepeda, kemana mana pake sepeda. Kaki saya lebih berisi ketahanan fisik saya juga bagus bisa jalan jauh pake sepeda, sekarang udah gak pernah olahraga kaki saya lembek naik sepeda gampang cape gak kuat jauh 😅😂
Saya sekarang berumur 56 thn. Mulai bersepeda sejak 5 tahun lalu. Setelah beberapa waktu terjadi perubahan pada tubuh saya. Kedua lengan, dan kedua kaki saya kelihatan berotot atau istilah Inggris body more tone. Saya sebenarnya nggak menyadari perubahan itu sampai akhirnya Teman teman saya yg mengatakannya. Mereka terkejut dan terkagum kagum dengan perubahan dari diri saya. Mereka bilang perut saya lepes. Ini realita yg saya alami. Dari denyut nadi juga. Kalau tidur denyut nadi terendah saya sekarang bisa mencapai 40 bpm. Denyu nadi istirahat sekitar 50 ke 55 denyut per menit. Jadi bagi siapa yang mau berubah lebih sehat nggak ada salahnya mencoba bersepeda dan awas kecanduan... He he he.
Cara hilangin BB (Bau Badan) habis gowes gimana om? Diprotes mulu sama simbok. Padahal sebelum gowes mandi sabunan beberapa kali, pake deodorant tapi tetep aja BB 🫣
Bisa jadi om Pertama cek ketinggian saddle, jika sudah sesuai maka cek panjang stem dan ketinggian handlebar. Jika terlalu menunduk atau condong kedepan maka bisa pilih stem yang lebih pendek dan atau menaikkan posisi stem 1 spacer di steertube
Om....saya gowes kadang 3-4 x dalam seminggu sekali gowes kadang 2-3 jam kadang 1 bln 2 kali Grand fondo ....apakah saya over umur saya 55 thn .... saya sdh gowes hampir 10 tahun ....mmng saya sejak kecil suka Olahraga
Untuk melihat over exercise apa tidak itu dari intensitas HR. target kalau bisa denyut jantung tidak lebih dari 85% dari denyut jantung maksimum (denyut jantung maximum itu 220 dikurangi usia). Dan satu lagi 'dengarkan' tubuh, kalau misal besok pagi bangun tidur merasa kelelahan, bisa jadi gowesnya terlalu diforsir om. Kalau untuk usia om sih saya rekomendasikan punya HR monitor dan bersepeda pada intensitas moderate saja, karena sama seperti organ pada tubuh, jantung juga ikut mengalami penuaan, semakin tua semakin rentan bermasalah.
Sepeda bekas aja om, kalau untuk olahraga nyantai aja bida pilih sepeda MTB, yang murah dari pabrikan genio, united dan pacific (turanza, exotic, dsb). Kalau untuk aktivitas dan jalan yang fleksible + multifungsi bisa pilih sepeda hybrid, polygon ada beberapa.
Bang,saya termasuk pemula bersepeda mtb..( skrng umur 51 )...dulu waktu skul smp dan sma bersepeda jarak rumah ke skul 5 kilo....saya mau tanya...ukuran ban berapa ya untuk mtb supaya gak terlalu berat? .. saat ini 225.... sepeda ukuran M...( 27,5 )
Frame besi atau alloy tidak banyak pengaruh ke berat ringan kayuhan om ketika di jalan datar, tetap wheelset dan ban yang paling penting untuk meringankan sepeda. Tapi kalau jalan nanjak itu baru kerasa banget sepeda besi bakal lebih berat. Contohnya di video saya ini, sepeda MTB full besi, tapi kecepatan 30 KPJ dengan denyut jantung yang adem masih terasa gampang bingit, dengan ban 26x1.50inch: th-cam.com/video/r0xjHal_g80/w-d-xo.html Tapi itu pengaruh juga sama kekuatan orang sih, kalau fisiknya terbiasa dengan sepeda berat dan sudah terlatih dengan sepeda yang berat maka tenaga dan kemampuan fisik juga akan meningkat, dan sebaliknya kalau terbiasa sepeda ringan. Oleh sebab itu saya ada 2 sepeda yang saat ini rutin saya pakai. Untuk latihan harian pakai Gravel bike 15+ KG ban lebar 700x45c, dan untuk gowes jarak jauh sepeda RB 10 KG ban kecil 700x25c
Om kalo bagian tulang ekor sering sakit pas gowes itu wajar ngga ya ? Kemarin saya mulai gowes lagi dan langsung trek jauh buat ke kantor. sekitar 25 km sekali jalan. Nah pas sampe rumah langsung bagian bokong dan tulang ekor berasa sakit banget. mungkin ada tips atau saran om
Awal-awal wajar om, tapi jika dirasa nyeri mengganggu bisa pakai celana padding atau cover saddle bahan gel. Semakin tegak posisi sepeda biasanya memang ini keluhannya, tapi kalau sudah sering sih lama-lama harusnya sudah tidak nyeri lagi
Om, Baru kemarin goes pake mtb salatiga - ambarawa PP. Setelah 1 hari gowes, hari ini kok paha saya di pegang( istilahnya di pencet pencet) nyeri dan badan saya masuk angin ringan. Itu kenapa ya om, mohon penjelasannya🙏🙏
Kemungkinan mengalami DOMS om. Atau nyeri otot tertunda yang biasanya muncul setelah 1 hari bersepeda. Untuk mengatasi rasa nyeri bisa kompres hangat. Pijat urut secara lembut juga dapat membantu mempercepat pemulihan.
@@YuliusGalihAji oke makasih bang infonya, soalnya udah beberapa hari ini saya pulang pergi kerja 8/9 kiloan naik sepeda fixie, dan emang efeknya ke badan juga agak enteng, nafas juga jadi kaya plong
Jujur ya om, saya gak ada persiapan nutrisi bahkan sampai H-1 atau malam sebelum fondo. Makan ya seperti biasanya, bahkan pernah saya coba gowes 100KM tanpa asupan karbo sama sekali selama 18 jam lebih, dan tanpa loading carbo sebelumnya (kontennya ada di channel page) dan no problem sama sekali. Tapi waktu awal-awal fondo dulu saya makan lebih banyak karbo dan protein di H-2 dan H-1 sebelum hari H gowes. Mungkin bisa dicontoh, dan dipraktekkan serta disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing om, karena kita manusia memang unik, tiap orang beda-beda. Pokoke tetap semangat dan pasti bisa kok 👍😁
Bersepeda itu workout om Tujuannya apa, kapasitas aerobic (menjaga kesehatan jantung & pembuluh darah, paru-paru serta kesehatan tubuh keseluruhan) Atau kekuatan (massa otot besar, kekuatan fisik meningkat) Jika tujuannya aerobic maka latihan aerobic: bersepeda, lari, jogging dll. Dilakukan seminggu 3-5x dan kombinasi 1x olahraga kekuatan otot seperti push up, angkat beban, squat dll. Jika tujuannya meningkatkan massa otot dan kekuatan, maka latihan 3x seminggu angkat beban dan latihan kekuatan lainnya yang dikehendaki, aerobic tetap disarankan tapi porsinya lebih besar olahraga beban/kekuatan.
Orang anak zaman old kaya saya,dari SD sampe SMA.. kerja naik sepeda terus..karena gak punya montor,lha sekarang sudah punya motor ..sepedanya sudah terjual..10 tahunan jarang naik sepeda , musim korona sepedaan lagi,terus prei lagi setelah itu..lha sekarang ingin sepeda han lagi,tpi sepedanya gak ada..😁
Beli lagi saja pak, sepeda yang bekas sekarang sudah murah, tidak sampai 1 juta bahkan sudah dapat, lumayan buat investasi kesehatan hari tua + buat jalan-jalan ringan 😁
Apakah ada peningkatan kekuatan tulang kaki mas? Biasa anak saya yang balita suka idak2 ( injak2 buat pijit) itu sakit ke tulang, tapi sekarang Alhamdulillah nggak lagi?
