Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandro twin explica muuuito melhor que qualquer "profissional" que trabalha na academia. A má vontade dessa galera em ajudar os outros não é pouca.. Ainda bem que existe canais como esse pra nos ajudar
Posterior Cadeira Flexora 4x15 1 min Intervalo Stiff 7x12 intercalar com Alongamentos 30 segundos e retornar ao exercício Flexora unilateral 2x8 com Rest Pause 15 segundos até falha nas 3 vezes
Devido ao encurtamento de posterior, tenho problemas na articulaçao do quadril. O ortopedista e fisioterapia me passou esses treinos. E suas dicas me abeiram a mente. Obrigada
Maravilha pocha tinha comprado 2 aparelho para trabalhar esse músculo e sendo k o exercício mais importante e que alonga esse músculo era o mais simples adorei o vídeo ótima dica valeu !!!👏👏🤝
Passando aqui pra falar que eu troquei de série na academia e eu não estava sentindo a posterior. Como era tudo novo, eu não estava sabendo executar direito. Sexta fiz tudo isso do vídeo e tô sem esticar a perna kkkkkkkk amei mas to sofrendo 💀
@@patoperfeito4034 manguito é só pra evitar lesão, tem que fortalecer o ombro pra acompanhar o peitoral, muita gente faz ABC apenas com peito e tríceps e esquece do ombro
vejo muita gente hoje em dia dizendo que é melhor descansar entre as series unilaterais. (faz um lado e descansa antes de fazer o outro) Pode falar sobre?
Oi. tudo bem? Tenho estiramento quando faço alongamento no posterior de coxa. Na coxa esquerda. O que fazer para melhorar a lesão não voltar a acontecer? Obrigado pela atenção.
estou com problema de assimétria nas coxas, justamente na parte posterior (isso porque no meu pé direito eu não tenho dedão) consegui equilibrar a diferença do quadríceps, agora posterior e glúteos ainda estão muito diferentes, um lado mais desenvolvido que outro 😢
Fala Twin! Já ouvi dizer que fazer stiff com joelhos um pouco flexionados seria mais seguro, para evitar um rompimento do posterior de coxa. O que vc acha?
Se seu posterior de coxa for o mais deficiente da sua perna em geral, comece por ele, aproveita a maior energias q vc tem no começo do treino e foca nisso use essa energia a seu favor. Caso seu posterior for realmente mais fraco. Como é sua divisão de treino de pernas?
Leandro uma pergunta: Vc já fala sobre o uso de anabolizantes, explica os ciclos a forma de tomar. Nós como professores de Educação Física , não deveríamos deixar esse assunto de lado? Todos médicos falam sobre os riscos e maleficios do uso, professor de Educação física tem q primeiro pregar a saúde, mas vejo alguns canais assim como o seu dizer: TUDO BEM, Será que os médicos não sabem de nada?? O que vc pensa sobre isto? Estou errado ou vc já falou sobre isso em algum vídeo que não vi. Abraço
todos sabem dos riscos em usar anabolizantes, a pessoa tem o direito de escolher, não tem porquê as pessoas da área virem ficar pagando de moralistas sendo que muitos do seu público injetam danonilhos cientes dos riscos.
Muito legal, Leandro! Eu deixei essa pergunta no instagram, não sei se vc viu, mas queria saber quais exercícios pra posterior de coxa dá pra fazer em casa tendo barra, halteres, anilhas e caneleiras. Eu já faço o stiff, mas como não tenho essas máquinas, não sei como exercitar de forma completa posterior de coxa. Vc recomenda que faça mais séries do stiff ou tem outra opção?
Tem bola de Pilates? Se não tiver deite no chão próximo do sofá com os pés na almofada, faça elevação do quadril, toque o quadril no chão e suba novamente, faça umas 12 a 15 repetições 2 a 3 séries. Para dificultar faça com um pé no sofá e deixe a outra livre 90 graus ou extendida. Estes 2 são bacana vc trabalha seu posterior e de quebra trabalha os músculos paravertebral (lombar) e glúteo.
@@celo1390 eu já faço elevação pélvica, esqueci de dizer que também tenho um banco de academia, mas achei que elevação trabalhasse mais os glúteos que posterior de coxa.
