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ขออภัยในความไม่สะดวก
TREINO DE PERNA PARA INICIANTES - BALESTRIN E GUI CARIANI
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2020
- Cadeira extensora abdômen alongado
2x15/1x12/1x8-8-8( última drop 3 x)
Leg press ( pés paralelos ) 2x 15/1x12/1x10
Avanço c halter 4x12
Agachamento smith 2x12/1x10/1x6/1x12
Flexor deitado ( glúteos contraídos)6x12
Panturrilha em pé 4x15
Panturrilha sentado 4x15
(Carga progressiva em todos exercícios)
(Intervalo de 45 segundos a 1 min)
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Gostaria de ver o julio treinando um iniciante de verdade. Uma pessoa que nunca treinou na vida. Magrelo e sem força. Quem apoia curte aqui para chegar até eles.
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1:50 - 1° exercício
Cadeira extensora - 2x15 1×12 1×(drop)8-8-8
6:27 -2° exercício
Leg press - 2x15 1×12 1×10
8:46 -3° exercício
Avanço c halter - 4x12
13:02 -4° exercício
Agachamento Smith - 2x12
1×10 1×6 1×12
21:37 -5° exercício Flexor deitado - 6×12
25:21 -6° exercício Panturrilha em pé - 4x15
26:23 -7° exercício
Panturrilha sentado - 4x15(Carga progressiva em todos
exercícios)
(Intervalo de 45 segundos a 1 min)
deus demais
O
Deitou demais
Você é o cara
Mano vc e mais que um prefeito. Obg mesmo
1° - Cadeira extensora
(2/15, 1/12, Drop set 8/8/8) - 1:50
2° - Leg press
(2/15, 1/12, 1/10) - 6:27
3° - Avanço
(2/15, 1/12, 1/10) - 8:46
4° - Agachamento no smith
(2/15, 1/12, 1/10) - 13:49
5° - Flexão deitada
(2/15, 1/12, 1/10) - 21:40
O primeiro exercício citado, que eu sei eu conheço como mesa flexora
@@lucasgois1542 mesa flexora é para o posterior de coxa, seria deitado
Essas repetições 2/15 1/10 é tido seguindo uma das outras acabando tudo forma uma série é?
@@keniapriscilla9564 2/15 = 2 séries de 15 repetições, daí c tira o restante dos exercícios
+ panturrilha!!
Esse filho do Renato é querido super humilde,um orgulho pro pai com certeza
@@sobrealimentado isso mesmo
Verdade!
O Ramon é filho do tiozão tbm ou é só meme? To por fora das piadas internas da equipe hahaha
@@leonardofabber3443 meme irmão!
@@andredias6 imaginava, mas tinha que confirmar hahahah
Gostei desse formato de video, colocando até a ficha de treino na descrição, faz mas videos de treino assim.
A linguagem do Xiulio é incrivelmente calma e clara. Raramente se encontra alguém que explique tão bem pra gente que tá assistindo em casa
Nunca treinei na vida em academia, tenho 54 anos e vendo essa dupla, juventude e experiência, estou a caminho de uma nova fase de vida. Parabéns e sucesso a toda essa equipe!
42 anos iniciei hoje foi um pouco sofrido por ser sedentário, mas não vou desistir. Com tempo fica tudo bem.
*Mauricião, quando o Julio estiver ensinando sobre as posições do corpo nos aparelhos, tenta focar menos na cara dele e mais no que realmemte teria que ser mostrado, fica mais fácil da gente entender.*
Vim mais cedo que o cardio do Renatão
Vai bicho Queijudo.
Também
Sei que nao tem nada haver com o video,mas como o Felipe Franco foi nas eleições?
DISGRAMADO
cartchio.
É incrível a forma que o Xulio passa as informações kkkk
Quando vc para e pensa na dúvida ele já está falando segundos depois. Grande Mestre !!
Vcs tem ideia de quantas pessoas estão ajudando? Cara isso tá top demais ... e tenho certeza que vcs terão mais sucesso a cada dia
Cara, tão bom vê tantos atletas no CT, fico imaginando a energia que deve ser treinar nesse ambiente...
