30 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT [NO EQUIPMENT / FAT BLASTING]
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2020
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🎵BGM🎵
Elektronomia & JJD - Free
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NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits
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![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](/img/tr.png)
![FULL BODY WORKOUT & WALK AT HOME [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT / NO JUMP]](http://i.ytimg.com/vi/MWnD6DhLjyc/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT [NO JUMPING / NO MAT NEEDED]](http://i.ytimg.com/vi/t70t-sklypk/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME [FAT BURNING CARDIO / NO EQUIPMENT]](/img/n.gif)
님들 진짜 제발 제발 진짜 살때문에 놀림받아서
다이어트 할껀데 진짜 제발 볼때마다 한번만 좋아요 눌러주세요 오키로 목표에용
여러뷴 징짜 감동이에요
사랑합니다.❤️❤️❤️❤️
꾸준히 하고 계신거죠? 응원 합니다 :)
응윈 할게요
파이팅
오늘 했어요? 힘냅시다!
좋아요 눌릴 때마다 오겠습니다!!!
좋아요 눌렀으니 빨리와서 하시죠!!
@@fofl22 님도요
@@user-uj6sg2ry4v 매일하고 있어요......
컴ㅋㅋ
저눌름ㅋㅋㅋ
진짜 15년동안 뚱뚱이로 살았는데
방학 마지해서 살 오지게 뺄건데 하트 누를때 마다 운동할게요
하고 계시죠..?
저도 땅끄부부로 4kg 뺐어요 하루 25분 부담없이
@@user-yr5ol5fz1x얼마나 걸리셧나요??
화이팅!!!
여러분 이건 몇년이 지나도 레전드영상입니다..
저 이거 식단 딱히 안하고 6시이후로 안먹으면서 2주 저녁마다 했더니 7키로 빠졌어요.. 지금은 더 많이쪄서 다시 시작해볼려고 합니다 땅끄부부님 다시 돌아와주셔서 너무 감사하고 이번에도 힘내볼게요 화이팅!!!!!
혹시 영상요거 한세트만하셨나용?
별다른 식단없이 다이어트 성공하신~넘 축하드려요!!
2주 꾸준히 함께 해주셔서 감사해요^^
함께 화이팅 합시다요!!🤩
@@user-cq6qe5lm3z 3일정도는 아침, 저녁마다 하다가 힘들어서 저녁에만 했어요!! 다른영상 안했구 이거만 첨부터 끝까지 했어용 식단도 딱히 안했는데 어려서 그런건지 ㅋㅋㅋ 쉽게쉽게 빠지더라구요 운동하고 나시면 물 꼭 드세요!!
이 운동만 하루에 1번 2주동안하신건가요??
@@user-et8zj9rs2x혹시 과거 스펙 어떻게 되셨었나요!
저 보이시면 알람 한번만 울려주세요. 다이어트 꼭 성공해야합니다.
여러분 저 좀 해보니까 제 레벨을 알겠네요. 땅끄부부님이 하신 다른영상 찾아봐야겠어요!!! 지금까지 알람울려주신 분들 감사합니다.
알~람
운동이용 알람!
알람알람알람
아침
운동하세여
칼소폭 다 하고 샤워 후 에어컨을 키며 댓글을 보는 이 기분이란..
허… 꿀이겠네 샤워하고 와야겠군
캬아😌
코로나 기간동안 운동부족이 심각할 정도에다 5kg이상 찌고나니 콜레스테롤도 높고 간수치도 높다는 말에 충격 받아서 부랴부랴 유튜브 검색해서 운동2일째입니다. 약간 통통한 정도인데 음식도 거의 채식주의자인데도 이런결과가 나와서 운동이 얼마나 중요한지 새삼 깨달았습니다.
중년 건강은 식단, 운동 꼭 필수인것 같습니다.
가볍게 시작하는듯 하더니 어느새 땀이 줄줄~~ 학교때 체력장 이후 이렇게 땀흘려보기엔 처음입니다 물론 일하거나 더울때 났겠지만 운동으로 땀내는건 신기한 경우였거든요
아침에 ㅣkg이나 빠져 대박
의지박약인 저에게 용기를 주셔서 감사합니다 앞으로도 꾸준히 할 수 있도록 다른분들 댓글보면서 도전 할게요
시작 : 162 /61 아침에 이 영상, 저녁에 걷기
(보시면 좋아요 뷰탁드려요ㅠ 알람올때마다 확인하게!!)
1일차 - 아침 완, 저녁 완 60.8
2일차 - 아침 완, 저녁 완 60
3일차 - 아침 완, 저녁 완
4일차 - 시간없어서 오후 완 저녁x
5일차 - 아침 완, 저녁 시간없어서x
6일차 - 아침 완, 저녁 곧
어디가셨어요…
포기하셨나봐..@@Dlddo1
살아계시죠?
살아계시죠?
중간에 광고가 나올 줄 알았는데 안 나올 때의 그 비참함을 아시나요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋ큐ㅠㅠㅋㅋㅠㅠㅠㅋㅋ
쉬지말고~계속해~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
이라옄ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ큐ㅠㅠㅠㅠ
이 댓글 보시면 좋아요 한 번씩만 눌러주세요ㅜㅜ
의지박약인 저를 위해..😭🙏🏻
오늘도 오세요. 응원 합니다
ᄒᄒᄇ 화이팅하세요!!
힘내요! 건강해지즈아!!!
화이팅!! 하세요!!!
화이팅 하세용!
다이어트를 50년동안 계속하면 서조금 빠졌다싶음다시찌고를 반복하다 코로나가발생했고 결과는참담했습니다 퇴행성관절염.당뇨.고지혈증.지방간 3년동안 단음식먹고 움직이지안아서 암만빼고는 나쁜친구들이다나한테왔어요ㅜ더이상탈출구가없어서 맨처음엔 동네산책식으로 운동을시작하니 조금씩나아지는걸발견하고 우연히 땅끄부부 홈트를보면서 40분정도 힘들고 고통스러웠지만 따라하며 바뀐미래를꿈쿠며 따라했어요 첨엔몸이어찌나굳었는지조금만따라하면3일은 물리치료받으며진행했어요 더이상갈곳이없었거든요 그렇게 운동을시작한지 3개월 103kg였던 내가지금은 92kg까지감량되는 기적이생겼어요 너무땅끄부부님께감사하고싶어서 댓글남김니다 오드리님은 남편의설명을잘듣고 동작을해주시고 남편분은 설명을잘해서 초급자도알아들을수있게해주셔서 가능했던것같아요 지금도시간나는대로 야외에서걷는것이정신건강에좋다하여 1시간30분정도걷고 땅끄님의 운동은 4번정도따라하고있어요 친절하고 자세한설명과 오드리님의 응원성동작이잘어우러져 나에게도 기억이조금씩생기고있어요 늘감사하고 둘이서혹부부싸움해도 서로이해하며사랑하시길바래오ㅡ^^나처럼운동에 목말라하는사람들이만아서요 82kg되면또댓글할께요 너무감사합니디ㅡ
땅끄부부님! 오늘도 운동많이되었어요
감사합니다❤️
이거 모든 동작들이 힘들지만, 특히 마지막 스케이트 동작은 진짜,,, 인생에 대한 고민을 하게 되는데... 그럴때는 내가 쇼트트랙 국가대표다. 심석희다 후후 이렇게 마인드 컨트롤하면 그나마 나음. 땅끄부부 당신들 난 울면서 하는 운동을 웃으면서 하다니,,,
조가은 헐 저도용 ㅜㅜㅜ 수요일 저녁에 했다가 나아져서 지금 하고있다죠 ㅎㅎ ㅜㅜ
어머 저만 그런게 아니군요...근육통이ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㅋ진짜 휘청거리고 난리에요
전 숨쉬기도 힘듬요
중간에 “포기하지 마세요”라는 말씀 너무 좋은거 같아요
나래 맞아요 진짜 포기하고싶을때마다 얘기해주셔서 버티게되더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
인정 저런 한마디 한마디가 너무 도움되요 ㅠㅠㅠ사랑해요 땅끄부부
마자요 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 포기하지마세요 한마디에 더 열심히 하게 돼요 !
맞아요 토닥토닥 다독여주고 손잡아서 일으켜 주시는 기분ㅠㅠ
60년생입니다.너무시원합니다.
감사해요~
이 영상 따라해보고 살찌게 음식을 먹지 말아야겠다고 정말 다짐하게됨ㅠㅠ
뭐가 힘들어 ㅋㅋ하면서 시작했다가 갓 태어난 아기고라니같은 다리로 독서실 갑니다... 호달달달...
아기 고라니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌ비유가 너무 적절해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋ골않잇..
아 너무웃기고공감되여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 공감여 ㅋㅋㅋ한번에 후르륵 계단도 내려갈수 있고 ...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고라니한마리추가요...
이번 여름 처음 구슬같은 땀 흘렸...
1일차
재준형....살많이 빠지졌던데.....ㅎㅇㅌ......
기유와 함께하는 1일차 성공!
2일차 성공!
3일차 성공!
4일차 성공!
5일차 성공!
6일차 성공!
재준님 은형님 😍 화이팅!!❤
오오오 찐이다..
그 후로..
날씨가 확 추워져서 야외에서 달리기를 못해서 찾아본 영상인데 따라하기도 쉽고 운동도 확되고 강사님 웃는표정도 좋고 나긋나긋한 말투도 좋고 최고에요😊
두분덕분에 쉽고편안하게 짐에서 하던운동을 집에서 할수있게되어 어찌나감사한지요감사합니다 두분평안하시고 행복하세요 .. 가정에축복이 가득하시길 ..
절대 잠옷입고 하지 맙시다.
썸네일 표정에 속아서 쉽겠구나하고 따라하다간
스트레칭 할 때쯤 되면 땀으로 다 젖습니다...
이 댓글을 먼저 봤어야 했는데 ... 😭
여러분 저 이거 1달동안 빠짐없이 해볼께욧💖
17일 👌
18일 👌
19일 👌
20일 👌
21일 👌
22일 👌
23일 👌
24일 👌
25일 👌
26일 👌
27일 👌(좀 늦었네요..6시30에 끝났다!)
28일 👌(지금까진 총 2K 감량!!!)
29일 👌
30일 👌
31일 👌
6월 1일👌
2일 👌
3일 👌(실수로 못적었다...😭)
4일 👌(10시30분에 완료)
5일 👌
6일 👌
7일 👌
8일 👌
9일 👌
10일👌
11일👌
12일👌
13일👌
14일👌(했는데 체크못했다ㅠ)
15일👌
16일👌(드디어 마지막!!)
17일👌(끝났다 3kg빠짐 유지도 했음)
제가 안오면 좋아요로 불러주세요🙏
백수아 오늘 오세용 ,,,,,,
메모장에 써놓고 알람 맞춰서 하세유ㅠ
오세요!!
오세영요
25일 안하시나욤..?
고맙습니다 3년 동안 따라하는데 마치면 기분이 좋아져요
너무좋아하는 운동입니다
나이든사람도 따라할수있어좋아합니다
화이팅
다 끝내고 물 마시면서 댓글 볼 때 넘 행복ㅜㅜ
진짜 ㅇㅈㅇㅈ
진짜ㅏㅇ
진짜ㅠㅠㅠㅠ
ㅇㅈㅇㅈ
@@user-ck7ou7bc6i 7
저 남친이랑 헤어지고 살빼렵니다😂 진짜 다짐했으니 혹시 이거 저녁에 보신다면 댓에 점 찍어서 알람좀 해주세요🙈
.
