(بالتعليمات ) Weighted Glutes Follow Along - تمارين للأرداف بالأوزان
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#Glutes #ارداف #افخاذ #خفسة #HipDip #Thighs #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا
نحفت من تمارينها كنت دايم اسوي مقاومة وامشي ساعة حرفياً نقصت ١٠ كيلو بشهرين طبعاً خربت مرات اكل واخبص بس ارجع والتزم وتركت الدايت ٤ اشهر وما زدت الا اثنين ورجعت لتمارينها احرق الاثنين
ماشاء الله مبروك❤❤
والله إنك بنت حلال هلئ كنت عم قول مانزلت هانا فيديو اليوم فتحت اليوتيوب طلعلي الفيديو تبعك اول شي 😘💕👍
سؤال خارج عن التمارين، ليش حاطة داك الراس ديال بودا؟ اذا كنت مسلمة لازم تعرفي انو الاصنام في البيت حرام وهاد شي يشبه الصنم. نصيحة لوجه الله ارميه
اوافقك
معك حق نفس الملاحظة
هي قالت ف بيت بنت عمي يعنى مو بيتها
مالكم دخل ناس كيفها انتوا تعلقيات معندكم محرمات مسلمين خراب بيوت مخدرات جات على اصنام في بيت
اتركوا نفق انتوا خرابين اسلام العن من اصنام
ياريت تعملنا نضام غداءي للتضخيم مشان نلاقي نتيجه مع تمارينك
وشكرا ليكي تمارينك تحفه
ابدي ب حساب سعرات اكلك وقللي الدهون وزيدي البروتين هذا افضل شي
كتير كربوهيدرات خلي الكربوهيدرات أكثر من البروتين وتشوفين نتيجه
هذه التمارين حرق دهون ولا عشان التكبير
...
تكبير العضله
مافيه تمارين للحرق وتمارين للتكبير هي ترجع لاكلك اذا اكلتي فوق حاجتك راح تكبر العضلة والعكس صحيح
@@Abo-m7md07 شو اكل تحديدا من ورا التمرين !
حسب هدفك خسارة دهون او زيادة عضلات تتحكمين في السعرات الحرارية طبعًا لازم كل وجبة تحتوي على بروتين وكاربوهيدرات ودهون صحية
هاذا تمرين لتضخيم لان رجلي نحاف وريد اضخم بليز جاوبي😢
شكرا فادني وايد ❤ اتمنى تسوين فيد شرح لاجهزه النادي لاني مبتدأه ودايم اخاف واتوتر ان افشل نفسي وهالشي يخليني اتهرب واكره شي اسمه نادي ماقدر اسوي كارديو لاني اساسا ضعيفه ابي اضخم وقعد يوترني واخاف ما استمر
مو حلو تحطي أصنام بلبيت
هل تخلصنا من السيلولايت شكرا جزيلا 🎉🎉🎉❤❤❤
اول مرة استخدم اوزان واتمرين حبيت مرررة والشرح واضح💕💕💕
انا جسمي غررريب كل ما اخس كل ما جنبي اليسار يصصصغر وتبان عندي عضمه الحوض اكتر مع ان جنبي اليمين متناسق ومتتلئ اكثر شو ممكن اعمل هانا
ركزي بالتمارين ع الجانب الايسر اكثر الى ان تخلقي التوازن
@@dodyalobaidie9809 شككراا💙
@@saratarek4543 العفو🌼
تمارينك صعبة توني مبتدئية وارسلتها الكوتش لي وتعبت وانا اسوي المقاومة 😣😣😣
صباح الخير هانا
بشكرك جداً على التمارين الفظيعه دي ربنا يفرح قلبك
تنفع تخلصنا من السيلولايت
ينفع اسويها بالمطاط
اللي فيهم هشاشة العظام نفسي شنو تمارينهم
❤❤❤❤❤ماشاءالله روووعه ❤❤❤
معليش اسال انه معقول بس هادي تمارين كافيه ليوم كامل انا احس ما اتعب كثير لانه ما عندي اوزان كويسه يمكن فازيد عليه تمارين البلانك و السكوات الصراحة ما ادري اذا يمديني اكمل معاهم كم تمرين للخفسه كمان و لا كدا اناف اشرايك ياليت احد يعرف يرد عليا
سلام هانا شكراا علی الفديو نفعني بزاف اول مرة اتقن التمرين و احس فيه مشكورة بزاففف
و من فضلك فديو للفخد الامامي و الخلفي و السمانة عشان Legs day و شكرا شكراا الحركات للففديو كلهم كنت اعرفهم لكن بفضل تعليماتك و الشرح اول مره احس فيهم بجد تسلمي ✌
شوفي تمارين الارجل مع نفس المدربة باوزان وبدون
وكذلك تمارين الجزء السفلي
ذحين لو ابغى انحف الارداف هل يمدي استخدم الاوزان؟؟
اعملي تمارين كارديو
اعملي هذه الحركات بدون أوزان مع عدات كثيرة واعملي كارديوا مع هذه الحركات
كم مره اعملها بنات بليز؟؟كل يوم؟؟
ما ينفع كل يوم تتعب العضلة و ما تلقى وقت تبني من جديد اعملي 3 مرات بالاسبوع
او شنو اللي يطلع جسم الأنثى عضلات مثل الرجال 🤔🤔😔😔
مهما تمرنت الانثى ماراح تبني عضل زي الرجل ابدًا اللي تشوفيهم في الصور هذولا يأخذون ابر هرمون ذكوري فراح يبنون عضل بس بشكل بشع جدًا
انا جسمي تعبان كامل محتاجة تمارين هشاشة العظام
ربي يشافيك ويعافيك يارب يجعلها في ميزان حسناتك الصحة هي كلشي
هنا بلييييز عايزين تمارين نلعبها بالجيم وكمان ازاي نلعب ع الأجهزة بالجيم وياريت تقسميها علي كل عضلات الجسم
جدا حبيت الفكره انو نتمرن معك كذا افضل
هسه عرفت قناتج وتمارينج تجنن كلش حلو ان صوت الميوزك قليل 😭❤
يا أختي هذا رأس التمثال الذي بجانبك شكله بشع وغير جميل لو وضعتي مزهرية أو ورود لكان أجمل ،،،، صراحة ما قدرت أستمر بسبب منظره البشع
نبغى تمارين بدون اوزان وينفع للي عندهم اصابات😔
بدي تمارين الجزء السفلي حياتي بليز
بليز اش ناكل ورا هاي تمارين
هاي تمارين للتكبير لان اربد اكبر ؟
حسب كمية الاكل و البروتين التاكليهن باليوم
الله يعطيك الصحة والعافيه مره شكرا لك الله يوفقك يارب ويسعدك احسن وحده تشرح من قلب ولا تبخل بمعلومة الله يعطيك حتى ترضين 😭❤️🤍🤍 …طبقت معك وحسيت بألم اسفل ظهري طبيعي او لا ؟😢
سؤال هو في اكثر من فيديو لتمرين الارداف هل يعني انوع ؟ اسوي هذا التمرين و المره الجايه فيديو ثاني وهكذا
Loveyou
تمرين الاردف بتصير معه تميرن فخد الخلفي
شكرا كوتش
الله يسعدك بس ياليت تعملي سترتشنغ بعد التمارين ❤❤❤❤❤
كم الوزن اللي شلتيه بأول تمرين؟؟ لان لعبت بثلاثة كيلو و حسيت متعب
شوفي الي يناسبك انتي
ابدي بكيلو لحد متتعودين بعدها ب اسبوع كيلوين وزيدي كل اسبوع كيلو وهكذا
ممكن تحطي بالتلعيمات في قوائم التشغيل وتزيدي فديوات بنستفيد كتير منك شكرا
تمارين تكبير هذي لوحرق دهون
مايفرق الفرق يكون بالتغذية لو تاكلين كثير كاربوهيدرات وبروتتين يصير حرق لو قليل الكارب وكثير البروتين تكبير
@@Ghala-q5d العكس
تمارين روعه شكرا ❤❤
انا اتفرجت على كل فيديوهاتك و بتمرن ف الجيم بس مش عارفه اتمرن ازاى كل فيديو ف تمارين مختلفه ولو عملتهم كلهم ف يوم واحد صعب ولا ايه
اقدر ابدأ من وزن خفيف و اتدرج بعد كم اسبوع؟
طيب كم اقل فتره عشان تبان النتيجه؟؟
عندي الكعب رجل داخل لداخل وبروز البطن ممكن تمارين
تمارينك كلها قويه للبطلات 😍🔥
شكرا جزيلا ❤❤❤❤🎉🎉🎉
وكام مره ف الاسبوع العب تمرينه ارداف
❤ ثنكيوا من العراق
الله يعطيك العافيه شرحككم رهههيببب ولطييففف
هادي تمارين كافيه ليوم كامل
الارداف هي المؤخرة ام الافخاد؟
هاذا للخفسه ولا الارداف كلها
ابي تمارين جسم كامل بالحبل مقاومه
كم وزن د مبنل
موفقه كلش مفيده ورائعه انتي
كم مرة بالاسبوع نسوي التمرين
يعطيك العافيهّ علي المجهود🌹🌹🌹انت رايعه🌹🌹🌹
كلمينا على النظام الغدائى
كم وزن
ابدأ دمبل وزن كام عشان يجيب نتيجه وانا مبدئه
ابدئي ب٥
Thanks 😂❤
Thannnnnnks hana💖💖💖💖
❤
لطفا لاتحطون موسيقى واللي يبي موسيقى يشغل من عنده ودي اتمرن وانا اسمع صوتك بس اضطر اقصر 🥺
You are the best hana ♥️♥️♥️♥️♥️🤩
❤
Done❤️🔥✅
رووووعععههه
Nice day
thannnnnnnnnnks :(
هل َوزن ٥ كيلو وأكثر تطلع عضلات للجسم مثل الرجال 🤔
حتي ولو عملتي عشرين ماتعمل
@@hibatallahbiba6397 انا شفت صور بنات مرة كانهم اولاد بس قريت انو بسبب انهم ياكلون هرمونات او شي
@@rubaaltheeb.5999 فعلا اختي عم ياخدو هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكوره مشان يصيرو هيك
انا عم اتمرن ب ٥٠ ٨٠ ويادوب يبين عضل
يعطيك العافية 💜💜💜
شكراً 🖤
Merci tamarin
من اجمل التمارين
😍😍😍😍😍
منورة اليوتيوب يعطيك العافيه تمارين رووووعة
انا مستمره معاك من اسبوعين والله تمارين بطله مره وتحسين انك صدق تمرنتي ❤️❤️
فرق معك؟
@@citysnow2709 ايي كثير
@@manal3064 وش اكلك كان؟
@@citysnow2709 على حسب نظامك تنشيف والا تضخيم
@@manal3064 تضخيم وش اكل مره سويت رياضه وراحت الارداف