@@carolinesa91 como disse trabalha estas porções, faz um teste, suba o quadril com o pé no sofá, desça devagar com o quadril a 2 cm do chão sem encostar e sinta o posterior acionar, compre um bola de Pilates e veja alguns vídeos para posterior com a bola, sinto muito mais do que em uma cadeira flexora, no aparelho prefiro a mesa flexora
Na minha academia é tenso pq só tem a cadeira e a mesa flexora e cadeira nao consigo usar pois machuca a coxa apertando muito. Por isso faço mesa e stiff, mas queria outros exercicios pra variar
@@soraiaspigolon8691 o problema nem é esse pq nao dói, e q realmente nao da pra fazer o exercicio de forma eficiente. Eu fico tipo "gangorrando" no aparelho kkk
Quando vc estiver fazendo o stiff, vai descendo empinando seu quadril para trás, nunca deixe a sua coluna ficar torta vai levando a barra até às suas canelas ao fazer esse movimento vc sente pegar bem o posterior, outra dica é alongar o posterior antes do treino, espero ter ajudado 💕
Pega uma parede encosta nela e da 2 passos pra frente e tenta tocar com os glúteos na parede durante o stiff... Se não encostar é pq vc tá dobrando a coluna
Costumo treinar Levantamento terra 6 de 10-15rep, elevação pélvica 4 de10-15rep e cadeira flexora 4 de 10-15rep. Procuro a falha entre 10 a 15 repetições
@@saulohs1 O diferencial realmente é o stiff, pois são 7x com alongamento entre as séries. Nas últimas séries, notei que exige muito da lombar, sugiro atenção especial. Fiquei com a musculatura dolorida mesmo sendo apenas 3 exercícios...
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4x15 cadeira flexora
Stiff
7x12
Descanso alongamento 30 segs
Flexora uni
2x8
Rets pause
Até a falha esquerdo e direito 3 vezes
Essa flexora unilateral pode fazer na caneleira
As 3series do rest pause são seguidas? Sem descanso entre elas, né?
Ontem fiz um treino tão intenso de perna, nunca demorei tanto pra chegar em casa andando, bom demais.
catabolizou tudo, ja era
🤣🤣🤣🤣 aconteceu comigo também e olha que a academia fica a menos de 5 minutos de casa, kkkk
@@Pai_do_Chrise eles se alimentou e descansou bem, não "catabolizou"!
@@matheusmuniz5850 todo esforço fisico é catabolico, o descanso e a comida só ajudam a recuperar o que ele perdeu
Esses dias sai tão quebrado que não consegui curvar e quase cai de moto. KKKKKKKKKKKKKKKK
Leandro twin explica muuuito melhor que qualquer "profissional" que trabalha na academia. A má vontade dessa galera em ajudar os outros não é pouca.. Ainda bem que existe canais como esse pra nos ajudar
Essa má vontade às vezes esconde falta de conhecimento mesmo
Posterior
Cadeira Flexora
4x15 1 min Intervalo
Stiff
7x12 intercalar com Alongamentos 30 segundos e retornar ao exercício
Flexora unilateral
2x8 com Rest Pause 15 segundos até falha nas 3 vezes
7:13 "vamo falar devagar que nem eu entendi isso é muito grave se foi eu que expliquei "essa foi boa 🤣🤣🤣🤣
Kkkk ele e d+
Me lembrou o professor Clóvis
😃😃😃🤣
Esse cara e top demais 🤣🤣
KKKKKJKJJJJKJJKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIJIIIIIIJKKKKKKKKKKK
Devido ao encurtamento de posterior, tenho problemas na articulaçao do quadril. O ortopedista e fisioterapia me passou esses treinos. E suas dicas me abeiram a mente. Obrigada
Fiz hj esse treino e achei excelente. Sai do treino moído, mas satisfeito. Parabéns pelo seu ótimo trabalho Leandro 👏👏
Um treino bem feito de quadriceps e isquiotibiais fez as dores dos meus joelhos simplesmente desaparecerem.
Leandro é disparado o melhor professor que tem no YT,simples e objetivo
Impressionante a quantidade de conteúdo desse canal 🤩
Você é um profissional sensacional. Muita fluidez. Obrigada pelo conteúdo
Muito bom! Exercícios que pegam muito e que conseguimos fazer até o fim! Parabéns e obrigado!
