Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2024
- Йога. Обычно это слово вызывает у нас ассоциации со сложными позами, доступными только после многих лет тренировок, гибкостью за гранью возможного и вообще "не для всех". На самом деле она проще чем кажется.
Адекватная йога - йога с научным подходом. Ее главное отличие от древних практик в том, что ее преподают не йоги, а врачи. Люди с многолетним опытом в медицине протестировали и выбрали те упражнения, которые имеют наибольший положительный эффект и доступны всем.
В этом видео Сергей Манидичев проведет 15-ти минутное занятие, после которого Ваша спина и позвоночник скажут вам: "Спасибо"
📎Ссылки:
Курс Адекватной Йоги от Сергея Манидичева - yogatherapy.ru/66735.html
Курс для тех, кто хочет углубить и улучшить свои навыки йоги - yogatherapy.ru/66734.html
Так же с вопросами про занятия можете писать на почту: 1406801@gmail.com
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:00 - Упражнение: "Кошка"
03:50 - Упражнение: "Кобра"
04:55 - Упражнение: "Отведение руки"
09:50 - Упражнение: "Кобра"
11:05 - Упражнение: "Скручивание колена"
14:07 - Упражнение: "Скручивание двумя ногами"
15:04 - Выводы - กีฬา
Травмировал поясницу ещё в 16 лет. Сейчас 43 мне, работа сидячая. Но работаю в зале с железом, плаваю и много, 3-4 км (по сравнению со среднестатистическим человеком)).Гуляю по вечерам 5-7 км или бегаю (лето-осень). В день отдыха делаю комплекс упражнений на спину. Собрал его, как картину из пазлов. Увидел интересное что-то? Попробовал-внедрил. Под себя заточил. Хочу-не хочу-делаю постоянно. тяну ноги, особенно заднюю поверхность бедра. Делаю гиперэстензии в зале. Сажусь на два шпагата. Катаю спину на мячиках для большого тенниса. Хочу купить "Древмасс" .Когда спина в движении ,то нормально себя чувствую! После приседаний со штангой в 100 кг ок, а после лежания на диване - не ок)) Я осознал простую истину: большинство проблем с болями в спине ,шее от лени...Уделить 15-20 минут ВСЕГДА можно. В конце концов, не залипнуть лишний раз в соцсетях...всем здоровья!!!
Ты красава мужик
ни один неврапотлог не скажет,что штанга это полезно для позвоночника
Не лёгкий опыт, здорово что интересовались и понимали что только вы можете себе помочь.
Древмасс купил! Хорошая вещь!!!
@@maximax5842053поделитесь, пожалуйста, как выбрать? На что обратить внимание? У меня поясница прямая уже стала так как мышцы перетянуты, мышцы каменные, массаж делают локтем уже, но пока разбить эту броню не получается благодарю
Делаю месяц каждый день. Боли в пояснице стали меньше после первого занятия, на следующий день боли к вечеру усилились, через не могу и не хочу делала упражнения, боль уходила на время и возвращалась к вечеру. Ползла вечером упрямо на коврик и делала упражнения, хорошо, что все движения из положения лёжа. С каждым днем позвоночник становился гибче. Сегодня могу сказать, что боли вечером не интенсивные, днем их вообще нет. Работаю в детском саду, 48 лет. Спасибо за самую лучшую гимнастику. Пробовала много разных, эту полюбила.
Как же я солидарна с Вами в Вашем мнении🤝🏻!
Тоже рекомендую этот замечательный комплекс🎉!
Всех Благ и С Богом!🙏🏻✨✨✨☀️
Я до этого искала, йога для начинающих,пересмотрела кучу роликов с женщинами,девушками,йога так скажем для начинающих ,мне у трёх женщин далась очень тяжко,начала кашлять,темнело в глазах,стала искать что то полегче, действительно для начинающих,нашла ваш канал, ещё мужчина,думаю мужские мышцы и женские,ну попробую,все упражнения делала с удовольствием,правда сначала как робот,потом всё плавно,не темнело в глазах, всё легко прошло, спасибо огромное за видео,подписка с меня,жду таких же лёгких и адекватных упражнений, спасибо за урок ещё раз..
Господи, я голову сломала в поисках грамотного комплекса на 15 минут и о, чудо!!!!! Офигительный канал!!! Спасибо великое!))
Супер!!
Отличные упражнения на спасибо!
Й
Er
Просто ты так "хорошо" и "усердно" искала вот поэтому и нашла это так поздно.