...
.
.
점 ! 쩜 ! 쫌!!
저 정말 유튜브에 있는 10분짜리 운동조차도 힘들어하는 사람인데, 이 분들은 영상 내내 웃는 얼굴로 포기하지 말라며 파워 긍정 에너지 내뿜어주셔서 그런지 30분짜린데도 포기한 적이 단 한 번도 없네요;; 왜 다들 땅끄부부 땅끄부부 하는지 알겠어여.. 정말 감사합니다 영상 내리지 말아주세요ㅠㅠ
오늘도 운동 잘하고 감니다
땅끄부부님 운동 모아둔 어플 나오면 진짜 좋겠다 ..🥺🤭
인정합니둥
레알 인정
진짜요ㅠㅠ
와 진짜 인정요
인정이요!
감사합니다. 덕분에 일주일에 5키로 뺐어요. 고마워용♡
식츙이님 채널보고 이거 보러왔어요 ㅋㅋㅋ
와..!! 식츙이님 정말 ㅠㅠ 저도 성덕인건가요!!
일주일 5키로 빼신 브이로그 진짜 웃으면서 울면서 봤어요,,,
멋지고 넘 감사해요^^
💑❤💛💙💚🧡😍🔥🔥🔥
나 식츙이님꺼 보구 오늘부터 시작 해요
우와 식츙이님이다!!
저도 식츙이님 영상 보고 옴요. 내일 부터 시작합니다.
오늘도 수고하셨습니다
감사합니다 ❤❤❤❤
땅끄부부 덕분에 몇년동안 이 운동을 따라하며 건강을 유지하고 근력도 키울 수 있었습니다
감사감사합니다
주변에 운동이 필요한 지인들에게 알려도 주었습니다
늘 두분도 행복하시고 건강하게
사세요❤
와 나 광고가 이렇게 사막의 오아시스 같은 느낌 처음이야 ...
왜 나는 안나오는거야 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@o_o3_3 어쩐지..유투브 프리미엄인데 왜광고가 없나했네요
와 진짜 광고 나와서 겨우 물 먹음
딱 완벽하게 힘들 때쯤 광고 나옴 ㅎㅎ...행복
프리미엄 아닌데도 오아시스 왜 없나여ㅠㅠ 이제야 끝내고 물마시러 갑니다
20.1.8 시작: 71kg
매일 따라하겠습니당!! 50kg이 되는 그날까지 홧팅!!
하고났더니 온몸이 땀범벅에 다리가 후들후들 하네요ㅎㅎ
(좋아요 해주시면 힘이 될것 같아요ㅠㅠ)
헐 저랑 시작 무게가 같은데요..!? 이미 빠지셨겠죠..!우리 열심히 해봅시다!
헐 저랑 목표 몸무게랑 시작 몸무게랑 똑같아요 같이 파이팅해요 ㅠㅠㅠ !!
서연 진짜 하실 수 있어요 화이팅!! 제가 응원할게요!!
화이팅!!! 집에서 홈트로 건강과 면역력을 확 키우세요^^
무리하게 따라하다 옆구리 통증으로 며칠 쉬었어요.
오늘 며칠만에 다시 했습니다.
무리하지 않게 꾸준히 따라할게요.
감사합니다 ~♡♡♡
땅끄부부님 오늘도 운동많이되었어요
감사합니다 수고하세요❤
안녕하세요! 맨날 영상만 보다가 처음 댓글 남겨요. 일단 먼저 덕분에 두달만에 18키로 감량할 수 있었어요. 감사합니다. 우울증으로 꽤 오래 집에 있다가 먹고 자고 먹고 자고 울고만 반복하는 인생을 살았어요. 굶는 다이어트는 늘 작심삼일이고 스트레스 받으면 토할 때까지 먹고 그랬어요. 그러다가 문득 숨이 턱턱 차오르는 것 같다는 생각을 했어요. 건강해지고 싶더라고요. 처음에는 하루만 하고 말자는 심정으로 칼소폭 매운맛을 시작했습니다. 첫날 끝나고 헉헉 거리면서 샤워를 하고 나왔는데 문득 너무 행복한 거예요! 뭔가 힘든데 개운하고... 기분이 꽤 좋더라고요! 그렇게 두달간 열심히 했고 18키로를 뺐어요! 요즘은 칼소폭 하기 전에 밖에서 달리기도 하고 온답니다 ㅎㅎ 맨날 영상 보면서 선생님ㅜㅜㅜ 더 못하겠어요ㅠㅠㅠ 이러는데 계속 포기 하지 말자고 하셔서 꾸준히 끝까지 잘 하고 있습니다...! 아직도 10키로 더 빼야 정상 체중이지만...! 그래도 십대후반 이후로 가장 날씬한 몸무게를 유지 중입니다! 정말 감사합니다! 언제나 행복하시길 바라요!
헉 18키로라니.. 정말 꾸준히 열심히 하신게 느껴집니다..전 이제 4일차인데 막 하고 나면 다리가 후들후들거리네요ㅋㅋㅋㅋ기운 받아서 저도 열심히 해볼게요!
디어님께 전혀 우울함 따위는 느껴지지 않고 오히려 밝은 긍정의 기운이 가득해요🥰
하루에도 수백개의 댓글을 읽고 있어 댓글로 이제는 사람의 기분?을 어느정도는 느낄 수가 있는데...
디어님이 써주시지 않으셨다면 전혀 오랫동안 우울했다고 생각되지 않았을거예요.
그 정도로 넘 잘 해오고 계시고 체중 감량도 대단하세요!! 18키로 정말 멋져요.
지금처럼만 쭉 해주세요. 디어님 그 자체로도 넘 예쁘고 멋지고 사랑스러운 존재라는걸 잊지마세요
진짜 너무 멋져요.. 본받고 싶습니다
혹시 식단이나 다룬운동은 뭐했나요?
@@human-mo7qw ㅇㄷ
"지금 쉬시면 운동효과떨어져요!!!"
이말 너무 야속함ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
좋은 영상 정말로 감사합니다! 이 운동을했더니 몸이 막 깃털처럼 가벼워지는 느낌이 들고 층간소음 없이 운동할 수 있어서 마음이 편해요!! 이 운동 덕분에 건강한 몸이 유지되는 것 같습니다!! 최고에용❤
거의 1년만에 이 영상 따라했네요. 코로나 시작하고 그해 7월인가 8월부터 땅끄부부 영상을 시작으로 운동을 시작했습니다. 지난 2년간 꾸준히 운동을 해오고 있습니다. 땅끄부부 영상 따라하지 않은게 1년 가까이 되지만 오늘 다시 한번 이영상을 시작으로 해보려고 합니다. 그동안 다른 영상들과 운동방법, 식이로 꾸준히 살을 뺐고 (아직 뱃살 등등 갈 길이 멀긴합니다), 무엇보다도 체력이 너무 좋아졌어요. 이 영상 처음 따라했을때는 1세트 끝나고 숨도 쉬기힘들 정도였는데, 오늘 아주 가뿐하게 2세트 하고 후기 적습니다. 그래서 기분이가 너무 좋습니다. 여러분들도 물론 다이어트 목적으로 운동하는 것도 좋지만, 꾸준히 운동하면 체력이 너무 좋아집니다. 이거 말고 오늘 핵매운맛도 추가로 할 생각입니다. 땅끄부부님 너무 감사드리고 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁 드립니다.
운동 후기 : 땀이 주륵주륵, 이거 했는데 살 안빠지면 그건 내가 이상하다는 생각이 든다, 어지럽다, 토할 것 같다, 소화되는지 계속 트름나온다 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어 힘들어
나만 트름이 나오는게 아니였어
난 방구 나오던데 ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ 토나올거같아요
전 ㄹㅇ 기절할 뻔했어요. 딱 기절하기 직전 증상 왔었어요. 막 머리에 피가 안통하는 느낌이 들면서 이명들리고 눈이 잘 않보이고 숨을 쉬는데 숨막히고..ㅎㄷㄷㄷ 이젠 끝까지 하지만..ㅎㅎ
제가 직접 해보겠습니다
이 운동이 진짜 신기한게 하면서 막 숨이 차고 그러진 않은데 땀은 비 오듯이 와...
오 저두요..!
방금 하고 무슨 말인지 진짜 깨달았어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막 악 힘들어!! 이건 아닌데 땀은 주룩주룩
인정 ㅋㅋㅋ진쩌!!
해 본 사람만 아는 그 느낌.. 운동하고 샤워하면 정말 천국☺️
와 뭐야 나만 숨찬거였어....?(((더 열심히해야겠군
20대 애둘맘 아줌마 오늘부터 다이어트합니다!!! 성공할수잇게 게을러지지않게 좋아요를 눌러 저를 도와주세요 😂😂😂
파이팅이에요 너무 몸 혹사 시키지는 마시구요!! 👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️
@@user-sc7ot1nd7n 댓글 알림보고 왓는데 마음이 뭉클하네요ㅠㅠ 감사합니다🖤🖤
수능 끝나고 충분히 쉬었겠다 오늘부터 매일 땅끄부부 영상 보며 운동하려고 합니다 167에 54키로였지만 수험생활을 지내면서 74키로까지 쪄버렸습니다 자신감, 자존감도 많이 떨어지고 사람들 만나는 게 어느 순간부터 즐겁지가 않더라고요 사실 54키로였던 제 몸무게도 3년 전 땅끄부부님 유튜브 보면서 만든 것인만큼 이번에도 믿고 따라가보려 합니다!! 이번에는 그토록 가고 싶었던 대학에 들어가는 만큼 47키로까지 감량하고 싶네요 대학 입학까지 남은 3개월간 27키로 꼭 빼도록 하겠습니다 ㅎ
같이 힘내요!! 이제 중3 16살인데 2개월동안 뺴볼려구요ㅠ 빠팅
저도 수험생활하면서 10키로 쪘어요..ㅠㅠ
화이팅!! 저도 작년에 이 영상 보면서 2개월만에 10kg 감량하고 대학입학했습니다. 할 수 있어요!! 화이팅!!
안녕하세요!! 저 다시 돌아왔는데요 9일만에 4키로 빠졌습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 꾹참고 꾸준히 하니까 정말 되더라구요 화이팅 할수있어요
@@user-et8zj9rs2x 식단 하셨나요?