Pastikan sudah diatur ketinggian saddlenya sesuai dengna postur tubuh om. Sakit pinggang bisa karena posisi riding tidak sesuai. Kasus yang langka bisa karena dehidrasi yang menyebabkan turunnya aliran darah ke ginjal, nyerinya khas nyeri tumpul di pinggang yang bisa saja menjalar ke perut.
Mau pake sepeda apa aja tergantung intensitas om. Kalau RB memang lebih ringan dari MTB (dikelas yang sama) jadi dengan intensitas yang sama maka lebih cepat RB daripada MTB. Jadi sepeda yang lebih ngebut belum tentu lebih capek. Sebagai gambaran saya pakai sepeda MTB 23 KM/jam akan sama capeknya dengna bersepeda menggunakan RB dengan kecepatan 27 KM/jam. Jika kecepatan sama-sama 23 KM/jam maka akan lebih melelahkan MTB.
Tinggi saddle tepat, tidak terlalu rendah atau tinggi (coba cari di goole tentang ketinggian saddle sepeda ideal). Kemudian gunakan gear yang ringan, jangan yang berat
Kalau lama gak gowes saran saya gowes pelan dulu aja om, gowes nyantai cari sarapan atau sekedar muter-muter 30-45 menit gitu. Apalagi kalau udah 2 bulan gak sepedaan. Emang sih bisa di gas langsung tapi risikonya tubuh kaget, metabolisme belum siap, sistem cardiovascular seperti jantung pembuluh darah dan paru-paru juga belum siap, risikonya engap, kelelahan sampai blackout.
Perubahan yg sangat terasa bagi gue, tidak gampang capek.. Aktifitas fisik berat, abis keluar kota tapi badan tetep fit
dan yg awalnya punya gangguan tidur/insomnia sekarang jadi mudah tidur.. Pola tidur jadi tertib
Ini bang tujuan gowes... awal² gowes sempet bisa tidur malam. Akan tetapi kambuh lagi apa karena penyakit atau kondisi badan saya yag parah
alhamdulillah saya seminggu turun 10kg,dengan setiap sore bersepeda,nasi diganti kentang dan sayur2an dan ayam direbus dan telur direbus
Numpang curhat ya mas. Saya bersepeda udah dari 2008 akhir. Bahkan tugas TA bahas sego segawe. Bahkan 2009 pernah bareng anak anak Seli PP jogja Borobudur. 2013 akhir udah mulai jarang. Ya paling banter bisa sebulan sekali. 2015 - 2020 apalagi. Saat pandemi, sepeda sedang naik tren nya saya gak ikut ikutan, tetep mager dengan badan yang tambah naik. Kirain masih 74 an, eh nimbang kok 78 di tahun 2021.
2022 awal diajak tetangga gowes dari Tamsis ke Prambanan lewat berbah. Baru sampai Blok O, ijin putar balik dengan alasan ada kerjaan mendadak, padahal emang gak kuat 🤣. Akhirnya karena pekerjaan saya pindah ke Sampit, dapat pimpinan yang ternyata gila bersepeda, udah usia 70an. Saya dibelikan sepeda merk apa gak jelas, buat nemenin beliau sepedaan. Duh sepedanya kacau, berat minta ampun. Akhirnya kirim sepeda yang di jogja ke Sampit, lumayan lah bisa ngimbangi klo gocapan (gowes cari sarapan 8km an pp). Karena saya pakai sepeda bagus (menurut beliau, padahal sepeda lama tahun 2012 dengan beberapa upgrade) akhirnya beliau kirim juga sepeda mini velo dari bogor (aslinya orang bogor). Tapi saya selalu menghindar klo diajak rute jauh, biasanya klo hari minggu beliau ngajak sampai 60km an 😮. Kurang lebih setelah setahun, ada promo RB dari brand emang beda diskon besar besaran. Memutuskan beli 1 RB carbon. Sepeda Kona saya yang kirain ringan, ganti RB carbon terasa lebih ringan lagi. Trus rutin latihan 2 bulan, baru berani diajak jalan jauh. Mulai dari 20km, 30km, 60km terakhir 120km (pagi nya badan sakit semua 😅)
Liat youtube mas Yulius galih jadi banyak belajar, ubah ban jadi mtb jadi kecil, maf training, tips persiapan gowes, nutrisi yang harus dimakan, dan yang bermanfaat adalah Oralit, makasih loh ini. Sangat bermanfaat.
Alhamdulillah kmrn bisa menyelesaikan 190km pp. PR nya masih bagaimana menurunkan HR. Gagal teus latihan MAF nya
Selamat om!! 😀
Setelah berjuang melawan habit sedenter yang kurang aktif menjadi habit yang sehat dan aktif.
Memang untuk denyut jantung itu akan menyesuaikan dengan tubuh kita, jadi jika tubuh terlatih dengan seringnya olahraga aerobic, sistem peredaran darah lancar, metabolisme baik maka denyut jantung akan rendah.
Kebalikannya jika tubuh terbiasa tidak aktif yang imbasnya metabolisme melambat, dan peredaran darah tidak lancar seperti karena kolesterol tinggi, darah tinggi, kegemukan s.d. obesitas, bahkan perokok, maka denyut jantung akan cenderung lebih tinggi saat olahraga.
Untuk latihan MAF Training menurut saya sangat baik dan cukup efektif untuk menurunkan denyut jantung asal rutin dan patuh dengan batasan maksimum HR, namun pada kasus orang yang memiliki riwayat penyakit seperti obese, darah tinggi, anemia, penyakit paru dan merokok mungkin akan menemui sulitnya melakukan MAF.
Tips agar latihan MAF mempunyai peluang tinggi sukses:
1. Tentukan max HR dengan 180 dikurangi usia. Misal usia 40th, 180-40 = 140 BPM. Maka harusnya kita bersepeda dengan intensitas HR di 140 BPM selama minimal 1 jam, namun...
2. Coba untuk mengurangi HR latihan 5-10 BPM lebih rendah dari max MAF HR selama 1 bulan penuh. Misal 140 - 10 = 130 bpm
3. Setelah 1 bulan coba naikkan lagi ke 140 bpm
4. Lakukan latihan minmal 3x dalam seminggu.
Catatan: semua jika memungkinkan dilakukan di rute yang sama dan jarak yang sama, lalu dicatat perolehan kecepatan rata-rata.
Jika kecepatan rata-rata menigkat dengan denyut jantung yang sama atau lebih rendah berarti sukses, jika sudah sukses silahkan om bisa naikkan intensitas latihan, namun tetap perbanyak di denyut jantung MAF HR tersebut.
Jadi sesekali boleh naikkan HR di jalan tanjakan atau pas ngebut, tapi nanti sebisa mungkin turunkan lagi ke MAF HR.
@@YuliusGalihAji siap om. Bulan depan mulai dicoba. Ini masih ikut lomba 🤣
hari ini sepedaan dari Sukabumi k cianjur gk nyangka sih tubuh saya kuat
Alhamdulillah saya tiap hari bersepeda dulu lutut saya sakit setelah bersepeda sekarang lutut saya srhat bada jg sehat walapun udah tua saya
Betul ...hidup semakin sehat
akhirnya gowes lagi pasca rehat saat pandemi
Saya banget itu.. Dulu Naik sepeda tiap hari trek jauh biasa aja.. Sekarang ampun dah... Bener ya dibilang di video ini.. Saya rasakan semua... Badan pada lemas.. Kaki pada pegel dan nyeri.. Mudah2an istiqomah.. Saya dibeliin sepeda sama anak karna buat olahraga..
