Anti Diastasis - Méthode De Gasquet pour retrouver une sangle abdominale tonique
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Une séance pour t'aider après ton accouchement, avec une kiné spécialisée en périnatalité 🌸
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#diastasis #degasquet #abdospostnatal #reeducationabdominale
Coucou toi 🤗
Tu es une nouvelle maman, depuis quelques semaines, mois, ou mêmes années.
Tu ressens peut être une faiblesse au niveau abdominal depuis ta grossesse, l'impression que ce n'est pas "comme avant" ?
C'est NORMAL.
Tes abdominaux ont du s'écarter à fond pour que ton baby grandisse au mieux pendant 9 mois !
Il est maintenant important pour ton bien-être, ta santé future, et ton auto-kiff que tu t'occupes de retonifier et renforcer ton corps pour te sentir au top 😁
Que tu ais un diastasis très prononcé (écartement entre les grands droits supérieur à 3 doigts) ou moins évident, cette séance t'aidera à :
- Refermer tes grands droits et rapprocher leurs insertions
- Redonner de la tension dans ta ligne blanche (ligne fibreuse entre les 2 grands droits)
- Tonifier ton périnée
- Engager ton muscle transverse (abdominal le plus profond) pour gainer la taille
- Travailler tes abdominaux obliques pour refermer des côtes au bassin
- Prendre conscience de ta posture et travailler ton auto-grandissement
Le tout dans la bonne humeur, au chant des oiseaux, avec les principes de la méthode De Gasquet dont je suis certifiée 🎉
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Bonjour ! Je suis Fanette, kinésithérapeute, professeure de Yoga & Pilates, certifiée De Gasquet, et je vous propose avec Julien sur notre chaîne TH-cam Petit Bouddha :
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C'est top mais beaucoup d info en même temps difficile de savoir si l exo est bien réalisé. Sûrement plus facile pour ceux qui pratiquent déjà le yoga
Oui en effet c'est toujours + simple quand le corps a déjà ses habitudes. Je t'invite à refaire la séance plusieurs fois, tu verras vite la différence dans tes sensations ;-)
Combien de séances par semaine ?
Bjr on est ma 5 mars 2024. Je viens de vous découvrir et sachant qu'on peut faire ces exos tout de suite après l'accouchement, j'aurais aimé tomber sur cette vidéo il y a 3 mois (âge de mon bébé). Je m'attèle au travail. Et je m'abonne. Merci.
BOnjour, merci pour cette excellente séance très riche en mouvements. AUriez-vous une séance similaire pour les femmes ménopausées avec le problème de ventre gonflé ? Où on peut faire les mêmes exercices ?
Merci par avance, Natalia
Bravo et Merci les petits oiseaux 😊
super séance Fanette . je me suis servis de ta séance pour changer de ta séance abdo périnée . bon travail du perinée , je vais les réactions de mon corps. merci pour cette belle vidéo
Oui c'est un bon complément, l'intention est la même !! Ravie que ca t'ai fait du bien Gérard :)
Je manque vraiment de coordination 😅 qd il faut expirer j’inspire et vice versa
Hehe oui c'est un entraînement, ça se facilitera avec la pratique régulière 💖💖💖
Si je comprends bien l'idée de ces exercices à la méthode gasquet, c'est d'exercer une résistance des abdominaux en rentrant le ventre en expirant à l'effort et en serrant le périnée ?
Pour le diastasis oui on applique une résistance afin de redonner de la tension aux grands droits et a la ligne blanche, avec un engagement préalable du muscle transverse (qui travaille en synergie avec le périnée a l'expiration + auto grandissement)
Pas mal de travail des obliques aussi pour le diastasis :-)
Bonjour ! Est-ce que les exercices peuvent être pratiqués avec une fausse inspiration thoracique au lieu de l’expiration ? Merci de votre réponse !
Coucou Emma, oui tout à fait. Lors d'un diastasis je ne conseille cependant pas de faire trop de fausses inspirations thoraciques :) Si cela te fait du bien, alterne les 2 🥰
Bonjour, cette séance est-elle compatible avec un accouchement par césarienne ? Et à quelle fréquence conseillez-vous de pratiquer cette vidéo ? Merci beaucoup
Hola Emma,
Oui parfaitement adaptée en post césarienne, a toi de gérer l'intensité du rentré de ventre pour ne pas générer de douleurs au niveau de ta cicatrice 🙏 Je la conseille 2 fois par semaine au moins, a mixer avec des petits exercices quotidiens de respiration et de posture 💫 Félicitations a toi et bienvenue à ton bébé ☀️
Bonjour.. peut-on faire cette seance pendant la grossesse (au 3eme trimestre) ou est-ce plus après l’accouchement svp? Je vous pose la question parce que vous avez dit plusieurs fois de rentrer le ventre et de monter le nombril ce qui peut activer les grands droits ce qui n’est pas bon en étant enceinte non?
