【大胸筋】大胸筋をデカくしたいならこれをやれ！胸全体に効かせるための種目総集編【筋トレ】
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上部
4:26 インクラインフライ
5:38 インクラインプレス
6:41 肩の屈曲
中部
8:14 フライ
9:56 ベンチプレス
10:52 ナローベンチプレス
下部
12:00 ダンベルフライ
13:16 デクラインフライ
14:36 デクラインベンチプレス
自分用
4:18 胸筋上部
8:04 胸筋中部
11:49 胸筋下部
ありがとうございます。
今日、中部だけの日です。探す時間が省けました。
総集編って最高なんだけれども！
それは山岸さんなんだけれども!
この9種目からいくつから選ぶのか1日に全部やってもいいのか教えて欲しいです
140ｋｇ
170ｋｇ
200ｋｇ
普通に言ってるが
普通じゃねぇ
Q&Aの総集編も見たい
このコメ以前から定期的に見るのにな～まだかな～。
個人的には猫の調理方法の回が一番サイコパスで好き
じぶんでまとめろ
｢140kgくらいが高校で上がったんですが、胸はペラペラ｣
先生すみません。よく聞こえませんでした。
自分は、外国語に聞こえました。
自分も山本義徳さんほどでは無いですが、現在21歳で155kg挙げられます。でも、一年前に130kg挙げられた時とそんなに変わらないですね。金肥大と筋力アップは違いますね。
@@redrogue5102 動画あげてください、観たいです
@@tiger_anderson 155kgpなんてジム行きゃ一人ぐらいは居ると思うよ
@@redrogue5102 誰も聞いてない
俺の知らない間にペラペラの定義が変わったようですね、、、
自宅トレ勢にはダンベル使う動画はとても参考になります
大胸筋の内側の鍛え方を教えてください
ベンチか楽しみでジムに行くまである…
フライで筋量増やしてから再度ベンチが伸びる可能性があるなら捨てざるを得ない
トレーニングの参考にしたいので、タケタコタンの使用重量を表示して頂けるととてもありがたいです。
この動画では10kgくらいでやっているみたいですね
私も思ってました。動画内でさらっと言及してもらえると参考になります。
分かりやすい解説ありがとうございます。
この種目は全て1セットずつでよろしいのでしょうか？
セット数を明確にしていただいた方がメニューが組みやすいです。
セット数も聞いておきます✨
@@yoshinori-yamamoto
ありがとうございます！
いつも勉強させていただいています。大胸筋内側をねらってナローのダンベルプレスをしているのですが、筋肉痛や張りを感じるのは、フライによる外側ばかりで内側に効いている実感がありません。内側は筋肉痛や張りを感じにくいなどあるのでしょうか？
こういった部位に対する種目の紹介はトレーニングの引き出しが増えるので非常に助かります！！！
例えばベンチ70kgのトレーニーなら最低でも90kgぐらい迄は上げてからフライをやり込むべきなのだろうか…
パンプ感はベンチの方があるんだよなぁ。フライは逆にストレッチが効き過ぎた時の肩を気にしてしまって思いきりやれない…
4:35 インクライダンベルフライ
5:40 インクライダンベルプレス
8:15 ダンベルフライ
9:50 ダンベルベンチプレス
こんばんは！いつも勉強させて貰っています。この種目をそれぞれ1セットでよいのでしょうか？自分は多分初心者と中級者の真ん中くらいだと思ってはいるのですが。。。そこら辺の人は3セットやった方がイイのでしょうか？インターバルはどれくらいでイイでしょうか？どうぞよろしくお願い致します。
上部の時に角度をつけれずフラットの状態でやっているのですがそれでも大丈夫ですかね？
初心者です。めちゃくちゃ効きました
たまにネタ切れネタ切れ言ってる人は、無駄のない最良の情報だけを提供してくれてるってことを理解出来てないんだな。有料レベルの情報を無料で提供してくださる山本先生には感謝しかありません。
僕はこのサイトを山本&タケタコエンサイクロペディアだと思っています❗️
繰り返し繰り返し観て勉強出来るならネタ切れ上等です❗️（笑）
こちらが広告を見ることで投稿者も収入を得ることができてるから一方的に無料ってわけではない
どこにおるん？大丈夫？
TH-camが無償コンテンツだと思ってんの草
@@masterinae動画観てるだけなのにお客様気分なの草
先生にとってペラペラとは、、、笑😂
それな笑笑
山本先生カッコイイな
それな
どっちの山本先生？wwあなたのサムネの山本先生か筋トレの山本先生か笑笑
@@thekoshi8322
やめろw
腹痛いwwww
つくづく思うがテレビより本当にためになるw
ダンベルフライですね、勉強になりました～
両肘を外に開く場合どれくらいの角度開けば良いのか教えてください。
勉強になるなあ～～
これ全部やるとオーバーワークになりますよね。上中下で分割するのですか。それとも負荷を調整していっぺんにやるのでしょうか。
ベンチプレス140kgで大胸筋がペラペラなわけあるか！😂
大胸筋が喋ってる
フラットでもやった方が良いのか、インクラインだけでも良いのか気になる
デキストリン増量どう思いますか？!