칼소폭 매운맛 시작
5월1일 1일차 💪
5월2일 2일차 💪
5월3일 3일차 💪
5월4일 4일차 💪
5월5일 5일차 💪
5월6일 6일차 좀늦었네요 밤11시에완료 💪
5월7일 7일차 💪
5월8일 8일차 어버이날 완료 💪
5월9일 9일차 💪
5월10일 10일차 💪
5월11일 11일차 💪
5월12일 12일차 💪
5월13일 13일차 무릎이아퍼쉬려했으나 보호대차고 스쿼트를제외하고 가볍게진행했습니다 💪
5월14일 14일차 💪
5월15일 15일차 💪 현재 4.5키로 감량했습니다
식단은 점심 그냥먹고 저녁 반공기만먹었습니다
5월16일 16일차 💪
5월17일 17일차 💪
5월18일 18일차 💪
5월19일 19일차 💪
5월20일 20일차 💪 땅끄부부와 다른운동도 병행하니 무릎에 무리가오네요ㅠ 다른분들도 보호대꼭하시길바랍니다
5월21일 21일차 💪저녁은 현미밥볶음밥으로바꿨습니다 맛있네요
5월22일 22일차 💪
5월23일 23일차 💪
5월24일 24일차 💪
5월25일 25일차 💪 점핑잭 노점프를 1세트2세트 두번다 점프로진행했네요
5월26일 26일차 💪
5월27일 ~28일 출장으로인해서 이틀진행불가합니다ㅠ
5월29일 27일차 💪
5월30일 28일차 💪
오늘로 이만하차합니다 총8키로감량했습니다
이젠 근력운동과 유산소는 집근처 산책로에서 달리기로진행하려고합니다 한달간재미있게했습니다 정말감사했습니다 대사까지외울정도로 매일두분을뵈었는데요
끈기가없던제가 정말재미있게할수있었던건 두분덕분이였던거같습니다
매운맛말고 다른영상으로 시간이된다면 도전해보겠습니다
이영상을보며 도전하시는분들도 실패하지마시고 꼭성공하시길바랍니다
@ghd_ dmswn 감사합니다 원래2주만하자였었는데 운동이재밌네요!
하루에 한 번만 하신건가용?
@@user-ej4wo4fr9q 네 평일 퇴근후 영상따라2세트후 따로유산소30분 운동추가(일립티컬)했습니다
3시새끼 다 드셨나여?
@@user-xl7xf9ry8u 아침 계란 or 프로틴바1개 점심 일반식 밥으로만 저녁 현미볶음밥먹고 군것질안했구요 저녁이후 안먹었습니다 현재 8키로빠졌네요
🙋🏻♀️ 칼소폭 시리즈로 살빼기🔥
하루라도 기록 안하면 '좋아요' 좀 눌러주세요🥺🤍
📍시작 몸무게: 70.3kg
🔒1차 목표 62kg
🔒2차 목표 58kg
🔒3차 목표 53kg
🔒최종 목표 48kg
📌일주일중 최소 3번은 칼소폭 운동하기!!
(매일 한다고 하면 중간에 포기할거 같아서☺️)
📌땅끄부부 운동 안하는 날은 10000보 채우기
1️⃣ 8/13~8/16 적당히 먹기&물 많이 마시기
8/13⭕️ 70.3kg 칼소폭 매운맛+순한맛 반
오래만에 운동해서 땀흘리니 기분이 좋았음😁
8/14⭕️ 69.2kg 칼소폭 핵매운맛 반+칼소폭3 반
살짝 고민했는데 역시 하고나니까 마음이 편함☺️
8/15⭕️ 68.7kg 칼소폭 매운맛 반+칼소폭3 반
땅끄부부님이 좋아요 눌러주셔서 꼭 해야겠다는 생각이 들었음🥰 오랜만에 샐러드 먹었는데 꿀맛임🥗
8/16⭕️ 68.7kg 칼소폭1 반+칼소폭3 반
30분씩 운동하는게 성취감이 느껴져서 좋음😉
2️⃣ 8/17~8/23 66kg-65kg 목표 -> 실패인듯😙
8/17⭕️ 68.7kg 13,067걸음👣칼소폭 매운맛 반+3반
저녁약속으로 걷기 추가함 땅땅했던 살이 말랑말랑해짐 안되던 런지가 되기 시작했고 근육통이 좀 사라진듯 뿌듯😉
8/18⭕️ 69kg 칼소폭 매운맛 반+칼소폭3 반
안돼!!! 이럴순 없어!!!!! 괜찮아 빠질거야 아빠랑 같이 운동했는데 너무 웃겨서 시간가는줄 몰랐음🤪
8/19⭕️ 69.5kg 칼소폭 매운맛+칼소폭3 반
몸무게=숫자 내 느낌만 믿는다! 많이 먹어서 매운맛 끝까지 했음 할~~수~있다!!!! 이러면서 운동함 땀줄줄💦 운동이 점점 하고싶어짐 어제 같이 한 아빠 근육통 호소😆 뿌듯😁
8/20❌ 어제 하루종일 피곤했는데 집와서 8시에 바로 자버렸음🥱😴 몸무게는 8/24 잴 예정
8/21⭕️ 칼소폭1 반+매운맛 반+30일 스쿼트 챌린지
스쿼트....너무 힘들어요....😱 다리가 자동 덜덜이ㅋㅋㅋㅋ다 끝내니까 뿌링클 먹고 싶은 마음이 싹 사라졌음🤗
8/22⭕️ 칼소폭1+30일 스쿼트 챌린지
스쿼트 자세에 집중해서 하니까 어제보다 자극이 더 많이 왔음 오늘도 무사히 운동 Finish🙋🏻♀️ 왕뿌듯✨🤍
8/23⭕️ 칼소폭1+30일 스쿼트 챌린지
좀 귀찮았는데 오늘 안하면 내일도 안할거같아서 했음 끝내니 행복🤍 몸무게는 생리주간 다 끝나는 9월로 미루겠음! 이번주는 먹고싶은거 다 먹었고 운동은 매일 하려고 노력함👍🏻
3️⃣8/24~8/30 아침/저녁은 간단히 점심은 적당히🎵
8/24❌ 그냥 뭔가 쉬고싶었음 내일은 해야지🙂
8/25⭕️ 칼소폭1+30일 스쿼트 챌린지
솔직히 식단은 제대로 안하고 운동만 했었는데 뭔가 아랫배랑 옆구리 살이 좀 빠진 느낌이라 첫날 찍은 영상이랑 비교해보니까 확실히 빠진듯 뿌듯😊 식단 빨리 해야하는데🤣
8/26⭕️ 칼소폭1+30일 스쿼트 챌린지
스쿼트 마지막 4세트가...특히 점프하는 스쿼트 2개😱그래서 5개씩 했음 ㅋㅋ아빠랑 같이 운동해서 끝낼 수 있었음🤍
8/27⭕️ 칼소폭1 1/2+매운맛
오늘 마카롱을 먹어서 매운맛은 전부 다 했음 해야 할 일 다하고 운동으로 마무리하니까 기분이 좋다😊
8/28⭕️ 칼소폭1 1/2+매운맛 1/2
오늘은 유달리 하루가 순삭! 그래서 그런지 운동도 조금 힘들었지만 해냈음🙋🏻♀️ 이번주도 으쌰해서 잘 마무리 해야지✨
8/29⭕️ 칼소폭1+30일 스쿼트 챌린지
오늘도 무사히 운동완료! 운동할때 아무생각 없이 하면 시간 잘감 왠지 몇초 남았는지 알면 더 힘들거 같은 느낌🤓
8/30⭕️ 칼소폭1
땅끄부부님이 올리신 다이어트 방법 영상들을 봤는데 너무 무리한 다이어트는 진짜 유지가 힘든거 같다 나도 그렇게 빼고 빅요요 2번 스몰요요 2번이 왔으니😭 그렇게 빼고 찌면서 내가 최고라고 생각했던 몸무게를 깨고 더찌고 빠지는 속도도 느려지는거 같다 일반식 먹는게 무서워서 약속도 안잡고 그렇게 해서 빼면 폭식 또 빼면 폭식...나도 이제 그 굴레에서 좀 벗어나고 싶다 이번에는 배달음식 보다는 집밥위주❗️다이어트식 보다는 일반식도 같이 먹을려고 노력중❗️당연한걸 깨닫는데 너무 돌고 돌았다 땅끄부부님께 너무 감사하다🤍 정말 오래 유지 할 수 있는 다이어트를 해야겠다😊
4️⃣8/31~9/6 스트레칭 하루에 한번은 꼭 하기🙆🏻♀️
(날하스 or 날씬바디 붓기제거 전신스트레칭)
8/31⭕️ 칼소폭1+30일 스쿼트 챌린지+날하스
오늘 하루종일 기분이 별로였는데 생리 예정일이라서 그런거 같다😢 그냥 빨리하고 황금기 다이어트 빡세게 하고싶다 여튼 오늘도 운동하면서 기분 좋게 8월 마무리☺️🤍
9/1⭕️ 칼소폭 매운맛+날씬바디 붓기제거 전신스트레칭
요즘 매운맛에게 소홀했던거 같아서 매운맛으로 운동했음🤍예전에 다이어트할때 매일 했었던 칼소폭1은 동작도 다외우고 있어서 너무 1만 애정했다🤨
9/2❌ 하루정도 쉬어야지 했는데 그게 오늘:)
9/3⭕️ 칼소폭 매운맛+날씬바디 붓기제거 전신스트레칭
오늘도 운동 무사완료🙋🏻♀️ 운동량을 늘려야겠다는 생각이 드는 요즘! 코로나때문에 밖에 잘 안나가게 되니까 활동량이 너무 적어졌음😥다음주부터는 걸으러 나가야겠음!
9/4 ⭕️ 칼소폭1+매운맛 반+날씬바디 붓기제거 스트레칭
운동할때 불 다끄고 영상만 틀어놓고 하는데 마지막으로 스트레칭 할때 밖에서 들려오는 귀뚜라미 소리랑 살살 불어오는 선풍기 바람이 너무 좋았음 행복😊
9/5⭕️ 칼소폭 매운맛+날씬바디 붓기제거 스트레칭
원래는 생리통때문에 안하려고 했는데 운동하고 싶어서 뛰는 동작이 적은 매운맛으로 함 운동끝내니까 너무 뿌듯😉
9/6⭕️ 칼소폭1+매운맛 반+날하스
운동하는 그 자체가 재밌는건 아닌데 끝나고 땀흘리고 씻고 나왔을때 뭔가 하루가 마무리되는 그 느낌이 좋아서 운동을 하게됨 운동안하면 좀 찝찝한 느낌😗 여튼 이번주도 잘 마무리했다 오늘도 해냄🙆🏻♀️🤍
5️⃣9/7~9/13 운동 1시간 이상 꼭 하기‼️
(3주 이상 거의 매일 운동하니까 이제 30분 정도는 좀 수월한 느낌이라 이번주는 운동량 늘려보기 목표닷 일단 도전🙋🏻♀️)
9/7⭕️ 칼소폭1+칼소폭2(8분)+상체 다이어트 운동 BEST+하체 핵매운맛+날하스
잠시...하체 핵매운맛이 핵매운맛인지 모르고 그냥 쉬워보이길래 했을 뿐인데 허벅지에 불난줄 알았음..레전드구나..😧
9/8⭕️ 걷기2시간(14,938걸음👣)+하체 핵매운맛+팔뚝 핵매운맛+날하스
오랜만에 쭉 걸으니까 좋았음 팔뚝 핵매운맛 해봤는데 이것도 레전드다...하체/팔뚝은 친해지기 어려울거 같다😉아 그리고 하면서 든 생각은 내가 먹은 달달한 디저트가 다 팔이랑 허벅지로 갔고 이걸 빼기가 이렇게 힘들구나였음😤
9/9⭕️ 걷기2시간(14,976걸음👣)+하체 핵매운맛+팔뚝 핵매운맛+날하스
와우 오늘도 대박 와 내 팔뚝 내 다리...이거 하고 안빠지는게 이상하다는 생각이 드는 운동...오늘도 해냈다😊🤍
9/10⭕️ 걷기2시간(12,607걸음👣)+하체 핵매운맛+팔뚝 핵매운맛+날하스
뭔가 다리살이 좀 정리된 느낌 특히 종아리! 하체/팔뚝 운동 처음보다는 좀 버틸만한데 그래도 여전히 적응 안됨😄
9/11⭕️ 칼소폭1+하체 핵매운맛+팔뚝 핵매운맛+걷기2시간(14,913걸음👣)+날하스 오늘도 해냄🤍
마카롱의 유혹을 참지 못하고 먹어서 칼소폭도 했음 그래도 먹을때 행복했으면 된거야...10신데 벌써 잠이 온다🥱
9/12⭕️ 칼소폭1+칼소폭 매운맛 반+하체 핵매운맛+팔뚝 핵매운맛+걷기2시간40분(18,938걸음👣)+날하스
이번주 무난하게 식단을 지켜서 치팅이라 생각하고 치킨을 먹음 평소에는 좀 조절하고 일주일에 한번은 먹고싶은거 먹는것도 나쁘지 않은거 같음 예전같으면 식단 조금만 어긋나도 '아 이제 끝이구나 또 뺀거 다시 찌겠네' 이러고 먹은 당일에도 운동안하고 그렇게 몇일 연속으로 방황했는데 지금은 운동은 그냥 매일 30분 이상씩 해야하는 하루 일과 중 하나!라는 생각이 들어서 먹고 운동하니까 식욕조절도 되고 또 일단 식단이랑 운동 중에 하나는 지킨거니까 스트레스 안받고 꾸준히 할 수 있는거 같음 여튼 오늘도 해냄🤍🙋🏻♀️
9/13⭕️ 걷기 2시간 넘게(18,866걸음👣)
평소보다 빨리 일어나고 아침부터 걸어서 너무 피곤함 오늘은 이렇게 마무리하고 내일부터 다시 열심히 해봐야지🤗
빨리 오세용!