Para de puxar saco
Entrar lá vc fica igual o Tasmânia locasso
a energia de um grilo no meio de gorilas kkk
Ninguém: a
Gui: eae Mauricião
E a risadinha haha
Melhor comentário!!😂😂😂
Ele é muito educado ja o Maurício nao interage com o rapaz.
Gui é um cara tão simpático, cara. Depois que vi os vídeos dele eu me motivei muito a treinar não só musculação mas como quaquer outra coisa na vida. O Gui é hoje, para mim, o meu maior exemplo de que força e determinação gera resultados!
Que mlk dahora esse gui, muito carismático e respeitador tbm, um exemplo a ser seguido. Continue assim, Deus te abençoe.
12:10 tu ta loko com um tapa desse eu desmaio antes de faze o exercício
Aquilo foi um tapa tu é doido 😂😂😂😂😂😂
que fazer exercicio o quê, eu desmontava ali mesmo kkkkkk
Kkkk quase desmonta o cara
Kkkkk
Kkkkkkkkkkk sem dúvida
Renatão, faz um vídeo exclusivo sobre agachamento livre. Esse exercício é uma enorme dificuldade pra mim e imagino que seja, também, para a maioria dos praticantes de musculação.
Forte abraço!
Up
Up
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Search Tom Platz...
No início do vídeo, com as explicações do Julião, eu só pensei assim: "senhor dá me paciência e imenso sentimento de perdão para qdo chegar hoje na academia, NÃO MANDE OS PROFS DE LÁ T@MAR NAQUELE LUGAR! !!!!!!'
Cara, a minha academia não é de rede, tem muitos professores de salão (que ficam na parte de musculação da academia ) porém, simplesmente NÃO ESTÃO NEM AÍ PARA OS ALUNOS!!!!!!
Uma vez , eu estava executando puxada e tinha 2 professores do meu lado conversando. Um aluno passou por nós umas 3 vezes e qdo os professores saíram de perto, ele veio e me deu um toque, explicando os meus erros de execução.
Perguntei depois para o dono da academia e ele confirmou que a execução estava completamente errada, ou seja, os caras ESTAVAM DO MEU LADO E TOCARAM O F@DA - SE!!! Conversando com outros alunos, vi que essa era uma situação recorrente!! 😣😣😮😮😤😤
Terminei o treino aqui, achei q minha perna ia falhar no caminho pra minha casa e eu ia cair 😮💨 slk, bom demais, n fiz tudo absolutamente certinho pq se eu fizesse acho q eu ia desmaiar no treino, mas pelo menos 90% foi certo, treino mais pesado de perna q já fiz até hj slk
Tá sem condicionamento hein mano
@@alexspencer4965 kkkkk
Exatamente, segui esse treino e caramba… seloko
@Victor taca porra mermão 😩
Esse formato de vídeo mais didático ficou SENSACIONAL!! Tirou muito das minhas dúvidas.
Nada mais legal que o ouvir o Julião dizendo "nosso canal" no canal do Renato!! 😆
Força do hábito que fala kkkk 😅
O Julião é o famoso e legítimo GIGANTE GENTIL!!!! Amo!!! 💗💪💪👊👊💗
Já virou aquele brother que entra na sua casa e abre a geladeira kkkk
@@trasht Aquele que tá virando a esquina e o wi-fi já conecta
Canal Renato cariani virou CNPJ já pai kkkkkkk
RESUMO DO TREINO DE PERNA
DESCANÇO ENTRE SERIES: 45s - 1min
1- EXTENSORA (2X15 - 1X12 - 1X DROP SET 8-8-8)
2- LEG PRESS (2X15 - 1X12 - 1X10 - CARGA PROGRESSIVA)
3- AVANÇO (2X15 - 1X12 - 1X10)
4- AGACHAMENTO NO SMITH (2X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10)
5- FLEXÃO GLÚTEOS (2X15 - 1X12 - 1X10)
6- FLEXÃO PANTURRILHA (2X15 - 1X12 - 1X10)
;)
Gratidão, Henrique!