Effectivement cette vidéo est vraiment ciblée post partum, pour après ta grossesse :-) On est sur du renfo abdo pour refermer les grands droits donc pas du tout adapté au 3eme trimestre 😛
Bonjour, merci pour votre vidéo!!!! On trouve vraiment peu d’information claire sur le diastasis alors c’est top 🙏🌸 dans ma situation je suis un peu perdue, j’ai différents sons de cloches, j’ai eu une grossesse gémellaire il y a deux ans, je suis allée jusqu’au bout, mon corps s’est bien remis, j’ai même perdu trop de poids avec l’allaitement, de nature très fine. J’ai aussi un diastasis de environ 2-3 cm je pense, et un osteo m’a dit que les tissus ne se referaient pas (peut être un peu avec des exercices mais pas totalement), alors que je pensais que oui… et en regardant votre vidéo cela redonne de l’espoir. Je ne sais plus quoi en penser! 🙏
Coucou Pauline, oh super que cette vidéo t'informe, te fasse du bien et te donne confiance et courage 🌈 Le corps change après une grossesse, peut être qu'il restera des témoins de cette expérience mais évidemment qu'il y a plasticité, adaptabilité et capacité de re-tonification si tu y mets les moyens ❤️
Bonjour combien de temps pour avoir des résultats visible
Difficile de répondre à cette question ;-)
Merci beaucoup fanette pour tes efforts mais on a besoin de combien de temps pour commencer à voir le résultat
Le temps de la régularité et de tous les autres petits pas que tu vas mettre en place ! 🙃 impossible pour moi de répondre à cette question 🪄
Merci pour cette séance complète, j pense avoir une diastasie du à mes grossesses .. le dernier à 4 ans ..donc j espère pouvoir améliorer les choses en pratiquant des abdos ... après la seance je sent que ma sangle abdominale a bien travailler . Merci .
Hello Séverine, oui cette pratique va t'aider à tonifier ta sangle abdominale et a ramener de la conscience dans toute cette zone 🙏🙏🙏✨
Merci Fanette
Séance de respiration en conscience vraiment pas facile pour moi😉
Challenging
C’était vraiment bien merci beaucoup🧘🏼♀️👍
Oui c'est de la précision 😏 Ravie qu'elle t'ai plu !!
Merci pour la seance. je trouve compliqué la synchro des mouvements. Avec la rapetetion la difficulté sera du passée :)
Bonjour, est-il possible de faire cette video en prévention pendant la grossesse? Je fais du fitness de depuis une dizaines d'années j'ai toujours appris a rentrer mon ventre avant d'effectuer un mouvement. Puis-je donc suivre cette vidéo? Merci bcp pour ce que vous faites.
Jai un diastasis pathologiques,les médecins m'ont dit que seule la chirurgie peut réparer ça, c'est dû à mes deux grossesses
Je ne sais pas si cet exercice pourrait réparer quelque chose !
Bonjour, super vidéo. Merci.
J'ai une question. Avec un diastasis qui date de plus de 10 ans et avec un écartement que je trouve important (3 doigts), est il possible de rectifier cela avec beaucoup d'exercices?
Coucou Ingrid, c'est toujours difficile à dire comment ça va évoluer, car ces très individuel. En tout cas, c'est certain que des exercices quotidiens + une posture améliorée + une alimentation qui te fournir tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire vont t'aider et tu verras un changement !
Merci beaucoup pour cette réponse. Je vais continuer à m'entraîner au quotidien ça ne pourra qu'être positif 🙂
Quand on pousse avec la main faut-il bloquer sa respiration ou continuer d'expirer ? Merci
Bonjour Je suis un homme avec un diastasis cette pathologie entraine Elle des douleurs lombaires? Merci pour la video et exos
Le diastasis peut entrainer des douleurs lombaires oui, la sphère abdominale est très liée à la colonne vertébrale et en assure la stabilité ;-)
@@Petit.Bouddha merci pour cette réponse j"ai commencé un peu des exercises De musculation abdo diastasis et Je trouve que cela fait di
Du bien
Ayant un diastasis, mais en pleine grossesse (5eme mois) est ce que je peux faire cette séance ???
