【筋トレ】大胸筋を鍛えるのに最適なダンベルフライで絶対に注意しなければいけないことをまとめました。
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山本先生がサラッと次のメニューを発表する時、タケタコタンが「うわ、それ来たか…」的な表情するの、好きです。頑張れー！
理論的でわかりやすい！
勉強になりました。
明日から、実践してみます。
こんな授業がタダで聞けるなんて有り難いです。
山本先生の動画は理屈が分かるから好き
ちょうど先月に重さに負けて肘を痛めたところだったので遅かったけど助かりました！
怪我した所悪いけど
結局助かってなくてウケたw
胸トレやってるときにあんまり負荷が乗ってる気がしないなぁ～間違えてるのかなぁと不安になってましたが、これで解決できそうです♪
やっぱりトレーニング動画がいいわあ
ダンベルフライの3/7をストレッチ・収縮、それぞれベンチをインクラインとフラットで、2セットずつ合計4セットやるのが最近のお気に入りです♪ 大胸筋下部はケーブルかディップスでやっています。お陰様でだいぶ大きくなりましたよ！
先生が説明したいポーズをすぐに察するタケタコタン流石です
今度やってみます。
ちょうど胸を効かせられずに肩の前の方が痛くて困っていたのでありがたいです！！
いつも三頭の短頭内側に負荷が掛かり高重量を使えず悩んでいました。
この動画を見て改善する事が出来ました、ありがとうございます。
やっぱりこう言うトレーニング解説動画が好きです🦾
肘をさげたストレッチは意識していました、あげたときにダンベル同士がくっつくくらい接近していました。さっそく矯正してやっています！
タケタコタン、大変参考になりました。
ありがとうございました。
大変だったでしょうに。
ありがとう😊
素人トレニーで ジムでマッチョのやり方を見様見真似でやってるんで このダンベルフライの正しいフォーム動画めっちゃ ありがたいです！
早速明日ジムでやってみます！
最後の、がんばるって！が聞きたくてがんばるってます！😊
これは分かりやすい！
長年の疑問が解けました。ありがとうございます
何て素晴らしいトレーニング法なんだ
上で合わせてた😫とても参考になりました
今日の筋トレでも活用させて頂きました🙏
3/7を宣言されたときの嬉しそうなタケタコタンの笑顔でご飯三杯いけます
大変参考になりました！ダンベルフライの後、いつも肘が痛かった原因が判りました！怪我をする前でよかったです！ありがとうございます！
まちあ
アラブ首長国連邦ドバイに住んでます、アパートにジムがあります、有料ジムより劣るのですが、山本先生の動画のおかげでアパートの設備でもいいトレーニングができてます！ありがとうございます！
ダンベルフライで上手く効かせることができていなかったのでとても参考になります。
高重量を目指す前にこちらで頑張ります。
山本先生のアドバイスは毎回目から鱗です❗️
有難うございます🙇
12:14 たけたこたんが「山本スペシャル」で固まってるの面白いww
トレーニングも参考になりますが、山本先生のお茶目なところ好きですｗ
山本さん最高です
フライが苦手で痛みがあったのですごく参考になりました！
ものすごくフォームについて勉強になりました！
私も分厚い胸板作りたいと思います。
ストレッチポジションで15秒キープはとても辛いのですね。
直接ご指導受けられて、お弟子さんとてもうらやましいです。
大きく開いた方がキツイから効くと思っていましたが、大胸筋のストレッチには肘を曲げた方がいいんですね。
勘違いしていました。これは凄い情報をいただきました。
参考になりました。有難うございます！
バルクアップせいこうしました。9月１８日です。😌うれしいです。57.5キロだったりしましたが、バルクアップせいこうして58.3キロになっています。
質問です。
ダンベルフライを3/7で行った時、後半になってキツくなってくるとストレッチポジションでキープしている時に筋肉が切れてしまうんじゃないかと不安になります。
重量は10回できる重量の60%で行っていますが落としたほうがいいでしょうか？
また、筋肉の断裂について予防出来る方法などがあれば解説して頂けると幸甚です。
今回の動画にある角度を意識して3/7やってみました！こんなに胸に効いてる感じがするのは始めてです。（6kgで限界でした、タケタコタンまじすごい。。）
タケタコタン大胸筋上部がとても良いですね！私も頑張りたいです
横や真上から見た動画も増えると良いです
1種目だけでも奥が深い...
凄く参考になります！ありがとうございます。インクラインフライが滅茶苦茶難しいので、再び解説をお願い出来ると幸いです。
ダンベルフライは効くようになるまで5回くらいチェストデイを繰り返して
やっと効かせられるようになったです
参考にさせて頂き、結局は自分の骨格に合わせて根気よくやるのが大切だなと😊
拮抗筋の背筋も使われやすいからちょっと難しい🤏
14キロ！すごい！俺も頑張らないと💪
肘の角度 前腕が床に垂直になるより開く
肘が寝ないように立てる
脇を少し閉じて、剣状突起と同じラインに腕がくるようにする
負荷が逃げるため、挙げきらない
肩甲骨を内転させる(胸を張る)
自分用メモ失礼します
5:00
5:30
5:41
7:22
8:30
9:27
先生が山本式を言われた
瞬間のタケタコタンさんの
顔が😅思わず学生の頃の部活の後輩の顔になってましたね笑
勉強になりました！ありがとうございます！！！
先生のおかげで、胸に効きました！
質問です。
フリースタイルスキーのために筋トレをしています。
筋肥大や増量を可能な限りせずに筋力をアップする方法（トレーニングの重量、種目、頻度や栄養など）ありましたら教えていただきたいです。
勉強になります!
