【楷教練直播精華】怎麼減肥？講了不下１０００次的問題，但我知道你們想聽🔥
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
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1.控制飲食=難
2.規律運動=很難
1+2=非常困難=直接放棄
因為難，才稀奇罕見
因為難，才值得佳許
因為難，才珍貴盼望
遊戲如果毫無難度
可能玩一次就沒興趣了...
［難］在其可貴！
@@markwayno1真的只是欠改變
身邊的朋友幾乎都太肥胖
男、女都有
他(她)們習慣把減肥當口號
吃飽撐著的時候就摸著肚皮
說:該減肥了
結果就是無法走出舒適圈
沒有覺悟我覺得是更大的問題😅
@@天天攝取鈣不被老擊敗 ［動機］是很重要的奇點，沒有一個很振奮自己的動機，會讓人連開始都很難，更何況是要堅持下去呢！？...偏偏減肥，［堅持的過程］比［開始的激情］更是重要..
這就是它難上難的部份...
@@markwayno1 所以我才說這些都需要有覺悟，要放棄或犧牲一些現況有的東西，比如時間、美食.....反正肥胖一時也死不了，更沒有立即的危機，這都是胖子們根深蒂固的想法，然後年紀的增長伴隨來的各種身體不適，屆時只能強迫自己接受認清事實，最後也只能眼睜睜看著這一切不可逆的發生，最後的最後只能安慰自己說沒關係.....還有健保可以用
@@天天攝取鈣不被老擊敗 我這兩年也減了20kg，中間也反反複複皮球、溜溜球反彈，一度2年中就有一年是做白工的，因為瘦下來又報復性反彈，又要再瘦掉反彈那些，來來回回的...雖然還是有蝴蝶袖、游泳圈圈的贅肉，但仍需面對這接下來的堅持下去...真的不容易、生活不容易、減肥不容易...
一旦開始吃健康點不久後你的味覺就自動會拒絕垃圾食物了。好像現在我吃肯德基要到那皮我都吃不下了。減肥最難是堅持可能3個月，6個月，一年才會到你要的體脂肪。問題是很多人就想要一個禮拜減10公斤體脂肪絕招，一公斤體脂肪是 7700 大卡，如果要瘦 10公斤，假設你熱量刺字是 500， 你也需要半年的時間。 問題是大多數人也沒有辦法熱量刺字連續半年，那個中間點，你大概需要一整年。不過一旦你瘦下來就算你回到熱量平衡只有你吃的健康你的體脂肪不會上太快。一旦你熬過這 6個月 到 一年 的乾淨飲食，你的身體就會習慣你就會自動吃的健康，自動去運動。接下來你可以熱量盈餘知道體脂肪破一個點數，再熱量刺字減脂，然後就一直cycle 下去。比如你減到 10%， 然後 增肌到 比如 15%， 讓後又減。 你保留多少肌肉就看你的運動和飲食了。個人經歷，請找專業人士指導
這是真的 現在吃到高油高脂肪高鈉的食物反而會覺得噁心想吐
謝謝分享
謝謝楷教練 之前我都喝珍奶減脂 我現在改變了 喝芒果冰沙減脂
@@r423gt123
@@r423gt123😂😂😂
字字句句一針見血這是好教練
👍👍
做了40年的資深肥宅 150KG 減重到 目前 85KG 唯一要求 吃三餐 就吃自己一個拳頭的份量 再好吃再愛吃的也就300g 及 斷糖(一天15g以下) 楷爸的視頻 只有真相 真心不騙的喔 但 結尾會有點色色的感覺
謝謝分享
真是非常恭喜你有毅力，我老公剛認識的時侯就150公斤了，後來因為外送平台的原因，他一直買外食，胖到180公斤，最近只是因為怕醫生唸，稍微控制一下，又加上重感冒食慾不振，所以到170公斤，這幾天病好了又開始買了，我也很想減肥，可是他買一堆食物都吃不完，最後全家人當他廚餘桶一直塞，根本很難減啊～😵😵😵😵😵😵
@@狗妹妹 減肥難就難在 戒掉壞習慣 我是32歲才開始減肥 也是花了7年才穩穩在85KG 習慣要改 真的是一件很痛苦的事 一起加油吧 我也還要再減肥下去
@@狗妹妹 直接扔掉，讓周遭不要那麼容易收到精緻食物的訊息
@@狗妹妹 要不怕浪費!
