3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่2) Serious Workout [EP 27]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2016
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p/%40fitshop
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
ลงเรื่อยๆนะครับ ชอบทุกคลิปเลย เเต่ชอบคลิปนี้ที่สุดครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ ชอบมาก😍
ขอบคุณมากๆครับ ดีมากเลย
ชอบรายการนี้มากครับ
ชอบมากเลยครับ สั้้น กระชับ เข้าใจง่าย
อยากให้ทำตอนที่ 3 ออกมาครับ จะรอติดตามนะครับ
อั้มเปลี่ยนไปเยอะมาก เยี่ยมมากๆค่ะ
ดีมากเลยครับ
ชอบมากครับ
ใช่พี่อั้ม ที่ อยุ่ vrzo ป่ะดีเนอะออกจาก vrzo เเล้วมีอนาคตทุกคนเลย กัลลันโกลก็ไปเป็นพิธีกร the rapper
ใช้ๆ
ขอบคุณครับ
ขอชมพี่อั้ม ครับ เรื่องหุ่น เปลี่ยนเยอะเลยยย
ขอบคุณมากครับ
พี่อั้มมี เซเว่นแพ็ค หรอครับ
อธิบายละเอียด เข้าใจง่ายมาก คือ ที่เคยสับสนมากระจ่างที่คลิปของโค้ชหมดเลย มุมกล้องและคำอธิบาย ชัดเจนดีมาก ตอบโจทย์เลยค่ะ
ทำออกมาอีกครับ
รอตอน 3ครับ
PULL UP กว่าจะดึงขึ้นฝึกไปหลายเดือนเลยผม
4.06 ตัดคลิปจำนวนครั้งผิดหรือเปล่าครับPull upอะคับ
มีท่าแทน pull up ไหมครับ พอดีที่ยิมเครื่องเล่นไม่พอ 😂😂😂
พี่ครับอกผมด้านซ้ายเล็กกว่าด้านขวามีโอกาสเล่นให้มีขนาดเท่ากัน
พี่ครับสอนการเล่นกล้ามโดยใช้ยางยืดหน่อยครับ
พี่ครับผมเล่นหัวไหล่ข้างขวาแล้วรู้สึกว่ามันลงบ่าอ่ะมีวิธีแก้มั้ยครับผมใช้น้ำหนักแค่ห้าโลเอง
หลังจากตอนที่หนึ่งที่ผมได้ดูแล้วเมื่อดูจบตอนที่สองคุณดีขึ้นนะครับ
เข้าใจท่าในการเล่นที่ถูกต้องมากขึ้นเลยครับ
อัยยะฮีเปลี่ยนไป..เยอะมากๆๆ
6ท่านี้ ทำในวันเดียวเลยรึปล่าวครับ หรือแบ่งวัน?
พี่ที่ผมเล่น มี เคเบิ้ล เล่นท่าไหนอทนได้คัฟ
ต้องเล่นวันละ6ท่าเลยใช่มั้ยคับ
บาร์ที่พี่อั้มโหนซื้อที่ไหนเท่าไรอะค่ะ
พี่คับ ดึง pull up ไม่ขึ้น เริ่มต้นต้องทำไงคับ
พี่อั้มมาไกลมาก
Comprond ท้องมีไหมครับ
พี่อั้มโหดสาส
การหายใจมีจังหวะไหนมั้งครับ
Pull up หายใจยังไงอ่ะ
คุณอั้มล่ำหนาขึ้นมาก เมื่อเทียบกับผมที่เล่นมาไล่ๆกัน
แสดงว่าโปรแกรมการเล่น การฝึก โภชนาการ ของ fitjunction ดีจริง
อยากเห็นหุ่นปัจจุบันพี่จอร์จมากครับ พี่อั้มก็น่าจะใช้คำว่าถึงเป้าเเล้ว แต่ยังไม่เจอพี่จอร์จเลยครับผม
พี่อั้มโหดมากอ่ะ หลังกว้างมาก เปลี่ยนไปเยอะเลย
มีความรู้มากเลยผมเล่นทุกวันเลยครับ
ทดลองเรียนฟรีต้องทำยังไงคะ
จากเดือน ม.ค 2016 ตอนนี้ ส.ค 2016 อั้มพัฒนาขึ้นเห็นๆเลย
ผมเล่ยBarbell rowแล้ว ปวดขามากเลยครับ รู้สึกตึงๆ ยืดเส้นก้แล้ว2วันยังไม่หานเลย
Fluky ezez มึงบ้ารึป่าวเนี้ย เล่นท่าบาร์เบลโรลเสือกปวดขา เล่นยังไงว่ะ
@@user-fc6mv1oi5r เออนั่นสิ แฮมจึงมั้ง 5555
ทรงผมพี่เท่มากเลยอ่ะ 5555
เล่น Lat Pull Down แทน Pull Up ได้มั้ยครับ ?
