허리통증에 좋은 운동법은 무엇일까? (KBS 20211117 방송)
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- เผยแพร่เมื่อ 24 พ.ย. 2021
- ■ 허리통증이 나아지게 만드는 운동법이 따로 있다는데?
11월 17일 방송된 [허리통증 수술이 답일까]편입니다
#허리 #척추 #허리통증
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나 지금 허리 아픈거 어케 알고 떴니
전 며칠전에 허리다쳐서 병원다녀옴
와....나도
저도….
아프냐 나도 아프다
어끄제 허리삐긋
그 정도로 무너질리는 없죠. 대체 ...걍 알아서 합시다
임종소 어머님 대단하십니다..
ㄹㅇ요... 78살이라니 ㄷㄷㄷㄷㄷ
근육이 좋으니, 피부 탄력도 3 40대 관리한 몸 같네요.
멋지시다 진짜
80 늙은이가 경망스럽게.. 오래살면 자식들 고생이여
항상 나에게 맞는 운동인지
아닌지 잘 확인하고 운동을
진행하는게 중요한 것 같네요
영상 잘 보고 갑니다!!
운동하고난뒤 몸이 단단히 진성 느끼게되었어요
@@user-bf1sf2ry4c ㄷ#
4
운동은 모든 사람에게 맞습니다.
사람이 운동에 안맞는거죠
2
무도에서 뵙던 분이네요 방갑네요 ㅋㅋ
허리가 안좋아서 운동하고 있습니다 평소에는 허리보호대랑 허리베개도 쓰구요 신전운동이랑 히어로인라이프 허리 제품들 좋습니다
무한도전 타인의삶 선생님 이신가요?
맞음
의사쌤 어디서 뵌거같은데 햇더니 1달전 유튜브 봤던 무한도전 타인의삶 박명수 대체편..
알고리즘 그는 대체..
무한도전에 나왔던 선생님이시네
의사쌤 그분이네 무도에서 하루인생 바꿔살기? 박명수하고 하루 바꿔사는 편했었는데 박명수 의사도 해보고
허리디스크 너무 힘듭니다.. 벌써2년 어떻게해야할까요 ㅠㅠ 진짜
정선근tv. 보고하라는대로하세요
가장 유익한 내용 : 양반다리는 허리에 최악이다!
무도에 나오셨던 의사분 같은데? 얼굴이 낯이 익네..
저는 맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 어싱케이블을 사서 쓰고 있는데 피가 맑아져서 그런지 염증치료, 허리통증완화, 혈액순환, 남성 **에 좋은 것 같아 글 남기네요.
치과진료로 허리.어깨가 뻐근한데..
너무잘보고갑니다💪🏻
치과의사분들 목디스크 많죠?
@@user-ev5uh8zo6j ㅠ그러게요
저도 목이
안좋답니다ㅜ
선생님 딱딱한 검은색 치석이 한번씩 계속 자기알아서 떨어져나가는데 괜찮은건가요
때려 치세요
무도 나오신 그 분 아니신가요? 박명수씨랑 하루 바꾸신분
맞아요 무도유니버스 세계관 규모 오지네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸넬 보구 딱 이 댓글 쓰러 왔는데 역시 이미 있네요ㅋㅋ
어? 무도나오신 분이시죠 교수님ㅎㅎ
김동환 교수님 무한도전 타인의삶 나왔던 분 아니신가요??
맞아요ㅋㅋㅋ살 많이 빼셨네요 몇년이 지나도 똑같으심
운동방법이 자세히 안나오네요? ㅠㅠ
사람마다 다 다른게 정답이죠
본래 사람은 다 같습니다
생활 습관, 직업 등으로 변형으로 인해 개개인이 달라진겁니다
저걸 몇시간 해야하는데
재활의사 제일입니다
2:40 이 의사분 과거 무한도전에 나오신 분이네 ㅋㅋㅋㅋ
헐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 맞네요!ㅋㅋ
타인의삶ㅋㅋㅋ
무도에 나오신 분이네?
아니 쉬바 아파서 걷지를 못하는데 어떻게 걸으라는거야
정말 아파서 3분도 채 못걷던 1인입니다ㅠㅠ
매일 걷기 시도 3분 5분 7분 10분 30분 1시간씩
아파도 걷기 시작하니까 점점 걷는 시간과 걸음보수가 늘어나더라구요ㅠㅠ
3분걷고 쉬고 5분 걷고 쉬고 계속 반복했었어요
점점 좋아지실거에요 화이팅!!