楷教練說的一針見血 謝謝您 👍👍👍
👍
謝謝楷教練的一針見血
❤️
這是看過最棒的減肥影片
🙏🙏
說實話，我自己很少跟楷教練以前所說的方式去鍛鍊，因為不太適合我的身體（並不是說楷教練教的不好哦，只是適合的方式因人而異）
但我還是有持續看楷教練影片或精華的原因是因為，楷教練的訓話方式很直接也很勵志。
我是從95kg一直減到現在77kg，還在減脂中，中間有好幾次都支持不下去了，都是又看到了楷教練的訓話又堅持下去了。而且每次看到楷教練這年紀還保有這身材，就只能告訴自己有甚麼理由好不繼續努力了。所以謝謝楷教練了，支持你繼續做下去！
謝謝，我們一起努力💪
一針見血 開頭重複聽兩次 教練講話我好愛聽❤
👍👍
教練說完全💯 calories in calories out 減重不是火箭科學，沒那麼複雜！ 感謝教練分享正確的知識👍 人生也是一樣沒有捷徑！
簡單明瞭
謝謝 楷教練 真的 少吃多動 很重要 心動就行動 改變從今天開始
👍👍
謝謝楷教練ㄧ語驚醒夢中人，胖一輩子的我醒了😂
@@snoopy10570s 💪💪💪
住家裡好難控制飲食喔，媽媽準備三餐，都是比較偏鹹紅燒三杯這類...又不可能不吃...更別說要求改變菜色
飯菜量已經比以前減少了1/3，也有在重訓、有氧(一周3天，平均一次40-60分)，
體脂還是沒辦法降下來(35歲23%)
男生到了年紀脂肪都容易集中在腹部，好難回到20多歲體脂15%上下的時候
那你只能試著把總熱量再下降一點
老師說的真好，我再同意不過了👍🏻
👍👍
看完楷教練說的
個人深感慚愧
從今天7/14開始少吃多動
到月底看看有啥變化
身高175體重90大肚男
為了楷教練，我拚了！
加油
感謝楷教練的苦口婆心😂😂
🙏🙏
一針見血啊😂
👏👏
想知道楷教練對市面上的0糖汽水飲料怎麼看（例如Sprite ZERO SUGAR 雪碧無糖，或者zero coke） 減脂期肚子餓的時候我能被允許喝這個來抵消飢餓感嗎？
可以，我也是這樣。但是代糖飲料應該沒有辦法抵銷飢餓感。最好的方式還是吃食物的原型，熱量偏低飽足感比較重。
減肥真的很困難，但完全能懂教練所說的，但真的覺得自己到現在也不容易哈哈哈 雖然感覺體重沒什麼變 但肚子跟以前比起來不見了😅
👍👍
吃的問題，就是無法抗拒澱粉跟甜食，雖然一周運動兩次也是胖😅
減肥不是問題，不想改變才是。
這集真是精華。
👍👍👍
我從93體脂破40%，到現在61體脂20%，只要你真的有決心減肥，減肥真的不難，方法就擺在那裡，抄答案就能瘦還不努力！
👍👍
謝謝！
謝謝🙏
開始下決心後
第一個星期可以憑意志力
最難的戒斷期是
第二個星期以後，身體的習慣容易引誘破防
在來滿一個月後也容易破防
憑決心一般只撐半年
除非堅持的事物給身心靈，帶來好的變化或產生興趣。
不然很難堅持變成生活的一部分。
謝謝分享
請問楷教練減掉脂肪的速率週期？
自主訓練兩個月，每週兩練，每次自由重量、史密斯上胸、拉背機、划船機、二頭、三頭機械訓練，以上都是五組十下，重量已是自己的力竭程度，早餐水煮蛋+地瓜，偶爾全麥土司+荷包蛋，午餐家常菜+白飯一碗，晚餐健康餐，一天固定兩杯無糖豆漿，訓練日後會吃低糖豆漿及茶葉蛋、雞胸肉、香蕉、三角雞肉飯糰。
體重已掉下6公斤左右，但骨骼肌沒太大成長下降，體脂率也只降2%（28%>26%）。
所以匪夷所思的體重掉了但到底是減了什麼，
如何再精進減脂效率呢？
晚上直播來聊吧