Valeu
Vlw irmao
gratidão
Ele deixou na desc ;-;
A dificuldade de equilíbrio durante o AVANÇO diminui quando se posiciona os pés paralelos nas direções dos ombros ( desce uma linha imaginária do ombro até a lateral do pé ) e dá-se um passo a frente sem sair da reta dos ombros...sem fechar. Se um pé ficar atrás do outro, como SLACKLiNE , aí é foda mesmo pra equilibrar.
Muito bom as dicas do Júlio, comecei fazer academia há três semanas e sempre aplico as técnicas dos vídeos. Parabéns Julio pelos ótimos conteúdos.
Júlio, faz uma sequência de vídeos para mulheres iniciantes!!!
Gui como sempre, muito simpático!!
Ai sim ...
Acho que é a mesma coisa para mulheres
É a mesma coisa, eu faço praticamente esses exercícios
esse agachamento do ninja foi muito foda, impossível não bater palma por ele
Rapaz ...se não tivesse ajuda , aparentou que ele ia desabar
mano mas pra que tao pesado?
@@douglaskwiek8898 pra aumentar a força, pra que mais seria?
Treino sozinho foda fazer isso.
@@douglaskwiek8898 É treino de força cara
Julio é uma paciência exemplar na explicação dos movimentos, é bem legal de se ver.
Sensacional esses treinos para nós podermos aplicar tb! Com Td na descrição mais perfeito ainda! Muito obg!!!
O Gui é monstro demais, que força de vontade, puxou o pai com certeza
O Gui é engraçado quando ele termina a série ele começa a sorrir 😂😂
séloco que aula! muita informação direta sem blablabla, trabalho excepcional
Julião, esse treino e foda vei. Não sou ninguém aqui pra falar mas acabei de seguir esse treino e maluco. Minhas pernas tão “acabadas” - obrigado por toda essa didática e incentivo.
Gui: E aí Mauricião hehe
Julião: E vou mais além..
Concordo em número, gênero e grau
Jorlan :etc e tal
Renato :enterrompe todos de forma simultanea
Renato: tal tudo.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkk gênio
Eu custumo dizer que .......
Depois que comecei a assistir vídeos de conteúdos educativos, comecei a ver grandes resultados, e bem rápido. Eu amo poder ter isso, quase que de graça hehehehe
Ótimo vídeo para quem está começando e para quem está retornando pós pandemia. Gui tem o carisma do pai... e Júlio é o melhor treinador do país
O GUI tem um geito de falar manso, rapaz muito Educado... Parabéns pelo foco que está tendo.
Projeto top demais... Esse Gui é nota 10
Julião, dica de vídeo: Treino para desenvolver antebraços.
12:09 um tapão desse é melhor que qual quer vídeo motivacional
Rachei o bico essa hora
Porra se eu levo um tapão desse o treino acaba alí mesmo pqp
Só faltou gritar caveira kkkk
Eu tô Amando Tudo Isso...Homens Maravilhosos E Treinos Excelentes ❤️💪🤜🤛
Acabei de fazer esse treino, e nunca senti tanto as pernas como hoje. De longe o melhor treino que já fiz. Não sou um iniciante que nunca treinou, mas esse treino foi completo pra quem está iniciando. PARABÉNS pelo incrível trabalho e tragam mais vídeos de outros grupamentos, por favor!!!
Caraca já estou esperando o próximo treino, muito incrível essa série de vídeos, estou usando todos e cara faz diferença, imagina o de ombros e costas, nooooooooooooooooossa
Muito bom esse treino, utilizei o de peito e foi um dos melhores que já fiz, meus parabéns e continuem assim que vão ajudar muita pessoas assim como me ajudaram que tem pouca orientações dos professores na academia.
Que amor de menino.
Parabéns papai pele filhão.
O garoto é focado , não adianta nada a pessoa ter boa estrutura se não tiver foco,pega a visão ,dinheiro ajuda sim mas só quando o cara ,coloca o objetivo em primeiro lugar.
