8-minute yoga to adjust the pelvis and relieve back pain. # 567
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](http://i.ytimg.com/vi/-n4pse-F2gw/mqdefault.jpg)
![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](/img/tr.png)
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![[8 min] Yoga for Pelvic Floor Muscles #576](/img/n.gif)
骨盤調整に効果的なストレッチと筋力強化をバランスよく組み合わせた8分間のエクササイズです‼️✨
脚の疲れやむくみの解消、骨盤底筋群の強化、股関節の柔軟性アップ、腰痛改善、ぽっこりお腹の解消…など嬉しい効果がたくさん期待できます💕🙌✨
寝たままできるので、是非気楽にお試しくださいね⭐️😊
楽チン
今日は眠たいのでこの1本だけ…でも続けられる自分偉いと褒めて今日は休みます😴
このヨガをやるようになってからマッサージに行かなくなりました✨
指圧や電気、色々試したけど、結局ストレッチやヨガが一番効くのが分かりました！ありがとうございます！！
鎮痛剤を飲む危機を何度も救って貰っています。
新しい骨盤調整待ってました！！
子育てでじっくり自分時間作れないので10分以下はありがたいです。
もしよかったら骨盤底筋の10分以下最新バージョンもよろしくお願いします♡
現在コロナで自宅療養中です。
3日間寝続けていたので腰が重く痛み出しましたが、こちらを試したら一度で楽になりました！
ありがとうございます。
まだ自宅療養が続くので、まりこ先生の動画を無理の無い範囲で実践したいです♪
とても気持ちよく解れました〜！
小さなことなのですが、、聴覚過敏なのでタイマーの音が柔らかくてすごくすごく有難いです。
寝たままシリーズは無駄な力が入らず効果的に身体に効いているのが実感出来るので大好きです。寝たまま、ストレッチと筋力強化の組み合わせ最高です。ぜひシリーズ化して下さい。
最近、ヨガやストレッチをサボり気味で腰痛が出てきたので始めました。
最初は悲鳴あげながらしてたのですが、次の日の調子がすごいよかったです！
三日目には楽にできるようになりました！
いつもありがとうございます！
陸上しているんですが、これをやり始めてからフォームがすごく良くなって、はしりやすくなりました！！
SHINEプログラムを先日やっとフィニッシュ出来ました。一ヶ月なんて絶対続かないと思っていて、やっている時もなかなか心折れたのですが笑、何とか完走できました😭😭腹筋は前から継続的に行っていたのですが、きっとフローヨガのゆっくりした動きのお陰で、今までにないぐらい、腹筋の脇の筋肉、そして腕が引き締まりました😭！びっくりです😭！！！まりこさん、本当に感謝です😭！！
こんばんは。
ちょうど腰痛気味、ぽっこりお腹気にしてるところにタイムリーでした。
熱中症なのか、昨日から動悸がとまらず、火照っていました。このヨガストレッチをしたらすこし和らぎました。またよろしくお願いします。
片膝を胸に近づけて外回しするところで、関節がボキボキ鳴りました。別の動画の、両脚同時に回す動きでは鳴らないので不思議でした。両脚を伸ばして上の脚を回すところでは、上の脚の膝が曲がってしまいます。自分は柔軟性が足りないかもと思いました。筋肉もつけたいです（笑）
マリコ先生、トモヤさんおはようございます😃
早速実践させて頂きました🧘♀️
ゆーったりと骨盤がほぐされ
腰周りも温かくなって行きました😊
今日も一日よろしくお願いします😊
こんにちは。
エアコンで冷えた体が温まり、気分もスッキリしました✨体が硬く初心者ですとても分かりやすく良かったです😊
入浴後こちらのストレッチ試してみましたよ。毎日、自分へのご褒美として