Сорок лет занимаюсь йогой. Сегодня случайно наткнулся на один из лучших уроков для вхождения в йогу для наших соотечественников. Почет и уважение учителю!
Есть такое направлкние йоги как ТриЙога , его основала йогиня Калиджи. У нее много ранонаправленных комплексов для разные уровни подготовки. Приведенные в видео упражнения напоминиют ее методику. Действительно очень помогают при проблемах в спине и не только.
40 лет 😧😧👍👍👍
Вам почетный и уважение!
Это не йога. 40 лет прошли мимо.
@@user-eq4iu6kq8m молодец, очень правильно написал(а)
Однозначный лайк. Давно мечтал найти упражнения йоги для тех, кто совсем "кочерга". Ура!
Это точно,я в вашей команде...
@@marinaanosova6426
Комплекс--с
Комплекс,
Супер делаю ежедневно,стало легче--
Благодарю!!!!
Я тоже кочерга кочергой !🤣🤣🤣
😊👌😊
Избавилась от боли в спине за месяц регулярных занятий. Через 1,5 месяца боль вернулась. Мораль: делайте зарядку без перерывов.
Светочка, 52 годика.
Всем привет.Самые лучшие упражнения.Доктор Демченко, спасибо❤
Спасибо за эти упражнения,они полезны для любого возраста,особенно для пожилых.
Для пожилых нужно подкладывать больше подушек под колени и делать постепенно
Р
Человек - Народ - Власть предлагает присоединиться к правозащитной деятельности! Ищем единомыслящих в унисон. Подробнее узнать как объединиться можно тут 👉 зум *4915736999* 24/7
@@sergeym9504 Да некоторые молодые хуже пожилых. Мне 65 лет и в планке я стою больше минуты, легко.😀
Да, спасибо ещё раз ☺🌸💕
Какой же приятный мужчина! Очень приятно смотреть и слушать грамотного человека!
Хочу с приятной женшиной делать эти упражнения
Благодарю Вас!
СУПЕР!!!!! А ВЕДЬ НИЧЕГО СЛОЖНОГО! НАДО ТОЛЬКО ПОДНЯТЬ СВОЙ ПРЕЛЕСТНЫЙ ЗАД С ДИВАНА!
СПАСИБО ЗА ПРЕДСТАВЛЕННОСТЬ!
Я на диване делала, тоже норм)
Спасибо большое, что делаете упражнения необходимое количество раз! Можно спокойно выполнять упражнения вместе с Вами! Очень хорошие об'яснения. Благодарю!🙏🙏🙏
Именно это и классно
Супер, супер, супер , большое спасибо!!!
Спасибо, доктор, Вам и Вашим гостям!! За доброту , заботу, актуальность и
искренность.
Мы ищем Человеков для Правозащитной деятельности с @НСПЧ, защитить себя и своего ближнего. Присоединяйся! Подробнее в zoom *4915736999
Был зажат нерв в районе ягодицы.,после 2 дней занятий все прошло.Рабочий комплекс,спасибо огромное🥰
Я веду сидячий образ жизни, а вчера с дочкой игрались и она говорит: "а ты можешь кувыркаться?" Ну я и кувыркнулась, а сегодня спина болит жесть, сделала эти упражнения, сразу почувствовала облегчение. Спасибо!
Спокойный, волшебный голос, так хочется заниматься, спасибо большое.
Спасибо, ребята. Люблю выполнять упражнения вместе с тренером. Не надо вспоминать, какое упражнение следующее. Можно расслабиться и повторять. Очень хороший комплекс. Я с вами.👍
Спасибо
Спасибо
@@user-dt8tz1nm8w ш
Спасибо ! Очень хороший комплекс !
Мозг атрофируется так. Если только повторять по видео
я в восторге, уникальный и простой комплекс,гениально, спасибо
Спасибо за прекрасные упражнения, доступные для каждого. Особая благодарность за то, что снято полностью, а не по одному - два демонстрационному упражнению, и мы делаем синхронно с доктором, не отвлекаясь каждый раз на то, чтобы делать паузы в видео.
Tänan!
💯👍🏻
Согласна, очень удобно! 👍
Ребята Вы такие молодцы,делая этот комплекс каждый день я так кайфую,спасибо сказать, ничего не сказать,здоровья Вам.
Особенно приятно, что весь комплекс можно сделать тут же, вместе с инструктором, под его руководством, повторяя нужное количество раз!