ได้โว้ยยย
พี่คะหนูอยากลดไขมันในร่างกายให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ต้องคาดิโอบ่อยๆหรือยังไงดีคะ ออกกำลังกายมาเยอะ แต่ไม่เคยคำนวณแครอรี่เลย
หลินปิงถือบ้องกันชา หยินหยางไร้สิ้นสุด ลดของมัน+ไม่กินน้ำหวาน ของหวานด้วยยิ่งดี เราต้องคุม%ไขมันในร่างกาย
Overhead press นี่เน้นไหล่หน้า ขอท่าที่เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง กับด้านหลังด้วยครับ โดยเฉพาะไหล่ด้านหลังมีท่าที่เล่นโดนๆมั้ยครับ ขอบคุณครับ
Facepull
Shoulder press
ถ้าpull up ไม่ไหวอ่ะครับ
ตอน3ไม่มีหรอครับ
ผมอยากถามครับ
ทำไหมกอนข้าวมาอิ้มๆ
ทำไหมท้องคนเราถึง ป่องเหมือนคนมีพุงละ ครับอยากได้คำตอบนะครับช่วยอธิบายผ่าน คลิปให้หน่อย
เอ้าจะให้ท้องเป็นหลุมอากาศรึ มันก็ต้องพองสิ มันมีอาหารเข้าไปนะ นี้แกล้งโง่รึโง่จริง ???
ท่า compound movement นี้มีอีกไหมครับ
มีอีกครับ แต่ขอยกมาแค่ท่าหลักๆก่อน อยากได้คลิปส่วนไหนเป็นพิเศษไหมครับ #อั้ม
ควรเล่นวันละสามท่าเลยหรอครับ พี่อั้ม
แค่ 4 ท่านี้ก็คงได้แล้ว ทั้งตัว
Bench press
Barbell row
Squat
Shoulder press
Pull up(มันนับเป็นท่าคอมพาวไหม)
Dip (ด้วยนับไหม)
อ่ะอีกท่า deadlift
Barbell Row คล้ายกับท่าวิดพื้นรึเปล่าครับ แบบที่ให้เอาศอกนีบไว้งี้ ?