色んな動画を楽しんでいます😊毎日、活き活き過ごせるのもb-lifeの動画のおかげです⸜(*ˊᗜˋ*)⸝まりこ先生、ともやさんありがとうございま～す❣️
初コメです。いつもお世話になっています。
野外立ち仕事なんですが2週間くらい前から左側だけ身体が痛くて、背中も首も腰も足まで痛くて…立ってるのも座ってるのも寝るのもしんどかったのですが、
こちらのヨガやって寝たら、朝は身体の強張りが取れててとてもラクになってました…！！！
原因は反り腰かな？と思っていたのですが…
骨盤矯正、反り腰対策として、この動画はなるべく毎日頑張りたいと思いました！
陰ヨガも、不眠気味の私にとっては救いのようなプログラムです。
いつもまりこさんに助けてもらってます🙇♀️
これからも応援してます！そしてこれからもよろしくお願い致します！
ほぐしていると言われていたけれど、私的には筋トレしてる位ききましたが、
すぐに血液が回り始めたのか、足の付け根がポカポカ🦵
とても新鮮な体験でした。
夜ヨガとはまた違った疲労回復しました😃
おやすみなさい⭐💤💤
寝たまま出来るので、朝起きた時にしたり寝る前などにすると
とても気持ち良かったです。
短い時間で骨盤底筋群も鍛えられそうで手軽にできるのがいいですね。
今日もありがとうございました😊
短い時間で気軽にできるのがいいですね。お尻がじんわり伸びて心地よい。ハッピーベイビーのポーズで終わるのも好きです。寝る前の定番になりそう。足を伸ばして股関節を回すのがとても苦手なので、毎日続けて柔らかくしたいです😆
元々腰痛持ちなんですけど、出産して子供を抱っこするたび腰への負担が凄くて冬になり朝の腰の激痛で立ち上がれず悩んでました。たまたま見たこの動画をやってみたら、翌朝ウソ？と思うぐらい立ち上がりました！日によって痛みは異なりますが、毎日やってたら、朝起きるのがキツくなくなりました♡
この動画に出会えてよかったです！
チャンネル登録しました！
これからもヨガやっていきます🧘♀️✨
片足を伸ばして、上げた片足を内回しにするところは、そもそも足が45度くらいしか上がらず、しかも上げてる最中に上げた足の前モモが痛くなって制限時間上げていられませんでした。
腹筋がないのか、股関節が硬いのか…
デスクワークで固まった下半身が、楽になりました
めちゃくちゃ良かったです😊特に左側がポキポキっていい音がして終わる頃には下半身の血流が良くなった気がします！
ハッピーベイビーのポーズをやるときに股関節が痛いのですが凝りが溜まっているんでしょうか？？🥲
この頃腰が怪しい感じです💦 ナイスタイミング👍 毎日続けてみます❣️
b-lifeサロン4年目、もーすぐ66歳おばちゃんです✌️ b-life新ダイエットカレンダープログラム「HEAVEN」28日＋8日目、最初のウォーミングアップヨガ🧘♀️ ほんとは別のヨガでしたが間違えた😱😱、こっちやってしまった💦 でも これはこれで🤣 これからキツい メインプログラム入りますm(*_ _)m おばちゃん頑張ります🔥
腰、股関節和らぎました‼️
ありがとうございました🙏
お風呂上がりに毎回続けていたのですが、腰痛だけでなくいつもはある生理痛が無かったです！続けていきたいと思います♪
骨盤周りが気持ち良くほぐされました！脚を回すとゴリゴリ言うのが怖いけど😅
寝たままできるので寝る前やお風呂上がりのストレッチにもいいですね❣️
いつもありがとうございます
とても、リラックスできました😂
毎朝、どれかを楽しんでさせて頂いてます‼️短時間で、気軽にできるのが助かります❗️いつも、ステキな動画をありがとうございます😊
こんばんは。
ちょうど腰が痛かったので、痛みが和らぎました💕
気持ちよかったです～✨短時間なので赤ちゃんの夜泣きの合間でも中断せずできてリラックスできました。
B-lifeサロン4年目65歳おばちゃんです😃 今日からダイエットプログラム「HEAVEN」始めました!! サロンメンバーは無料!! マジですか⁉️‼️ 超贅沢プログラム😍 始めなきゃ大損!! おばちゃん頑張ります💪 ともやさんありがとうございます😃
ちょうど生理痛とデスクワークで腰が痛かったのでやってみましたが、とても気持ちよかったです！