Pelan-pelan dan dekat-dekat dulu om, asal rutin nanti tubuh akan terbiasa dan semakin sehat 💪
Lagi semangat gowes tiap pagi kdang jalan kaki juga.. bb jd turun pdhal ga diet
Terakhir sepedahan pas smp dan baru baru ini beli sepeda lgs excited gas pp 6km, alhasil kram semua kaki berasa kyk mau copot. 😂
Rutin bang..nanti lama2 bakalan enjoy
sangat bermanfaat bang, jdi keinget sy awal olahraga setelah rehab narkoba,sy ingat setelah 4hari melewati masa sakaw narkoba untuk detoksifikasi, ke esokan pagi ny sy liat tetangga rmh yg sering berangkat krja naik sepeda, awal ny basa basi SM dia,akhirnya dia nawarin sy tuk pakai sepeda Polygon ny, dan PD akhirnya sy mnemukan titik kenikmatan yg tak terduga Krn berhasil sembuh dr narkoba yg diganti dgn bersepeda ✌️ Alhamdulillah smpai skrg sy rutin naik sepedaan stelah bekerja.
Selamat untuk perubahan gaya hidupnya om, dan tetap semangat untuk tetap sehat 💪☺️
Lumayan bang.. dulu ga kepikiran bisa bersepeda sampe 50 km, 60 km. Sekarang sudah bisa walau pun kadang harus Istirahat dulu buat recovery. ❤❤
Saya terakhir bersepeda saat masih smp 18 tahun lalu😅.. alhamdulillah skr konsisten 2 km seharinya, bukan main capek banget.. maklum baru beli sepeda
Mulai perlahan dulu om sampai nanti badannya udah enak
saya juga mulai gowes lgi ,dulu waktu smp & sma sering gowes sam temen² ,mulai dari awal lagi rasanya dengkul dan paha panas bgt 😅😅
Saya purnawirawan polri 65 tahun saya hoby bersepeda 5 kali seminggu jarak tempuh rata rata 25 km dan hingga saat ini Alhamdulilah badan msh fit dan sehat ..tetap semangat
Sehari sepedaan 2km doang. Buat jalan kaki aja omm😂
@@masony1976 dari pada gak sama sekali, mager bangun tidur cek story wa+scroll kebawah lihat komen orang, tapi Alhamdulillah mulai naik 5 km
Saya baru 1tahun ini tiap hari keceuali lagi libur, selalu bersepeda buat berangkat dan pulang kerja dengan jarak 4km pp 8km, pertama beli sepeda ambil di daerah palmerah jakarta barat dan saya tinggal di taman sari jakarta barat malem nya gak bisa tidur kaki sakit dan pegel banget, kalo skerng alhamdulillah udaj terbiasa.
Jaman sma biasa naik gunung pakai mtb klo tau orang bandung dari gedebage ke dago pakar kuat nah udah lama tuh libur 6 tahunan, pas kemaren coba lagi cuman dari gedebage ke sumarecon aja udh ngos2 an
Siip, uraian gowes bermanfaat ❤
Terimakasih Mas Galih,penjelasannya cara bersepeda yg benar thd kesehatan fisik dan organ tubuh,seperti jantung.
Salam sehat..
Trimakasih.
Salam sehat semoga bermanfaat 🙏
Bertahap saya jadi ngerti atas yg terjadi pada tubuh saya.
Terima kasih atas penjelasannya
Terakhir gowes waktu smp tahun 2007 sehari bisa 20km pp buat sekolah biasa aja, minggu kemarin iseng beli mtb coba rute berangkat sekolah dulu. Nafas aman, HR juga stabil di 120 bpm tapi dengkul nangis 😂. Berhenti sampai 4x buat ngademin dengkul rasanya perih banget. Tapi sekarang sedikit demi sedikit sudah kuat 1x pp baru istirahat, tapi dengkul tetep ngilu 😂😂😂 doain deh biar istiqomah
Itu karena belum terbiasa aja om.
Bisa juga mengalami DOMS lho, yaitu nyeri otot biasanya sehari setelah bersepeda pertama kali, dan kalau mengalami DOMS itu biasanya 3 hari sudah pulih dan nanti siap untuk sepedaan lagi tanpa muncul keluhan tsb.
Perlahan tapi pasti bakal terbiasa om, semangat 💪
20km lumayan bgt itu,klu bonceng.anak umur 4tahun,mending sepeda biasa apa sepeda listrik yh😢,bingung,pengen ngurusin badan jg
Faktor u om..😅
Semangat....
Lho pengalaman yang sama.... 😂
Baru mulai kembali setelah istirahat berpuluh puluh tahun
Posisi sadelnya kurang pas tinggi nya keknya om
Terimakasih atas ilmunya..
ini membuat saya semakin
Bersemangat untuk bersepeda.
Bagus
Saya belum merasakan efek apa"
Yg saya rasakan cuman
Kecanduan sepeda dan jdi hobi dgn sepeda 😂
Berarti tubuh anda sudah fit dan normal sebelum melakukan kegoatan sepeda rutin
3tahun rutin sepedaan dengan jarak tempuh per bulan 700km an
Yang kelihatan paha besar udah kaya kerbau😅
🤯 luar biasa! Aku baru 10 km dalam seminggu.
dulu waktu sekolah smp sampai smk naik sepeda teros, tidur tetap malam paling awal pukul 12 pm,, sekrang mulai mencoba lg bersepeda. vakum dr thn 2013 sampai juni 2024
Semangat-semangat 🚴💪
Trimakasih Mas Tuk pengetahuan Bersepedaanya,,
Siap, semoga bermanfaat 🙏
Sebelumnya saya di diagnosa menderita Skiatik (Saraf kejepit dibagian bongkong kanan menjalar ke kaki) dalam kurun waktu dari bulan Februari s/d Mei 2024 saya sama skali tidak bisa melakukan aktivitas bahkan untuk sholat, jalan, duduk dan tidur pun sangat kesiksa. Sakitnya luar biasa. dari tindakan medis hingga pengobatan non medis sudah dilakukan tapi hasilnya nihil. Harapan untuk kembali sehat sedia kalapun serasa pupus. namun pada pertengahan Mei saya memutuskan untuk melakukan Bersepeda dengan MTB. Setelah rutin tiap hari hingga saat ini sudah tidak merasakan sakit lagi. Sedikit cerita pengalaman. 🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴
Semoga sehat selalu om, safety riding dan hindari angkat beban berat. Salam gowes 💪💪
@@YuliusGalihAji Aamiin... siap om.... 🚴🚴🚴🚴
Bersepda dengan MTB itu apa ya mas ?
Betul, saya juga merasakan
Betul sekali... dan badan saya rasakan makin irit konsumsi makanan. Awal menyepeda baru menempuh jarak pendek mudah kerasa lapar....🤣
Bener om, memang sedikit demi sedikit lama-lama nagih jaraknya 🤭
@@YuliusGalihAji nlkk0kkmil
Terakhir rutin sepedaan zaman SD 2004-2006, pas kuliah iseng minjem sepeda ibu kost buat beli makanan yg PP cuma 2km, rasaaanya uh keram luarbiasa. N now ngontrak rumah yg agak jauh dr tempat kerja 12km PP, tapi aku gak mau ngerasaain keram parah dgn nempuh jarak segitu PP😅. Jdi, ku putuskan utk memangkas jarak 4km aja PP. Kerennya adalah krn di INDONESIA masih sangat2 langka tempat khusus penitipan / parkir sepeda, aku memberanikan diri buat numpang parkir di kantor Koramil (TNI) terdekat dr lokasiku naik angkutan umum😂. Dah macem teroris aja awak di tanya2😂😂😂 kenapa gak parkir tempat lain? Selama ini parkir nya dimana? Kerjanya dimana kok gak di bawa aja sepedanya? Tinggalnya dimana? Gak ada keluarga di sekitar sini? Besok2 Mbanya gak bisa tiap hari ya parkir di kantor ini?