수연히 오늘도 운동완료 감사해요🙋🏻♀️🤍
오셔요!
고너 혜벙 감사해요!! 침대에 누워있다가 댓글보고 운동했습니당🙇🏻♀️🤍
대박 짱이시다👍🏻
땅끄부부 30분 시간 정말 잘가고 웃으면서 즐겁게 땀흠뻑 흘리네요 칼로리 쑥쑥빠질것같아요 화이팅입니다
두 분 세상 사람 좋게 생기셔서 영상은 어찌 이리 매운지ㅠㅠ
칼소폭으로 73kg에서 56kg까지 빼고 현재 54kg 유지중이에요 진짜 인생운동입니다 ..몸도 마음도 건강해져서 너무 행복해요🥰 다들 칼소폭하세용,,👍
aa님 17키로 감량 대박이십니다요~ 몸도 마음도 건강한 다이어트 응원해요^^
와 대단해요..! 혹시 얼마나 꾸준히 하셨나용??
@@user-mu1es9ny8t빼는데 7~8개월정도 걸렸고 운동은 하루에 한번 칼소폭 매운맛이랑 스트레칭(?) 했어요 ㅎㅎ
@@aaa-wc3nh 답글 감사해요 ㅎㅎ 진짜 멋있으시네용 저도 뒤이어 열심히 해보겠숩니더~
혹시 식단은 어떻게하셨나요ㅠㅠ?
초반: 별거 아니구먼!
중반: 땀이 좀 나네...?
후반: 땀이야 눈물이야...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나잖아..?
@@user-wi1zm8dd5u 저도옄ㅋㅋ
아니... 좋아요가...!!
어리석은 중생은 순한맛에서 체력을 기르고 오겠습니다… ㅜ
출근 전 유산소운동
퇴근 후 유산소운동 + 뱃살운동 or 하체 25일동안 했더니 체지방 -2.4kg, 근육량 +0.4kg 됐어요!!
점심은 회사에서 먹어서 90% 외식이었고 이번달에 약속도 많았는데 이렇게 빠진 거 보고 진짜 깜짝 놀랐습니다,,,
노력이 헛된 것 같지 않아서 너무 기쁘네요 ㅠㅠ 효과가 바로 보이니까 의지도 생겨서 너무 피곤하지 않는 이상 꾸준히 하려고 합니다
좋은 영상 만들어주셔서 감사해요!! 가끔 근황 소식도 들려주세요!!
현재 키 170cm 몸무게 92.7kg인 빠른06년생입니다 ㅠ 항상 말만하고 다이어트를 항상 실패했는데 코로나 때문에 개학이 멀어지면서 이건 신이 나한테주신 마지막 변신기회라고 생각해서 독하게 마음을 먹고 다이어트를 하려고합니다 ㅠ 정확히 한 달 뒤에 후기남기러 오겠습니다 !! 제가 운동 꾸준히 잘 할 수있게 저를 불러주세요 ㅠㅠ 🥺🥺🥺🥺🥺😭😭😭😭😭
흐어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다이어트 꼭 성공합시다...ㅠㅠㅠ
한 달 뒤에 찾아뵙죠....ㅠㅠ
지금도 계속 하구 있나요??ㅠ
@@user-rl5im9tw4s 빠른 06이면 지금 중3일텐데요;)
힘내세요!
김죽순 허걱 아니구...
오늘했나요? 불러드렸습니다.😁
이 채널은 조회수가 장난이 아니고 구독자도 장난이 아니지만 영어 댓글이 적은 몇 안되는 채널인것 같다
Yup yup
yeah
Yeah
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
yeah !!
운동 잘했습니다
감사합니다❤️
열심히 자알 따라하고 있어요 ᆢ감사합니다
저 의지가 약해서 매일매일 운동할 수 있게 좋아요좀 눌러주세요.......매일매일 출첵올릴게여
오세욘!!
'칼소폭 매운맛' 영상이 음원 저작권 문제가 생겨서 다시 업로딩을 하게 되었습니다. (며칠동안 고생을 해서 올린 영상이고 많은 분들이 함께해주셨는데 이런 일이 생겨서 힘이 쫙 빠지네요...ㅠㅠ;;) 소중한 댓글과 일지를 살려보려고 노력했지만 답이 나오지 않아 영상만이라도 살려서 음악을 조금 바꾼 후에 다시 업로딩을 했습니다. 불편함을 드려서 죄송하고 양해 부탁드립니다!!
저희가 이번 영상을 준비할 때 목표로 한 것은 '무조건 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동'에 초점을 두었습니다. 그 느낌이 마치 입은 얼얼하지만 먹고 나면 기분이 좋아지는 '매운맛'과 같다하여 '칼소폭 매운맛'이라 이름을 지었습니다. 이번 '칼소폭 매운맛'영상은 무작정 고난이도 고강도 동작의 연속이 아니라 누구나 함께 따라할 수 있으며 여러가지 근육을 동시에 사용, 칼로리 연소 효과는 매우 높은 동작들을 모아 루틴으로 구성해 보았습니다. 꼭 저희와 영상을 끝까지 함께 해보시고 '기분 좋은 힘듦'을 한번 느껴 보셨으면 좋겠습니다! Thankyou BUBU...💑
✔'무조건 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동'
✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소&근력 구성
✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성!
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔전신 다이어트 15가지 + 5가지 업그레이드 보너스 동작!
✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
운동하려고 들어갔다가 당황했어요....ㅠㅜ
갑자기 사라져서 깜짝 놀랐어요ㅜ 다시 올려주셔서 감사해요ㅎㅎ
그래도 다시 올려주셔서 감사한 따름입니다 😍
항상 꽃길만 걸으시고 좋은 하루만 가득하세요 💗
다시올려주셔서 감사하죵ㅎㅎ
힘내세여 저희는 땅끄님 오드리님 두분때문에 늘 기운내고 있어요
기운내세요 늘 화이팅
두분 사랑합니다♥♥♥♥♥♥♥♥
@@user-gq5jb8rd2e 고강도는 칼소폭2 추천합니다.
연속으로 2회 돌려서 1시간넘게 하는데
제 기준에서는 제일 땀이 많이납니다 ㅎ
땅끄부부님 오늘도운동많이되었어요
감사합니 다 수고많이하셨어요❤️
진짜 오늘 이 운동하고 앞으로도 이 운동만 해야겠다고 느꼈어여!!그만큼 부담이없고 지루할 것 같았지만 땅끄부부님들께서 재밌게 말도해주셔서 진짜 금방 시간이 가고 운동도 쉽게 할 수 있었어여!!
소유 보고 오신분
지나가다 보이면 불러주세요!! ㅜㅜ
< 키 162cm / (하기 전)몸무게 55kg >
8/6 - 54kg (영상 2번)
8/7 - 54kg (영상 1번 / 근육통..)
8/8 - 54kg (쉬었습니다..)
8/9 - 54.5kg (영상 1번 / 걷기 1시간 / 과식)
8/10 - 54.8kg (걷기 2시간)
8/11 - 54kg (영상 2번)
8/12 - 54.2kg (영상 1번)
8/13 - 54kg (걷기 1시간)
8/14 - 54kg (영상 1번 / 걷기 1시간)
8/15 - 54.1kg (영상 2번)
8/16 - 54.1kg (영상 1번)
(다 건너뛰어 버렸네요..) +빡세게 갑니다
8/26 - 55kg (영상 3번)
8/27 - 55kg (영상 3번 / 걷기 2시간)
8/28 - 54.7kg (걷기 1시간 / 근육통.. 스트레칭으로 대체)
8/29 - 54.6kg (영상 2번)
8/30 - 54.6kg (영상 1번)
8/31 - 54.2kg (영상 2번)
9/1 - 54.1kg (영상 1번 / 걷기 2시간)
9/2 - 53.8kg (영상 1번)
9/3 - 53.9kg (쉬어 버렸네요..)
9/4 - 53.4kg (영상 1번 / 걷기 3시간)
9/5 - 53.1kg (영상 2번 / 걷기 2시간 반)
9/6 - 52.9kg (걷기 6시간)
9/7 - (친척집가서 못했어요ㅜㅜ)
9/8 - 53kg (영상 1번 / 걷기 6시간)
(돌아왔습니다.. ) +응원 감사해요
9/11 - 53kg (영상 2번 / 걷기 4시간)
9/12 - 53kg (영상 1번 / 걷기 6시간)
9/13 - 53.2kg (영상 1번 / 걷기 6시간)
9/14 - 53kg (영상 2번)
오세요
화이팅!👍👍👍
오세용
오세용
오세요~
처음엔 17분하다가 도저히 못하겠어서 다른 영상 10분짜리로 대체하고 했는데 운동을 꾸준히 하다보니까 점점 늘어서 풀영상까지 달렸습니다🔥
코로나 때 급격하게 살이 찌고 나서 다이어트를 시작했는데 항상 실패했어요... 그러다가 진짜 딱 한 번만 제대로 해보자라고 생각하면서 다이어트를 시작했는데 10키로가 빠졌어요!! 최대한 탄수화물 줄이고 6시 이후에는 아무것도 안 먹었고 운동은 저녁마다 이 운동이랑 팔뚝살 운동 다이어트 댄스 5분씩 하면서 진자 너무너무 힘들고 포기하고 싶었는데 땅끄부부님께서 계속 힘내라고 해주셔서 죽을 힘을 다해 했답니다..ㅎㅎ진짜 감사드려요ㅠㅠㅠ 아직 더 빼야하지만 빼는동안 잘 부탁드린다는 말씀 드리고 싶어요..ㅠㅠ 다이어트 성공하고 감사하다는 댓글 써보고 싶었는데 이렇게 쓸 수 있게 되어서 너무 행복해요!! 다이어트 하시는 분들 다들 화이팅!!!!
