【楷教練之健身小白系列】回答一些健身小白會遇到的問題與迷思！
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
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身為一個從業超過20年的健身教練，我常常會遇到剛踏入健身這個行列的新手小白。他們對於想要改變自己抱著很大的憧憬與熱情，當然也會有著很多不切實際的幻想，這是很正常的，不這樣就不是小白了。在我當教練的前幾年，我常常會為了回答重複的問題或者是不切實際的問題而情緒激動，因為那個時候的我也是個小白教練，除了自以爲懂很多之外，更沒有辦法設身處地的站在對方的角度著想。隨著教學經驗累積，自己訓練年資增長以及知識慢慢地豐富，我開始檢討自己，身為一個健身教練，不就是要把學生的目標放在第一位嗎？不就是要不厭其煩的重複再重複嗎？雖然偶爾直播的時候我還是會控制不住自己的情緒，但是在一對一教學的時候，我不會再允許這種事情再發生。
我在16歲的時候第一次參加唱歌比賽， 20歲左右上電視模仿天王。當時網路不太盛行，但是還是有論壇的。記得某次我在論壇上看到幾則留言說我不但唱的不像，長得也難看，還不要臉模仿天王。年輕的我真的沒有辦法接受，不舒服的感覺遲遲無法退去。經過了30多年的洗禮，我已經可以完全沒有情緒的去看任何負面的評語，甚至對我來說他還是一個讓我進步的動力。但是我是我，我沒有辦法讓別人同意我的感受。大家在我的頻道說我的不是，我不做解釋，不做反駁，只是留下一句謝謝指教。我沒有辦法要求我頻道上的來賓用我的方式來面對負面的批評。看完今天很多朋友的留言，我真的覺得對這季影片的女主角有虧欠，身為健身新手小白的他真的不需要面對這樣的批評，而他在看這些留言的不舒服我感同身受，因為30年前我也走過。
朋友們絕對有資格留下你們的意見，就算這個意見是帶有敵意的。但是我相信喜歡楷教練頻道的朋友都是熱愛健身的。我們難道不能用更友善的方式來歡迎新加入健身行列的朋友嗎？你們不覺得健身小白天馬行空的目標其實很可愛嗎？健身不到兩個月就讓自己掉了4公斤，所有驗血指數回到健康範圍內不是很值得鼓勵嗎？
有很多朋友想下定決心改變自己，勇敢的踏入健身房。或許他本來的自信心就偏低，但是願意鼓起勇氣嘗試，偏偏遇到了一些不經意的批評而走心，就放棄了可能會是一個培養一輩子良好習慣的機會。我們這麼熱愛健身的人聽到這樣子的事情，不覺得可惜嗎？
希望我們身邊可以多點和諧多點愛，多點包容和關懷，多點正能量給小白。
謝謝大家
楷教練的頻道真的讓我學習到很多，很欣賞楷教練對健身的熱愛、專業還有面對生活的態度，會一直支持 買Aroo不忘supermankai!💪
哈哈
個人建議，還是要先讓健身小白有個基本觀念
科普一下一些專業知識，有個基本底比較好
至於信不信，在個人意願嘛
講解完再來討論，個人審美需求，再多方嘗試各種方向的訓練法
先讓小白理解，健美，健體，健力，街健，瑜珈
這些等等的訓練法跟呈現出來的體態
才能讓小白知道，哪種訓練法，比較適合自己想要的體態
運動健身也是門哲學，多方了解跟嘗試，總是好的
就像李小龍綜合各家武術所長，創出截拳道，是同樣道理
審美觀會變的，但一直練下去，對健康有幫助，也是值得的。
@@FishTim 謝謝支持
@@陳正智-i9z 👍👍
影片重點
1.接受自己基因上的限制(鎖骨寬看起來肩寬，無法改變)。
2.要體脂降低，必須造成熱量赤字(攝取熱量
太感謝了🔥
其實影片中的女生說出了很多剛開始健身小白的心情，大家都是從菜鳥開始的！這個影片對於健身小白真的非常貼近人心！！！
