Yoga for back pain relief, posture improvement, and pelvic distortion
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
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![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](http://i.ytimg.com/vi/Zyl0PhhNiNo/mqdefault.jpg)
![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](/img/tr.png)
![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](http://i.ytimg.com/vi/9mzEkUv-NLY/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/n.gif)
ていねいに骨盤を整えることで全身の骨格バランスや血流が改善され、身体も疲れにくくなります✨😊
是非実践し、疲れ知らずの身体を一緒に手に入れましょう💕🙌
20年くらい前に交通事故にあいそれ以来骨盤の痛みや歪みによるからだの不調に悩まされています。ヨガを初めてからは骨盤の動きが良くなってきていると感じています。 ここ１年くらいは室内で過ごすことが多くなり先生のヨガと出会いました。先生の骨盤矯正の動画、たくさんありますね😃これがいちばん私には効きます。左右の骨盤の歪みがはっきりわかります。この動画のヨガを続けてみます。毎日続けて歪みを整えLOQを高めていきたいです。本当にありがとうございます。これからも宜しくお願いします🥰
😂
多分QOL
やってる間はすごく伸びてる〜とか感じなかったけど、終わったら腰回りがとても軽くてびっくりしました！肩こりの頭痛も治まってるし先生ほんとにすごいです…
前日のオーバーワークで腰が痛くて動けなかったのですが、この動画を実践したら完全に治りました。本当にありがとうございます。
このエクササイズのファンです。毎日ではないけどずーっと続けています。体の変化で一番びっくりしたのはお尻です。尾てい骨から上がぺったんこだったのが少しずつ筋肉？が付いてきてお尻が上がったと思います😂
アラフィフ超えても体は変化する💕自分を諦めなくていい、と思わせてくれました。
努力を続けてる自分でいたいと思います😌
この骨盤矯正ヨガとストレッチ、無料動画でできるなんてすばらし過ぎる❗🌈自分の骨盤が歪んでいるのがよくわかりました…続けたいです✨マリコ先生トモヤさん本当にありがとうございます🍓❣️
有難うございます‼️
ヘルニア持ちの私にとって神回です。
涙が出るほどほぐれます。
皆さんと同じ感覚でした！
終わった後に下半身が暖かくてなんだか軽い😮
すごいです。足先までがポカポカしてます🤗
マリコ先生、トモヤさんの音楽イヤホンで聴きながら自分の世界観に浸りながら自分時間リセットできました❤
やった事ない動きとかポーズがあって、ん？？と見様見真似で画面を見ながらマリコ先生の真似をしてなんとか最後まで達成できました✨✨
今まではちょっとでも馴染みの無い動きや自分には無理そうとか出来ないだろうな…と思うポーズを挑戦する前から諦めて動画を閉じてしまっていました。
ですが今日この動画をやっていたら最後までなんとか頑張れたんです😊😊途中いつもの諦め癖で（やめよっかな…）という気持ちがよぎりましたが、
（いや！この癖を治したい！変わりたいんだ！！！）と感情の変化があった事に気がつきました！自分でも不思議です。
マリコ先生のヨガをやり始めてから体はもちろんめちゃくちゃ柔らかくなったし不調も、今のところ無いです！！そして心にも変化が起こり始めました❤
ヨガを終えて余韻に浸っている瞬間がめちゃくちゃ心地良くて体もほっとして心もじんわりホカホカしてもうマリコ先生と一緒にやるヨガが大好きです！そして毎日の日課です！！！
とっても心が落ち着いて穏やかでいられます❤❤自分を俯瞰で見る事も出来る様になりましたし、体も柔らかくなりましたし、前よりもっと自分自身を大切に思う気持ちが強くなりました。その気持ちを最後の合掌のポーズに込めてヨガを終える瞬間大好きです💖いつもありがとうございます😊長くなりましたがマリコ先生大好きです💖
月経中でどよ〜んとしていた下半身が
とてもスッキリしました💮腰回りがスリムになったような感覚❕
沢山動画を出していらっしゃるのに、また新しいアプローチのストレッチ🧘♀
さすがですね👑
これほんとすごいです。たった1回で反り腰が改善されました。腰回りのもったりした見た目がなくなってビックリしてます…
マリコ先生いつもありがとうございます!!