今日4回目のワクチンを打ったので､寝たまま､足だけを動かす骨盤調整プログラム。行ってみてよかったです🤗。腕を使わなくて良いし、気軽に簡単に行えるし、ありがたいプログラムです✨。ありがとうございます🤗✨早く元気に全身使ってヨガヨガをしたいです💪✨
まりこさんの骨盤矯正の動画まだ4日目なんですけど、今まで仰向けのとき腰が床につかなかったのに、ピッタリつくようになりました。今まで腰反ってたんだなあと改めて思いました。巻き肩&洋梨体系をなんとかしたいので頑張ります
足のむくみも骨盤も短時間でケアできて、じわじわと気持ちよくほぐれました！ありがとうございます❤
今日はこちらの動画お世話になりました☺️
足を上げて回していると骨盤あたりがぽかぽかあったかくなってくる感じが気持ちよかったです💐
ただ、回してるとなぜか骨？がボキっと音がなってしまいます😂笑
でも、とてもスッキリできました！✨
いつも、ありがとうございます。
こんばんは✨今日、外出して座っている時間が長かったので、とても気持ち良かったです一日の終わりに続けたいと思いますありがとうございました
結構 身体が硬くて中々できない姿勢もあります。
同じポーズやろうとすると痛みを伴うこともあるので無理せずやろうとおもいます。
デスクワークなのでお尻が伸びてる感じが心地よかったです✨別の夜ヨガ動画のスリーピングスワンも大好きなポーズです🕊片足を伸ばしたまま回すストレッチはお腹に効きますね🔥右より左の方がうまくできなくて、自分の身体の歪み具合を認識しました🫢
いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ
10/1
9/20 9/27 8/19
こんにちは。
とってもリラックスできました。気持ちよかったです。骨盤周りがスッキリしました。骨盤のケア、ストレッチは毎日欠かさずやっていますよ。以前は姿勢も悪く少し腰痛もあり、すごく硬かったのですが今では少しずつ改善されている感じです。ほんとうに大切な部位なんだなぁと実感しています。いつも、ありがとうございます。
足を伸ばして回すときに、骨が物凄い音でゴリゴリいいます。股関節がおかしいんですかね。
バリエーション豊かでとても嬉しいです🤗✨１日の終わりの楽しみができました🥰🎀マリコ先生トモヤさん、いろいろと創意工夫していただきどうも有り難うございます🌻💛
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は骨盤矯正、自律神経ヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされました☺️
最高に気持ちよかったです😭
妊娠7ヶ月の妊婦です
腰痛が治らなくてまりこ先生のマタニティの方も全部しています
おかげで悪化してません。少しずつ緩和されてるような気がします。
たまには別のヨガもしたくなり無理せずできる範囲でしています。
いつもありがとうございます。すごく助かってます！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は骨盤矯正、腰痛改善ヨガです🧘♂️
大好きなヨガポーズで気持ちよくほぐされました😊
はじめまして！
もともと運動は苦手ですが、毎日B-lifeの色々な動画で、少しずつ体を動かしています✨
質問なんですが、右膝を立てて、左足を曲げたまま回す動きをすると、左の腰辺りがココンッと骨が鳴ります…
全く痛くはないのですが、その動きはやめたほうがいいでしょうか？それとも骨盤の歪みのせいで鳴っているだけで、続けることで鳴らなくなるのでしょうか？
妊娠5ヶ月になりました。
立ち仕事のため腰痛や脚のむくみが気になり、何もせずに寝れなくなるくらい辛いです。
毎日の疲れを少しでも和らげるために出来るだけ続けています👶🏻
寝ながら、短時間で出来るのが嬉しいです。
5/30 6ヶ月突入！
できるだけ毎日続けてます！
6/30 気付いたら7ヶ月🤯
足がつらないように何かのヨガはしてます笑
いつも最強最適です
ありがとうございます🙏
週4でＢlifeの私には
それでも新たな動きを
出してきてくれるまりこさん