Это не то, что выполнять самостоятельно и судорожно вспоминать - а что там дальше?! Можно просто расслабиться и кайфовать! Спасибо огромное!
Большое спасибо! Самое главное в нем, мне кажется, отсутствие насилия над собой! Не только лечить позвоночник, но и получать удовольствие!!!
С грыжами и проблемами со спиной борюсь 7 лет. Много разной ЛФК делал, постоянно хожу в кинезию - не новичок в упражнениях на спину. Но после выполнения этого комплекса ежедневно у меня появилась нестабильность фасеточного сустава через полгода! Повороты по 15 раз влево и вправо каким-то образом привели к такому эффекту, что теперь любой поворот вправо сопровождается у меня каким-то вылетом как бы правее поясницы. И никогда раньше у меня такого симптома не было. Несколько неврологов заявили, что мне с грыжами такие скручивания были противопоказаны. Я не знаю, может быть со мной что-то не так, или неврологи врут, я старался выполнять плавно упражнения. Либо может быть есть ограничения на это упражнение, о которых не упомянули. Но результат печальный, будьте осторожны.
Благодарю! Эта гимнастика---для меня! В 61 год. 😊👏
Чудо, не верится даже,что может такое быть без лекарств !!! Слава Господу за тренера,его спокойный голос даёт уверенность в завтрашнем дне .Супер !!!!
Зацепило: не дольше 15 минут!!!! Браво!!! Смотрю, учусь, делаю!!!
Ответ тем, кто боится *чипирования/вакцинирования/остаться без работы* :
На базе Правозащитной информации выход из любых проблем остается единственным: непосредственное Народовластие, о котором говорит *НСПЧ* (Народный Суд по Правам Человека). Это объединение для самообеспечения и самоуправления. Подробнее в zoom *4915736999
@@user-eh9mk4kx1n боль внебесахкаклечитЬ?
№1 - 30 повторений (кошка)
№2 - 10 повторений (кобра)
№3 - по 30 циклов на руку
№4 - 10 повторений (кобра)
№5 - 10 циклов на ногу (колено)
№6 - 10 повторений
Спасибо. Мне 62 года. Остеохондроз иногда беспокоит. Пробую разное. Сегодня сделала ваш комплекс. Получилось довольно легко. Порадовалась. ❤❤❤
Благодарю Вселенную, благодарю Вас 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏,за то ,что мне попался этот комплекс упражнений . Обычно я сохраляла,а потом выполняла,а здесь я сразу во время просмотра видео выполняла вместе с вами, мне подошли все упражнения,мой возраст 50+,15 минут 👍👍👍👍, чувствую себя хорошо . Подписалась на ваш сайт, желаю вам удачи, спасибо большое, что помогаете людям,ведь не у всех есть возможность пойти в тренажерный зал.
Уважаемый доктор Демченко! Ваши упражнения приносят большую пользу.
Ответ тем, кто боится *чипирования/вакцинирования/остаться без работы* :
На базе Правозащитной информации выход из любых проблем остается единственным: непосредственное Народовластие, о котором говорит *НСПЧ* (Народный Суд по Правам Человека). Это объединение для самообеспечения и самоуправления. Подробнее в zoom *4915736999
Благодарю Вас!!!
Болели плечи и поясница. Мануальшики снимали боль , но она возвращалась , то остро, то ноюще. За 2 недели занятий боли ушли. Браво!
Супер, супер упражнения! Огромное вам спасибо! И ничего это упражнение не скучное. Ребята, может на 30 мин ещё такого классного комплекса))))👍👍👍👍👍Пожалуйста, пожалуйста)))
👍
Спасибо большое! Не могла утром встать с постели так болела спина,делаю ваши упражнения каждый день,боли ушли чувствую себя прекрасно.Еще раз спасибо!
Наконец я нашла то,что уже и не надеялась найти!!! Я ещё та кочерга, но!!! Эти упражнения очень по мне! И большая вам благодарность, доктор за эти уникальные для сотни тысяч людей👍👍👍👍👍
Спасибо.Никогда не думал,что 15-ти минутная йога даёт такой результат после трёх сеансов.Это чудо.СПАСИБО!!!
Офигеть, я почувствовала как все мои косточки прохрустели, вот это упражнения, сууууперрр..... 👍👍👍
Делаю 10й день. Каждый день. Иногда утром, иногда вечером. Действительно, очень помогает. Рекомендую всем. 👍👌 Спасибо за видео 👍
Сергей! Вы даже не представляете насколько комплекс рабочий! Раньше делала КАЖДЫЙ день по утрам, потом вышло так (не по моей воле, что увы.... Дня 4 не было возможности ( И вот тут уж я осознала всю пользу комплекса и насколько я была НЕправа! не делая упражнения.