おしりが硬すぎ股関節が開かなくて、膝内側をマットつけるところからあまりできてなかったけど、動画の最後にはちゃんと股関節周りがじわーっと軽くおしりも気持ちよく伸びてる感覚がしました。そしてそこにまりこ先生の笑顔がありとても癒やされました😍ありがとうございます。
初めてこのプログラムを終えた後の最初の一歩、踏み出した時の股関節の感覚が今までにないくらい新鮮な軽さで、赤ちゃんが初めて歩いたときってこんな感じ？と思うくらい、リフレッシュされた感覚でした。
今回もマリコ先生の深い知識を体感できて、感服です。✨
腰がすべり症と、股関節がちゃんと覆っていないため普段のボクシングとトランポリンをやっていたら歩くのが痛くなりました。
このレッスンを毎夜と運動終わりにやったらすごく良くなったから感謝しています。
今度、骨盤を整える運動後のYOGAを提供していただけると嬉しいです。
ここ一年仙腸関節の痛みに悩んでいます。ふと流れてきた動画、今の私のほぐしたいところへアプローチしてくれる動画で嬉しいです。しばらく
続けてみようと思います。もう痛いのはゴリゴリなので頑張ります。
マリコ先生、トモヤさん、いつも素晴らしい動画をありがとうございます✨骨盤調整にも効きましたが、膝の関節不調にも効果があり、大変助かりました😊ジミな動きですが、マリコ先生のステキなルックスやわかりやすい説明、トモヤさんの動画編集のセンスの良さで、楽しみながら続けさせていただいてます🍀
今晩は。
配信有難うございました。
これは効きました。いや本当に気持ち良かったです。
来週辺りから暖かくなりそうですね。また頑張ります。🙇
歩くと膝の内側が痛かったのが痛みが引いた気がします！股関節ががちがちだったのがほぐれていきました！ここぞっていうとこに効くストレッチでした。ありがとうございました！動きもゆっくりなので無理なくできました！
こちらをやり始めて、長年の生理痛が嘘のように軽減されました😭
素晴らしい動画をいつもありがとうございます😊
すごい✨✨✨
セルフ整体ですね。
とっても整いました。
これからも定期的に取り入れて行こうと思います。
めちゃくちゃ楽になりました。
しかも今生理前だから憂鬱だったけど、すっきりー！
いつもほんとありがとうございます😭🎉
坐骨神経痛で、特に朝は痛くて辛いのですが、この動きをした後はほぼ痛みなく活動できるようになります。
続けていって、痛みとオサラバしたいです！
これ！最高です！終わったあと腰辺りがぽかぽか❗気持ちよすぎてやっている最中、眠くなります‼️
寝たままヨガを1年近くさせて頂いて、だいぶ腰の調子がよくなってきたので、起き上がってするのもできるようになりました。
仕事の日は2セット30分くらい
今日は休みなので、1時間ゆっくりしたんですが、気分もすごくいい感じです😊
いい一日が過ごせそうです
いつもありがとうございます❗️
究極の姿勢改善プログラムDay7，今日もゆっくりと骨盤まわりや股関節にアプローチ、難しいポーズもありますが、少しずつチャレンジして、気持ちよくじんわりほぐれた気がします😊
このストレッチを毎日していたら、腰痛が劇的に改善しました。
毎朝腰が痛かったのにそれがなくなりました。ありがとうございます。続けていきます。
すごい‼️かなりスッキリしました❣️🎉😍もう一回今からしたいくらいです👩❤️💋👩立ち仕事なので続けたいと思います👏❤️
体が硬くて思うようなポーズは取れませんでしたが、終わった後、体がとても楽になりました。
全体的にポカポカして気持ち良かったです。
とても温かくなりました！
ありがとうございます✨
ひとつひとつのじっくり、ゆっくりとした動作をする度に、腰まわり、首、肩、背中に、じわぁっと血の巡りとポカポカと温まるのを感じました。
やり終わった後も、動く度にじわぁっと温かさを感じます。
それから、初めて脚をクロスした状態で座る事が出来ました。
ゴリゴリと股関節まわりの硬さを感じるので、続けたいと思います💪
追記
最近、足先を伸ばして下がり、足先を起こして下がる…の動作の際のゴリゴリと筋がズレる感じがあったのですが、それが無くなり、姿勢を調整しなくてもスムーズに出来るようになりましたっ！
これからも、休んでしまったとしても、また続けていきます💪
Marikoさん、ありがとうございます✨
骨盤がゴリゴリいってほぐれました。また、いろんなスクールに行ったことがありますが、先生の動画はどの動きにも無駄がなく意味があることがとてもよくわかるのと、解説のわかりやすさ、先生の時折見せる笑顔にファンになりました。自分に厳しく人には優しいオーラが出ていてお人柄にも癒されます。（お会いしたことありませんが笑）
休日の朝ヨガとして行いました。
身体が固くて、思うように出来ないポーズもありましたが、
これも継続して行こうと思います。
いつも素敵でためになる動画をありがとうございます😊。
まりこさん、こんばんわ＊
骨盤周りがポカポカしてます🥰
今晩もぐっすり眠れそうです!