42분후
허리 문제는 케바케라 자기에 맞는 운동방법을 찾는수밖에 없더라구요
나도허리아파서.동네낮은산에갈때는
되도록이면.뒷꿈치로걷는편이다
허리도아프고.골다공증도있고
골다공증.운동에는발바닥충격주듯이
하는운동.좋다고해서요
산에안갈때는.트램폴린집에서뛰어요
제나이는요.64세요
유방암수술후.골다공증도왔어요
올해.5년째예요
정말건강이쵝오랍니다!
의학이아무리발달되어도.암수술후
휴유증도.이루말할수가없어요
5년동안.무지고생많았었거든요!
모두운동열씸히해서.건강하게삽시다
운동이.쵝오의약이랍니다!
건강하세요~파이팅
건강하세요~ 내몸은 내가 챙겨야죠
2:36 무한도전에서 박명수랑 타인의 삶했던 의사선생님?
경희대 의사분 성함 박명수 아닌가요??
플랭크 팔꿈치아파서 못하겠던ㄷ니ㅣ
요가매트 두꺼운거 위에서 해보세요 !
할머니 플랭크 하실때 허리만 뒤로 좀 덜 꺾으심 더 좋을것 같에요. 암튼 리스펙!
프랭크자세. 참 좋습니다
무한도전 나오신분 하고 닮았네요
박명수와 타인의삶 이라고 했었는데
그사람이야 ㅋㅋ
척추는 한쪽으로 치우치거나 비틀지 않고 항상 중립을 유지하는게 중요한듯..
근데 중간에 나오는 교수님 무도 타인의삶 편에서 나오신 분이네 ㅋㅋ
안녕하세요 저는 재.활.의.학.과.교.수. 박.명.수 라고 합니다
헐ㅋㅋㅋㅋ 대박 그렇네요
안그래도 그분인것 같앗는데 긴가민가 햇네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
222
선생님
요가는 양반다리 많이 하지 않나요?
김경옥님 건천 분이네요..고향 단석산 아래 건천운동장 둿편 송선 장군봉이 보이네요...ㅎㅎ
일단 구독.좋아요 누르고 봅니다.
좋은정보 감사드립니다
신장클리닉을 해주면 누구나 편합니다.
뭘까 궁금하네
플랭크 동작하다 허리 더 아프네요😢
사모님포스ㄷㄷ
운동하자!
감사합니다
저도허리가좀안좋은데
영상잘보아습니다
열심시도해보겠습니다
감사합니다
😂❤
뒤로 하는 수영을 추천합니다
감사합니다 선생님하라는대하니까 조금나아지는것갇아요 감사삽니다
1:57 무한도전나왓던 의사샘아님?
고맙습니다
늘 허리가아픈데요
많은 도움이 될거같네요
플랭크 저 자세로 하면 허리
나갑니다.
오히려 꼬리뼈를 배꼽쪽으로 말아서 등이 평평해져야지. 저렇게 허리가 활처럼 들어간 상태로 플랭크하면 안하는만 못합니다.
ㄹㅇ
동감입니다
저자세가 맞는데
기본적으로 버티기 자세하기전에
근육을 충분을 늘려주는 스트레칭을 하지
않고 근육이 굳은상태에서 하니까
관절에 무리가 가는거지
저 자세방법은 맞는자세임
@@user-wo2hf1xs1m 절대 맞는 자세아닙니다.
플랭크 자세 케바케임.. 전만일때 후만일때 좌우 로테 정도 따라 다다름...
걷기 모든 암예방에 허리아픈 사람에게는 특효약입니다 , 걷기는 만병통치약입니다
많이걸어도 문제가될까요 50중반
그런 식의 생각이 큰 문제라는 겁니다. 사람마다 몸이 천차만별입니다.
그 사람 몸을 고려해 치료하고 운동을 해야지 무슨 만병통치 생각하듯이
하면 오히려 독이 됩니다. 걷기만 해도 오히려 어떤 분들은 독이 된다고
하는 영상올린 신경외과 의사선생님도 전 봤습니다.