就連現在肌肉量已經是蠻高，體脂常年維持13-17趴的我，在瑜珈課看到每個女生都比我小隻，內心還是會默默生氣，氣自己大隻，這是每個女生都會走過的心路歷程。
一直到前陣子我因為出國洽公，回國又有事情耽擱，不得已超過半個月以上沒健身，整個肌肉消風，當我看到變瘦小的自己竟然內心崩潰，才終於知道原來自己不喜歡自己瘦小的樣子，才開始義無反顧的練南瓜肩，再也不管穿不下韓系妹子衣😝😝😝
一開始都是想瘦想緊實，慢慢身形開始改變，才會理解肩膀練大看起來腰才細，屁股要翹時腿也要一起結實強壯，看起來才會協調，這個真理🤗🤗🤗
影片中的女生妳很棒！願意開始，已經在往火辣身材前進了！加油繼續吃練睡喔❤
謝謝分享❤️
每個為了改變自己而踏進健身房的人都值得一個respect! 🔥
Respect
這位姐姐這麼認真訓練，加上經驗豐富的教練，一定能達到他理想的體態。
在兩位經驗豐富的教練旁邊，能直白明瞭地把自己的問題講出來真的很棒，
而且一定很多人有一樣的問題，家姊就有相同的疑惑，所以這支影片很有幫助~
🙏🙏
其實很好的影片 顯示小白的無知 也顯示教練的專心跟耐心以及知識 非常友善其實
真的是很不錯 有些人目標就是那樣
好謝謝你能懂🙏
這個聊聊好有趣喔! 兩個專業教練很有耐心的健身小白講解跟解惑，這樣才是對的，我一開始也有很多迷思，練著練著才知道有很多基因問題，乾脆好好愛且接受自己的基因就好就好XD
😊😊🙏
健身是練 給別人看的（喜歡自己） 整容是 整給自己看 （不喜歡自己）
她的觀念停在後者，一但愛上健身 觀念會改變，她的平肩是 小紅書 女性最想要的 肩部。
謝謝分享意見
凱教練 跟 阿泰 在 2:30 的時候 的表情好同步 想到的一定都很同步 專業的想法真的都大同小異
"恩 長一點, 一個月 很好 我不懂問題在哪"
😂👍
這類型的片不錯內，楷教練真的專業，雖然練了好一陣子但覺得自己還是個小白😅
😊👍👍
覺得好可惜喔，肩膀感覺練寬一點更好看耶。不過如果都跟慢跑的朋友在一起，那的確審美可能與重訓方向相反😅
所以我才要她自己要決定自己的目標，而這個目標不管是否有達成，慢慢地他的想法可能會隨著訓練的時間拉長而改變，再過個半年一年，甚至兩三年他的目標都會不一樣的。
非常肯定楷教練這集內容。台灣很有趣，很多環境和領域都在缺人，渴望有新血注入，但也同時嘲笑和否定這些新血，卻忘記任何人都有”剛開始”。有更多人加入健身，才有更好的環境，更多人分享好的知識，提供好的環境和器材。可能普通人沒有教練經驗，無法一直處在溫故知新的環境中，但體諒我想是任何人都可以具備的。一點小心得，感謝楷教練的分享👍
也感謝您的分享🙏
感覺預期目標太大了😂健身應該要堅持個一年再來審視一下
所以他是小白。不過任何一個白手起家的成功企業家開始的時候都會天馬行空的幻想未來。
很替Abbey高興，能認真配合訓練讓自己的身體恢復健康，這已經是許多人不一定做得到的事．相信她持續配合訓練，一定達到最適合她的體態狀態．加油～先配合教練課程繼續練下去就對了～
👏👏👏
願意為自己體態、健康付出行動努力，已經很值得鼓勵了。
剩下的環境、目標本來大家都不同
或許養成重訓習慣，審美會有所改變。
健身路上每個人都有新手期，不斷的尋找適合自己的答案，多點鼓勵，少點批評吧！
頭小肩寬是天賦練不出來，很多人會羨慕的。
我是男生覺得很好看，不會虎背熊腰，已經很瘦了，練點肌肉有線條會更好看！
謝謝
認真健身的每一個人都是從新手一路走過來的，真心希望大家給新手多一點包容跟支持，讓大家都能愛上運動！如果只會嘴而不是認真練的何必在乎他們的言論！每個人都有自己想要變成的樣子，虛心求教，不要被不相干人動搖，堅持下去你一定可以達到自己的目標的！
友善一點真的會有更多人願意運動!