おやすみなさい🛌💤
仰向けで浮いた背中の部分を床につけようとすると、右側おしりの上にピキっと痛みが走っていたのですが、やって一回目でほとんどなくなりました。感動しました。私は骨盤が歪んでいたのか〜！と納得しました。
まりこ先生教えてくださりありがとうございます！
腰、膝、股関節に痛みや違和感があるのですが、一度するとかなり痛みが和らぎました。
毎日の習慣にしたいと思います。ありがとうございます。
こんにちは！
一週間くらい続けています。
体勢がキツくて、動画の通りに真似できていないとは思いますが、腰痛が軽くなりました！
続けます💪
ありがとうございます🙏
骨盤周りを丁寧にしっかり動かすので身体もポカポカしてきます！今回はベッドでやってしまったけど、ちゃんとマットの上でやったほうが効きそう！
今日は、骨盤を主にしています。
こういったなにも予定のない日を活用して、頑張っています🦶
つい3ヶ月前ぎっくりをやってそれから腰が辛かったのですが、一回のストレッチでだいぶ良くなりました😂
3:12あたりのかかと合わせのカエル足が難しくてできませんでした。親指合わせはできたのですが、ヨガの道は遠いですが、がんばります！
骨盤周りだけでなく、腰やおしり、太もものあたりまで温かくなり、じんわりほぐれた感じがします☺️💗
気温差が激しくて身体を動かすのが億劫になってましたが、やってよかったです！
寝る前の夜ヨガに早速やってみました🙋
股関節周りやお尻周りがほぐれて、
気持ち良かったです🥰
股関節がこんなに硬かったとは…！無理せず続けていきます。
今までの骨盤矯正、腰痛の動画も最高でしたが、これは超えてきました。最高オブ最高です！ありがとうございます！
めちゃくちゃ腰が楽です！
マリコ先生の骨盤ヨガの中でいちばん効果的でした！鬼の腰痛持ちの私がそう思うんだから間違いなし！
2回目で足クロスして下ろしセンターに来るようになりました💓なまら気持ちいい💓っしょ。目が悪いので…出来ましたら背景とコントラストのある服でお願いします🙇💦
とっても気持ちよかったです✨
入院中でベッドの上でしかできなくて
ころころ方向変えて頭パニックになりましたが、股関節が痛くならず、ポカポカしました！
股関節系のストレッチ、ヨガは、ちょっと痛くなることが多いのですが、こちらはポカポカスッキリ気持ちよかったです！
素敵な動画ありがとうございます😊
姿勢が悪くなってきて腰が痛くなってきてましたが😓まりこさんヨガでスッキリしました。🐰時間がなくメンバーシップヨガも開けてなかったから10分で体調よくなるんだからやるっきゃないルーティン忘れないようにしたいとおもいました。
いつもありがとうございます😸🐰💚
ほんとに1回で腰痛が消えました。すごいです！ありがとうございます
立ち上がってみたら腰スッキリ！デスクワークなので早く知っていればよかったです😅毎日やって腰痛防ぎたいです。腰痛持ちで日常的に注意してます。ありがとうございます🙏
今日、右側の骨盤から足裏までのリハビリに行ってきました。
右側に痛みと痺れがある為、庇った姿勢をとるので、やはり骨盤が歪んでいる様です。
こちらの動画で、丁寧な骨盤の動きや股関節の開き方がとても勉強になります。
続けていきたいです。
今日も有難うございました🙏
腰回り、お尻がガチガチです。
今日やったことで緩和されました！嬉しいです❤
気持ちよかったです。
ありがとうございました🤲
まりこさんのヨガストレッチは本当に体がすっきりして次の日に体が元気で動けます。しばらくヨガをやってなかったですが、今大好きな筋トレと合わせて続けていきます。一日中立ち仕事で動き回っている私はお尻が固くなり腰痛になりがちなので、まりこさんの股関節のストレッチは最高のヒーリング剤です。🤩
サムネイルの「骨盤革命」の言葉がいいですね✨何が行われるんだろうとわくわくしました❣️
まりこ先生のヨガを長くやっているつもりでいますが、まだ！まだ！新しい動きがあってびっくり&嬉しくなります☺️☺️股関節をぐるぐる動かす動きがお気に入りです！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は骨盤革命ヨガです🧘♀️
