Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Quadríceps - Extensora > 10 x 10 x 1 minuto (LVT - GVT Adaptado) - Hack (Amplitude máxima - até embaixo) > 4 x 10 - Leg Press (Amplitude máxima - sem descolar a lombar do apoio) > 4 x 12
Cara, que treino maravilhoso de quadriceps! Foquei nos quadriceps durante 4 meses a longo prazo e andei colocando exatamente esse treino como prioridade, tive excelentes resultados! Super indico.
Comecei um FST7 com a cadeira extensora essa semana. Como pré exaustão mesmo. Fiz segunda de manhã. Hj eh quarta a noite e meu quadríceps ainda tá doendo. Acho que fica mais uma dois dias. É impressionante como uma pequena mudança deixa o treino incrivelmente mais desafiador.
Voltando no vídeo após fazer o treino e a, posso garantir, é sensacional! Voltei destruído da academia. Inventei de adicionar o avanço, mas não era necessário, fiz morrendo. Admito não ter chegado com muita dor no músculo, mas tenho quase certeza que amanhã vai ser difícil me levantar. No primeiro exercício já deu o pump.
Obrigado, fiz esse treino agora. Mano fantástico, já tem tempo q eu voltei fazia quadríceps e parte posterior juntos, 7 aparelhos diferentes, e série de 4x12. Fiz esse agora, rapaz senti pra caramba, só inverti a sequência, fiz agachamento por último e aí nele tive q diminuir. Perna tá dolorida. Muito massa essa série, e um treino rápido e objetivo
Top de mais to fazendo esse trei começo, na estenderá faço 10×10 ,depois vo pro agachamento no rack com a perna ingessada ,pega de mais ta dano muito resultado
A gente vê e fala só isso… e toda vez que faço dá vontade de desistir no meio… sem contar depois que grito toda vem que tendo abaixar pra fazer alguma coisa l… vc é fera e E o jeito que explica melhor ainda, Deixa as coisas simples e fácil de se entender…
Só um adendo, pés na parte medial da plataforma, nem muito alto nem baixo, se fizer muito baixo corre o risco de lesionar como aconteceu com um amigo meu
eu não sabia como era sentir a dor tardia no quadríceps 😳 e depois desse treino não tô conseguindo sentar no vaso!!! agora só quero saber te comprar sua consultoria! Obrigado por ser tão diferenciado e entregar TANTO no 0800 (imagina oq deve ser seu conteúdo pago, só quero pra ontem)
@@mateusv99 sim, eu faço isso quando o hack ta ocupado, ou faço agachamento frontal com halteres ou no smith msm, dá pra adaptar de várias formas se a sua acad não tem determinado equipamento, o importante é recrutar o musculo desejado dai vc so adapta pro jeito q dá
Esse treino é muito bom, é rápido e da muito resultado. Primeiro dia que fiz tive que esperar pra descer as escadas na academia kkk e dois dias depois quase precisei de muletas.
Olá leandro Topwin... kkk, Top como sempre, parabéns. Sugestão: Não temos no TH-cam um bom vídeo sobre estação de musculação "dessas caseiras". Você poderia fazer um vídeo dedicado mostrando as possibilidades dela e as vantagens e desvantagens dos exercícos quando comparados ao uso de um banco, barra e halteres...💪
Sou nível intermediário. Mas ando meio parada nos últimos meses. Fui fazer isso aí... o primeiro exercício só consegui fazer 7 séries. Treino pesadão, bom demais! Amanhã não ando 😅
Leandro, começo o meu treino com agachamento bulgaro no aparelho com peso, depois vou para o leg e posteriormente faço o agachamento livre. O agachamento bulgaro faz milagre, porque faz crescer bunda em quem não tem nada de bunda e fora que traz um grande ganho de perna.
Sim. Para mim que tenho fémures compridos, o bulgáro na Smith é a melhor coisa. Porque no agachamento livre estou limitado pelo lombar e tronco, e é difícil fazer com a barra alta. Melhor para trabalhar o quadriceps e o glúteo. É até bizarro que as minas (fora da academia) comentam sobre minha bunda e já me pediram meu treino.