Hahhhh ku pengen ngegas tapi apalah daya ku beliau aparat TNI, namanya butuh y harus lapang dada kan?😅. Banyak yg mengagung agungkan negara maju krn warganya yg disiplin dll, tapi giliran ada warga (masyarakat) cuma numpang parkir sepeda (bukan disuruh jagain loh) di kantor yg sejatinya itu di buat dr hasil pajak warga (masyarakat) Indonesia. Alasan beliau tdk boleh parkir di kantor tersebut "takut entar sepedanya entah dirusak, entah terjadi sesuatu kan gak mungkin kita yg tanggung jwb"😂😂😂. Saat dengar alasan itu rasanya pengen ngakak di depan beliau!!! Pencuri hebat atau orang gila kah yg berani siang bolong ngejarah di kantor TNI?
Lagi pula namanya sy numpang parkir di situ krn sy tau kantor tersebutlah yg paling minim org utk berani mencuri atau merusak apa pun yg ada di dlm/sekitar kantor Koramil TNI tersebut. #salahsatuKoramilTNI di Medan😊
Kalau cowok paling suruh push up itu 🥲
Buat yg susah tidur coba bersepeda jd gampang tidur ,w ud coba
Info berguna 👍
Lagi suka suka nya naik sepeda
Mudik kemarin kaki kiri Sya kram ,gara2 terlalu byak ngebut..start jam 4 pagi istirahat jam 4 pagi hari berikutnya.
Kurang dari 48 jam disepeda dari BSD ke Brebes.
XLR 8 _2014.
berapa km tuh mas?
@@aliif _+ 350 km
@@afkhasylvester7074 keren 💯
Saya bersepeda udah dari kecil usia 8 tahun hingga sekarang di usia dewasa 37 tahun, kemana-mana saya mengendarai sepeda dengan jarak tempuh jauh maupun dekat,saya setia dengan mengendarai sepeda..
Semangat dan sehat selalu om 💪
iya sama-sama salam kenal dari Aceh..
Terimakasih om ilmunyA,salam sehat
Ashngak ngorok lagi dan lbh lama ritme kalau pas olahbraga mlm😂
Saya baru sekitar 10 harian bersepeda. Pada hari pertama saya cuma mampu bersepeda 1km dengan track tanjakan dan lurusan sedikit. Pada hari kedua hampir 4km udah sanggup dengan track hampir sama. Hari ketiga saya mencoba untuk menambah rute dan alhamdulillah mampu sekitar 8km an. Dan hari ke 4 nyeri2 pada otot udah mulai hilang saya mencoba buat selalu konsisten di 10km sampai sekarang. Dihari ke 8 speed saya sudah mulai bertambah dari 17km/jam jadi 20km/jam dengan durasi bersepeda hampir mirip sekitar 31-32 menit. Nafas udah mulai terasa teratur dan tidak mudah capek, sakit2 pinggang udah gak pernah saya rasakan lagi semenjak mulai bersepeda. Semoga bisa selalu konsisten untuk bersepeda dan bisa selalu menambah jarak target rute dalam bersepeda
Note: speed pelan karena sepeda yang dipakai bukan sepeda roadbike namun mtb hardtail
Mantap om 👍👍
Yang perlu diperhatikan jangan terlalu buru-buru menambah jarak tempuhnya, harus pelan-pelan, saya saat ini kalau jarak 100 KM sepele, tapi 4 tahun lalu saya pernah gowes jarak 2 KM pingsan dan harus diantar orang sama sepedanya naik viar.
Setiap krang yang sekarang punya jarak tempuh jauh, power sepeda ayang besar, kuat ngebut itu berawal dari orang lemah juga. Salam gowes 🤟💪
Tapi serius om saya umur 23 sepedahan jarak 1,5km dengan agak nanjak aja capek GK karuan mata kunang kunang kurang pokus klyengan mana sepedahan sendirian, apakah normal hal seperti itu@@YuliusGalihAji
Sampai sekarang saya belum bisa naikkan jarak tempuh karena dalam seminggu cuma 1x kadang nggk😅
Pertama kali sih bisa saja wajar, malah saya dulu 2 KM pingsan om, jalan gak begitu nanjak pula. 😂
Tapi setelah rutin gowes ya dikit-dikit improve
sakit pinggang ini yg sy tertarik... sy mndrita saraf kejepit.. akan kambuh klo angkat beban berat dikit.. bnyk yg bilang spedaan bs smbuhin.. jdi pngen beli sepeda...
Pengalaman pribadi dulu SMP gowes jauh no problem,lama tidak gowes dan baru ini mulai kembali dgn sepeda tua yg lama dan sama di zaman SMP,baru bebera kilo sudah ngos2an,tapi jujur badan jadi enteng,mood jadi good, semakin semangat saat aktivitas
Ha.haha..😂😂😂samaa mass
Saya jarang bgt olahraga om, skrng udh sadar bahwa olahraga itu penting buat kesehatan. Saran om, buat saya yg masih pemula yg jarang olahraga terutama ingin olahraga bersepeda. Minimal berapa lama ya om tubuh saya harus beradaptasi dgn olahraga bersepeda biar tidak kaget? Apakah setelah melakukan bersepeda rutin dgn intensitas rendah apa saya boleh menaikan intensitas sedang saat bersepeda? Heartrate maximal berapa ya om untuk pemula saat gowes? Kalo HR sudah melewati batas maximal apakah kita berhenti atau tetap gowes santai? Karna saya pemula, saya takut karna salah berolahraga seperti kejadian yg dmna banyak orang2 collapse karna salah berolahraga dan memaksakan tubuh. Terima kasih om🙏🏻
Halo om, sebenarnya untuk literasi jurnal sudah banyak terkait olahraga. Namun akan saya coba sedikit jelaskan ya.
Ketika kita tidak pernah atau sangat jarang berolahraga maka tubuh akan menyesuaikan dengan aktivitas yang kurang bergerak tersebut, pembuluh darah menjadi kaku, bisa terjadi penumpukan plak di pembuluh darah, kemampuan metabolisme karbo lemak dan protein yang kurang baik, dsb. sehingga betul dibutuhkan adaptasi, berdasarkan jurnal dan penelitian, om bisa berolahraga dengan intensitas rendah sebanyak 4-5x seminggu selama 6 minggu dengan durasi 30-45 menit persesi. Sedangkan di minggu ke-7 om bisa naikkan intensitas hingga durasi secara bertahap hingga minggu ke-12, dan seharusnya jika om rutin, maka kebugaran akan meningkat sehingga bisa mencoba teknik-teknik tertentu seperti menambah jarak, meningkatkan durasi menjadi 2x lipat dsb.
Yang perlu diperhatikan tiap orang pasti berbeda-beda, dan pasti om bisa merasakan bagaimana yang cocok untuk tubuh diri sendiri.
Saya sendiri adalah contoh yang collapse waktu awal-awal bersepeda, baru 2 KM jalan menanjak sudah terlalu ambisius karena sepeda baru ya akhirnya pingsan dan lemas selama berhari-hari setelahnya 😁
Informasi yang sangat bagus ka
Apakah rutin bersepeda bisa menurunkan tensi darah ?
Antara bisa dan tidak.
Ketahui penyebab tekanan darahnya. Jika tekanan darah diakibatkan dengan kolesterol tinggi, obesitas/kegemukan maka bersepeda dan olahraga aerobik lainnya bisa menurunkan tekanan darah sangat banyak.