@@nosweat_nosweet 항싱..상체머리끝까지.균형있게.순환.단련해야합니다
걍 사람마다 신체가 다르고 건강상태가 다르기땜에 어떻게 걷냐 몇분, 몇시간을 걷냐를 따져봐야하고 자세도 봐야함..수년간 매일 걸었는데 호전이 안되는거 같다라고 하는 분들 자세 교정하고 속도 교정해주고나서보니 좋아졌더군요..이건 저 생로병사의비밀의 어떤 편에서도 나옴..
허리는 걷기운동과 바른자세가 중요
괜한 운동하면 더 망가지니 안좋은 자세를 안하는게 좋음
김동완 교수님
10여년 전 무한도전에서 박명수씨와 하루 역할 바꾸기 하신 구수한 성격의 선생님 아닌가요??
그땐 동네 아저씨 같았는데 오늘 보니 역시 전문가 포스가 대단해 보이네요^^
무도에서 본분같음 의사샘
정말로 너무 좋은 허리 통증 관리에 대한 영상입니다. 완전 강추합니다👍👍
목은 없나...난 목 때문에 죽겠는데 ㅜㅜ
목 통증에는 도리도리가 좋습니다.
의자에 앉으면 발을 앞에 놓지말고 몸쪽인 의자 안으로 넣어보세요
선생님 좋은자세 알려주셔서 감사합니다^^♡
3
플랭크가 갑
박명수씨 아닙니아
좋은정보 감사합니다~^^
할머니 이분 몸짱 그분아니신가 간식으로 게란먹는 ㅋㅋㅋㅋ
감사드립니다
의사선생님요
고맙습니다.
저도 디스크로 한참 고생했는데 틈 날때마다 스쿼트 종종하니까 많이 좋아졌어요. 그래도 아직 무거운 건 못들지만 스쿼트 효과 많이봅니다~
스쿼드가 효과가있나요?
@@lsh7311 네 저도 선천적으로 허리가 안좋았는데 스쿼트를 매일 20개씩 3세트 달마다 1세트씩 늘려가면서 다리 근육량을 늘려가는데요 체력적으로나 허리에 부담이 덜해졌어요
@@lsh7311 네 효과 있는거 같아요. 스쿼트 하기 전에는 1년에 한번씩 디스크 터져서 치료 받으러 다니고 고생했는데 요즘은 좀 괜찮아요. 그래도 아직 무거운건 못들지만 일상생활하는데에는 지장 없구요. 전 몇개 몇 세트씩 안하고 그냥 틈틈히 1-2분씩 했어요
저는 스쿼드 하면 고관절도 아파요 ㅜㅜ
정말 스쿼드효과?
@@gina933 그건 병원을 가보셔야..
감사합니다.
할수없이 바닥에 앉아야한다면 어떻게 앉아야 할까 궁금
운동하는데 많은 도움이 되었습니다
썸네일이 허리통증유발하는 제일좋은동작이네요~
썸네일의 코어운동 자세가 틀렸는데...
근력운동하세요 님들. 근력운동만이 답입니다. 저도 허리아파 누워만있고 하루 24시간 내내 통증에 시달리다 이렇게 사는게 과연 의미가 있나? 눈에 보이지않는 장애라 더 서럽고 진짜 죽고싶은 생각 들었는데. 유산소 천천히 걸으면서 재활운동을 매일 통증 겪어거며 꾸준히 하다가 근력운동 조금씩 하니 훨씬 좋습니다. 완전히 정상인처럼은 못다니겠지만, 그래도 훨씬 삶의질이 올라갑니다. 서울대교수님이 추천한 운동법들, 주의사항들 잘 지키며 해보세요.
@Alex Luna 자랑이다
좋은 의견 고맙습니다 .
밑에 비아냥 거리는 자들 글은 그냥 무시하십시오 .
네~ 열심히 따라서 해보겠습니다.
비아냥 거리는 사람 없는데 뭔소리지
만성요통인 저는 군인처럼 팔을 높이 저으며 보폭을 넓혀 빠르게 걸으면 10분 후 요추근방 근육에 힘이 몰리고 그곳에 땀이 나고 그대로 계속 10여 분 더 걸으면 당일에는 요통을 잊고 지냅니다. 동병상련자에게 도움이 될지도 몰라 적어봅니다. 나이는 곧 환갑.
😄
저는 주로 코어운동을 합니다. 매일 걷기 10키로 하고 코어운동 위주로 하고 있어요
그래도 아픕니다. 그래서 매일 마사지를 하죠. 하지만 젊을때 생각하면 50% 수준이에요.