Finalmente alguém que faz amplitude máxima no leg press. Eu vejo todos os caras na academia botar 300kg e fazer 1/4 de repetição. Eu colocando muito menos mas meus joelhos quase tocam meu torso, geralmente vou até o limite da máquina.
Nossa se tivesse uma academia no meu bairro eu ia emagrecer pra caramba meu sonho moro na roça e é longe da cidade pra ir todo dia nossa eu ia adora entao enquanto nao consigo tenho que fazer exercicio em casa
@@sorribesrosa eu fasso muito exercicio em casa fasso todos os dias caminhada cardio dança so estou falando que seria um sonho ter uma academia no meu bairro ate que estava com 112 kls e hj estou com 87 com exercícios em casa
Fiz esse treino hoje,surreal. Tres exercicio estava arrastando as pernas,imagino a consultoria.Parabens obrigado pelas dicas. Quero fazer seu curso de suplementação.
Minha namorada trans eh louca pelo Leandro. Fica a playlist rolando direto na TV, e qdo estamos no rala e rola ela chama o nome dele e tudo, o que eu faço, galera
tem algum exercicio para evitar a cadeira extensora? pq eu nao gosto dela? pq a maioria o apio dos pes é torto por conta do uso. ai voce fica com a forca desbalanceada, uma perna acaba fazendo mais forca
A extensora em si já prejudica o joelho, mas as pessoas ignoram isso pq ela trabalha o musculo de uma forma que nenhum outro exercício faz. Sobre fazer o movimento completo, só é algo pra se considerar se vc sente dor ao fazê-lo
Oi Leandro,pq alguns professores falam pra fazer o leg press curtinho e não descer até em baixo? O meu diz que pega mais o vasto médial do joelho é verdade?
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Rapaz só fica cansado assim quem não faz cardio siow kkkk cansado desse jeito só pode tá cheio de droga 😂😂😂😂
Qual é o peso para fazer as 10 séries ?
Quadríceps
- Extensora > 10 x 10 x 1 minuto (LVT - GVT Adaptado)
- Hack (Amplitude máxima - até embaixo) > 4 x 10
- Leg Press (Amplitude máxima - sem descolar a lombar do apoio) > 4 x 12
Posso trocar o hack pelo oq? Na minha academia n tem kkkkk
Agachamento livre@@RafaelMartins-gr4vx
@@RafaelMartins-gr4vxAgachamento livre
@@RafaelMartins-gr4vxagachamento livre!
@@RafaelMartins-gr4vxpelo agachamento tradicional
Cara, que treino maravilhoso de quadriceps!
Foquei nos quadriceps durante 4 meses a longo prazo e andei colocando exatamente esse treino como prioridade, tive excelentes resultados! Super indico.
O vídeo saiu a 30 segundos e duas pessoas ja comentaram que é otimo!! O nome disso é credibilidade... Voa alto prof. TWIN!!!
Voa alto Bot kkkkkkkkkk
Queria que tivesse bot assim no meu canal kkkkkkkkkk
É pq pra vc pode ter saido há 30s, mas pra pessoa n, as vezes o yt publica o vídeo com essa diferença
São membros do canal irmão, eles recebem videos com antecedência.
Comecei um FST7 com a cadeira extensora essa semana. Como pré exaustão mesmo. Fiz segunda de manhã. Hj eh quarta a noite e meu quadríceps ainda tá doendo. Acho que fica mais uma dois dias. É impressionante como uma pequena mudança deixa o treino incrivelmente mais desafiador.
cara, total! fiz a mesma coisa e você sente uma BAITA diferença, bizarroo
FST na cadeira extensora?
Pqp tu é corajoso em MLK
Pq eu morria
@@ospikequesegueocolt5240 dói muito mesmo. As últimas 3 séries saem na força do ódio.