Tapi jika penyebab darah tinggi karena faktor primer / tanpa diketahui penyebab aslinya (biasanya genetik / keturunan) maka bisa menurunkan tekanan darah tetapi tidak banyak.
Saya sendiri mempunyai tekanan darah jenis primer / genetik, sebelum bersepeda tekanan darah saya sekitar 150/90 mmhg. Dengan bersepeda bisa 140/90 mmhg. Dan untuk menjaga tekanan darah dibawah 130/90 mmhg maka saya diresepkan 2 jenis obat pengontrol tekanan darah tinggi sambil tetap olahraga aerobik yaitu bersepeda
@YuliusGalihAji terimakasih ka penjelasan nya
sharing pengalaman btw 3x seminggu jarak PP 22 km.
kerja tambah semangat tidur malam nyenyak ga gampang capek.
Betul om, sehat selalu. Jangan kendor gowesnya 💪
Betul sy sdh merasakan. Trims infox
Tetap relevan hingga kini
Terimakasih sharingnya om
Dulu waktu kecil sering sepedaan pake bmx, di pedesaan (taulah medannya kyk gimana, rusak, byk tanjakan sama turunan) stamina gacor, otot gak pernah cedera, paling di pergelangan kaki kalo habis tidur dulu pernah jadi bengkok & nyeri, tapi cuma semingguan doang, sepedaanya juga sering jauh & dulu karena minim ilmu, pake rasio gear gede bisa sanggup nanjak wkwk, sekarang udah hampir 7tahun gak sepedaan lagi,gampang stress, gampang kesinggung dsb, pokoknya badan jadi gak se fit dulu
Yuk gas gowes lagi ☺️💪
Mau cerita aja..
Saya sudah 3 minggu atau sebulan ini bersepeda..
Di minggu pertama cuma kuat 2km..
Itu pun di hari minggu saya libur..
Soalnya dari hari jumat seluruh tubuh saya sakit banget smpe susah tidur..
Sabtu itu saya tetep paksa (dengan pikiran ini doms, saat di paksa titik maksimal agar otot meningkat)..
Jujur saat sepedahan malah ilang sakitnya
Dan Minggu dah pada sakit banget smua badan..
Akhirnya libur full 2 hari..
Selasa memutuskan gowes lagi (ya karna sayang dah beli sepeda masa gak di pake 😂) ternyata merasakan hal yg beda dari nafas dan rasa lelah berkurang dari biasanya akhirnya memutuskan memutar lebih jauh jarak 4km smpe 5km..
Selama 2 mingguan..
Sekarang minggu ke 4 atau sebulan atau hampir sebulan..
Sudah masuk 10km 🤣
(Sudah ganti ban juga, yg buat aspal)
Dan yg baru saya sadari lagi, yg awal banget saya sangat lambat bersepeda..
Ternyata kecepatan bersepeda saya juga tanpa di sadari meningkat 🤣
Sadar saat ada orang lain bersepeda sama seperti saya niatnya buat diet..
Saya ganti saddle, kemudian berhenti lagi kompa ban..
Di jarak 6km, mereka kesusul 😅..
Baru ngeh wah ternyata dah beda dari awal banget..
Bagi saya ini bangga banget, karena dari dulu saya gak pernah kuat sepedahan sangat jauh, dan se cepet itu..
Walau klo di banding orang lain saya bukan apa" tpi dah suatu kebanggaan sendiri saat bisa melewati batas diri sendiri..
Untuk info, tinggi saya 178cm bb saya 160kg an...
Yes betul om, siapapun itu pernah mengalami yang namanya pemula, gowesnya diawali dekat-dekat, dan itu wajar ketika kita sedang mulai berolahraga, namun tubuh kita itu adaptif banget, akan beradaptasi jika diberikan stress dalam bentuk positif, contohnya olah fisik. Semakin kita push / paksa latih tubuh kita, maka tubuh kita semakin siap menghadapi beban kerja berat lainnya dikemudian hari, namun perlu dicatat jangan sampai kita melampaui batas dari kemampuan tubuh. Yang tau batas tubuh kita ya kita sendiri, kita rasakan jika sudah beneran capek jangan gengsi, boleh banget istirahat. Apalagi orang seperti kita ini, yang mulai bersepeda di berat badan 3 digit, harus hati-hati. 😁
Yang penting saat ini adalah semangat menjaga rutinitas sehat dengan olahraga om, jangan lupa makan sehat, dan jangan sampai olahraga kita berlebihan. 💪
Tetap semangat om
Saya TB 172, BB 115 Kg
Saya bersepeda hanya di hari sabtu sama minggu, kalau di hari biasa saya jalan kaki PP rumah-kantor total kurang lebih 8 km
Saya bersepeda baru mulai minggu kemarin
Hari ke-1 = 3 km
Hari ke-2 = 5 km
Hari ke-3 = 12 km
Hari ini hari ke 4 saya bersepeda dan Alhamdulillah bisa tembus 30 km
Kalau sakit di kaki sih tidak terasa karena sudah kebiasaan jalan kaki, yang terasa paling sakit itu selangkangan dan pantat saya meskipun sudah saya belikan saddle yang empuk dan tebal tetap saja sakit. Terlebih lagi hari ini yang tembus 30km, sampai rumah langsung saya kompres pakai es.
Rasa sakit yang kedua ada di bagian perut sebelah kanan, rasanya nyeri dan panas. Tapi ini sudah mulai berkurang.
Trims impo ❤
Mantap👍🏻
Dengan ku bersepeda tiap hari sambil beristigfar epilepsiku sembuh sampai 14 tahun ini fakta
gw cma sabtu minggu... tapi bener bdan terasa fit.. intensitas 1-2jam kurleb 30km. pke sepeda mtb cma ganti ban aspal.
Dulu waktu SD badan gw bisa dikatakan gendut dan chubby, tapi menjelang kelulusan SD gw dibeliin Sepeda BMX yg bikin gw bisa setiap hari Gowes, dan tau sendiri gimana Sepeda BMX amat terasa berat ditanjakan sering gw karena jalanan kampung yg gak rata terpaksa harus dorong sepeda di tanjakan alhasil jadinya capek banget.
Hasilnya apa?? Ada kurang lebih 11 Bulan gw olahraga Sepeda (Januari 2017-Desember 2017) berat badan gw turun, pipi gw jadi gak chubby lagi, perut gw gak sebuncit sebelumnya tapi tetap ada lemaknya.
Sekarang udah hampir 5 tahunan gw gak sepedaan lagi dan kebanyakan mager main HP, hasilnya body fat gw nambah yg paling keliatan dimuka sih jadi lebih tembem, rasanya tuh seolah semua lemak ditempelin ke muka🤦♂️
Sekarang ini gw rencana mau beli Sepedaan lagi sih kebetulan tempat kuliah gw jalanannya rata dan banyak jalan sepi, tapi yah gak mungkin pake sepeda BMX jaman gw SD-SMP wkwkw. Ada rekomendasi gak Pak sepeda MTB budget 1-2 Jutaan?
Oiya kalau postur tubuh tinggi 178cm berat 70kg idealnya pake ukuran apa??
Kalau MTB di range harga segitu adanya ukuran M atau medium sih biasanya, tapi kalau MTB mau under size turun 2x size masih aman sebenarnya. 178cm idealnya L atau MTB 29er, nah harga MTB tersebut biasanya di atas 4 jutaan.