Hola Laure, c'est plutôt destiné à un renfo post partum. Tu peux tester 1-2 exercices pour conscientiser tes abdominaux et t'exercer mais je ne te conseille pas de faire la séance entière régulièrement 🤗
Tu peux plutôt te diriger vers les vidéos de yoga prénatal 😁
Et si cela te tente de pratiquer en vrai, j'organise un stage pour les futures mamans début septembre dans la Drôme 🥰 petitbouddha.be/retraite-prenatale-septembre-drome/
Bonjour j ai un diastasis et une petite hernie ombilical ca fait 5a s que j ai eu mon petit dernier est ce que c est toujours efficace pour retrouver ma sangle abdominale. Merci
Merci ++ _/\_ pour cette riche séance de renforcement profond, tout en Présence ;) et ces Montagnes dégagées, cadre Nature de toute Beauté
Bonjour, je suis tombée sur votre video en faisant des recherches, ayant une diastasie je me demandais si c’est possible d’effectuer ces exercices 5 mois post partum ??
Oui bien sûr c'est complètement indiqué 😍
J’ai adoré cette nouvelle séance, les obliques et le transverse ont bien chauffé, c’est tjrs un immense plaisir de te suivre à bientôt Fanette 🤩🥰🥰🥰
Oui ça n'a l'air de rien mais ça chauffe bien car c'est ciblé !! 😁
Bonjour combien de fois par semaine faut il faire cette séance pour retrouver des abdos sans diatasie (à peu près en partant sur une diastasie 2-3 doigts) ?
Bonjour .je pratique tous les jours une video sur le renforcement des musque abdominaux et le périnée. Sur l’exercice à 4 pattes avec résistance croisée est il normale de ne pas resentir sur ventre qui rentre . Cet exercices me semble difficile de contracter le périnée et rentrer le ventre .
Merci pour toutes ces descriptions de chaque mouvements. J’attend devoir mon gyneco pour venir faire un stage dans la Drôme.
Merci beaucoup pour cette vidéo très bien menée .Je voudrais avoir si en cas de diastasis il y a des postures contre indiquées comme le cobra, la planche où certaines torsions ?
Merci d’avance pour votre éclairage .
Nade
Cc, j'aimerai savoir si on fait plusieurs séances par jour,est-ce qu'on aura des résultats plus rapidement ?
Merci Fanette, un relâchement de la sangle abdominale créé des tensions au niveau de mon ventre ...je suis donc prudent. A l inspiration, je laisse juste le ventre se gonfler mais sans le "gonfler volontairement"? C est bien ça? ... Encore Merci pour ces éclaircissements.
Bonjour et merci pour cette super vidéo que je viens de découvrir! Je fais ces excercices tous les jours afin de réduire mon diastasis. Est-ce que je peux suivre les autres vidéos de yoga de la chaine ou est-ce qu'il vaut mieux que je travaille d'abord sur mon diastasis?
Merci 😊
Super Fanette et merci. Ça fait plusieurs fois que je fais cette séance. J’ai 2 questions :
- en décubitus latéral, est-ce normal que jai un pb de coordination ? Je mets beaucoup de temps à « imprimer » le mouvement du genou, pied + le rentrer de ventre… c’est normal?
- du coup, je me dis : si j’etais dans un cours en présentiel je serais paumée…
Aïe aïe la maîtrise de la gauche et de la droite … 🤪
Wow j'aime beaucoup , j'ai des douleur au genou donc les possition jenois au sol je ne peux les faires meme si mon matelas est assez epais ya t'il des accessoires qui existe pour m'aider??
Merci pour cette super video très efficace. Dommage d avoir mis cette petite musique à la fin, car le repos après l effort demande du silence, à part votre voix très agréable.
Merci Fanette ! Ton cours est super ! Excellent pour tous 🙂
Qu'on soit new maman ou pas 😉
Il n'est jamais trop tard pour faire du bien à son périnée 😅
J’adore ton enseignement ……est parfaite « belle conscience. »
une véritable libération au niveau lombaire ou j ai 2 tassements suite à 2 fractures dues à l ostéoporose il y a 9 mois, une pratique miraculeuse! Namaste.