気持ちよくストレッチされました😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
排卵前の怠さと、ヘルニアの痛みと、筋トレの疲れが吹っ飛びました🥲
ありがとうございます。
今までにない新しいポーズがいろいろあって、とても楽しんで出来ました🌈ありがとうございます💖
これ始めて一ヶ月たつかな？すごく体が楽といいますか
体調も良いようにかんじます。
夜勤やってるため毎日ではないですが
心がもやもやしたり
気持ちを前向きにしたい時におこなったりもしていて。
これからも定期的に行っていきたいとおもっています。
ありがとうございます。
こちら続けてから腿裏の硬さがとれて柔軟性が上がったような気がしています！いつもありがとうございます😊
初めまして
去年の夏からこのChannelを見てヨガがんばってます。おかげさまで腰痛軽くなり接骨院に行かなくてもよくなりました。これからも役にたつTH-cam楽しみにしてます。
このストレッチは、骨盤全体そして仙骨まで血流がどばーっと巡るのを実感して凄く感動してます。坐骨神経痛に最高のストレッチです。感謝します。🥰🥰🥰🌸💞🌸💞🌸♥️
感謝しかありません。普段気になるところ以外で、お腹側のかたいところも自覚でき、伸ばすことができました❤
事務職で一日座りっぱなしでしたので、骨盤調整気持ちよかったです❤身体伸びてなかったことを意識できました👍ありがとうございます💕
ゆっくりできるテンポがリラックスしてよかったです！
女性誌のまりこ先生の特集ページ見ました！TH-camチャンネルを始めるきっかけとかを知れて親近感が湧きました！
腰痛が緩和されました！私は股関節痛もあるので、またトライしていきたいです。
3週間チャレンジ中です🙌✨
とても気持ちよかったです！
途中寝落ちしてました😂
いつもありがとうございます💓
アメージング。素晴らしかった～ロジカルかつ分かりやすくリードしてくださり温まりました。仙腸関節が超固いので嬉しいポーズです。有り難うまりこさん!
素晴らしい授業をありがとうございました。授業の後、腰痛は完全に止まりました
とても脚の付け根が伸びました❣️
今日は初めての動きで、今までにないストレッチを感じられ、スッキリしました🙏
コロナ後遺症で関節痛、筋肉痛に悩んでます
ヨガは股関節や自律神経のを主にやってます
この骨盤矯正ヨガをやったら腰肉が一回でスッキリしてo脚が治りました
特に膝下の歪みが直ります
このヨガしてから骨盤底筋ヨガすると力の入り方が違います
身体に負荷が掛からないので安心して出来ます
いつも素敵な動画ありがとうます助かってます
ビーライフ、コロナ頃からはじめて、ようやくこちらの動画の気持ちよさが感じられます。効かせたいところに効かせることが出来るようになりました。継続は大事ですね😊この動画大好きです❤
寝る前にもも裏ストレッチとこれをやるようにしたら、朝起きた時の腰痛が軽くなりました…！これからも続けます！
PMS特有のだるさが続いて不調だったのですが、このヨガに挑戦して少しスッキリしました。ありがとうございました😊
素晴らしい効果がありました！
側湾症のため、常にどこかに痛み違和感がありましたが、一気に改善しました。
まだ2日目ですが、とても体調が良いので、しばらく続けます。
ありがとうございます。
全てが今の私の骨盤の問題にピンポイントで効く、身体の仕組みを熟知している先生のこの動画、最高です！続けます！
冷えきっている腰も伸びて温まってきました🙂
腰痛対策でリピートしてやりたいと思います🥰
寝る前にやってみたら、すごく腰が軽くなってびっくりしました。熟睡出来ましたよ！
いつもありがとうございます😭
最近ずっと腰が痛くて
辛かったのですが、
とても軽くなりました～☺️
あと、肩と首の痛みも
スッキリ✨して嬉しいです😆
集中して取り組む部位を毎月決めてやっています。今月は「股関節」月間です🤣
#602 は初めてやりましたが、硬い股関節周りがものすごく軽く感じるようになりました。
お気に入りにさせていただきます❤