ไม่เหมือน
ผมมีข้อสงสัยครับ การดึงข้อด้วยการจับแบบ neutral grip โดนหลังด้วยมั้ยครับหรือโดนเฉพาะไบเซปครับ เพราะผมจับแบบอื่นแล้วทำได้น้อยผมมักจะจับแบบ chin up หรือ neutral gripมากกว่าครับ
หมายถึง มันก็ได้หลังทุกท่านั้นแหละแค่ปรับว่าอยากเล่นหลังได้เพิ่มเลยเอาส่วนอื่นมาช่วย
โคตรอยากกินเลยน
Over head Press ใช้ดัมเบลได้ไหมครับ
ได้
ผมอยากรู้ตอนท่าเล่นหัวไหล่ ผมเห็นบางคนเขาเอาไปไว้ข้างหลังแทนข้างหน้ามันแตกต่างกันยังไงคับ
ไม่ต่าง
พอจะมีวิธีลดเหนี่ยงใต้คางที่เกิดจากกรรมพันธ์ุมั้ยครับคือผมหุ่นกลางๆอะครับไม่อ้วนไม่ผอมแต่เหนี่ยงนี่มาเต็มมากมีโดยเฉพาะเวลาเพิ่งตื่นอะครับแทบไม่อยากออกจากบ้านไปเจอใครเลยลองทำแทบทุกวิธีตามเน็ตมา2-3เดือนแล้วทั้งเคี้ยวหมากฝรั่ง ก้มเงย หันซ้ายหันขวา ทำปากจู๋ แต่มันก็ไม่ลดอะครับคือเครียดกับอีเหนี่ยงนี่มากเพราะมันทำให้สภาพหน้าผมดูไม่ได้เลย
palm na ลดได้ยังคับ ผมก็เคยมี ตอนนี้หน้าวีขึ้นเยอะ
หนังกับบวมน้ำล่ะสิ หุ่นกลางๆนี้หมายถึงอะไร เหนียงไม่มีกรรมพันธุ์นะ(ท่ามีก็โทษที) วิธีแก้ลดไขมัน
พี่ ออกกำลังกาย.ไม่มีเวลาวิ่ง จะแข็งแรงไหมครับ
ขึ่นชื่อว่าออกกำลังกายยังไงก็แข็งแรง
พี่ฟ้าครับ ท่าshoulder press แบบใช้ดัมเบล ศอกจะกางออก90องศา แล้วอย่างงี้จะได้กล้ามไหล่มั้ยคับ? หรือควรเปลี่ยนไปเล่นเป็นbarbellหรอครับพี่?
ได้เหมือนกันครับ แต่ว่าสำหรับมือใหม่ มันอาจจะยากหน่อยสำหรับดัมเบล เพราะต้องมีความบาลาน ของไหล่ทั้งสองข้าง
เลยอยากให้ เริ่มฝึกจากบาร์ก่อน แล้ว ในอาทิตถัดๆ ไปอาจเริ่มฝึกจากดัมเบลที่น้ำหนักน้อย เพื่อสร้างความบาลานของแรงจากไหล่ทั้งสองข้างครับบ
เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่3) คับ ๆๆๆ
คลิปนี้
รูปซ้ายบนอธิบายกล้ามเนื้อที่ได้ ไม่ขึ้นครับพี่
pull up ไม่ได้เลย ใช้ท่าไหนแทนได้บ้างคะ
lat pulldown ได้กล้ามเนื้อคลายๆ pull up ครับ
เล่นกี่เซทเซทละเท่าไหรครับ
kittikoon komane 20เซ็ต เซ็ตละ50ทีขึ้นไปครับ(ตอบแทน)
ผมดันขึ้นไปแล้วรู้สึกไหล่ไม่เท่ากัน เหมือนจะโดนข้างขวามากกว่า
เล่น เวท ได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ครับ
เท่าไหร่ก็ได้
มีวิธีเเก้ปัญหาไม่ให้เห็นกระดูกอกไหมครับ เหนือ อก
กินคารปโปรตีนไขมันวิตามินผักเยอะๆขึ้น