好可愛的楷教練😂😂😂
😊😊👍
說的真好
👍👍
講的好
👍👍👍
中肯
👍
凱教練好
🙏
看著看著就哭了😂
😅😅
真的自己成功後其實不難，戒糖最難挺過之後其他什麼都很簡單。
👍👍
想請問凱教練對於減肥停滯期應該如何解決，我每餐吃約70克蛋白質，皆為清烤雞胸+清燙海鮮，澱粉為一碗約35g的燕麥麩皮，剩下不會飽的部分用水煮蔬菜塞飽，搭配的沾醬為自製的青醬優格，無額外添加油糖
每天格鬥訓練2小時，結尾有10秒×3的高強度無氧重拳沙袋，喝水6000到8000cc
這週6就要比賽了，但體重卡在77很久，還有2公斤已經2周掉不下來了
如果是為了比賽過磅的體重，這個目標相對比較極端，所以手法也會比較極端，我就不適合在這個地方給你建議。你有請教過你的教練了嗎？
@@Kai-coach.singer 凱教練你好，我沒有專業的健身體態教練，只有格鬥教練，在過去3個月我體重從83降到77後就停滯下來了，就算精準計算自己吃的食物熱量，依然是得到2周體重無變化的事實，教練只能懷疑是賽前緊張導致的，目前已經在做最壞的打算也就是前一天禁食脫水了，也是如此所以才會有這樣的飲水量
能理解凱教練在網路平台確實不適合給予過於激烈的減重建議，主要是想理解是否是因為減重平台期導致的問題
我身高180，春节的时候到了102KG,然后决定过了元宵节减肥。主要就是控制饮食，尤其晚上少吃，一个月的时间减到了88KG.之后出去玩了两天，回来之后对减肥突然没了动力，整整三个月体重一直在89-91KG之间波动。上月7号，跟老婆打赌，要一个月的时间减到82KG.到今天刚好一个月，今早上的体重是82.5KG.这一个月看了很多视频，饮食上更科学严格。也加上了简单的有氧运动和力量训练。
謝謝分享
我肥了30年
管不住嘴都愛吃垃圾食物餅乾
去年開始下班就上健身房重訓+有氧+飲食控制
現今終於把體重降到85KG,體脂20%...
目前一樣持續努力!!
讚
道理我都懂，但臣妾做不到
😂😂
有目標幫你堅持，有朋友幫你行動
👏👏
什麼都不要，也行，投胎可以速成。
@@cs889567 萬一投到基因肥胖的人身上⋯⋯
很多人會說 運動就是為了吃更多啊～～這句話沒有錯，錯的是吃下去的是垃圾食物
可以吃垃圾食物。。。😂适量
我有看过吃饼干，巧克力，等等的，可是身材v型，干干的😂
這也是有邏輯上的問題，我晚上直播來聊聊，謝謝你的分享。
真的 前幾個禮拜禁斷後 體重直接減掉10kg 適應後精神也好好多 現在開始加入一些運動體重也開始在緩慢下降雖然沒一開始的快但真的會很有成就感 減肥真的沒捷徑只有持之以恆
讚👍
運動胖 ❤
有學生跟我說 他是 做愛做的運動胖的 我只回 喔~~~3秒俠 (被退了15堂課)
😅😅😅
當肥仔從30歲的80公斤到現在40歲的95公斤(2024年5月時)
我想說我完全不吃甜食的人應該這輩子就是吸空氣持續增胖了
從5月初去朋友家量血壓竟然靜態血壓收縮壓破150舒張壓破90
才開始驚覺代謝症候群已經找上我了
從那時開始逼自己開始運動(我是慢跑)
研究食物份量，算卡路里，每天吃減碳水的211餐盤
截至目前為止，我慢跑已經可以每天一次跑到15公里(快兩小時)，體脂計顯示體脂從32%降到26%，體重從95目前降到91
應該半年後可以降到90以下吧😅 但降的速度真的很慢，打算8月多再去體檢一次，看狀況好不好，若不行可能要吃藥了
我覺得難處就是