@@YuliusGalihAji oh gitu om. Kalau gw berarti saya harus nabung lagi🥲
Emng berat diawal..tapi klo dh lwt 1 Minggu pasti lebih enakan rasanya.tak pegel2 lgi..sampai skrng SDH 2 THN rutin berspeda skrng detak jantung..istrht sya SDH 46-50bpm sja
Bener banget om, minggu awal-awal itu emang paling berat, kalau bisa bertahan pasti ketagihan 😁👍
@@YuliusGalihAji iya..betul.sdh ngrsa lebih kuat malah smkin pnsran dgn jln yg lebih menantang..
Sempet kaget baru nekuni sepeda 3 bulan. Celana mendadak pada kendor semua, padahal biasanya sesak. Penasaran saya timbang. Ternyata berat badan saya turun 5 kg padahal selama 3 bulan itu saya cuma bersepeda sabtu minggu doang. Bersepeda bisa menurunkan berat badan ternyata bukan mitos.
Celana yg tadinya sesak dibagian paha mendadak longgar semua tanpa ada lagi sesak.
Mungkin membakar kalori tubuh bersepeda lebih efektif dari pada joging. Tinggal perut aja yg belum hilang buncitnya, mungkin perlu waktu dan olah raga yg bisa melatih otot perut karena emang itu tempatnya lemak berkuasa.
Yg bikin saya takjub ya itu celana pada kendor semua 😅
Kalau rutin dan pola makan dijaga bisa banyak banget turunnya om, saya dulu dari 107 KG bisa sampai 75 KG dalam waktu 16 bulan, tapi sekarang naik lagi, udah jarang gowes makannya banyak 😂
Ini tiap sabtu minggu berapa jam dan berapa km bang
@@anisapuspita5503 3-4 jam doang minimal. Klo lagi semangat menemukan rute baru yg asik bisa sampe setengah hari. Start habis subuh jam 5-an atau jam 6. Klo lagi males palingan cuma 2 jam. Klo hujan atau jalanan becek libur/tergantung mood.
Gak harus mengejar speed. Paling pembaharuan rute jarak tempuh baik kilometer atau lokasi. Klo dirasa bosan cari lokasi lain.
Itu saya lakukan secara santai aja. Tapi lumayan mengurangi berat badan. Sesantai itu aja masih menghasilkan penurunan Berat badan meski cuma sabtu minggu.
Tapi usahan sebelum goes jangan sarapan dulu. Klo laper banget makan aja 1-2 pisang ukuran kecil kayak pisang lampung/ roti sepotong kecil. Jangan langsung hajar sepiring nasi atau semangkok bubur ayam. Intinya kamu nahan untuk tidak makan, makanan yg berat dan mengenyangkan sebelum gowes.
Klo selesai gowes makan berat gpp. Klo takut laper bawa bekal aja di tas kecil pisang(pisang bagus buat penunda lapar).
Usahakan selama gowes jangan tergoda buat makan makanan berat.
lahh kok sama gw malah turun 4kg, sepedaan pdhl seminggu 1x celana yg tdinya muat pda kendot kamvret 😂
Pertama bersepeda yg paling sakit kalau saya adalah pantat,
😂
😘🤣🤣🤣🤣
Salam sehat
saya juga suka bersepedah... tapi kalo kecapean ya tepar juga bang...
Tips supaya kuat gowes 10,20,30km om.. kebetulan sy baru aja beli sepeda mtb second karna pngn refreshing sekalian olah raga. Setelah sekian lama gk sepedahan karna gk ada sepeda terakhir sepedahan pas sekolah SD, skrng sdh 24thn 😁
Kuncinya bertahap om.
Jadi bertahap jaraknya. Bertahap durasinya. Bertahap kecepatan ngayuhnya. Bertahap intensitasnya.
Pertama gowes sampai om merasa capek tapi bukan yang sampai lelah banget. Pokoknya sampai om gak betah gowes dan harus berhenti buat minum. Dicatat, itu berarti jarak maksimal saat ini.
Nah itu diulang selama 2 minggu (kalau bisa 1 minggu gowes 4-5x) lalu nanti naikin jaraknya 2x lipat. Lalu gowes rutin 2 minggu lagi di jarak yang baru tersebut, lalu ulangi sampai jarak 20 KM.
Di jarak 20 KM ke atas itu udah mulai agak sulit nambah jarak, jadi harus ada peningkatan intensitas (kayuhan semakin cepat) maka sistem jantung, paru-paru dan metabolisme akan meningkat. Lalu tinggal tambah jaraknya. Tiap orang berbeda-beda.
Kalau saya dulu pertama kali gowes 4 KM, lalu pingsan. Wkwk. Dan setelah rutin 3 bukan akhirnya bisa sampai jarak 25 KM. Dan mulai dinaikan dikit-dikit tiap 2 minggu nambah 5 KM, sampai akhirnya bisa tembus 100 KM lebih.
@@YuliusGalihAji oh begitu ya om, jadi intinya dilakukan secara bertahap dan sering latihan ya.. penjelasannya lengkap sekali om terima kasih sy sdh paham.. tinggal nanti sy coba praktikan dgn rutin gowes..
Terima kasih banyak om atas penjelasannya🙏
@@YuliusGalihAjiKlo bersepeda mulai nya jm8 kadang jm9 gmna om karna bisanya di jm segitu
Gak masalah om, asal tahan panas matahari saja.
Yang perlu diperhatikan, semakin siang udara dan suhu sekeliling semakin panas maka tubuh juga akan menyesuaikan menjadi lebih cepat panas, jika tubuh semakin panas maka denyut jantung akan semakin cepat, denyut jantung semakin cepat maka:
1. Metabolisme sedikit meningkatan
2. Mudah dehidrasi
3. Mudah kehabisan energi
Tipsnya:
1. Sering rehidrasi (minum)
2. Monitor denyut jantung supaya tetap di zona aman (zona 1-3) atau jika terpaksa di zona 4-5 maka usahakan durasi seminimal mungkin
3. Konsumsi makanan sebelum/sewaktu bersepeda (jika berat badan kurus atau ideal)
Semoga bermanfaat dan salam gowes 💪
@@YuliusGalihAji bersepeda ku tu cumak sedang jadi ketempat kerja gtu pake sepeda jarak nya 20kg.gtu mas jdi ya santai sepeda nya..gk pernah ngukur detak jantung klo sudah capek ya istirahat gtu.🙏🙏😅
Iya beneran.,...kmren saya bru mulai bersepeda,lutut saya serasa gmn gtu.....
Hari selanjutnya, pangkal paha hmpir keram ....
Apakah olahraga besepeda baik untuk penderita hipertensi? Mohon pencerahannya.. terimakasih
Baik om, asal intensitas tidak berat, cukup santai s.d. sedang dengan durasi 1-4 jam.
Saya sendiri pesepeda yang mempunyai hipertensi, gangguan listrik jantung, pembengkakan jantung, anemia, dll. ☺️
masalah utama saya saat ini yaitu nyeri di pantat kelamaan duduk di sepeda 😂 tapi aku tetap bertahan.. paling turun bentar jalan sambil nenteng sepeda.. ntar baru lanjut lagi
Udah coba pakai celana BIB belum?
Maa Syaa Allah,
Sama kaya saya nih problem nya 🥺 Bagaimana solusi ny ya ??? Ijin bertanya min 🙏🏻
@@YuliusGalihAji belum bang.. emang pengaruh besar ya?
- Atur tinggi saddle ideal
- Pilih saddle sesuai lebar tulang duduk dan yang mempunyai busa
- Pakai celana bib
3 itu sih saya sudah cukup
thanks mas 😁
Siaap, semoga bermanfaat 🙏
pa kalo rutin sepedaan ,udah sholat subuh jam 05:07 30menit apa bisa bikin kurus ?