10키로라는 숫자도 대단하지만 끝까지 포기하지 않고 여기까지 오신 권68님 열정이 무엇보다도 멋지네요! 소중한 댓글과 과정 공유해주셔서 감사합니다. 남은 목표까지도 응원할게요^^ 화이팅!!
얼마동안 10키로 빼신건가요??
@@nyong3462 대략 한 달 동안이요!!
수면바지입고 운동하고
마지막 스트레칭 때 바지가랑이가 찢어졌네요 여러분 운동복 입고합시다 ^^
땅끄부부 오늘도 감사해요!!
앜ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 광고타이밍 아주 기가막힌다,, 처음으로 짜증안나고 행복한 광고시간이었다
아 ㅋㅋㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅅㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 진짜 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ쿠쿠ㅜㅜ
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ광고 절대 스킵 안 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님. 오늘도 운동잘했습니다
수고많으셨어요❤
땅끄부부님! 오늘도운동많이되었어요
수고하셨어요 감사합니다❤
열러분 저의 글을 보셨다면 머.. 조아요 까진 바라지 않지만 댓글로 보고있다 티내주심 감사드리겠습니다...!
80에서 굶어서 70키로 뺐다가 90이 된 사람입니다ㅠ.ㅠ 굶어서 빼지말고 운동하면서 뺍시다,,,☆
파이티잉
@@user-gn3yp5qy8m 헉 감사합니다!! 빠샤🔥
열심히 하고계신가요?? 저도.. 다른 버전이랑 이거랑 골라서 하면서 하루에 하나씩이라도 하려고요..같이 꾸준히 해요ㅠㅠ!!!
화이팅
헉.. 작년 영상에 저 스스로 화이팅할 겸 올린 댓글에 이런 관심 주셔서 감사합니다...!
제가 체중이 이렇게 되어버려서 아직 완벽하게 하기엔 관절에 무리가 있는 건 사실입니다
그래도 꾸준히 하기에 시간도 30분에 2세트 밖에 안되서 나름 더 해보려고 합니다!
다들 감사합니다 지방 다 부셔버립시다 꽈르릉⚡⚡
안녕하세요! 남자친구를 군대에 보낸 날부터 영상을 보면서 다이어트를 시작했어요. 수료식 때 세상 제일 예쁜 모습으로 가야겠다고 생각해서요ㅋㅋㅋ 현재 15일차, 4kg이 빠졌습니다! (밑에 50일 후기 있습니다ㅎ) 막막하신 분들께 미약하나마 제 루틴을 소개해드리려고 해요. 운동은 모두 땅끄부부님 영상으로 재생목록에 넣어서 저녁에 한 번씩, 가끔 칼소폭만 낮에도 한 번 더 했어요.
1. 칼소폭 매운맛 (현재 이 영상 - 마지막 스트레칭 전까지):
처음이신 분들은 칼소폭3으로 시작하셔도 좋아요! 저도 4일정도 칼소폭3으로 하다가 매운맛이 더 힘든 것 같아서 이걸로 바꿔서 운동중이에요ㅎ
2. 안쭉빠 (th-cam.com/video/j40OFY5yxQg/w-d-xo.html ):
이거 허벅지 안 쪽도 그렇지만 코어힘 기르는데 짱이에요...
3. 뒷벅지, 엉밑살 불태우기 (th-cam.com/video/i1GkvSjvUAM/w-d-xo.html ):
이 운동은 초기에는 허리가 너무 아파서 시도를 못 하고 일주일 후에 시작했어요. 운동한 지 일주일 정도 되니까 코어가 조금 단련됐는지 하기가 훨씬 수월하더라구요. 너무 힘드신 분들은 저처럼 해 보셔도 좋을 것 같아요🤗
4. 칼소폭 매운맛 (아까 그 영상 다시 돌아가서 운동 후 스트레칭 마저 하기)
: 이렇게 하는 이유는 스트레칭을 하고 다른 운동을 시작하니 몸이 조금 식더라구요... 땀이 나는 운동을 다 끝내고 스트레칭을 마저 했어요!
5. 팔뚝살 30일 챌린지 (th-cam.com/video/uGzHgyWjGXQ/w-d-xo.html )
6. 종아리 스트레칭 (th-cam.com/video/2xmNzityfKI/w-d-xo.html )
+) 7. 승모근 스트레칭
(th-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/w-d-xo.html )
: 여름도 다가오고 해서 오프숄더 입으려고 시작했어요!
저는 영상들을 재생목록에 담아놓고 쭉 한 번씩 저녁에 실시했어요. 다 해서 1시간도 안 돼요! 식단도 병행했는데 별건 아니고
❗야식 절대 먹지 않기
❗간식 절대 먹지 않기 (단 거 땡기면 프로틴 쉐이크 마셨습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 마이 프로틴 맛있어요... 저는 골든 시럽이 제일 맛있더라구요.. 호두마루맛...)
❗6시 이후엔 먹지 않기 (배고프면 일찍 잤어요)
❗점심은 다이어트 도시락, 저녁은 닭가슴살에 샐러드 (다이어트 도시락은 그냥 아무데나 검색해서 배송비 무료 혜택 주는데로 샀어요! 뭐 해먹기 귀찮아서 그냥 샀습니다ㅠ 닭가슴살이랑 샐러드는 쿠팡 로켓프레시로 샀어요. 로켓프레시 1달 무료 이용하면 꿀입니당)
❗영양제 챙겨먹기 (저는 종합영양제랑 유산균 먹었어요)
❗점심을 헤비하게 먹었다면 저녁은 최대한 라이트하게..
이 정도인데 사실 이게 맞는 방법이라고는 생각하지 않아요. 영양계산도 안 했고 그냥 대충 챙겨먹은거라... 너무 안 먹으니 기립성 저혈압 와서ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 탄수화물이나 지방 둘 중 하나는 한 끼에 적당히 챙겨 먹으려고 하고 있습니다.
우리 뇌는 완벽한 것을 좋아해서 어떤 행동이 불완전하다고 느끼면 마저 하고싶다고 느낀다고 해요. 그래서 저는 매일 '조금만 해야지' 하고 시작이라도 했어요. 막상 시작하고 나니 재생목록이 끝날 때까지 하고 있는 제 자신이 보이더라구요. 작심삼일로 끝내지 마시고 귀찮으시다면 종아리 스트레칭이라도 시도해 보세요. 마저 운동하기가 쉬워지실거에요:) 땅끄부부님 감사합니다! 웃으면서 운동하시는 모습 보면 운동하는데 힘이 나요ㅎㅎ 더 열심히 운동해서 수료식 전에 후기 쓰러 오겠습니다,,,
안녕하세요!! 후기 쓰러 왔습니다ㅋㅋㅋㅋ 오늘부로 50일차구요, 결론부터 말하자면 9키로 빠졌습니다!! 요새 사정이 있어서 일주일 좀 넘게 운동을 좀 쉬었는데 식단조절 하니 몸무게는 안 늘더라구요ㅎㅎ 코로나 때문에 수료식은 취소됐지만ㅠㅠ 달라진 제 몸을 보면 하루하루 행복해요(*´∇`*) 바지 L 입던 거 M 입게 됐구요 안 맞던 치마가 들어가요ㅠㅠ 다들 얼굴 보자마자 살 빠져서 눈이 다 커졌다고들 하네요ㅋㅋㅋ 너무 행복합니다! 더 빼서 입고 싶었던 옷 다 입고싶어요ㅎㅎ 감사합니다 땅끄부부♡♡♡♡
다솜님 정성스럽고 꼼꼼하게 적어주신 댓글을 읽어보면서 감동했습니다. 4키로 감량 축하드려요^^ 루틴이랑 식단도 적어주셨는데 거기다가 링크까지 달아주셔서 넘나 감사합니다! 그리고 마지막에 적어주신 '우리 뇌는 완벽한 것을 좋아해서 ...' 이 문장 읽어보면서 넘나 공감되고 아하~ 하고 깨달음이 전해져오네요. 열심히 하시는 열정 저도 옆에서 항상 응원하겠습니다! 화이팅!! 💑
헐....저도 28일 남자친구 입대시키고 수료전까지 할려고 땅끄부부 찾아왔어요!!!!루틴 잘 참고할께요!!ㅎㅎ
안쭉빠 링크가 안들어가지는데 혹시 영상제목이 어떻게되나요? ㅠㅠ
나머지 링크들도 다 안들어가져요 ㅜㅜㅜ흐구흐구
@@user-wy7ft4ql8k 알람이 안 떠서 지금 봤네요ㅠㅠ 링크 수정했으니 지금은 들어가질거에요٩(๑ ᐛ ๑)و
운동이 너무 좋아요..정말 살안빠지는 사람인데..몸이 가벼워지는걸 느껴요..항상 감사하게 영상보고 있습니다..오래오래해주세요~~^^
운동 잘했습니다
감사합니다🚪
살 빼고 싶으면 땅끄부부 영상을 봐야 함 후회 없음 2년째 땅끄부부 하나 믿고 왔는데 후회한 적 없음 나를 6개월 만에 비만에서 마름으로 바꿀 수 있게 만든 사람이 땅끄부부임 살만 빠지는 게 아니라 영상 볼 때마다 솔직히 행복하게 하고 있음 몸 라인도 잡아 줌 그래서 결론은 땅끄부부 제가 정말 사랑합니다 네 그렇다고요 사랑합니다
야야님 정말 감동을 주셔서 감사합니다... 평생. 함께해주세요!
네 저도 사랑합니다 빼고 다시 쪄서 그렇지 빠지게는 해주시드라고요
호흡이 좋지않은편이라 집에서 운동할겸 뭐하지?하다가 역시 땅끄부부!
!! 출석체크 합니다 !!보면 좋아요 눌러주세요.
8.30/ 50.5🔥
8.31/🔥💦
9.1/🔥😢오늘 힘들어서 숨못쉬다 심정지올뻔....
9.2/🔥😁4번째가 더힘들었다..
9.3/🔥👍이유가 뭔진 모르겠는데 집에만 있어서 그런지 요새 밤만되면 숨쉬기가 너무 갑갑해요 유산소 운동을 하니까 좀 괜찮아진것 같네요!!마음 편해졌습니당
9.4/🔥🤪정말 돌아버리겠어요!!하고 나서 땀 주륵 나는 저의 웃긴 몰골을 보면 뿌듯합니다 응원 감사합니다!