@@infinitedate7411 อะไรร์ มันเป็นกรรมพันธ์ วิธีแก้คือไม่มีทางเดียว คือศัลยกรรม แต่ท่าจะไม่เห็นเลยควรเล่นอกบน
ผมอยากเรียนจัง แต่...อยู่แค่ป.6 ได้แต่เล่นที่บ้านมีดัมเบลอยู่
ผมนี้ดัมเบลก้อไม่มี
ผมมองว่า ก็ดีนะ แต่บางทีมันต้องดูแลตัวเองมากเกินไป จะกินอะไรก็ต้องควบคุม คนอ้วนผอม ขอแค่มีหน้าอก ก็ดูดีแล้ว
??? ผมไม่เข้าใจแต่จะพยายามให้เข้าใจนะ
คนที่มีกล้ามไม่ได้ดูแลตัวเองขนาดนั้น เพราะไขมันก็ขึ่นยากพอๆกับกล้าม
ควบคุมก็จริงแต่แค่กินให้มันอิ่มผมว่าก็พอแล้ว
0:11 ตามหารักแท้คนนี้ค่ะ
การเล่นเพิ่มกล้ามเนื้อเร็ว4-6ให้ผลต่างกับ 8-12 ครั้งยังไงอะครับ
ไม่เข้าใจคอมเม้น
แต่ 4-6 ครั้งจะได้แรง 8-12 ครั้งจะเริ่มเป็นกล้ามเนื้อ
พี่ฟ้าใสครับคนเเขนลีบโดยเฉพาะบริเวณข้อมือนี้ควรทำยัไงครับพอดีต้นเเขนันดูเล็กเเละบางควรออกท่าไหนครับที่ได้ผลดีที่สุด^^
เห้ยๆ ผมก้เปน
Wrist curl
อั้มชัยย
อยากให้แขนใหญ่ขึ้นต้องเล่นท่าไหนคับถึงจะโตเร็วคับ
ปัตทวี เหลือแดง หน้าแขนหรอคับ
พี่อั้มเปลี่ยนไป
ใช่
โหดมะ
แข็งแรง
มาก
มากอะ
เอ่อโทษครับพอดีผมงง เอ่อ1ท่ากี่ครั้งและก็กี่เซ็ทครับผม
แล้วแต่โว้ยยย มันไม่ตายตัว
ไม่มีสมาธิ ครูหล่อ
ผมหนัก54โลควรลดหรือควรเพื้มดีคับ
ตามเป้าหมายน้องครับ
@@fitjunctions 555 มันคือคำตอบที่ครอบจักรวาล
ShinyTree LL 555 ผมโคตรชอบคำตอบเลยครับ ครอบจักรวาลจริงๆ
เป้าหมายของตัวเองคืออะไร?
อยากตัวใหญ่หรือเล็ก?
ความสูงเท่าไร ?
ยังไม่รู้เลย ตอบตัวเองให้ได้ก่อนนะครับ
ควรลดอีกครับ55
บาหนักไหมครับ
มาตรฐาน 20 กิโลครับ
@@fitjunctions ok บาร์ 20 กิโลก็นึกว่า 10 โล่มาตลอด 555 สรุปผมเล่น Deadlift แค่ 40 โล เยอะกว่าน้ำหนักผม 10 กิโล
พี่ทั้ง3ถ้าใช้เวลากี่นาที
ถ้าเล่นครบๆ ท่าละ 4 set น่าจะมี 30-45 นาทีครับ
@@fitjunctions ครับ
ผมกินไก่ หมด ไปแล้ว1เล้า กล้ามยังไม่ค่อยมี เลย55/
จั๊กกะแร้ 555
พี่อั้มหรอนั้นจำแทบไม่ได้
สมัครยังไงครับ
ท่าเพิ่มเงินมีปะ5555++
ใครอยากมีกล้าม ทำใจครับ
ผมชอบพี่มากสอนเข้าใจดีมากผมเล่นได้อกมาแล้วคนทักว่าอกสวยชื่นใจมากๆครับ
พี่ออกกำลังกายนี้ผมเขาใจว่ามันต้องเจ็บทำให้กล้ามเนื้อฉีกและกินอาหารให้ไปสร้างเพิ่มแล้วถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เจ็บกล้ามเนื้อไม่ฉีกนี้มันถือว่าดีไหมคับ
ก็ปกติก็ใหญ่ขึ่นเหมือนเดิม