ダンベルフライで大胸筋をでかくするとベンチプレスの重量も上がりますか？
本当にためになります！ありがとうございます！
最近ナロープレスを試しているのですが、上部内側にうまく効かせることができません。
他に大胸筋上部内側を狙えるような種目はあるでしょうか？？
仰有る通りですね、私の大胸筋もダンベルで作っています。
重量は52kgのダンベルを現在は使用しています。
ベンチもはじめはやっていましたが、やはり胸に一番効くのは、ダンベルフライ、ダンベルプレスのほうが有効だと気づきました。
めっちゃ筋肉に効いていています
先生の言うところの「重いダンベル」って何kgなんでしょうかね？
聞きたいような、怖いから聞きたくないようなｗ
自分にとって重いダンベルだよ
山澤さんとこのジムに行った時に山本先生は45kgないんですか？って言ってましたね(山澤さんとこは30後半のまでしかない)
アップ自体は25kgでやってたと記憶してます
同じ重いにしても(当たり前ですが)ケタ違いなんだなって…
人それぞれ
確かにダンベルフライやった時の方が次の日に効いてる感じはする
ベンチ欲しくなってきた
先生の言うてることはガチで本当。ベンチ100以上挙がってペラなら、ダンベルフライやり込むと全然見た目変わる。インクライン、デクライン忘れずに。
筋トレ始めたばかりなんですが、何キロのものを何回やればいいのかも教えてほしいです。
自分が20回できるくらいの重さがいいらしいですよ！
自分用
[大胸筋上部]
4:27~ 4:36~ インクラインダンベルフライ(水平伸展)
5:44~ インクラインダンベルプレス(水平屈曲)
6:40~ 7:10~ ナローインクラインプレス(肩の屈曲)
[大胸筋中部]
8:14~ 8:44~ ダンベルフライ(DOUN:✊向かい合わせ・胸ｽﾄﾚｯﾁ UP:親指近づけ)
10:01~ ダンベルベンチプレス
10:55~ ナローダンベルベンチプレス
[大胸筋下部]
12:01~ 12:27~ ダンベルフライ(DOUN:肘張って下ろす。 UP:内転・肘を体幹部に近付け：胸下ﾗｲﾝに◎)
13:16~ デクラインダンベルフライ(最初から内転でUP)
14:36~ デクラインダンベルベンチプレス(垂直上げ：胸下内側に◎)
全部やったらオーバーワーク。取捨選択が難しい。
ならないです。
ダンベルフライやってると重みで手のひらが痛くなってくる
ダンベル種目のバリエーションが豊富で、常に新しい刺激と筋肉痛が嬉しいです。
筋肉痛を嬉しがるようになると筋トレも定着したということでしょう。私も筋肉痛を喜びとしたいです。
ダンベルフライやりまくってたらめちゃデカくなりました！
とても解り安いですね
ペックフライ中心にやり始めたけど良いわあ
お、たまたま3年前のコメント発見
一周回って今はPOF意識した基本の種目になってます
@@Dr.Kito-筋トレ1ヶ月目の初心者です。現在胸は、ベンチプレス、マシンインクラインプレスをしていますが、加えた方がいいおすすめの種目はありますでしょうか。細マッチョではなく、分厚い身体が目標です。
横川君もフライ推しだよね
確かにベンチ強いけどペラペラな人多い気がする
9:28～ きれいな関西弁
秘技｢試してみてください｣
何時も思うのはハゲてる人ってハゲを隠そうとして変な髪型にするよね？バーコードにしたり？後ろの毛を無理矢理前に持って来たり？
お弟子さん腕が太くなったのがわかるね！
まだ竹迫だった時代
寂しい
例えば胸トレした次の日、ジョギングすると鍛えた胸が揺れて痛いときあるんですが、その痛みのせいで回復は遅れるのでしょうか？
つまり揺らして痛みが伴ってるということは、回復しかけの筋繊維が切れてるということでしょうか？
分かる方いらっしゃいますか？
バルクアップしてたら肝臓に異常が見つかりました