こんな動画いっぱいやって下さい。
ペクトラルフライをやってて、胸に効いてる感じがしない理由が今回の動画でよく分かりました。
ダンベルフライでいつも胸に効いてる感じが全くなかったので参考になった。肘が開きすぎてるかも？いつも肩に効いてる感じです。
明日、胸の日なので助かりました
フォーム見直します
ダンベルフライはわかりにくいので、チェストプレスとバ－ベルで胸を鍛えています。😌
わかりやすすぎます！
14kgお疲れ様でした😅
わたしも山本式！取り入れます！トレーニング動画参考になってます❤
肩がピキってなるんですけど、どう改善すればいいでしょうか
去年、インクラインダンベルフライの3/7でやったときストレッチポジションがつらくて肘寝かしてやったら３ヶ月肘痛い状態が続きましたね💦
それ以来、正確なフォームを常に心がけ、キープが無理なったら完全に15秒休息するようにしてます。
私の場合、ストレートでいつもやっていたので大胸筋に効いていなかったんですね。大変参考になりました。
滅茶苦茶わかりやすかった。
でも山本式はキツ過ぎて出来る気がしない。
これずっと見たかったやつー
That's so educational💪
肘痛めてるので参考にします！
きっとサイヤマンなら全部やり遂げるに違いない！！！
コンテストに向けて頑張って下さい！
37ダンベルフライの影響か胸骨を痛めて3週間ほど経ちます。どうすればいいでしょうか。
肘の角度は変えて良いんですね。イメージと違ってました
自分のフォームと異なる所が1つありましてとても勉強になりました！ありがとうございます！！
剣状突起を結ぶライン上に・・・
大変勉強になりました！
これまでも山本先生とタケタコタンのダンベルフライ講座を見て来ましたが、
様々な表現で説明頂くことで、新しい発見と勉強になる事がとっても嬉しいです！
この動画のようにやってみたんですけど、ダンベルを上げるときに三角筋の前部辺りにビリッとした痛みが出るのですがどうすればいいですか？
たけたこたんが14kgなら自分は10kgくらいが限度かな…3/7、1と2分の1、やってみます！
参考になりました、これを無料で見られるのが本当に嬉しいです！ありがとうございます！
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの違いの動画拝見させて頂きました！すごく分かりやすかったです！！
そこで質問ですが、、、、ダンベルベンチプレスの方が、全体的な胸の収縮が出来ると仰っていて、ダンベルフライの方が外側の筋肉に強く刺激が行き、内側にはあまり収縮が入らないと見ましたが、なぜダンベルフライの方が胸に効くんでしょうか？
まだトレーニング始めたてで初歩的な質問かもしれませんがお返事頂けたら嬉しいです！
脚のマシンでのトレーニングのレクチャーもお願いします！
タケタコタンの筋肉凄い成長していますね
最近ちょうどダンベルフライ始めたのでありがたいです。とりあえず14kgでやってるのですが、徐々に重量を上げていきたいと思います。
山本先生の話を聞いてからベンチプレスをやめて、ずっとフライで追い込むようにしてます！
バリエーションも豊富で嬉しいです！キツいですが！笑
分かりやすい動画ありがとうございます。大胸筋トレーニングがんばります！
今日TH-camの広告に山本先生出てきてしかも若干スピードが速くなってて早口な先生が出てきて笑ってしまいました笑
ダンベルフライ、やってはいますがフォーム等を見直すのに参考にさせていただきます。
初心者です。筋肥大させるためには、正しいフォームで重量を上げていくのがいいのでしょうか？3／7でも効果ありますか？
1と1/2法の場合は、セット数の組み合わせは、どのように組み合わせれば良いですか？ご教示願います
内側に効かせるために上で手首を回して（内旋？）上まで上げるっていうのがあった気がして
やっているのですが、内側は別の種目でやった方がいいんでしょうか
参考になるうえにタケタコタンが苦しむ姿が観れる
ダンベルフライも上げる時の初動は外になんて行かないよね普通
ダンベルフライの時ベンチ台は真横にした方がいいですか？それとも斜めにした方がいいですか？
ダンベルフライやってればベンチプレスはやる必要ないですか？
ベンチプレスの台がなく、ベットで片方の腕づつダンベルフライを行うのはあまり良くないですか？？
勉強になります
真似してやってみたら胸筋への負荷を感じられました！
これみる前のフォーム自分めっちゃ休んでることになってた、、
ダンベルフライの負荷が肩にかかっている気がしたので久しぶりに見直したらフォームの間違いに気付けました。
15kgで同じ事やろうとしたら、途中で腕が上がらなくなって脳の血管切れそうになったww
15なんてあるの？
@@Endeavor_02 あった!
棒のところが確か5kgで、ウエイトを2.5kgのを4つくっつけてやった!
タケタコタンが拷問されてる人みたいにうめき声あげてた😂
さっそく今からやるか〜
とても参考になりました。
サンドウィッチマンさんの0カロリー理論と山本理論のコラボみたいです。
ダンベルフライよりもアームバーのほうがいいと思う。ダンベルフライ苦手な人はアームバーお勧め
4:35
7:22
肘をしっかり下ろす
後半での3/7はキツいでしょ…流石に飛ばしたもんね(笑)
勉強になります🙏
筋トレ初心者です
大胸筋にも入るんですけど前腕もキツくなってくるのどうしたらいいですか？
腕は胸より下で動く感じですか？
上までダンベル上げてました😅
大胸筋の力が抜けてないのであれば上まで挙げても問題ないと思いますよ。
自重の腕立てタバタを週に2回やっているのですが、自重でも同じ部位は週に1回の方がいいのでしょうか？
自重は2日に一回でもいいと思います
これは観てしまう。