12:11 tapa do julio no ninja, ate me doeu so de ver
Boa
Brother INCREVA-SE no CANAL POWER TREINO Abraço meu irmão
12:09 se for pra eu treinar com Júlião e n tomar uma dessa , nem quero 👍😂😂😂😂😂😂😂 ,
Q tapa
🤣🤣
Mano que lapada kkkkkkkkkk
Até criou uma hérnia nas costas do cara depois desse tapa
kkkkkk
Parabéns ao Renato ao balestrini e ao Gui por tá vencendo a depressão graças ao esporte e essa galera do bem aí, eu sou obeso to me espelhando nesses caras,to montando uma mini academia para em casa por causa do meu trabalho como carreteiro não tenho tempo mas vou dar um jeito parabéns a todos aí desse canal 👏👏👏 maravilhoso
Parabéns vídeos como esses ensinando na prática quase não se vê, muito bom esse vídeo pra quem quer iniciar neste esporte maravilhoso.
O Gui é muito bonito(nada parecido com Ronaldinho😡),esforçado e humilde.
Força e determinação Gui💪
Ele comparou com o outro Ronaldo, o fenômeno.
"Hehe e ae mauricião!"
- Cariani Gui-
BOA
Hehe e ae mauricião! hehe"
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Ele só fala essa porra
Poético
Agora botei fé!! Muito bom vocês deixarem o treino na descrição!
Agooora sim em...Legal colocar o treino na descrição 👏🏻👏🏻👊🏻
meus treinos já estão melhorando muito!
Valeu julio, cariani, mauricio e gui
Muito bom! O conhecimento que o canal do tiozão da e simplesmente fenomenal!! Que canal foda!!
Sem chance de manter uma ficha dessas volumosa e pesada assim por mt tempo, eu depois de tanto tempo malhando perna pesado, fico mt desmotivado. Tu vai malhar e já pensa q vai passar mal ou ficar mt próximo disso, claro que temos altos e baixos, mas qm aguenta isso sendo natural por mt tempo, tem meu orgulho.
Gui vc é muito bonito! Sempre com um sorriso no rosto. Um garoto muito simples no seu jeito. Parabéns!!!
12:09 eu nem andava mais depois desse tapao...kkkk
Com um tapa desse,eu fazia dez repetições.. kkkkkkkkkkk
Adorei esse projeto... Tira dúvidas até pessoas que já treinam !
Parabéns !!!
Essa que é uma verdade aula, parabéns.
vídeo simplesmente foda, o mínimo que eu tenho q fazer é dar um like, só pelo treino e instrução já vale muito a pena, estou no aguardo dos outros exercícios
O "tapinha" nas costas foi o melhor
Que aula, Julião mestre! ♥️
Gui tá de parabéns
Melhor vídeo que eu vir.. Muito obrigada e muito sucesso ❤amei
O JULIO É UM DOS MELHROES TREINADORES, EXPLICA MUITO BEM, MUITO SIMPLES E TEM MUITO CONHECIMENTO. MUITO TRANQUILO COM ELE, E ELE GRUDA NOS ALUNOS MESMO PRA AVALIAR TODOS OS MOVIMENTOS!!
Esse vídeo veio em boa hora,treino de perna é hoje.
Valeu tiozão!!
Vai fzr?
Isso veio na hora perfeita, no dia perfeito, valeu Renatão!💪🏻
Para um leigo que não entende nada, sinto que estou a ver um video com boa informação e bem explicado para quem não entende de movimentos correctos, muito boa aula professor Julio, gosto de mais destes videos que não são direccionados só para a parte pro, mas para a parte mais, como dizer..., comum dos mortais, obrigado.
O Balestrini é um poço de conhecimento. Passa muita informação importante, coisa que alguns instrutores de academia não passam nem 10%. Diferença que são pagos para isso e trabalham de má vontade kkkk. Sucesso Balestrini e Cariani!
Quando vc percebe que treina a anos e que treina mais leve que o "iniciante"
Exatamente mano
O shape do cara tbm kk q iniciante é esse
@@saradolar955 normal
Em 3 meses ele pôs esse shape, foco é tudo
@@camilarodrigues4178 uma coisa é sozinho, outra o é nascer nesse meio
@@isaqueoliveira7734 Verdade. O conhecimento e técnicas aplicadas fazem muita diferença, ele cresceu com isso. Realmente, nascer nesse meio já te dá muita vantagem.