Ele explica muito bem, eu amo
Cada vídeo melhor do que o outro, muito obrigada Leandro 👏🏻👏🏻👏🏻
Eu amo tanto esse Leandro!!!😍
Leandrão tem que fazer o vídeo cobrindo as sobrancelhas, não tem como se concentrar no conteúdo olhando para a perfeição dessas sobrancelhas.
Show malhar com westpause é muito top Leandrão.
Entre no grupo do Telegram para receber o cupom de desconto no lançamento do Curso de Treino no dia 8 de Agosto às 17:00 h: t.me/leandrotwin
Maravilha pocha tinha comprado 2 aparelho para trabalhar esse músculo e sendo k o exercício mais importante e que alonga esse músculo era o mais simples adorei o vídeo ótima dica valeu !!!👏👏🤝
Excelente vídeo Leandro! Obrigado
leandro, seus vídeos sao excelentes!!! obrigada por tanta dedicação
Twin é o melhor!
Abraços mestre Twin , de ilhéus Bahia!amo seus vídeos!
Passando aqui pra falar que eu troquei de série na academia e eu não estava sentindo a posterior. Como era tudo novo, eu não estava sabendo executar direito. Sexta fiz tudo isso do vídeo e tô sem esticar a perna kkkkkkkk amei mas to sofrendo 💀
Sinto muito o posterio é no agacha.ento.
Se tá sofrendo é pq o treino rendeu
Eu não consigo ficar com dor no peitoral pq falho ombro antes
@@andreilacerda5634 Tem que treinar o manguito Bro.
@@andreilacerda5634 tem que treinar ombro né pai
@@patoperfeito4034 manguito é só pra evitar lesão, tem que fortalecer o ombro pra acompanhar o peitoral, muita gente faz ABC apenas com peito e tríceps e esquece do ombro
Show.. 💪🏻. E o treino que mais gosto de fazer.. obrigado mestre. Vc e o melhor 💪🏻. 😘
Toppp demais Leandro!! 💪🏻💪🏻💪🏻
vejo muita gente hoje em dia dizendo que é melhor descansar entre as series unilaterais. (faz um lado e descansa antes de fazer o outro) Pode falar sobre?
seus treinos tem mim ajudado muito obrigado
Leandro è punk. Mas só vou treinar o lado direito! Me nego a esquerda..😅😊
nossa a dica do joelho valeu mt ❤
que felicidade um treino sem mesa flexora, pq n tem na minha academia.
Oi. tudo bem? Tenho estiramento quando faço alongamento no posterior de coxa. Na coxa esquerda. O que fazer para melhorar a lesão não voltar a acontecer? Obrigado pela atenção.
Seus vídeo são Top!!! Tem me ajudado muito!!!
Pra quem tem condromalácia, como é possível fazer um bom treino de perna? Um treino de posterior...as repetições, a amplitude
Fiz o treino💪🏼 Estou a dois dias sentando de ladinho ainda. Socorro
Não tem como não rir nesses comentários de duplo sentindo
KKKKKKKKKKKKKK
estou com problema de assimétria nas coxas, justamente na parte posterior (isso porque no meu pé direito eu não tenho dedão) consegui equilibrar a diferença do quadríceps, agora posterior e glúteos ainda estão muito diferentes, um lado mais desenvolvido que outro 😢
Obrigado Leandrão sou seu fã
Segundo dia de academia com treino de perna, tô quase sem conseguir andar. Oh, dor nas pernas!
Maravilhoso é ele!!
Fala Twin! Já ouvi dizer que fazer stiff com joelhos um pouco flexionados seria mais seguro, para evitar um rompimento do posterior de coxa. O que vc acha?
Twin, tenho Hérnia de disco, fiz o stiff e senti um desconforto após o treino. Qual exercício eu posso usar pra substituir o stiff?
Fiz um treino de perna completa até a falha uma vez e fiquei 1 semana sem malhar a perna 😂😂😂
Bom saber que eu fazia o rest and pause no posterior de maneira correta 🙌🏽
Cadeira flexões
3× de 15rep
Stiff com Alongamento no chão
7× 12
Mestre Twin, tinha a polêmica de que não se alonga quando for fazer treino de força. Isso ainda procede ou já caiu? Obrigado pelos treinos! Sigo tudo!