アルコールの弱さ、つまり肝臓の強さも影響したのか
調べるとインスリンの分泌が悪くなるとか
1ヶ月全力でダイエットしてから再検査受けてきます
正直、あまり間が空いていない為、木村さんの事を思い出します。テラスハウスからのイメージ脱却の為に今のうちに名前改善出来ませんか？山本ファンより
山本先生が言うペラペラが面白い笑
ダンベルフライも積極的にトレーニングに取り入れようと思いました！
自分はバーベルを胸の方に持ち上げて下に下すのを毎日10回を5セットやっています。
ついにチンニングベンチ買ったからダンベルフライしまくろう！！
今日胸、次の日足、その次の日胸というふうに筋トレしてるんですがそれは大丈夫ですか？？
胸は最低２日休ませましょう。
@@naokiti7777 がちすか笑
私はうつ伏せで寝るのが癖です。寝る体勢によって筋肉の回復速度に違いが出たりすることはあるでしょうか？
胸強化のためベンチプレスからダンベルフライに移行するにあたって、ベンチプレスに対しダンベルフライの適正な重量と回数はどのようにしたらよいでしょうか。
170kgでペラペラw
140kg上がってペラペラなら俺はペラペラどころかクレーター...
１つ質問させていただきます
山本先生は大胸筋の内側に効くと教えて下さってますが、どのようなメカニズムで内側に効くのでしょうか？
今まで大胸筋の内側に効くトレーニングなど無いと思ってました
繋がっている筋繊維の全部を肥大させることは理解できます
しかし、筋繊維の起始の近くに偏って肥大させることが可能なのでしょうか？
それとも、内側まで発達して見えるようになるほどの良いトレーニングという意味なのでしょうか？
否定したいとか、指摘したいとかではなく
他ならぬ山本先生が仰られているので、私が知らないだけで、大胸筋の内側をフォーカスして鍛えることができるトレーニングはあるのかもしれないと、自分の知識を疑っています
タケタコタン大きくなってる！！！！
とても納得のレクチャーでしたー^^❣️（ベンチプレスに疑問を持っていました）^^
ダンベルの方が安全ですし、良いですね！
え？安全なんですか？！
ベンチのが安全だろw
どっちもどっちやな
前腕鍛えてないせいで手が痛くて全然胸に効かないです。軽い重量でも先に手が限界を迎えます。継続すれば効果ありますか？
とても参考になります。レップ数、インターバル、セット数の説明があれば嬉しいです。
これ胸の日にこの9種目全部やっていいんですか？
多分ダメですね
胸ちぎれるぞ！
@@二-r6m それなです
@@二-r6m 上腕二頭筋いい名前😊
@@ryosuke.719 ありがとうございます！
上部、中部、下部は同じ日に行った方が良いのでしょうか？
それとも三部位を分けて行い、週に一回胸筋を鍛えるとすると次にその部位を鍛えるのは3週間後で問題ないのでしょうか？
週1であれば、2部位6種目+αがメニュー組みやすいかと。また1部位のみにしてしまうと胸の種目数が稼げないので扱う総重量(筋肥大に重要)が減ってしまいます。
分ける必要ないです。
ダンベルフライとマシンのフライに差はありますか？
マシンだと摩擦がどうのこうのでネガティブ動作の負荷がかかりづらいと言っていた気がします。ダンベルだとネガティブもしっかりかけられるのが違いだと思います。
@@秋元すでに康-p1f ストレッチの大小ということですね。ありがとうございます。
負荷のかかるポイントも違います
ダンベルでは最大収縮が狙えないので、収縮にはマシンの方が良いって言ってませんでしたっけ
細かいところで差があると思うけど一長一短ではないかねえ？
ペックフライマシンだと最後まで閉じても負荷があるけど、ダンベルだと閉じちゃったら負荷は垂直方向にしかかからないし。