Вы оооочень толковый и хороший йога преподаватель и замечательный человек! Еще раз С-П-А-С-И-Б-О!
P. S. Я уверена, я не одна такая, Кому вы помогли.
Ещё раз спасибо! Всего-то 15 минут, А результат чувствительный! И мега положительный. Я чувствую, буду писать благодарность после выполнение комплекс а. Моё тело тонко намекает, чтобы я написала благодарность!С-П-А-С-И-Б-О ;)
Благодарю за комплекс и сопровождение.
Скажите это упражнения для повышения либидо и эрекции? У меня почему-то после них постоянно хочется)
😊
Благодарю за хорошее упражнение здоровье благополучие вам счастье вашим семьям
Огромное спасибо каналу и всей команде !
Ждем всегда новых упражнении! Спасибо большое
Канал уникальный. Не имеющий аналогов и конкурентов. Прекрасная подача материала. Хотелось бы продолжения темы по перкуссионным массажёрам. Огромная благодарность за упражнения для лучезапястного сустава, для плеча, за все упражнения и темы. Спасибо! Здоровья вам и процветания каналу.
Что уникального? Сокращённый, ухудшенный комплекс Поля Брегга)))
@@coach1242 Пользователь, видимо, недавно в сеть зашёл впервые. Не успел ещё достаточное количество видео просмотреть с других каналов, чтобы так не говорить.
Молодец инструктор, спасибо
@@TheQuadrivius покажите другой канал с информацией по перкуссионным массажерам и работе с ними. Или про стабилизацию лучезапястного сустава. Я написал благодарность каналу а не конкретному видео. Но чтобы это понять надо было прочитать весь мой отзыв, а не только первое предложение.
@@coach1242 перечитайте ещё раз мой пост. В нем кроме первого предложения, ещё много чего написано.
Спасибо! Ваш канал просто кладезь знаний и пользы!
Все, кто НЕ участвует в непосредственном Народовластии, своими конклюдентными действиями являются сообщниками всех происходящих по всему Миру (Риму) преступлений. Всего того беспредела, которое происходит с вашего молчаливого согласия! И не говорите, что вас не касается, что только в РФии более сотни тысяч детей в год пропадают и что не понимаете, что они идут на всякие ритуалы, детскую проституцию и потрошение на органы. Не говорите, что не знали, не слышали и не понимали, что идет торговля оружием и наркотиками в ошеломляющих объемах!
А также предупреждаем об ответственности за соучастие в преступлениях, предусмотренных статьями УК РФ, соответствующих статьям Модельного УК: 106; 107; 108; 134; 293; 294; 296; 298; 317 (без срока давности).
@@user-eh9mk4kx1n измени сначала САМ СЕБЯ и вокруг тебя все изменится....
@@beeliine5103 а что во мне не так. уточни
@@user-eh9mk4kx1nодно из двух... Либо вы слепы, либо пора подавать документы на каноннизацию .... %))
@@beeliine5103 а вы что специалист по определению. что вы тут мне инкриминируете.
Благодарю Вас за заботу о нас !
Огромное спасибо,ясно,четко без нагромождений и изнурений!!!!!
Спасибо большое, хорошие упражнения
Спасибо вам. Мне очень помогло. У меня болела спина, ходила к врачам. Делали уколы, парафин, баночки и вытяжку. Но ничего не помогало. Начала смотреть вас и потихоньку ушла моя проклятая лень а затем и боль в спине. Спасибо вам . Удачи вашему каналу.
Класс! Молодцы! Спасибо огромное за комплекс😊👍
Большое Спасибо за Показ Упражнений!!! Всего Вам Доброго!!!
Ребята!!! Огромная благодарность!!!
большая благодарность за такой комплекс!Обязательно буду делать!
Благодарю Вас, доктор!
Как здорово, что Вы пригласили такого специалиста по йоги.
Спасибо Вам за Вашу заботу о нашем здоровье!
Спасибо добрый доктор Демченкр и Сергей !🙏 Помощь от Вас идет колоссальная и хочется с Вами заниматься!👌 Добрых Сил Вам, Здоровья, Любви и будьте Счастливы! 🥰
Большое спасибо за информацию которую доводите людям))
Спасибо! Это то, что я искала. Надеюсь этот комплекс мне поможет!