1.一開始的減量餐，因為我平常就愛吃菜，所以轉211餐盤沒壓力，只是很容易餓，後來都用蔬菜補上，但可能也會吃過頭
2.家人的阻礙: 常常認為你吃得太少感覺不健康，只吃100克米飯，一個手掌大的菜，都會在旁邊說多吃一點啦，再去吃一碗飯不然你會餓，無時無刻都要你吃個不停
3.看到以前超愛吃的美食會有很大的衝動想衝去吃
4.運動的持續，目前兩個月半中間只有斷掉4天，因為腳痛
5.我的阻力訓練常常會讓你更餓XD 讓你更想吃🥲
謝謝分享
踏出第一步是最難的
所以需要教練或是朋友幫忙下決心
以前我心情不好 今天不順 就靠吃東西發洩
我現在2個月瘦了快10公斤 現在食量可能只有以前的一半
以前減肥都很痛苦 但這次心態上很不一樣
因為我的工作需要極度的自律才能做好
我告訴自己 身材跟我的自律能力是畫上等號的 藉由減肥也能訓練自己 工作自然也會做的好
這2個一掛上勾後 減肥變得自然而然 不那麼痛苦了
謝謝分享
我178公分，今年47歲
人生顛峰110公斤
2015年父親過世，加上生活上的不順，變成96公斤
2022年7月，96公斤，體脂率28，開始接觸飛輪、瑜珈，開始少澱粉，飲食控制，不喝酒，含糖飲料
2023年7月，76公斤，體脂率24，開始接觸TRX、重量訓練，注重蛋白質攝取
2024年7月，75公斤，體脂率19，一周三次健身房，跑步、TRX、重訓
如果只是減重，怎麼吃比怎麼動重要
如過要讓身體更好，怎麼吃跟怎麼動都要一起注意
謝謝分享❤️
大多數人都想要立竿見影的方法
以為馬上多運動少吃就能有效果
幾個天過後沒感覺又會回到原本的自己
這不是長久之計
飲食控制、熱量赤字、運動、充分休息、飲水充足，不瘦都難
👍👍
減肥不是少吃多動而已，也不是拼命上健身房擼鐵，而是在基本日常生活中，多數人首先做不到的就是三餐的均衡營養與熱量控制，再來是無法持續配合適合個人體能的運動，更難是還有睡眠與心情能真正調適成理想狀態
謝謝分享
這個直播我有看😂😂😂
👍
找出健康&你喜歡吃的食物 然後慢慢調整過去 比較不會痛苦XD
👍👍
十分有感 從10X公斤 35%體脂 經過了一年2個月 目前體脂18% 80公斤 一周5天重訓+2天有氧 慢慢減
管住你的狗嘴 吃健康點 我不相信你減不下來
雖然我間中有吃一天的cheat dat XD
@@cheungwoody9842 謝謝分享
肚子的脂肪是不是最難減的？ 我減脂一段時間，大腿變瘦，手臂的血管也越來越明顯，但是肚子的脂肪幾乎沒變
那就是還有瘦的空間
如果有錢減肥前做一下的事
去那些能呼吸測試基礎代謝的地方看看自己代謝有沒有問題，再去醫院抽個血，最好再像secret eaters這樣找一群偵探追蹤一下自己生活。
太多人減不下來就說自己有病，你做完這個減不下來的時候如果懷疑自己有病就拿出那些檢查報告出來並且跟偵探聊一聊，看見體檢沒問題或者偵探拍到你偷吃就給自己兩拳。
謝謝分享
我減少了，但是還是有在吃以前常吃的食物。只能說現在只是吃的比以前稍微健康，但是對糖的渴望倒是沒變多少😂，現在離標準體重還有10kg，體脂24%微胖的人。
繼續加油
每天都瘋狂運動，對吧？
幾乎
@@Kai-coach.singer
我每天幾乎都伏地挺身100X2，但是今天房間的冷氣壞掉，所以我今天就沒有練伏地挺身了，渾身不對勁，哈哈！
自律的背後其實都是慾望。
從小胖到大的我為了看看自己瘦下來的樣子，開始控制飲食加規律運動，用了8個月從110Kgs減到83Kgs，找一個自己能堅持下去的方式比較重要。