9.5/🔥🔥오늘 생리통이 너무 심해서 누워있고싶었는데 12시가 지나려하니까 너무 양심에 찔려서 1세트만 했습니다!!땅그부부님들의 포기하지마세요 라는 육성이 귀에 맴돌아요!😊
9.6/🔥🙊날이 추워져서 운동하는데 덜 더워서 너무좋네요!!이럴때 빡씨게 해야겠어요 다들 화이팅
9.7/🤯🤯밤 9시에 잠들어서 새벽에 깨서 못했네요ㅠ 다음날 아침에 일어나서 스쿼트랑 런지 해줬습니다!
9.8/🔥😸날씨가 풀려서 운동할때는 땀이 덜나고 좋은거같아요 근데 하루를 안해서 그런지 힘들었어요..다 하고 선풍기앞에 앉아서 얼음물 먹으면 그게 하루중 제일 뿌듯하고 천국입니다..👍
화이팅!!!!!
@@user-do8be5pn5h 감사합니다!!!
@아영tv 오 대박 너무반가워요!!! 꼭 포기하지말고 몇달뒤에 소식 나누어요😁화이팅!
오세요!!
오세용
다른 홈트 봤지만 이 운동이 저한테는 최고입니다
초보인데도 따라하기쉽고 그렇다고 안힘든것도 아니고 하고나면 땀줄줄 얼굴이 빨개지는데 기분이 좋아요
뿌듯하고 ㅎㅎ 이 영상으로 매일 운동할거에요!!
모두 화이팅입니당
앞으로도 열심히 연습하며ᆢ
운동 보강하겠습니다
모두모두 파이팅입니다 🎉
오늘부터 다시 시작합니다! 무소식이면 좋아요! ✅ ❌
4/26 ✅
4/27 ✅
4/28 ✅
4/29 ❌ 시간이 없어서.. 체력소모!
4/30 ✅
5/1 ✅
5/2 ❌ 약속으로 인해 못함..
5/3 ✅
5/4 ✅
5/5 ✅ 2kg 감량
5/6 ✅
5/7 ✅
5/8 ❌
5/9 ✅
5/10 ✅
5/11 ✅
5/12 ✅
5/13 ✅
5/14 ✅
5/15 ✅ 3kg 감량
5/16 ✅
5/17 ✅ 힘들어서 간단하게 😓
5/18 ❌
5/19 ✅
5/20 ✅ 공원 걷기 운동 🦶
5/21 ❌
5/22 ✅
5/23 ✅
5/24 ✅ 공원 걷기 🦶
5/25 ✅
5/26 ❌ 몸이 안좋아 쉬는중..🛌💤
5/27 ❌ 🛌💤💊
5/28 ❌
5/29 ✅ 회복! 간단하게 걷기운동
5/30 ✅
5/31 ✅
6/1 ✅
6/2 ✅
6/3 ✅
6/4 ✅ 2kg 감량
6/5 ✅
6/6 ❌
6/7 ✅
6/8 ❌ 일이 있어서 오늘은 무리...
6/9 ❌
6/10 ✅
6/11 ❌
6/12 ✅ 걷기 및 스포츠운동
6/13 ✅ 걷기 🦶
(담주부터 급한일이 생겨 기록에 시간걸려요!!)
6/14
6/15
불금이에요!! 운동합시다 👏👏
@@user-br2xx6in4j 넵! 감사합니다 했습니다!🤗
오세요!
@@user-ru1vc4no8q 네네~
@@user-fs3zc2tw4t 대충하지않으면 사람 몸에따라 효과는 있어요
저 진짜 중간에 포기하려고 했는데 포기하지 말라고 하셔서 얼떨결에 스트레칭까지 다 했네요.... 이런 지옥의 운동 만들어주셔서 감사해요
08...이제 중학교 갈때 달라진 모습으로...4일차 엄청 힘듦..
저두 포기할려 했는데 그 하나의 말이 힘이 되었어요!
운동잘했습니다
수고많으셨어요❤️
칼로리 폭파잘 되었어요
감사합니다❤️
이 운동하고나면 겁나 청초해보여서 행복함 하..
프사 너무 기엽당
청초요..? 전 얼굴이 다새빨개지고 땀이 비처럼와요....
일만하다가 몇년만에 첫 휴가입니다
노동과 술로 썩어버린 제 불쌍한 몸을 구해주고싶습니다 저 좀 불러주십쇼 선생님들 제발
7/28 너무아파서못함
7/29 부르신덕분에 했습니다 감사합니다
7/30 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻했습니다 선생님들
7/31 아침 저녁으로 총 두번했습니다 선생님들
술도 한달동안 마셨는데 3일째 안 마셨음
야식도 끊음
8/1 👌🏻오늘 허벅지 찢어지는줄 야식치킨먹음..
8/2 👌🏻 오늘 아침 저녁 두번했습니다
8/3 👌🏻한번
8/4 👌🏻한번
8/5 👌🏻아침에한번
8/6 👌🏻아침에한번
8/7 👌🏻한번
8/9 👌🏻한번
8/10 👌🏻
8/11 👌🏻 성공 몸무게 2키로 빠짐 전체적으로 몸이 딱 빠져보여요
여행다녀왔습니다
그래도 쭉 하겠습니다 이제부터는 매일 칼소폭 매운맛 말고 칼소폭2 하겠습니다 !!!!! 감사합니다선생님들 칼소폭2 영상 댓글도 도와주십쇼❤️
선생님 회복하셨으면 오세요!!
오세요!!!!
선생님 첫날부터ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
운동하러 오세용ㅇ
우와 저도 29일 이틀째인데 화이팅
운동 잘했습니다수고많으셨어요❤
1세트끝내고 숨고르기할때 힘들어서 숨이 안쉬어짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
출석
1차) 목표: 60→ 50
1/6 ♥ (어제) 57.7kg
1/7 ♥ 57.4kg
1/8 ♥ 57.3kg (좀 많이 먹은 날)
1/9 ♥ 57kg
1/10 ❌(생리통 ㅠ)
1/11 ❌(생리통2)
1/12 ♥ 56.3kg
1/13 💙 (한 세트) 55.9kg
1/14 ❌ 55.4kg
1/15 ♥ 54.9kg
1/16 💙 (한 세트)
후기 (160/60 → 161/54)
일단 뱃살이 놀라울 만큼 많이 빠졌어요ㅠㅠㅠ 진짜 옛날에는 외계인 마냥 뱃살에만 몰빵 되어있어서 정말 보기 싫었는데 이제는 아기배? 정도가 돼서 봐줄 만한 단계로 왔습니다 ㅎㅎㅎㅎ 11일로 잡아놓고 성공한건 7번 밖에 안되지만 효과 정말 많이 봤어요. 11일만에 총 6KG가 빠졋는데 정말 기분 좋습니다 ㅜㅜㅜ 목표 체중인 50키로는 아직 못 달성했지만 이만 넣어두고 다른 땅끄부부 운동으로 갈아타서 더 뺄 생각이에요! 4kg만 더 빼면 된다는 게 정말 믿기지 않고 이 채널에 더 의지하게 되는 거 같습니다. 감사합니다 ♥3♥
음...
56kg > 54kg
1/28 ♥
1/29 ❌
1/30 ❌
1/31 💙 (한 세트)
2/1 ♥ 💙
2/2 ♥
+ 다른 운동으로 갈아탄다는 과거의 저는 무시하세요. 한 번 하세요 두 번 하세요 살 쭉쭉 빠집니다!! 1차에서 뺀 몸무게로 다시 돌아와 유지 중입니다. 감사합니다.😂😂
이거 하고 나서 살처짐은 없었나용?? ㅠㅠ
@@user-xt4vv1bs8p근력운동이랑 유산소운동 둘 다 같이 해서 그런지 살처짐은 없더라구용
@@user-jl4lg2fi8d 하루에 한 두끼로 먹었는데 먹는 음식들은 죄다 고칼로리 음식들이었어요. 짜고 단 것들.. 하지만 식사시간에만 먹을 뿐이지 간식거리나 야식으로 삼지는 않았어요
하루에 한번씩만 하신건가요오??
@@user-tp3ol9hc2z 이 운동 하나만 했어요!
함께 하면서 끝까지 하니 너무 좋아요 감사합니다!
와우ㅡㅡㅡ 조아유
쌤님덕분에 아주좋은 운동하며
오늘도 활기찬하루 될것같아요
쌤님설명에 따라하기도싶구요
🎉🎉🎉🎉🎉❤❤😂
감사합니다
안녕하세요~ 땅끄부부운동만으로 한달만에 8키로뺐습니다! 제가 주변사람들한테 하도 떠들어댔더니 지금 제지인들은 다 땅끄부부다여트 시작했어용ㅎㅎ
땅끄부부 입덕은 늦었지만.. 지금이라도 알게된게 너무 감사하네요.. 헬스장에 다닐까 고민도했는데 코로나때문에 못가고 어떻게 뺄가 고민하다가 유투브에서 지나가다 한번씩본 칼소폭 한번해볼까? 하고 그냥잠옷입고 했어요 처음에는 땀도 별로안나고 힘들기만하더라구요 진짜.. 와 이러다쓰러져죽겠다 싶을정도로 그런 공포감이 오는데 정말신기하게도 어느한 위기(??)만 지나면 걍 해탈한것처럼 잘되더라구요ㅎㅎ 그리고 진짜 신기한건 운동하고나서 바로 몸무게재면 진짜 딱 1키로 빠져있음ㅠㅠ 그재미로 처음에 불을 붙였고,
7/15~현재 8/20 까지 총 8.5키로 정도 뺐어요ㅠ 워낙많이먹던사람인지라.. ㅎㅎ 식단관리는 못했고 그냥배고픈건잘참아서 간헐단식 1달째하고있어요 18시간 굶고 먹는데 걍 아무거나먹고싶은거먹어도되용 (술도먹어도됌ㅎㅎ ) 처음엔 뱃살빠지는 best5랑 이거만했는데 살이 3kg정도빠지니까 정체기? 가 오더라고요.. 그래도 포기안하고 계속 했고 하다보니욕심이생겨서 유산소운동(칼소폭) 30분짜리 2개하고 부위별운동 (팔뚝살,옆구리살,똥배운동) 여러개찾아서하게되고그러더라구요ㅎㅎ 레깅스랑 스포츠브라도 사서 운동하니까 이젠 정말 운동인이된기분이랄까요?ㅎ 아직 목표체중까지 7키로남았는데 한달만에 8키로뺐는지라 너무 기대되고 신나고그렇네요 시작이힘들지 맛들리면 진짜 하루운동안해도 뭔가죄짓는기분이라서.. 자기전에 똥배+옆구리살운동하고자고 그래요ㅎㅎ
###그런데 신기한게 제가 집에 손님이와서 저번주 수요일부터 일요일까지 운동을 단 한개도 못했고 간헐단식도못하고3끼를꼬박챙겨먹었거든요? 그래서 아 빼놓은살 다시쪘겠네 하고 몸무게 재기가 무서워서 안재고있었는데.. 월요일에 운동전에 딱재니까 그대로임....ㅠㅠ 유산소+근력하니까 요요안옴ㅜㅜ 그게 너무뿌듯했어요..