❤️
不想講傷害人的話 只想送上祝福 希望可以找到健身的樂趣
謝謝你的正能量
Hi，我是阿泰
- 影片中只能夠呈現部分內容，而沒辦法將所有的故事分享給大家，當然也包含自己跟Abbey為了訓練這件事情一直有許多的想法交流，站在教練立場肯定是希望能夠分享更多合適的資訊，讓她擺脫健身小白這個標籤，站在朋友立場，更多的是陪著她一起成長。
曾經也年輕氣盛批判各種不認同的訓練技巧與系統，訓練的目的是為了健康，那麼用什麼方式讓身體變得健康很重要嗎？
-
一直在思考要用什麼樣的角度來切入這次影片中熱烈討論的部分，因為個人沒有經歷過任何一位留言者的人生體驗，所以嘗試套入自己過去從訓練愛好者，一路成為訓練分享者的心境變化，從留言中看到許多不同時期的自己對於訓練時的想法。
沒有對不對，沒有好不好，認不認同都無所謂，都只是反應出當下自己的思考與表達方式，但也因為這樣大家才會有討論與交流的機會。
謝謝這個機會體驗到影片帶來最真實的所有反應，更感謝楷教練的合作邀約與無私分享。
「見山是山，見水是水；見山不是山，見水不是水；見山還是山，見水還是水」
謝謝阿泰
這種審美回家打個點滴，平躺就可以達到囉，保証四頭肌能消下去
謝謝指教
我建議直接整形比較快
這集應該是阿泰在請求協助
找了教練而且兩個月來有著顯著的成績~卻不信任教練~聽到那句"跟教練的審美不同"...心都涼了
審美觀不同怎麼了嗎？
阿泰喜歡啊
謝謝指教
剛好在健身房看到這一集的+1😂
🔥
增加肌肉量，會健康快樂許多，願意重訓就是好的開始，大家加油一起越變越健康
👏👏👏
到一個年紀後 肌肉會掉的比脂肪還快QQ 雖然我還年輕 但感覺老了以後要付出更多的訓練才能維持現在的肌肉量呀 想到就覺得有的難過🥺
生老病死是不可以避免的事情，所以不要先想起來難過👍👍
健身=沒有局部大或小
跟減脂一樣 沒有局部瘦
要健身 請接受自己的基因
接受體態練的歲月改變
不想要有體態 就好好飲控做有氧就好了
親愛的弟弟，讓哥哥提醒你一下，肌肉可以局部增長喔😊
欸 對吼 😂 都忘記肌肉是分開的 可以各自訓練 我蒙了🤣抱歉抱歉
@@bongyeemin 😊😊👍👍👍
後面業配影片好好笑喔😂
😂😂😂
留言區超mean，人家怎麼審美她家的事，有沒有想過健身圈這麼小眾就是因為你們這麼血口噴人，一堆人想入坑都被噴到不練了
如果目標跟健身效果背道而馳那你再禮貌又有什麼用？
謝謝🙏 還好我的教練都很優秀，我正在吸收更多專業的知識。
邁向更好的自己。
也謝謝不禮貌的人的指教。
那些酸的人都沒新手過嗎？
我覺得留言在酸的等於這部影片白看了，女生就是小白，小白有的想法大家都曾經有，有人想要變壯有人想要變瘦有人想要健美有人想要健力有人運動的只是排除負面能量有的人為了健康，想法都不同那也很正常觀念錯誤更正常大家都這麼厲害那當健身教練的還要活嗎?每個知識都豐富到不行還需要健身教練嗎
覺得他需要的是肌肥大的重訓，老話一句 女生真的不要覺得自己會不小心練太壯😅
太監怕懷孕
謝謝指教
握緊拳頭看影片👊
輕鬆點⋯⋯
@@Kai-coach.singer 🫡 我自己每天重訓➡️飲食製造熱量盈餘，不斷地自我要求，為了就是達到理想的體態，但一般民眾來說肌力已經不足了當然還是以均衡發展為主，我覺得初學者不需這麼苛刻，肌力上來了再來雕塑身材應該會比較容易吧～您覺得呢～？