Voltando no vídeo após fazer o treino e a, posso garantir, é sensacional! Voltei destruído da academia. Inventei de adicionar o avanço, mas não era necessário, fiz morrendo. Admito não ter chegado com muita dor no músculo, mas tenho quase certeza que amanhã vai ser difícil me levantar. No primeiro exercício já deu o pump.
Vou fazer hj! Obrigado pelo relato! Gratidão! Bjs
Obrigado, fiz esse treino agora. Mano fantástico, já tem tempo q eu voltei fazia quadríceps e parte posterior juntos, 7 aparelhos diferentes, e série de 4x12. Fiz esse agora, rapaz senti pra caramba, só inverti a sequência, fiz agachamento por último e aí nele tive q diminuir. Perna tá dolorida. Muito massa essa série, e um treino rápido e objetivo
Utilize o cupom de desconto DESCONTO10 para receber 10% de desconto no Curso de Treino: pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10
Amo aprender com o Leandro. Objetivo, simples e direto
Top de mais to fazendo esse trei começo, na estenderá faço 10×10 ,depois vo pro agachamento no rack com a perna ingessada ,pega de mais ta dano muito resultado
Deu até vontade de ir pra academia agora e treinar perna kkkk
A gente vê e fala só isso… e toda vez que faço dá vontade de desistir no meio… sem contar depois que grito toda vem que tendo abaixar pra fazer alguma coisa l… vc é fera e E o jeito que explica melhor ainda, Deixa as coisas simples e fácil de se entender…
Fiz esse treino...pode parecer pouca coisa... no final vc não tem pernas ..kkkk
Sensacional!!! +1 pra conta @leandrotwin 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Meu Deus tudo o q eu estva precisando 3 exercícios !
Mas matador!
Gratidão Leandro.
Gratidão Universo.
😘 ❤
Exercício com fundamento e clareza de objetivo. Top
Esse entende do assunto, quem dera ao menos um treino com ele.!
Pensa em uma pessoa com alto conteúdo educacional? Leandro Twin a Wikipédia do YT , tudo de forma rápida e clara. Obrigado 👊👊👊
esse cara e sensacional, absurdo demais
Leandro twin
Q lindo ! Vc é natural
Parabéns mestre
Cadeira extensora 7x10
Agachamento hack 4x10 pés na pt baixa da plataforma
Leg press 4x12 pés na parte média da plataforma
Só um adendo, pés na parte medial da plataforma, nem muito alto nem baixo, se fizer muito baixo corre o risco de lesionar como aconteceu com um amigo meu
eu não sabia como era sentir a dor tardia no quadríceps 😳 e depois desse treino não tô conseguindo sentar no vaso!!! agora só quero saber te comprar sua consultoria! Obrigado por ser tão diferenciado e entregar TANTO no 0800 (imagina oq deve ser seu conteúdo pago, só quero pra ontem)
Minha academia não tem o rac posso fazer as séries do rac no leg?
@@mateusv99 sim, eu faço isso quando o hack ta ocupado, ou faço agachamento frontal com halteres ou no smith msm, dá pra adaptar de várias formas se a sua acad não tem determinado equipamento, o importante é recrutar o musculo desejado dai vc so adapta pro jeito q dá
No começo me doía os quadríceps 2 dias depois do treino. Agora não dói mais. Acho que acostumei
@@assuntosteologicos5867 o corpo se adaptou ao estímulo
@@assuntosteologicos5867 aumentar a carga!
Esse treino é muito bom, é rápido e da muito resultado. Primeiro dia que fiz tive que esperar pra descer as escadas na academia kkk e dois dias depois quase precisei de muletas.