##다른 운동은 동작보여주고 더빙(?)같이 말을 입히시던데 땅끄부부는 같이하고 같이힘들어하고 같이 숨차고 같이 웃어서 든든해요 세명이서같이하는것같고 힘들어서쉬려다보면 땅끄부부랑 눈마주쳐서 찔리고 내가느끼는 이힘듬을 땅끄부부도 같이 느끼고 화이팅 해주셔서 너무즐겁게 운동하고있습니다! 감사드려요ㅠ
####땅끄부부님 덕에 연애도 하게됐구요..ㅎ 뚱뚱해서 멋도안부렸는데 이쁜옷도 입게되구 삶이 너무 행복해졌어요.. 정말 감사합니다
코로나때문에 다들힘드셨겠지만 저는.. 갑작스런 백수생활동안 살빼고 건강해져서 너무행복해요ㅠㅠ 다들 땅끄부부 입덕하세요♡ 늘 응원합니다! 240만 구독자가 너무적다는생각이들만큼.. 너무좋으신 땅끄부부님 꽃길만 걸으세요😍 정말감사합니다
닉넴이 이런이유는...저희 냥냥이 이름이 방구.. 랍니당ㅎㅎ 집사예용♡ 행운이영상도 너무 이뻐요ㅠㅠ
핑꾸방구님 저희 덕이라고 하셨는데, 저는 이게 다 핑꾸방구님이 열심히 해주신 덕분이라고 생각합니다!! 총 8.5키로 감량보다도 더 소중하고 값지다고 생각되는 건 핑꾸님이 운동 습관을 길러가시고 있다는 것, 그리고 그것에 비례해서 자신감과 자존감을 키워가고 있다는 것이라고 생각합니다. 주변분들께도 소개시켜 주시고 지인분들과도 함께 해주셔서 너무나 감사드립니다! 아이디 그대로 '핑꾸빛(핑크빛)' 연애도 하시고 앞으로 더 인생과 다이어트, 그리고 건강 모두 꽃길만 걸으시길 바랍니다...🌺🌺🌺🌺🌺
@@thankyoububu 답글감사합니다♡♡ 더열심히 운동할게요!!
@Alex Oh 아이구감사합니다~~저는 배고픈걸 잘참아서 별로 안힘들게 했는데요~ 전 같이사는 언니가 일마치고 6~7시쯤? 집에와서 그때 저녁을 항상 같이먹었거든요! 그래서 아침점심을다굶는거예요! 22시부터 다음날 19시까지 아무것도안먹고 아주연한더치커피나 물만 먹었어요~~ 그리고7시에 언니랑 외식도하고 집에서밥도먹고 술도한잔씩하고 그냥 먹구싶은거다먹었어요 다만 배부르게자는건 찝찝해서 술먹었어도 집에와서 똥배운동이나 옆구리살운동, 1분 운동(팔뚝살,뱃살,복근) 이런거 꼭하구 배가 터질것같은 신호른 없어지게하구 자고 그래요~~
@Alex Oh ㅎㅎ 화이팅입니당!!
제 저장목록속엔 진짜 오로지 땅끄부부 영상밖에 저장 안돼있어요 유산소부터 스트레칭까지 싹 다❣️ 항상 감사해요 화이튕
4/23 성공 ⭕️(다이어트시작,170cm/78.3kg)
4/24 성공 ⭕️
4/25 성공 ⭕️
4/26 성공 ⭕️
4/27 성공 ⭕️
4/28 성공 ⭕️
4/29 성공 ⭕️
4/30 성공 ⭕️
5/1 성공 ⭕️(-3kg/75.3kg)
5/2 성공 ⭕️
5/3 성공 ⭕️
5/4 성공 ⭕️
5/5 성공 ⭕️
5/6 성공 ⭕️
5/7 성공 ⭕️
5/8 실패 ❌(-0.7kg/74.6kg갑자기 현타옴)
5/9 실패 ❌(끝나지않은 현타)
5/10 성공 ⭕️
5/11 성공 ⭕️
5/12 성공 ⭕️
5/13 성공 ⭕️
5/14 실패 ❌ (열정리스.....)
5/15 성공 ⭕️(-2.2kg/72.4kg)
5/16 성공 ⭕️
현타가 자주와요 요새 😢
5/17 성공 ⭕️
5/18 성공 ⭕️
5/19 성공 ⭕️
5/20 실패 ❌(물리치료,저녁x)
5/21 성공 ⭕️
5/22 실패 ❌(+0.5kg/72.9kg) 생리 2일차 극심한 생리통 넘힘둘다(+내일 자격증시험..헬)
5/23 실패 ❌
5/24 성공⭕️
5/25 성공 ⭕️
5/26 한시간걷기! ⭕️
5/27 성공 ⭕️ (빡세게 한시간반 채웠둠)
5/28 성공 ⭕️
5/29 성공 ⭕️ (-1.8kg/71.1kg) 5주차!
5/30 성공 ⭕️
5/31 두시간 걷기! ⭕️
6/1 성공 ⭕️
6/2 실패 ❌ (수면부족으로 저녁 7시에 잠들었슴니다,,ㅋ)
6/3 성공 ⭕️
6/4 성공 ⭕️
6/5 실패 ❌(-0.5kg/70.6kg)
6/6 성공 ⭕️
6/7 실패 ❌
6/8 성공 ⭕️
6/9 성공 ⭕️
6/10 성공 ⭕️
6/11 성공 ⭕️
6/12 성공 ⭕️(-1kg/69.6kg)
6/13 성공 ⭕️(내일 2박3일 여행 😊 먹고싶은거 먹되 , 반식하고 많이 걷기 실천 해봅니당!)
6/14 실패 ❌
6/15 실패 ❌
6/16 실패 ❌
6/17성공 ⭕️(간만에 자극적인 음식 많이 먹어서 몸이 많이 무겁네용 힘들었어용 ㅜ)
6/18 성공 ⭕️
6/19 성공 ⭕️(69.6kg) 여행가서 3일동안 많이 먹고 술도 많이 마셨는데 몸무게 하나도 안늘어서 너무 다행이에요 ㅜㅜ 꾸준히 운동해서 그런것같아요 ㅎㅎ 오늘이 8주차 총 8.7kg감량 했습니다!!
6/20 실패 ❌(술자리..)
6/21 실패 ❌
6/22 성공 ⭕️
6/23 두시간걷기 ! ⭕️
6/24 한세트만 성공⭕️(생리통이 심하지만 약먹고 찬찬히 했습니다..)
6/25 성공 ⭕️
6/26 성공 ⭕️(-0.9kg/68.7kg)
6/27 실패 ❌
6/28 성공 ⭕️
6/29 성공 ⭕️(+ 1시간반 걷기)
6/30 성공 ⭕️
7/1 성공 ⭕️
7/2 성공 ⭕️
7/3 한시간반 걷기! ⭕️(-1kg/ 67.7kg)
7/4 실패 ❌
7/5 실패 ❌
7/6 성공 ⭕️
7/7 성공 ⭕️
7/8 실패 ❌
7/9 성공 ⭕️
7/10 성공 ⭕️(-1.3kg/66.4kg) 이번주 너무 운동하기 힘들었는데 그만큼 식단 조절했더니 많이 빠졌네요 어느덧 다이어트 2달하고 3주만에 11.9kg이 빠졌네요 많이 빠진건지 저는 사실 모르겠지만 주변에서 두달반만에 너무 많이 빠졌다고 해서 저도 요새 그런가..? 하고 느끼는 중이에요 ㅎㅎ 정말 너무 힘들었고 지금도 현재진행형이지만 10키로 넘게 빼니까 자존감도 많이 높아졌고 몸도 가벼워져서 너무 좋아요 정말 땅끄부부 운동이 없었다면 전 80kg을 넘기고 우울함에 빠져 살지 않았을까 싶어요 운동에 흥미를 붙여준 땅끄부부께 너무 감사드리고 이제는 칼소폭을 잠시 떠나 뛰고 걷는 유산소 운동을 하려 합니다 지금 제 댓글을 보고 계신분들도 꾸준히 저같이만 하시면 효과 보시리라 믿습니다 다들 화이팅 하시고 건강한 다이어트 땅끄부부와 함께하세요 🧡(여전히 스쿼트는 매일 할거구요 그 외에 새로 올리신 유산소와 승모근, 안벅지 운동 계속 땅끄로 진행 할겁니다 😊) 땅끄부부 사랑합니다 화이팅 😍
현타 자주오면 맛있는거 한번 드세요 너무 절제하는것도 안좋아요
다이어트는 길게 가는거에요 몸무게에 너무 연연하지 마시고 최소 3개월 간다고 보시고 꾸준하게만 하면 되요
멋져요!♡ 힘내세요
조원빈 넵 그래서 소고기 살짝 조져줬습니다,,,, 감사해용
Kyung B 감사함당 힘낼게요 🧡
앙 수딘띠 하루에 몇번 정도 하셨는지 알수있을까요 식단도요😘😘😘😘
감사합니다.
이렇게 근력을 지키는 영상 만들어 주셔서
매일 합니다.
다른 운동 중에 정체기가 왔다! 하시면 이 운동 강추 드려요! 시간이 오래 걸리지도 않고 집에서 간단히 따라할 수 있어서 추천드립니다. 처음엔 숨 넘어갈듯 힘들다가도 금방 익숙해져요! 일주일 매일 아니고 일주일에 두세번 추가로 운동해주면 정체기 극복하실 수 있을거예요!😊
저도 오랜만에 했는데 뒷벅지 알 배겨서 걸어다닐 수가 없답니다. 댓글 남기면서 시간 끌기로 플레이 안누르고 있어요ㅠㅠ
제가 감히 순한맛을 얕보고 여기로 건너왔네요 다시 돌아가겠습니다
저도 순한맛 주제에 매운맛을 기웃기웃거리네요;;;ㅋ
✨목표 : 172/55 여리여리탄탄 5/31까지✨
20살 첫 대학생활을 하면서 10달만에 무려 14kg 쪘습니다.
172cm 49kg 에서 인생 처음으로 63kg가 되었네요..
과체중은 아니지만 여기저기 군살이 붙고 근육도 빠져서 몸에 자신감도 없고 건강도 악화되는 힘든 나날을 보내던 중 땅끄부부 채널을 발견했습니다.
😄항상 웃으시면서 영상 처음부터 끝까지 함께 해주시는 밝은 에너지 덕분에 저도 이제 용기내어 건강한 몸을 되찾고 싶습니다!
오늘부터 대면강의 전까지 일단 시작해보려구요!! 저도 후기랑 기록 남기겠습니다 :)🍀
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📌4/11 : 👍 첫 운동이라 그런지 자세도 정확히 모르겠었다. 영상을 멈추고 최대한 자세를 잡았다.
📌4/12 : 👍 아침에 못 걸어다녔다ㅠㅠㅠ 몸 전체가 아픈데 운동은 잘 되었다는 뜻이니 기분이 좋았다. 칼소폭 매운맛, 중둔근, 뱃살, 상체, 6분스쿼트 연달아 했다. 뿌듯하다.
📌4/13 : 👍 이제 3일차지만 근육통도 진짜 매운맛처럼 시원하고 중독적인걸 느꼈고 몸도 한결 가벼워졌다. 오늘은 전신스트레칭, 매운맛, 뱃살, 옆구리, 중둔근을 했다. 땀이 후두두둑 떨어진건 정말 오랜만이었다. 땀이 지방의 눈물이 되길 기원하며 내일도 열심히 운동해야지! 땅끄부부님 오늘도 감사합니다!