好專業的解釋，不過女生如果要練到她說的程度得連飲食都要嚴格管控了，甚至得純素飲食
應該不是針對女生，而是所有想要改變自己的人都要用對的方式從生活形態開始改變，才會看到成果。
@@Kai-coach.singer 認同
我認為現在要哪裡多哪裡少是不太可能，只能盡量，臀大就是蹲，蹲就會股四大，除非是都做器械，但軀幹的肌肉就是要四肢去發力，腿該大還得大
臀的功能跟股四頭的功能真的不一樣，只要觀念跟經驗足夠，是可以被分開來的。我看到留言中有人說肌肉不能局部練，就像脂肪不能局部減少一樣，這真的是不正確的。如果肌肉不可以局部訓練的話，那練健美去調整自己身體認為不平衡的地方就沒有任何意義了。
@@Kai-coach.singer 有機會看到凱教練講局部訓練的訣竅嗎 我自己腿部動作比較難像上半身一樣做孤立訓練
@@Kai-coach.singer原來如此，是我見識淺薄了。
請教您，這樣的局部增肌是否會上限不高呢？例如練胸，只關注於胸而不鍛鍊其他協同肌群，如此臥推的重量會撞牆，此時還是必須鍛鍊其他地方才能讓胸的重量更上去吧？
@@何書瑋-f3w 這還是要看個人的基因反應，因為到底肌肉能長多少的上限最大的限制不是在訓練法或者是營養，而是在基因。所以就算局部鍛鍊，本來肌肉成長範圍就不大的話，我們也不知道被限制的原因到底是什麼。不知道你是否有看過專門練扳手臂的選手？他們的訓練手可以明顯的比非訓練手大3號到4號。很多的體操選手闊背跟肩膀都明顯的比他們胸肌大，所以肌肉真的是可以因為功能或者是運動上的需要而去局部訓練的。
@@Kai-coach.singer您這麼一說我了解了，那些專項選手確實在專項使用的肌肉特別發達，感謝您撥空用心的回答，謝謝♥
覺得應該要給女生有基本觀念
再去看女生的審美要求
再去細雕動作
基因改變不了的事，就只能接受
想要倒三角，又不想肩膀寬手臂粗
還要腰窄
想要蜜桃臀，不想大腿粗
要知道人體動作都是連帶的
不然怎麼會有動作代償這問題
很多東西，練久就看得出來
多吸收相關知識也很重要
想要短時間求速成，又要體態漂亮
身體健康，那是不可能的…
去比較吃減肥藥或酵素等等的
短時間瞬間瘦下來的體態
跟長時間靠飲控+練出來的體態
那個容易復胖，那個容易維持
就非常明顯了
聽得出來你很有經驗，也謝謝你的意見。他如果都知道這一些的話，很可能就不覺得自己需要請教練了。不管他的目標著墨的不切實際，起碼他願意踏進健身房，願意一週訓練五天，願意下功夫改變所有健康指數。這個時候，也謝謝你沒有澆冷水，因為我看過太多人被別人的負能量影響，進而阻止了他可能會養成一輩子的健身習慣。
pinky 也是我很喜歡的女神！！ 身材超棒超好~~
另外楷教練跟大大們我想詢問,自然情況下,如何練多久到跟你們的樣子有個5成像。
我也是剛三個月的小白,
請各位友善給予建議 目前我是176.6/77.6
目前我自己安排課表已肌肉肥大為主要的話
暖身部分為:關節拉伸-10*5伏力挺身,20*2仰臥腹肌,20*2俄羅斯轉體-
正式組:上斜彎舉(10~12.5公斤)8*4 /胸推(20公斤)10~12*4/ 啞鈴肩推(10~12.5公斤)10*4/俯身啞鈴划船(10~12.5公斤)10*4此為1/3/5/7 或者1/3/5 日 2/6/7練腿
不知道有什麼好的建議還是先按照這樣去實施呢?