😂😂
Olá leandro Topwin... kkk, Top como sempre, parabéns. Sugestão: Não temos no TH-cam um bom vídeo sobre estação de musculação "dessas caseiras". Você poderia fazer um vídeo dedicado mostrando as possibilidades dela e as vantagens e desvantagens dos exercícos quando comparados ao uso de um banco, barra e halteres...💪
Fiz esse treino e voltei para dizer que realmente fiquei uma semana com o quadriceps doendo topppp
Sou nível intermediário. Mas ando meio parada nos últimos meses. Fui fazer isso aí... o primeiro exercício só consegui fazer 7 séries. Treino pesadão, bom demais! Amanhã não ando 😅
Vídeo top! Agregou muito valor para meu treino de Quadríceps!
Esse cara é diferenciado demais.
Leandro, começo o meu treino com agachamento bulgaro no aparelho com peso, depois vou para o leg e posteriormente faço o agachamento livre. O agachamento bulgaro faz milagre, porque faz crescer bunda em quem não tem nada de bunda e fora que traz um grande ganho de perna.
Sim. Para mim que tenho fémures compridos, o bulgáro na Smith é a melhor coisa. Porque no agachamento livre estou limitado pelo lombar e tronco, e é difícil fazer com a barra alta.
Melhor para trabalhar o quadriceps e o glúteo. É até bizarro que as minas (fora da academia) comentam sobre minha bunda e já me pediram meu treino.
Sou campeão mundial de braço de ferro e gosto muito do canal sensacional demais irmão
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Eu faço tipo igual ele falou,acrescento levantamento terra e finalizo na passada.
Eu tô focada em quadríceps, vou deixar esse treino para as sextas. Espero vê-los evoluir
fiz hoje esse treino + panturrilha que você também ensinou e saí com as pernas tremendo como nunca ahahahah Leandro tu é brabo demaisssss
Perfeito, cara. Obrigado !
Amei, sua atenção leandro, breve vc vai ser meu acesor de treino 😘❤
Você é o melhor, um dia serei seu aluno 💪
Só pra quadríceps 3 aparelhos tá ótimo. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Estou Aprendendo muito com vc
Só tá qui de Fortaleza
Finalmente alguém que faz amplitude máxima no leg press.
Eu vejo todos os caras na academia botar 300kg e fazer 1/4 de repetição. Eu colocando muito menos mas meus joelhos quase tocam meu torso, geralmente vou até o limite da máquina.
Leandro é 1000!Parabéns ❤❤
Bacana demais professor, obrigada
Excelente! Isso sem contar com o aquecimento, que é muito importante.
Minhas pernas vão cair. Obrigado 💪
Adorei o vídeo 👏 Conteúdo excelente 👌 Aprendi imenso 🙌
Eu fazendo Hack com meus míseros 10kg de cada lado 😅 o cara é top! Sempre assistindo
Vou fazer esse como meu treino de quadriceps na terça, e na sexta faço o treino de pernas focado em posterior
Amei as dicas prof maravilhosooo 👏👏👏parabéns obg ❤️
O melhor videooooo, me ajudou muito ❤
Brabo demais! Já vou mandar amanhã
"Clica no gostei"
Obrigado pelo conteúdo!
Antes de assistir os vídeos eu dou logo like pq já sei q o vídeo é bom 👌
Sou seu fã Leandrão, sonho um dia te conhecer meu amigo!
Muito obrigado pelas dicas irei colocar em pratica amanhã.
Vc é foda! Parabéns
Muito bom. Meu foco atual é esse !
#Twinflix maratonando todos os vídeos!!
Simplesmente o melhor...
O master Coach 💪
Show dms, sou fã
Exercício do jhabooooo!
Fiz na sexta, no sábado que morro
Eu saindo pra treinar pernas e pegando esse vídeo que acabou de sair do forno.
Salveee Twin
Esse já é meu treino. Vou apenas seguir as séries e técnicas haha.
Voce e fera!!!!!
Boa tarde Leandro! Meu sonho é ter um dia de aula presencial com vc❤
amei já vou fazer sexta 🥰
Gostei, a gente não conta número de exercícios, mas sim de séries
Vou fazer no meu próximo treino 💪🏽
Deu resultados?