Спасибо, спокойно, грамотно, без суеты.
Спасибо за ваш труд и внимание к людям,здоровья Вам добрые люди.
Спасибо огромное за Вашу заботу о нас!
Это то,что надо!
Канал Супер!Доктор спасибо!Гости профессионалы!👍
Спасибо Вам огромное! Пусть все будут здоровы.
Супер! Спасибо огромное, именно то что нужно и в режиме реального времени, без болтовни)) то что надо с утра перед работой чтобы успеть сделать 🙏
Искала упражнения,что бы мягко и плавно войти в движения. Это то,что нужно! Огромное спасибо❤
Отличный комплекс ! Простой и эффективный !! От души благодарю 🙏❤️❤️
Спасибо, ребята,это очень нужное занятие
Благодарю! Замечательный комплекс! Хорошо что можно вместе с тренером заниматься!
Спасибо большое!)
Благодарю за упражнения, пошла делать!!!❤❤
Спасибо, ребята! Только что, случайно, "встретила" вас. Позанималась с удовольствием! Большое спасибо. Подписываюсь на ваш канал. Удачи!
Теперь делаю эти упражнения.Спасибо ,спасибо профессионалу.
Спасибо огромное,замечательные упражнения доступные для любого возраста.
Толково без лишней суеты. Благодарю за хорошо проделанную работу.
Спасибо, огромное! Очень важно, что мы вместе с Сергеем можем выполнять упражнения!💯❤
Жаль что можно оставить только один лайк. СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! Как мне это необходимо.
очень хорошие упражнения.
Спасибо большое. Очень удачный комплекс. Делаю перед сном каждый вечер, очень нравится результат
Спасибо за канал и вашу работу, много полезной и нужной информации.
Оооогромная БЛАГОДАРНОСТЬ!!!
Подписалась!✊✊✊✊👍
Благодарю! Делаю с вами очень полезные упражнения!
Спасибо, прекрасный комплекс упажнений. Использую.
Доктор Демченко, спасибо Вам большое, что не бросаете нас. Спасибо!!!!👍👍👍
Благодарю тысячу раз. Прекрасный комфортный комплекс!
Спасибо,отличный комплекс! Главное не лениться!
Спасибо вам огромное! Ваши упражнения поставили меня на ноги за две недели! Я забыла что такое боль в коленях, могу себе позволить даже на корточки присесть! Это счастье! Я не верила! Чем только не мазала, что не пила, а ларчик просто открывался! Спасибо!!!
Спасибо Сергей, надеюсь на улучшение
Какой умница тренер.Спасибище огромное!👍👍👍
Большое спасибо за упражнения!
Спасибо 🙏 большое. Прекрасный миникомплекс практически для любого уровня физического состояния.
Спасибо за комплекс.Реально после выполнения тепло именно по позвоночнику.Все просто бери и делай.
Большое спасибо. Отличный комплекс за мал время. И отличная подача для выполнения.
Ребята, вы - супер! Огромная благодарность за такой несложный, но действенный комплекс.
Спасибо большое Вам ребята!!))) здорово,делаю каждый день, уже тело гнется. 😄😄
Посмотрела! Понравилось! Буду исполнять ваш комплекс упражнений для позвоночника это важно ☝️ Спасибо 🙏
Замечательный Доктор,такие же инструкторы, спасибо большое ,Доктор Демченко, всех Вам благ.❤
Супер профессионально!Совсем нет воды на канале,все толково,грамотно!Огромная благодарность!
Благодарю вас за упражнения,делала вместе с вами и мне понравились, лайк и подписка. Очень надеюсь что станет легче. Удачи вам и процветание канала. 👍🙏💐
Очень хороший щадящий комплекс для начинающий!Грамотная подача материала! СПАСИБО!
Спасибо огромное за этот комплекс упражнений я их выполняю жду следующих упражнений.
Благодарю за чёткость и
ясность Ваших видео. Постепенно буду осваивать Ваши уроки. 🍀🌸🌻
Комплексы упражнений очень хороший,как раз такой момент когда поясница избалованна и привыкла к одному упражнению и хочется чего-то новенького тогда и меняется упражнение!💖
Спасибо большое за такие упражнения
Спасибо! Все упражнения очень хорошие!
Ребята, вы лучшие! Какое счастье заниматься с вами! Главное и самое смешное- помогает!!! Удачи во всем.