順便推一下Tixteel的啞鈴~ 😂
👍👍👍
楷哥好，有一個簡單的方法就是吃減肥藥😂😂
然後瘦了繼續吃，我不懂為什麼那麼多人要吃減肥藥來減肥，而不運動
因為有惰性
@@Kai-coach.singer 而且萬事起頭難，我一直鼓勵身邊的人要健身，幾乎一致都說，好累，好累，好累
手搖飲改喝無糖可樂對減肥有幫助嗎
有
@@Kai-coach.singer 看楷教練都有喝問看看 感謝教練解答
楷教練好，請問，左邊跟右邊力量不平均怎麼修正，有時候做爽手啞鈴推舉，左手在最後一下，都抖個不停😂
保持兩邊用一樣的重量跟次數，讓弱邊跟上強邊。
@@Kai-coach.singer 好的，謝謝楷教練
吃真的很重要，就算每天運動40分鐘但是還是一直胡吃海喝那頂多就是穩定維持一個較高的體重，曾經這樣持續一年😅
謝謝分享
追劇配可樂 一定要買零糖可樂😎
@@小柏-d2e 水啦！
減重1年 體重-23 體脂肪-11% 內臟脂肪-8 很多健檢的數字都改善 沒有什麼不可能 只有願不願意改變而已
@@sandy11732 謝謝分享
楷教練的話，有激勵的作用👍
👏👏
真的成功過👍🏻戒糖吃健康喝橄欖油🤣瘦超快
😊👍
2:56
想问一下楷教练，我一个月瘦了4.3公斤，但是掉了2.7公斤的肌肉，这正常吗？是不是碳水摄入不足？
訓練強度夠嗎？熱量赤字會不會太大？
@@Kai-coach.singer 一周6练，重训为主，结束后大概20分钟低强度有氧，每天大概120克蛋白质摄入，碳水大概120到150克左右，热量赤字大概每天500-700左右
@@Kai-coach.singer 重训动作大概8-12下有力竭感
@@いずもいずも-u6i 目前看起來是熱量赤字太大，稍微縮小一點。
@@Kai-coach.singer 好的，谢谢教练
最後業配我以為很帥氣的進去結果電梯超重
😂
❤❤❤
❤️❤️❤️
👍👍👍
👍
楷教練真的是忠言逆於耳而利於行。自己是50歲的大叔了，原本體重80幾Kg，靠著月跑量160~200km，花了7個月調整到體重69Kg體脂17%，目前打算維持跑量的同時，加強飲食控制，增加一些重訓。期望能找到失蹤已久的腹肌。
讚啦👍
楷教練我知道你很認真在講這個問題，但開頭我真的以為你是不是在模仿畊宏😂
😂
吃飽就躺❌
油、糖⬇️
瞭解自己的飽足感✅
吃得健康✅
多喝水✅
👏👏👏
教練想問訓練組建議每組都拼到力竭嗎？
不建議，基本上也很難達成。
@@Kai-coach.singer疲勞感會很大吧
我覺得有些人
真的不是吃多吃少的問題！
所以是⋯⋯
我半年時間從100公斤降到85公斤 期間改變了不多 就只有不喝飲料加乾淨一點的飲食而已
謝謝分享
可以問下
內臟脂肪該怎減嗎？
如果不是生病或是家族遺傳問題，只要降低體脂肪內臟脂肪就會降了。
胖 隨著年紀新陳代謝變慢而胖 早期一樣大吃大喝就是吃不胖，因為新陳代謝好
嗯
高蛋白是甜的可以嗎
如果糖分太高，就不建議。
每個說要減肥的人 我跟他們說吃水煮雞胸肉 啥都不用做 一定瘦 不過他們閒難吃 寧願去買啥減肥食品 也不願意改變原本的飲食習慣
@@元仔-q5k 吃到水煮雞胸肉，其實是有一點點極端了😂
這就是為什麼只想靠藥物減肥的最終一定失敗，自己身體還請自己負責
@@wanjung4461 👍
吃乾淨的食物 少吃 但是睡不好 怎麼辦?