いつもベンチが空いてないからもうペックフライマシン中心にやってるけど効果は充分感じてる。
フライやります‼️
ベンチの重量あげるのがモチベでもあるから
効率の良さとジムに行く楽しみで相談する必要あるな〜〜
注意！ 彼の言うペラペラとは一般的なマッチョのことを指します
ダンベルフライよりもダンベルベンチプレスの方が追い込める人ポチ！
この動画のような背中のダンベルだけのトレーニングを作ってください
テレビのCMでヤクルトの乳酸菌シロタ株にコルチゾールの分泌を抑えるって言ってたんですけど、本当なんですか？
ダンベルプレスとダンベルフライについて2点質問です。ダンベルプレスの利点の一つに、トップで大胸筋の内側を最大収縮させることがあると理解してます。ダンベルフライの場合は、トップで内側まで収縮させることで、大胸筋の内側まで効かせることは可能でしょうか？
二つ目質問は、ダンベルプレスの拳の方向による違いの有無についてです。ダンベルプレスは、体に対して拳を垂直にするのが一般的だと思います。しかし、トップで大胸筋内側の最大収縮を狙うのであれば、拳を体に対し平行にした方が効果的なように思えます。ダンベルプレスで、拳の向きによる効果の有無はあるのでしょうか？
中部狙うダンベルフライのやり方実際やるとめちゃくちゃやりづらいんだよなあ
なるほど！たしかに
@@ryosuke.719 プレートを縦に手で挟んでプレスするといいよ。
@@ノンフィクションあつみ いろいろ教えていただきありがとうございます！🙇
僕は腕立てのみで胸囲130まで育てました
これ何セットずつやれば良いですか？誰か教えてください！
マシンばっかりやってたんですけどみんなベンチプレスの方が効率いいと言うので嫌々ベンチやってたんですけどもしかしてマシンのフライやってた方がいいですか？
一つに絞る必要ある？
ダンベルフライ本当に効く
ん？あれ聞き間違いかな？
140kgで大胸筋ペラペラ？？？
170キロあげても胸がペラペラってそんなの言ったら俺は凹んどる事になるぞ、、
0:47 上まであげまm
0:52 こういう感じになっちゃいぱつよね
なんでこんな発音になるのかホント謎w
ステロイドの副作用で気道が圧迫されてる人によくある話し方ですよ
山本先生はそうじゃないと思いたいですが…
@@I_love_NIKE そうなんですね、、、
山本先生はステロイド使用を公言されてますから、確定ですね、、、
竹迫さんの時ね。
トレーニング初心者がやると腕にばっかり効く(＞人＜;)
4:55
この方面白いな。
素朴な質問です。
投擲競技をしているのですが、筋肉を大きくすると筋力もあがりますか？？
4:37 実践
ベンチに靴を乗せてるのに蹴られない・・・タケタコタン、アウト！
ベンチプレス170kgでペラペラでは70kgの私の大胸筋は先生のおでこの筋肉にも及びません🙇♂️
部活ですから、指導者も学生も素人でプロではない、学校の授業ですヨ、将来プロになる人何かほとんどいないからあくまでも学校教育の授業ですが
0:52
「こういう感じになっちゃいまつえ」
俺かと思ったら微妙に違った。
@@JJ-zz7yj
同じこと思った経験あります。
@@JJJ-fv6nh
お互い大変ですな。
大変なのは君らだけや
ベンチプレスって、そんなに楽しくないし、余り筋肉に刺激が入らない。
どれだけ重量を上げられるかの器具って感じ。
やっぱり、ダンベルが一番いい。
それなぁ。そんなにデカくなくても体の使い方と慣れで100くらいはいっちゃうもんね。
@@ノンフィクションあつみ 凄く細い人とか上げてるからね。
強さと筋肉は関係ないみたいな感じ。
筋肉をつけるのと、重量をあげるのでは、鍛えかたが違うからね。
高校の頃にベンチ140キロ上がってペラペラでしたって、ペラペラの基準が高い
俺の最高到達地点は山本先生にとってはペラペラなんだな笑