나이 먹으면 이 정도에도 감사하며 살아야 합니다. 협착이 되서 일어서지도 못했는데 이젠 쌀포대도 짊어질 정도는 되었죠
무슨 걷기를 매일 10키로씩 하나 싶었는데 닉네임보고 납득~^^
@@user-kk4ud2vs4u ㅋ 10키로 막상 걸으면 얼마안되요 5킬로 왕복 하믄 금방입니다
@@user-kk4ud2vs4u 푸하하하~~~원글님 닉 나도 봤습니다
@@user-kk4ud2vs4u 10키로라고하면 엄청난거 같지만 , .2시간밖에 안걸림. 격한운동도 아닌데, 하루2시간은 운동해야겟져
@@glory78245 키로수로는 안재봐서...하루 만보 걸으면 한시간반정도 되던데...10키로 조금 안되게 걷고 있었던거네요;;
디스크 안 좋을때는 안 좋은 운동을 하느니 차라리 가만 있는게 더 좋아요.
허리 구부리기 같은 디스크 터지는 방향으로 운동을 하면 수술.
차라리 가만히 있느니 좋은 운동을 찾아서 해야죠..
네~ 맞아요
저 연대병원서 디스크수술했는대 허리아프면 일단은 무조건안정
그리고 추후에 운동 그래도 계속통증있으면 병원가야함
@@user-re3bt8lr3w ㅔ
운동으로 좋아지는 허리는 없다 좋은 자세로 생활 해서 허
리 아픈거 좋아지면 그때 운동 합니다
허리아픈 사람이 왜ㅜ이리많은가요?
할머니 과거 궁금.. 타투보니까 ㅋㅋ
실버 모델? ㅎ
난 또 잉어문신이라도 갖고계신줄 ㅋㅋㅋ
정말 좋은 영상입니다 이런게 필요한데요 건강하려면👍
오~~~~
오~좋은내용 감사해요👍
치료시에 참고할께요🤗
6:00 6:00 6:00 6:00 6:00 썸네일 운동
저도 늘 자세가 안좋아서 척추측만이 있는데ㅜㅠ꾸준히 노력해봐야겠네요 좋은영상 감사합니당
7:30 걷기 자주
의학선전의 절반,, 운동은 조금,, 나쁜 비데오
유익합니다ㅎㅎㅎ
쿠팡에 허리집게 팔던데 이런거 구매해도 도움될까요? 허리숙일때마다 아픕니다 ㅠㅠ
웨이트 하세요
처음 영상화면보면 허리는 펴지는데
무릎에 힘이가면 무릎이 무리오지 않는지요?
결국 걷기가 가장 안전하면서 좋은 운동이네요.
다이어트
교정운동이나 스트레칭이 복잡하거나 자신이 없으면 다 덮어두고 무조건 걸으세요. 단 허리 바로 세우고 걸으세요 그거만 꾸준히 해도 좋아집니다 어설픈 스트레칭이나 교정운동이 역효과가 더 큽니다
척추기립근 장요근 엉덩이근육 광배근 승모근
걷는게 최고에요 잠이 안온다 밥맛이 없다 몸이 아프다 하루3만보 걸으세요. 밥 배가고파서 묵을 것입니다. 잠 내가 잠이 왜안오지 그냥 쓰러져 잘겁니다 아프다 그런생각을 못함 잠이 오닌까 처음에는 내 발가락을 부여잡고 잠이 들것입니다.
와우~ 하루 3만보ㅠㅠ 하루 만보 걷자 생각하고 걷기 중입니다. 못해도 6천보 이상 걷기!!
걸어가도 될 거리를 굳이 차끌고 다니고 있더라구요...요즘은 무조건 걸어서 가보려고 노력중입니다
무릎 안좋은 사람은 3만보하면 관절 망가집니다.
다른 분들 말씀하신대로 허리가 안좋으신 분들은 각각 원인과 증상이 다를 수 있기에 꼭 먼저 병원에 가셔서 본인이 아픈 원인과 증상 관리방법등을 반드시 확인해보셨으면 좋겠습니다!
저도 예전에는 멋도 모르고 인터넷에 나와 있는 정보들을 그대로 따라 했더니 더 안좋아졌던 경험이 있습니다.