Bisa, tapi yang terpenting harus diimbangi dengan kontrol pola + jumlah makanan dan minuman
aku seneng hobi sepedaan pas SD, kurus.. skr th 2023 akhir mulai lg ,rutin pagi" 30menit cuma intensitas sedang ..@@YuliusGalihAji
Masih sepedahan ga
Jadi semangat cycling
mau bersepedah tpi badan kurang dri ideal worth it ga ya? apa malah makin kurus? 😅 sebelumnya rutin di badminton seminggu 1x
Dulu waktu kecil saya tiap hari main sepeda, kemana mana pake sepeda. Kaki saya lebih berisi ketahanan fisik saya juga bagus bisa jalan jauh pake sepeda, sekarang udah gak pernah olahraga kaki saya lembek naik sepeda gampang cape gak kuat jauh 😅😂
Sama om, dulu SD saya gowes sampai 30an KM cuma buat main PS wkwk.
Tapi pas awal nyoba gowes lagi 2018 kemarin, wah wah, 4 KM udah mau pingsan 😂
Saya seminggu sepedaan,area dekat ketiak kanan dan kiri nyeri, setiap hari menempuh 5km
Penyesuaian om, setelah seminggu harusnya berkurang rasa nyeri tsb
Bgmn bersepeda biar diotong gak sakit...
Pakai sadel yang bolong tengahnya, terus celana pakai yang model begini: th-cam.com/video/PLO3GMUgLTw/w-d-xo.htmlsi=iPV7O4OWEInr6O7F
Saya sekarang berumur 56 thn. Mulai bersepeda sejak 5 tahun lalu.
Setelah beberapa waktu terjadi perubahan pada tubuh saya.
Kedua lengan, dan kedua kaki saya kelihatan berotot atau istilah Inggris body more tone.
Saya sebenarnya nggak menyadari perubahan itu sampai akhirnya Teman teman saya yg mengatakannya.
Mereka terkejut dan terkagum kagum dengan perubahan dari diri saya. Mereka bilang perut saya lepes. Ini realita yg saya alami.
Dari denyut nadi juga. Kalau tidur denyut nadi terendah saya sekarang bisa mencapai 40 bpm.
Denyu nadi istirahat sekitar 50 ke 55 denyut per menit.
Jadi bagi siapa yang mau berubah lebih sehat nggak ada salahnya mencoba bersepeda dan awas kecanduan... He he he.
Semangat om. Selamat menikmati candunya bersepeda 💪
Benerrr cuma nyobak tapi keterusan 😀😀😀😀
rekomendasi mtb ukuran brapa ya untuk tinggi badan 201CM BB 95KG
Om aku sekolah setiap hari goas pake sepeda 4 km di kali bolak balik
Cara hilangin BB (Bau Badan) habis gowes gimana om? Diprotes mulu sama simbok. Padahal sebelum gowes mandi sabunan beberapa kali, pake deodorant tapi tetep aja BB 🫣
Sebenarnya problem kita sama sih om 🙄
@@YuliusGalihAji waduh 😂
Kalau sakit pinggang setelah bersepeda itu berarti apanya om ? Apakah stem kepanjangan ? Atau sadeo ketinggian ?
Bisa jadi om
Pertama cek ketinggian saddle, jika sudah sesuai maka cek panjang stem dan ketinggian handlebar.
Jika terlalu menunduk atau condong kedepan maka bisa pilih stem yang lebih pendek dan atau menaikkan posisi stem 1 spacer di steertube
@@YuliusGalihAji baik terimakasih,.... Akan saya maksimalkan 🙏👍
Baru ikuta goes speda,tpi ada orng bilang,awas lho hernia,apakah olah raga speda bikin hernia,mohon jwban nya🙏
Gak mesti om, bagi yang memang ada 'bakat' hernia memang bersepeda bisa meningkatkan risiko, tapi yang jauh berisiko adalah angkat-angkat beban berat
Om....saya gowes kadang 3-4 x dalam seminggu sekali gowes kadang 2-3 jam kadang 1 bln 2 kali Grand fondo ....apakah saya over umur saya 55 thn .... saya sdh gowes hampir 10 tahun ....mmng saya sejak kecil suka Olahraga
Untuk melihat over exercise apa tidak itu dari intensitas HR.
target kalau bisa denyut jantung tidak lebih dari 85% dari denyut jantung maksimum (denyut jantung maximum itu 220 dikurangi usia).
Dan satu lagi 'dengarkan' tubuh, kalau misal besok pagi bangun tidur merasa kelelahan, bisa jadi gowesnya terlalu diforsir om.
Kalau untuk usia om sih saya rekomendasikan punya HR monitor dan bersepeda pada intensitas moderate saja, karena sama seperti organ pada tubuh, jantung juga ikut mengalami penuaan, semakin tua semakin rentan bermasalah.
@@YuliusGalihAji 220 apa 180 om?
HR maksimum rumus hitungnya 220 dikurangi usia.
Kalau mau latihan MAF (MAF Training) maka MAF HR = 180 dikurangi usia
Saran dong sepeda 1-2 juta yg bagus buat pemula
Sepeda bekas aja om, kalau untuk olahraga nyantai aja bida pilih sepeda MTB, yang murah dari pabrikan genio, united dan pacific (turanza, exotic, dsb).
Kalau untuk aktivitas dan jalan yang fleksible + multifungsi bisa pilih sepeda hybrid, polygon ada beberapa.
Bang,saya termasuk pemula bersepeda mtb..( skrng umur 51 )...dulu waktu skul smp dan sma bersepeda jarak rumah ke skul 5 kilo....saya mau tanya...ukuran ban berapa ya untuk mtb supaya gak terlalu berat?
.. saat ini 225.... sepeda ukuran M...( 27,5 )
Pakai ban 27.5x1.50 inch aja om, itu sepeda bakal ringan banget atau 27.5x1.75" juga sudah cukup om
Sama sepeda nya pakai yg Framenya Alloy jgn besi @@YuliusGalihAji
Frame besi atau alloy tidak banyak pengaruh ke berat ringan kayuhan om ketika di jalan datar, tetap wheelset dan ban yang paling penting untuk meringankan sepeda. Tapi kalau jalan nanjak itu baru kerasa banget sepeda besi bakal lebih berat.
Contohnya di video saya ini, sepeda MTB full besi, tapi kecepatan 30 KPJ dengan denyut jantung yang adem masih terasa gampang bingit, dengan ban 26x1.50inch:
th-cam.com/video/r0xjHal_g80/w-d-xo.html
Tapi itu pengaruh juga sama kekuatan orang sih, kalau fisiknya terbiasa dengan sepeda berat dan sudah terlatih dengan sepeda yang berat maka tenaga dan kemampuan fisik juga akan meningkat, dan sebaliknya kalau terbiasa sepeda ringan.
Oleh sebab itu saya ada 2 sepeda yang saat ini rutin saya pakai. Untuk latihan harian pakai Gravel bike 15+ KG ban lebar 700x45c, dan untuk gowes jarak jauh sepeda RB 10 KG ban kecil 700x25c
Om kalo bagian tulang ekor sering sakit pas gowes itu wajar ngga ya ? Kemarin saya mulai gowes lagi dan langsung trek jauh buat ke kantor. sekitar 25 km sekali jalan. Nah pas sampe rumah langsung bagian bokong dan tulang ekor berasa sakit banget. mungkin ada tips atau saran om
Awal-awal wajar om, tapi jika dirasa nyeri mengganggu bisa pakai celana padding atau cover saddle bahan gel. Semakin tegak posisi sepeda biasanya memang ini keluhannya, tapi kalau sudah sering sih lama-lama harusnya sudah tidak nyeri lagi
Permisi a klo untuk kerja setiap hari tips nya bagaimana
Tidak ada tips khusus om, commuter yang penting nyantai, manfaatnya juga dapat kok
Apakah harus setiap hari bersepeda atau ada delay ya om biar jaringan otot lbh kuat
Diberikan jeda rest day atau hari untuk istirahat.