(참, 땅끄부부님 영상을 보고 무리하게 식단조절하는 건 나와 맞지 않은 것 같아서 집밥에 일반식으로 먹고 싶은 걸 먹되 평소의 2/3만 먹는 중〰)
📌4/14 : 👍 얼굴 피부가 보들보들해져서 신기하다!! 칼소폭매운맛이랑 중둔근은 언제나 땀 후두둑이라서 더 보람있다.
운동 4일차 만에 처음으로(살찌고 난 후) 내 몸을 유심히 보게 됐다. 땅끄부부 하체운동 덕분에 하체는 탱탱했지만 등과 복부에 근육없이 축 늘어진 살이 마음아팠다. 그간 나를 지탱하고 움직이게 하느라 고생한 몸에게 미안했다.
땅끄부부님께서 항상 내몸을 사랑하고 건강하게 하기 위해 운동하는거라 하셨는데 오늘 절실히 느껴졌다.
건강하기 위해 자세도 바르게 하고 운동도 꾸준히!! (칼소폭매, 허벅지안쪽, 스쿼트첼린지, 중둔근, 전신스트레칭-2시간)
📌4/15 : 🙅 선거와 개표방송 보면서 스쿼트 정도만 실시!
📌4/16 : 👍 어제 맥주를 마셔서 그런지 하루 쉬어서 그런지 평소보다 엄청 힘들었다ㅠㅠ 근력운동은 매일 안 하는 게 근육 생성에 좋다고 들었는데 진짤까?? 힘들 때일수록 땅끄부부님의 밝은 에너지를 더 잘 받게되는 것 같아서 오늘도 감사합니다! 하트 눌러주시는 다른 분들도 힘이 돼서 감사하당!
(전신스트레칭, 칼소폭매, 칼소폭플 1세트만, 중둔근, 등살제거 상체운동 - 1시간 좀 넘게)
📌4/17&18 : 👌부모님이랑 함께 운동하느라 땅끄부부 전신스트레칭, 상체운동만 같이 하고 장보러 걸어갔다(총 7km) 집에서 내가 열심히 하는 모습을 보고 엄마아빠도 같이 몇 동작 따라하시는 걸 보면 뿌듯하다!
📌4/19 : 👌 오늘은 가족끼리 집 근처에서 등산으로 대체! 하지만 날하스, 알쭉바는 했다~!
🌱 일주일 결산 : 61.5kg (1.5 감량) 식단을 크게 제한하지 않고(평소보단 밥 작게먹음)심지어 맥주도 집에서 3일이나 마셨는데 일주일만에 이정도면 괜찮은 듯. 하지만 이제 욕심이나서 밀가루도 최대한 줄일 예정. 복부가 이제 힘을 주면 쏙들어간다! 특히 옆구리 운동할때 몸을 기울이면 11자 살짝 보인다 (동작안하고 서있으면 절대 안 보임😂 그래도 희망이 보여서 너무 행복하다!!) 오른쪽 팔뚝살이 손으로 잡으면 진짜 많이 줄었다 (왼쪽은 잘 모르겠어서 좀 이상하다ㅋㅋ)
🍀다음주 계획 : 칼소폭매일, 등 근력, 복부, 허벅지 안쪽살 집중! 자세 바르게 복부 힘 주고 있기!
❤오늘도 감사합니다❤
📌4/20 : 👍 전신 스트레칭, 칼소폭매, 상체, 스쿼트첼린지 - 이상하게 오늘은 무릎이 아팠다. 아무래도 무릎 가동범위를 더 줄여야겠다.
📌4/21, 22 : 🙅 1,2일차 생리통..때문에 날하스, 알쭉빠만 했다ㅠㅠㅠ괜히 살도 찌는 기분이라 찝찝하다ㅠㅠㅠㅠ
📌4/23~26 : 🙅 한 번 쉬니까 몸이 무겁고 생리주간이기도 해서 자기 합리화했다.. 근데 운동 일주일 안 했다고 이렇게 둔해질줄이야!! 이제 다시 시작이다!!
🌱일주일 결산 : 이번주는 운동 거의 못했는데 59.8~60.2kg (지난주 대비 약 1.5감량)왔다갔다했다!! 드디어 50kg대 진입인가!! 다시 열심히 시작할거다 화이팅!!!
📌4/27 : 👍 오랜만에 하니까 너무너무 힘들고 밤되니 몸살기도 살짝 도는데 이게 운동이 되고 있다는 뜻이겠징? (전신스트, 칼소폭매, 팔뚝살, 상체운동- 1시간반)
📌4/28 : 👍 오늘은 근육이 단련이 되었는지 크게 아프진 않았다. 스쿼트도 자극이 별로 없었는데 이건 자세가 정확하지 않아서 그런듯. 혹시나 이 글 보시는 분들 저는 중둔근운동 강추❗합니다❗❗ 칼소폭하고 중둔근하면 땀 젤 잘나고 운동되는 느낌팍팍이에요! (전신스트, 칼소폭매, 중둔근, 등살허리, 6분스쿼트, 허벅지 안쪽, 승모근스트 - 약 2시간)
📌4/29 : 👍 치팅데이~ 저녁에 치맥하고 운동하니까 땀도 빨리 많이 난 것 같다.. 중간에 배부르고 너무 힘들어서 1시간만 했다 (전스, 칼매, 중둔근1세트)
📌4/30 : 👍 칼소폭플 - 약 50분
📌5/1 : 👍 칼소폭플, 슬로우버피, 야외에서 빠르게 걷기 - 약 3시간
📌5/2 : 🙅 - 밖에서 2시간 걸었던 탓인지 컨디션이 안 좋아서 쉬었다ㅠㅠ
대신 2월에 샀던 바지랑 치마(다 L사이즈 꽉꼈었음)를 입어봤는데 다들 헐렁해져서 놀랐다!! 3kg감량이 이렇게 큰거였다니.. 허벅지보다 배가 좀 더 빨리 빠지는 것 같다
옷으로 효과를 확인하니까 더 신이나고 열심히 하고 싶다!!
📌5/3~5/12 : 🙅 무려!! 10일이나 쉬었다.. 과제랑 중간고사랑 너무너무 많아서 정신도 없고 체력도 없었다ㅠㅠㅠ 물론 아직도 과제가 좀 남아있지만 내일부턴 꼭! 다시해야지 - 10일 쉬고 식단 조절 안 한 현재 몸무게 : 60kg 운동을 좀 해놨어서 그런지 그냥 유지다. 목표까지 19일 남았는데 초초초 단기간으로 3키로 빼고 싶은데 욕심이겠지..😭
📌5/13 : 👍 칼소폭, 2시간 걷기
📌5/14 : 👍 전신스트, 등산!
어제오늘 안하시나요!!!!
@@youjunghan 댓글 감사합니다💛
오늘도 하시지요!
@@user-dr9yf8yx4c ㅠㅠㅠㅠ신경써주셔서 너무너무 감사합니다ㅠㅠㅜ 내일은 괜찮으면 걷기라도 하려구요!!
@쩨이 네!! 응원해주셔서 정말 감사합니다!!:) 내일은 걷기라도 해보려구요!!
I'm gonna try and do this until I achieve my goal body.
Day 1: I'm not really afraid as I did this exercise once before so I know what I'm in for, but it still felt quite hard after around the first 19 minutes I felt like I couldn't keep going bcz I started doing it immediately after my breakfast which was just 7 dates and a cup of milk. So, I decided to take a break but the mobile closed (I was using my brother's phone since my mum had confiscated mine) and he was outside so I couldn't continue it.
Day 2: It was better than yesterday. Today I did it later in the day compared to yesterday and had enough energy to complete it. The first time I had did it I wasn't able to do the cool down bcz I felt like giving up. I also went for a walk before sleeping and tried hanging on a bar guess what I could for the first time in my life hang for more than 2 seconds. I hung for 8 secs max and except for that I tried to hang for as long as I could.
Day 3: I was a lot better than yesterday. I could do a lot of exercises better than the first time and not feel like I am dying.
Day 4: I had guests at home so I couldn't do it. Though I did go for a walk outside to a park near my house, but I couldn't do anything else since I was too sleepy. But I'll make sure to not miss the next 2 days of exercise and no matter how busy I get.
Day 5: I was so much better today I still sweated but didn't lose my breath as much and was to keep up with them. I'm hoping to get better like this continuously.
Day 6: I didn't do the exercise today and instead went to the park again, but I did not stop at first, I continuously walked and then played badminton and then walked back home so I'd say I kinda did my workout.
Day 7: I did the workout today but didn't change into workout clothes and I'd say it's the biggest mistake of my life I sweated more than any day today after set 2 skater hops, I thought I should try to do a plank immediately ans within 2 secs I was on the ground I decided to catch my breath 10 secs and then did the plank I went around 10 secs and after that I purposely stopped though I knew I get farther. It's just my body asked me for some rest and I stopped and I skipped the cooldown again today and kept sweating for a whole lot longer.
A little motivation for why I'm doing this.
So, I can fit into all those pretty dresses.
So, I start liking my body a bit more than before.
Remember when in second grade A said "you have fat everywhere on your body" know you gotta get skinner than her.
Before summer vacation when RE when trying to introduce the new girl to everyone else in the group said all of my friends are pretty. I befriended them bcz of beauty and brains and then pointed at me and said except her. Gotta prove her wrong.
Remember in 7th grade when your friends asked you your weight and you couldn't tell them not just bcz you didn't hv a measuring scale at home you had a vague idea but knowing it was a lot more than them you didn't give an ultimatum.
Last year when Miss A was taking aur class as example and brought up weight and said around 30-40 and you were shocked bcz that wasn't even close to ur weigh.
Remember
*Suck it up today, and you won't have to suck it in*
웃으며 시작했다가 땀과 함께 어두워지는 나의 얼굴
칼소폭 순한맛 적응 되어 매운맛도 식은죽 먹기네 했던 내 자신을 후회한다,, 식은 퍼진 죽은 나였음
내가 단 댓글인줄..말투가 완전 똑같아서 놀랬네..
아주 좋았습니다, 77세나이로 부담없이 운동하니 최고입니다,
감사합니다~♡♡♡
와 대박
우와 대단해요ㅠㅠ건강하세요!!
본받고 싶네요~
운동 시작한지 2개월 되었어요
운동시작한 처음에는 몸도무겁고 힘들었는데 어느새 몸이 내근육에서 적응되었는지 몸이 많이 가볍고 운동습곤이 베어든것같아요
땅끄부부님 정~말 감사합니다
칠학년을 바라보는 나이에 무릎에 허리에 다리에 부담없고 칼로리 폭파운동 쉬지않고 꾸준히 할수있는 운동을 접하게 해주셨는데 열심히 하고 주위에 지인들께 공유 강추합니다
감사합니다~
저 베트남 가야해서.. 좋아요 눌러주세요.. 제발 .. ❤❤❤
1/10 몸이 무거워져서 오늘부터 설날까지 맨날 한 건데 안오면 알림으로 혼내주세요
1.10 출석
1/11 출석
1/12 결석..
1/13 어제 못해서 오늘은 핵매운맛 했습니당
어디가셨어요!!
!!!!!
돌아와여
오셔야죠
어디가셨나요ㅠ