最強です☺️👍
私のよな人がいると期待され
大変かと思います
まりこさんが困らないと
いいなと😣
でもまりこさん素敵カッコいい
身体の使い方、どこを使ってるか
こんなとこ使えるようになった
と、嬉しい刺激をもらってます😆
My dream is to go to Japan for holiday Ever since I was a kid :)
Excellent hip openers! 🙏🙏💗💗🧘♀🧘♀
What does it mean?🤣
おお〜！これは綺麗に出来る様になりたい！毎日コツコツ続けて練習します！
体の不調に合わせてヨガが出来るので、本当にいつも助かっています。マリコ先生の動画を見始めて2年くらい経ちますが毎日の生活に欠かせない存在です！いつもありがとうございます！
最初の頃は股関節まわりがボキボキ鳴ってたけど、続けていくうちに音がしなくなり、色んな動きが無理なく軽やかになりました。生理不順だったのが、不思議なくらい整うようになりました！すごい！これからも続けていきます😊
沢山の効果期待出来るナイス動画。有り難う、気持ち良い!む
気持ちよかったですが、最近股関節が詰まってるのか膝を抱えたり、両手で開脚した足を持つ最後のポーズが股関節が痛かったです😢ヨガで治せますか？
しんどすぎず、それでいて、下半身があったかくなりました。毎日続けます。
すごく気持ちが良い‼️
生理痛緩和にも良いですね‼️
生理中の気分転換にも最適です。
運動嫌いな私でも手軽にできて、もっとやっていたくなります。
色々な動画があるのでその日の体調と気分で楽しみながら選んでやっています。
動画アップしてくださり、本当にありがとうございます❤😊
まりこ先生を見つけてから私にとってのヨガの先生です！最近腰痛が不味かったのでめちゃくちゃ気持ち良かったです！
図らずもまりこ先生と同じカラーのウェアを着ていて、まりこ先生になった気分で楽しめました✌️!!
ところで、脚を付け根から回す時、付け根がゴリゴリ音するんだけど、これって大丈夫なのかしら...😅??
Thanku so much 🌹🥀⚘
下半身がすっごく軽くなりました。気持ちよかったです。ありがとうございます！
これをやったおかげで、いつぶりかわからない位、仰向けで眠ることが出来ました！
１日目は半信半疑でしたが、３日続いて寝られているので、絶対これのおかげだと思い、コメントさせてもらいます。
これからも続けていきたいと思います。ありがとうございます🙇♀️
すごい、とても良かったです…
まりこさんの他の骨盤矯正ヨガをずっとやってましたが、それよりもほぐれた気がします。前のと組み合わせて今後はやろうと思います😆いつも感謝してます。
昼間に骨盤矯正してみました～スッキリ。右脚真っ直ぐ挙げ内回しはキツくて膝曲げてやりました。まだまだ筋バランス低下してるから😮有り難うございます。む
朝起きて、腰痛がある時にこのストレッチを行なったら、下半身の冷えが取れ楽になりました。便秘も解消できたので毎日のルーティンにしてます😊😊
B-lifeに出会ってヨガの良さを知りました。夜ヨガと瞑想をして２週間、体調が改善しました！続けようと思っていたのですが、その後しばらく出来ない多忙な日が続き、ふとした時に軽くギックリに😭急性の痛みが落ち着いた後にこの動画をやったら腰周りが温かくなり、しっかりすっきりしました！ありがとうございます。
今後も色々な動画をみてやっていきたいです！
寝たままできるヨガは、疲れている時、やる気の起きない時でもできるので有難いです。
マリコ先生のヨガはどれもやりやすく大好きです！
産後の骨盤調整したくて、腰も痛かったのですごく助かりましたー
やり終わった後も腰がすっきりしてました！ありがとうございます😊
寝たままのストレッチ毎日続けられそうです。
ポッコリお腹とさよならする為に、しばらく頑張って続けてみようと思います。
股関節をぐるぐるまわしたら、痛かった膝が気にならずにスッと片方の腿にのっかり、お尻伸ばしに成功しました（右が苦手でした）
股関節と膝は繋がっているとは聞いていましたが、感動しました。寝ながらシリーズ大好きです❤️