Tava esperando 🥰
Muito bom 👏🏽👏🏽👏🏽
Faltando meia hora pro meu treino de perna e aparece essa beleza de treino
Nossa se tivesse uma academia no meu bairro eu ia emagrecer pra caramba meu sonho moro na roça e é longe da cidade pra ir todo dia nossa eu ia adora entao enquanto nao consigo tenho que fazer exercicio em casa
Que bela desculpa hein amiga, vc pode agachar, fazer passadas e bulgaro.
@@sorribesrosa mas ela disse que já faz exercícios em casa.
@@sorribesrosa mano?
@@sorribesrosa eu fasso muito exercicio em casa fasso todos os dias caminhada cardio dança so estou falando que seria um sonho ter uma academia no meu bairro ate que estava com 112 kls e hj estou com 87 com exercícios em casa
Certíssima, o importante é fazer, mesmo que as condições não sejam as ideais. Existem exercícios com peso corporal que podem te ajudar muito
que máquinas linda,sonho de um dia treina nesse CT
Esse cara é foda💪🏼❤
Fiz esse treino hoje,surreal.
Tres exercicio estava arrastando as pernas,imagino a consultoria.Parabens obrigado pelas dicas.
Quero fazer seu curso de suplementação.
So fiquei com uma duvida, esse 10x10 na cadeira extensora eh preciso fazer sem peso ou posso por o peso q estou acostumada e dps ir diminuindo?
Melhor é o começo do vídeo😂😂😂😂
Assisto todos os dias 🤩👏
Minha namorada trans eh louca pelo Leandro. Fica a playlist rolando direto na TV, e qdo estamos no rala e rola ela chama o nome dele e tudo, o que eu faço, galera
Kkkkkkkkkk
Lá ele
Hahahhahahha
Seus vídeos são ótimos
Um ótimo treino, vou adaptar! Obrigado, Leandrão!
Tenho dores no joelho quando começo com cadeira extensora. Se eu fizer com faixa nos joelhos vai ser melhor?
Pergunto pois não encontrei nenhum esclarecimento sobre isso
gênio 👏👏
Obrigado twin!
Ele é foda
tem algum exercicio para evitar a cadeira extensora? pq eu nao gosto dela? pq a maioria o apio dos pes é torto por conta do uso. ai voce fica com a forca desbalanceada, uma perna acaba fazendo mais forca
Agachamento livre só vou fazer da panturrilha, mesa flexora, stiff, afundo bulgaro e abdutora. Já chego quebrado no agachamento.
fala leandro, qual o tempo de descanso entre as serias do hack e leg press? acredito que vc só tenha comentado o intervalo da cadeira extensora (1min)
Fala Leandro quando eu faço o agachamento hack até o final o meu joelho ultrapassa muito juntamente com o tornozelo..
Site da growth está em falta de vários produtos , não tem creatina, não tem barrinha de cereal , nem albumina
Estou grávida não posso fazer agachamento no rack . Posso substituir por qual este ??
É rapaz... Esse nivel de amplitude no hack que ele faz kkkkk um dia eu chego la
Nao entendi se na cadeira extensora deve fazer com o peso que normalmente uso mesmo ou se faz com menos peso
Obrigada 😊
Vou fazer esse treino uma vez na semana pra ver o resultado que vou ter
O esticamento completo das pernas na extensora n pode prejudicar o joelho?
A extensora em si já prejudica o joelho, mas as pessoas ignoram isso pq ela trabalha o musculo de uma forma que nenhum outro exercício faz. Sobre fazer o movimento completo, só é algo pra se considerar se vc sente dor ao fazê-lo
pode trocar o hack e fazer leg horizontal no lugar? ai fazer horizontal e 45 ao invés do agachamento?
Oi Leandro,pq alguns professores falam pra fazer o leg press curtinho e não descer até em baixo? O meu diz que pega mais o vasto médial do joelho é verdade?
Boa pae 💪😎💯☝️
Esse treino é loucura.😂 adorei . estou sem andar