Merci beaucoup Fanette.
Séance au top ! Lente et efficace 🙏🙏🙏
Ravie qu'elle t'ai plue Corinne 😻
Merci très bien expliquer
Avec plaisir 🌹
Belle vidéo est ce a effectuer tous les jours svp ?
Merci❤
🥰
Bonjour, pourriez-vous me préciser à partir de combien de temps après l'accouchement cette séance est-elle accessible ? J'ai accouché il y a 3 semaines et j'ai un petit diastasis, je n'ai pas encore commencé la rééducation du périnée et je me demande si je peux déjà pratiquer cette séance. Merci pour vos retours!
Coucou Julie ! Tu as une séance "post partum immédiat" disponible sur la chaîne, je te conseille de démarrer par celle là et si tu te sens bien de passer à celle spéciale diastasis. Il n'y a pas de problème a faire ces vidéos avant ta rééducation, ça en fait partie justement :-) et le travail individuel avec ton.ta thérapeute t'aidera à affiner.
Félicitations a toi et prends bien soin de toi 🧡🧡🧡
bonjour, je vous découvre et apprécie bcp vos séances!! Merci!
Merci beaucoup pour cette belle séance! J'ai encore beaucoup de mal à coordonner la respi et le mouvement mais la douceur de la voix, les oiseaux en arrière fond sonore m'ont fait relâcher prise après une séance de cardio brutal pour le bas du corps! Mille mercis et à bientôt!
Bonjour
Merci très bon enchaînement, très bien expliqué, je cherchais ce type de séance, c’est juste parfait
Ravie que cela te corresponde Sylvie 👍🏻🌞🙃
bonjour. oui périnée expire je confirme il y a contraction juste au début comme starter on le relache et on peut amorcer l'expiration donc on n'essaie pas de le maintenir contracter parceque d'une part on ne peut pas le contracter longtemps et d'autre part parceque il ne peut plus bouger avec la montée du diaphragme.
bravo.
Exactement ✨💗 Merci de ce retour !
Merci ! Cette vidéo est fantastique.
Magnifique séance. Merci 💕
Merci Fanette, encore une super séance, tout en douceur...
Merci infiniment Fanette ! Je pense avoir un diastasis assez important suite à 2 grossesses il y a plus de 20 ans, et ... + 25 kg pour la première et + 15 Kg pour la deuxième.. J'avais perdu très rapidement tous les kg mais depuis mes abdos sont très distendus. Quel dommage que je ne vous ai pas connue à ce moment-là mais, Lol, vous n'étiez peut-être née ! Hihi ... A raison de combien de séances par semaine et sur quel laps de temps, puis-je espérer remédier à ce diastasis? Merci par avance pour votre réponse... et encore merci pour toutes les belles séances proposées.
Bonjour suite a votre question sur le nombre de fois par semaine faut il le faire, avez vous eu votre réponse? Si oui pouvez vous me conseiller et est ce que ça à marcher pour vous?
Merci
@@frankmartinez5316 Je n'ai pas eu de réponse 🤷
Bonjour, on peut faire cette séance combien de temps après la grossesse ? Est ce possible de la faire avant la rééducation du périnée ? Merci pour votre réponse ☺️
Hola Émeline, tu peux la faire quelques semaines après ton accouchement. Je te conseille au préalable de simplement travailler la respiration avec rentré de ventre sur l'expiration, de faire des contracté/relâché du périnée ... Et quand c'est facile de passer au mouvement avec cette vidéo 🙃 la rééducation du périnée peut se faire en parallèle ce sera un super complément !
Merci Fanette pour cette séance, toujours dans la bienveillance et le respect du corps. Encore une chose, super panorama!!! Bonne journée
Haaaa oui le panorama est incroyable ici 😻 Ravie que ce nouveau cours t'ai plu 👍🏻
Je ne connaissais pas cette pathologie. Belle séance et reprise en douceur en Guyane. Je ne pousse pas très fort avec mes mains, car je je me suis coincée un psoas lors de mes premières séances en gym De Gasquet. Donc, douceur et bienveillance. Merci Fanette.
On en apprend régulièrement par ici 😁 Oui comme tu le dis, douceur douceur douceur de toute façon si on pousse trop ça pousse dans le ventre donc ... Tranquillou :-D