你如果把睡覺前的習慣都做好，這樣還是睡不好的話，那就要去請教醫生了。
我不知道，我去年十月開始健身運動，也開始注意飲食，我基本上都去夾自助餐，一開始都沒吃澱粉，後來遵從211法則，我大概都夾半大格的飯、半大格加三小格的菜、一片雞胸肉跟一顆荷包蛋。我覺得我吃的算清淡了，連同學也覺得我吃的清淡，但我還是瘦不下來，我在學校宿舍也沒在吃零食飲料的。反而我最近放暑假回家後，明明沒運動也吃零食，但體重反而掉了一兩公斤，我真的不懂我該怎麼做才對🥲
是說我高中時大概一百公斤，上大學後不知何時減到90~92左右，但就一直在這個區間了，大三開始運動+注意飲食，但還是沒什麼效果
吃乾淨的食物以外我覺得還是要算熱量 和碳水蛋白質脂肪的比例
你這樣子形容完之後我也不知道到底是如何。你真的要知道原因，就把你所有做的事情一筆一筆記錄下來，你才有依據跟比較。照著我們的記憶去形容，常常會忽略掉很多重要的事情。
@@Kai-coach.singer 了解！謝謝楷教練
@@Min-oq5oj 我也有想過，會不會是我打從一開始就吃太多了😂
真的，少吃多動多喝水真的就可以瘦了，除非身體生病，不然不可能真的瘦不下來的。
👍
大道至简，少吃多动，戒糖水也很关键。
👍👍
就算吃炸雞 冰淇淋 蛋糕
但確保熱量不超過2000大卡
不動少吃
我相信只要算好熱量沒有人是瘦不下來的
很實在
少吃多動好好睡覺，
體態就會自然好看了。
👍👍
自律+把正確飲食融入平常生活，就能健康瘦了😂
👍
但體脂18努力了半年還降不下來，飲食正常份量正常10點前睡早上7-8點自然醒，不外食怎麼腹肌兩側還是有肥肉的感覺（就是穿四角褲腰那邊稍微會把肉勒出來的感覺），每天20分鐘心律160-170的跑步，請問怎麼把腰上左右那兩塊看起來是肥肉的肉消掉？謝謝
基因是決定你脂肪分佈在哪的主要原因，18%雖然不胖但脂肪還是肉眼可見，或許基因原因你就算12、13%腰部脂肪還是相對其他部位明顯，但整體也會比你目前18%來的Fit，所以可以努力降到15%左右再來比較看看。飲食不變就要提高消耗，消耗不變就要降低攝入，18降到15基本上還是不難的。
我晚上直播來聊喔
碳水化合物 跟 油脂
？
羅馬不是一天造成的，如果吃垃圾食物十年，是無法在十天內解決的。身為出社會十年胖20公斤現在靠重訓+HIIP+熱量赤字約80%已經瘦了9公斤
謝謝分享
肌肉生长的关键在于缺少MSTN基因，这种基因的作用是编码肌肉生长抑制素(GDF-8)，体内缺少这种蛋白质时，即使不锻练也长肌肉。
所以您想說的是？
@@Kai-coach.singer 天赋与兴趣错位是大多数人烦恼的根源。
超市打折1.9刀1L的快乐水是我的心魔🤡
喝零卡的
没付出可以瘦。。。世上全部六块腹肌，不需要教练😂
开始吃点甜的，我都开始觉得有点累，我通常断食18小时，锻炼之后才吃第一餐。
收不住嘴的，试看14小时断食，我是这样开始的。我以前睡之前一定咖啡，一点饼干😂
謝謝分享
我運動頻率一週四次
但是還是爆吃
我好爛😢
不要妄自菲薄，一週四次的訓練已經很棒了，在吃上面稍微再下點功夫吧。
等我瘦下來才能買楷哥的衣服 現在買來穿是糟蹋衣服🥹
真的，這些衣服身材夠好才會好看
我等你
怎麼樣有學友的聲音?
這不好說
減肥不難 燦哥進去看守所兩個月保證出來瘦到大家認不出來
值得，百億身價，住個幾年當減重中心，出來社會活更久。
好好用餘生，花掉百億元。
這算政治相關話題嗎😂😂😂
這算政治相關話題嗎😂😂😂
我有個朋友去看醫生
醫生直接說妳減肥這些毛病就會自然好了
我朋友則說：我已經吃很少了耶!
醫生直接回：那是妳覺得少...
這醫生太實在了
看稿太明顯，換個位置放稿😂
？
努力3個月，瘦10公斤不難
🔥
減肥真的不難……少吃多運動
👍👍