Misal 2-3x gowes lalu 1 hari istirahat
Om, Baru kemarin goes pake mtb salatiga - ambarawa PP. Setelah 1 hari gowes, hari ini kok paha saya di pegang( istilahnya di pencet pencet) nyeri dan badan saya masuk angin ringan. Itu kenapa ya om, mohon penjelasannya🙏🙏
Kemungkinan mengalami DOMS om. Atau nyeri otot tertunda yang biasanya muncul setelah 1 hari bersepeda.
Untuk mengatasi rasa nyeri bisa kompres hangat.
Pijat urut secara lembut juga dapat membantu mempercepat pemulihan.
@@YuliusGalihAji siapp om, terimakasih bantuannya 🙏
Kira kira kalo bersepeda bisa mengecilkan paha, bokong dan juga betis gak yah.??
Bisa om, asal rutin.
Lebih tepatnya membentuk.
Jadi mengurangi lemak dan menambah kepadatan otot di area tersebut
@@YuliusGalihAji oke makasih bang infonya, soalnya udah beberapa hari ini saya pulang pergi kerja 8/9 kiloan naik sepeda fixie, dan emang efeknya ke badan juga agak enteng, nafas juga jadi kaya plong
2 hari sblum fondo kira2 nutrisi apa sja yg d butuhkan om
Jujur ya om, saya gak ada persiapan nutrisi bahkan sampai H-1 atau malam sebelum fondo. Makan ya seperti biasanya, bahkan pernah saya coba gowes 100KM tanpa asupan karbo sama sekali selama 18 jam lebih, dan tanpa loading carbo sebelumnya (kontennya ada di channel page) dan no problem sama sekali.
Tapi waktu awal-awal fondo dulu saya makan lebih banyak karbo dan protein di H-2 dan H-1 sebelum hari H gowes. Mungkin bisa dicontoh, dan dipraktekkan serta disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing om, karena kita manusia memang unik, tiap orang beda-beda. Pokoke tetap semangat dan pasti bisa kok 👍😁
Tanpa workout, hanya berseepda apakah cukup ya..
Bersepeda itu workout om
Tujuannya apa, kapasitas aerobic (menjaga kesehatan jantung & pembuluh darah, paru-paru serta kesehatan tubuh keseluruhan)
Atau kekuatan (massa otot besar, kekuatan fisik meningkat)
Jika tujuannya aerobic maka latihan aerobic: bersepeda, lari, jogging dll. Dilakukan seminggu 3-5x dan kombinasi 1x olahraga kekuatan otot seperti push up, angkat beban, squat dll.
Jika tujuannya meningkatkan massa otot dan kekuatan, maka latihan 3x seminggu angkat beban dan latihan kekuatan lainnya yang dikehendaki, aerobic tetap disarankan tapi porsinya lebih besar olahraga beban/kekuatan.
Orang anak zaman old kaya saya,dari SD sampe SMA.. kerja naik sepeda terus..karena gak punya montor,lha sekarang sudah punya motor ..sepedanya sudah terjual..10 tahunan jarang naik sepeda , musim korona sepedaan lagi,terus prei lagi setelah itu..lha sekarang ingin sepeda han lagi,tpi sepedanya gak ada..😁
Beli lagi saja pak, sepeda yang bekas sekarang sudah murah, tidak sampai 1 juta bahkan sudah dapat, lumayan buat investasi kesehatan hari tua + buat jalan-jalan ringan 😁
@@YuliusGalihAji iya lagi cari cari ini,klo premier 3 2017 harga 1,7 kemahalan gak ya?fungsi normal semua lecet pemakaian
Sepertinya pas sih pak kalau segitu 😁
Apakah ada peningkatan kekuatan tulang kaki mas? Biasa anak saya yang balita suka idak2 ( injak2 buat pijit) itu sakit ke tulang, tapi sekarang Alhamdulillah nggak lagi?
Bisa om, tapi paling besar pengaruhnya jika olahraga jenis strength training, seperti squat dll
Maaf bang, kok mirip si pegy ya? jangan" Saudara abang🙏🏻
Tpi sya nggak ya tpi amit"sih baru beli spdah 1234 trus berspdh jarak shari sampe 5 kilo pp lgi..pling yg kerasa sakit pantat.klo kaki sma paha biasa"
Ganti sadel yg lebar n tebel
bang kalo gw pas lagi sepedaan sering sakit tuh pinggang gmn caranya bang😅
Pastikan sudah diatur ketinggian saddlenya sesuai dengna postur tubuh om.
Sakit pinggang bisa karena posisi riding tidak sesuai.
Kasus yang langka bisa karena dehidrasi yang menyebabkan turunnya aliran darah ke ginjal, nyerinya khas nyeri tumpul di pinggang yang bisa saja menjalar ke perut.
Bisa besarkan kaki gak bang
resting HR itu apa HR saat tidur?
HR saat istirahat tidak melakukan aktivitas apapun
Hari-hari gue sepedaan nggak kurus-kurus
apakah efek nya bersepeda road bike dan mtb sama atau berbeda
Mau pake sepeda apa aja tergantung intensitas om.
Kalau RB memang lebih ringan dari MTB (dikelas yang sama) jadi dengan intensitas yang sama maka lebih cepat RB daripada MTB.
Jadi sepeda yang lebih ngebut belum tentu lebih capek.
Sebagai gambaran saya pakai sepeda MTB 23 KM/jam akan sama capeknya dengna bersepeda menggunakan RB dengan kecepatan 27 KM/jam.
Jika kecepatan sama-sama 23 KM/jam maka akan lebih melelahkan MTB.
Wheelset ukuran berapa bang
Ukuran 700c om
Lebih baik kata" kita jgn kalian
Rutin bersepeda bisa nambah tinggi badan ga mas?
Belum pernah menemukan jurnal yang mendukung itu om
Bisa bikin paha ngecil gak bang? Kalo ngelakuin wo yg kayak di channel2 lain berasa bosen, enakan gowes sambil jalan2 😭
Bisa kok, asal rutin dan gak mengutamakan power 🦵
@@YuliusGalihAji kayakkk gimanaa tuh gerakan ngayuhnya? Pahanya disejajarin?
Tinggi saddle tepat, tidak terlalu rendah atau tinggi (coba cari di goole tentang ketinggian saddle sepeda ideal).
Kemudian gunakan gear yang ringan, jangan yang berat
@@YuliusGalihAji baikkk sekaliii, makasih banyak buat respond jawabannya kak 😭🙏🏻
Ibuibu awal gowes 8km bisa turun berat badan ga ya om bb nya 67 😂
Bisa asal rutin 💪
Sepeda untuk pemula apa bang?
Pilih MTB XC atau Hybrid aja om. Enak untuk jalan aspal tidak mudah bikin lelah
Mas aq main sepeda bru satu bulan skt 😢
Keseringan kah?
Olahraga sepeda dijam 5 pagi bagus gak?
Bagus banget, jangan lupa pemanasan
@@YuliusGalihAjipemanasan nya apa om soalnya udah hampir 2 bulan ga gowes,,
Kalau lama gak gowes saran saya gowes pelan dulu aja om, gowes nyantai cari sarapan atau sekedar muter-muter 30-45 menit gitu. Apalagi kalau udah 2 bulan gak sepedaan. Emang sih bisa di gas langsung tapi risikonya tubuh kaget, metabolisme belum siap, sistem cardiovascular seperti jantung pembuluh darah dan paru-paru juga belum siap, risikonya engap, kelelahan sampai blackout.