ありがとうございました意識して動かす事がない股関節。自分でもビックリするほど可動域が狭い💦今夜、お風呂上がりに再チャレンジします✊‼️
足と腰が温まりました。
普段、動かさないところですね。
足をぐるぐる回す動作、左右差がありました。またやってみます。
ありがとうございます😊💕
まりこ先生のヨガ🧘🏻♀️で1日が気持ち良く始められ体調も整っています。いつもありがとうございます😊
腰痛が辛すぎて試してみました。身体が硬すぎましたが終わったあと劇的に腰の痛みが軽くなりました！
またやってみようと思います！
寝る前にやりました。
身体と心を静め、ゆっくり心地よく取り組めました。
マリコ先生の声も、優しく癒やされています。
ありがとうございました♥
この猛暑で家に引き篭もりがちで体がガチガチになり気味でしたが寝る前にほぐれました。じんわり汗も出て安眠できそうです😊
腰回りや股関節が軽くなって気持ち良かったです。
ゆったりとリラックスしながら出来ました。
今日もありがとうございました😊
こんなに深いチャイルドポーズが出来るようになるなんて幸せ♡感動です❤🥹❤いかにお尻と腸腰筋？が固まっているんだなぁと実感。今日もありがとうございます
足クロスでお尻がまったくつきません💦
途中で足がおかしな事になってしまう😂
牛の顔のポーズが本当に苦手で、足が組めないです😢
これができるようになる為のレッスンお願いします😭✨
これはすごい、片足を怪我してから何かおかしいと思っていましたが、怪我した側の股関節が引っ掛かるというかつまるというか、に、気づきました。ゆっくりほぐします、ありがとうございます❗️
すごく気持ちがいいです。腰痛の改善が実感しました。本当にありがとございます。❤❤❤
今朝寝ていた時、愛猫が腰の上に乗っていて、腰と右膝が痛くなってしまいました😅
こちらのヨガをやらせていただいたら、痛み軽減されました！✨
すごい👍
これで今日一日、快適に過ごせます💕
いつもありがとうございます😊🎶
股関節、おしり周りが硬いので、ゆっくり伸ばす事が出来ました。身体が暖かくなりました。配信ありがとうございました
やっている時は効いているのかな？と思うほど簡単で、終わってみると腰が軽くなります。ありがとうございます！
良かったです。まりこさんおヨガ🧘♂すきです。声のトーンも落ち着いて身体もほぐれてスッキリします
ありがとうございます😊
仙腸関節、初めて知りました‼︎
新しい事を知れてポーズも楽しいヨガでした。
整体ヨガっぽい！と思い、しばらくお世話になりそうな動画です🙏
（先生の冒頭のあぐら座が美しいです😳✨
私も膝が着くくらいになりたいので、ほぐしていきます‼︎）
一昨年、腰椎を５箇所骨折してしまい、つらいリハビリの日々でしたが、こちらで紹介していたストレッチのおかげで、スキーインストラクターとして、今年復活することができました。 本当に感謝しています。
今は、凝り固まってしまった背中と肩のストレッチもやっています。
ここまでこれたのも、マリコさんのおかげです。
これからもよろしくお願いします。
受験生で椅子に座ってることが多くなり腰の疲労とおしりが崩壊してたのですが、とっても気持ちよかったです
16分あたりからいつの間にか意識遠のいてました😂
ストレッチ大事ですね🌬
コロナ療養中、ずっと寝てばかりで背中や腰が痛くなり、こちらのストレッチをやってみました。ガチガチだった体はもちろんのこと、病気で重かった心もほぐれました😊ありがとうございました！
新しいポーズでまた一つ、自分の硬い箇所を認識しました。
やっている時は気持ちいいなというくらいでしたが、終わった後、最近感じていた腰の強張りが取れていて嬉しくなりました。
いつも感謝してます。
Great yoga lesson. You are a wonderful teacher.
動画の配信を見つけたので、早速寝る前の夜ヨガでやってみました🙋
股関節周りやお尻周りがよく伸びて、とても気持ち良かったです🥰
骨盤の歪みを何とかしたい…と思っていた矢先にこの動画がアップされ、びっくりしました！すごくよかったです✨
つづけていって、骨盤を治したいと思います😍