我從60公斤吃胖到8X,才開始健身,本身60公斤就沒什麼肌肉,從外人看60公斤的我只有骨頭罷了🤣
我找時間直播回覆你，可以嗎？
@@Kai-coach.singer 非常可以,不著急不敢麻煩,如有空暇之餘即可。 謝謝楷教練
自爆一下我的肩寬跟我看過的一些女生差不多而已或甚至比特定女性要再小一點...所以我3年來都是把訓練放在胸肩背為主
謝謝分享
每個人走進健身房的理由不一樣
每個人的審美標也不一樣
感謝楷教練願意聽對方想要的東西下去分享跟建議
我感覺這才是一個好教練的指導方式
而不是要學員練成教練想要的樣子
可惜住在海外無法親身體驗教練的指導
謝謝影片分享
😊❤️🙏🙏🙏
楷教練的講的大多能認同，唯一就是“要她吃的更少”這件事有點擔心，她看起來已經吃的很少了😅😅
我會這麼說是針對他的目標提出的，但是不是我建議的。就像健美比賽的選手已經到了個位數的體脂肪，但是仍然要保持熱量赤字，那是絕對違背健康，但是是為了短暫目的而做的。
身邊很多所謂健身運動觀念奇葩到不行……
往往做著林黛玉的重量操著阿諾史瓦辛格的心……
彷彿只要練就會壯，那些每天練的不就跟公車一樣壯……
稍微結實點就說长肌肉了……😅😅😅
那個肩膀要練小一點還真的有一位閨蜜明明身材很好但卻覺得自己肩膀很寬……說能否練小一點
（都不用就痿縮變小了）
原因也是男友說怕她練太壯……😅😅😅
愷教練說的沒錯是台灣男生自己不夠壯還反怪女生太壯……
我跟她說你今天要是找一個兩米的你會說自己太高嗎？
辛苦各位教練了
面對千奇百怪的健身邏輯和莫名擔憂
還要有耐心的解釋和帶領教學……
從事教育行業的真的需要練習自己的耐心，我們永遠都會遇到新手，我們也永遠都會遇到重複的問題，但是要學著站在他們的角度來思考，這樣就能夠了解沒有一個問題是錯的問題，才能真正達到幫助學生的目的。再次謝謝你的分享與了解👍
@@Kai-coach.singer 謝謝愷教練
我老婆會想將頭枕在我的肩上，可是只會枕到我肩上的骨頭，我該朝什麼方向鍛鍊、肌肉群？
手臂、肩膀跟胸都需要喔，這樣老婆的頭躺哪裡都有肉了。
嗯 .. 審美問題似乎無解 , 尤其身邊又有一群瘦瘦朋友的時候 , 不管自己怎麼看都會顯胖
真的，不能小看周遭朋友的影響力。
身為一個練好幾年的人來說，可以理解新手的問題，但無法接受
謝謝理解
女生要增加自信！已經比很多路人瘦，四肢很瘦卻嫌棄自己粗壯，46.5kg還有腹肌卻覺得自己要減脂？我是女生覺得妳的肩寬很好看阿，女生很難練大啦，頂多有線條而已，你就放心練，萬一，一年後真的是增肌基因強大的表表者，只要不練一陣子就消失了。
謝謝🙏
其實身材已經算蠻不錯的了耶
🙏
為什麼留言一直看到有人在批評不懂的人==
因為這些人只有留言的功能啊😂
我也想知道目的是什麼？真心想幫助嗎？還是說⋯⋯
太瘦了啦～大腿要再粗一圈才好看
我也是這麼認為啦😊
這個影片適合讓剛健身的人知道問題點在哪
🔥🔥👍👍
問一下 有在吃精氨酸 一樣也能補充肌酸嗎？
不一樣的胺基酸喔
頭香
🔥🔥🔥
下半身不想變大但是屁股要大
聽起來是不可能的任務 😂
狂做臀推？😂
其實臀腿是可以分開的，不嘗試又怎麼知道做不到呢？
呃…感覺她就是還是想要瘦竹竿又不想太狀的身材，你都來健身了還怕長這長那的，所有臀大的腿再怎麼避免還是有個粗度的，不可能大臀插在一根細竹竿上，要臀大又不想腿粗，這不可能的。教練已經算很委婉了，以她這種要求，她的臀圍增長也會非常的有限。肌肉又不是黏土，你想哪狀就狀哪，想細就可以細哪，人的身體是一個整體，你上肢太薄弱也會影響你臀腿的上限，反正我一個有在練得女生，聽了也是笑笑。
但是我們是教練，對於任何新手都要耐心教導。任何人都是從新手開始的，不是嗎😊
我想問楷教練 想練屁股是不是就是練後大腿
有協動的部分，也有鼓勵的部分，所以答案是不是。
..... 我忍著
別忍，傷身體⋯⋯
沒有專業知識的人去找專業人士幫助
這是我在影片中看見的東西
在留言區縱火的人你們面對你自己認知的局限時有沒有這女生的勇氣去求教
🙏
這女的觀念大錯特錯...而且看起來是個主觀意識很強的人...