こちらの動画をした次の日に明らかに骨盤が整ってる感覚がありました 😳
骨盤周りを動かせてとても気持ち良さを感じながら行っています ☺️
元々身体が硬いのでストレッチやまりこさんのヨガやいろいろ試してきましたが、朝からストレッチほど身体を動かしたくない＆元々身体が硬いわたしには寝ながらできるヨガがとても良いです！
おかげさまで最近は毎日気持ち良さを感じながら体を動かせています ☺️
他にも寝ながらできるヨガでお世話になっています！
本当にありがとうございます ☺️
寝る前にやってみました。足を伸ばして回すところはきつかったですが、最後までやり終えたら、カラダがすぐにポカポカしてきました。血の巡りを感じられます。気持ちよく眠れそうです。おやすみなさい。
とにかくとても気持ちいいです
長距離車の運転をすると、降りた時に腰がいつも曲がったままで、おばあちゃんみたいな歩き方をしてました。今日、150キロ以上運転しましたが、全く痛くなかった❗びっくり‼️
がっちがちでした 静かに効いて 良かったです 😊😊
左右差があるのか足を回す時の可動域に差があるのとコキコキって感覚が🫠少しずつ動かせるようになって来て気持ちがいいので毎日してます♡
ほぼ毎日お世話になってます（＾ω＾）
かなり引き締まってきました✨
カレンダープログラムMOVE2日目です。おしりのストレッチで、お尻の凝りを実感しました……！とても気持ちよかったです😍
今日も右股関節と膝が痛くて、まりこさんの…どれだっけ💦あの短くて直ぐに楽になる体操！と探しました。やっぱり効きます。ありがとうございました😭
Day 18終了今日はお昼前に実施❗リビングで暖かな陽射しを浴びながら、ゆったり出来ました😃✌️寒さが緩みませんが、工夫をしながら節電あるのみです‼️
調子悪かったのでたすかりました❣️
どうもありがとうございます❣️
寝たままっていうのがとても続けやすく、ずっと続けてきて腰痛がなくなってきて、生理痛が軽くなりました。ヒップアップも実感してます！ありがとうございます。
妊娠中にしても大丈夫ですか？
ぜひさせていただきたくて…！
thank you, day 1 of my new yoga practice, 2 sessions a day
初動画です。 とても良い動画です。股関節ほぐれ 骨盤もポカポカ そしてお尻伸び 腹筋にも効きます。有り難うございました。ムツコ
最後から二つ目のポーズ、いつ息を吸って吐くのかを言って頂いて、良かったです。逆にやってました。😂
産後4ヶ月疲れも溜まってきて腰を痛めてしまいました。
産前にとてもお世話になったまりこさんのヨガを久しぶりに行いました。とっても腰が軽くなりました。時間も8分と短くて育児の合間にやりやすくていいです。ヨガ少しずつ再開していこうと思います！
5月14日 ⭕️
まりこ先生こんばんは🌟*.ﾟ
膝を曲げたり足を伸ばして回すのも股関節が気持ち良いですし
最後のハッピーベイビーのポーズは眠たくなるくらい心地良くて最近のお気に入りポーズの一つです❣️
今日もありがとうございました❣️
※2023.4.16
Ça fais du bien🤗🤗😋
初心者にもやりやすくてとても助かります！🙏
身体がじんわり温まってリラックスします😌
動画をあげてくださってありがとうございます。
寝たままシリーズ大好きです。
お尻を浮かしてパカパカは、お尻がついてなんか違った感じでした😅できるようになるまで頑張ります❣️
本当にマリコ先生のヨガはすごい！さっきまで痛くてたまらなかった腰が軽くなりました！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛改善ヨガです🧘♀️
気持ちよくストレッチされました✨
股関節ほぐれて最高。寝ながら嬉しい。沢山の効果満載ね～骨盤安定しながら片足回すことは腹筋鍛えられますね!有り難うまりこさん
体から緊張感を抜くって初めて体感できました❣️
こんなに楽になれるんですね...！よく美容院のシャンプー中に力抜いて良いですよって言われ、なんのこっちゃと思っていたのですが...😭標準が緊張だったので...感動です❣️