그래서 병원에 먼저 가셔서 진단을 확인하고 나에게 맞는 운동을 확인하시는것이 무엇보다 중요한 거 같단 생각이 들어요.
그럼에도 참 좋아졌다고 느끼는 것이 인터넷으로 이런 정보들이 많아졌다는 점이고 누구나 집에서 좋은 정보들을 얻을 수 있다는 거 같습니다.
여기서 김동환교수님께서 말씀하시는듯 "허리를 직접 쓰는 운동을 피하는 것"은 매우 중요한거 같아요. 허리를 많이 쓰면 그만큼 압력을 주는 것이라 퇴행성 변화가 진행이 되고 당장은 근육 횜이 그걸 받쳐줘도 잘 유지되어도 언젠가는 확 무너질 수 있다는 말씀은 정말 동의합니다.
또한 나에게 맞는 질병과 운동법을 찾는 것과 동시에 나에게 맞는 제품들도 찾는 노력이 필요하실 거 같습니다.
저는 시몬스 레귤러타입 침대가 허리에 부담이 없었고 허리가 한참 아팠을때에는 디스크닥터g2
나아진 다음에 편하게 일상생활에서 착용하기는 굿스터치 허리지지대가 잘 맞았습니다.
플랭크하면 전 아프던데여.
제가 허리 목 디스크가 다 있어요.
네 자세가 잘못된건가?
어 무한도전 나온 아저씨
30분 하루3번 걷기
지압침대를 사용하시고 운동도 하시면 더 효과적이라 봅니다.
6:41 중요한 근육들🌟🌟
전 허리 통증 때문에 일상생활 힘들 정도 였는데 웨이트를 통해서 통증을 잡았네요.
등/허리/복근/엉덩이/허벅지 앞/뒤/안쪽 근육을 늘려주는 운동과 함께 중량을 이용해서 강화 시키니 통증이 90% 사라졌습니다.
꾸준하게 시작을 해서 2년 지난 후 부터 좋아지는게 느껴졌습니다. 헬스로 8년차 인데 단련 운동은 하루 일과 중 필수적인 요소 입니다.
아 헬스 나도해봐야겠네요
@@user-jq2uo2jw1z 무작정 하시 마시고 mri 보고 의사 판단하에 하셔야됩니다 단계라는게 있어요 막 하시다 더 악화될수도있음
@@user-td8yp9sc5d 맞아요. 진단 받고나서 재활운동 센터 에서 교정 받으시면서 신체 발란스 맞춰가며 근력강화 해보시는게 좋을수 있습니다.^^
@@user-zq3vy9tg2t 처음부터 웨이트를 바로 시작한건 아니에요.^^; 저도 처음에 걷기운동 오르막길 오르기 운동 위주로 하다가 막 좋아지는걸 못 느껴서 병원에서 진단을 받아보니 디스크 초기라고 하더라구요. 해결 방법은 웨이트를 통해 허리 근육을 강하게 만들어야 통증을 잡을수 있다고 의사가 이야기 해주었어요. 그래서 처음에는 요가 같은 동작으로 유연성 위주의 운동을 하면서 동시에 척추에 좋은 철봉 매달리기 - 척추를 바르게 피는 운동을 병행 했습니다. 그렇게 3개월 하다보니 처음보다 통증이 많이 줄어들어서 그때부터 웨이트를 시작했습니다. 아프지 않는 가동 범위 위주로 하고 무게는 작은 무게를 가지고 허리 엉덩이 허벅지 위주로 예열 하듯이 반복횟수 많이 해서 웨이트를 했네요. 그러다 보니 더 좋아지니깐 등 복근 추가해서 했습니다. 저 처럼 혼자 하는 것 보다 재활센터 에서 상담받고 교정 받아보시는것도 더 빠르게 좋아질수 있습니다.
의사들은 걷지마라 스코트 하지마라
걸으면 큰일난다 등등
아예 못하게 합디다
그래서 전 걷기운동 벽에 등대고 스트레칭을 하고 있고 유투부를 통해서 나에게 밎는 운동을 하고 있습니다
주사를 달고 살았죠
그런데
허리주사 안맞은지 2년이 넘엇죠
완전히 났지는 않고요
오른쪽 종아리가 땡기고요
꼬리뼈가 아픔니다
병원가면 약 약일주일 드리께요 그말외엔 아무말도 안하고 아픈곳 만져보도 안하고 불만이다