Eu não consigo fazer o terceiro exercício.. minha perna não estica e começa a dar formigamento ... Será algum problema?
Ecentente explicação, gratidão!
Amoooo o seus vídeos Leandro muito top 💪♥️👏👏
Eu não encontro o vídeo que ensina separar posterior do quadriceps!!! Já vi mil vídeos rsrsrs qual é?
Abaixar bf e ter posterior deselvonvido.
Hoje vou fazer!
Leandro, tenho uma pergunta:
Preciso trabalhar tanto posteiror de coxa como glúteo. Começo o treino por qual?
Se seu posterior de coxa for o mais deficiente da sua perna em geral, comece por ele, aproveita a maior energias q vc tem no começo do treino e foca nisso use essa energia a seu favor. Caso seu posterior for realmente mais fraco. Como é sua divisão de treino de pernas?
Glúteo é um musculo de disparada, começar uma elevação pélvica pra maioria dos treinos de posterior é o melhor
Leu meus pensamentos, estava buscando exatamente um treino de posterior 👏👏👏
Muito obrigado.
Admiro muitooooo vc ❤👏🏻
Leandro uma pergunta:
Vc já fala sobre o uso de anabolizantes, explica os ciclos a forma de tomar.
Nós como professores de Educação Física , não deveríamos deixar esse assunto de lado?
Todos médicos falam sobre os riscos e maleficios do uso, professor de Educação física tem q primeiro pregar a saúde, mas vejo alguns canais assim como o seu dizer: TUDO BEM, Será que os médicos não sabem de nada??
O que vc pensa sobre isto? Estou errado ou vc já falou sobre isso em algum vídeo que não vi.
Abraço
todos sabem dos riscos em usar anabolizantes, a pessoa tem o direito de escolher, não tem porquê as pessoas da área virem ficar pagando de moralistas sendo que muitos do seu público injetam danonilhos cientes dos riscos.
A coisa que eu mais olho no espelho é o meu posterior e glúteo, então meu treino é bem pesado
Tks pelo vídeo 💪💪💪
Posterior da muita cãibra o que fazer
Melhor parte que tô rindo até agora ... PAU MAIOR 🤣🤣🤣🤣🤣
Abraços do Juliano do Iguatu Ceará 🇧🇷
Tem profissional de educação física que diz que não pode deixar o joelho esticado no stiff! É prejudicial ou não?
não, não pode esticas completamente no leg press
Eu como tenho probleminha nos joelhos, é joelhos flexionados mesmo.
Grande mestre
Obrigado 🎈
"Isso é muito grave porque fui eu quem expliquei
Tanks!! Ajudou demais..
Muito legal, Leandro! Eu deixei essa pergunta no instagram, não sei se vc viu, mas queria saber quais exercícios pra posterior de coxa dá pra fazer em casa tendo barra, halteres, anilhas e caneleiras. Eu já faço o stiff, mas como não tenho essas máquinas, não sei como exercitar de forma completa posterior de coxa. Vc recomenda que faça mais séries do stiff ou tem outra opção?
Tem bola de Pilates?
Se não tiver deite no chão próximo do sofá com os pés na almofada, faça elevação do quadril, toque o quadril no chão e suba novamente, faça umas 12 a 15 repetições 2 a 3 séries.
Para dificultar faça com um pé no sofá e deixe a outra livre 90 graus ou extendida.
Estes 2 são bacana vc trabalha seu posterior e de quebra trabalha os músculos paravertebral (lombar) e glúteo.
Dá pra fazer esse unilateral (que ele fez na máquina) com caneleira. Tem vídeo (live em casa) no canal da Carol Vaz
@@celo1390 eu já faço elevação pélvica, esqueci de dizer que também tenho um banco de academia, mas achei que elevação trabalhasse mais os glúteos que posterior de coxa.
@@evelynesantoss vou dar uma olhada, obrigada pela dica!
@@carolinesa91 como disse trabalha estas porções, faz um teste, suba o quadril com o pé no sofá, desça devagar com o quadril a 2 cm do chão sem encostar e sinta o posterior acionar, compre um bola de Pilates e veja alguns vídeos para posterior com a bola, sinto muito mais do que em uma cadeira flexora, no aparelho prefiro a mesa flexora
Nesse curso de como montar um treinamento, também ensina executar os exercícios?