所以她需要教練啊😊
肩膀練寬臉才看起來會小😅
是
我也懷疑有只翹屁股卻不粗腿的嗎😂
如果沒試過怎麼知道？
我覺得女生要有胸部、腿、屁股綜合線條明顯比較好看😅
我也覺得
肌肉消的比脂肪快, 是真的
看情形來決定
教練好可憐 遇到學生硬要掰成審美不同 教練看起來真無奈
妳練屁股不會用到腿部的肌肉嗎？？剛練完幾天肌肉在修復期本來就會腫 只練兩個月就腿變粗是多少男生的夢想 最好是那麼輕鬆就能達成啦：）
建議直接醫美打肉毒哦 不用重訓了
審美觀不同，知道這句話的涵義嗎？知道我和教練認識多久之間又有什麼對話嗎？
原來你對我們之間這麼瞭解。
在你敲打鍵盤的同時做了什麼努力？
放你的照片來檢視一下啊。
@@宋艾婷 我當然不了解啊 我只是發表作為觀眾的想法而已：）
不要別人留言發表看法就玻璃心啦 玻璃心為什麼要拍影片讓大家留言討論呢？？？？那你就請頻道主關留言你就不會看到你不想聽的話了^_^
@@musicfeb-sv7by 謝謝指教
願意用健身訓練去調整自己的體態跟去醫美是完全兩種心態了 訓練比去醫美整型辛苦很多
她從一開始是為了健康著想 後面才再想改善體態
學生對健身有誤解也是很常見吧
肌肉從0到1的成長是最快看到 最初訓練都會以為成長速度會跟一開始一樣
看到那明顯的成長就會想是控制線條多於肌肥大是很合理的想法吧
只是小白都不知道實際上肌肥大的速度會遞減
教練教育本來就是要解惑 不太覺得教練是第一次遇到這種學生
只是這次拍成影片 讓以後的小白都能看到同樣的個案能互相鼓勵
謙虛一點去體諒他人吧
@@0ben100 🙏🙏
溜肩 肩膀就會窄一點…
可惜溜肩是基因，不是選項。
大腿不粗屁股變大😅真的是難
難，但是可能。
我覺得有一點無論男女，你先要學會接受你的身體就是不好看，練肌肉（不說打藥）只能幫你微調，不能把你變成吳彥祖和林志玲
謝謝你的意見
這種女生健身幫不了她了.直接去醫美動刀吧
@@et7899 如果你有腦的話
謝謝指教
人家是女生，不想練太壯。
所以我一直在問他的目標，然後在盡量不改變他原目標的情況之下一點點往現實調整。
尊重但不認同
謝謝👍
@@Kai-coach.singer我是針對女方哦 教練可不要誤會😂
@@patrickshu8766 很清楚👍
講得很難聽 別練了 減肥比較實際 沒有肌肉 沒有脂肪 紙片人才是他要的 要屁股不要大腿 要手臂不要圍度 為難誰
謝謝指教
健康心態去看待吧
你們家的女人如果都沒碰過健身
肯定也是滿滿一頭問號的問題
解惑不就是這部影片的目的嗎
你懂