Esses vídeos para amadores estão muito fera. Espero que não deixem de sempre gravar!
Esse canal do Renatão realmente é o mais top de todos
Treino FERA🤜🏽🤛🏽
Ver a movimentação da academia é um show a parte, só os monstros👏🏽👏🏽👏🏽
Show Julião, treino muito bom e obrigado pela relação dos exercícios
GUI PASSA A SUA DIETA PARA NÓS, SEU PAI DISSE QUE VC IRIQ NOS PASSAR ,POR FAVOR OBRIGADA VC É 10
Nem assisto mais Tv, aqui é o melhor canal q pode ter. Zoera, informação e muito aprendizado
Mlk iniciante com o físico pra lá de bommm ! Parabéns 👏
12:09 Julião matando a dengue, esse sim é um amigo.
12:30 se o julio não estivesse ali, teriam que buscar o cidadão no pré sal
Vídeo excelente! Julião passou, por baixo, uns 30 macetes e dicas que fazem total diferença. Fora o treino, que foi ótimo!
Cara que treino loko, estou iniciando agora com 41 anos de idade, este canal é TOP e estas instruções do Júlio que prêmio, obrigado pela iniciativa vai ajudar e muito
Top de mas, mestre Júlio. Obrigado pelas aulas sempre🤜🤛
Gui vc é um fofo e o Julinho esse monstro do fisioculturismo tem um coração do tamanho dele rsss...Kiss😘🥰
Queremos video 3!
Esse entendi , parabéns irmão ,e obrigado por dividir seu conhecimento, Deus te abençoe.
Isso aqui é insano ! Aula perfeita e maravilhosa
24:07 a alma do cara saiu e voltou
Explicação muito Boa, eu malhava tenho 11anos que não malho ,todas as academias que eu malhei nunca tive um professor que explicasse assim ,você ver as pessoas fazendo tudo errado enchendo de peso achando que vai crescer, ao invés em vez de ter resultado fica com lesões.
Nossa que professor este treino de pernas é Mil.
12:00 tapa da peste kkkkkkkkkk, com uma dessa n dava nem pra fazer o exercício depois
Se existisse personais treiners assim na academia as pessoas se sentissem mais confortáveis
Menos na verdade kkkk
fd q a maiorias dos personal tão td focado em treinar mulher kk
Exi$$$te
neeeeeeee
É só expulsar as novinhas da Academia que eles vão focar nos alunos e nos exercícios! kkkk
O gui é a minha inspiração para seguir firme na dieta e focar nos exercícios... Por que me identifiquei muito com a história dele de ter uma vida mais desleixada... Tô mt feliz de ver progresso dele em um tempo rápido.. Dedicação sempre.. Foco Gui!!!! 👊
excelente esses vídeos, geralmente só mostram atletas treinando, é bom ver um cara comum treinando. A maioria que assiste o canal não tem o obj de ser pro, só gosta de academia.
Excelente!!! Valeu pelas dicas👏🏼👏🏼
Muito valiosa essas informações, o protocolo iniciante faz parte da realidade de muitas pessoas, aguardando ansioso o vídeo 3!
Simples e objetivo! Fiz esse treino hoje, e fazia tempo que não sentia esse pump, mesmo treinando com mais carga e mais exercícios!! Poste mais vídeo nessa pegada por favor!!
O treino é muito bom, maís não é para iniciante! As técnicas e explicações muito bom.
É impressionante q o Gui grita igualzinho o pai kkkk, esse moleque me inspira
Moleque fazendo a rotina de Vans surrado, AÍ SIM CARAI, RAIZ!
BOA
INSCREVA-SE no meu canal POWER TREINO Abraço meu irmão
Nem Vans eu tenho kkk
eu uso um red nose todo furado de quando eu era mlk kkkkk
Esse gui é uma figura
Moleque bom da pra perceber que é um moleque sem maldade e estão acabando com o coitado. Isso aí gui tmj
Pra mim, VCS são os bem completos...enfim, gosto desse canal.
Vou usar no meu treino de perna hoje😁