Ele é muito show
Na minha academia é tenso pq só tem a cadeira e a mesa flexora e cadeira nao consigo usar pois machuca a coxa apertando muito. Por isso faço mesa e stiff, mas queria outros exercicios pra variar
Só colocar um colchonete em cima da cocha
@@matuzaelgoncalvesgouveia5691 ja fiz isso e msm assim n resolve kkk ou fica mt apertado ou frouxo
Frango, aposto que usa luva pra treinar
Eu coloco um colchonete dobrado p não doer a coxa😁😅
@@soraiaspigolon8691 o problema nem é esse pq nao dói, e q realmente nao da pra fazer o exercicio de forma eficiente. Eu fico tipo "gangorrando" no aparelho kkk
Boa Noite, onde fica localizada esta academia?
Quando eu Fasso o stiff eu so sinto a panturrilha alongando o posterior de coxa e o glúteo num da nem sinal de alojamento pq ...
Quando vc estiver fazendo o stiff, vai descendo empinando seu quadril para trás, nunca deixe a sua coluna ficar torta vai levando a barra até às suas canelas ao fazer esse movimento vc sente pegar bem o posterior, outra dica é alongar o posterior antes do treino, espero ter ajudado 💕
Pega uma parede encosta nela e da 2 passos pra frente e tenta tocar com os glúteos na parede durante o stiff... Se não encostar é pq vc tá dobrando a coluna
Sento falta dessas piadinhas nos vídeos novos kkkkkkkkkk
Costumo treinar
Levantamento terra 6 de 10-15rep, elevação pélvica 4 de10-15rep e cadeira flexora 4 de 10-15rep. Procuro a falha entre 10 a 15 repetições
Terra é treino de costas, não de perna. Falha na lombar
Troca o terra pelo RDL ou Stiff.
eu só sinto o glutéos na elevação pélvica, estou fazendo algo errado ?
@@agerestriction5888 não, é pra glúteos mesmo.
@@BacatauMania depende da ênfase. pode ser usado tanto pra dorsal quanto pra glúteo, dá uma pesquisada
Leandro mais um show de bola,. Devemos fazer a mesma quantidade de serie tanto para posterior quanto para quádriceps?
Posso fazer com o stiff com halter ?
@leandroTwin quanto mais o joelho esticado no Stiff mais exige dele consequentemente possibilidade de lesão?
Me uma cãibra esses exercícios de posterior kkk
Só consigo descer até a altura do meu joelho kkkk
02:44 Lá ele infinito 🤣😂
Vc tem treino específico para pernas , pra quem sofre com. Dr no ciático
6:30 como ser inteligente em 10 segundos
Poderia ter colocado uma sunga p mostrar melhor o POSTERIOR DE COXA😁🤣,pois não deu p ver direito...
que isso amiga kkk
Quem tem pena é ganso 🤣🤣
É pq não tem msm
@@adrianofernandes717 rsrs.........
Acho que cê tá querendo ver é outra coisa
Acabei de fazer esse treino, amanhã retorno pra contar o estrago kkk
Manda ai
@@jonaspierobon4804 só amanhã
E ai
@@saulohs1 O diferencial realmente é o stiff, pois são 7x com alongamento entre as séries. Nas últimas séries, notei que exige muito da lombar, sugiro atenção especial. Fiquei com a musculatura dolorida mesmo sendo apenas 3 exercícios...
@@Kaskarigudu valeu
Alguém sabe dizer qual é o mod desse tenis que ele está usando ?
Bom!
Posterior é terra,terra e flexora
Show 💪🏾
Tem que ser somente 16 séries, não pode ser 20 séries?
Show!
Excelente!
Ameiii
Engraçado, meu prof manda flexionar joelho
Alguém escreve o treino aí
Até diria primeiro, mas o Leandrão foi mais rápido
Leadrao, gosto de trabalhar com mais carga, tem problema fazer de cadeira flexora falando cm 7 ou 8 rp?
Obrigado Leandro, amanhã vou me preparar bem pra aguentar o pau no posterior...
Depois do stiff eu já não tinha mais força pra nada KKKKKKK
Lá ele
2:45 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK