Exercices abdominaux ventre plat - Muscle transverse
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2011
- Avoir un ventre plat, ferme et musclé grâce au renforcement du muscle transverse. Tonifiez votre musculation profonde abdominale et pelvienne avec ces mouvements réellement efficaces et incontournables! N'hésitez pas à nous demander toutes les précisions nécessaires à la mise en place d'un programme spécifique pour un ventre plat!
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Merci monsieur, comme d'hab bonne vidéo
Merci pour cet excercise qui va me sera utile pour la rééducation du périnée
Très bonne vidéo merci ! =)
Simple et très instructif - et intemporel ! Merci de ce partage !
Merci à vous. Je vous souhaite de bons entraînements:)
Bonjour,
Il s'agit surtout de se concentrer sur la phase d'expiration, plus longue que l'inspiration. C'est un travail de renforcement du muscle TRANSVERSE. Il faut expirer en rentrant le ventre, le dégonfler. L'inspiration ne donne pas lieu à de consignes particulières. Ce n'est donc pas un travail de respiration au niveau de la poitrine, mais du prérequis à toute forme de gainage. Sportivement.
Merci beacoup pour cette exercise avec les jampe plier moins fatigante🤗🤗🤗
Merci : ok abonné à ta chaine ;)
Je vais expérimenter cet exercice.
Travail d'abdos comme je les aime.
J'ai cherché une vidéo en anglais, mais ne pourrais pas trouver un. Ce n'est pas tout sur la recherche de bonnes. Merci.
Bonjour, merci pour cette vidéo, très intéressante. Seul bémol : vous n'expliquez exactement ce qu'il faut faire à l'expiration au niveau de la colonne vertébrale.
Bonjour, très bonne vidéo. Après un certain niveau, est-il possible de combiner le lest sur le ventre et le ballon entre les genoux.
Cdt
il y a t-il des exercices pour muscler le plancher pelvien ?
Comme le titre de la vidéo l'indique, il s'agit de tonifier le muscle transverse (muscle profond de la sangle abdominale) par le biais de l'expiration avec rentré de ventre. Vous devez faire une petite confusion avec le travail en "crunch" des salles de sport ou il s'agit de renforcer les muscles abdominaux superficiels (grand droit de l'abdomen et oblique). La musculation profonde abdominale et pelvienne ne peut-être solliciter qu'en expirant et en rentrant le ventre.
Salut Arnaud, je chercher depuis quelques jours des vidéos et j'ai trouver la tiennes qui expliquer plutôt bien ! Est ce que cet exercices de transverse est une façon d'avoir un ventre plat ?
Merci
Julien Hay Bonsoir, oui ce type d'exercice est indispensable pour tonifier le muscle transverse qui est le muscle par excellence pour avoir un ventre plat. Il s'agit du muscle le plus profond de notre sangle abdominal et le plus important à renforcer ... et cela ne peut se faire correctement qu'en soufflant et en dégonflant votre ventre.
Vous devez ensuite mettre en place ce type de respiration en gainage, position sur les coudes. Très bon entraînement à vous, sportivement.
Arnaud
Bonjour ! Vidéo très complète :)
J'aurais voulu savoir quand vous dite que le transverse est responsable du ventre plat c'est à dire qu'en le musclant les ballonnements disparaissent?
Hélène M
Bonjour, malheureusement non les ballonnements ne sont pas reliés directement au renforcement du transverse. Les ballonnements ont différentes origines, comme des problèmes d'intolérance alimentaire, stress, alimentation anarchique, incompatibilité alimentaire .... Muscler le transverse et dynamiser la musculation profonde abdominale et pelvienne ne résout pas ces petits désagréments digestifs:) En revanche, avoir un ventre pat est gage de fonctionnement digestif de meilleure qualité et donc d'une meilleure santé générale.
Sportivement,
Arnaud
Bonjour et merci pour cette video . Faut il relever les fesses a la fin de l'expiration ?
+Christophe Jan
Bonsoir, en fait il ne s'agit pas tout à fait d'un relevé de bassin avec monté des fessiers mais plutôt d'un placement progressif vers la rétroversion de manière à effacer la lordose lombaire et à désolidariser le psoas-iliaque. Vous devez rapprocher (dans l'esprit) le pubis du nombril en serrant les fessiers. Sportivement, Arnaud
Si vous souhaitez forcer un peu et allez à la brûlure, d'autres vidéos sont à votre disposition sur ma chaîne. Tous les exercices en gainage doivent être placés en expirant et en rentrant le ventre, ainsi que le travail d'abdominaux en amplitude complète ou on doit rentrer son ventre sur la phase du retour. Préserver la colonne vertébrale en effaçant les courbures naturelles de la colonne et placer la bonne respiration sont essentielles....le reste est un travail beaucoup moins intéressant!
On ne doit pas faire la respiration abdominale plutôt que la respiration au niveau de la poitrine ?
Bonsoir Arnaud, pour muscler les traverses combien de série faut-il faire? et combien de fois par semaine? Peut-on le faire tous les jours? et au bout de combien de temps on peut voir les résultats. un grand merci soso
Bonsoir, je conseil à mes clients en général de faire 2 à 3 séries de 10 répétitions de respiration complète, en insistant sur l'expiration avec rentré de ventre progressif. Ce type d'exercice peut se pratiquer tous les jours, il sert à tonifier le muscle transverse et s'avère encore plus efficace si vous replacez ces consignes en gainage et lors d'exercices d'abdominaux en amplitude complète. Pour les résultats, cela dépend de multiples paramètres et des objectifs que vous vous êtes fixés. En revanche, c'est l'unique façon de dynamiser le transverse, muscle responsable du ventre plat. Sportivement:)
Bonjour Arnaud, c'est avec cet exercices qu'on corrige un problème de ptôse? et/ou diastesis? et ainsi éliminer ce petit bidon en bas du nombril même si les gens sont très minces du a un accouchement ou constipation chronique? Merci d'avance et j'attends votre gentil réponse.
Oli Olioli Bonsoir, les 2 problématiques auxquelles vous faîtes allusion sont, bien que dû à un problème de relâchement musculaire et de manque de tonus des moyens permettant l'immobilisation correcte des viscères, quelque peu différent! Il semblerait que suite à votre ou peut-être plusieurs accouchements vous présentiez une diastasis.
De tout évidence, vous devez renforcer votre musculature profonde abdominale et pelvienne, de manière à rendre votre muscle transverse (le plus profond et le plus important des muscles de la sangle abdominale) plus dynamique et lui assurer le meilleur tonus possible pour maintenir au mieux vos organes / viscères en place, sans oublier son rôle prépondérant pour avoir un ventre plat! Il en est l'unique responsable.
Pratiquez 4 à 5 fois par semaine 2 x 10 respiration complète avec rentré de ventre sur l'expiration (image d'un ballon qui se dégonfle, il faut que le nombril se rapproche le plus possible de vos vertèbres lombaires).
Pratiquez des variantes en position mains posés au sol et genoux également, de manière à exagérer le rentré de ventre car ce dernier sera dans cette position poussé vers le sol avec la pesanteur.
Placez une expiration plus longue que l'inspiration, pratiquez un peu de cardio et mangez sainement ... toujours avec du plaisir:) Comme celui d'avoir un petit bambin qui je l'imagine est magnifique:)
Sportivement,
Arnaud
Arnaud Laizé Je vous en remercie de vos magnifiques conseils. Vous avez très compris le problème de ventre plat.
salut arnaud, je pese 80kg"1m73" et j'ai donc encore de la masse graisseuse au niveau de l'abdomen. Je pratique du cardio pour perdre du poids (ce qui fonctionne a merveille) et je desire savoir si ma "ceinture graisseuse abdominale" me permets de pratiqué les exercices de musculation du transverse et de gainage (en obtenant des resultats)en complement de mon cardio, OU si je dois attendre de retrouver un indice de masse corporel correct avant d'entamer ces exercices ? MERCI de repondre par mail ou en commentaire et au passage merci pour tes videos elles coachent bien.
lawid widowTV
Bonsoir, bravo pour la prise en main et l'activité physique que tu as mis en place. Ces exercices de renforcement spécifique du transverse sont bien évidemment adapté à tous. Tu n'as absolument pas besoin d'avoir une sangle abdominale écorché avec des muscles apparents pour les pratiquer. Bien au contraire, il faut les mettre en place maintenant car ils représentent l'unique manière que nous avons, nous être humain:), à renforcer la musculation profonde abdominale et pelvienne, et doivent se retrouver sur tous les exercices de gainage et d'abdos fonctionnels. Pour les résultats, oui ils servent à améliorer le tonus du transverse qui est le seul muscle responsable du ventre plat .. donc à pratiquer en soignant son alimentation, bien sur:)
Sportivement,
Arnaud
Arnaud Laizé
merci pour cette reponse complete, j'en prends plus que note et m'y adonnerai a fond desormais, salut.
Les résultats apparaissent au bout de combien de temps? Cordialement
Bonjour, il s'agit surtout d'apprendre à placer la respiration et le bassin pour amener ensuite des exercices de gainage avec le même positionnement et la même expiration. Je ne sais pas de quels résultats vous parlez en fait! Cet exercice est la seule façon de dynamise le transverse...souffler et rentrer le ventre. Sportivement
bonjour, je suis en ménopause et j'ai pris des kilos et surtout au niveau du ventre ( ventre bien proéminent ) bcp de graisse. J'ai pris 12 kilos. Ma question, est-ce que ces exercices de muscle transverse peuvent m'aider à perdre ce ventre qui me pourri la vie. Merci de votre réponse.
bonjour Arnaud
J'ai débuté vos exercices la semaine dernière mais je me demande si mon exécution est la bonne ! En effet je ne ressens rien ou presque l'exécution est la suivante A savoir : Inspiration -- Expiration -- rentrée de ventre et je recommence . 2 séries de 10
J'ai remarqué qu'a la fin de l'expiration vous relevez le bassin,est ce primordial ? (le bassin en retro version c'est surtout pour avoir le corps droit ?) Merci pour ces petites vidéos
Bonjour, parfait si vous placez ce genre d'exercice au centre de votre entraînement pour abdominaux:) Il s'agit de tonifier le transverse et de renforcer la musculation profonde abdominale et pelvienne et non d'un travail plus classique et de moins bonne qualité comme les crunchs ou là vous pouvez ressentir une sensation de brûlure puisqu'il s'agit de l'activation des muscles superficiels.
Il faut expirer par la bouche sur un temps plus long que l'inspiration et progressivement dégonflé/rentré le ventre sur l'expiration. En fin de mouvement vous pouvez encore creuser le ventre comme si vous vouliez avaler et faire disparaître votre nombril vers les lombaires : on creuse le ventre au maximum:)
Le placement du bassin vers la rétroversion permet d'étirer la zone basse du dos en délordose lombaire, déconnecte le psoas-iliaque et sert de pré-requis au gainage ou vous devez placer votre bassin en rétroversion et expirer de la même manière en rentrant le ventre:) sauf que vous êtes cette fois-ci avec les coudes en appuis au sol et face à celui-ci!
Je pratique régulièrement ce pré-requis et j'arrive à ressentir une brûlure lors de son exécution, bien que ce ne soit pas l'objectif:) Gardez bien à l'esprit que la seule et unique manière de solliciter la musculation profonde abdominale est d'expirer en rentrant le ventre pour un ventre plat et un bon maintien des organes internes : c'est la clé de voûte à toute forme de travail correcte et efficace des abdos.
Je déplore la quasi-inexistance de consignes à ce sujet et surtout les erreurs quasiment répandu dans tous les clubs de forme et chez la plupart des professionnels de la forme physique!
Je suis à votre dispo pour plus d'informations ou des demandes de variantes,
Sportivement,
Arnaud
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Arnaud Laizé Ok merci pour votre explication en fait le terme de retro version était assez flou .. en gros gros la retro version du bassin permet d'effacer la cambrure
Ayant encore un peu de graisse est ce que ca vaut la peine de débuter les exos d'abdo ? je pensais plus partir sur les exos de respirations,le grainage (bien maitriser les bases) puis d'ici 2 semaines travailler les abdos
Encore merci pour vos réponses
Sanchez A Bonsoir,
oui la rétroversion efface la cambrure lombaire et réserve le bas du dos lors des exercices de gainage. Pour répondre à votre question, vous pouvez tout à fait commencer un travail spécifique d'abdos en amplitude complète en vous servant d'un tube de résistance pour vous aider à remonter sans relever les pieds et de manière progressive surtout:)
Vous avez plusieurs vidéos sur ma chaîne qui explique comment se positionner et travailler en amplitude complète et plus fonctionnelle pour renforcer la sangle abdominale.
Cordialement,
Arnaud
merci je vais jeter un oeil
Je galère quand j'inspire mon ventre se gonfle pas trop
Ezoly LoL & Fun !
Bonjour, il n'y a aucun travail de mis en avant sur l'inspiration et il n'y aucune consigne de gonfler le ventre sur la vidéo! Vous devez expirer en rentrant le ventre pour dynamiser et renforcer le muscle transverse:)
Arnaud Laizé oui mais quand vous inspirez votre ventre est bien gonflé, pas moi x)